Pratiques d'incarnation : comment guérir par le mouvement

Informations clés

• La philosophie de l'incarnation met en évidence le lien entre l'esprit
• Pratiques comme le yoga, la danse
• Favoriser l’incarnation peut améliorer le bien-être en favorisant la conscience de soi

À quand remonte la dernière fois où vous vous êtes senti véritablement connecté aux sensations de votre corps et pleinement conscient du moment présent ?

Il est facile de se déconnecter lorsqu’on écoute les exigences de la vie.

Nous sommes entraînés à ignorer les sensations internes et ce que le corps nous dit afin de pouvoir suivre les règles de vie impliquées par l'école ou le travail – toutes les demandes et attentes externes.

Il n’est pas étonnant que nous soyons une société pleine de problèmes de santé mentale, de maladies physiques et de coûts de santé qui montent en flèche. Aux États-Unis, les dépenses en santé mentale ont augmenté de 4,6 % en 2019, et le coût total des soins de santé a atteint 3 800 milliards de dollars, soit 11 582 dollars par personne (Centers for Medicare and Medicaid Services, 2020).

De toute évidence, nous avons besoin d’une guérison mentale, émotionnelle et physique. C’est exactement ce que fait une approche psychologique puissante. Pratiques d'incarnation offrent une voie unique vers la connexion, la plénitude et la santé dans chacun de ces domaines. Nous verrons de quoi il s’agit et la philosophie qui la sous-tend.

Avant de continuer, nous avons pensé que vous aimeriez peut-être consulter uporabnapsihologija.com . Ces exercices complets et fondés sur la science vous aideront non seulement à cultiver un sentiment de paix intérieure tout au long de votre vie quotidienne, mais vous donneront également les outils nécessaires pour améliorer la pleine conscience de vos clients, étudiants ou employés.

Que sont les pratiques d’incarnation en psychologie ?

Pratiques d'incarnation use the body as a tool for healing through self-awareness, mindfulness, connection, self-regulation, finding balance, and creating self-acceptance. Embodiment explores the relationship between our physical being and our energy. It involves the interaction of our body, thoughts, and actions.

Pratiques d'incarnation fall under the umbrella of psychologie somatique . La psychologie somatique suppose :

• Les événements ont un impact sur notre être physique, émotionnel, cognitif et spirituel dans son ensemble.
• Tous les événements doivent être traités par nos systèmes sensoriels.
• Les pensées sont physiologiques et se produisent dans tout le corps, pas seulement dans l’esprit.

Pratiques d'incarnation often use dance or movement therapy, visualization, sensory awareness, and progressive muscle relaxation. Using embodiment practices in psychotherapy might involve a client identifying sensations as topics are explored in session to expand the healing process.

L'incarnation est cultivée grâce à l'intégration de trois systèmes de rétroaction sensorielle (Korner, Topolinski,

• L'extéroception, qui consiste à détecter l'environnement externe à travers le corps (yeux, oreilles, nez, langue, peau) jusqu'au cerveau. Un bon exemple serait un exercice de pleine conscience qui se concentre sur l’attention à des sensations spécifiques.
• La proprioception fait référence au retour sensoriel du corps lié à la gravité. La proprioception se produit lorsque les neurones transmettent au cerveau des informations sensorielles provenant des articulations du corps et de l’oreille interne. Une pratique de yoga ou des pratiques d’incarnation utilisant la danse en sont des exemples.
• L'intéroception implique l'expérience sensorielle du corps interne. Cela peut inclure une sensation de faim, de soif, de vigilance, de température corporelle, de douleur ou de tension. Il fournit un retour sur les expériences émotionnelles facilitées par les neurones sensoriels qui transmettent les informations des muscles, des organes et du tissu conjonctif au cerveau. UN manger en pleine conscience l’exercice en serait un bon exemple.

Philosophie et théorie de l'incarnation

La philosophie et la théorie de l’incarnation reposent sur l’idée que l’esprit est intégré aux systèmes sensorimoteurs du corps et que les processus cognitifs sont guidés par des systèmes basés sur le corps (Barsalou, 2008).

