Lettres de gratitude : comment rédiger un message d'appréciation

Informations clés

• La gratitude améliore l'appréciation et favorise les émotions et les relations positives.
• Écrire des lettres de gratitude renforce les liens et augmente le bonheur.
• Le processus renforce la gratitude, ce qui améliore la santé, l’optimisme et la gentillesse.

La gratitude est bonne pour nous, car elle nous aide à maintenir notre bien-être mental, émotionnel et même physique (Brown, 2021).

Et ce n’est pas une surprise. Après tout, bon nombre de nos émotions positives – joie, espoir, optimisme et contentement – ​​ont en commun l’appréciation ou la gratitude. Et ensemble, eux et d’autres favorisent les conditions propices à une « bonne vie » (Seligman, 2011).

Plus important encore, la gratitude n’est pas figée. C’est une pratique que nous pouvons apprendre et sur laquelle nous pouvons nous appuyer, quelque chose qui devient partie intégrante de qui nous sommes et de notre façon de vivre.

Dans cet article, nous explorons l’intérêt d’envoyer des messages de gratitude et présentons des conseils et des modèles pour vous aider.

Avant de continuer, nous avons pensé que vous aimeriez peut-être consulter uporabnapsihologija.com . Ces exercices détaillés et fondés sur la science vous aideront, vous ou vos clients, à vous connecter à des émotions plus positives et à profiter des bienfaits de la gratitude.

Que sont les messages de gratitude ?

[La] gratitude nous fait apprécier la valeur de quelque chose, et lorsque nous apprécions la valeur de quelque chose, nous en tirons plus d'avantages ; nous sommes moins susceptibles de le tenir pour acquis, déclare Robert Emmons, professeur de psychologie et expert en gratitude à l'Université de Californie (cité dans Brown, 2021, p. 213).

Avec gratitude, nous devenons de plus grands participants à notre vie, célébrant la bonté plutôt que d’y réagir. Et en plus, ce n’est pas passif ; c’est quelque chose dans lequel nous pouvons investir et grandir, en le laissant avoir un impact positif sur nos relations et notre environnement (Seligman, 2011 ; Brown, 2021).

En tant que telle, la gratitude est une façon de faire, d’essayer, d’échouer et de réessayer, explique l’auteur et professeur-chercheur Brené Brown (Brown, 2021, p. 214). Nous pouvons apprendre à être également bienveillants envers nous-mêmes et envers les autres et accepter que nous sommes un travail en cours, essayant d’agir avec gratitude dans notre vie quotidienne.

Mais comment montrer votre gratitude ?

L'expert en force Ryan Niemiec décrit la gratitude comme lorsque vous ressentez et exprimez régulièrement de la gratitude, ne prenez pas pour acquis les bonnes choses qui arrivent dans votre vie et avez tendance à vous sentir béni dans de nombreuses circonstances (Niemiec, 2019, p. 10).

Pour le professeur Martin Seligman (2011), l'un des fondateurs de la psychologie positive, la gratitude est une reconnaissance durable, avec des messages de la gratitude étant exprimée à quelqu'un que nous apprécions comme aidant ou influençant positivement nos vies et pourtant n'avons jamais été correctement remercié. Cela peut être aussi simple qu'un message texte ou une note donnée à un ami pour vous remercier d'être toujours là ou à un collègue de vous avoir aidé à sortir d'une situation difficile.

Comment rédiger une lettre de gratitude

Seligman asked his students to write and deliver letters of gratitude personally as part of a class exercise.

En raison des nombreuses réponses qu’il a reçues lors des devoirs et de la richesse des résultats d’études contrôlées, il a identifié que non seulement les scores de bonheur de l’écrivain avaient augmenté, mais que leurs scores en matière de dépression avaient diminué pendant au moins un mois après l’exercice (Tomasulo, 2020, p. 129).

