Acceptation

Informations clés

• Acceptation
• Ces feuilles de travail peuvent aider à cultiver la pleine conscience et à améliorer la flexibilité psychologique.
• L'utilisation des feuilles de travail ACT encourage un changement proactif, améliorant le bien-être mental en reliant les actions à des valeurs profondément ancrées.

La thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT) est une intervention cognitivo-comportementale de troisième vague visant à améliorer notre flexibilité psychologique (Hayes et al., 2006).

Plutôt que de supprimer ou d’éviter les événements psychologiques, ACT repose sur la conviction que l’acceptation et la pleine conscience sont des réponses plus adaptatives aux inévitables de la vie.

En expérimentant nos pensées, nos sentiments physiques et nos émotions de manière plus flexible, soutiennent les thérapeutes de l'engagement d'acceptation, nous pouvons réduire les comportements négatifs auxquels ils conduisent souvent (Hayes et al., 1996 ; Bach).

En tant qu’intervention, l’ACT repose sur des bases empiriques et est devenue une partie relativement bien établie de la psychologie positive appliquée au cours des dernières décennies. Si vous souhaitez ajouter les approches ACT à votre pratique professionnelle ou à votre vie personnelle, poursuivez votre lecture pour découvrir une vaste collection de feuilles de travail, d'évaluations, de questionnaires et d'activités ACT.

Avant de continuer, nous avons pensé que vous aimeriez peut-être consulter uporabnapsihologija.com . Ces outils pratiques et fondés sur la science sont conçus pour vous aider, vous ou vos clients, à développer une flexibilité psychologique, à clarifier vos valeurs et à prendre des mesures engagées pour une vie plus significative.

9 feuilles de travail ACT et ressources utiles pour l'application

Pour replacer les choses dans leur contexte, ACT comporte 6 processus centraux (Harris, 2006). Si vous les connaissez déjà en tant que professionnel aidant, n'hésitez pas à passer directement aux feuilles de travail de cette section.

• Acceptation – Parfois appelé Expansion, ce processus consiste à créer un espace pour les émotions, les impulsions et les sentiments que nous pourrions autrement supprimer ou éviter (évitement expérientiel, Hayes et al., 2012). Cela nous permet d'éviter de les surgonfler ou de gaspiller trop d'énergie dessus pour pouvoir avancer plus facilement.
• Défusion cognitive – Il s’agit d’une stratégie de pleine conscience qui consiste à reconnaître objectivement nos expériences psychologiques plutôt que de les percevoir comme des menaces ou des réalités perçues. Nos sentiments sont donc simplement des sentiments et non des présages d’une catastrophe imminente. Les pensées sont des pensées et ne sont pas nécessairement vraies, intelligentes ou importantes. Les méditations guidées et les scripts sont utiles pour la défusion cognitive.
• Être présent – Favoriser une prise de conscience de ce que nous ressentons actuellement, à la fois physiquement et mentalement. Plutôt que de s’attarder sur le passé ou de s’inquiéter de l’avenir, se connecter au présent consiste à s’engager pleinement dans « l’instant présent ». Les exercices et activités ACT sur la pleine conscience sont utiles à cet égard.
• Le soi comme contexte ou le soi observateur – Tout à fait similaire au concept d’auto-compassion de l’humanité commune, ce processus considère nos expériences psychologiques et physiques comme éphémères et en constante évolution (Neff, 2003 ; Neff
• Clarification des valeurs – Un processus dans lequel nous explorons et clarifions les choses qui nous semblent personnellement significatives. Les feuilles de travail de clarification des valeurs dans ACT sont souvent des exercices d'auto-réflexion qui aident les clients à trouver une orientation et une motivation, et les discussions de coaching peuvent également être très utiles.
• Action engagée – Ce principe ou processus concerne l’établissement d’objectifs, et l’idée est qu’il s’agit d’objectifs de vie à long terme fondés sur des valeurs. Les praticiens d'ACT peuvent ainsi aider les clients à s'engager et à travailler avec engagement pour atteindre leurs objectifs par l'action.

Vous pouvez en savoir plus sur la façon dont Acceptation et Engagement Therapy travaux.

En gardant ces processus et principes à l’esprit, voici quelques feuilles de travail ACT utiles.

Feuilles de travail d’expansion et d’acceptation

1. Feuille de travail Ne pensez pas à vos pensées

La suppression et l’évitement ont des effets néfastes au fil du temps. En tant que stratégies inadaptées, elles ont souvent tendance à jouer contre nous plutôt qu’en notre faveur, amplifiant ainsi l’expérience psychologique à laquelle nous essayons d’échapper. En provoquant cet effet de « rebond », cet exercice d’acceptation permet aux thérapeutes d’aider les clients à le reconnaître.

Cette feuille de travail comporte deux parties. Cependant, cela aide d’abord à expliquer le rôle de la pleine conscience dans la gestion des pensées, des sentiments et des souvenirs indésirables. Ensuite, le client est invité à :

1. Rappelez-vous ou identifiez une pensée indésirable qui les amène à se sentir négatifs – souvent, cela a tendance à être considéré comme un problème ;
2. Demandez-leur d’estimer et de noter la fréquence à laquelle cela leur a traversé l’esprit au cours de la semaine ;
3. Ensuite, pendant plusieurs minutes, invitez-les à essayer de supprimer la pensée indésirable, de la manière qui leur convient. La troisième invite de cette feuille de travail leur demande d'estimer à quelle fréquence cela leur a traversé l'esprit au cours de cette brève période. Dans cet espace, notez-le pour que cette figure soit visuelle.
4. La dernière étape adopte une approche différente. Plutôt que d'essayer activement de supprimer cette pensée, demandez à votre client de passer le même temps à penser à tout ce qu'il aime : dites-lui de se promener ou de faire ce qui lui vient naturellement. Après cela, ils estiment combien de fois cette pensée leur est venue à l’esprit. Ce chiffre peut maintenant être comparé à celui de l’étape précédente.

