Émotions positives et négatives : avons-nous besoin des deux ?

Informations clés

• Les émotions positives et négatives sont essentielles à une vie équilibrée et saine, répondant à des objectifs différents mais complémentaires.
• Les émotions négatives, bien que désagréables, favorisent la survie, la croissance et la résolution de problèmes, tandis que les émotions positives améliorent le bien-être et élargissent les perspectives.
• Les émotions neutres, souvent négligées, dominent une grande partie de nos expériences quotidiennes, offrant un juste milieu entre le plaisir et la douleur.

Vous pourriez penser que la psychologie positive est avant tout une question d’émotions positives.

Vous seriez pardonné de penser cela, étant donné la tendance positive inhérente à la psychologie positive !

Mais le domaine ne se limite pas aux émotions positives. Les émotions négatives font inévitablement partie de la vie et sont quelque chose que nous devons expérimenter pour avoir une vie pleine et riche.

Pourquoi avons-nous besoin d’émotions négatives pour compléter les émotions positives ?

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Un regard sur la psychologie

Les gens étudient les émotions depuis des milliers d’années. Étant donné l’importance accordée aux sentiments, il n’est pas surprenant que nous en sachions beaucoup sur eux ; ce qui est surprenant, c'est le manque de compréhension de la nécessité des deux émotions pour un fonctionnement sain.

Commençons par définir nos termes.

Que sont les émotions positives ?

Les émotions positives sont des émotions que nous trouvons généralement agréables à vivre. L'Oxford Handbook of Positive Psychology les définit comme réponses situationnelles agréables ou souhaitables… distinctes d’une sensation agréable et d’un affect positif indifférencié (Cohn

Fondamentalement, cette définition affirme que les émotions positives sont des réponses agréables à notre environnement (ou à notre propre dialogue interne) qui sont plus complexes et ciblées que de simples sensations.

Que sont les émotions négatives ?

D’un autre côté, les émotions négatives sont celles que nous ne pas trouver agréable à vivre. Les émotions négatives peuvent être définies comme une émotion désagréable ou malheureuse évoquée chez les individus pour exprimer un effet négatif sur un événement ou une personne (Pam, 2013).

Si une émotion vous décourage et vous tire vers le bas, il s’agit probablement d’une émotion négative.

17 exemples : une liste d’émotions positives et négatives

Les exemples d’émotions positives et négatives varient en fonction de la personne à qui vous posez la question ; même la définition d'une émotion peut varier en fonction de la personne qui répond à la question. Quelle que soit la manière dont vous définissez l’émotion, discerner entre les deux est un processus intuitif : nous semblons simplement savoir quelles émotions sont positives et lesquelles sont négatives.

Certaines émotions positives courantes comprennent :

• Amour
• Joie
• Satisfaction
• Contentement
• Intérêt
• Amusement
• Bonheur
• Sérénité
• Crainte

Voici quelques-unes des émotions négatives les plus fréquemment ressenties :

• Peur
• Colère
• Dégoût
• Tristesse
• Rage
• Solitude
• Mélancolie
• Ennui

Lorsque nous éprouvons des émotions négatives, nous ne nous engageons généralement pas dans des actions qui correspondent à nos valeurs et notre expérience ne répond pas à nos besoins.

Lorsque cela se produit, nous devons prendre du recul, faire une pause et trouver des moyens de répondre à ce besoin épuisé.

À l’inverse, lorsque nous éprouvons des émotions positives, cela indique que nous nous engageons dans des actions ou des activités qui correspondent à nos valeurs. Ils suggèrent également que l’expérience répond à nos besoins.

Par conséquent, nous devrions les aborder plus facilement et les faire plus souvent dans ces situations. Imaginez une activité qui vous procure de la joie. Naturellement, vous voudriez vous orienter vers cette activité et en faire davantage, vous aidant ainsi à mieux satisfaire vos besoins.

Avons-nous besoin des deux ?

Revenez sur la liste des exemples d’émotions négatives. Voulez-vous ressentir l’une de ces émotions ? Ce n’est probablement pas le cas, et ce n’est pas étonnant ! Cela ne fait pas du bien de ressentir aucune de ces émotions.

Maintenant, référez-vous à la liste d’exemples d’émotions positives. Avez-vous déjà ressenti une de ces émotions et pensé en vous-même : J'aurais aimé ne pas vivre cette émotion ? Même si vous avez peut-être vécu cela une ou deux fois – généralement à un moment où nous pensons que nous ne devrions pas ressentir d’émotions positives – il est facile de voir que cette liste regorge d’émotions agréables que les gens ont tendance à rechercher.

Nous savons que nous avons besoin d’émotions positives pour fonctionner efficacement, grandir et prospérer.

