Qu’est-ce que la conscience émotionnelle ? 6 feuilles de travail pour développer l'IE

Informations clés

• La conscience émotionnelle est la capacité de reconnaître
• Pratiquer la pleine conscience, tenir un journal réflexif
• Développer la conscience émotionnelle contribue à une meilleure prise de décision et à la résilience

Beaucoup soutiennent que l'intelligence émotionnelle (IE) est plus importante que l'intelligence traditionnelle, car elle stimule la réussite scolaire et professionnelle, les compétences en leadership et le bien-être mental et physique (Larsen, Buss, Wismeijer,

Rendu populaire par le best-seller de Daniel Goleman (1995) il y a plus de 25 ans, l’IE combine la conscience de nos émotions avec la capacité de les utiliser pour améliorer notre réflexion (Mayer, Roberts,

Notre capacité à raisonner sur nos émotions joue un rôle crucial dans la communication et les relations les uns avec les autres (Larsen et al., 2017).

Cet article présente l'IE, ce que nous entendons par conscience émotionnelle, ainsi que les outils permettant de mesurer et d'augmenter cette capacité vitale.

Avant de continuer, nous avons pensé que vous aimeriez peut-être consulter uporabnapsihologija.com . Ces exercices basés sur la science amélioreront non seulement votre capacité à comprendre et à travailler avec vos émotions, mais vous donneront également les outils nécessaires pour favoriser l'intelligence émotionnelle de vos clients, étudiants ou employés.

Les 5 caractéristiques de l'intelligence émotionnelle

Daniel Goleman (1995) suggère qu’un bon résultat aux mesures d’intelligence traditionnelles (par exemple les tests de QI) ne constitue pas un indicateur fiable de la réussite en dehors de la salle de classe.

Notre vision de l’intelligence humaine est trop étroite, suggère Goleman (1995). Nous devrions plutôt considérer intelligence émotionnelle (Non) lorsque nous essayons de comprendre notre réflexion, notre prise de décision et notre réussite personnelle.

S'appuyant sur les recherches du psychologue Peter Salovey de Yale, Goleman (1995) met en évidence cinq caractéristiques de l'IE :

1. Connaître nos émotions
   Nous devons être suffisamment conscients de nous-mêmes pour reconnaître nos émotions au fur et à mesure qu’elles se produisent. Les personnes ayant une plus grande clarté concernant leurs sentiments gèrent mieux leur vie, ayant une idée plus sûre de ce qu'elles ressentent réellement à l'égard de leurs décisions personnelles (Goleman, 1995, p. 43).
2. Gérer nos émotions
   En s’appuyant sur la conscience de soi, il est essentiel que nous soyons capables de gérer nos émotions. Cette compétence nous aide à gérer la détresse et les bouleversements et à rebondir après les inévitables revers de la vie.
3. Se motiver
   La maîtrise de soi émotionnelle est cruciale pour prêter attention, pour la motivation et la maîtrise de soi, ainsi que pour la créativité (Goleman, 1995, p. 43). En plus de contrôler l'impulsivité et de retarder la gratification, la motivation peut nous aider à entrer dans une couler état et booster nos performances.
4. Reconnaître les émotions chez les autres
   L'empathie s'appuie sur notre conscience de soi émotionnelle. Cette compétence relationnelle vitale nous permet de rester à l’écoute des besoins et des souhaits des autres et peut s’avérer extrêmement importante dans les professions de la vente, de l’enseignement et de la santé.
5. Gérer nos relations
   Les relations sont, selon Goleman (1995), un art qui repose sur la gestion des émotions chez les autres. Une telle compétence est extrêmement bénéfique pour notre efficacité interpersonnelle et soutient notre capacité à diriger et à être populaire.

