Informations clés
- La théorie du coping explore la façon dont les individus gèrent le stress à l’aide de diverses stratégies, qui peuvent être adaptatives (axées sur le problème) ou inadaptées (axées sur l’évitement).
- Une adaptation efficace améliore la résilience et l’adaptabilité
- Développer des mécanismes d’adaptation sains grâce à la conscience de soi
Quelle est votre première réaction face à un stress soudain ? Faites-vous un plan pour le surmonter ?
En parler avec vos amis ? Éviter d'affronter la situation ? Ou essayer de cacher la peur en recourant à des aliments réconfortants ou à d’autres substances ?
Il existe de nombreuses façons différentes de s’adapter à une situation stressante. L'adaptation correspond aux efforts conscients et inconscients que nous déployons pour résoudre les problèmes et réduire le stress. Il s’agit du programme de dépannage intégré à l’esprit qui vise à restaurer son état de fonctionnement optimal.
En psychologie, les capacités d'adaptation ou les stratégies d'adaptation sont un ensemble d'outils adaptatifs que nous administrons de manière proactive pour éviter l'épuisement professionnel. Ces outils peuvent être nos pensées, nos émotions et nos actions et dépendent de nos modèles de personnalité.
Par exemple, une personne sociable et amicale est plus susceptible d’utiliser des capacités d’adaptation axées sur les solutions et basées sur la communication pour se débarrasser de ses problèmes. Au contraire, une personne timide a des chances d’utiliser des stratégies d’adaptation défensives et orientées vers elle-même pour des ajustements psychologiques.
Cet article présente la théorie du coping et explore son fonctionnement. Il contient des exemples pratiques et des preuves et associe des activités passionnantes pour évaluer les capacités d’adaptation de chacun.
Lazarus et Folkman (1984), l’un des pionniers de la théorie du coping, ont défini le coping comme :
des efforts cognitifs et comportementaux en constante évolution pour gérer des demandes externes et internes spécifiques qui sont évaluées comme exigeant ou dépassant les ressources de la personne.
A partir de leur définition, nous pouvons dire que :
- Faire face implique de dépenser de l’énergie mentale de manière à réduire le stress.
- Qu'ils soient conscients ou subconscients, le but ultime de tous les mécanismes d'adaptation est de résoudre un problème et de rétablir l'homéostasie.
- Les stratégies d’adaptation peuvent être positives ou négatives, selon qu’elles augmentent ou réduisent le bien-être mental.
- L'adaptation dépend des modèles de personnalité et des expériences de perception.
- Les stratégies que l’on choisit pour s’adapter à une situation sont hautement individualisées. Faire face n’est jamais le même pour deux personnes.
Avant de poursuivre votre lecture, nous avons pensé que vous aimeriez peut-être consulter uporabnapsihologija.com. Ces exercices engageants et fondés sur la science vous aideront à faire face efficacement à des circonstances difficiles et vous donneront les outils nécessaires pour améliorer la résilience de vos clients, étudiants ou employés.
Qu’est-ce que la théorie du coping ?
La théorie du coping est un vaste domaine d’étude qui se classe en deux paramètres indépendants :
- Théories orientées focus (trait et état).
- Théories orientées approche (micro-analytique et macro-analytique).
Les théories du coping axées sur la concentration et les traits reconnaissent les ressources internes et les capacités mentales d’une personne pour évaluer dans quelle mesure elle peut s’adapter à une situation. D’un autre côté, les théories d’adaptation micro et macro analytiques axées sur l’approche tournent autour du caractère concret ou abstrait des mécanismes d’adaptation (Carver, Scheier,
Théories d'adaptation macro-analytiques orientées vers les traits
1. Répression-sensibilisation
Cette théorie explique que chaperon se déroule dans une dimension bipolaire avec la répression d’un côté et la sensibilisation de l’autre. Les personnes qui font face à la répression ont tendance à nier ou à ignorer la présence d’un facteur de stress afin d’en minimiser les effets. D’un autre côté, les sensibilisants ont tendance à réagir par des pensées extrêmes, des inquiétudes et des impulsions obsessionnelles pour faire face à la rencontre soudaine (Cohen
2. Théorie de la surveillance et de l’émoussement
Cette théorie explique que one can reduce the impact of a stressful stimulus by using his cognitive processes. Blunting mechanisms such as denial, restructuring, and distraction help overlook temporary stressors. Monitoring strategies, including information processing and emotional management, are more helpful for dealing with ongoing negative stress and anxieties.