Il est également utile de débriefer votre client après cet exercice. Voici quelques bonnes invites :

• Parlez-moi de votre expérience alors que vous essayiez consciemment de supprimer cette pensée… et
• Au cours de cette période, la pensée a-t-elle perdu toute importance perçue ou est-elle devenue moins saillante ? Ou est-ce devenu plus restrictif et plus important ?

L’exercice complet peut être trouvé sur notre uporabnapsihologija.com.

2. Feuille de travail sur l'identification des stratégies d'évitement émotionnel

L’évitement émotionnel est une autre stratégie inefficace que les gens ont tendance à utiliser lorsque des pensées ou des sentiments inconfortables surgissent. En tant que réponse à court terme, l'évitement peut sembler utile, mais à long terme, il renforce l'apparente intolérance de ces expériences mentales.

Les thérapeutes peuvent travailler avec les clients pour reconnaître quand ils tentent cognitivement d'échapper à la détresse par des habitudes courantes comme la distraction ou la rumination (Moulds et al., 2007; Wolgast

Il est préférable de réaliser cet exercice après avoir présenté le concept d’évitement émotionnel (ou expérientiel) à votre client. Si vous participez à cet exercice par vous-même, vous trouverez un contexte théorique utile et des exemples pour vous aider à démarrer.

Dans la section principale de cette feuille de travail, vous trouverez un espace d’écriture.

1. Commencez par vous remémorer certaines expériences antérieures au cours desquelles vous avez évité un sentiment, un événement ou un souvenir indésirable plutôt que de le reconnaître ou de vous y engager.
2. Pensez à différents domaines de votre vie si cela peut vous aider, comme au travail, en famille ou entre amis. Peut-être avez-vous joué à des jeux vidéo plutôt que d’avoir une conversation sérieuse sur quelque chose qui vous dérange. Ou peut-être avez-vous refusé un nouveau rôle intéressant au travail parce que cela impliquait de parler en public.
3. Quoi que vous vous souveniez, notez vos réponses tout en réfléchissant à trois choses :
   • Les sentiments évoqués par l’expérience (émotions difficiles);
   • Comment vous avez tenté d'éviter ces sentiments, mentalement ou par certains comportements (Stratégie d'évitement émotionnel) ; et
   • La mesure dans laquelle cet évitement a été utile (Résultat/Efficacité).

Une fois que vous ou votre client avez rempli la fiche, il est généralement utile de réfléchir aux enseignements tirés de l’exercice. Pouvez-vous repérer des modèles ? Y a-t-il des comportements ou des approches alternatives que vous auriez pu adopter ?

L’exercice complet peut être trouvé sur notre uporabnapsihologija.com.

Être présent Wouksheets

« Être présent » est l’une des facettes les plus difficiles mais aussi centrales de la pleine conscience. Dans ACT, comme indiqué, l’objectif est d’accepter ce que nous ressentons sans trop gonfler ni trop nous identifier à cela. Être honnête à propos de nos expériences mentales nous aide à créer un espace pour les pensées, les souvenirs et les sensations qui surgissent inévitablement et font naturellement partie de la vie.

3. Feuille de travail sur les cinq sens

Commencer par quelques exercices de base de pleine conscience est une bonne approche si votre client n’est pas familier avec le concept. La feuille de travail des Cinq Sens propose une séquence pratique simple qui vous encourage à prendre conscience de ce qui se trouve ici, maintenant.

1. Premièrement, en remarquant cinq choses que vous voyez. Plutôt que de vous laisser emporter par des sentiments ou des schémas de pensée qui peuvent sembler accablants, essayez de vous connecter visuellement : qu’y a-t-il ici, en dehors de votre tête ?
2. Deuxièmement, en déplaçant votre conscience vers quatre choses que vous pouvez ressentir. Détournez doucement votre attention des processus internes et commencez à remarquer des sons auxquels vous n'auriez peut-être pas prêté attention autrement. À mesure que nous passons de plus en plus dans un état de pleine conscience, nous pouvons nous détacher davantage d’une pensée négative ou d’une émotion douloureuse.
3. Essayez de remarquer trois choses que vous pouvez entendre : alors
4. Deux choses que vous pouvez sentir.
5. Enfin, concentrez-vous sur une chose que vous pouvez goûter à ce moment précis. Alors que vous terminez doucement ce mini-exercice, essayez de vous rappeler ce que ressent cet état de pleine conscience chaque fois que vous vous identifiez trop à une pensée ou à une émotion tout au long de la journée.

Être présent est très utile pour apprécier ce qui se passe réellement dans la réalité plutôt que simplement dans nos têtes. Cela nous permet de nous engager envers des objectifs plus ambitieux plutôt que de nous laisser entraîner par des événements passés et des événements internes en cours, tout en renforçant notre capacité à accepter et à surmonter nos luttes.

Nous avons une vaste gamme de exercices de pleine conscience que vous pouvez parcourir et utiliser si vous pensez que cela aidera votre client ou votre pratique personnelle.

