Émotions refoulées : comment arrêter de supprimer les émotions

Informations clés

• Réprimer les émotions peut conduire à un mental négatif
• Reconnaissant
• Stratégies comme la tenue d'un journal, la thérapie

Les émotions font partie de qui nous sommes ; cependant, beaucoup d’entre nous ont une relation difficile avec les émotions négatives.

Nous les considérons comme inconfortables et problématiques. En tant qu’espèce, nous sommes prêts à éviter la douleur et la souffrance pour assurer notre survie.

Indice : entrez « répression émotionnelle ».

La répression émotionnelle consiste à éviter la souffrance émotionnelle. Il s’agit d’un style d’adaptation utilisé pour cacher et repousser les émotions négatives. La répression émotionnelle peut être considérée comme un mécanisme de défense par lequel les gens se défendent contre les aspects négatifs et se concentrent plutôt sur les aspects positifs de qui ils sont (Garssen, 2007).

Cela diffère de la suppression émotionnelle, qui est un acte ponctuel visant à éviter les émotions négatives, plutôt qu'une stratégie d'adaptation habituelle (Garssen, 2007).

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Pourquoi les gens répriment-ils leurs émotions ?

La répression émotionnelle peut survenir en raison du fait d'avoir grandi dans un environnement où peu ou pas de place était accordée à l'expérience et exprimer des émotions .

Les récits sociétaux et les mythes familiaux peuvent avoir suggéré que les émotions sont fausses, honteuses ou constituent un signe de faiblesse. Nous avons peut-être été élevés par des soignants principaux qui n'ont jamais exprimé ou affiché émotions négatives . Ils peuvent avoir intentionnellement ou non invalidé nos émotions négatives à travers des messages tels que « continuez », « arrête de pleurer », « sois reconnaissant » et « ne sois pas stupide » ; tout va bien.

En tant qu’enfants, nous intériorisons les messages que nous entendons et apprenons qu’avoir des émotions négatives et les reconnaître n’est pas une bonne chose. De plus, ne pas demander à quelqu'un de montrer comment exprimer et gérer ses émotions peut conduire au développement de stratégies d'adaptation axées sur l'évitement et l'inhibition des émotions négatives. Nous pouvons orienter davantage notre attention vers émotions positives qui sont acceptables et tolérés par les autres.

Les expériences traumatisantes de l’enfance peuvent également entraîner une répression émotionnelle. Un enfant dont les besoins ont été ignorés, invalidés ou négligés ou qui a été critiqué ou puni pour avoir affiché et exprimé des sentiments peut être plus susceptible de réprimer ses émotions à l'âge adulte.

Impact physique et psychologique : troubles associés à la répression des émotions

Ce n’est pas parce qu’une personne réprime ses émotions négatives que ses émotions disparaissent.

En interne, ils peuvent ressentir un feu d’émotions déchaîné, entraînant toute une série de conséquences psychologiques, physiques et sociales.

Les individus qui ne peuvent pas se considérer dans leur ensemble, reconnaissant à la fois leurs traits positifs et négatifs, peuvent avoir une vision irréaliste d'eux-mêmes qui entrave leur capacité à admettre qu'ils ont un problème et à demander de l'aide (Garssen, 2007). Les personnes qui répriment leurs émotions ont tendance à se concentrer sur leur santé physique et à rechercher des solutions physiques aux problèmes de santé émotionnelle (Abbass, 2005).

Tout comme une blessure physique peut s’infecter si elle n’est pas traitée, l’accumulation d’émotions non traitées peut conduire au stress, à l’anxiété et à la dépression. L'augmentation du cortisol qui accompagne le stress (Patel

De plus, comme les personnes qui répriment leurs émotions peuvent avoir du mal à y faire face, elles peuvent avoir recours à des stratégies d'adaptation malsaines à court terme telles que la suralimentation, la toxicomanie et le non-respect des médicaments (Abbass, 2005). Il existe des liens entre la répression émotionnelle et le développement de problèmes de santé physique tels que :

• Rhumes (Pennebaker, 1997)
• Douleur chronique (Beutler, Engle, Oro-Beutler, Daldrup,
• Maladie cardiaque (Myers, 2010)
• Un système immunitaire affaibli qui peut augmenter les risques de développer d'autres problèmes de santé tels que le cancer (Weihs, Enright, Simmens,

La répression émotionnelle peut également restreindre la capacité des personnes à établir des liens intimes avec les autres dans leur vie en raison de leur insensibilité aux émotions négatives et de leur difficulté à tolérer les émotions négatives et à être avec les autres lorsqu’elles souffrent émotionnellement.

