Thérapie par la réalité : techniques, théorie du choix

Informations clés

• La thérapie par la réalité vise à aider les individus à assumer la responsabilité de leurs actes.
• Au cœur de cette approche se trouve la création d'une relation de soutien dans laquelle les clients peuvent explorer des solutions.
• Les techniques de thérapie par la réalité encouragent l'évaluation des comportements actuels

Besoins – nous en avons tous, et nous avons tous de nombreux types de besoins différents.

Bien sûr, parfois, ce que nous pensons être des besoins sont en réalité des désirs ; cependant, selon la perspective philosophique, la catégorie des besoins peut couvrir plus que vous ne l’imaginez.

Pensons à tous les besoins et désirs fondamentaux des humains, et mettons-les tous dans la catégorie des désirs pour le moment. Nous pouvons les déplacer vers la catégorie des besoins lorsque nous décidons qu’il s’agit réellement de besoins.

De quoi avons-nous réellement besoin ?

Avant de continuer, nous avons pensé que vous aimeriez peut-être consulter uporabnapsihologija.com . Ces exercices scientifiques exploreront les aspects fondamentaux de la psychologie positive, notamment les forces, les valeurs et l'auto-compassion, et vous donneront les outils nécessaires pour améliorer le bien-être de vos clients, étudiants ou employés.

La réponse habituelle est l’eau, la nourriture et un abri. Nous les déplacerons vers la catégorie des besoins.

Cependant, dans les pays modernes du premier monde, le mot besoin est rarement appliqué à ces trois principes fondamentaux. La plupart des habitants de ces pays ont ces besoins satisfaits, et plus encore !

Au lieu d’avoir besoin d’eau, de nourriture ou d’un abri, nous parlons de vouloir différents types d’eau, des aliments plus savoureux ou des habitations plus grandes. Si c’étaient nos seuls besoins, la plupart des habitants de ces pays seraient sûrement satisfaits, n’est-ce pas ? Hélas, nous savons que ce n’est pas le cas.

Peut-être devrions-nous ajouter l’épanouissement sexuel à la liste des besoins. Nous entendons souvent le terme besoins sexuels lorsque nous parlons d’un problème émotionnel rencontré par une personne, généralement dû à un manque de satisfaction à long terme de ces besoins. Il existe de bons arguments en faveur du déplacement de l’épanouissement sexuel vers la catégorie des besoins.

Cependant, même si nous ajoutons l’épanouissement sexuel à la liste des besoins, il se peut qu’il nous manque encore quelque chose. Il est facile de penser à une personne ou à une célébrité qui a tout l’eau, la nourriture, l’abri et l’épanouissement sexuel dont elle pourrait rêver, mais qui n’en a toujours pas. satisfait de leur vie .

Peut-être que ce qui nous manque dans notre catégorie de besoins, c’est l’amour et des relations satisfaisantes. Après tout, aucun homme n’est une île. Nous sommes des animaux sociaux et nous souffrons lorsque nous n’avons pas de relations significatives avec les autres. Déplaçons les relations significatives vers la liste des besoins.

Comme vous pouvez l’imaginer, cette discussion pourrait durer encore un certain temps ! Le point ici est qu’il existe des dizaines, voire des centaines, voire des milliers de besoins chez les humains – non pas dans le sens où nous en avons besoin pour survivre physiquement, mais pour prospérer.

La thérapie par la réalité repose sur l’idée que les humains ont plusieurs besoins distincts et que des problèmes émotionnels, mentaux et comportementaux surviennent lorsque l’un de ces besoins n’est pas satisfait.

Qu’est-ce que la thérapie par la réalité ? Une définition

À la base, la thérapie par la réalité est une forme de thérapie qui vise à aider les personnes ayant des besoins non satisfaits, fixer des objectifs , résoudre des problèmes et créer des liens plus significatifs avec les autres.

Il reconnaît cinq besoins humains fondamentaux qui doivent être satisfaits pour permettre un fonctionnement sain et une vie satisfaisante (Good Therapy, 2015a) :

• Survie (nourriture, eau, abri, épanouissement sexuel)
• Amour et appartenance (via la famille, les amitiés, la communauté, etc.)
• Pouvoir (sentiment d'accomplissement, confiance en soi, estime de soi )
• Liberté (indépendance, espace personnel suffisant, autonomie)
• Fun (satisfaction, plaisir et jouissance)

La thérapie par la réalité vise à aider les clients à identifier leurs besoins non satisfaits et à les guider dans l'élaboration de plans et fixer des objectifs pour répondre à ces besoins non satisfaits. Il vise à ancrer les clients dans la réalité de leur monde et à les aider à naviguer dans ce monde en prenant des décisions responsables qui les rapprochent de leurs objectifs (Arnold, s.d.).