Ces théories affirment que penser à un objet ou à une personne déclenche la simulation de l’expérience elle-même. Les neurosciences soutiennent la philosophie de l'incarnation, et des études démontrent que le simple fait de penser à de la musique, des visages, des saveurs, des odeurs et d'autres objets évoque une activité cérébrale liée au corps (Pulvermuller, 2001).

Essentiellement, le cerveau guide l’interaction avec le monde, mais cette interaction est médiée par le corps. L’affirmation fondamentale de la théorie de l’incarnation est que tous les processus psychologiques sont influencés par le corps, y compris les systèmes sensoriels, les systèmes moteurs et les émotions (Glenberg, 2010).

Ceci est soutenu par les théories cognitives et du développement social, la psychologie sociale, les neurosciences, la psychologie clinique et psychologie de l'éducation (Glenberg, 2010).

3 exemples d'incarnation en psychothérapie

Au-delà de la théorie et de la philosophie, vous trouverez ci-dessous trois exemples de pratiques d'incarnation.

Traiter la dépression

Les techniques incorporées peuvent être particulièrement utiles dans le traitement de la dépression. Des recherches ont montré que Thérapie cognitive basée sur la pleine conscience était plus efficace pour traiter la dépression et prévenir les rechutes que la thérapie par la parole seule (Michalak, Burg,

L'intégration de techniques d'ancrage et de conscience des sensations physiques et des réponses physiologiques à des pensées spécifiques fournit un retour d'information que les clients peuvent surveiller et apprendre à contrôler.

De plus, les clients peuvent apprendre des moyens physiologiques pour augmenter l'activation, l'énergie et les pensées positives grâce à une musique entraînante, des mouvements vigoureux et la réalisation de tâches difficiles.

Traiter l'anxiété

Pratiques d'incarnation are a great way to treat anxiety by helping clients get their minds out of the way. Anxiety is typically discussed in terms of the f vol ou vol réponse, qui est une réponse biologique et physiologique aux facteurs de stress de l’environnement provoqués par une perception défectueuse du cerveau.

Kolter (2014) décrit l'anxiété comme un état d'hypofrontalité, dans lequel le cerveau est submergé par les informations sensorielles et le cortex préfrontal rationnel et analytique se déconnecte.

Pratiques d'incarnation can reduce anxious thoughts and create a greater sense of calm and empowerment by challenging and engaging the body and reducing the overactivity of the mind (Kolter, 2014). Physical movement also provides an avenue to shift the parasympathetic nervous system physiologically out of the fight-or-flight response.

Traiter les troubles de l'alimentation avec incarnation

Les personnes souffrant de troubles de l'alimentation sont devenues déconnectées d'elles-mêmes et de leur corps (Costin

Ils ont cessé d’écouter, d’être attentifs et de répondre aux signaux de leur corps. Les comportements liés aux troubles de l’alimentation sont ceux qui distraient temporairement et soulagent les émotions intenses. Les pratiques d'incarnation apprennent aux clients souffrant de troubles de l'alimentation à s'accepter là où ils sont et à créer une relation avec l'esprit/le corps qui offre un espace de guérison (Costin

Yoga est l’une des pratiques d’incarnation les plus étudiées pour traiter les troubles de l’alimentation. En comparant un groupe témoin avec un groupe de traitement de yoga individualisé recevant un traitement standard pour les troubles de l'alimentation, le groupe de yoga a démontré une amélioration plus importante des symptômes un mois après le traitement (Carei, Fyfe-Johnson, Breuner,

De plus, la préoccupation alimentaire a diminué de manière significative après toutes les séances de yoga, et les auteurs ont conclu que thérapie par le yoga est un complément efficace au traitement standard des troubles de l'alimentation (Carei et al., 2010).

5 exercices de guérison pour vos séances

Essentiellement, tout mouvement ou concentration sur une sensation physique peut devenir un exercice d’incarnation.