Parallèlement, il peut être difficile pour les individus d’être authentiques. Ils peuvent résister à s’ouvrir et à être vulnérables aux autres, ce qui rend leurs relations distantes et évitantes.

Signes indiquant que vous pourriez réprimer vos émotions

Il peut y avoir toute une série de signes qui peuvent indiquer que vous réprimez vos émotions. Ces signes peuvent être regroupés en comportements, façons de penser et façons d’interagir avec soi-même et avec les autres.

Modèles de pensée :

• Vous pensez que les émotions négatives sont quelque chose de mauvais, de faible ou d’embarrassant.
• Vous pensez que les émotions négatives ne doivent pas être exprimées.
• Vous pensez que vous n’êtes jamais aux prises avec des émotions négatives et vous décrivez comme vous sentant « bien ».

Modèles de comportement et de relations avec vous-même :

• Vous ignorez et repoussez les pensées et émotions négatives.
• Vous évitez et détournez l’attention de vos pensées et émotions négatives en vous tournant vers des comportements d’engourdissement et d’évasion tels que boire et consommer des substances, manger de façon excessive, regarder la télévision, jouer à des jeux informatiques ou surmener.
• Vous avez du mal à reconnaître et à admettre que les choses dans votre vie vous font du mal.
• Vous vous retrouvez parfois en éruption à cause d’émotions accumulées.
• Vous vous concentrez davantage sur votre bien-être physique.

Modèles de comportement et de relations avec les autres :

• En général, vous n’aimez pas qu’on vous demande comment vous vous sentez.
• Vous affichez un visage positif devant les autres et n’exprimez pas d’émotions négatives.
• Vous vous entendez bien avec les gens, mais vous luttez contre l'intimité émotionnelle et les amitiés étroites.
• Vous vous sentez mal à l’aise et avez du mal à tolérer les personnes émotives et qui expriment de la négativité, et vous essayez de vous concentrer sur le positif.

10 façons de gérer les émotions négatives sans les réprimer

Si vous reconnaissez que vous êtes quelqu'un qui réprime vos émotions, alors vous avez déjà franchi une première étape cruciale, car la répression émotionnelle est généralement une stratégie d'adaptation semi-consciente ou inconsciente (Garssen, 2007).

Vous pouvez maintenant commencer à vous demander si la répression émotionnelle vous sert encore dans votre vie.

Vous ne pouvez pas vous débarrasser des émotions négatives ; cependant, vous pouvez apprendre à y faire face sans les réprimer. Cela implique un processus consistant à se pencher courageusement sur des sentiments inconfortables et à apprendre à vivre avec eux.

Voici 10 idées pour vous aider à démarrer.

1. Comprendre votre relation avec vos émotions

Quelle est votre relation avec vos émotions ? Il est important de prendre le temps d’y réfléchir, car ce que vous pensez des émotions négatives influencera ce que vous ressentez à leur sujet, ainsi que la façon dont vous vous comportez et y réagissez.

Par exemple, si vous pensez que les émotions négatives sont un inconvénient et un signe de faiblesse, vous pourriez vous sentir frustré lorsque vous ou d’autres les ressentez, ce qui vous amènera à les repousser. Cela peut devenir automatique et habituel, il peut donc aider à briser une habitude en remarquant et en identifiant quand ces schémas se produisent.

2. Se renseigner sur les émotions

A quoi ça sert d'avoir des émotions ? Quelles sont les différentes émotions positives et négatives conçu pour ? Le film Pixar « Inside Out » en est une fantastique illustration et une introduction amusante et douce à la réflexion sur la fonction des différentes émotions à part entière. Cela peut aider à remettre en question les mythes néfastes sur les émotions et indiquer qu’elles sont importantes, utiles et non menaçantes.

3. Comprendre comment les émotions se manifestent dans votre corps

Pour faire face aux émotions, vous devez comprendre comment les émotions manifeste dans votre corps. Différentes émotions se manifestent différemment dans votre corps, et cela varie d’une personne à l’autre. Par exemple, pour une personne, l’anxiété peut ressembler à une sensation de serrement dans la poitrine, la tristesse peut ressembler à un creux dans l’estomac et la colère peut ressembler à une sensation chaude et lancinante dans la tête.

Vous pouvez mieux connaître la relation entre vos émotions et votre corps en prêtant attention à la façon dont votre corps change lorsque vous ressentez une émotion particulière.

