Qu’est-ce que la gratitude et pourquoi est-elle si importante ?

Informations clés

• Gratitude
• Pratiques régulières comme la journalisation de gratitude
• Cultiver une habitude de gratitude favorise la résilience

Lorsque vous vous sentez déprimé ou que vous vous retrouvez dans le funk, comment faites-vous face ?

Vous tournez-vous vers la malbouffe, l’automédication, le shopping, etc. ?

Une stratégie saine, puissante et gratuite pour sortir de cet état émotionnel temporaire consiste à pratiquer la gratitude.

Mais pourtant vous vous demandez comment trouver le positif quand tout semble si sombre ? Lisez la suite pour apprendre à identifier le positif lorsqu’il semble qu’il n’y a aucune raison d’être reconnaissant. Nous expliquerons également l’importance de la gratitude, comment la montrer aux autres et partagerons des vidéos de gratitude et d’appréciation.

Avant de continuer, nous avons pensé que vous aimeriez peut-être consulter uporabnapsihologija.com . Ces exercices détaillés et fondés sur la science vous aideront, vous ou vos clients, à vous connecter à des émotions plus positives et à profiter des bienfaits de la gratitude.

Qu'est-ce que la gratitude – Sa signification

La gratitude est une émotion similaire à l'appréciation. L'American Psychological Association (s.d.) définit plus spécifiquement ce phénomène comme un sentiment de bonheur et de gratitude en réponse à un heureux hasard ou à un cadeau tangible.

La gratitude est à la fois un état et un trait (Jans-Beken et al., 2020). Mieux expliqué, on peut éprouver de la gratitude pour quelqu'un ou quelque chose à un certain moment, et quelqu'un éprouve de la gratitude à plus long terme comme un trait de caractère positif.

Selon le Dr Robert Emmons, le sentiment de gratitude comporte deux étapes (Emmons

Vient d’abord la reconnaissance de la bonté dans la vie. En état de gratitude, on dit oui à la vie. Nous affirmons que, dans l’ensemble, la vie est belle et comporte des éléments qui la rendent digne d’être vécue. La reconnaissance que nous avons reçu quelque chose nous gratifie, à la fois par sa présence et par l'effort déployé par le donateur pour le choisir.

Deuxièmement, la gratitude consiste à reconnaître que les sources de cette bonté se trouvent en dehors de soi. On peut être reconnaissant envers notre créateur, les autres, les animaux et le monde, mais pas envers soi-même. À ce stade, nous reconnaissons la bonté de nos vies et qui remercier pour cela.

Les deux étapes de la gratitude comprennent la reconnaissance de la bonté dans nos vies et ensuite la manière dont cette bonté nous est parvenue. Grâce à ce processus, nous reconnaissons la fortune de tout ce qui améliore nos vies et nous-mêmes.

De plus, la gratitude peut être considérée soit comme un trait de disposition, soit comme un état d’être.

En tant que trait, un individu pratique la gratitude dans le cadre de sa vie quotidienne (McCullough et al., 2002), et cela est considéré comme un force de caractère . Il est important de se rappeler que la gratitude est une force qui peut être renforcée par la conscience et la pratique.

Lorsqu’une personne éprouve l’émotion d’une personne qui exprime sa gratitude à son égard, on parle d’un état (Watkins et al., 2009).

Gratitude

Comme nous le savons déjà, la psychologie positive se concentre sur les pensées et les comportements positifs. Ses constructions incluent l’optimisme, l’espoir et, vous l’aurez deviné, la gratitude (Iodice et al., 2021).

Dans le cadre de Le modèle PERMA de Seligman , qui comprend l'émotion positive, l'engagement, les relations, le sens et la réussite, une émotion positive clé comprend la gratitude (Lianov, 2021).

Robert Emmons a dirigé l’expansion de la psychologie positive recherche sur les bienfaits de la gratitude . Emmons est l'auteur de plusieurs articles sur la psychologie de la gratitude, montrant qu'être plus reconnaissant peut conduire à une augmentation des niveaux de bien-être (Emmons

Certains travaux d’Emmons ont également spécifiquement traité de la gratitude dans un contexte religieux, soulignant comment la gratitude envers une puissance supérieure peut conduire à une meilleure santé physique (Krause et al., 2015). Nous y reviendrons plus tard sur la gratitude et la religion.

