Comment exprimer sa gratitude : 20 façons créatives de dire merci

Informations clés

• La gratitude est un concept à multiples facettes qui peut être lié à la reconnaissance des actes altruistes.
• Exprimer régulièrement sa gratitude entraîne des avantages psychologiques, sociaux et physiques.
• Les expressions efficaces de gratitude peuvent varier en fonction du contexte et des relations,

La gratitude doit toujours être exprimée, qu'elle soit grande ou petite.

Après 40 ans de mariage, j'ai offert à mes parents un voyage dans la belle ville européenne de Bruges. C’était à la fois un remerciement et une reconnaissance pour toute une vie d’amour et de gentillesse que j’avais reçue d’eux deux.

Malheureusement, c’étaient les dernières vacances de mon père. Lorsqu'il est décédé, j'étais reconnaissant d'avoir eu l'occasion de lui montrer à quel point il comptait pour moi et de reconnaître les sacrifices qu'il avait faits.

La gratitude est quelque chose qui est facilement négligé. Pourtant, il est vital pour une vie épanouie et prédit même le bonheur (Snyder

Si vous voulez savoir comment exprimer votre gratitude, vous constaterez que cet article souligne son importance et partage de nombreuses façons créatives de dire merci.

Avant de continuer, nous avons pensé que vous aimeriez peut-être consulter uporabnapsihologija.com . Ces exercices détaillés et fondés sur la science vous aideront, vous ou vos clients, à vous connecter à des émotions plus positives et à profiter des bienfaits de la gratitude.

Pourquoi exprimer sa gratitude est bon pour nous (

Nous ignorons souvent l’importance et la valeur de la gratitude envers nous-mêmes et envers les autres. Cependant, les recherches en psychologie positive montrent qu’être reconnaissant est une puissante force bénéfique (Griffith, 2016).

La gratitude est essentielle pour rediriger notre concentration et nos énergies loin de ce qui ne va pas ou de ce qui est décevant dans nos vies vers l’appréciation de ce qui est bon. Cela nous aide à nous éloigner de notre préjugé inhérent vers la négativité et à adopter un parti pris d’épanouissement, d’espoir et d’optimisme (Seligman, 2006).

En conséquence, cela améliore notre bien-être, nos relations, notre estime de soi et nos capacités d’adaptation et rend les souvenirs agréables plus accessibles (Snyder

Avant d’explorer plus en détail comment exprimer sa gratitude, il est utile de réfléchir aux deux définitions psychologiques suivantes de la gratitude :

Un individu éprouve l’émotion de la gratitude […] lorsqu’il affirme que quelque chose de bien lui est arrivé et qu’il reconnaît que quelqu’un d’autre est en grande partie responsable de ce bénéfice (Snyder

En outre, la gratitude reflète notre profonde appréciation pour ce que nous apprécions, ce qui donne un sens à nos vies et ce qui nous fait nous sentir connectés à nous-mêmes et aux autres (Brown, 2021, p. 212).

La gratitude ne s’éprouve pas indépendamment de notre environnement et de nos proches. Au lieu de cela, l’exprimer montre des liens profonds, le fait que nous ne prenons pas les choses pour acquises et notre souhait d’aider les autres à reconnaître leur valeur (Brown, 2021).

Dans cette vidéo, nous entendons la légende du cinéma Denzel Washington et le conférencier motivateur Freddy Fri expliquer pourquoi il est essentiel de reconnaître et de partager nos remerciements pour tout ce que nous avons dans nos vies.

La gratitude en action : exemples concrets de gratitude

Si la gratitude est une émotion, elle peut aussi être une pratique qui peut être ancrée dans notre façon de vivre. Nous pouvons apprendre à enrichir notre propre vie et celle des autres en partageant régulièrement ce pour quoi nous sommes reconnaissants (Brown, 2021).

Voici trois exemples concrets et pratiques de la façon d’exprimer sa gratitude :

365 jours de gratitude

Dans son livre, Un simple acte de gratitude , John Kralik (2017) retrace son année d'appréciation et comment cela a changé sa vie.

Son objectif était d’écrire et de partager chaque jour pendant 365 jours une note de remerciement sincère.

Ce qu’il a découvert, c’est qu’il éprouvait souvent le plus de gratitude pour ce qui était déjà devant lui, inaperçu : sa santé, sa famille, ses amis, ses relations et ses collègues de travail.

