Élargir et construire la théorie des émotions positives

Informations clés

• L'élargissement
• Les émotions positives aident à construire des ressources personnelles à long terme, améliorant ainsi la résilience
• Cultiver la positivité peut favoriser la croissance personnelle

Tout au long de l’histoire, les psychologues se sont généralement concentrés sur les états humains négatifs.

Cette orientation a finalement influencé la manière dont les psychologues étudiaient l’expérience des émotions ; pendant des années, les enquêtes ont généralement ciblé les émotions négatives comme l’anxiété, la colère et la dépression.

Par conséquent, une question cruciale restait sans réponse : A quoi servent les émotions positives ?

Cette question était le titre d'un article révolutionnaire de Barbara Fredrickson, publié dans le Revue de psychologie générale en 1998. Dans l’article, Fredrickson propose une nouvelle théorie des émotions positives, affirmant qu’elles servent à élargir les répertoires de pensée-action momentanés des individus, contribuant ainsi à une bonne santé et à un bon fonctionnement.

Cette théorie est maintenant connue sous le nom de Élargir et construire la théorie des émotions positives .

Dans cet article, nous explorerons quelques différences clés entre les émotions positives et négatives, présenterons les principes fondamentaux de la théorie de l’élargissement et de la construction de Fredrickson et vous orienterons vers des ressources supplémentaires pour en savoir plus sur vos émotions.

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Pourquoi les émotions positives sont-elles sous-étudiées ?

Tout le monde veut ressentir des émotions positives comme le bonheur, l’excitation et l’amour. Malgré cela, la recherche sur la façon de cultiver de telles émotions n’a commencé à prospérer que récemment avec la montée de mouvements comme psychologie positive .

Alors pourquoi les chercheurs ont-ils choisi de négliger une dimension aussi importante de l’expérience humaine ?

Dans son article (1998), Fredrickson propose trois explications possibles.

Les émotions positives sont peu nombreuses et moins différenciées

Dans l’ensemble, il semble y avoir moins d’émotions positives que d’émotions négatives. En effet, pour chaque émotion positive spécifiée dans les taxonomies scientifiques, il existe trois ou quatre émotions négatives (Ellsworth

Alors que les émotions négatives comme la colère, la tristesse et le dégoût susciteront des changements uniques dans l’expression faciale d’une personne, des émotions comme la joie, le contentement et la relaxation sont susceptibles de produire des expressions assez similaires, comme les lèvres levées associées à un sourire (Ekman et al., 1987).

Ce manque de différenciation entre les émotions positives apparaît souvent lorsque nous essayons de nous remémorer des souvenirs émotionnels.

Pour illustrer cela, essayez de réfléchir à une ou deux interactions positives avec un ami et identifiez les émotions qu’elles ont suscitées. Il y a de fortes chances que vous les décririez comme étant agréables, amusants, relaxants ou peut-être les trois.

Pensez maintenant à quelques interactions négatives avec un ami et essayez de les décrire en termes émotionnels.

Vous constaterez probablement que les mots que vous choisirez seront très spécifiques à la situation. Par exemple, si vous vous disputez avec un ami qui a divulgué un de vos secrets, vous pourriez vous sentir trahi ou blessé.

Cependant, vous ne ressentiriez pas cela si vous rendiez visite à votre ami à l’hôpital. Au lieu de cela, vous vous sentiriez probablement inquiet, mais ces situations suscitent toutes deux des émotions négatives.

Les scientifiques pensent que la raison de cette différenciation entre émotions négatives peut dépendre de la sélection naturelle et de la survie.

Alors que les opportunités de se sentir positif peuvent servir à améliorer temporairement notre bien-être, l’incapacité de répondre aux menaces risque de nous tuer soit directement, soit par une déconnexion des autres dont nous dépendons pour notre survie.

Par conséquent, cette différenciation dans notre expérience des émotions négatives a peut-être aidé nos ancêtres à réagir de manière appropriée dans des situations mettant leur vie en danger (Nesse, 1990).