Pourquoi est-il important d’être reconnaissant ?

Passmore et Oades (2016) affirment qu’à mesure que les attentes ont changé, la gratitude a diminué dans la société occidentale. Les possessions et la santé sont des attentes pour de nombreuses personnes plutôt que des « bénédictions » personnelles appréciées. La gratitude a, pour beaucoup, été remplacée par la déception, la colère et le ressentiment lorsque ces « bénédictions » attendues n’apparaissent pas ou disparaissent (Passmore

Nous avons appris que la gratitude aide les gens à se concentrer sur les aspects positifs de leur vie. La gratitude peut aider à construire et à entretenir des relations avec les autres, ce qui se traduit par de l'espoir, de la satisfaction dans la vie et des comportements plus proactifs envers les autres (Passmore

Si vous n’êtes toujours pas convaincu, vous souhaiterez peut-être vous procurer l’un des livres suggérés dans notre article Gratitude Books.

L'importance de la gratitude dans la vie

La gratitude est fortement liée au bien-être (Jans-Beken et al., 2020 ; Wood et al., 2010). Les effets positifs de l’expérience et de l’expression de la gratitude sont infinis.

Il a été démontré que la gratitude est associée de manière bénéfique au bien-être social, au bien-être émotionnel et au bien-être psychologique (Jans-Beken et al., 2020). Il n’est pas surprenant que la gratitude envers les traits de caractère soit un prédicteur important du bien-être et d’autres résultats souhaitables dans la vie (Portocarrero et al., 2020, p. 6).

La gratitude semble avoir un effet domino. Si une personne éprouve de la gratitude, elle est plus susceptible de reconnaître l’aide et de lui rendre la pareille plus tard (Wood et al., 2010). Les personnes qui sont remerciées sont probablement plus susceptibles d’aider les autres à l’avenir.

De même, on ne peut pas s’attendre à ce que les personnes qui ne sont pas remerciées rendent la pareille à l’avenir. L'expression de la gratitude est bénéfique tant pour les individus que pour la société (Bono et al., 2004).

De plus, la gratitude est un élément présent dans de nombreuses religions. Par exemple (Passmore

• Bouddhisme – La gratitude est révélatrice du concept d’origine dépendante, qui implique que tout est interconnecté. Pour les bouddhistes, la conscience de notre existence interdépendante et interconnectée évoque la gratitude envers le réseau de vie qui nous soutient.
• Judaïsme – Les personnes pratiquant le judaïsme peuvent commencer la journée avec Modeh Ani, une courte bénédiction hébraïque remerciant Dieu pour la vie.
• Christianisme – Les chrétiens expriment leur gratitude envers Dieu en déclarant leurs bénédictions. Ces bénédictions sont dites sous forme de prière et sont créées pour la nourriture, la famille, la vie et toute autre bénédiction que Dieu peut accorder.

Comme si vous aviez besoin de plus de conviction, dans une revue de la littérature, Cregg et Cheavens (2021) ont découvert que la gratitude a une affiliation positive avec l'affect positif, la satisfaction de vivre, l'extraversion, le pardon et une affiliation négative avec la toxicomanie et le névrosisme, ainsi qu'une relation inverse entre la gratitude, l'anxiété et la dépression.

La gratitude est l'acte de reconnaître et d'admettre les bonnes choses qui se produisent, ce qui entraîne un état d'appréciation (Sansone

Souvent, lorsque nous réfléchissons à ce pour quoi nous sommes reconnaissants, des expériences de vie, des circonstances et des événements manifestes et profonds nous viennent à l’esprit. Nous pouvons être reconnaissants pour notre éducation et notre famille, notre travail, notre bonne santé et la possibilité d’acquérir une éducation. S’il est important de reconnaître et d’être reconnaissant pour ces expériences, notre pratique de gratitude doit également s’aventurer sous la surface.