Notamment, selon Larsen et al. (2017), des recherches plus récentes suggèrent deux modèles qui aident à expliquer l’assurance-emploi :

• Le modèle de capacité considère l’IE comme une capacité que nous pouvons mesurer à travers des tâches impliquant un raisonnement émotionnel et la résolution de problèmes émotionnels. Les principales caractéristiques du modèle comprennent la perception, l'utilisation, la compréhension et la gestion des émotions (Larsen et al., 2017, p. 312).
• Le modèle mixte de l’IE combine des traits et des capacités. Cela inclut de nombreuses variables non cognitives, telles que l'auto-efficacité émotionnelle, régulation émotionnelle , et les dispositions émotionnelles.

Les deux modèles offrent des perspectives précieuses à travers lesquelles percevoir l’IE et accroître notre compréhension de la conscience émotionnelle.

La conscience émotionnelle expliquée : 7 exemples

Les chercheurs modernes identifient les émotions comme des réactions cognitives, comportementales et biologiques à notre environnement et à des événements personnellement significatifs (Gross, 2020).

Notre conscience de ces émotions est vitale pour l'intelligence émotionnelle, écrit Goleman (1995).

Pourquoi la conscience émotionnelle est-elle importante ?

La conscience de soi est la première composante de l'intelligence émotionnelle et elle aide les gens à reconnaître comment leurs sentiments les affectent, ainsi que les autres, et leur rendement au travail (Goleman, 2018, p. 1).

Une personne émotionnellement consciente est susceptible (Goleman, 1995, 2018) :

• Sait que les délais serrés font ressortir le pire, planifie tôt et met en place les ressources nécessaires avant que la pression ne frappe.
• A une bonne compréhension de leurs objectifs et de leurs valeurs et sait clairement où ils vont et pourquoi. Ils changent de métier lorsqu’ils se rendent compte que leur carrière ne correspond plus à leurs valeurs.
• Examine ouvertement leurs sentiments et leurs états lorsqu’ils ne peuvent pas soutenir une décision au travail. Ils peuvent s’évaluer honnêtement et signaler quand leurs opinions ont changé.

Qu’est-ce que la conscience socio-émotionnelle ?

Le social aspect of emotional awareness allows us to understet others, recognize their feelings, et act successfully in our relations with them. Examples of conscience socio-émotionnelle en pratique, comprennent (Goleman, 1995) :

• Organiser des groupes
  Initier et coordonner leurs actions
• Négocier des solutions
  Réduire la probabilité de conflit et le résoudre lorsqu’il est inévitable
• Connexion personnelle
  Lire les émotions, faire preuve d'empathie et être doué pour nouer des relations avec les autres
• Analyse sociale
  Identifier et montrer un aperçu des besoins et des motivations des autres

Comment améliorer la conscience émotionnelle

Une fois que nous comprenons la nature de la conscience émotionnelle, nous pouvons la favoriser et utiliser les connaissances acquises pour améliorer nos performances et nos relations avec les autres dans notre vie professionnelle et privée.

Votre meilleur travail personnel

Robert Kaplan (2018) suggère qu’il est essentiel que les professionnels comprennent ce qu’ils aiment dans leur carrière. Qu’est-ce qui alimente leur passion ?

Votre meilleur travail personnel est an exerceste that can help you think back to a time at work or elsewhere when you performed at your best.

Vous avez peut-être perdu l’habitude de penser et de vous souvenir des moments où les choses se sont bien passées. Mais avec de la pratique, vous vous souviendrez de nombreuses occasions de ce type et pourrez les utiliser pour devenir plus conscient des facteurs et des émotions qui ont affecté votre bonheur et vos performances (Kaplan, 2018).

Modèles mentaux émotionnels

Visualiser et réfléchir à la façon dont vous feriez face à différentes situations peut vous permettre de mieux comprendre vos émotions.

Utilisez la feuille de travail Modèles mentaux émotionnels pour améliorer la conscience émotionnelle en vous visualisant dans des situations imaginaires. Tel que:

• Il vous reste un an à vivre.
• Vous avez assez d’argent pour faire n’importe quoi de votre vie.
• Vous êtes assuré de réussir dans n'importe quelle profession que vous choisissez.
• Vous racontez à vos petits-enfants comment vous avez passé votre vie.
• Votre moi plus âgé dit à votre moi plus jeune quoi faire.