Les problèmes exigent de l’attention

Les émotions négatives créent des problèmes pour les individus et la société, ce qui montre une autre raison pour laquelle les chercheurs s’y intéressent (Fredrickson, 1998). Par exemple:

• Ceux qui ne peuvent contenir leur colère peuvent être enclins à des actes de violence.
• Les expériences chroniques d’émotions négatives peuvent entraîner des maladies physiques, telles que des maladies cardiaques, qui pèsent lourdement sur les systèmes de santé (Barefoot et al., 1983).
• L'expérience chronique de tristesse (c'est-à-dire la dépression) peut conduire au suicide.

Alors que de nombreux liens ont été établis entre les émotions négatives et les résultats indésirables, il existe beaucoup moins de liens entre les émotions positives et les résultats négatifs. L'expérience de manie ou d'euphorie, alternant avec la dépression chez les personnes bipolaires, constitue peut-être une exception (Fredrickson, 1998).

Néanmoins, ces liens évidents entre les émotions négatives et les conséquences néfastes pour les individus et la société indiquent une autre raison pour laquelle les psychologues ont probablement négligé l’étude des émotions positives.

Cependant, comme nous le découvrirons, les émotions positives peuvent jouer un rôle important, mais peu étudié, pour nous protéger contre le mal-être psychologique et physique négatif.

Les théoriciens associent les émotions aux tendances à l’action

Émotions positives n’exigent pas de tendances d’action spécifiques de la même manière que les émotions négatives, et cela ne correspond pas à la plupart des modèles d’émotion avancés par les théoriciens.

En psychologie, l'expression tendance à l'action fait référence à l’envie d’agir d’une manière particulière.

La plupart des modèles prototypiques d’émotions se caractérisent par une focalisation sur les émotions négatives, et ces modèles ont tendance à lier les émotions à des tendances d’action spécifiques. Par exemple, la colère nous pousse à attaquer ou à fuir, et la culpabilité nous encourage à faire amende honorable.

Depuis que l’intérêt pour les émotions positives s’est accru, les chercheurs ont eu du mal à établir des liens de causalité similaires entre les émotions positives et le comportement. Pour illustrer, considérons la question suivante :

Quelle tendance à l’action devrait découler de l’émotion de joie ?

Contrairement aux émotions comme la colère ou la culpabilité, on peut faire à peu près n’importe quoi dans un état de joie. Vous pourriez vous promener dans un nouvel endroit, jouer d'un instrument de musique ou rire avec un ami.

Par conséquent, les émotions positives semblent être liées à un état d’activation libre qui invite à l’expérimentation, à l’absence de but et à la volonté de saisir toutes les opportunités qui se présentent (Frijda, 1986).

Le problème avec cette conclusion, bien que probablement vraie, est qu’elle va à l’encontre des modèles existants d’émotions négatives qui établissent des liens entre les émotions et des tendances d’action spécifiques en tant que mécanismes de survie, comme la peur qui nous pousse à fuir le danger imminent.

La conséquence est que les modèles d’émotions positives ont eu tendance à regrouper toutes les émotions positives, plutôt que d’explorer en profondeur chacune d’elles et ses conséquences (Fredrickson, 1998).

2 hypothèses pour une théorie des émotions positives

Alors, si les émotions positives ne nous protègent pas en favorisant des tendances d’action spécifiques, à quoi servent-elles ?

Pour tenter de répondre à cette question, Fredrickson (1998) commence par éliminer deux présomptions clés.

Premièrement, elle soutient que, contrairement aux émotions négatives, les émotions positives ne génèrent pas nécessairement des tendances à l’action spécifiques. Au lieu de cela, ils nous laissent libres d’adopter un large éventail de comportements possibles.

Deuxièmement, elle suggère que les tendances à l’action suscitées par les émotions positives ne doivent pas nécessairement être physiques, mais peuvent également être cognitives. Ces changements cognitifs peuvent ensuite se répercuter sur le comportement.

Par exemple, l’émotion positive liée à l’intérêt peut déclencher des changements dans la cognition ; on peut commencer à spéculer sur un sujet, comme un événement historique ou l'espèce d'un insecte étrange sur lequel il est tombé lors d'une promenade.

Cette émotion d’intérêt peut alors influencer indirectement le comportement via la cognition, par exemple si la personne effectuait une recherche Google sur l’événement historique ou commençait à piquer le bogue avec un bâton.

