COMPRENDRE LES ÉMOTIONS : 15 FAÇONS D'IDENTIFIER VOS SENTIMENTS

Informations clés

Les émotions sont des réactions complexes qui impliquent une excitation physiologique et des comportements expressifs.
Reconnaître
Développer l'intelligence émotionnelle par l'empathie

uporabnapsihologija.com Les émotions humaines ont évolué afin que nous puissions réagir rapidement à des situations de vie ou de mort.

Après tout, même si la peur peut nous empêcher de nous comporter de manière à « limiter la vie », la colère peut nous pousser à nous protéger ou à protéger nos proches.

Bien que les preuves suggèrent que certaines émotions sont universelles, il n’existe pas d’équilibre émotionnel unique qui convienne à chaque culture ou à tous les individus.

Nous devons rester prudents et éviter de voir des clients qui peuvent différer émotionnellement de nous comme ayant besoin d’être réparés. Cependant, nous bénéficions tous d’une meilleure compréhension de nos émotions et de leur impact sur notre comportement, en particulier lorsqu’elles sont en contradiction avec nos objectifs quotidiens et de toute une vie.

Avant de continuer, nous avons pensé que vous aimeriez peut-être consulter uporabnapsihologija.com . Ces exercices scientifiques amélioreront votre capacité à comprendre et à travailler avec vos émotions, et vous donneront les outils nécessaires pour favoriser l’intelligence émotionnelle de vos clients, étudiants ou employés.

Que sont les émotions et comment fonctionnent-elles ?

L’esprit humain a développé des adaptations clés pour faciliter la survie et les défis de reproduction de nos anciens ancêtres. Bien que l'environnement dans lequel nous vivons ait radicalement changé, nous partageons toujours leur capacité à résoudre des problèmes, leur perception, leurs systèmes de croyance et leur pensée émotionnelle (Workman

Une définition de la pensée émotionnelle doit donc non seulement (i) répondre à la gamme d’émotions que nous possédons (y compris à la fois positives et négatives) ; il devrait également (ii) expliquer comment nous réagissons physiquement, psychologiquement et cognitivement aux événements quotidiens ( facteurs immédiats ); et (iii) expliquer pourquoi le mécanisme a évolué sur plusieurs générations ( facteurs ultimes ).

Le psychologue évolutionniste Randolph Nesse (1990) décrit les émotions comme modes de fonctionnement spécialisés façonnés par la sélection naturelle influencer le comportement en réponse à menaces et opportunités.

Après tout, les adaptations psychologiques de l’évolution ne visent pas seulement à résoudre des problèmes, mais également à aider et à motiver l’individu à maintenir et à maintenir un comportement axé sur un objectif. Nos ancêtres devaient identifier des sources de nourriture fiables, éviter d'être mangés, protéger leurs petits et trouver un partenaire sexuel approprié (Workman

Les émotions – telles que l’intérêt, la tristesse et la colère – sont des facteurs cruciaux dans cette motivation, nous poussant à la fois à agir et à réagir. Cependant, même s’il existe des liens évidents, il convient de noter que les émotions diffèrent de la motivation quant à leur expression. Par exemple, le bonheur et la colère ont des réponses physiologiques, comme une augmentation du rythme cardiaque et de la transpiration, qui ne sont pas partagées par la motivation.

En effet, Nesse (1990) suggère qu’il existe trois composantes dans les émotions : physiologique, psychologique et comportementale. Par exemple, la peur des hauteurs peut entraîner une augmentation de la fréquence cardiaque et de la production de cortisol, des stratégies d'adaptation psychologiques et des comportements spécifiques tels que la vérification et la revérification des équipements de sécurité (Diemer, Lohkamp, Mühlberger,

Récemment, des recherches ont commencé à donner un aperçu de ce qui se passe dans le cerveau lorsque nous ressentons une émotion.

L'analyse avancée du cerveau utilisant la tomographie par émission de positons et l'imagerie par résonance magnétique fonctionnelle a identifié deux domaines potentiels impliqués dans la régulation et la gestion de nos émotions (Workman

Le amygdale , un élément central du système limbique, a été reconnu chez les patients atteints de lésions cérébrales comme étant essentiel à l'identification des émotions sur les visages des autres, telles que la peur, la tristesse et la colère.
Le orbitofrontal cortex – vital dans de nombreuses fonctions d’ordre supérieur telles que le raisonnement, le traitement du langage et même la conscience – s’il est endommagé, change radicalement la personnalité et la réponse émotionnelle (Eysenck

Enfin, avant de laisser de côté la physiologie, il convient de noter que le cerveau est également soutenu par une activité chimique complexe. Nos réponses émotionnelles sont entièrement déterminées par des hormones telles que l'adrénaline (épinéphrine), la testostérone et le cortisol.