3. Modèle de modes d'adaptation (MCM)
Cette théorie est une extension du modèle de surveillance-émoussement et présente certains liens avec la théorie de la répression-sensibilisation. Il développe le concept d’évitement cognitif et suggère que nous sommes naturellement enclins à éviter une situation stressante et à la percevoir comme ambiguë.
Théories macro-analytiques orientées état
Les mécanismes de défense mentionnés par Freud (1926) constituent l’une des premières méthodes d’adaptation macro-analytiques orientées vers l’état. Une autre approche qui a gagné en popularité dans ce domaine est la théorie de Richard Lazarus et Susan Folkman.
Le modèle de Lazarus et Folkman affirme que les mécanismes d’adaptation efficaces dépendent des fonctions émotionnelles liées au problème. Lazare a classé huit de ces fonctions que la plupart d’entre nous utilisent pour faire face activement.
Ceux-ci incluent :
- Maîtrise de soi – où nous essayons de contrôler nos émotions en réponse au stress.
- Affrontement – où nous faisons face à la pression et ripostons pour changer la situation et la ramener en notre faveur.
- Accompagnement social – où nous parlons aux autres et recherchons des liens sociaux pour nous aider à survivre à une période difficile.
- Distanciation émotionnelle – où nous restons indifférents à ce qui se passe autour et empêchons la détresse de contrôler nos actions.
- Fuite et évitement – où nous nions l’existence du stress comme réponse d’adaptation.
- Acceptation radicale – où l’on recourt à l’acceptation de soi inconditionnelle pour s’adapter à l’adversité.
- Réévaluation positive – où nous cherchons à trouver la réponse à la lutte et à en tirer profit.
- Résolution de problèmes stratégiques – où nous mettons en œuvre des stratégies spécifiques axées sur les solutions pour traverser les moments difficiles et réorienter nos actions en conséquence.
Un regard sur la psychologie
Les mécanismes d’adaptation varient d’une personne à l’autre et de temps en temps.
Personne n’utiliserait les mêmes stratégies pour surmonter une situation. Même une même personne peut utiliser deux stratégies d’adaptation complètement différentes pour s’adapter à des facteurs de stress similaires à différents moments de sa vie. Les huit fonctions de Lazarus constituent la base d’une gestion émotionnelle active et sont au cœur de notre comportement face au stress.
Des études en santé mentale sur l’adaptation ont indiqué qu’il existe un lien neurobiologique solide entre le stress et l’adaptation. De nombreuses expériences et revues littéraires ont prouvé que les techniques de gestion du stress que nous utilisons aident à restaurer les fonctions aux niveaux moléculaires du corps (Scheier
Sur la base de ces résultats, il existe trois groupes ou sous-divisions de mécanismes d'adaptation :
- Adaptation physiologique – y compris le yoga, l'art, la naturopathie, les exercices de respiration et la relaxation musculaire.
- Adaptation cognitive – y compris la pleine conscience, la restructuration de la pensée et la méditation.
- Adaptation environnementale – y compris les promenades dans la nature, les liens avec les animaux de compagnie, etc.
Lazarus et Folkman ont inventé le concept d'évaluation et de réévaluation cognitive. Selon leur théorie, faire face au stress implique un processus complexe de réflexion et d’attribution de sens. Ils ont expliqué le mécanisme d’adaptation par le cycle de stress dans lequel la perception qu’a un individu de la situation stressante décide de la manière dont il y fera face (Anshel, 1996 ; Anshel, 1996).
3 exemples d’utilisation de la théorie du coping
Une expérience fascinante sur un groupe de joueurs de football universitaires a soutenu les constructions d’évaluation-réévaluation de la théorie de Lazarus. Dans l’étude, les joueurs ont été confrontés à des défis qui pourraient potentiellement menacer leurs chances de gagner. Ils ont été exposés à des facteurs de stress tels que des conditions météorologiques pluvieuses, une chaleur ou un froid extrême et à des adversaires plus puissants.
Des études et des évaluations de suivi ont montré que ce n'est que lorsque les joueurs sentaient leurs ressources s'affaiblir qu'ils succombaient aux stratégies d'adaptation de déni et de retrait. Par exemple, une fille de l’équipe a déclaré qu’elle pensait que son adversaire était physiquement plus puissant qu’elle et a finalement décidé de se retirer du jeu.