La théorie d'élargissement et de construction des émotions positives

Au cœur de sa théorie, Fredrickson (1998) soutient que si les émotions négatives rétrécissent les répertoires pensée-action, les émotions positives élargir ces répertoires, nous permettant de faire appel à un large éventail de cognitions et de comportements possibles en réponse à des stimuli émotionnels.

À l’instar d’autres modèles de psychologie positive, comme le Cadre PERMA , cette théorie met en évidence comment cultiver des émotions positives peut favoriser le bien-être à long terme en créant des ressources personnelles durables.

Émotions positives leave us free to be creative , playful, curious, and experimental. From these behaviors flow opportunities to gain new physical, social, and intellectual resources.

En d’autres termes, nous sommes plus susceptibles d’acquérir des ressources précieuses lorsque nous éprouvons des émotions positives, plutôt que lorsque nous éprouvons des émotions négatives.

Par exemple, l’émotion de joie chez les enfants facilite le jeu.

Par conséquent, le jeu développe des aptitudes et des compétences essentielles, telles que les aptitudes socio-affectives lors du jeu social, les aptitudes physiques lors des jeux difficiles et les aptitudes cognitives lors du jeu avec des objets (Boulton

Outre les nouvelles compétences, il existe de nombreux autres types de ressources positives que nous pouvons acquérir grâce à l’expérience d’émotions positives :

• L'émotion d'intérêt conduit de manière fiable à l'acquisition de nouvelles connaissances.
• Ressentir de l’amour nous aide à créer des liens et à développer des ressources sociales.
• Se réveiller plein d'énergie nous motivera davantage à rester engagés dans la salle de sport, augmentant ainsi nos ressources physiques (par exemple, notre santé, notre force musculaire).
• Se sentir optimiste et heureux après avoir rencontré quelqu'un de nouveau augmentera la probabilité de faire une bonne première impression et de nouer une amitié potentiellement durable.

Ce qui devient évident en considérant ces exemples, c’est que le fait d’élargir les répertoires de pensée-action via l’expérience d’émotions positives aide en fin de compte les individus à construire une gamme de ressources personnelles – d’où le nom d’élargir et de construire (Fredrickson, 1998).

Ces ressources, comme les capacités physiques, les réseaux sociaux ou les capacités intellectuelles, peuvent par la suite nous servir bien après que les émotions qui ont conduit à leur acquisition soient passées.

Dans cette optique, nous pouvons maintenant répondre à la question posée dans l’article de Fredrickson (1998) : A quoi servent les émotions positives ?

Émotions positives élargir our thought-action repertoires, thereby helping us to build resources that may serve us later down the line.

Les neurosciences derrière l’élargissement et la construction

Les mécanismes qui sous-tendent la théorie de l’élargissement et de la construction reposent sur l’idée selon laquelle les émotions positives peuvent déclencher des changements à long terme dans le cerveau grâce à la neuroplasticité.

Lorsque les états émotionnels sont activés fréquemment et systématiquement, ils peuvent conduire à ce que l’on appelle un changement de style affectif. Cela signifie simplement que des émotions particulières deviennent une partie plus stable et semblable à un trait de la personnalité d’une personne, plutôt que des états transitoires.

Des études dans le domaine de la pleine conscience semblent indiquer que cultiver régulièrement des émotions positives peut progressivement reprogrammer le cerveau pour qu'il réagisse moins aux événements négatifs et qu'il puisse mieux remarquer, créer et maintenir la positivité.

Par exemple, une étude IRM sur la pratique de méditation sur la bienveillance – qui se concentre sur la culture d’émotions positives envers les autres – a comparé les scanners cérébraux de méditants experts avec ceux de novices.

Les chercheurs ont découvert que le groupe expérimenté présentait une augmentation du volume de matière grise dans les régions du cerveau associées à régulation de l'humeur , leur permettant de rester plus facilement calmes et positifs face au stress.

Support empirique pour la théorie de l'élargissement et de la construction

Suite au développement par Fredrickson de la théorie de l’élargissement et de la construction, de nombreuses études ont vu le jour dans plusieurs sous-disciplines de la psychologie, servant à tester les propositions clés de la théorie.

Ces études fournissent également des premières preuves de certains des avantages pratiques de l'expérience d'émotions positives (voir Fredrickson, 2004 pour une revue).

