Informations clés
- Les émotions positives élargissent notre répertoire pensée-action, améliorant la créativité et la résolution de problèmes.
- Vivre des émotions positives contribue à construire des ressources psychologiques durables, telles que des liens sociaux
- Cultiver des émotions positives peut améliorer le bien-être et la satisfaction de vivre
Les émotions positives sont bien plus que de simples états d’esprit heureux.
Ils élargissent la bande passante de notre attention et de nos connaissances, nous aidant à faire émerger de nouvelles pensées, solutions et actions pour faire face à nos situations les plus difficiles (Fredrickson, 2010).
Faire l’expérience de l’amour, de la joie, de la gratitude, du contentement, de l’espoir et d’autres émotions positives crée un capital psychologique, social et intellectuel durable, renforçant notre résilience et notre bien-être psychologique (Paakkanen et al., 2021).
Cet article explore les nombreux avantages des émotions positives dans plusieurs domaines et situations de la vie et partage des feuilles de travail qui créent des opportunités pour améliorer notre bien-être et nos performances.
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Quels sont les avantages des émotions positives ?
Le modèle de recherche le plus précieux sur les émotions positives est peut-être la théorie de l’élargissement et de la construction de Barbara Fredrickson (2001).
En 1998, Fredrickson, une des premières pionnières de la psychologie positive, lui a présenté théorie d'élargissement et de construction d'émotions positives. Cela allait considérablement affecter notre compréhension de la manière dont ces sentiments façonnent notre pensée et notre réponse à notre environnement (Fredrickson, 2001).
Qu’est-ce que la théorie de l’élargissement et de la construction ?
Fredrickson (2001, p. 218), chercheur de longue date sur les émotions, a reconnu que les moments de la vie des gens caractérisés par des expériences d’émotions positives – comme la joie, l’intérêt, le contentement, l’amour, etc. – sont des moments dans lesquels ils ne sont pas en proie à des émotions négatives – comme l’anxiété, la tristesse, la colère et le désespoir.
Cette prise de conscience du pouvoir de l’émotion est cruciale pour la suite.
Fredrickson (2010, p. 219) a proposé que certaines émotions positives (joie, fierté, contentement, etc.) partagent la capacité d’élargir les répertoires de pensée-action momentanés des gens et de construire leurs ressources personnelles durables, allant des ressources physiques et intellectuelles aux ressources sociales et psychologiques.
Plutôt que de se concentrer sur des tendances d’action spécifiques (comme le faisaient la plupart des modèles à l’époque), la théorie de l’élargissement et de la construction de Fredrickson étend notre répertoire potentiel de réponses pensée-action à des situations.
Et cela contraste avec notre biais de négativité par défaut.
Quand nous nous attardons émotions négatives , comme le ressentiment, la frustration et l’anxiété, notre répertoire pensée-action momentané est considérablement réduit. Notre attention et les options parmi lesquelles nous devons choisir sont étroites.
Nous crions après le chauffeur qui a pris notre place sur le parking.
Nous appuyons sur la touche Entrée à plusieurs reprises (sans effet) sur le clavier pendant le chargement de la page Web.
Les émotions positives nous donnent des options.
Examinons donc certains avantages que la théorie suggère que nous ressentons en réponse à des émotions positives et à la positivité, comme Fredrickson (2010) y fera référence plus tard :
- La positivité fait du bien.
Les émotions positives, telles que la joie, l’espoir et la gratitude, nous font du bien maintenant et à l’avenir. - La positivité change le fonctionnement de notre esprit.
Au sens très littéral, échanger de mauvaises pensées et les émotions pour les bonnes nous aident à voir les options. Nous voyons des opportunités plutôt que des limites. - La positivité transforme notre avenir.
Des sentiments positifs éphémères s’accumulent au fil du temps, accumulant davantage de ressources psychologiques et, en fin de compte, faisant de demain un jour meilleur qu’hier. - La positivité réduit la négativité.
Les émotions négatives (pensez simplement à la colère et à la peur) sont mauvaises pour notre santé, car elles augmentent la tension artérielle et libèrent des hormones de stress. Les positifs nous calment, physiquement et psychologiquement. - La positivité a un point de bascule.
Contrairement à ce que l’on pourrait penser, l’association entre les émotions positives et leurs bienfaits n’est pas linéaire. De petits changements dans notre expérience de positivité peuvent améliorer considérablement la façon dont nous nous sentons et réagissons aux situations. - La positivité s’apprend.
Nous ne sommes en aucun cas figés. Même si notre potentiel de négativité qui épuise la vie n’est jamais loin, notre capacité à utiliser la positivité pour faire une différence significative dans nos vies l’est également.