Cependant, même si l’importance de la physiologie dans la détermination de nos émotions est évidente, comment ces émotions sont affichées est modifiée par des facteurs culturels connus sous le nom de règles d'affichage (De Gelder émotions positives , comme le bonheur, et les émotions négatives, comme la colère.

Pour résumer, les réponses émotionnelles sont très complexes et dictées par des prédispositions génétiques dès la naissance ainsi que par l’expérience personnelle.

Le Important Role of Negative Emotions

Life Saving Negative Emotions Que les émotions soient considérées comme positives ou négatives par la psychologie ou les normes sociétales peut parfois sembler arbitraire.

Après tout, même si le célèbre Dr Ekman, psychologue américain et professeur émérite à l’Université de Californie (1972), a identifié que les expressions faciales de bonheur, de colère, de peur et de plaisir sont reconnues dans le monde entier, leur acceptation culturelle varie considérablement.

Par exemple, alors que beaucoup d’entre nous considèrent la colère comme inappropriée dans le rôle parental, lorsqu’une tribu hostile affrontait nos ancêtres chasseurs-cueilleurs, cela était non seulement approprié, mais potentiellement salvateur.

En effet, les émotions, qu’elles soient jugées positives ou négatives, sont toutes des impulsions à agir. Par conséquent, chacun des éléments suivants prépare le corps à des réponses très différentes (Goleman, 2006).

Les émotions négatives comprennent :

Colère – indignation, ressentiment, irritabilité et animosité
Tristesse – chagrin, tristesse, mélancolie et désespoir
Peur – anxiété, nervosité, peur et inquiétude
Dégoût – mépris, répulsion, dédain et mépris

Émotions positives inclure:

Plaisir – bonheur, joie, délice, euphorie
Amour – confiance, acceptation, adoration et gentillesse
Surprise positive – frisson, émerveillement et étonnement

Que nous apprend alors la recherche émotions négatives ?

Les souvenirs liés au fait d'être heureux, amoureux, calme et d'avoir vécu des surprises positives sont plus faciles à retenir que les émotions négatives, comme être triste, effrayé, en colère ou avoir vécu des surprises non désirées (Talarico, Berntsen,
Lere are some clear physical and behavioral reactions to émotions négatives. Disgust is associated with narrowing the eyes and field of vision, reducing visual acuity, and recognizing something damaging (for example, rotten food). Fear, on the other hand, results in the widening of the eyes, an increased ability to detect visual stimuli, and detecting and tracking threats (Lee, Mirza, Flanagan, & Anderson, 2014).
Une étude incluant des participants de 46 pays a conclu que, bien qu'influencée par les valeurs culturelles (individualisme et survie/expression de soi), l'expérience d'émotions positives était plus essentielle à l'augmentation de la satisfaction dans la vie que la réduction des émotions négatives (Kuppens, Realo,
Des recherches ont révélé que les entrepreneurs sont plus susceptibles d'évaluer négativement une opportunité commerciale lorsqu'ils ressentent des émotions négatives telles que la peur (Grichnik, Smeja,
Les élèves ayant tendance à ressentir des émotions négatives telles que l'ennui réussissent moins bien dans les activités d'apprentissage (Wortha, Azevedo, Taub,

Il va de soi que les émotions négatives jouent un rôle essentiel dans notre passé évolutif et dans des conditions spécifiques du monde moderne. Par exemple, la peur peut nous empêcher de traverser un endroit dangereux sur la route ou d’escalader une paroi rocheuse sans protection adéquate.

Cependant, lorsque des émotions telles que la colère, la tristesse et la peur prennent le dessus et ont un impact négatif sur notre qualité de vie, il est peut-être temps de demander de l’aide.

4 façons de mieux comprendre vos émotions

La pensée émotionnelle peut conduire à des décisions à court terme qui ignorent le bonheur à long terme et la réalisation des objectifs de vie (Gray, 1999).

Lere are, commentever, many ways to help your clients gain insight into their emotions, most of which begin by identifying and recognizing them, before going on to explore comment they make them feel, think, and behave:

Reconnaître la pensée émotionnelle

Les émotions peuvent être reconnues par leur impact sur notre cognition (Peters, 2016) :

Passer à une opinion – parvenir à une conclusion sans toutes les informations
Pensée en noir et blanc – parfois, nous pouvons être inflexibles et impitoyables ; nous ignorons les nuances de gris
Pensée paranoïaque – quand on se sent vulnérable, on devient souvent paranoïaque
Catastrophisant – réaction excessive alimentée par une émotion intense
Irrationnel – ignorer la raison et prendre des décisions sans considération
Jugement émotif – des jugements portés trop rapidement, basés sur des sentiments plutôt que sur des faits

Auto-compassion

Nous nous jugeons souvent durement nous-mêmes et les autres. Et pourtant, une grande partie de ce que nous traversons – le émotions positives et négatives – est naturel et vécu par chacun.