Réfléchissez à la manière dont vous pourriez utiliser une telle perspicacité émotionnelle à l’avenir.

Reconnaître les schémas émotionnels

L'amélioration de la conscience émotionnelle peut être facilitée en apprenant à reconnaître les schémas émotionnels : lorsque vous avez été accroché par vos pensées et vos sentiments (David

Même si cela n’est pas toujours facile, avec de la pratique, nous pouvons apprendre à reconnaître les signes révélateurs.

Réfléchissez à la semaine dernière et demandez-vous :

• À quel moment mes pensées et mes réactions émotionnelles ont-elles été les plus rigides ?
• Quand mon discours intérieur m’a-t-il semblé vieux et répétitif ?

Améliorez votre conscience émotionnelle en identifiant quand vous êtes coincé dans une ornière, car cela peut vous aider à initier un changement et à vous libérer.

Étiquetez vos sentiments

Dans le feu de l'action, surtout quand il se passe beaucoup de choses, notre esprit peut devenir rempli de pensées et de sentiments (David

Le simple act of labeling our emotions can help us take a step back et look at how we feel more objectively.

Essayez-le :

Je suis contrarié que mon partenaire parle à son ex, devient,
Je suis contrarié par le fait que mon partenaire parle à son ex.

Ou

Mon manager a tort, et ça me met tellement en colère, devient,
J'ai l'impression que mon manager a tort et j'éprouve des sentiments de colère.

Une vision objective et métacognitive peut être plus attentive, offrant des informations précieuses sur vos émotions qui sont moins obscurcies par ce qui se passe à ce moment-là.

6 techniques, feuilles de travail et exercices

Le following worksheets et exercestes will help you gain additional insight into the emotions behind what you do et why:

Pourquoi fais-tu ce que tu fais ?

Nous pouvons améliorer la conscience émotionnelle en identifiant et en parvenant à une meilleure compréhension de la source des sentiments (Bradberry

Le Pourquoi Est-ce que tu fais Quoi La feuille de travail You Do vous encourage à prendre l’habitude de comprendre les émotions et les motivations derrière ce que vous faites.

Le exerceste asks you to think of a situation when your behavior was unexpected or unwanted et consider how you felt, recalling prior events with a similar impact.

Comprendre l'émotion et la raison

Souvent, sans nous en rendre compte, nous laissons nos émotions décider de la manière dont nous réagissons à une situation. Même s'il est parfois utile, cela peut souvent donner lieu à un sentiment de perte de contrôle (Bradberry

Le Comprendre l'émotion et la raison worksheet helps you separate the emotional side of your thinking et respond from the rational one.

Dans la feuille de travail, il vous sera demandé de considérer une situation régie par vos émotions. Utilisez les questions suivantes pour le décrire :

Quoi are your emotions et your reason telling you to do?
Comment façonnent-ils votre jugement ?

La prochaine fois que vous ressentirez une tourmente intérieure, accordez-vous le temps de répondre aux questions ci-dessus. Les réponses vous aideront à prendre de meilleures décisions.

Comment suis-je perçu au travail ?

Kristi Hedges (2018) propose un exercice utile pour accroître la conscience émotionnelle en devenant plus conscient de l'image que nous projetons de nous-mêmes au travail.

Utilisez l'outil Comment suis-je perçu au travail ? feuille de travail pour effectuer un audit de la façon dont les autres vous perçoivent :

Quoi perceptions do other people have of me in the workplace?
Quoi could I do to improve how people see me et make me more successful?

Réfléchissez à ce que vous avez appris et pensez aux changements que vous aimeriez apporter à l’avenir.

Développer la conscience émotionnelle avec la méditation

Ashley Bush (2015) recommande une simple méditation respiratoire de 10 minutes lorsque vous réagissez de manière excessive à une situation ou à une personne émotionnelle.