La clé est de faire l’activité en pleine conscience et d’être attentif à vos sens (odorat, vue, toucher, goût, ouïe).

Des choses comme prendre un bain moussant, cuisiner et jardiner peuvent devenir des outils de guérison pour les clients s'ils engagent leurs sens, font les choses lentement et se permettent de se connecter plus pleinement à leur corps et à l'expérience spécifique.

Exercices courts pour n'importe quelle séance

Les idées pour intégrer l’incarnation dans les séances de coaching ou de thérapie sont les suivantes :

• Commencez la séance par un exercice de respiration consciente pour centrer le client et aider à connecter l’esprit et le corps.
• Participez à la séance en plein air pour une promenade pieds nus dans l'herbe et parlez de la façon dont les sensations sont liées à tout ce que le client traverse.
• Incorporez seulement quelques instants d’étirements (les étirements du cou et du haut du corps sont faciles à réaliser au bureau).

Thérapie par la danse ou le mouvement

Danse-thérapie est basé sur l'idée que l'esprit et le corps sont connectés et que la danse peut avoir un pouvoir de guérison grâce à des méthodes psychothérapeutiques. L’American Dance Therapy Association (2018) prouve que la danse peut favoriser l’intégration émotionnelle, sociale, cognitive et physique pour améliorer la santé et le bien-être.

Avec la complexité du mouvement, du rythme et de l’interaction sensorielle, la danse apporte des éléments supplémentaires de guérison par l’incarnation. En tant que technique thérapeutique, elle comprend hédonisme (plaisir non axé sur un objectif), l'expérience esthétique, la communication par l'expression, la créativité et les mécanismes spécifiques de rétroaction corporelle liés au mouvement, à la forme et à la sensation physique (Koch et al., 2019).

Visualisation

Les recherches en neurosciences suggèrent que les mêmes parties du cerveau sont activées lors de la visualisation d'une expérience (qu'elle soit physique ou auditive) et lors de l'expérience en temps réel (Chen, Penhune,

La vue, l’ouïe, le toucher et la sensation d’espace sont tous activés par les images, les sons, la pression et les mouvements du corps. Notre perception de l'environnement ne se produit pas comme un processus statique ou objectif, mais comme une intégration de sensations. Par conséquent, la visualisation peut être un puissant outil de guérison dans les situations où le mouvement physique n’est pas possible. Par exemple, les clients peuvent visualiser l'acte de marcher dans la nature alors qu'il était assis dans un bureau.

Les personnes qui ne sont pas physiquement capables de danser sur de la musique peuvent visualiser les mouvements, les sensations et les sons qu’elles pourraient ressentir si elles l’étaient.

Relaxation musculaire progressive

Relaxation musculaire progressive consiste à tendre un groupe de muscles et à les relâcher en conjonction avec la respiration (inspirez en vous tendant, expirez en relâchant). Il existe des preuves significatives que cette technique contribue à la relaxation physique, diminue le stress et améliore la conscience corporelle (Freeman, 2009).

En abordant systématiquement chaque zone du corps, les clients peuvent prendre conscience de l'endroit où se trouvent les tensions musculaires et apprendre à les relâcher physiquement. Lorsque le corps est physiquement détendu, il est beaucoup plus difficile de se sentir anxieux. Il existe des audioguides qui peuvent vous guider dans une activité de relaxation musculaire progressive.

Mode de réalisation

En tant que l’une des formes de thérapie par incarnation les plus étudiées, le yoga offre une pratique parfaite de connexion corps-esprit. Grâce à la respiration, aux postures et à la conscience d'instant en instant, le yoga peut apprendre aux clients à abandonner les idées préconçues (ce que devrait être une pose) et la comparaison avec les autres, et à remarquer les positions et les mouvements. sentir comme plutôt que ce qu'ils regarder comme.