Sous la surface, on retrouve tous les plaisirs simples du quotidien qui passent souvent inaperçus. Cela peut être le bon livre que nous avons eu le temps de lire, le rire que nous avons eu avec un ami, ou peut-être même la joie de manger une glace au chocolat au soleil. Quels que soient ces plaisirs simples, exprimer consciemment notre gratitude à leur égard peut vraiment nous aider à développer notre pratique de gratitude au-delà du niveau superficiel.

L'importance de Thanksgiving

Si vous venez d'Amérique du Nord, la corne d'abondance, la dinde, les pèlerins et les Amérindiens peuvent vous venir à l'esprit lorsque vous mentionnez le mot « Thanksgiving ». Thanksgiving est plus largement expliqué comme un jour pour remercier. Des pays comme la Grenade, Sainte-Lucie et le Libéria célèbrent également Thanksgiving, tandis que des pays comme le Brésil et les Philippines le célèbrent officieusement (Vicens, 2022).

La ville néerlandaise de Leiden et le territoire australien de l’île Norfolk célèbrent également cette fête (Vicens, 2022). De même, l’Allemagne, le Royaume-Uni et le Japon célèbrent une récolte d’automne, au cours de laquelle les gens remercient également.

Alors pourquoi y a-t-il une fête entière créée pour rendre grâce ?

Pour beaucoup, Thanksgiving est un rituel collectif qui célèbre l’abondance matérielle à travers des festins. (Wallendorf

Pour démontrer et célébrer votre gratitude, vous n’avez pas besoin d’une fête particulière pour montrer votre gratitude. Transmettre sa gratitude doit être pratiqué quotidiennement.

Comment montrer sa gratitude et son appréciation

La gratitude peut être démontrée de plusieurs manières. Cela peut être démontré par un simple merci verbal ou par une pratique plus élaborée, comme les stratégies détaillées ci-dessous.

Pour améliorer votre gratitude, réfléchissez à la façon dont vous pouvez mieux montrer votre appréciation aux autres. Lorsque vous exprimez verbalement votre gratitude à quelqu’un, pensez à réfléchir à vos émotions et à l’effort impliqué. Voici quelques exemples :

« Votre cadeau d’anniversaire me rend ravi. J'apprécie les efforts que vous avez déployés pour trouver ce livre en édition limitée de mon auteur préféré. J’apprécie que vous me connaissiez si bien et que vous ayez fait cela spécialement pour moi.

«Maman, je suis reconnaissante pour la vie que tu m'as donnée. Même s’il a fallu 15 heures pour me délivrer et que m’élever a été semé d’embûches, vous avez fait de votre mieux et je l’apprécie.

« Notre Père céleste, tu m’as béni avec dix doigts et dix orteils, des yeux pour voir et des oreilles pour entendre. Je suis reconnaissant pour la merveille de votre création et pour avoir épargné ma vie chaque jour.

Pour plus d'exemples, lisez notre article Comment exprimer sa gratitude aux autres .

Journal de gratitude

Un journal de gratitude consiste à noter quelques choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant et peut être fait quotidiennement ou hebdomadairement, selon votre choix. Tenir un journal de gratitude est une bonne première étape vers l'établissement de la gratitude, et cela vous aidera à identifier et à réfléchir sur les personnes, les choses ou les événements pour lesquels vous êtes reconnaissant.

Les recherches de Nawa et Yamagishi (2021) impliquant des étudiants universitaires ont conclu que la tenue d’un journal de gratitude a non seulement un impact positif sur la motivation académique, mais influence également favorablement le comportement axé sur un objectif en général.

Dans cette étude, 84 étudiants ont été placés soit dans un groupe de manipulation active (groupe de gratitude), soit dans un groupe témoin neutre. Pendant deux semaines, le groupe de manipulation active a été invité à énumérer cinq choses pour lesquelles ils étaient reconnaissants et à évaluer divers aspects de leur vie quotidienne, tandis que le groupe témoin n'a été invité qu'à faire des auto-évaluations quotidiennes. Sans surprise, le groupe de gratitude a démontré des améliorations significatives en termes de motivation académique.