L'importance des émotions positives pour le bien-être
Datant de 1938, l'étude de Harvard sur le développement des adultes a produit un volume incroyable de données sur ce que signifie vivre une vie heureuse et épanouissante où le bien-être est une priorité (Waldinger
Sur la base de cette étude (qui, au moment de la rédaction, était toujours en cours) et d'autres entreprises plus récemment, les relations sont considérées comme le prédicteur le plus important du bonheur et du bien-être psychologique (Mineo, 2017 ; Waldinger
Les émotions positives aident également. La positivité peut revitaliser de manière unique votre vision du monde, votre énergie mentale, vos relations et votre potentiel (Fredrickson, 2010, p. 14).
Par exemple, l’amour peut nous garder profondément intéressés par ce que l’autre a à dire, tout comme la gratitude et l’espoir partagé.
La recherche le confirme. Vivre nos propres émotions positives et celles des autres (par exemple partager de la joie) renforce les liens qui conduisent à de nombreux résultats positifs, par exemple le bien-être subjectif, un moindre bien-être. effet négatif , une plus grande confiance et une meilleure qualité des relations (Paakkanen et al., 2021, p. 2).
Par conséquent, les émotions positives profitent indirectement au bien-être, en favorisant la construction et le maintien de relations solides. Il y a aussi des impacts directs. La positivité peut améliorer le bien-être psychologique et physiologique en cultivant des expériences d'émotions positives à des moments opportuns pour faire face aux émotions négatives (Fredrickson, 2001, p. 222).
De telles expériences émotionnelles peuvent réduire le stress chronique, aidant ainsi les individus à faire face à l’adversité et à renforcer leur résilience.
5 avantages d'être positif
Les effets des émotions positives sont répandus et leurs bienfaits se manifestent dans de nombreux domaines de notre vie.
Au travail
En tant que partie intégrante du sentiment et du renforcement du lien social, l’expression d’émotions positives au travail peut bénéficier à l’individu qui les exprime ainsi qu’aux collègues, aux clients et à l’ensemble de l’organisation (Paakkanen et al., 2021, p. 2).
La nature des réactions à de telles expressions est vitale. Les réponses asymétriques – par exemple un manque de reconnaissance positive – peuvent nuire au volume d’émotions positives ressenties et à la qualité de la relation. Il semble que l’empathie ait un rôle à jouer dans la réponse aux expériences et sentiments positifs d’un collègue (Paakkanen et al., 2021).
En fin de compte, si l’expérience des émotions positives n’est pas tempérée, ces états émotionnels agréables peuvent constituer un facteur important de soutien au bien-être. Dans une étude de 2021 impliquant des enseignants, les émotions positives étaient le facteur le plus prédictif de satisfaction au travail et la fidélisation du personnel (Dreer, 2021).
Pour votre santé mentale
L’expérience d’émotions positives prédit une diminution des symptômes de dépression et une diminution du stress perçu. En fait, la recherche montre une association entre les émotions négatives et une moins bonne santé mentale (Tugade et al., 2014).
Il est toutefois essentiel de noter que l’ampleur de ces effets semble varier selon les cultures (Tugade et al., 2014).
L’effet bénéfique des émotions positives sur notre bien-être n’est peut-être pas surprenant. Les émotions positives nous motivent à poursuivre des objectifs importants, nous permettent de saveur expériences importantes et renforcent les modèles de comportement adaptatifs (Tugade et al., 2014, p. 432). Tout cela, selon le modèle PERMA de la psychologie positive (ainsi que l’engagement, les relations positives, le sens et la réussite) a un effet favorable sur notre bien-être (Seligman, 2011).
Pour soulager le stress
Si l’expérience d’émotions positives est essentielle à la gestion et à l’atténuation du stress, son timing l’est également (Tugade et al., 2014).
Le stress est souvent ressenti lors de périodes de changement ou de transition, par exemple lors d'un déménagement dans une nouvelle maison, d'un changement d'emploi ou de l'accueil d'un nouveau bébé. Lorsque nous vivons un tel changement, les émotions positives peuvent diminuer l’impact du facteur de stress (Tugade et al., 2014).
Il a été démontré que les interventions liées aux émotions positives, souvent associées à des pratiques de pleine conscience, améliorent la qualité de vie et diminuent les symptômes de stress (Tugade et al., 2014).
Les émotions telles que la joie, la curiosité et l’espoir sont des contreparties vitales du stress, qui est souvent considéré comme la quantité et la qualité des émotions négatives (Dreer, 2021). En effet, il semble que les émotions positives puissent conduire les employés à rechercher un engagement accru au travail et à être davantage prêts à relever de nouveaux défis, ce qui, en fin de compte, profite à leur réponse au stress (Wang, 2022).