L'étude suggère que la perception d'un échec personnel ou d'un manque de ressources est responsable d'une adaptation centrée sur les émotions ou sur le problème (Walinga, 2008).
Une étude sur des patients atteints de mélanome a indiqué la corrélation entre une adaptation positive et une amélioration des fonctions cellulaires et de l'immunité. Les résultats ont montré que les patients gravement malades qui reçoivent des conseils de soutien ou qui participent régulièrement à des programmes de sensibilisation à la santé réussissent mieux à faire face à leur maladie (Fawzy et al., 1990).
L'adaptation adaptative est une condition essentielle pour surmonter des troubles comme l'anorexie, la boulimie ou la frénésie alimentaire. Il faut énormément de force mentale et d'efforts pour contrôler l'envie de trop manger, de manger une bouchée à des moments impairs de la journée, ou d'arrêter de manger pour avoir l'air bien.
Une adaptation inadaptée aux facteurs de stress de la vie peut conduire à des troubles de l'alimentation et, par conséquent, augmenter les risques d'automutilation dus à des habitudes alimentaires obsessionnelles. Des études montrent que les personnes qui ont réussi à se remettre d’un trouble de l’alimentation s’appuient sur des stratégies d’adaptation positives. Ils ont recours à une restructuration cognitive et à une régulation émotionnelle, qui minimisent le stress et assurent un meilleur pronostic.
Un regard sur les interventions d'adaptation
Les interventions d'adaptation, ou mécanismes d'adaptation, sont des stratégies et des règles que nous suivons pour faire face au stress et à l'épuisement professionnel.
Les réponses d’adaptation peuvent être positives ou négatives, centrées sur les émotions ou les solutions, adaptatives ou inadaptées.
Le type d’interventions d’adaptation que nous choisissons a un impact sur notre mode de vie global. Ils visent à réduire le stress et à aider l’esprit et le corps à retrouver leur état de fonctionnement initial.
Stratégies d'adaptation positives
Certaines des stratégies d’adaptation positives efficaces que nous pouvons utiliser sont :
- Système d'assistance
- Comme indiqué par Lazarus et Folkman, avoir quelqu’un pour vous soutenir dans les moments difficiles peut aider à surmonter le stress plus facilement. L'adaptation solidaire fait des merveilles pour les personnes souffrant de dépression, de toxicomanie, de chagrin et d'isolement. (voir notre article sur interventions de thérapie du deuil )
- Des techniques simples comme avoir une discussion de groupe, appeler un ami, s'ouvrir à un thérapeute ou partager ses problèmes quotidiens avec ses parents ou son conjoint peuvent aider à s'adapter aux facteurs de stress de la vie et à les gérer sans s'alourdir (Folkman
- Relaxation
- Même s’il peut sembler difficile de se détendre face à une tempête, les pratiques de relaxation quotidiennes sont un excellent moyen d’entraîner l’esprit à rester calme face aux difficultés. On peut commencer par une relaxation respiratoire, une méditation, une relaxation musculaire progressive ou une musicothérapie pour induire un état de calme intérieur.
- Conditionner l'esprit et le corps à rester calmes au quotidien aide à ramener l'état de relaxation lorsque nous sommes anxieux ou éprouvons des problèmes.
- Bien-être physique
- La santé est un élément crucial pour faire face à la situation. Les mécanismes d’adaptation positifs comprennent le yoga, le vélo, la marche rapide et d’autres formes d’exercices physiques quotidiens. Il aide à libérer des endorphines et régule le système circulatoire du corps.
Réponses d’adaptation inadaptées
Contrairement au coping positif, le coping négatif est nocif pour notre bien-être (Bippus
- Fuite et évitement
Freud a identifié l'évasion, le déni et la retenue comme des défenses névrotiques qui absorbent l'énergie mentale. Essayer d’ignorer la présence d’un problème peut aider temporairement, mais c’est une bonne idée d’accepter son existence et de planifier en conséquence. - Zone de confort malsaine
Avez-vous déjà vu quelqu'un manger des seaux de glace parce qu'il est « triste » ? Recourir à des habitudes réconfortantes comme manger, regarder la télévision ou surfer sur Internet pendant des heures d'affilée sont des exemples typiques d'adaptation malsaine. Le confort que l’on recherche dans de telles activités est une erreur de perception et ne conduit qu’à de la détresse. - Engourdissement émotionnel
L'engourdissement est une forme extrême de distanciation émotionnelle dans laquelle nous nous séparons des relations interpersonnelles et de la communication par peur d'être à nouveau blessé. Cela renforce les comportements à risque tels que la toxicomanie et provoque l’isolement social.