Donc, s’il est fondamentalement universellement désagréable pour nous d’éprouver des émotions négatives et universellement agréable et souhaitable d’éprouver des émotions positives, avons-nous réellement besoin d’émotions négatives ?

Il s'avère que oui !

Les émotions négatives sont-elles nécessaires ?

Même si elles ne sont pas agréables à vivre, les émotions négatives sont réellement nécessaires à une vie saine. Cela est vrai pour deux grandes raisons :

• Les émotions négatives nous donnent un contrepoint aux émotions positives ; sans le négatif, les émotions positives seraient-elles toujours aussi agréables ?
• Les émotions négatives servent des objectifs évolutifs, nous encourageant à agir de manière à augmenter nos chances de survie et à nous aider à grandir et à nous développer en tant que personne.

Comme le souligne Tracy Kennedy de Lifehack.org, chacune des émotions fondamentales a une bonne raison, à la fois positive et négative :

• Colère: to fight against problems
• Peur: to protect us from danger
• Anticipation : regarder vers l'avenir et planifier
• Surprise : pour se concentrer sur des situations nouvelles
• Joie: to remind us what’s important
• Tristesse: to connect us with those we love
• Confiance : pour se connecter avec des personnes qui aident
• Dégoût: to reject what is unhealthy (2018)

Sans peur, seriez-vous ici aujourd'hui ? Ou auriez-vous adopté des pratiques risquées, vous mettant inutilement en danger ? Sans dégoût, auriez-vous pu vous abstenir de mettre l’une des très nombreuses substances nocives auxquelles vous aviez accès lorsque vous étiez enfant ?

Aussi désagréables qu’elles puissent être, on ne peut nier que les émotions négatives servent des objectifs importants dans nos vies.

Est-il vrai qu’un individu ne ressentira du stress que dans des situations négatives ?

Bien que vous puissiez considérer le stress comme une émotion ou une réponse profondément négative à une situation, il est en réalité assez courant que les gens en fassent l’expérience. stress dans des situations neutres et positives aussi.

En fait, de nombreuses expériences communément considérées comme positives peuvent contribuer énormément au stress dans nos vies.

Voici quelques exemples d’expériences positives qui peuvent nous stresser :

• Planification d'un prochain mariage
• Se préparer à déménager dans un endroit où vous avez hâte de vivre
• Les vacances, surtout en famille !
• Avoir un bébé
• Commencer un nouvel emploi passionnant

Il est tout à fait naturel de ressentir du stress dans toutes ces situations, même si vous les qualifieriez probablement de heureuses et positives. C’est encore un autre exemple de l’interaction entre le positif et le négatif qui donne un équilibre à nos vies.

Émotions positives et négatives : un regard sur les différences

Comme nous le savons désormais, les émotions positives et négatives sont toutes deux vitales pour une vie saine et bien équilibrée. Jetons un coup d’œil à la manière dont les émotions des deux catégories nous affectent.

Comment affectent-ils le cerveau ?

Les émotions positives et négatives ont toutes deux un rôle important à jouer dans le cerveau, mais ce sont généralement des rôles distincts.

Par exemple, il a été démontré que les émotions positives ont un impact sur le cerveau des manières suivantes :

• Ils peuvent augmenter nos performances dans une tâche cognitive en nous remontant le moral sans nous distraire comme le font les émotions négatives (Iordan
• Les émotions positives peuvent déclencher les voies de récompense dans le cerveau, contribuant ainsi à réduire les niveaux d'hormone du stress et à un plus grand bien-être (Ricard, Lutz,
• Les émotions positives peuvent nous aider à élargir nos horizons et à élargir le champ d’action de notre cerveau (Fredrickson, 2001).

Pendant ce temps, on sait que les émotions négatives affectent le cerveau des manières suivantes :

• Faciliter le traitement des conflits émotionnels, nous aidant à donner un sens aux informations émotionnelles incongrues ou contradictoires ; en d’autres termes, les émotions négatives peuvent nous aider à comprendre des problèmes émotionnels difficiles (Zinchenko et al., 2015).
• Faciliter le traitement des conflits cognitifs, nous aidant à comprendre des informations cognitives incongrues ou contradictoires ; en d’autres termes, les émotions négatives peuvent aussi nous aider à donner un sens lorsque nous recevons des signaux déroutants (Kanske
• Réduire l’expérience de l’empathie, qui peut nous empêcher de trop nous impliquer avec les autres et rester concentrés sur nos objectifs (Qiao-Tasserit, Corradi-Dell’Acqua,

Les deux ont un rôle important à jouer dans notre cerveau , et ces rôles sont complémentaires plutôt que compétitifs.