Contributions de William Glasser

William Glasser

La thérapie par la réalité ne vous est peut-être pas familière, et il y a une bonne raison à cela. Ce n’est pas une forme de thérapie populaire aujourd’hui, mais c’était un type de traitement relativement nouveau lorsqu’il est arrivé sur la scène de la psychologie.

La thérapie par la réalité a été développée en 1965 par le psychiatre William Glasser (Good Therapy, 2015a).

Le Dr Glasser a constaté que bon nombre de ses clients et de son entourage semblaient profondément mécontents, même si leurs besoins fondamentaux étaient satisfaits. Il a émis l’hypothèse qu’il y avait plus de besoins humains que ce qui était actuellement reconnu par la communauté psychologique.

En particulier, le Dr Glasser a remarqué que de nombreuses personnes malheureuses avaient du mal à nouer et à entretenir des relations étroites avec les autres (Good Therapy, 2015b). Il a conclu qu’il s’agissait d’un besoin humain important qui avait été négligé dans le domaine thérapeutique.

En plus des relations significatives, Glasser a identifié les autres besoins (énumérés ci-dessus) que la thérapie par la réalité reconnaît comme essentiels à la survie et à l'épanouissement de l'humanité.

Cela peut sembler assez simple jusqu’à présent, ce qui pourrait vous amener à vous demander pourquoi vous n’êtes pas plus familier avec ce type de thérapie.

La raison pour laquelle la thérapie par la réalité n’est pas plus courante réside dans la théorie sur laquelle elle a été construite : la théorie du choix.

Théorie du choix : les fondements de la thérapie par la réalité

La théorie du choix, également développée par le Dr Glasser, soutient que tout comportement humain est motivé par la recherche de la satisfaction des cinq besoins fondamentaux.

Selon cette théorie, tout comportement humain est le résultat de choix, et ces choix relèvent de la seule responsabilité de celui qui les choisit.

Dans cette théorie, l’accent est mis sur l’individu. Une hypothèse sous-jacente à cette théorie est que nous ne pouvons pas changer les autres et que la seule chose que nous pouvons contrôler, c’est nous-mêmes.

Encore une fois, vous pensez peut-être que cela semble évident : bien sûr, nous ne pouvons pas changer les autres !

La controverse autour de la théorie du choix et de la thérapie par la réalité ne vient pas de l’idée que nous ne pouvons pas contrôler les autres ; cela vient plutôt de l'idée que nous sommes au total contrôle de nous-mêmes .

La théorie du choix repose sur l’idée que nos vies sont le produit des choix que nous faisons et rien de plus. Même si personne (dans le courant dominant) ne nie que nos choix ont un impact sur nos vies, la plupart des théories dominantes accordent également une grande importance à d’autres facteurs, tels que l’éducation, l’environnement social, la culture et la biologie.

Alors que la plupart des psychologues traditionnels qualifient la dépendance de maladie et croient que la génétique joue un rôle important dans la maladie mentale, la théorie du choix nie l’idée selon laquelle nos problèmes sont basés sur autre chose que nos choix.

Cette controverse sur la théorie du choix et son application à la thérapie par la réalité est probablement la raison pour laquelle la thérapie par la réalité n'est pas une forme de traitement plus courante aujourd'hui. Cependant, cela ne veut pas dire que cela soit sans mérite.

Une grande partie de nos résultats sont basés sur nos choix, et même si vous pensez qu’il existe d’autres facteurs importants qui influencent nos choix et les résultats, vous conviendrez probablement que l’effort visant à faire de meilleurs choix en vaut la peine.

Dans cette optique, approfondissons un peu la thérapie par la réalité.

Processus et caractéristiques de la thérapie par la réalité

La thérapie par la réalité est différente des formes de thérapie les plus courantes aujourd’hui.

La thérapie moderne adopte largement la pratique du regard positif inconditionnel, ce qui signifie que le thérapeute doit accepter le client tel qu'il est et lui montrer du respect et de la compréhension à tout moment, peu importe ce qu'il a fait.

La thérapie par la réalité rejette l'idée d'un regard positif inconditionnel, même si les thérapeutes sont toujours censés offrir un environnement sûr et respectueux au client (Lane, s.d.). Au lieu de cela, le thérapeute agit comme une sorte de guide de réalité pour le client, l’orientant vers le comportement qui ne l’aide pas à atteindre ses objectifs et identifiant les types de choix qui s’offrent à lui.