Lorsqu'il distribuait des cartes de remerciement manuscrites exprimant sa gratitude, il partageait à quel point il appréciait cette personne et sa relation et déclenchait une foule d'émotions positives (Homayun, 2021).

La gratitude au travail

Les lieux de travail peuvent être des environnements difficiles impliquant des tâches complexes et des collègues parfois difficiles.

Lorsque Maryna Shkvorets, coach en communication, s'est retrouvée à travailler dans un environnement carcéral difficile pour les jeunes, elle a reconnu que cela lui causait des conséquences émotionnelles.

En réponse, l’équipe a décidé de s’asseoir en cercle et de s’exprimer verbalement leur gratitude lors de leurs réunions d’équipe mensuelles – pour le travail lui-même et pour le soutien des collègues.

En conséquence, l’équipe est devenue moins épuisée, plus énergique et de plus en plus résiliente (Borysenko, 2019).

Reconnaissance scolaire

La gratitude dans l’éducation présente de nombreux avantages. Dans La gratitude : une manière d'enseigner , Owen Griffith (2016) raconte comment un enseignant de huitième année a eu l'idée d'un mur de gratitude.

Les élèves ont volontiers collé des morceaux de papier avec des messages de remerciement sur le mur pour partager leur appréciation mutuelle. L’enseignante a constaté que les enfants s’ouvraient d’une manière qu’ils ne feraient pas autrement, leur donnant ainsi l’occasion d’établir des liens plus profonds.

Dans Comment exprimer sa gratitude, Jim Kwik nous aide à nous concentrer davantage sur tout ce pour quoi nous pouvons être reconnaissants.

2 façons de montrer

La gratitude est une pratique vitale pour enrichir de manière significative nos vies et peut inclure les éléments suivants (Brown, 2021) :

Cadeaux de gratitude

Offrir un cadeau ne devrait pas donner l’impression de rembourser une dette ; au contraire, cela peut constituer un moyen efficace de cultiver un soutien social qui profite aux individus et à la société (Watkins et al., 2006).

Un cadeau de gratitude peut avoir une valeur matérielle, mais il n’est pas nécessaire qu’il soit coûteux.

Voici plusieurs exemples d’actions et de cadeaux peu coûteux dans lesquels nous pouvons nous engager :

• Encadrer une photo
  Trouvez une photographie significative qui évoque des souvenirs positifs pour vous et, plus important encore, pour la personne qui fait l'objet de votre gratitude.
• Apportez le déjeuner
  Préparez un repas pour que quelqu'un vous dise merci. Peut-être qu'ils sont occupés, se sentent stressés, surmenés ou se remettent d'une maladie et apprécieraient le soutien.
• Offrez un journal
  Le destinataire peut le remplir de ses sentiments de gratitude ou capturer comment il apprécie ou fait preuve de gentillesse envers les autres.
• Créez une liste de lecture des chansons ou de la musique préférées de quelqu'un
  Rassemblez une collection de musique qui évoque vos meilleurs souvenirs partagés.
• Offrez un livre
  Achetez un exemplaire d'un livre de l'auteur ou du genre préféré de quelqu'un et écrivez une note d'appréciation sur l'une des pages. (Voir cette liste des meilleurs livres de gratitude pour des idées !)
• Achetez un jeu de société ou un puzzle
  Trouvez un jeu ou un casse-tête auquel vous pensez que la personne aimera jouer ou terminer ensemble. Savoir que vous voulez passer du temps avec eux est un excellent moyen de faire en sorte que quelqu'un se sente apprécié.

Gratitude questionnaires

Même si leur inclusion semble peu probable, évaluations de gratitude offrir une manière plus objective, significative et scientifique de montrer et de mesurer la gratitude.

Comment remercier quelqu'un sincèrement (et quand cela compte le plus)

Lorsque quelqu’un nous a aidé à traverser des moments difficiles ou nous a soutenu d’une manière qui va au-delà de ce que nous attendions, nous devons lui offrir un merci sincère.

Les pratiques suivantes peuvent aider :

Partenaire de responsabilité de gratitude

Partager des pratiques de gratitude avec un partenaire, un ami ou un collègue peut améliorer la responsabilité et l'impact. Cela augmente nos chances d’adhésion tout en approfondissant notre satisfaction et notre lien avec cette personne (Algoe et al., 2013).