Bien qu'il existe plusieurs activités autour de la gratitude, la rédaction de lettres est l'une des plus communément recherché et validé. Et bien que ses effets positifs sur la gratitude, le bonheur et le bien-être soient profonds, ils peuvent être résumés par les trois étapes suivantes (modifiées de Niemiec, 2018 ; Seligman, 2011) :

• Première étape – prenez un moment pour penser à quelqu'un qui a eu un impact positif sur votre vie (que ce soit à court ou à long terme) et que vous appréciez, mais que vous n'avez peut-être pas remercié correctement.
• Deuxième étape – écrivez à cette personne une lettre décrivant ce que vous ressentez à propos de ce qu’elle a fait pour vous et pourquoi vous lui en êtes reconnaissant. Seligman le décrit comme suit, cela doit être concret et compter environ trois cents mots : soyez précis et mentionnez à quelle fréquence vous vous souvenez de ce qu'ils ont fait (Seligman, 2011, p. 30).

Plutôt qu’un simple merci d’être là, il est préférable de créer un récit. Il peut être utile de réfléchir aux questions suivantes (modifiées de Intelligent Change, s.d.) :

Comment et quand vous êtes-vous rencontrés tous les deux ?
Quels sont vos premiers souvenirs de votre relation ?
Comment était ta vie à cette époque ?
Qu’est-ce que cette personne a fait pour vous ?
Qu’est-ce que cela vous a fait ressentir à l’époque et aujourd’hui ?
Que signifient-ils pour vous ?

• Troisième étape – même si cela n’est pas toujours une option – ou parfois la bonne chose à faire – Seligman vous suggère de prendre le temps de lire la lettre et d’observer les réactions de l’autre personne et les vôtres. Et puis, une fois terminé, discutez du contenu avec eux (Seligman, 2011).

Niemiec (2018) souligne que les trois étapes impliquent plus que la seule force ou le seul processus de gratitude. Écrire et partager des lettres de gratitude fait appel à d'autres forces de caractère, telles que l'amour, le point de vue, et intelligence sociale . Et sans aucun doute, remettre et lire votre lettre à cette personne nécessite bravoure et zeste .

Écrire une telle lettre est presque toujours un exercice précieux, augmentant la gratitude et d’autres émotions positives. Cependant, nous ne pouvons pas garantir la réponse que recevra la lettre. Il peut arriver que l’activité doive se terminer à la deuxième étape en raison de problèmes de sécurité ou du risque de conséquences indésirables (Niemiec, 2018).

Une lettre de gratitude à un patron

Que ce soit récemment ou au cours de nos carrières antérieures, nous nous souvenons généralement des patrons qui nous ont soutenus tout au long de notre parcours professionnel ou lorsque nous avons traversé des moments difficiles dans notre vie personnelle.

Considérez l'exemple suivant comme un modèle possible à utiliser pour rédiger une lettre de gratitude à votre patron (passé ou présent). Les détails, les pensées et les émotions peuvent être ajoutés, supprimés, échangés ou embellis selon les besoins (modifié à partir de Hamadey, 2020).

Cher [prénom]

Je repense à toutes les étapes de ma carrière et je pense aux personnes qui ont eu un impact. Vous êtes très haut sur la liste.

J'ai adoré travailler à vos côtés chez [nom de l'entreprise] et j'ai eu l'impression que votre talent, votre expérience, votre éthique de travail et vos idées créatives m'ont élevé.

Vous m'avez donné de précieux conseils qui m'ont aidé à progresser dans ma carrière.

Lorsque ma mère est tombée malade, vous m'avez donné le temps dont j'avais besoin pour subvenir aux besoins de ma famille et me remettre sur pied.

Vous continuez à me soutenir et à offrir d’excellents conseils, références, etc.

Bref, vos conseils et votre soutien m’ont aidé tout au long de mon parcours professionnel et je vous en suis reconnaissant.

Cordialement

[Votre nom complet]

Pendant que vous lisez ce que vous avez écrit, réfléchissez aux sentiments qui surgissent en vous et à ce que ressentira le destinataire en lisant votre lettre.

Une lettre de gratitude aux parents

Nous ne réalisons pas toujours tout ce que nos parents ont fait pour nous. À mesure que nous vieillissons, surtout lorsque nous avons nos propres enfants, il devient clair à quel point ils méritent notre gratitude.