Pratiquer consciemment l'auto-compassion peut aider votre client à explorer et à s'engager dans des émotions, des souvenirs et des expériences profondément ancrés tout en se traitant avec gentillesse (Shapiro, 2020).

Suggérez à vos clients d’effectuer les étapes suivantes (soit au cours d’une séance, soit à la maison) :

Pensez à un défi sur lequel vous aimeriez vous concentrer, peut-être au travail ou à la maison.
Écrivez la situation aussi objectivement que possible.
Observez attentivement (avec curiosité et ouverture) toutes les émotions ou sensations corporelles qui surviennent sans vous y engager.
À côté de chacun, écrivez des déclarations de soutien et de compassion que vous pourriez dire à vous-même ou à un ami, par exemple :

C'est bon t o ressentir cela.
Je suis là pour toi.
Nous faisons tous des erreurs.

Réfléchissez au fait qu’il est naturel de se sentir parfois bouleversé, seul, frustré et craintif.
Pensez à d’autres personnes dans le monde qui pourraient vivre la même chose.
Faites preuve de compassion envers vous-même et envers les autres dans cette situation ou dans des situations similaires.

Parlez de vos sentiments

Expliquez au client que discuter de ses sentiments et de ses émotions est extrêmement bénéfique, rétablit un sentiment de contrôle, donne du recul et réduit l'impact des facteurs de stress (Lepore, Ragan,

Parler des problèmes à voix haute avec un ami, un membre de la famille, un thérapeute ou même seul nous aide non seulement à voir les choses différemment, mais cela nous donne également le temps et la concentration nécessaires pour utiliser la logique et la perspective, ce qui conduit à :

Réduction des sentiments de menace et d'anxiété
Des événements rationalisés
Émotions normalisées. Nous reconnaissons que nos sentiments sont normaux et que les autres y font face.

De telles conversations peuvent être difficiles et peuvent être facilitées en se concentrant simultanément sur une autre tâche ou activité (par exemple, se promener, préparer un repas, etc.).

Réflexion et réévaluation

Même si nous ressentons chacun de nombreuses émotions tout au long de la journée, souvent sans grande considération, il peut être utile de les revisiter.

Après tout, si les clients souhaitent apporter des changements dans leur vie, il est essentiel de comprendre leurs émotions et de savoir si leurs réponses aux événements étaient logiques ou émotionnelles. Demandez-leur de :

Passez en revue certaines des situations rencontrées au cours de la journée.
Considérez comment ils les ont traités :
- Votre comportement ou votre réponse était-il basé sur une pensée émotionnelle ou logique ?
- Auriez-vous pu mieux gérer la situation ?
Essayez maintenant de vous mettre à la place de quelqu’un d’autre. Comment penseraient-ils que vous avez réagi ?

Le temps passé à réfléchir peut vous aider à reconnaître les émotions, leurs effets et les améliorations futures.

2 feuilles de travail pour démêler les émotions

Selon Klaus Scherer, directeur du Centre suisse des sciences affectives à Genève, pour reconnaître et donner un sens aux signaux émotionnels, nous avons besoin de trois compétences : la perception, la compréhension et la compréhension. régulation des émotions (Geddes, 2015).

Chacune des feuilles de travail suivantes vous aidera, vous ou votre client, avec une ou plusieurs des compétences :

Des émotions extrêmes peuvent vous amener à vous sentir dépassé par une situation ou un environnement. La feuille de travail sur la décatastrophe aide le client à restructurer cognitivement sa façon de penser en explorant une série de et si questions.
Le Radical Acceptance Worksheet is a DBT exercise that can help people deal with intense émotions négatives by accepting a lack of control in certain situations while learning to respond mindfully.

Top 3 des activités de rationalisation

listening to music to deal with emotions Nous réagissons souvent de manière excessive ou croyons que le monde est contre nous. Cependant, les pratiques suivantes peuvent aider quelqu’un à réagir de manière plus rationnelle et à voir les choses telles qu’elles sont :

Pierre de Vie

Le Dr Steve Peters (2016) a créé ce terme pour représenter les valeurs et les croyances selon lesquelles nous vivons nos vies. Les déclarations doivent être personnelles, basées sur ce qui est important pour le client.