Défusion cognitive Wouksheets

4. Passer de la fusion cognitive à la feuille de travail sur la défusion

Les exercices de défusion cognitive sont conçus pour aborder la crédibilité perçue (parfois écrasante) des cognitions et des sentiments douloureux. Prendre des pensées comme Je suis nul ou je suis inutile trop littéralement, il nous est beaucoup plus difficile de les voir tels qu'ils sont : de voir les pensées comme des pensées.

Ce Feuille de travail sur la défusion cognitive ACT de notre uporabnapsihologija.com donne plus d'informations sur la façon dont l'approche peut être utilisée pour des manières plus adaptatives de se rapporter aux expériences psychologiques.

1. Commencez par identifier une autocritique inutile ou blessante que vous ou votre client aimeriez désamorcer, par exemple : Je suis un partenaire indifférent . Cela peut être difficile à articuler au début, mais essayez de le raccourcir en une phrase qui va vraiment au cœur du problème.
2. Laissez-vous engager et véritablement comprendre la pensée que vous avez identifiée. Cela peut être utile si vous verbalisez la phrase sur laquelle vous êtes tombé ou si vous la répétez mentalement.
3. Ensuite, rejouez la pensée mais faites-la précéder de J'ai l'impression que… , donc ta phrase deviendra J'ai l'impression que je suis un partenaire indifférent .
4. Pour désamorcer davantage cette pensée, prenons un autre pas en arrière mental. Cette fois, précède la pensée douloureuse avec Je remarque que j'ai l'impression que... .; donc, Je remarque que je pense que je suis un partenaire indifférent .
5. Donnez-vous l’occasion de réfléchir au changement mental qui s’est probablement produit, ou du moins a commencé à se produire. Comment décririez-vous l’expérience lorsque vous êtes passé de la « fusion avec » à la « défusion de » la pensée ?

Feuilles de travail sur le soi en tant que contexte

5. La feuille de travail de l'observateur

Des exercices plus immersifs aident souvent à apprendre à devenir un observateur de soi. Le Méditation d'observateur est à la fois un script guidé et un PDF : utilisez-le pour aider votre client à transcender les souvenirs, les émotions ou les expériences personnelles qui pourraient l'absorber ou le préoccuper.

À titre d'exemple, une instance pour devenir observateur pourrait ressembler à ceci :

• Réfléchissez aux rôles que vous jouez quotidiennement : êtes-vous une mère ? Un leader au travail ? Parfois un joueur d’équipe ? Une fille ? Un soignant ? Même lorsque nous n’adoptons pas consciemment un rôle dans le monde qui nous entoure, nous le faisons. Et pourtant, une partie de nous reste constante malgré ce changement de rôle.
• Votre Soi Observateur n’est pas défini par les rôles que vous avez identifiés ; c’est plutôt la constante qui permet de visualiser les changements en cours. L’Observateur expérimente ce que vous faites, pensez et ressentez, et regarde simplement.
• En tant qu’Observateur de vous-même, observez, écoutez et remarquez simplement toute turbulence que vous pourriez autrement laisser vous consumer ou vous définir. Notez à quel point ces expériences changent constamment et essayez de lâcher prise. Reconnaissez que « vous » reste inchangé.

Essayer L'observateur méditez vous-même pour pratiquer le décentrement et réévaluer vos cognitions (Hayes-Skelton

Clarification des valeurs Wouksheets

6. Valeurs et problèmes

L’auteur et praticien d’ACT, Russ Harris, suggère que nous pouvons réfléchir à deux catégories essentielles lorsque nous cherchons à réduire les luttes et les souffrances dans nos vies. Nous pouvons également utiliser deux catégories tout aussi importantes lorsque nous réfléchissons à la manière de créer une vie riche et pleine de sens. À l’aide des quatre catégories suivantes, réfléchissez et notez vos pensées.

Émotions et pensées problématiques : Quelles autocritiques, inquiétudes, pensées, peurs, souvenirs ou autres pensées ont tendance à vous préoccuper ? Énumérez quelques sentiments, sensations ou émotions que vous avez du mal à gérer.

Comportements problématiques : Décrivez certaines actions que vous effectuez et qui sont nuisibles au fil du temps, des choses qui :

• • saper votre énergie, votre temps ou vos finances ;
  • vous empêche d’avancer dans la vie ;
  • vous éloigner des choses que vous préféreriez faire ; ou
  • a-t-il un impact néfaste sur la santé ?

Valeurs : Énumérez certaines choses qui comptent personnellement pour vous à long terme. Sur lesquelles de vos forces et qualités de caractère aimeriez-vous vous appuyer ? Quelles choses représentez-vous (ou souhaitez-vous défendre) ? De quelles manières espérez-vous progresser en abordant vos problèmes ? De quelles manières aimeriez-vous améliorer ou renforcer vos relations ?

Objectifs et actions : Énumérez certains de vos comportements ou actions actuels qui sont conçus pour améliorer votre vie à long terme. Quelles sont les choses que vous aimeriez faire davantage ou de nouvelles choses que vous aimeriez commencer ? Pouvez-vous penser à certaines mesures que vous souhaiteriez prendre pour améliorer votre vie ? Des compétences sur lesquelles vous aspirez à développer davantage ?

Ce Valeurs et Problems wouksheet is adapted from Russ Harris’ Feuilles de travail complètes sur le piège du bonheur ACT .