Envoyer une lettre aux parents peut être un excellent moyen de capturer nos sentiments et partager notre appréciation pour eux. Plus personnel que le dernier exemple, réfléchissez, réutilisez et modifiez certains des points suivants pour capturer ce que vous ressentez à leur sujet (modifié de Psaila, 2020) :

Merci pour :

• Rire avec moi à travers ma joie
• Pleurer avec moi à travers ma douleur
• Prendre ma tristesse et la faire vôtre
• Alléger chaque fardeau
• Partager mes larmes avec moi
• Votre humour
• Votre belle façon de vivre la vie
• Avoir le cœur le plus gentil
• M'apprendre ce que signifie vraiment être une bonne personne
• M'aimer
• Me montrant ce que signifie vraiment l'amour inconditionnel.

Un exemple pourrait être le suivant (modifié à partir de MailToSelf, s.d.) :

Chères maman et papa,

J'avais l'intention d'écrire cette lettre depuis un certain temps. Je voulais te remercier pour tout ce que tu as fait pour moi. Vous m’avez donné le meilleur départ possible dans la vie, en me soutenant tout au long de mes études et de l’université et en m’aidant à traverser des moments difficiles depuis. Vous avez toujours donné la priorité à mes besoins et partagé les larmes et les rires.

Merci de toujours me soutenir et de m’encourager à faire de mon mieux dans la vie. Il n’y aura jamais assez de mots pour exprimer à quel point vous comptez tous les deux pour moi et à quel point je vous suis reconnaissant de me montrer ce que signifie vraiment l’amour inconditionnel.

Je t'aime tellement, aujourd'hui et pour toujours.

Bien à vous avec amour

[Votre nom]

Une lettre de gratitude à un ami

Nos amis proches méritent notre plus grande gratitude. Ils sont là lorsque nous en avons le plus besoin et peuvent être aussi proches qu’une famille – et parfois plus. Bien que similaires aux lettres familiales, elles peuvent sembler plus légères et moins formelles – selon la façon dont vous vous rapportez à chaque personne, par exemple (modifié de Mayne, 2020) :

Cher [prénom de l'ami]

Des amis comme vous arrivent une fois dans sa vie.

Je veux juste que tu saches à quel point je t'apprécie, toi et ton amitié. Chaque fois que je vois quelque chose qui me fait rire, je veux que tu sois le premier à le savoir. C’est merveilleux de savoir que vous vous souciez suffisamment de moi pour rester à mes côtés dans les bons comme dans les mauvais moments.

Tu seras toujours proche de mon cœur !

Amour,
[Votre nom]

L'impact du partage de messages d'appréciation

Sous toutes ses formes, montrer de la gratitude et des messages d'appréciation devrait en fin de compte être allégé, en se concentrant sur les émotions, les souvenirs et les pensées positifs plutôt que sur les actes répréhensibles (Tomasulo, 2020).

L'identification et l'utilisation de la force de la gratitude ont des associations importantes et précieuses avec d'autres facteurs mentaux et physiques, notamment (modifié de Niemiec, 2018, p. 12) :

• Satisfaction de la vie
• Optimisme
• Comportement prosocial
• Fonctionnement cardiovasculaire et immunitaire accru
• Longévité
• Niveaux inférieurs d’anxiété et de dépression
• Gentillesse et compassion

La gratitude, à la fois comme force et comme émotion, peut être facilement renforcée avec de la pratique. En effet, écrire une lettre de gratitude est si bénéfique parce que des recherches ont montré qu'il favorise la gratitude, encourage l'appréciation des autres dans votre vie et renforce les relations (Niemiec, 2018).

Écrire des cartes de gratitude

Bien qu'écrire des lettres de gratitude soit une activité intrinsèquement précieuse exercice de gratitude Pour l'expéditeur comme pour le destinataire, des notes plus courtes (même électroniques) et des cartes peuvent être tout aussi puissantes. L'expert en forces de signature, Ryan Niemiec, vous suggère de partager votre appréciation sur un post-it que vous posez sur le bureau de quelqu'un comme surprise ou de l'envoyer dans un e-mail spontané (Niemiec, 2018, p. 42).

Les cartes ou les notes partageant la gratitude peuvent être brèves : elles doivent simplement être honnêtes et sincères. En effet, il n’est pas nécessaire de décrire tout ce que la personne a fait pour nous ; il peut s'agir simplement de quelques phrases pour rappeler quand leur impact a été le plus important et ce que cela nous a fait ressentir.