Vous pouvez profiter de notre journal de gratitude article, qui comprend des feuilles de travail de journal avec des invites pour vous guider dans la bonne habitude de tenir un journal de gratitude quotidien, et vous obtiendrez ici un journal de gratitude au format PDF.

Lettre de gratitude

Écrire un lettre de gratitude

De plus, le recherche sur la gratitude menée par Iodice et al. (2021) concluded that individuals who wrote about things they are grateful for showed better mood, coping, and physical health. Dans cette étude, les participants ont été répartis dans l'un des trois groupes suivants : le premier groupe a écrit sur des choses pour lesquelles ils étaient reconnaissants, le groupe deux a écrit sur les tracas quotidiens et le groupe trois a écrit sur un sujet neutre.

Dans leur revue de la littérature, ces chercheurs ont également cité Emmons et McCullough (2003), dont les résultats suggèrent que les individus qui pratiquaient la gratitude en écrivant sur des choses pour lesquelles ils sont reconnaissants montraient une meilleure humeur, une meilleure capacité d'adaptation et une meilleure santé physique que les autres participants.

La visite de gratitude

Allez plus loin dans la lettre de gratitude en rendant visite à la personne à qui vous remettez la lettre de gratitude et en la lui lisant à haute voix. Une étude de Wood et al. (2010) suggère que les visites de gratitude sont une pratique encore plus bénéfique qu'une lettre de gratitude et que les praticiens de cette stratégie ont rapporté plus de bonheur.

Dans leurs recherches préliminaires, Wood et al. (2010) ont fait référence à deux études impliquant des visites de gratitude. Dans une étude de Seligman et al. (2005), des adultes issus d'un échantillon Internet ont été invités à rédiger et à remettre leur lettre de gratitude dans un délai d'une semaine. Ceux qui ont participé à la visite de gratitude ont rapporté plus de bonheur et moins de dépression que le groupe témoin.

Une autre étude de Froh, Kashdan et al. (2009 ; Froh, Yurkewicz et al., 2009) ont abouti à des résultats similaires. Un échantillon d'enfants et d'adolescents d'une école paroissiale a été divisé en deux groupes : un groupe qui effectuait une visite de gratitude et un groupe qui écrivait sur les événements quotidiens. Les résultats ont indiqué que les jeunes qui ont vécu la condition de gratitude ont signalé une plus grande gratitude et un effet positif plus grand que les jeunes dans la condition témoin.

Méditation

Comme nous le savons, la méditation est une méthode pour concentrer l’attention (Pascoe et al., 2021). Pascoe et coll. (2021) ont mené une revue systématique des études évaluant l’impact de la méditation sur les processus psychologiques. Ils ont découvert que la méditation diminue en fait la détresse ressentie suite aux facteurs de stress psychologique en influençant les processus psychologiques (p. 3).

Bien que la méditation ne démontre pas directement la gratitude envers les autres, la méditation et le fait de concentrer son attention sur des personnes ou des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant indiquent une appréciation envers vous-même, ce qui pourrait contribuer à favoriser encore plus de gratitude.

Peu importe la taille du geste de gratitude, il est essentiel de faire preuve de gratitude dans notre vie de tous les jours. Après tout,

Ressentir de la gratitude et ne pas l’exprimer, c’est comme emballer un cadeau et ne pas l’offrir.

William Arthur Ward (Brainyquote.com, s.d.)

Nous avons une offre d'articles dédiée méditation de gratitude des conseils à parcourir.

Et enfin, si ces quatre suggestions ne suffisaient pas pour vous aider à démarrer, nous partageons une liste complète de méthodes dans notre article, Exercices et activités de gratitude les plus populaires.

5 vidéos de gratitude YouTube

Ces cinq vidéos de gratitude triées sur le volet vous inciteront non seulement à pratiquer la gratitude, mais vous informeront également de l'importance de pratiquer quotidiennement cet état ou ce trait. Si vous souhaitez profiter d’un choix encore plus large, notre article de blog 16 meilleures conférences TED sur la gratitude partage plus de 30 excellentes vidéos.

La gratitude est est un poème court et léger accompagné d'animation. Ce poème est également un livre-cadeau en couleur disponible sur Amazone as a highly-rated read. This would be a great video to share when beginning to discuss gratitude with a class.