4. Apprendre les déclencheurs de vos émotions

Être en contact avec notre corps peut nous aider à détecter nos émotions plus tôt et à identifier ce qui a pu les déclencher.

Comprendre les déclencheurs peut nous préparer à l’apparition d’émotions particulières et nous permettre de les gérer plus efficacement. Par exemple, si je sais que parler lors d’une réunion me rend généralement anxieux, je peux prendre quelques instants pour calmer mon anxiété en prenant 10 respirations profondes.

5. Apprendre à vivre avec ses émotions

Essayer de se débarrasser des émotions négatives est un exercice futile car nous ne pouvons pas les contrôler.

Lorsque nous essayons de repousser nos émotions négatives, c’est comme essayer de pousser une balle sous l’eau. La balle remonte. Au lieu de lutter pour faire partir le ballon, nous pouvons le laisser flotter dans l’eau qui nous entoure.

De même, au lieu d’utiliser notre énergie pour faire disparaître nos émotions négatives, nous pouvons changer notre relation avec nos émotions en les laissant entrer dans notre vie. Si nous ne repoussons pas nos émotions, elles ne reculeront pas et nous pourrons vivre avec elles plus facilement.

6. Reconnaître vos émotions

Il peut être utile d’apprendre à reconnaître et à valider vos émotions. Vous pouvez le faire en les nommant (par exemple, « voici la colère » ; « l’anxiété est de retour »), sans vous juger ni vous donner du fil à retordre pour les ressentir.

Reconnaître vos émotions négatives ne les aggravera pas ou ne s’intensifiera pas. Tout comme les nuages ​​dans le ciel et les vagues dans l’océan, les émotions ne sont pas permanentes. Ils vont et viennent.

Les reconnaître signifie simplement que vous vous acceptez plus pleinement, avec tous vos hauts et vos bas émotionnels.

7. Assis avec vos émotions

S'asseoir avec des émotions négatives signifie être avec elles lorsqu'elles apparaissent en les observant et en concentrant votre attention sur les sensations du corps. Par exemple, vous pouvez vous concentrer sur les papillons dans votre estomac lorsque vous commencez à vous sentir anxieux.

Lorsque vous remarquez les papillons, vous pouvez imaginer agrandir votre corps pour leur faire de la place (les papillons/l'anxiété).

Être assis avec des émotions négatives ne consiste pas à les changer ou à les corriger ; il s’agit plutôt d’apprendre que nous pouvons les tolérer et qu’ils ne doivent pas nous submerger dans le processus.

8. Comprendre ce que vos émotions communiquent

Lorsque vous ressentez une émotion négative, il peut être utile de vous mettre à l’écoute du message qu’elle essaie de vous transmettre. Vous pouvez vous poser ces questions avec douceur et curiosité :

• Qu’est-ce qui a déclenché mon émotion ?
• Quelle émotion essaie-t-elle de me communiquer ?
• De quoi cette émotion me suggère-t-elle d’avoir besoin en ce moment ?

Demander questions de régulation des émotions peut vous aider à faire une pause et à comprendre ce que votre esprit et votre corps vous disent.

Dans le même temps, il est essentiel d’interpréter ces messages avec prudence. Nous survivons instinctivement et évitons les difficultés, de sorte que nos émotions négatives sont programmées pour signaler le danger.

Par conséquent, des émotions peuvent être déclenchées même lorsqu’il n’y a pas de problème réel – comme un détecteur de fumée qui se déclenche lorsque nous préparons un repas et non parce qu’il y a un incendie. En être conscient peut vous empêcher de réagir de manière impulsive et vous aider à choisir quelle action sera la plus utile sur le moment.

9. Choisir une action utile

Une fois que vous avez compris le message, vous pouvez alors choisir si vous devez agir et, si vous le faites, quelle action sera utile pour vous-même et pour les autres.

L’action variera en fonction des circonstances et peut inclure :

• Trouver une solution au problème et agir en conséquence
• Tolérer l'émotion jusqu'à ce qu'elle passe s'il s'agit d'une fausse alerte
• Être gentil avec soi-même
• Apaiser son corps grâce à la respiration
• Participer pleinement à l'activité que vous faites, comme cuisiner, jouer avec votre enfant ou faire de l'exercice

Vos succès et vos échecs dans la gestion de vos émotions négatives peuvent être des leçons précieuses qui peuvent développer davantage votre culture émotionnelle, votre sensibilité à vos propres émotions et à celles des autres, ainsi que votre sentiment d’autonomie pour y faire face.