Le rôle du thérapeute dans la thérapie par la réalité est d’aider les clients à se concentrer sur ce qu’ils peuvent faire et de les empêcher de se concentrer sur leur passé plutôt que sur le présent ou sur leurs symptômes plutôt que sur la cause (William Glasser Institute, 2010).

Un client en thérapie par la réalité sera probablement encouragé à faire ce qui suit :

• Concentrez-vous sur le présent, pas sur le passé
• Évitez de discuter des symptômes
• Concentrer leur énergie sur le changement de leurs pensées et de leur comportement
• Évitez de critiquer, de blâmer et/ou de vous comparer aux autres
• Évitez de vous appuyer sur des excuses pour leur comportement, qu'elles soient légitimes ou non
• Élaborez des plans précis et des objectifs intelligents (William Glasser Institute, 2010).

Les clients peuvent être encouragés à élaborer des plans SAMIC3, des plans qui sont :

• S – Simple
• A – Réalisable
• M – Mesurable
• I – Immédiat
• C – Cohérent
• C – Centré sur le client
• C – Engagé à (Wubbolding, 1991)

Une fois que les clients ont fait des plans et fixé des objectifs avec les conseils du thérapeute, celui-ci l'aidera à reconnaître le comportement qui est irresponsable ou peu susceptible de l'aider à atteindre ses objectifs et encouragera les clients à adopter un comportement qui les rapprochera de la réalisation de leurs objectifs (Lane, s.d.).

Avec une telle importance accordée au thérapeute qui signale un comportement problématique, il est extrêmement vital pour le succès de cette thérapie que le thérapeute et le client entretiennent une relation positive et de confiance.

Techniques et interventions courantes

Il y en a beaucoup de différents techniques de thérapie par la réalité un thérapeute peut utiliser les ressources dont il peut tirer lors de ses séances avec ses clients.

Les exercices et interventions répertoriés ci-dessous ne constituent qu’un petit échantillon des ressources disponibles, mais ils constituent un bon point de départ.

Comment changer 101

Apprendre, pratiquer et appliquer les compétences nécessaires pour mettre en œuvre le changement est l’intervention la plus fondamentale utilisée en thérapie par la réalité.

Ce document du psychologue Bill O'Hanlon peut vous aider, vous ou votre client, à améliorer ces compétences et à élaborer des plans concrets pour changer leur façon de penser et leur comportement.

O’Hanlon divise le processus d’initiation du changement en six étapes, chacune avec ses propres suggestions et sous-étapes :

• Reconnaître
  un. Reconnaissez les autres et leurs points de vue, les préoccupations que vous et les autres avez, vos problèmes et ce qui a fonctionné auparavant
  b. Utilisez le discours d'action pour éviter d'étiqueter ou de généraliser à outrance le problème.
• Trouver et convenir d’une direction, d’une mission ou d’une vision
  un. Peignez une image vivante de l’avenir à l’aide du discours d’action
  b. Obtenez un consensus ou une compréhension mutuelle de cet avenir
  c. Utilisez le discours des possibilités (ouvrez-vous à l’idée du changement)
• Reconnaître barriers and identify resources to overcome them
  un. Pensez à ce qui vous a arrêté dans le passé, à la fois les barrières internes et les barrières externes
  b. Identifiez les ressources dont vous disposez pour surmonter les obstacles, en vous appuyant sur ce qui a fonctionné dans le passé.
  c. Identifiez les schémas de pensée et d’action qui n’ont pas aidé votre situation à changer.
• Faire un plan d'action
  un. Commencez petit – rappelez-vous que chaque voyage de 1 000 miles commence par un pas
  b. Définir SMART (petit/spécifique, mesurable, réalisable/actionnable, réaliste et axé sur le temps) objectifs .
• Agissez (faites-le !)
  un. Agissez en fonction de vos objectifs SMART, observez les résultats et ajustez si nécessaire
  b. Tentative de briser les schémas de pensée et d'action non utiles
  c. Persistez jusqu'à ce que votre objectif soit atteint
• Reconnaître and celebrate progress and success
  un. Donnez beaucoup de crédit là où il est dû
  b. Planifiez et participez à des rituels, des récompenses ou des célébrations pour reconnaître les étapes franchies et les objectifs atteints.

Cet ensemble d’instructions fournit un aperçu complet pour élaborer un plan susceptible d’apporter un changement permanent et efficace dans votre vie. Il est rédigé en termes généraux pour permettre une adaptation facile à n’importe quel objectif que vous pourriez avoir, qu’il s’agisse de changer vos schémas de pensée, d’arrêter un comportement ou de commencer un comportement.