En respirant normalement, concentrez doucement votre attention sur la sensation de respiration, en inspirant et en expirant lentement.

En inspirant, dites-vous : Inspirez, je suis calme, et en expirant, dites-vous : En expirant, je suis détendu.

Bien que l’exercice soit relativement simple, il peut calmer le corps et l’esprit et, une fois prêt, améliorer la conscience émotionnelle.

Jeu Stop Light pour la conscience de soi

Daniel Goleman (1995) décrit comment les écoliers ont appris à utiliser un modèle de feu stop pour les aider à gérer leurs impulsions et leurs émotions.

Essayez la feuille de travail Feu stop pour la conscience de soi vous-même ou avec des enfants pour apprendre une technique simple qui vous aidera à éviter les crises que vous pourriez regretter plus tard.

Avec de la pratique, les étapes peuvent vous aider à visualiser la reprise du contrôle. Ils sont bénéfiques pour les enfants et le processus peut être réimaginé comme une voiture roulant sur la route et réagissant à différentes lumières qui clignotent.

visite de 15 minutes

Travis Bradberry et Jean Greaves (2009) suggèrent de s'engager dans un voyage de 15 minutes tout au long de la journée pour devenir plus conscients socialement et émotionnellement.

Que ce soit au travail ou sur un lieu d'études, faites une petite promenade pour mieux remarquer ce qui vous était auparavant caché. Que pensez-vous de l’environnement ? Que font et disent les gens ? Quand bougent-ils le plus et quand sont-ils encore ?

Essayez différents jours ou heures de la journée. Devenez plus connecté à l'endroit où vous êtes et aux personnes avec qui vous êtes pour être plus conscient socialement et émotionnellement.

L'étiquetage et la compréhension de vos expériences émotionnelles intérieures, également connues sous le nom de conscience émotionnelle, sont considérés comme la pierre angulaire de l'intelligence émotionnelle et une compétence utile à développer.

Le more you practice thest emotional awareness checklestt, the better you will become at noticing et understeting your emotions.

Il est important de noter que les émotions négatives peuvent naturellement attirer davantage notre attention, mais nous ne devons pas oublier de remarquer nos émotions positives et les précieux commentaires qu’elles peuvent nous donner sur ce qui est important pour nous.

La thérapie d’expression peut-elle aider ? 4 activités

Les personnes qui ont subi un traumatisme ou qui ont vécu des conditions telles que la dépression et l’anxiété peuvent avoir du mal à exprimer ce qu’elles ressentent.

La thérapie d'expression peut les aider à traiter les sentiments et les souvenirs, et propose des techniques et des médiums pour les encourager à partager leurs émotions (Hollimon, 2020) :

• Musique
  Musique has been shown to lift people’s moods et ease anxiety.
• Art
  Art provides a valuable way for clients to interact with emotional aspects of their lives et gives them the confidence to focus on the positives.
• Danse
  La recherche suggère que la danse réussit à soulager le stress et l’anxiété et offre une libération physique agréable des pensées négatives.
• En écrivant
  Tenir un journal ou un journal est une technique bien connue pour se connecter avec les émotions, et les écrire en toute confiance peut aider à comprendre ce que nous ressentons.

La thérapie d'expression associée à des techniques de conscience émotionnelle s'est également révélée très efficace pour gérer la douleur, aidant les patients atteints du syndrome du côlon irritable, de la fibromyalgie et des traitements contre le cancer (Lumley

Comment le mesurer : questionnaires

Mesurer nos émotions peut nous aider à prendre conscience de la manière dont nos décisions, situations et actions correspondent à notre humeur (Wilson, 2018).