On pense que des postures de yoga spécifiques soulagent des humeurs, des maux et des problèmes spécifiques. Par exemple, on pense que les inversions (tête sous les hanches) favorisent la guérison émotionnelle, améliorent l'énergie et aident à guider l'énergie vers le cœur (Costin

Comment utiliser le travail respiratoire

Dans le yoga, le travail respiratoire est appelé pranayama et constitue un aspect fondamental de la pratique de l’incarnation. Cependant, le travail sur la respiration n’a rien d’extraordinaire en termes d’incarnation. Il s’agit simplement de respirer de différentes manières et de concentrer votre attention et votre conscience sur la respiration.

Le travail respiratoire crée une connexion immédiate entre l’esprit et le corps et se concentre sur un élément fondamental de la vie humaine.

Voici des exemples de travail sur la respiration :

• Respiration en trois parties (remplir le ventre, la cage thoracique et la poitrine puis expirer de la même manière)
• Respiration carrée (inspirez pendant quatre temps, maintenez pendant quatre temps, expirez pendant quatre, maintenez pendant quatre, etc.)
• Respiration diaphragmatique (allongez-vous, placez un objet léger comme un livre sur le diaphragme, et utilisez la respiration pour faire monter et descendre le livre)

Pratiques de mouvement et incarnation

Outre le pranayama, le yoga intègre la pratique physique d'asanas ou de postures. Comme mentionné ci-dessus, des postures et des mouvements spécifiques visent à aider à soulager la détresse physique, mentale et émotionnelle et à favoriser la guérison et le bien-être.

Les postures et l’aspect mouvement du yoga invitent les individus à se mettre à l’écoute des sensations sans jugement. La conscience approfondie de la posture physique et de ce que l’on ressent crée une connexion puissante entre l’esprit, le corps et l’esprit.

Coaching d'incarnation : Formation

Le Le coaching a évolué propose des formations et des certifications pour le coaching. Il utilise une approche holistique pour enseigner des techniques multimodales visant à transformer la vie et les relations personnelles et professionnelles.

Un regard sur l’incarnation dans l’apprentissage

La pédagogie occidentale traditionnelle est largement ancrée dans la philosophie de Descartes (1637), fondée sur une dichotomie corps-esprit.

Un côté du corps est une machine contenant des organes et des tissus, et l’autre côté est l’esprit, qui est indépendant des lois de la nature. L'interaction entre le corps et l'esprit n'est possible que par la glande pinéale et le siège de l'âme (Descartes, 1637).

Utiliser cette philosophie comme base d’apprentissage est un mauvais service rendu au système éducatif. Les théories de la cognition incarnée suggèrent que l’esprit est intégré aux systèmes sensorimoteurs du corps, plutôt qu’une entité abstraite et isolée (Barsalou, 2008).

Les mouvements corporels, les gestes et les expressions physiques soutiennent la mémoire à long et à court terme ; On pense que les actions motrices améliorent le stockage de la mémoire car elles engagent des aspects de la mémoire procédurale dans le processus d'apprentissage (Macédoine, 2019).

Les mouvements et la stimulation du corps activent plusieurs réseaux de mémoire, notamment les cortex moteurs, le cervelet et les noyaux gris centraux (Macédoine, 2019). En d’autres termes, le corps représente et stocke des connaissances et constitue un outil utile pour apprendre de nouvelles informations.

Le body is a powerful tool to understand and learn school subjects, specifically language and mathematics (Macedonia, 2019). What does this mean for education systems? Learning outcomes can be improved in a variety of subjects through:

• Inclure le mouvement dans les activités d'apprentissage, comme danser sur de la musique avec des paroles qui enseignent la matière
• Intégrer des exercices de pleine conscience ou de respiration au début ou à la fin d’un cours
• Maintenir l’activité physique, les récréations, les loisirs et l’exercice en milieu scolaire
• Utiliser la réalité virtuelle ou augmentée qui intègre le mouvement à l’apprentissage
• Encourager les apprenants à associer des gestes, des postures ou des expressions faciales avec du nouveau contenu pour augmenter le stockage en mémoire

5 livres fascinants

Si vous souhaitez en savoir encore plus sur ce sujet fascinant, nous vous suggérons d’ajouter l’un des livres et podcasts suivants à vos listes de lecture et d’écoute.