De plus, même si nous devrions essayer d’adopter une appréciation opportune, il n’y a pas de délai de prescription en matière de gratitude. Un enseignant sera encore ravi de recevoir un mot de remerciement d’un élève d’il y a vingt ans (Hamadey, 2020).

20 déclarations inspirantes de gratitude et d’appréciation

Quand quelqu’un a tant fait pour nous, il peut être difficile de trouver les mots justes pour montrer notre appréciation.

Les déclarations suivantes peuvent offrir des indications utiles (Bowlby, 2021 ; Shutterfly Community, 2022 ; Berries.com, 2022) :

Général

• Merci d'être la raison pour laquelle je souris.
• Merci d'être vous.
• Merci d'avoir illuminé mon monde.
• Tu as toujours cru en moi. Merci!
• Merci d'être une partie importante de mon histoire.
• Je ne peux même pas commencer à expliquer à quel point votre aide compte pour moi.

Amis

• Merci d'avoir rendu tant de moments ordinaires, extraordinaires.
• Merci de toujours m'avoir donné le coup de pouce supplémentaire dont j'avais besoin.
• Votre amitié est un cadeau spécial. Généreusement donné, accepté avec joie et profondément apprécié !
• Où serais-je sans un ami comme toi ?
• Tu es un rayon de soleil pour moi et pour tout le monde. Merci d'avoir égayé ma journée !

Surtout pour les parents

• Merci de ne jamais demander de raisons ou d'explications alors que tout ce que je voulais était un long câlin et quelques rires.
• Merci de m'avoir permis de développer mes propres ailes, de m'avoir permis de voler, de m'avoir rattrapé quand je tombe, de m'avoir permis de me tenir debout quand je ne pouvais pas et de m'avoir assuré que je pouvais à nouveau voler.
• Merci d’être la première maison de mon cœur. Je t'aime.
• Merci d'être toujours là pour moi. Pas seulement quand j’avais besoin de toi, mais quand j’avais le plus besoin de toi.

Patron ou collègue

• Merci d'avoir confiance en mes capacités.
• Merci d'être une telle source d'inspiration pour moi et pour les autres autour de vous.
• Merci de donner l'exemple.
• Je tiens à exprimer ma gratitude pour tout ce que vous m’avez aidé à réaliser ici.
• Merci de toujours vous surpasser pour assurer la réussite d'un projet.

Psychologie positive

Uporabnapsihologija reconnaît l'importance des relations. En fait, ils constituent le « R » du modèle de bien-être de Martin Seligman, « PERMA », les autres étant les émotions positives, l’engagement, une vie pleine de sens et la réussite ou l’accomplissement (Seligman, 2011).

Pour que les relations soient optimales, il est utile de se recentrer de manière positive – et avec appréciation – sur son passé, son présent et son avenir, surtout lorsque l’on traverse une période difficile. Après tout, si nos relations ont le pouvoir d’améliorer le bien-être et d’augmenter le bonheur, elles sont également une des principales causes de la dépression (Tomasulo, 2020, p. 128). La gratitude peut aider à développer de nouvelles relations et à maintenir celles existantes.

De plus, dans une étude de 2005, Seligman a comparé l'écriture de lettres de gratitude avec d'autres interventions psychologiques positives et a découvert qu'elles offraient la plus grande augmentation initiale du bonheur.

Même si la gratitude ne guérit pas la maladie mentale, il s’agit d’une émotion vitale qui améliore la vie et d’une pratique qui peut enrichir nos vies de manière significative (Brown, 2021).

Ressources de gratitude de PositivePsychology.com

Nous disposons de nombreuses ressources pour favoriser la gratitude en tant qu’émotion et force en améliorant nos compétences pour accroître et montrer notre appréciation envers les autres :

Pourquoi ne pas télécharger gratuitement notre site uporabnapsihologija.com et essayer les outils puissants qu'il contient, notamment :

• Créer des rituels savourants
  Remarquer et savourer constamment les petits moments positifs du quotidien peut affecter de manière significative le bonheur, la résilience, le bien-être et la satisfaction globale dans la vie :
  • Première étape – identify everyday activities that bring pleasure
  • Deuxième étape – experience pleasure as it happens by aiming to savor two activities a day for two weeks.
  • Troisième étape – reflect on how the savoring rituals went.
• Expérimenter la crainte
  Il est possible d’apprendre à exploiter la « crainte » – l’émotion qui surgit en réponse à des expériences que nous percevons comme étant étonnamment vastes – et de changer la façon dont nous comprenons le monde et restons reconnaissants envers le monde :
  • Étape 1 : Rappelez-vous d'une expérience d'émerveillement récente
  • Étape 2 : Décrire l'expérience d'émerveillement
  • (Facultatif) Étape 3 : Créez un journal de respect