7. Feuille de travail sur les valeurs

Ce values discussion sheet, resource, ou hetout offers a framewouk that clients can use à exploue et reflect on their personal values. As well as helping them (ou you) get some clarity, they stimulate thinking about potential life goals in ten different areas (Wilson & Murrell, 2004). After the first few examples, you’ll be able à create your own questions along the same lines.

Les catégories et quelques exemples de questions sont :

1. Relations amoureuses – Quel type de partenaire aimeriez-vous être idéalement ? Comment décririez-vous votre relation idéale ? Quels types de comportements aspirez-vous à adopter envers un proche ?
2. Loisirs et plaisir – Quels types d’activités vous attirent pour vous amuser ? Comment aimeriez-vous passer votre temps libre ? Qu’est-ce qui est excitant pour vous ? Relaxant?
3. Emploi/carrière – Quels objectifs de carrière comptent pour vous ? Quel type d'emploi ? Aspirez-vous à des qualités particulières en tant que travailleur ? Quel type de relations professionnelles souhaitez-vous développer ?
4. Amis – Quelles relations sociales considérez-vous importantes à développer ? Selon vous, qu’est-ce qu’une vie sociale importante doit avoir ? Comment aimeriez-vous que vos amis vous voient en tant que personne ?
5. La parentalité – Quel genre de mère ou de père aspirez-vous à être ? Y a-t-il des qualités particulières que vous aimeriez montrer à vos enfants ? Comment décririez-vous vos relations idéales avec eux ?
6. Santé et bien-être physique – Ces questions seront basées sur les objectifs de remise en forme, les aspirations, ainsi que sur l’importance de la santé personnelle, du bien-être physique et des soins personnels.
7. Citoyenneté sociale/responsabilité environnementale – Cette catégorie concerne l’appartenance à la communauté, les aspirations environnementales et peut inclure le travail bénévole.
8. Relations familiales – Comme la parentalité ci-dessus, ces valeurs concernent les proches comme les frères et sœurs, la famille élargie, etc.
9. Spiritualité – Les questions pertinentes ici concerneront la religion, les croyances personnelles sur tout ce qui a un sens à un niveau plus profond ou plus large.
10. Développement personnel et croissance – Les réflexions dans cette catégorie doivent porter sur les capacités personnelles, les compétences, les aptitudes, les connaissances et la croissance.

Utilisez cette feuille de travail gratuite sur les valeurs personnelles pour vous aider.

Action engagée Wouksheets

8. Engagement, obstacles et stratégies

L’engagement consiste à maintenir la motivation dans la poursuite continue des objectifs de vie d’un client au fil du temps. S’appuyant sur la théorie de l’établissement d’objectifs, il est donc utile d’avoir des objectifs clairs et concrets pour des buts « d’approche » positifs (Locke, 1968 ; Locke

À l’aide de ces trois titres, créez une grille à 3 colonnes comme celle-ci :

La feuille de travail sur l’engagement, les obstacles et les stratégies est accessible ici.

9. Explorer la volonté et l'engagement

Ce Explouing Willingness et Engagement wouksheet focuses in on one value that you ou your client have identified. Whether it’s being a moue patient father ou wouking àward moue integrity, single out one commitment et wouk through the following questions.

• Quelle est la valeur que vous aimeriez apporter davantage dans votre vie ? Remarque : cela ne doit pas être un objectif, mais plutôt quelque chose que vous ou votre client trouvez personnellement significatif et important.
• Ensuite, choisissez un objectif en lien avec cette valeur, que vous aimeriez atteindre et qui vous permet d’évaluer vos progrès.
• Ensuite, choisissez une ou plusieurs actions qui, selon vous, vous rapprocheront de l’objectif.
• Quelles « choses » personnelles votre action engagée pourrait-elle faire surgir ? Essayer à break these down inà three areas: a) physical et psychological feelings, b) unproductive/unpleasant self-criticisms ou thoughts, et c) visuals et memouies.

Après avoir travaillé sur ces sections, l’accent est mis sur les « trucs » personnels. Il est temps de les recadrer comme des « choses » – des sentiments et des pensées – plutôt que comme une réalité, aussi puissantes ou désagréables qu’elles puissent paraître. Même s’ils existent, nous pouvons toujours accomplir ce à quoi nous nous engageons. Il y a une autre question sur cette feuille de travail :

• Êtes-vous prêt à créer un espace pour les émotions et les pensées qui découlent de votre action ?

Si la réponse est non, recommencez avec un autre objectif important. Si c’est oui, alors foncez.

Ce wouksheet is adapted from Laisser un peu d'air non verbal dans la pièce , une publication académique de Ciarrochi

3 Évaluations et questionnaires ACT

Ci-dessous, nous discutons de quelques questionnaires et enquêtes utiles.

1. Questionnaire révisé d'acceptation et d'action

Bond et ses collègues (2011) Acceptance and Action Questionnaire-II (AAQ-II) ont été conçus pour mesurer divers concepts ACT de base. Cet instrument en 10 éléments utilise une échelle de Likert en 7 points pour évaluer la flexibilité psychologique, l'acceptation, l'action et l'évitement expérientiel et peut être utilisé dans le cadre d'une thérapie.