Élargir la pensée et l’attention

Premièrement, les résultats expérimentaux ont démontré à plusieurs reprises que ceux qui ressentent des émotions positives présentent des schémas de pensée cohérents avec ceux avancés par la théorie de l’élargissement et de la construction.

En effet, les gens ont tendance à penser de manière plus inhabituelle, flexible et créative, tout en étant plus ouverts d’esprit (voir Isen, 2000 pour une analyse).

Les résultats ont également montré que les émotions positives facilitent un centre d'attention élargi (Basso et al., 1996; Derryberry

Défaire les émotions négatives

Selon cette théorie, les émotions négatives rétrécissent les répertoires pensée-action, tandis que les émotions positives élargissent ce même répertoire. Cela signifie que les émotions positives devraient « annuler » les effets persistants des émotions négatives en facilitant ce processus d’élargissement.

Pour tester cette proposition, Fredrickson et ses collègues ont conçu une expérience dans laquelle les participants devaient préparer un discours en une minute seulement et leur dire que leur discours serait enregistré et présenté à leurs pairs.

Cette pression temporelle a induit des symptômes cardiovasculaires d’anxiété, tels qu’une fréquence cardiaque élevée et une augmentation de la pression artérielle, qui ont été mesurés.

Après la préparation du discours, les participants ont été assignés au hasard à regarder des films suscitant des émotions de joie, de contentement ou de tristesse. Un film « neutre » a également servi de condition de base.

Au cours de trois expériences différentes, ceux qui ont visionné les films suscitant des émotions positives ont montré une récupération cardiovasculaire plus rapide (c'est-à-dire une fréquence cardiaque et une tension artérielle réduites) que ceux qui se trouvaient dans des conditions négatives et de base, confirmant ainsi cette hypothèse « d'annulation » (Fredrickson

Alimenter la résilience psychologique et le bien-être

Il a été démontré que maintenir une attitude positive et ressentir des émotions positives en période de stress protège le bien-être (Folkman, 1997). Nous désignons souvent ceux qui comprennent intuitivement cela comme résilient .

Ceux qui sont résilients éprouvent intrinsèquement des émotions plus positives. Ces personnes ont tendance à être plus optimistes et énergiques, et ces émotions positives facilitent les cycles ascendants qui aident à combattre l’adversité grâce à une adaptation efficace (Fredrickson, 2004).

Faisant l’hypothèse que cette capacité à « rebondir » en utilisant des émotions positives pourrait se manifester physiologiquement, Fredrickson a mené une autre expérience en utilisant la même tâche de préparation de la parole que précédemment (Tugade

Dans l’expérience, les participants ont rapporté leur résilience psychologique à l’aide d’une échelle d’auto-évaluation.

Les résultats ont révélé que des niveaux de résilience plus élevés prédisaient positivement les émotions positives ressenties par les participants lors de la tâche stressante de préparation du discours ; les participants résilients étaient plus susceptibles de déclarer éprouver du bonheur et de l'intérêt parallèlement à leur anxiété.

Ces participants ont également connu une récupération cardiovasculaire plus rapide, expliquée par leur expérience d'émotions positives (Tugade

En s'appuyant sur les résultats ci-dessus, des preuves ont montré que les émotions positives peuvent non seulement indiquer la présence de résilience, mais servir à la construire comme une ressource durable qui facilite l'adaptation à long terme (Fredrickson, 2004).

De même, on pense que les effets des émotions positives peuvent s’aggraver avec le temps, alimentant l’état psychologique de l’individu. florissant (Fredrickson

Préserver la santé physique

Il est prouvé que les émotions positives peuvent non seulement faciliter les états psychologiques souhaitables, mais également protéger notre santé physique grâce à leurs effets d’élargissement et de renforcement.

Par exemple, ceux qui éprouvaient régulièrement des émotions positives avec leurs parents lorsqu’ils étaient enfants, ainsi qu’avec leurs partenaires à l’âge adulte, étaient significativement moins susceptibles que les autres d’éprouver des symptômes physiques désagréables, de recevoir un diagnostic de maladie chronique ou de signaler un mauvais état de santé général (Ryff et al., 2001).

De même, une étude longitudinale menée auprès d’Américains d’origine hispanique a révélé que ceux qui rapportaient un affect positif plus élevé étaient significativement moins susceptibles d’être devenus handicapés ou de mourir au cours d’un suivi de deux ans (Ostir et al., 2000).