Cet exercice de base est un excellent ajout à la boîte à outils d’un thérapeute de réalité, mais il peut également être utilisé par toute personne souhaitant être guidée pour apporter des changements importants à sa vie.

Vous pouvez trouver ce document à la page 164 de Le PDF d'O'Hanlon .

Attentes versus réalité

En thérapie par la réalité, il est essentiel que les clients apprennent à gérer leurs attentes quant à l’atteinte de leurs objectifs. C’est bien d’être ambitieux lorsqu’on fixe des objectifs, mais si les objectifs sont trop ambitieux, le risque d’échec est élevé. Nous échouons tous à un moment ou à un autre, mais nous ne voulons pas nous préparer à l’échec. Pour donner aux clients les meilleures chances de réussite, ils doivent être encouragés à se fixer des objectifs réalisables et réalistes.

Cet exercice peut aider les clients à identifier ce qu’ils veulent changer, ce qu’ils peuvent changer, comment ils peuvent influer sur ce changement et comment ils peuvent fixer des objectifs réalistes pour réaliser ce changement.

L'exercice se compose de quatre séries de questions pour aider les clients dans ce processus.

Étape 1 – Définissez votre réalité actuelle :

• Qu'ai-je fait pour créer ma réalité ?
• Que m’est-il arrivé pour créer ma réalité ?
• Comment puis-je vivre ces choses (positivement ou négativement) ?

Étape 2 – Changer votre réalité :

• Que puis-je changer dans ma situation, mes relations ou mon travail ?
• Quelles sont les ressources nécessaires pour effectuer les changements que je souhaite ?
• Quelles sont les choses que je ne peux pas changer ?
• Comment puis-je modifier mes réactions face à des choses que je ne peux pas changer pour mieux subvenir à mes besoins ?

Étape 3 – Définissez vos attentes :

• Qu’est-ce que j’attends de moi-même, de mes relations et de mon avenir ?
• Qu’est-ce que j’attends de ma communauté ?
• Quelles sont les origines de ces attentes ?
• Ces attentes sont-elles réalisables compte tenu de mes compétences et de mes soutiens actuels ?

Étape 4 – Modifier mes attentes :

• Comment puis-je faire en sorte que mes attentes correspondent à ma réalité sans que mes attentes soient trop faibles ou irréalistes ?
• Que signifie avoir de l’espoir par rapport aux attentes ?
• Redéfinir mes attentes concernant la maison, le travail, les relations, moi-même, etc. ?

Répondre à ces questions vous fournira, à vous ou à vos clients, les informations nécessaires pour fixer des objectifs réalistes et réalisables qui vous rapprocheront de la vie que vous souhaitez vivre. Ce processus peut également vous aider à trouver le juste milieu ou l’équilibre dans vos attentes : ni trop élevées ni trop basses.

Il s’agit d’un équilibre important à atteindre puisque de faibles attentes empêcheront un changement réel et significatif, tandis que des attentes trop élevées peuvent entraîner un changement réel et significatif. perte de confiance en soi et une attitude négative face aux futures tentatives de changement.

Le système WDEP

Le système WDEP est un système fondamental dans la thérapie par la réalité.

WDEP signifie :

• W – Veut
• D – Faire (ou direction)
• E – Évaluation
• P-Planifier

Ces quatre composants constituent l’épine dorsale de la thérapie par la réalité (Center for Reality Therapy, s.d.). Ce système offre aux clients un moyen de découvrir ce qu'ils veulent et d'identifier ce qu'ils font pour obtenir ou réaliser ce qu'ils veulent. De plus, cela facilite leur évaluation de savoir si ce qu’ils font contribuera ou non à leurs objectifs, et leur donne les outils nécessaires pour planifier la réalisation de leurs objectifs.

Vous pouvez essayer ce système avec une feuille de travail conçue pour vous guider, vous ou vos clients, tout au long du processus.

La feuille de travail est divisée en quatre sections (correspondant aux quatre composantes du système) avec un espace pour répondre aux questions énumérées ci-dessous pour chaque composante. Ces questions sont les suivantes :

Veut

• Que veux-tu?
• Que veux-tu à la place du problème ?
• Quelle est votre image d’une vie de qualité, d’une relation, etc. ?
• Que veulent pour vous votre famille/amis ?
• Qu’attendez-vous du conseil ?