8 questions d'adaptation
La plupart des interventions d'adaptation axées sur les solutions impliquent des déclarations ou des questions d'adaptation bien ciblées qui étudient les problèmes et indiquent des moyens de les résoudre (Lipchik, 1988).
Les questions d’adaptation sont perspicaces et auto-exploratives. Plus que répondre à l'administrateur du test ou au thérapeute, ces questions nous éclairent et nous font prendre conscience de la manière dont nous pouvons les utiliser pour réduire le stress.
Les thérapies centrées sur la personne sont conçues pour explorer et poser des questions sur l'adaptation afin d'aider les clients à découvrir leur potentiel et à devenir autonomes. Les questions d’adaptation aident à changer de perspective et à rediriger l’attention sur soi-même.
Quelques questions d'adaptation courantes utilisées dans interventions positives sont:
- Comment avez-vous réussi à accomplir vos tâches tout au long de la journée et à vous rendre à la séance ?
- Comment continuer quand on se sent désespéré ?
- Qu'est-ce qui vous empêche de vous faire du mal lorsque vous vous sentez triste ?
- Qu'est-ce qui vous permet de tenir le coup lors de situations désagréables ?
- Comment gérez-vous les facteurs de stress quotidiens de la vie ?
- Qu’est-ce qui vous permet d’espérer lorsque les choses ne semblent pas bien ?
- Comment avez-vous géré les adversités dans le passé ?
- Qu’est-ce qui t’a empêché d’abandonner ?
3 exercices et activités d'adaptation
Sur notre site uporabnapsihologija.com, nous proposons plus de 400 outils destinés aux praticiens, aux enseignants et bien plus encore. Bon nombre de ces outils thérapeutiques peuvent être utilisés pour aider les clients à faire face à la situation. Nous en évoquerons brièvement quelques-uns ici.
1. Acceptation avec des glaçons
L’acceptation est une technique d’adaptation positive essentielle. Cet exercice vous permettra de remarquer vos sensations et d'accepter leur existence sans chercher à les contrôler ou à les modifier. Cet exercice comporte quatre étapes et vous pouvez en apprendre davantage à partir du Pratiquer l'acceptation avec un glaçon s exercice dans la boîte à outils.
Étape 1 – Prenez un ou deux glaçons et tenez-les doucement sur votre paume. Essayez de continuer à les tenir pendant les prochaines minutes.
Étape 2 – Au bout de quelques secondes, vous commencerez à ressentir un froid extrême sur votre peau. À ce stade, vous pourriez envisager de lâcher les glaçons pour retrouver chaleur et confort. Votre objectif à ce stade serait de remarquer ces pensées sans essayer d’agir en conséquence.
Étape 3 – La troisième étape consiste à être à l’écoute de vos émotions. Vous remarquerez peut-être des sentiments tels que la peur ou l’inconfort. Essayez de voir comment vous vous sentez et quelles pensées vous viennent à l'esprit pendant que vous continuez à tenir les glaçons.
Étape 4 – La quatrième étape de cet exercice consiste à vous offrir gentillesse et gratitude. Même si vous continuez à ressentir des sensations extrêmes, essayez de vous réconforter et rappelez-vous que cela ne vous fait pas de mal.
Étape 5 – Enfin, libérez les blocs de glace et réchauffez-vous les mains avec une serviette ou un chiffon sec.
Lorsque vous sentez la sensation de froid s’estomper, essayez de vous remémorer l’expérience et demandez-vous :
- Qu’ai-je appris de cet exercice ?
- Quelles pensées et émotions ai-je ressenties pendant que je tenais les glaçons ?
- Comment ai-je réagi à mes émotions ? Puis-je utiliser une approche similaire à mes problèmes de vie ?
2. Faire face à la culpabilité par l'écriture
L’écriture est l’une des méthodes d’expression de soi et de catharsis émotionnelle les plus appréciées. Pennebaker et Beall (1986) ont développé l’écriture expressive comme méthode d’adaptation adaptative. Leurs résultats suggèrent que si nous tenons un journal sur les choses dont nous avons honte et que nous nous ouvrons sur les pensées et les actions désagréables, nous pouvons faire face aux facteurs de stress et nous y adapter plus efficacement.