Dans l’ensemble, il est clair que les émotions positives jouent un rôle fondamental dans la vie d’une personne heureuse, résiliente et en bonne santé.

Pour un résumé utile de ces découvertes et d’autres sur la théorie de l’élargissement et de la construction, jetez un œil à cette conférence de Barbara Fredrickson elle-même, qui discute de l’importance des émotions positives pour renforcer notre conscience des événements qui nous entourent et être à l’écoute des besoins des autres.

Critiques de la théorie de Fredrickson

Bien que la théorie de Fredrickson soit largement acceptée dans la communauté scientifique, plusieurs chercheurs ont souligné les difficultés liées à son application pratique.

Dans un article, la chercheuse en psychologie positive Sonja Lyubomirsky (2000) – une autre figure de proue dans le domaine – a proposé plusieurs critiques du modèle de Fredrickson :

• Le terme élargissement est trop nébuleux.
  Bien que la théorie affirme que les émotions positives élargissent nos pensées et nos comportements, le terme élargissement est utilisé de manière si large que pratiquement tout comportement adaptatif ou bénéfique pourrait être inclus. Sans une définition claire ou un point de référence, il est difficile de tester ou de mesurer la théorie dans des situations réelles.
• Une pensée élargie peut également résulter d’émotions négatives.
  Les gens pensent souvent de manière stratégique ou créative lorsqu’ils sont stressés, en colère ou effrayés, même si la théorie prétend que seules les émotions positives favorisent une pensée flexible. Cela remet en question l’idée selon laquelle l’élargissement cognitif est exclusif aux états positifs.
• Les sentiments de bonheur peuvent parfois détourner l’attention.
  Malgré l’affirmation de la théorie selon laquelle les émotions positives favorisent la pensée, certains états, comme l’intérêt intellectuel ou sexuel, peuvent en réalité conduire à une concentration intense sur une seule personne ou une seule idée. Cela suggère que toutes les émotions positives ne favorisent pas une pensée plus expansive ; certaines peuvent avoir l’effet inverse.
• Émotions positives might not be necessary for the development of personal resources.
  La théorie suppose que la croissance à long terme découle d’états positifs, même si de nombreuses personnes acquièrent résilience, sagesse et compétences grâce à l’adversité. Il existe des inquiétudes concernant le caractère exclusif de la fonction de construction dans la promotion de la positivité, car des circonstances stressantes ou difficiles peuvent également favoriser la croissance personnelle.
• Toutes les émotions positives ne peuvent pas favoriser la croissance de la même manière.
  La théorie traite toutes les émotions positives comme si elles avaient le même effet, malgré le fait qu’elles diffèrent par leur niveau d’activation. Par exemple, la paix (faible activation) peut favoriser le calme, tandis que l'excitation (forte activation) peut encourager l'exploration, suggérant différents effets sur le comportement et le développement.

Théorie d'élargissement et de construction sur le lieu de travail

À mesure que la recherche sur la psychologie positive se développe, les managers explorent de plus en plus le rôle des états positifs dans la contribution à un lieu de travail prospère. Les émotions positives ont un rôle important à jouer dans un tel environnement de travail.

Dans une interview avec Gallup , Fredrickson a donné plusieurs conseils pour aider les gestionnaires à mener leurs activités de manière à cultiver et à exploiter les bienfaits des émotions positives (Robinson, 2003) :

• Recherchez des moyens de permettre aux employés d'établir des liens avec les autres sur le plan humain au travail. De cette façon, ils peuvent espérer arriver dans un endroit où ils se sentent reconnus et font l’expérience d’une connexion. Vous pouvez savoir si ces efforts fonctionnent en accordant une attention particulière aux émotions affichées par vos employés et même en les suivant.
• N'oubliez pas que de petits moments de reconnaissance, comme dire à un membre de l'équipe que vous appréciez son travail acharné, produisent des émotions positives qui peuvent s'aggraver et conduire à quelque chose de plus grand. Par exemple, dire à quelqu’un qu’il a fait du bon travail suscite une émotion positive de fierté. Cela peut alimenter les cognitions ultérieures sur ce que cette personne peut accomplir ensuite, déclenchant des comportements souhaitables tels que l'établissement d'objectifs.
• Soyez conscient que les émotions vécues dans différents domaines de la vie voyagent. Si un employé souffre régulièrement d’états émotionnels négatifs à la maison, cela est susceptible de se répercuter sur ses expériences et l’expression de ses émotions au travail.
• Gardez à l’esprit que nous nous souvenons davantage des émotions que des jugements. Cela signifie que les clients sont plus susceptibles de se souvenir des moments où ils se sont sentis émotionnellement engagés lorsqu'ils interagissent avec votre entreprise. Lorsque ces expériences émotionnelles sont positives, les clients peuvent éprouver des sentiments de gratitude, qu’ils récompensent en restant fidèles à votre entreprise. Par conséquent, trouver des moyens de susciter les émotions positives de vos clients grâce à des relations humaines peut être la clé pour garantir leur fidélité.