Passez en revue ce qui suit, adaptez, modifiez et supprimez le cas échéant. Utilisez-le pour vous rappeler ce qui vous est cher et ce que vous devez accepter dans la vie (modifié de Peters, 2016) :

La vie n'est pas toujours juste.
Les poteaux de but bougent.
Lere are no guarantees.
Je suis adulte et je peux faire face à n'importe quelle situation.
Tout ce qui arrive finit par passer.
Les déceptions (bien que parfois douloureuses) doivent rester en perspective.
Le bonheur peut être trouvé de différentes manières.
Ce n’est pas ce qui se passe mais la façon dont vous y faites face qui vous procure une tranquillité d’esprit.
Chaque jour est précieux.

Passez en revue avec le client ses vérités personnelles. Demandez au client de placer ces déclarations quelque part où il lui sera rappelé quotidiennement que réagir émotionnellement et perdre le point de vue n'est pas toujours la meilleure voie.

Musique

Pour beaucoup, écouter ou jouer de la musique peut être une expression intense de leurs émotions.

En utilisant musique pendant la thérapie peut fournir un moyen au client et au thérapeute de partager en toute sécurité et confortablement une compréhension émotionnelle profonde.

Gérer les émotions négatives

De fortes émotions négatives peuvent être extrêmement inconfortables. La feuille de travail sur l’exposition basée sur l’imagerie nous encourage à nous asseoir avec des sentiments compliqués jusqu’à ce que la puissance ou l’emprise de la mémoire diminue.

10 choses que vos émotions essaient de vous dire - Psych2Go

Comprendre les émotions des enfants

L'intelligence émotionnelle n'est pas figée. Les enfants peuvent apprendre à identifier et à reconnaître leurs émotions et à choisir comment ils souhaitent réagir à une émotion. situation positive ou négative .

Prendre de bonnes habitudes

Comme l'écrit le professeur Steve Peters dans Le Silent Guides (2018), plusieurs habitudes peuvent aider à maîtriser les émotions des enfants :

Parler de leurs sentiments
Parler de ses sentiments et exprimer ses émotions peut aider à gérer ses émotions et offrir de nouvelles perspectives vitales.
Demander de l'aide
Demander de l’aide est une force et non une faiblesse. Même si l’indépendance est une bonne chose, elle peut conduire à un manque d’apprentissage.
- Trois étapes pour développer cette habitude comprennent :

- - Sachez quand demander de l’aide.
  - Connaissez le type d’aide nécessaire.
  - Demandez de l’aide à la bonne personne.

Faire preuve de bonnes manières
Il peut être utile de discuter de ce à quoi pourraient ressembler les bonnes manières avec l’enfant. Après tout, il existe de nombreuses nuances culturelles et différents niveaux d’attentes en fonction de l’environnement.

En apprenant ce qu’ils attendent des autres, cela peut les aider à gérer leurs émotions et le comportement qui en résulte.

Essayer de nouvelles choses
Bien qu’utile pour la santé physique et mentale, sortir de sa zone de confort peut également être un moyen précieux de gagner en confiance et en plus de contrôle sur la façon dont les enfants pensent et se comportent.
Apprendre à partager
Cela peut être un moyen efficace d’identifier et de pratiquer un comportement collaboratif.

Surmonter les luttes internes

Les enfants trouveront peut-être utile de comparer ce qu’ils ressentent actuellement aux prises avec leurs émotions et ce qu’ils ressentiraient si leur façon de penser changeait. Utilisez les trois étapes de l’exercice Intérieur et Extérieur pour comprendre Comment je pense ? Sentir? Et qu'est-ce que je fais ?

Retirer les masques

Les enfants, comme les adultes, masquent souvent ce qu’ils ressentent. Utilisez l’exercice Masques d’émotions avec les enfants pour les aider à reconnaître quel type de masque ils mettent lorsqu’ils ne veulent pas faire face à quelque chose qu’ils ressentent.

Le simple act of talking about emotions with children can help them identify and name their feelings and understand that they control comment they react to situations.

6 livres sur le sujet

Lere are plenty of books that can help practitioners or interested readers understand the science and practical side of human emotions.

Le six included below include academic texts delving into the brain science and evolutionary background behind emotions, while the remainder offer helpful tips and tools for personal, or client, insight:

1. Psychologie évolutionniste : une introduction – Lance Workman et Will Reader

Ce livre est une introduction précieuse à la psychologie évolutionniste et à l’esprit évolué.

Workman et Reader s'aventurent dans la psychologie développementale, cognitive et sociale dans une perspective évolutive pour mieux comprendre le lien avec le comportement.

C’est un texte idéal aussi bien pour les étudiants que pour les professionnels.