Particulièrement utile dans les interventions qui adoptent des approches d'acceptation et de pleine conscience, le questionnaire révisé d'acceptation et d'action est un outil d'auto-évaluation simple à administrer et à noter. Avec 1 représentant Jamais vrai et 7 fou Toujours vrai , voici quelques exemples d'éléments :

• J'ai peur de ne pas pouvoir contrôler mes inquiétudes et mes sentiments ;
• Il semble que la plupart des gens gèrent leur vie mieux que moi ; et
• Mes souvenirs douloureux m'empêchent d'avoir une vie épanouie.

Retrouvez le questionnaire d'acceptation et d'action sur notre uporabnapsihologija.com.

2. Le bref questionnaire d'évitement expérientiel (BEAQ)

L'évitement, ou plus techniquement l'évitement expérientiel, décrit un comportement qui vise à

modifier la fréquence ou la forme d'événements privés indésirables, y compris les pensées, les souvenirs et les sensations corporelles, même si cela cause un préjudice personnel (Hayes et coll., 2012 : 981).

Développé par Gámez et ses collègues (2014), le Brief Experiential Evitement Questionnaire est une évaluation psychométrique de l’évitement expérientiel qui a démontré une bonne cohérence interne. Il comprend 15 éléments de l'échelle de Likert à 6 points et a une validité de construit plus forte que le (peut-être) plus connu Questionnaire d'acceptation et d'évitement-II (AAQ-II) (Tyndall et al., 2018).

Avec 1 étant Fortement en désaccord et 6 representing Tout à fait d'accord , cette mesure d'auto-évaluation comprend les exemples d'éléments suivants (Gámez et al., 2014) :

• J'essaie de reporter les tâches désagréables le plus longtemps possible ;
• Je travaille dur pour éviter les sentiments bouleversants ;
• La peur ou l’anxiété ne m’empêcheront pas de faire quelque chose d’important (score inversé) ;
• Je fais rarement quelque chose s'il y a une chance que cela me contrarie ; et
• Lorsque des souvenirs désagréables me reviennent, j’essaie de les chasser de mon esprit.

Le BEAQ complet et original est disponible en cette publication .

3. L’enquête Bull’s Eye Values

Ce personal values questionnaire is similar à the Valeurs Wouksheet given above, however, it provides moue background theouy et uses different domains. Somewhat moue structured et extensive, ticifoue, it’s a useful way à help your client both exploue their values et identify any discrepancies with actual valued living.

Tout au long de la thérapie ACT, il s'agit d'une méthode utile pour suivre les progrès une fois qu'un engagement est établi.

La première partie de cet outil présente quatre grands domaines dans lesquels votre client peut identifier des modes de vie personnellement significatifs : il s'agit d'un exercice d'identification des valeurs. Les domaines inclus sont le travail/éducation, les loisirs, les relations et la croissance personnelle/santé. En dessous, vous et votre client pouvez travailler avec une visualisation « cible » dans laquelle ils marquent comment ils vivent leur vie par rapport au « Bulls Eye » ; leur mode de vie idéal.

Dans la deuxième partie, vous trouverez un espace pour noter les obstacles perçus entre la vie actuelle et la vie idéale de votre client. Dans ce même espace, il existe un système de notation qui peut être utilisé pour estimer la puissance perçue de cet obstacle, depuis Cela ne m'empêche pas du tout à M'empêche complètement .

La dernière partie de cette enquête est un plan d'action valorisé : voici un espace désigné pour que votre client puisse écrire les actions qui le mèneront de là où il se trouve jusqu'à la métaphorique Bulls Eye. Parcourez cet espace en réfléchissant aux actions fondées sur les valeurs que votre client entreprendrait volontiers pour affronter ou surmonter les obstacles de la deuxième partie ci-dessus.

L’exercice complet peut être trouvé sur notre uporabnapsihologija.com.

3 Acceptation utile

Il n'existe pas un seul type d'intervention ACT : la thérapie d'acceptation et d'engagement peut varier d'interventions très courtes, d'une durée de quelques minutes, à des interventions longues qui s'étendent sur de nombreuses séances. Généralement, ils impliquent des techniques basées sur les six processus fondamentaux que nous avons examinés ci-dessus.

Par exemple, les interventions d’expansion et d’acceptation peuvent inclure un ou plusieurs exercices pour lutter contre la sur-identification ; de la même manière, ils peuvent introduire ou encourager le client à pratiquer le « décrochage » des pensées négatives (Ciarrochi

Les interventions du Soi en tant qu’Observateur peuvent incorporer un certain nombre d’exercices de défusion, tels que la méditation de l’Observateur que nous avons évoquée ci-dessus, ou elles peuvent impliquer un travail avec des métaphores – des exercices de changement de perspective pour un « désespoir créatif » (Hayes et al., 1999).

Il existe une myriade de techniques de pleine conscience qui font partie des interventions Être Présent et des Interventions de Défusion Cognitive pour réévaluer les pensées douloureuses, et la liste est longue. Il est impossible de fournir une liste exhaustive des interventions ACT dans cet article, mais en voici quelques-unes qui pourraient vous être utiles en tant que professionnel aidant.

1. Sensibilisation accrue aux distorsions cognitives

L’ACT et la TCC se concentrent toutes deux sur les distorsions cognitives – cette dernière vise principalement à les restructurer, tandis que l’ACT vise à créer un espace pour celles-ci par l’acceptation. Sans une première prise de conscience des distorsions cognitives, nous avons du mal à faire l’un ou l’autre.