Revivre des moments d’émerveillement nous permet de revivre une partie de la positivité qu’ils ont initialement évoquée en nous. Prendre un moment pour documenter les moments d'émerveillement nous encourage à savourer et à profiter de l'expérience un peu plus longtemps, à stocker et à rappeler le souvenir pour revivre des émotions positives à l'avenir.

D'autres ressources gratuites incluent :

• Journal de gratitude
  Utilisez le journal de gratitude pour répertorier les personnes et les événements pour lesquels vous devez être reconnaissant et réfléchir sur la meilleure partie de chaque journée.
• Cadeaux de gratitude
  Un délicieux travail de dessin permettant aux enfants de capturer sur papier les choses pour lesquelles ils sont reconnaissants dans leur vie.

Des versions plus complètes des outils suivants sont disponibles avec un abonnement à uporabnapsihologija.com, mais elles sont brièvement décrites ci-dessous :

• Remplacer les pensées non reconnaissantes par des pensées reconnaissantes
  Si la gratitude est une émotion humaine fondamentale, l’ingratitude a été décrite comme un dissolvant des liens sociaux et une attaque contre l’épanouissement de la vie humaine (Mikoski, 2011).

Les étapes suivantes peuvent aider le client à remplacer ses pensées d’ingratitude :

• • Première étape – identify an ungrateful thought
  • Deuxième étape – formulate a grateful alternative
  • Troisième étape – replace the ungrateful thought with the grateful one
  • Quatrième étape – traduire les sentiments positifs qui surviennent en actions.
• Enregistrement de gratitude quotidien

La gratitude est le processus consistant à (1) reconnaître que l'on a obtenu un résultat positif et (2) reconnaître qu'une source externe a contribué à ce résultat positif (Emmons

Ce bref « enregistrement » aide le client à se connecter à ses sentiments de gratitude. Après tout, la gratitude ne se résume pas à savoir de quoi vous êtes reconnaissant ; c'est aussi une expérience.

Si vous recherchez des moyens plus scientifiques pour aider les autres à exploiter les avantages de la gratitude, uporabnapsihologija.com pour les praticiens. Utilisez-les pour aider les autres à adopter un état d’esprit plus positif et à expérimenter plus profondément les joies de la vie.

Un message à retenir

La gratitude est une émotion, une force et une pratique, et elle nous aide à apprécier la valeur de quelque chose. En tant que tel, c’est quelque chose que nous pouvons apprendre et sur lequel nous pouvons bâtir, pour finalement devenir partie intégrante de qui nous sommes et de nos relations positives avec les gens et le monde qui nous entourent.

Pour éprouver de la gratitude, nous devons régulièrement expérimenter et exprimer notre gratitude et ne pas prendre les bonnes choses de notre vie pour acquises.

Écrire des lettres de gratitude favorise une gratitude durable, en partageant notre appréciation avec ceux qui ont influencé positivement nos vies et qui pourtant n'ont peut-être jamais été correctement remerciés. Ces notes incluent nos sentiments envers le destinataire, reconnaissant ce qu'il a fait et comment il nous a soutenu.

Et pourtant, la gratitude peut rester brève. Il n’est pas nécessaire de décrire tout ce que la personne a fait, mais cela sert à rappeler le moment où son impact a été le plus important et ce que cela nous a fait ressentir. De plus, même si nous devrions essayer d’adopter une appréciation opportune, il n’y a pas de délai de prescription en matière de gratitude.

Les lettres de gratitude peuvent aider à développer de nouvelles relations, à maintenir celles existantes et à accroître le bonheur et le bien-être. Elles constituent un outil précieux pour le thérapeute travaillant avec un client ou en tant que pratique autonome de développement personnel.

Nous espérons que vous avez apprécié la lecture de cet article. N'oubliez pas de uporabnapsihologija.com.

Ed : Mis à jour en août 2022