Le rôle des deux dans la psychologie positive

Étant donné l’impact des émotions positives et négatives sur nos pensées et nos comportements, il est facile de comprendre pourquoi la psychologie positive surveille de près les émotions négatives en plus des positives. S’il est vital pour nous d’apprendre à stimuler nos émotions positives et à profiter des opportunités qu’elles offrent, il est tout aussi vital d’apprendre à s’adapter aux émotions négatives et à y faire face efficacement.

Lorsque nous sommes capables d’accepter, d’embrasser et d’exploiter nos émotions positives et négatives, nous nous donnons la meilleure chance de vivre une vie équilibrée et pleine de sens. C’est pourquoi le domaine de la psychologie positive hésite à trop se concentrer uniquement sur les émotions positives : il est tout aussi important de comprendre comment transformer les émotions négatives en une expérience positive que de capitaliser sur nos émotions positives.

Comment pouvons-nous mieux suivre nos émotions ?

Maintenant que nous connaissons l’importance d’accepter et de gérer nos émotions, tant positives que négatives, la question suivante est de savoir comment y parvenir réellement.

La première étape pour gérer efficacement nos émotions consiste à identifier, comprendre et trouver les schémas de nos expériences émotionnelles.

Tableau des émotions positives et négatives (PDF)

Si vous avez besoin d’aide pour identifier les émotions positives et négatives ou pour suivre vos propres émotions, plusieurs tableaux peuvent vous aider.

Consultez les exemples ci-dessous ou créez les vôtres si vous vous sentez créatif.

Image via Dreamstime.com – ID 78015426

Liste simple d'émotions positives et négatives :

Roue des émotions :

Un bref regard sur les émotions neutres

Alors que les émotions positives et négatives ont reçu une attention considérable de la part des chercheurs et des praticiens en psychologie, il existe une autre catégorie d’émotions qui a été pratiquement ignorée dans de nombreux cercles : les émotions neutres.

Les psychologues ne vous parleront pas beaucoup de ces sentiments intermédiaires, mais ils constituent un sujet très discuté dans certains cercles bouddhiques. Ces émotions sont appelées adukkhamasukha, ce qui peut se traduire par « non douloureuses, mais non agréables » (Anālayo, 2017). Ils font référence à une gamme située au milieu du spectre de l'expérience ressentie… entre la douleur et le plaisir… relativement fade et ni clairement douloureuse ni clairement agréable (Anārayo, 2017).

Étant donné que les sentiments neutres sont un sujet tellement banal pour la plupart d’entre nous, nous y prêtons rarement beaucoup d’attention ; cependant, il s’agit peut-être de la catégorie émotionnelle dans laquelle nous passons la plupart de notre temps ! Pensez à votre journée : quelle part a-t-elle été consacrée à la joie et au contentement ? Combien de colère et de tristesse ? La réponse à ces questions prendra probablement beaucoup moins de temps que ce dont vous aviez dans la journée. Les émotions que vous avez ressenties le reste du temps étaient probablement neutres.

Bien que les sentiments neutres n’aient pas de valence – positive ou négative – certains disent que les sentiments neutres peuvent être considérés comme des sentiments positifs, car ils se caractérisent par l’absence de douleur et de souffrance.

Quoi que vous pensiez des émotions négatives, gardez-les à l’esprit comme un élément important, bien que souvent oublié, de votre expérience émotionnelle. Voici plus en lisant sur la perspective bouddhiste sur les émotions neutres.

4 PowerPoints sur les émotions positives et négatives

Pour plus d’informations sur les émotions positives et négatives, jetez un œil à ces présentations PowerPoint de psychologie positive. (Certains sont des téléchargements automatiques) :

• Émotions et émotions incontrôlées du réseau éducatif de l'Utah
• Émotions De Nagarjuna Kalluru à l’Isbr Business School
• Émotions, Body, and Brain de M. Guthrie Yarwood à Penn State
• Émotion, stress et santé de Carole Wade, Carol Tavris et Pearson Education

Un message à retenir

Comme toujours, j’espère que vous quitterez cet article avec un peu plus de connaissances qu’au début de votre lecture. Identifier, accepter et gérer nos émotions, tant positives que négatives, est une tâche très importante pour vivre une vie saine et heureuse.

Utilisez ce que vous avez appris ici pour améliorer votre compréhension de vos propres sentiments et de ceux des autres, et engagez-vous à une plus grande prise de conscience et à une meilleure gestion de votre propre état émotionnel. Vous ne le regretterez pas !

Que pensez-vous du sujet ? Pensez-vous que les émotions négatives sont nécessaires, ou pensez-vous que nous pourrions les éliminer sans effets néfastes ? Quel équilibre visez-vous ? Faites-le nous savoir dans la section commentaires ci-dessous.

Merci d'avoir lu!

Nous espérons que vous avez apprécié la lecture de cet article. N'oubliez pas de uporabnapsihologija.com.