Au fil du temps, cela peut également nous aider à remarquer des choses que nous pourrions autrement négliger. Nous pouvons nous retrouver à partager des remerciements spontanés, à nous enregistrer de manière plus positive et même à co-créer ensemble des rituels d'appréciation.

La gratitude devient une pratique partagée, créant davantage d'impact.

Expériences de gratitude

Certains remerciements méritent de grands gestes.

Offrir des expériences telles que des événements, des spectacles et même des ateliers peut renforcer les relations en créant des souvenirs partagés et en approfondissant les liens émotionnels (Van Boven

Notes de gratitude

Une note de gratitude peut prendre plusieurs formes.

Voici deux variantes :

• Écrivez une lettre de gratitude
  Recevoir une lettre de gratitude peut avoir un impact puissant. L’un des pères de la psychologie positive, Martin Seligman (2011), a reconnu le pouvoir de la gratitude pour stimuler notre propre potentiel d’épanouissement et celui des autres.

Dans Lettres de gratitude : comment rédiger un message d'appréciation , nous apprenons les étapes à suivre et plusieurs approches, notamment des cartes, des lettres et des notes.

• Laissez des notes manuscrites dans des endroits inhabituels
  Pourquoi ne pas placer une note personnalisée dans le livre, la boîte à lunch ou la poche d’un ami ? Les notes manuscrites suggèrent un investissement de temps et d’énergie et stimulent de manière unique les émotions positives (Algoe et al., 2016).

Conseils pour exprimer sa gratitude

Exprimer sa gratitude s’améliore avec la pratique. Voici trois conseils utiles (Kralik, 2017 ; Griffith, 2016) :

• Dans la mesure du possible, exprimez votre gratitude en personne
  Prendre le temps de faire savoir à quelqu'un que vous êtes reconnaissant contribue à favoriser un climat d'appréciation et constitue un autre moyen simple de prendre l'habitude d'exprimer sa gratitude au quotidien.
• Soyez respectueux
  Traitez les autres avec le niveau de courtoisie que vous aimeriez recevoir. Nous pouvons exprimer notre gratitude directement ou à travers notre comportement.
• Souriez, soyez patient, écoutez et exprimez votre gentillesse autant que possible
  Des expressions de gratitude peuvent être vues dans ce que nous faisons. Cela peut être aussi simple que d'apporter un café à un collègue ou de l'aider à préparer une présentation.

Dans 16 meilleures conférences TED sur la gratitude , nous explorons des vidéos mettant en évidence le pouvoir de la gratitude pour changer des vies et des relations.

Créatif

Les expressions de gratitude sont des outils puissants pour montrer notre appréciation envers les autres et reconnaître leur valeur. Il n’est pas nécessaire qu’ils soient prévisibles ou attendus (Algoe et al., 2016).

Voici plusieurs façons créatives (et inattendues) d’exprimer votre gratitude :

1. Partage de journal de gratitude numérique
   A journal numérique à l'aide d'une application ou simplement impliquer un document partagé peut encourager plusieurs personnes à documenter et communiquer régulièrement les choses pour lesquelles elles sont reconnaissantes. Nous explorons de nombreuses approches, idées et applications pour la journalisation de gratitude dans Journal de gratitude : 35 idées pour commencer .
2. Pot de gratitude
   Capturez des actes de gentillesse ou des moments d'appréciation spécifiques sur papier et déposez-les dans un pot de gratitude. Des mois plus tard, revoyez-les avec un ami, un collègue ou un proche pour vivre une expérience émotionnelle puissante, renforçant le bonheur et la résilience émotionnelle (Rash et al., 2011).
3. Remerciements sur les réseaux sociaux
   Les médias sociaux sont souvent perçus négativement, mais reconnaître publiquement ce que quelqu'un a fait pour nous peut accroître sa conscience de notre gratitude tout en renforçant notre sentiment de connexion.
4. Célébrez les petites victoires
   Célébrez les petits succès ou les moments significatifs avec intentionnalité. Reconnaître les réalisations progressives renforce la gratitude de manière organique tout en augmentant la motivation et la résilience psychologique (Fredrickson, 2010).
5. Fixez-vous un défi de gratitude
   Créez un ensemble (ou un système) de défis de gratitude quotidiens qui nous aident à apprécier les petites choses et ce qui est bon en ce moment.