1. Guérison incarnée : Voix de survivants et d'animateurs issus de la pratique du yoga sensible aux traumatismes -Jenn Turner

Guérison incarnée est une belle collection de travaux et d'essais provenant de points de vue variés, tels que ceux de thérapeutes, de survivants de traumatismes et de professeurs de yoga.

Il est basé sur les applications du Trauma Center Trauma-Sensitive Yoga, qui intègre le yoga, la pleine conscience et le mouvement dans la guérison des traumatismes.

Retrouvez le livre sur Amazone .

2. Incarnation en psychothérapie : guide du praticien – Gernot Hauke ​​​​et Ada Kritikos

Incarnation en psychothérapie est un guide et une ressource destiné aux thérapeutes, aux praticiens et aux instructeurs qui fournit des idées pratiques sur la façon de mettre en œuvre les techniques d'incarnation dans les séances.

Il enseigne les bases des compétences d’incarnation et la justification scientifique de leur utilisation.

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3. Le Body Keeps the Score: Brain, Mind, and Body in the Healing of Trauma – Bessel van der Kolk

Le Body Keeps the Score est un livre incroyable de Bessel van der Kolk. À l’aide d’expériences personnelles et de preuves scientifiques, il explique comment un traumatisme peut se manifester et rester coincé dans le corps.

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4. Se lier d'amitié avec votre corps

Le Se lier d'amitié avec votre corps, épisode du podcast Soul Sessions est conçu pour les femmes mais peut être utile à toute personne qui a du mal à s’aimer et à s’accepter.

En utilisant la dualité corps-esprit, l'hôte et l'invité discutent des questions de image du corps , les troubles de l'alimentation, l'auto-compassion et l'autonomisation.

Ressources de PositivePsychology.com

Notre blog propose une large sélection d’exercices, de questionnaires et d’outils destinés aux professionnels de santé. Certains de ces outils sont suggérés ci-dessous comme pratiques de mise en œuvre appropriées.

• Le Raisin Meditation
  Cette méditation en six étapes aide les clients à renouer avec leurs sens en concentrant leur attention sur les différentes facettes d'un raisin sec.
• Conscience de la respiration
  Cette simple méditation de pleine conscience invite les clients à attirer doucement leur attention sur la respiration et à remarquer les changements de sensations dans le corps associés à la respiration.
• Jeu naturel
  Cet exercice simple en six étapes aide les clients à s’entraîner à bouger et à écouter attentivement lorsqu’ils sont dans la nature ou en se promenant.
• Respiration Yogique
  Cet exercice de respiration invite les clients à essayer pranayama , ou respiration yogique, pour activer le système nerveux parasympathique et induire le calme.

Si vous recherchez des moyens plus scientifiques pour aider les autres à profiter des bienfaits de la pleine conscience, uporabnapsihologija.com pour les praticiens. Utilisez-les pour aider les autres à réduire leur stress et à créer des changements positifs dans leur santé mentale, physique et émotionnelle.

Un message à retenir

Contrairement aux théories originales de Descartes (1637), les neurosciences, la psychologie et la recherche en apprentissage ont constamment démontré le lien complexe entre l’esprit et le corps.

Cette connexion est le fondement de la guérison par le biais de pratiques et de techniques d’incarnation. Lorsque nous créons des connexions somatiques, chaque expérience de la vie devient riche, significative et ouvre la voie à un plus grand bien-être.

Qu’il s’agisse de yoga, de danse, de pleine conscience ou d’exercices de respiration, les options pour intégrer de puissantes compétences d’incarnation dans la thérapie sont infinies. En explorant la connexion corps-esprit, nous pouvons puiser dans la découverte de soi, nous guérir et apporter davantage au monde qui nous entoure.

Nous espérons que vous avez apprécié la lecture de cet article. N'oubliez pas de uporabnapsihologija.com.