Pour des relations fortes
Comme nous l’avons déjà vu, les émotions positives contribuent à la formation de liens (Fredrickson, 2010).
Les expériences émotionnelles fortes font partie intégrante des relations étroites (Tugade et al., 2014, p. 215). Ils ont le potentiel de motiver l’engagement initial (romantique ou autre), de solidifier l’engagement et de protéger la relation des menaces extérieures.
Conformément à la théorie de l’élargissement et de la construction, les émotions positives nous aident à saisir les opportunités de nouer des relations au maximum, à traiter davantage d’informations provenant de l’environnement et à élargir notre champ d’action pour inclure le point de vue de notre partenaire (Tugade et al., 2014).
Pour la créativité
La théorie de l’élargissement et de la construction de Fredrickson prédit également l’effet bénéfique des émotions positives sur la créativité, et elle est confirmée par la recherche.
Les émotions positives permettent à un individu de traiter les informations de l'environnement de manière plus globale, innovante, flexible et créative (Tugade et al., 2014, p. 218). Une récupération plus rapide des émotions négatives et des facteurs de stress associés et une plus grande résilience soutiennent la poursuite de la créativité.
Des études menées auprès d'éducateurs ont montré que les émotions positives augmentent la créativité ainsi que de nombreux autres avantages (Dreer, 2021).
Comment utiliser les émotions heureuses pour l'optimisation des performances
Les émotions positives aident les individus à optimiser leurs performances grâce à une combinaison des éléments suivants (Tugade et al., 2014).
- Ils nous aident à élaborer des solutions créatives et innovantes aux défis environnementaux.
- Ils nous soutiennent dans notre guérison des effets néfastes des émotions négatives.
- Ils augmentent notre résilience et nos ressources psychologiques.
Ensemble, ils font partie de la spirale ascendante des émotions positives qui mènent à d’autres émotions positives et à de meilleures performances.
Les émotions positives peuvent optimiser les performances d’au moins deux manières suivantes.
Premièrement, les émotions positives aident les gens à entrer dans un état de flux. Selon Mihaly Csikszentmihalyi (2009), le flux est un état d’engagement profond et de performance optimale dans lequel les individus sont pleinement absorbés par ce qu’ils font et éprouvent un sentiment accru de contrôle, de concentration et de satisfaction.
Les émotions positives peuvent donc servir de catalyseur idéal au flow. En réponse à une spirale d’émotions positives, l’individu se sent résilient, engagé, motivé et ouvert à de nouvelles expériences – la plateforme parfaite pour le flux. Selon la théorie de l’élargissement et de la construction, ils sont au maximum de leurs capacités, faisant l’expérience d’une créativité accrue, d’une meilleure résolution de problèmes et de ressources cognitives maximisées (Fredrickson, 2010).
Deuxièmement, les émotions positives nous aident à éviter les effets néfastes des émotions négatives. Les émotions positives éliminent les bloqueurs ou les freins à une performance optimale. Et les émotions positives continues fournissent une rétroaction qui soutient le sentiment continu de bien faire et de réussir à atteindre les objectifs (Tugade et al., 2014).
En favorisant un état émotionnel plus équilibré et positif, les individus peuvent mieux gérer les défis, maintenir leur motivation et maintenir leur productivité pour améliorer leurs performances et atteindre leurs objectifs personnels et professionnels (Fredrickson, 2010 ; Csikszentmihalyi, 2009).
6 feuilles de travail sur les sentiments positifs
Selon le ratio de positivité de Barbara Fredrickson (2010), nous devrions viser trois expériences émotionnelles positives et sincères pour chaque expérience émotionnelle négative.
Ce faisant, nous créons un chemin vers l'humanité florissant cela soutient une volonté d’apporter des contributions positives au monde dans lequel nous vivons (Fredrickson, 2010).
Parfois, il peut être utile de commencer en devenant meilleur dans identifier les émotions .
Ce qui suit est une sélection de feuilles de travail qui encouragent les sentiments positifs.
Construire un portfolio d’émotions
Cette feuille de travail incroyablement utile se concentre sur l’identification des instances des émotions positives suivantes :
Espoir
Crainte
Joie
Gratitude
Sérénité
Inspiration
On pose à l'individu des questions telles que :
Quand avez-vous ressenti le plus de gratitude envers quelqu’un ou quelque chose ?
Qu’est-ce que vous chérissez le plus dans la vie ?
Quand avez-vous le plus envie de redonner ?
Passer du temps à réfléchir aux émotions positives est un acte de savourer qui maximise leur efficacité et augmente la positivité au fil du temps.