Tye Dutcher, un athlète paralympique international, décrit comment la gratitude a changé et continue de changer sa vie. Après avoir vécu un horrible accident à seulement 11 ans, Tye avait le choix. Il a choisi la gratitude. Il explique sa gratitude pour ce qu'il a et les bénédictions qu'il recevra.

Si vous pratiquez la gratitude quotidiennement, peu importe la quantité ou le peu que vous possédez, vous serez heureux. C’est le message que délivre Titan Man dans sa vidéo racontée par Oprah Winfrey. Cette vidéo serait bénéfique car elle servirait de rappel quotidien pour montrer sa gratitude.

Si vous souhaitez connaître les compléments les bienfaits de la gratitude , cette courte vidéo de la Fondation John Templeton est rapide et engageante. Plusieurs stratégies pour accroître la gratitude sont partagées.

Être reconnaissant vous rendra en meilleure santé et plus heureux. Même si vous avez peut-être déjà reçu ce message, cette vidéo explique la recherche menée auprès d'adultes et d'enfants qui ont rédigé une sorte de journal de gratitude. La gratitude à l’égard de la santé mentale est discutée plus en détail.

Ressources utiles sur PositivePsychology.com

Nous disposons d’une multitude de ressources de gratitude que vous pouvez utiliser dans votre pratique. Nous avons plusieurs articles qui valent la peine d’être lus.

• 7 questionnaires et échelles de gratitude utilisés par les scientifiques
• La neuroscience de la gratitude et ses effets sur le cerveau
• L'arbre de gratitude pour les enfants (y compris les dessins d'activités)
• 11 meilleures applications de gratitude pour augmenter votre bien-être
• Savourer en psychologie positive : 21 outils pour apprécier la vie

Si vous recherchez des moyens plus scientifiques pour aider les autres à exploiter les avantages de la gratitude, uporabnapsihologija.com. Utilisez-les pour aider les autres à adopter un état d’esprit plus positif et à expérimenter plus profondément les joies de la vie.

Un message à retenir

Quelqu’un peut tout avoir et avoir l’impression de ne rien avoir. Quelqu’un pourrait ne rien avoir et être néanmoins satisfait de ce qu’il a. Reconnaître la gratitude envers des choses non tangibles, comme la santé et les relations, est un bon début.

Comme nous l’avons appris dans cet article, la gratitude présente des avantages infinis tant pour les individus que pour la société et est profondément enracinée dans la psychologie positive.

On peut l’identifier dans de nombreuses religions, ainsi que dans le monde laïc. Il est crucial de comprendre que la gratitude peut être définie à la fois comme un état et comme un trait. Peut-être qu’avec les exercices proposés dans cet article, vous pourrez passer d’un état de gratitude à un état de santé.

Il existe différentes manières de démontrer sa gratitude. Quelle que soit la méthode que vous choisissez, il est essentiel de transmettre votre gratitude. De plus, vous n’avez pas besoin d’attendre des vacances pour montrer votre appréciation.

La gratitude est la clé d’une vie heureuse et doit être continue et pratiquée quotidiennement. Un autre point important à retenir est que la gratitude peut avoir un effet boule de neige. Vous ne savez jamais les effets positifs que votre gratitude aura sur les autres et l’impact futur qu’elle aura.

La gratitude est une perspective – c'est un choix. Nous espérons que vous choisissez la gratitude aujourd’hui et chaque jour. Nous aimerions vous laisser avec cette citation,

La gratitude est la capacité de vivre la vie comme un cadeau.

John Ortberg (Zito, 2022).

Pour lire des citations de gratitude plus inspirantes, veuillez vous référer à cet article de Barbara BelliseZito .

Pour qui ou quoi es-tu reconnaissant ? Comment allez-vous transmettre cette gratitude ? S'il vous plaît laissez-nous le savoir dans les commentaires, ou mieux encore, faites-le savoir à cette personne ! En attendant la prochaine fois, sachez que nous vous sommes reconnaissants, notre aimable lecteur !

Nous espérons que vous avez apprécié la lecture de cet article. N'oubliez pas de uporabnapsihologija.com.