Ce Sensibilisation accrue aux distorsions cognitives L’intervention fonctionne bien en conjonction avec les interventions de pleine conscience dans le cadre de la thérapie ACT (Burns, 1980). Il commence par présenter le concept de distorsion cognitive et présente 11 exemples auxquels votre client pourrait s'identifier. Les exemples incluent Penser tout ou rien , Personnalisation, Les déclarations devraient-elles , et Sauter aux conclusions .

Bien que ce format PDF soit utile, les thérapeutes trouveront probablement cette étape très utile à suivre avec votre client. Être capable de répondre à toutes les questions sera utile à mesure que votre client passe à l'étape suivante ; remplir une feuille de travail avec des distorsions cognitives qu’ils peuvent identifier.

Trois colonnes, comme indiqué ci-dessous, fournissent une certaine structure pour une intervention de sensibilisation guidée qui se déroulera idéalement pendant au moins 5 minutes par jour pendant une semaine. L’exercice complet peut être trouvé sur notre uporabnapsihologija.com.

2. Agir indépendamment de la langue

Adapté d'un exercice expérientiel de Monestès

• En commençant par une position debout face à face avec votre client, démarrez une séquence d'actions : sauter sur place ou agiter les bras, tout ce qu'il pourra ensuite vous verbaliser pendant qu'il exécute quelque chose de complètement différent. Ils devraient faire précéder cette verbalisation par Je dois….
• Pour illustrer, vous pourriez toucher votre nez ; votre client pourrait alors se boucher les oreilles en disant à voix haute : je dois me toucher le nez.
• Répétez cet exercice jusqu'à 10 fois pour aider votre client à apprécier le sentiment de désobéir aux instructions littérales.

Il est toujours bon de faire un débriefing par la suite en discutant de ce que l’on a ressenti et de l’importance d’une action indépendante qui n’est pas motivée par le langage. Essayez cependant de ne pas laisser les actions de votre client devenir à l’opposé de ce que vous faites, car cela laisse toujours un lien avec le langage plutôt que d’encourager la flexibilité psychologique.

Une version complète de ceci apparaît dans Stoddard et Afari (2013) Livre complet des métaphores ACT.

3. Assister à vos propres funérailles

Accompagner mentalement le client à travers ses propres funérailles est une intervention guidée qui vise à l'aider à clarifier ses valeurs. Pour ouvrir la discussion en tant que thérapeute, demandez à votre client d’imaginer qu’il est décédé subitement. Comme le voudrait l’univers, ils peuvent assister à leurs propres funérailles, bien que comme le fantôme d’eux-mêmes.

La discussion peut être utilisée pour explorer ce qu’ils aimeraient inclure dans les éloges funèbres de leurs amis, ainsi que dans les discours des membres de leur famille. Ils peuvent réfléchir à ce qu’ils aimeraient voir sur leur pierre tombale, ce qui les incite à explorer des questions telles que :

• Qu’est-ce qu’ils auraient aimé accomplir ?
• Quel genre de personne aimeraient-ils qu’on se souvienne d’eux ?
• Quelles qualités seraient évoquées ?
• Comment auraient-ils contribué ou façonné la vie des autres ?

Il existe de nombreuses variantes de cette intervention sur les valeurs, mais l’original est tiré de la vignette de Hayes (2004) dans Un guide pratique de la thérapie d'acceptation et d'engagement .

Un peu plus tôt, j'ai introduit la notion de métaphores. Examinons quelques exemples et comment ils peuvent être utilisés dans le cadre de votre intervention ACT.

3 Acceptation

La thérapie par le cadre relationnel (RFT) part du principe que notre capacité humaine unique à évaluer, à connecter mentalement et à communiquer verbalement des phénomènes peut être aussi dommageable qu'utile. Étroitement liée au RFT, l'ACT repose sur l'idée que la sur-identification au langage contribue à la rigidité psychologique (Hayes et al., 1999 ; Stoddard

Ainsi, ACT et RFT utilisent tous deux des métaphores pour aider les clients à comprendre l'impact de leurs pensées et émotions sur leurs comportements tout en leur permettant de reconceptualiser ces processus psychologiques de manière plus adaptative (Foody et al., 2014).

Utilisez ces 3 métaphores telles quelles ou adaptez-les en fonction de la situation de vos clients.

1. Balle dans une piscine – Une métaphore d’expansion et d’acceptation

Essayering à control our emotions et thoughts is as fruitless as trying à control an inflatable ball in a swimming pool.

Pensez à vos souvenirs, émotions et pensées comme un ballon de plage dans une piscine. Vous savez qu’ils ne vous rendent aucun service et vous voulez vous en débarrasser. Mais lorsque vous essayez de les éloigner de votre esprit conscient, ils continuent de rebondir à la surface de l’eau.

Il suffit de pousser le ballon vers le bas à plusieurs reprises ou en le forçant vers le bas pour le maintenir immergé, ce qui demande de l'énergie et des efforts, et cela signifie que vous devez garder le ballon à proximité à tout moment.

Le lâcher signifiera qu’il flottera à la surface de l’eau, mais avec le temps, il dérivera ailleurs dans la piscine. Même s’il peut être inconfortablement proche au début, vous n’aurez pas à vous battre et vous pourrez plutôt utiliser votre énergie pour profiter de votre temps dans l’eau.

2. Le prince et le mendiant – Un soi comme métaphore contextuelle

Même si nos circonstances et nos expériences psychologiques peuvent changer, un élément de nous-mêmes reste stable.

Imaginez un mendiant et un prince : en termes de caractéristiques physiques, ils semblent presque identiques. Mais le mendiant porte des haillons et vit dans la rue, tandis que le prince vit dans un palais et est richement habillé.