Capitaliser les émotions positives
Le partage d’émotions positives peut bénéficier à la fois au communicateur et au destinataire et comporte trois étapes.
- Identifier et faire prendre conscience des émotions positives qui découlent d'un événement
- Fournir du contexte et partager les détails avec un partenaire pour visualiser
- Être attentif et réagir de manière appropriée à ce qui est dit
Contester la pensée négative
Dans cette activité, le client remplace les pensées négatives par des pensées plus utiles et positives pour réduire ou supprimer leur impact négatif sur nos émotions.
Par exemple:
Je ne pourrai jamais faire ça.
devient
J'ai déjà fait ça; Je peux le refaire.
Souvenirs positifs d'enfance
Nous nous concentrons généralement sur les points négatifs. Un tel biais de négativité peut augmenter avec le temps.
Dans cet exercice, nous sommes encouragés à nous remémorer nos souvenirs d'enfance, à nous concentrer sur les bons moments et à capturer les sentiments associés à chacun.
Par exemple:
Un pique-nique à la plage en famille
conduit à…
Joie: le pur bonheur de passer du bon temps en famille et de jouer dans le sable ou dans l'eau
Nostalgie: rappelant de bons souvenirs des pique-niques sur la plage passés et des traditions familiales partagées
Sérénité: l'effet apaisant des vagues de l'océan et de la douce brise marine
Gratitude: apprécier l’opportunité de communiquer avec les membres de la famille et la nature
Excitation: anticiper des activités amusantes comme construire des châteaux de sable, nager ou faire voler des cerfs-volants
Contentement: savourer un délicieux pique-nique ensemble tout en étant entouré par le cadre pittoresque de la plage
Comprendre les émotions
La vie est imprévisible et les émotions que nous ressentons sont souvent inattendues.
Apprendre à reconnaître chaque émotion et à en parler peut améliorer notre capacité à être vulnérable et former des liens profonds.
Pour l'événement choisi, l'individu sélectionne ce que la situation lui a fait ressentir pour une gamme d'émotions, notamment :
Des positifs
Heureux
Excité
Contenu
Heureux
Certain
Les négatifs
Anxieux
Inquiet
En colère
Effrayé
Le formulaire complété peut être révisé pour comprendre et partager les émotions ressenties pendant et après l'événement et accroître la conscience émotionnelle et l'intelligence.
Compétences pour réguler les émotions
Nous avons tendance à prêter attention à ce qui ne va pas plutôt qu’à ce qui va bien.
Grâce à un effort conscient, il est possible de détourner l'attention de négatives et vers les émotions positives et intégrer des événements et des activités plus agréables à notre emploi du temps quotidien.
La feuille de travail utilise les questions suivantes pour vérifier les situations :
- Que s’est-il passé qui a suscité cette émotion ?
- Que dois-je supposer de cette expérience, ou quelles explications est-ce que je me donne ?
- Mes sentiments sont-ils proportionnés à la réalité de ces circonstances ? Ou sont-ils davantage liés à mes hypothèses et interprétations ?
La vérification des faits est une technique permettant de reprendre le contrôle des émotions intenses (généralement négatives).
Un message à retenir
Les émotions positives sont plus que de bons sentiments momentanés ; ils nous offrent de nouvelles façons de penser, une meilleure résolution de problèmes, une créativité accrue et un bien-être accru.
Nous pouvons en constater les avantages dans notre vie personnelle et professionnelle, nous plaçant dans un endroit où nous pouvons mieux profiter des opportunités qui se présentent.
Tout aussi cruciales pour notre bien-être, les émotions positives sont essentielles pour construire et entretenir des relations solides et satisfaisantes. Ils renforcent nos capacités à établir des liens initiaux tout en créant un environnement propice au maintien de la proximité.
Ressentir régulièrement des émotions telles que la joie, la gratitude, la curiosité et l’espoir nous protège également de nombreux effets néfastes associés aux émotions négatives, comme le stress et la dépression.
Les émotions positives jouent un rôle essentiel dans la psychologie positive. En tant que tels, ils devraient occuper une position centrale dans les styles de thérapie et de conseil axés sur l’épanouissement du client, au-delà du traitement d’une mauvaise santé mentale.
Si les émotions positives ne sont pas déjà au centre de votre thérapie ou de votre coaching actuel, cela pourrait être du temps bien dépensé. Ils développeront le capital psychologique et la résilience nécessaires pour soutenir vos clients dans leur création de vies engageantes et axées sur des objectifs, alignées sur leurs valeurs.
Nous espérons que vous avez apprécié la lecture de cet article. N'oubliez pas de uporabnapsihologija.com.
Ed : Mis à jour en avril 2023