Les conseils suivants nous aident à concentrer notre attention sur la création d’un défi de gratitude personnelle efficace. Essayez d’effectuer au moins deux des opérations suivantes chaque jour :

1. 1. Danstroduce a morning gratitude ritual to start the day grounded in gratitude. It could be as simple as taking a few moments to focus on the positive and asking yourself, What am I grateful for today?
   2. Rédigez une liste de gratitude qui vous est propre et qui indique où vous en êtes dans votre vie en ce moment. Cela peut inclure la famille, les amis, la santé, votre communauté et même la météo.
   3. Entraînez-vous à être dans l'instant présent et à vous concentrer sur la qualité de la vie actuelle plutôt que de trop penser à l'avenir.
   4. Même si un défi de gratitude concerne en grande partie des expériences positives, penser à des situations difficiles peut également vous aider à apprécier ce qui est bon.
   5. Passez du temps à écrire les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant avant de vous coucher. Capturer ces pensées est un bon moyen de garder une trace des aspects positifs de votre vie et vous pouvez y revenir à tout moment.

La gratitude est l’un des principaux éléments de la psychologie positive… et pour une très bonne raison.

La recherche a démontré à maintes reprises que la gratitude, ou même le simple fait de dire « merci », présente plusieurs avantages mentaux et physiques (Wong

Plus précisément, faire preuve de gratitude permet aux individus de renforcer leurs liens sociaux, de connaître une augmentation de leur estime de soi, de bloquer les émotions toxiques (Froh et al. 2010) et d'être perçus comme gentils et serviables par les autres (Bartlett).

Pratiquer une véritable gratitude consiste à :

1. Remarquer les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant
2. Réfléchissez aux raisons pour lesquelles vous êtes reconnaissant pour cela et pourquoi cela vous est arrivé
3. Ressentir toutes les émotions qui accompagnent la gratitude
4. Faire quelque chose en retour pour que quelqu'un d'autre se sente reconnaissant

Notamment, l’expérience de la gratitude ne vient pas seulement du fait qu’une autre personne fait simplement quelque chose de gentil pour vous. Vous pouvez également pratiquer la gratitude à l'égard de vos différentes circonstances de vie, par exemple en étant reconnaissant pour l'opportunité de recevoir une éducation.

La prochaine fois que vous pratiquerez la gratitude, assurez-vous de prêter attention à chacun de ces quatre éléments.

5 conseils pour faire de l’appréciation une habitude

Nous pouvons intégrer la gratitude dans notre vie quotidienne avec intention et cohérence.

Voici cinq stratégies fondées sur des données probantes qui transforment l’appréciation en habitude :

• Réflexion quotidienne sur la gratitude
  Réservez cinq minutes par jour pour identifier et réfléchir à trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Cette pratique simple a le potentiel d’améliorer le bien-être psychologique et d’accroître l’épanouissement (Seligman, 2011).
• Rappels de gratitude
  Vous pouvez susciter des moments de gratitude en plaçant des repères visuels (tels que des notes autocollantes sur la porte du réfrigérateur) ou en définissant des rappels sur votre téléphone ou votre ordinateur (Lally
• Appréciation consciente
  Pratiquer la pleine conscience nous encourage à faire une pause et à reconnaître consciemment les moments positifs au fur et à mesure qu’ils se produisent. Cela peut accroître notre conscience des choses positives et approfondir notre appréciation du bien dans nos vies (Shapiro, 2020).
• Journal de gratitude
  Capturer régulièrement notre gratitude améliore le bien-être psychologique, augmente les émotions positives et renforce notre sentiment général de bonheur (Algoe et al., 2013). Dans notre article, Le journal de gratitude : invites, fichiers PDF et feuilles de travail, nous explorons comment tenir un journal et partager des outils et des feuilles de travail utiles.
• Méditation de gratitude
  La méditation constitue une pratique puissante pour accroître les sentiments de gratitude (Rao Méditation de gratitude : une méditation simple mais puissante .

Plus de ressources de gratitude sur PositivePsychology.com

Nous proposons de nombreuses ressources aux coachs, thérapeutes et professionnels de la santé mentale travaillant avec des clients afin d'améliorer leur capacité à identifier et à accéder aux émotions positives telles que la gratitude.