En se croisant, ils décident d'échanger les rôles pendant vingt-quatre heures ; le mendiant revêt les robes du prince et est servi par ses serviteurs. Le prince revêt les haillons du mendiant et se fait chasser dans la rue.

Le mendiant richement habillé et luxueusement traité est extrêmement reconnaissant pour la nourriture délicieuse qui lui est servie et partage son festin avec d’autres vagabonds. Le prince se considère toujours comme méritant de la bonne nourriture, alors il vole les autres. Il ne se mêle pas aux autres vagabonds et se moque d’eux.

Alors que les deux portent des vêtements différents pendant une journée et que les autres autour d'eux les traitent comme ils les voient, chacun est toujours la même personne à l'intérieur.

3. L'anthropologue – La métaphore du soi observateur

Les anthropologues sont des spécialistes des sciences sociales qui étudient différentes cultures à travers le monde ; s’ils étudient diverses manières de vivre et d’être, ils restent souvent détachés des phénomènes en question. Devenir un observateur de soi, c’est comme être un anthropologue, mais au lieu de cela, vous étudiez vos propres expériences psychologiques et physiques.

Être efficace en tant qu'anthropologue signifie utiliser vos pouvoirs d'observation. Sans perturber ou interrompre les phénomènes que vous étudiez, vous devez obtenir des informations sur ces pensées, émotions, souvenirs et sensations.

En tant qu’observateur scientifique détaché, vous devez être impartial. Vous êtes séparé de ces expériences et évitez de vous y fondre pour maintenir votre point de vue. Vous êtes un observateur distinct.

Les deux dernières métaphores ont été adaptées respectivement de Scarlet (2013) et de Stoddard (2013). Vous pouvez trouver les versions originales dans Le grand livre des métaphores ACT : guide du praticien ( Amazone ) Par le Dr Jill Stoddard et le Dr Nilofar Afari.

3 exercices et activités ACT simples

Les interventions ACT ont tendance à être plus efficaces lorsque les personnes qui suivent un traitement parviennent mieux à remarquer et à étiqueter de manière indépendante les sentiments et les cognitions sans la présence d'un thérapeute.

À cette fin, nous présentons trois exercices utiles pour faciliter des pratiques telles que la défusion cognitive et la pleine conscience dans la vie quotidienne.

Les thérapeutes peuvent trouver utile de guider d’abord leurs clients en personne à travers les exercices suivants, puis de les encourager à les essayer eux-mêmes au cours de leurs activités quotidiennes.

La pratique indépendante d’activités ACT telles que celles-ci peut être facilitée à l’aide d’outils numériques de soins mixtes tels que Quenza (photo ici), grâce auquel les thérapeutes peuvent concevoir et partager les activités sous forme écrite ou audio.

Les clients peuvent ensuite réaliser les activités en utilisant les technologies dont ils disposent (par exemple, un smartphone, un ordinateur), qu'ils soient à la maison, en déplacement ou au bureau.

1. Acceptation des pensées et des sentiments

Ce exercise is about the mindful acknowledgment of our psychological experiences as well as cognitive defusion. While it’s best à allow at least five à ten seconds fou transitioning between steps, this exercise is mostly intuitive et your pace will reveal itself as you move along with it. It’s easily tweaked inà a script of its own.

• Commencez par vous asseoir confortablement, vous ou votre client, sur une chaise, dans une position détendue, sans bras ni jambes croisés.
• Fermez les yeux lentement et doucement, puis sentez doucement votre respiration lorsqu'elle entre et sort de votre corps. Notez toutes les sensations physiques dans votre corps avec un détachement détendu.
• Prenez plusieurs minutes pour remarquer ce que vous ressentez dans votre poitrine, dans vos poumons, lorsqu'il se déplace dans votre nez, votre gorge et votre estomac. Ne vous inquiétez pas du rythme ou de la profondeur de votre respiration, et à mesure que vous prenez le temps d’être dans l’instant présent, d’autres pensées dériveront – reconnaissez simplement leur existence et essayez de créer un espace à l’intérieur pour elles.
• Pendant que vous inspirez, visualisez-vous en train de faire plus de place dans votre corps pour ces pensées. Reconnaissez que ce ne sont que des pensées. Les souvenirs ne sont que des souvenirs et les émotions ne sont que des émotions qui vont et viennent. Si cela peut vous aider, étiquetez-les pour ce qu'ils sont et ramenez doucement votre attention sur votre respiration.
• Des inquiétudes ou des peurs peuvent également survenir, et vous pouvez également les étiqueter avant de retourner à nouveau votre esprit au présent. Vous pourriez vous surprendre à avoir des pensées autocritiques, mais il y a de la place dans votre corps pour celles-ci avant de les laisser repartir. Voyez si vous pouvez les observer sans les prendre pour vérité. S’ils persistent, rappelez-vous que vous observez uniquement votre propre expérience.
• Lorsque vous êtes prêt à conclure, essayez de terminer avec un sentiment d’acceptation détachée. Tout au long de votre journée, vous pouvez essayer d’évoquer l’état d’esprit d’un observateur plutôt que celui d’un réacteur.

Ce is adapted from Le cahier d’exercices de pleine conscience et d’acceptation pour l’anxiété (Forsyth

2. Pas ceci, pas cet exercice

Voici une activité courte mais intéressante conçue pour encourager une perspective de soi dans son contexte. Il s’agit en fait d’une expérience de pensée succincte qui met l’accent sur la nature éphémère mais continue de nos sentiments et de nos pensées.