Lere are several intelligence émotionnelle scales et questionnaires qui mesurent l’intelligence émotionnelle et la conscience émotionnelle, notamment :

• Le Inventaire du quotient émotionnel 2.0 est une évaluation largement utilisée de la conscience émotionnelle et de l’intelligence émotionnelle disponible en ligne .
• Le Profil de compétence émotionnelle mesure cinq compétences émotionnelles de base, notamment l’identification, la compréhension, l’expression, la régulation et l’utilisation des émotions. Il est disponible pour télécharger .
• Le Questionnaire sur les traits d'intelligence émotionnelle est disponible gratuitement pour un usage académique et clinique. Le questionnaire peut être utilisé sous forme courte ou longue et mesure plusieurs facteurs, facettes et le trait global IE.

3 livres fascinants sur le sujet

Alors qu'il existe de nombreux livres sur l'intelligence émotionnelle et emotional awareness, we have chosen three of our favorites.

1. Intelligence émotionnelle : pourquoi elle peut être plus importante que le QI –Daniel Goleman

Le 25th-anniversary edition of thest acclaimed bestseller by Daniel Goleman contains the original ground-breaking research et insights plus new material on brain architecture.

Le book remains essential reading for anyone interested in intelligence émotionnelle.

Retrouvez le livre sur Amazone .

2. Intelligence émotionnelle 2.0 – Travis Bradberry et Jean Greaves

Ce texte précieux sur l'intelligence émotionnelle propose un programme étape par étape pour accroître la conscience de soi, l'autogestion, la conscience sociale et la gestion des relations.

Le authors strike a good balance between theory et practical guidance.

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3. Intelligence émotionnelle : conscience de soi – Revue des affaires de Harvard

En mettant l'accent sur la conscience de soi, ce livre sur l'intelligence émotionnelle de la série Harvard Business Review vous aidera à devenir plus conscient de vos émotions et à comprendre vos pensées et vos sentiments.

Destiné aux professionnels, ce livre contient quelques chapitres précieux de Daniel Goleman, Robert Steven Kaplan et Susan David.

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Nos ressources d'intelligence émotionnelle

Nous proposons de nombreux outils pratiques et perspicaces dans le cadre de notre uporabnapsihologija.com pour vous aider, vous ou votre client, à devenir plus conscients de vos émotions, disponibles via un abonnement annuel. De plus, nous avons quelques feuilles de travail gratuites que vous pouvez utiliser :

• Raconter une histoire d'empathie
  Cet exercice encourage l’utilisation de l’empathie pour comprendre l’expérience émotionnelle d’autrui.
• Mes sentiments, mon corps
  Cette feuille de travail encourage les enfants à pratiquer la conscience émotionnelle et à exprimer ce qu'ils ressentent à travers le dessin.
• 17 exercices d'intelligence émotionnelle
  Si vous recherchez des moyens plus scientifiques pour aider les autres à développer leur intelligence émotionnelle, consultez cette collection de uporabnapsihologija.com. Utilisez-les pour aider les autres à comprendre et à utiliser leurs émotions à leur avantage.

Un message à retenir

L'intelligence émotionnelle est la clé du succès dans de nombreux aspects de notre vie. Cela implique à la fois d’être conscient de nos émotions et de les utiliser efficacement pour améliorer notre réflexion.

Selon Goleman (1995), notre vision traditionnelle de l’intelligence humaine peut passer à côté de facteurs émotionnels vitaux, nécessaires à la motivation, à l’établissement de relations et au leadership.

La conscience de nos émotions – réponses cognitives, comportementales et biologiques aux situations et à l’environnement dans lesquels nous nous trouvons – fournit une grande connaissance de soi et une contribution précieuse aux objectifs que nous nous fixons et à la manière de les atteindre.

Être un professionnel avec une conscience et une compréhension profondes de nos émotions offre un avantage concurrentiel essentiel ; à la maison, cela peut renforcer les relations et améliorer la communication.

Pourquoi not try out some of the tools, assess yourself or your clients on their intelligence émotionnelle, et review some of the literature on intelligence émotionnelle? Knowing how you emotionally react to a situation can help you manage future recurring or new situations et retain or regain control.

Nous espérons que vous avez apprécié la lecture de cet article. N'oubliez pas de uporabnapsihologija.com.