Faire

• Que faites-vous (en termes d’action, de pensée, de ressenti, de physiologie) ?
• Quand vous agissez ainsi, à quoi pensez-vous ?
• Lorsque vous pensez/agissez de cette façon, comment vous sentez-vous ?
• Comment vos pensées/actions affectent-elles votre santé ?

Évaluer

• Est-ce que ce que vous faites vous aide à obtenir ce que vous voulez ?
• Est-ce que cela vous mène dans la direction que vous souhaitez prendre ?
• Ce que vous souhaitez est-il réalisable ?
• Est-ce que cela vous aide à voir les choses de cette façon ?
• Dans quelle mesure êtes-vous prêt à travailler dur pour cela ?
• Votre niveau d’engagement actuel joue-t-il en votre faveur ?
• Est-ce un plan utile ?

Plan

• Qu’êtes-vous prêt à faire/penser différemment qui vous mènera dans la direction que vous souhaitez prendre ?
• Êtes-vous clair sur ce que vous allez faire ?
• Est-ce réalisable ?
• Comment saurez-vous que vous l’avez fait ?
• Pouvez-vous commencer à le faire immédiatement ?
• Est-ce sous votre contrôle ? Êtes-vous déterminé à le faire ?

Le client doit examiner attentivement chaque question et élaborer une réponse réfléchie. Les réponses à ces questions aideront le client à identifier ce qu’il veut réellement et à évaluer si son comportement actuel le mènera à ce qu’il veut.

Si le client n’adopte pas un comportement qui le rapprocherait de ses objectifs, les réponses à ces questions peuvent l’aider à identifier les comportements qu’il doit changer, arrêter ou commencer, et faciliter la planification de la manière dont ces changements seront entrepris.

Même si vous n'êtes pas personnellement engagé dans une thérapie par la réalité, remplir cette feuille de travail peut vous offrir un aperçu important de la manière dont vous pouvez mettre en œuvre les changements nécessaires pour atteindre le type de vie que vous souhaitez.

Comment la thérapie par la réalité est liée à la psychologie positive

Il est intéressant de noter que la source de la controverse sur la thérapie par la réalité est également l’une des raisons de la controverse sur la psychologie positive.

La thérapie par la réalité impose à l'individu l'entière responsabilité d'apporter les changements nécessaires à une vie heureuse et épanouissante. Beaucoup ont soutenu que la psychologie positive fait la même chose en mettant l’accent sur l’auto-amélioration et la capacité de l’individu à s’aligner sur le positif.

La thérapie par la réalité et la psychologie positive ont été critiquées pour l'accent mis sur le comportement individuel et le manque d'attention perçu aux facteurs systémiques et sociétaux qui déterminent le comportement. Il y a eu de nombreux débats sur cette critique de la psychologie positive, avec des preuves à la fois pour et contre.

De l’humble avis de l’auteur, la thérapie par la réalité et la psychologie positive sont des recherches de connaissance et d’épanouissement valables et fondées sur des preuves. Même s’ils accordent parfois trop d’importance à la responsabilité individuelle, cela ne constitue pas nécessairement un défaut.

Ni l’un ni l’autre n’est censé être la seule source de connaissance ou d’épanouissement. La thérapie par la réalité n'est qu'un type de thérapie disponible et elle n'est pas destinée à être appliquée à tous les problèmes mentaux, émotionnels ou comportementaux rencontrés par les gens. De même, la psychologie positive est un complément à la psychologie traditionnelle plutôt qu’un substitut au domaine.

Il devrait toujours y avoir un espace consacré à la discussion sur la manière dont les facteurs sociétaux influencent notre comportement, notre pensée et nos perspectives, mais nous aurions tort de ne pas reconnaître également l'importance de la responsabilité personnelle et du comportement individuel.

Un message à retenir

Dans cet article, j'ai fourni un aperçu de la thérapie par la réalité, y compris une description de cette forme de thérapie, une discussion de ses racines et un échantillon des techniques et des exercices que vous pourriez trouver dans une séance typique de thérapie par la réalité.

J'espère que vous repartirez avec une meilleure compréhension de la thérapie par la réalité, que vous souscriviez ou non à ses théories sous-jacentes.

Faites-nous savoir dans la section commentaires si vous avez des idées sur la thérapie par la réalité. L'avez-vous essayé ? L'avez-vous administré ? Selon vous, quels problèmes la thérapie par la réalité est la plus efficace pour traiter ?

Merci d'avoir lu!

Nous espérons que vous avez apprécié la lecture de cet article. N'oubliez pas de uporabnapsihologija.com.