Vous pouvez retrouver l'intégralité Gérer la culpabilité par l'écriture exercice de la boîte à outils, et vous trouverez ci-dessous un résumé de son apparence.
| Étape 1 – Reflect on your thoughts | |
|---|---|
| Demandez-vous : | |
| De quels incidents ou actions ai-je honte ? | ____ |
| Qu’est-ce que je ressens à leur égard ? | ____ |
| Quelles émotions et pensées sont associées à ces incidents ? | ____ |
| Étape 2 – Restructure your story | |
|---|---|
| Rappelez-vous les incidents que vous avez notés à l’étape 1 et prenez quelques instants pour imaginer d’autres manières possibles et plus positives dont ils auraient pu se terminer. Réfléchissez à la manière dont vous auriez conseillé à un ami de gérer la même situation ou à la manière dont vous ferez face à des circonstances similaires à l’avenir. | ____ |
| Étape 3 – Self-evaluation | |
|---|---|
| Notez tout ce que cet exercice vous a aidé à apprendre. Résumez les principaux points à retenir de l'activité et notez comment vous pouvez utiliser ces leçons dans votre vie réelle. | ____ |
3. 5-4-3-2-1 Exercice de base pour aider les enfants à faire face
Les enfants ont souvent du mal à accepter les changements ou à faire face aux facteurs de stress de leur enfance. Le 5-4-3-2-1 Technique de mise à la terre aide les enfants à utiliser leurs cinq sens pour être conscients de ce qui se passe autour et en eux et à apprendre à choisir la bonne façon de s'adapter au changement.
L’exercice est simple et suit une approche systématique, comme indiqué ci-dessous :
| Goût – Enfin, essayez de nommer une chose que vous pouvez goûter maintenant. Il peut s'agir de votre dentifrice ou d'une saveur que vous ressentez encore après le déjeuner. Essayez d'être très attentif et dites-le à voix haute. |
| Odeur – Essayez de faire attention à votre environnement et nommez deux choses que vous sentez. Vous n’êtes pas obligé de les juger comme mauvais ou bons, essayez de les remarquer et dites-le à voix haute. |
| Écouter – Faites attention et essayez de nommer trois sons que vous entendez à ce moment-là. Il peut s’agir du tic-tac de l’horloge, du mouvement du ventilateur ou du chant des oiseaux – nommez trois de ces sons qui attirent votre attention. |
| Touche – Écoutez votre corps et essayez de nommer quatre choses que vous ressentez en ce moment. Cela peut être dû à vos chaussettes, à vos vêtements, à vos cheveux ou au froid. Essayez de les sentir et parlez à voix haute. |
| Vision – Regardez autour de vous et nommez cinq choses que vous pouvez voir. Dites-les à voix haute pendant que vous les voyez. |
3 feuilles de travail pour faire face (PDF)
Ensuite, nous mentionnons deux autres exercices de notre uporabnapsihologija.com et partageons une autre feuille de travail gratuite avec laquelle enregistrer les mécanismes d'adaptation.
1. La feuille de travail sur le portfolio positif
Le Portefeuille positif L'outil est une collection de bonnes choses sur nos vies jusqu'à présent. Il peut s’agir d’une liste de réalisations, de photos d’êtres chers ou de quelque chose qui évoque en nous des émotions positives.
Le positive portfolio is an excellent self-help tool and a unique chaperon intervention, where we choose a positive feeling and commit to focus on it for the next few days.
Vous pouvez apprendre et télécharger la feuille de travail à partir de la boîte à outils. Vous trouverez ci-dessous un résumé du test.
| Dans la liste des émotions positives ci-dessous, choisissez celle qui sera au centre de votre portfolio positif cette semaine |
|---|
| Bonheur, plaisir, réussite, fierté, gratitude, empathie, intérêt, inspiration, amour. |
| Une fois que vous avez choisi votre émotion de portfolio, faites une liste de tout ce que vous pouvez y associer. Par exemple, si vous avez choisi l'amour, essayez d'écrire sur les personnes que vous aimez, sur celles qui vous aiment, sur les incidents passés au cours desquels vous avez vécu et échangé de tels sentiments, etc. |
| Réfléchissez à vos pensées et consignez dans un journal votre expérience de revisitation des émotions agréables. Comment vous inspirent-ils ? Pouvez-vous savourer ces sentiments et les utiliser pour vous garder en forme pendant les moments difficiles ? |
2. Feuille de travail sur les points forts dans les moments importants
Cette feuille de travail invite les répondants à identifier les événements importants de la vie, bons et mauvais, et à rappeler les mécanismes d'adaptation qu'ils ont utilisés. Le test comporte quatre étapes et vise à la réalisation de soi et à l’acquisition de connaissances.