Notre uporabnapsihologija.com est un programme de formation en intelligence émotionnelle en six modules destiné à aider les professionnels travaillant avec des clients à jeter les bases de la maturité émotionnelle et à accéder à des émotions clés telles que la gratitude.

Nos ressources gratuites comprennent :

• Journal de gratitude
  Capturez 10 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant au début de chaque journée, puis listez les personnes pour lesquelles vous êtes reconnaissant.
• Cadeaux de gratitude
  Utilisez cette tâche de dessin avec les enfants pour les aider à reconnaître et à explorer des choses pour lesquelles ils peuvent être reconnaissants.
• Exprimer sa gratitude envers les autres
  Identifiez plusieurs personnes clés pour lesquelles vous êtes reconnaissant et comment vous pourriez exprimer cette gratitude.

Des versions plus complètes des outils suivants sont disponibles avec un abonnement à uporabnapsihologija.com, mais elles sont brièvement décrites ci-dessous :

• Moments de pleine conscience

La pleine conscience peut être un outil essentiel pour nous aider à ressentir des émotions positives, en particulier la gratitude. Essayez l’observation consciente suivante pour apprendre à vous connecter avec l’environnement qui nous entoure :

• • Tenez doucement un objet dans vos mains et asseyez-vous confortablement. Prenez un moment pour regarder attentivement l'objet ; regardez-en tous les côtés et les détails.
  • Notez sa couleur, sa forme et les motifs présents sur sa surface. De quelle couleur est-il ? De quelle forme s'agit-il ? Pouvez-vous voir des modèles sympas ?
  • Maintenant, utilisez vos doigts pour ressentir sa texture. Est-il lisse, rugueux, dur ou mou ?
  • Inspirez profondément par le nez et remarquez si votre objet a une odeur. Ensuite, expirez lentement par la bouche en vous concentrant sur cette odeur.
  • Continuez à inspirer et à expirer tout en décrivant et en imaginant l'objet dans votre esprit.
• Gratitude pour ce qui n'est plus là
  La perte peut nous laisser déconnectés de ce pour quoi nous étions autrefois profondément reconnaissants. Cependant, nous pouvons revisiter les relations et les personnes qui ne sont plus avec nous pour restaurer notre gratitude.
  • Première étape – Prenez quelques minutes et notez quelque chose de précieux que vous avez perdu.
  • Deuxième étape – Réfléchissez au fait qu’il n’est plus là. Comment vous sentez-vous? Quelles pensées vous viennent à l’esprit ?
  • Troisième étape – Concentrez-vous sur le fait que vous avez eu de la chance d’en faire l’expérience.
  • Quatrième étape – Entraînez-vous à passer de la concentration sur ce qui est perdu à la gratitude pour ce que vous aviez.

Si vous recherchez des moyens plus scientifiques pour aider les autres à exploiter les avantages de la gratitude, uporabnapsihologija.com pour les praticiens. Utilisez-les pour aider les autres à adopter un état d’esprit plus positif et à expérimenter plus profondément les joies de la vie.

Un message à retenir

La gratitude doit être reconnue et réciproque afin qu’elle puisse s’épanouir pleinement. L’exprimer est vital pour notre bonheur, notre résilience et notre santé émotionnelle (Seligman, 2011).

La gratitude peut prendre de nombreuses formes : souvent, plus elle est créative, mieux c'est. Même de petits gestes quotidiens, comme un remerciement verbal ou une note manuscrite, peuvent avoir un impact émotionnel important. Des actions comme des cadeaux attentionnés, actes de gentillesse aléatoires , et prendre du temps pour partager des expériences peut communiquer son appréciation sans mots.

Lorsqu’elle est répétée et ancrée dans nos vies, la gratitude renforce nos liens avec nos amis, notre famille et nos collègues (Snyder

En tant que professionnels de la santé mentale, nous pouvons utiliser des outils tels que des journaux de gratitude, des réflexions quotidiennes et des méditations de gratitude pour intégrer la gratitude dans chaque journée (Seligman, 2011 ; Rao

Finalement, la vie est courte. En tant que professionnels de la santé mentale, nous pouvons aider nos clients à apprendre dès maintenant à exprimer leur gratitude. Avec nos encouragements, ils peuvent établir des liens profonds et significatifs avec eux-mêmes, leur environnement et ceux qui les entourent.

Nous espérons que vous avez apprécié la lecture de cet article. N'oubliez pas de uporabnapsihologija.com.