1. Dites à vous-même ou à votre client d'observer quelque chose : tout ce qui est tangible et à proximité peut être un bon début, ou vous pouvez utiliser le flux respiratoire dans le cadre d'un exercice.
2. Prenez conscience du fait que vous êtes distinct de ce phénomène : Il y a ce souffle, et vous l'observez.
3. Pour renforcer ce sentiment de Soi en tant qu’Observateur : Si vous êtes capable d’observer votre respiration, vous ne pouvez pas être votre respiration…
4. Et souligner la nature dynamique de l’observé, alors que le soi reste inchangé : Votre respiration change continuellement, à l’intérieur et à l’extérieur, et dans sa nature même. Mais le toi qui observe ta respiration ne la modifie pas .

L'exercice original a été présenté par Russ Harris lors de la Conférence mondiale ACT 2009 et peut être consulté ici .

3. Lait, lait, exercice de lait

En 2009, le Dr Akihiko Masuda et ses collègues ont publié un article analysant l'exercice de défusion cognitive. Lait, lait, lait . Cela utilise des jeux de mots pour désamorcer cognitivement une pensée douloureuse ou persistante que nous pourrions prendre trop littéralement et qui peut contribuer au bouleversement ou à l'anxiété.

En tant que thérapeute, invitez votre client à évoquer toutes les caractéristiques auxquelles il peut penser et qui sont liées à la pensée – Masuda et al. (2009), bien sûr, ont utilisé du lait. Donc blanc, froid, crémeux, etc.

Demandez ensuite à votre client de verbaliser le mot à plusieurs reprises pendant environ 45 secondes. L’étude de Masuda et ses collègues ont trouvé qu’il s’agissait d’un moyen efficace d’aider leurs participants à supprimer les associations. Le lait, le lait, le lait, sont ainsi devenus une série de sons arbitraires avec peu d'impact émotionnel.

Vous pourriez essayer quelque chose avec une valence émotionnelle plus perçue, comme l'échec ou le laid. Refaire l’exercice devrait aider à réduire l’inconfort de votre client à l’égard du terme, et après une période plus longue, cela peut contribuer à réduire sa crédibilité perçue.

Vous pouvez en savoir plus sur cet exercice dans l’article original du chercheur : Une étude paramétrique de la défusion cognitive et de la crédibilité et de l'inconfort des pensées négatives pertinentes pour soi .

Autres façons d’appliquer ACT

ACT ne se limite en aucun cas à des conseils individuels. En tant que cadre analytique et appliqué pour le changement de comportement, ses utilisations potentielles couvrent un large domaine de travail :

• Dans les contextes éducatifs, ACT peut être considéré comme un moyen de soutenir les étudiants et les professionnels de l’enseignement face aux pressions générales de la vie universitaire (Gillard et al., 2018). À un niveau plus large, un peu comme l'intelligence émotionnelle et Apprentissage socio-émotionnel — ses applications potentielles sont moins ciblées lorsqu’elles sont intégrées aux programmes d’études sur le bien-être.
• Acceptation et Engagement Therapy is also playing a growing role in spouts contexts, wici its impact on perfoumance has shown moue promising outcomes than hypnosis therapy (Fernández Garcia et al., 2004).
• En travail social, bien sûr, les principes clés d’ACT trouvent un bon écho avec les principes directeurs fondamentaux tels que l’importance des relations et de la dignité individuelle (National Association of Social Workers, 2008). Ici, il joue un rôle important en aidant ceux qui sont confrontés à des préjugés et à la stigmatisation au niveau sociétal.
• Cliniquement, l’ACT est utilisée dans le traitement de la dépendance et des traumatismes, ce dernier nous ramenant presque complètement à la thérapie individuelle (De Groot et al., 2014).

Une bonne façon de réfléchir aux applications potentielles de l’ACT est de considérer son objectif fondamental : la promotion de la flexibilité psychologique comme moyen d’améliorer le bien-être. En gardant cela à l’esprit et les six principes ou processus fondamentaux, nous verrons probablement beaucoup plus d’applications ACT à mesure que la psychologie positive progresse.

Un message à retenir

Comparée à d’autres domaines de la psychologie positive, l’ACT est encore une discipline relativement jeune. Ce n’est pas le plus jeune, et de loin, mais des pistes prometteuses se dessinent encore pour son application.

Si ACT est quelque chose dans lequel vous aimeriez vous lancer, lisez notre article Acceptation & Engagement Therapy Training: Top 17 Courses pour obtenir des conseils sur la façon d’obtenir une qualification.

De plus, nous espérons qu’il y aura quelque chose d’utile pour vous ou votre client parmi les nombreuses ressources de cet article, mais si vous avez repéré qu’il manque un super exercice, faites-le nous savoir. Notre uporabnapsihologija.com regorge également de feuilles de travail, d'exercices, de méditations, d'interventions et de pratiques informelles auxquelles vous pouvez accéder ainsi que plus d'informations sur la théorie derrière chacun.

Avez-vous essayé l'un d'entre eux ? Comment décririez-vous vos propres variantes personnelles de l’une des activités ci-dessus ? Faites-le-nous savoir dans les commentaires ou posez-nous toutes vos questions. Bonne pratique !

Nous espérons que vous avez apprécié la lecture de cet article. N'oubliez pas de uporabnapsihologija.com.