10. Pratiquer

Apprendre à gérer les émotions négatives n’est pas facile. Vous avez passé toute votre vie à perfectionner une stratégie d’évitement, et il vous faudra des efforts pour apprendre une autre façon d’y faire face.

Comme apprendre toute autre compétence comme jouer du piano, parler une nouvelle langue et conduire une voiture, cela peut être douloureux et inconfortable, et cela demande du courage, de l'engagement, de la persévérance et l'apprentissage de ses erreurs. Cependant, cela devient plus facile avec le temps et peut devenir automatique et faire partie de qui vous êtes.

3 exercices précieux

Pour mieux gérer vos émotions et éviter de les réprimer, essayez les exercices suivants.

1. Remarquez et nommez vos émotions

Lorsque vous remarquez un changement dans ce que vous ressentez, vous pouvez profiter de ces moments pour faire une pause et nommer l'émotion qui a été déclenchée. Imaginez que vous êtes sur un balcon et que vous observez les voitures qui vont et viennent. Tout comme vous pouvez nommer les différents modèles de voitures lors de leur passage, vous pouvez commencer à vous entraîner à observer vos émotions à distance lorsqu'elles viennent et à les nommer.

Cela peut vous aider à apporter de la clarté à votre monde émotionnel, qui peut souvent être déroutant et désordonné. L’apprentissage des techniques de pleine conscience peut être fondamental pour vous aider à développer les compétences nécessaires pour prêter attention à ce que vous vivez dans le moment présent sans vous juger ni vous fâcher contre vous-même et vos émotions.

2. Respirez

Lorsque nos émotions sont déclenchées, notre corps change et souvent notre respiration change avec. Par exemple, si vous êtes en colère, votre respiration peut devenir plus rapide et superficielle. Ce changement dans le corps envoie au cerveau le message suivant : « quelque chose ne va pas et vous devez faire quelque chose .’

Il peut être difficile de réfléchir dans un moment d’émotion intense et, à la place, nous pouvons intentionnellement déplacer notre attention de nos pensées vers notre corps. Vous pouvez délibérément utiliser votre respiration pour calmer votre corps, contribuant ainsi à calmer vos pensées.

Vous pouvez commencer par une simple pratique consistant à inspirer en comptant jusqu'à quatre, à la retenir pendant une seconde, à expirer en comptant jusqu'à quatre, à la retenir pendant une seconde et à recommencer. Utiliser la respiration peut être un outil puissant et pratique car notre respiration est toujours avec nous.

3. Exprimez vos émotions avec vous-même et avec les autres

Prendre un moment pour vérifier ce que vous ressentez et vous exprimer peut être sain. Cela peut empêcher les émotions de s’accumuler au fil du temps si elles ne sont pas abordées.

Tenir un journal, dessiner et peindre peuvent tous être des moyens efficaces d’expression émotionnelle. Vous pouvez également choisir d’exprimer vos émotions avec des personnes dans votre vie en qui vous avez confiance et avec qui vous vous sentez en sécurité.

Cela peut vous permettre d’être plus à l’aise pour exprimer vos émotions avec vous-même et avec les autres. En retour, cela peut permettre aux autres de se sentir plus à l’aise pour s’ouvrir à vous, ce qui peut enrichir la qualité et l’intimité de vos relations.

Même s’il est possible d’apprendre à gérer les émotions négatives, il peut s’avérer difficile de le faire seul, surtout si vous avez appris à réprimer vos émotions dans le contexte d’expériences de vie difficiles et non résolues.

Par conséquent, il est important et sain de demander l’aide d’un professionnel de la santé mentale comme un psychologue ou un psychothérapeute qui peut travailler avec vous pour commencer à parler de vos émotions, donner un sens à vos expériences et apprendre des stratégies d’adaptation plus efficaces pour gérer vos émotions.

Un message à retenir

Si vous êtes un être humain, vous ressentirez des émotions positives et négatives tout au long de votre vie ; c’est l’accord qui vient avec le fait d’être humain.

L’essentiel est que les émotions ne sont pas notre ennemie. Nous en avons besoin et ils nous aident à survivre. Notre interprétation et notre perception des émotions comme étant mauvaises et erronées constituent le problème, tout comme le fait de ne pas disposer des bons outils pour y faire face.

Ce n’est peut-être pas de notre faute si ces compétences ne nous ont jamais été enseignées, mais il est de notre responsabilité de les apprendre maintenant. En décidant d’apprendre à gérer nos émotions, nous nous offrons un cadeau inestimable et permanent.

Nous espérons que vous avez apprécié la lecture de cet article. N'oubliez pas de uporabnapsihologija.com.