Pour des idées connexes sur la culture des émotions positives sur votre lieu de travail, jetez un œil à certains de nos autres articles de blog sur ces thèmes :

• L'importance de Relations positives sur le lieu de travail
• Renforcement positif sur le lieu de travail (90 exemples
• Leadership positif : 30 traits et compétences indispensables

Élargir et développer des ressources

Déclencher la spirale ascendante des émotions positives décrite dans le modèle de Fredrickson commence par faire de la positivité une pratique quotidienne. Chez PositivePsychology.com, nous proposons une gamme de ressources pratiques pour vous aider, ou aider vos clients, à établir cette habitude :

• Méditation de bienveillance
  La recherche souligne que la méditation sur la bienveillance est un outil puissant pour susciter la positivité (Fredrickson et al., 2008). Cet exercice simple vous apprend à diriger une intention aimante envers vous-même et les autres grâce à la visualisation et à une concentration calme sur la respiration.
• Journal de gratitude
  Prendre conscience intentionnellement de ce pour quoi nous sommes reconnaissants est un moyen puissant d’invoquer des émotions positives. Ce modèle de journal de gratitude est une excellente façon de commencer la journée, en utilisant des invites utiles pour susciter des pensées et des sentiments positifs.
• Feuille de travail sur les pensées de remplacement positives
  Les interventions basées sur la TCC qui soutiennent une pensée plus constructive peuvent également augmenter efficacement les émotions positives. Cette feuille de travail vous guide, vous ou vos clients, dans la reconnaissance des pensées négatives automatiques (ANT) et dans leur remplacement par des alternatives plus positives.

Pour une exploration encore plus approfondie de la façon d’exploiter les émotions positives, n’oubliez pas de jeter un œil à notre uporabnapsihologija.com. Ce programme de formation en six modules fournit un cadre complet pour aider les professionnels qui aident les clients à comprendre et à travailler avec les émotions positives et négatives.

Compilé et présenté par le psychologue et chercheur Dr Hugo Alberts (Ph.D.), qui a passé plus d'une décennie à explorer la science derrière la psychologie positive, le cours vous permettra d'aider les clients à reconnaître, évoquer et maintenir les émotions positives qui alimentent la résilience, le bien-être et la croissance.

Un message à retenir

Même si les émotions positives n’affectent pas directement nos actions de la même manière que les émotions négatives, elles jouent un rôle essentiel dans le fonctionnement humain sain en élargissant notre esprit et en renforçant nos ressources.

Ces ressources peuvent devenir critiques en cas de besoin. Les moments positifs que vous avez partagés avec vos amis peuvent porter leurs fruits lorsque vous vous retrouvez à vous appuyer sur ces réseaux pour obtenir du soutien.

De même, l’intérêt et la curiosité qui vous ont poussé à acquérir une nouvelle compétence peuvent vous servir lorsque vous acceptez une nouvelle profession utilisant cette compétence.

La théorie Broaden-and-Build de Fredrickson trace un cadre autour de ces exemples, soulignant comment l’expérience positive d’aujourd’hui peut contribuer à assurer notre bonheur demain.

Nous espérons que cet article vous a fourni une nouvelle perspective permettant de comprendre vos expériences émotionnelles et celles de vos clients. Et au moins, prenez ce message comme un rappel pour faire quelque chose qui vous fera sourire aujourd’hui.

Nous espérons que vous avez apprécié la lecture de cet article. N'oubliez pas de uporabnapsihologija.com.