Vous trouverez ci-dessous un aperçu de Forces dans les moments importants test:
| Étape 1 – Think of a time when you proactively took some action to reduce stress, and it turned out well. |
| _______________________________________ _______________________________________ |
| Étape 2 – Try to recall the personal strengths and abilities that helped you cope successfully in the situation. |
| _______________________________________ _______________________________________ |
| Étape 3 – List how you feel your strengths have shaped your personality |
| _______________________________________ _______________________________________ |
| Étape 4 – Identify the core strengths that you generally tend to use during stressful situations. Now try to think of other conditions where you can use these strengths to adapt positively. |
| _______________________________________ _______________________________________ |
3. Inventaire des capacités d'adaptation
Le Coping Skills Inventory encourages clients to think of skills they have and how they can apply these when facing a difficult situation.
Le six common chaperon skills are described, and then with further prompts the client is encouraged to complete the form, thinking how they can use those skills to cope.
2 Tests d'adaptation, évaluations et questionnaires
Pour évaluer le niveau d’adaptation actuel d’un client, les tests suivants devraient constituer un bon point de départ.
1. Test d'adaptation axé sur les problèmes et les émotions
Le Problem and Emotion-focused Coping Test is a well-known self-help and supportive counseling assessment that many therapists and life coaches use for helping clients undergoing stress. It is self-scorable and contains statements that describe our behavioral patterns under distress. Le respondents answer on a 3-point Likert Scale from ‘1 – Never’ to ‘3 – Always.’
Une version plus courte du test est illustrée ci-dessous :
Instructions – Lorsque vous vivez une situation difficile, comment réagissez-vous habituellement ? Choisissez la réponse qui vous convient le mieux. 1 – Jamais, 2 – Habituellement, 3 – Toujours.
| Déclarations | Répondre |
|---|---|
| Je pleure et je parle à mes amis. | |
| Je dors trop et je mange trop. | |
| J'essaie de trouver le sens de la vie à travers les films et les jeux. | |
| J'essaie de me sortir du trou. | |
| Je veux rester seul. | |
| Je demande conseil à des personnes qui ont été confrontées à des situations similaires dans le passé. | |
| J'essaie de me distraire en faisant autre chose. | |
| J'accepte l'aide des autres. | |
| J'essaie de résoudre un problème à la fois. | |
| Je réfléchis à toutes les façons possibles de gérer le stress. |
2. Échelle d'adaptation
Le test is partially adapted from the Life Measurement Pathway Test by Hamby and Grych (2012). Le form consists of multiple-choice questions with each response having a value of 1-4. Le summation of the scores provides an estimate of how practical the individual’s chaperon skills are, and can be used as a standard for improving them. Higher scores suggest better chaperon.
Instructions – Lisez les affirmations ci-dessous et choisissez l’option qui vous décrit le mieux, où 1 n’est pas vrai, 2 est peu vrai, 2 est presque vrai et 4 est totalement vrai. Il n’y a pas de bonnes ou de mauvaises réponses ici ; il vous suffit d'être honnête avec vous-même.
| Déclarations | Score |
|---|---|
| Pendant les périodes de stress, je me concentre sur la compréhension de ce qui s’est passé. | |
| J’essaie toujours de voir le bon côté des choses. | |
| Lorsque je traite un problème, j’essaie de prendre du recul et de l’examiner dans une perspective plus large. | |
| J'explore toutes les options avant de résoudre un problème. | |
| J'essaie de regarder au-delà des luttes temporaires. | |
| Je suis prêt à faire des compromis pour éviter le stress. | |
| J'attends souvent que les problèmes se règlent d'eux-mêmes. | |
| J'utilise la lecture, la méditation, l'exercice et d'autres passe-temps pour surmonter une situation difficile. | |
| Je pense à moi et à ma famille avant d'agir. |
3 livres sur le sujet
Rédigés par quelques grands noms, nous partageons trois livres sur l'adaptation qui valent vraiment la peine d'être lus.
1. Faire face – La psychologie de ce qui fonctionne - C.R. Tricherie
Il est essentiel de se considérer comme un adaptateur performant pour réaliser nos mécanismes adaptatifs intégrés. Ce livre décrit les aspects de l'adaptation liés à la réalité, notamment la négociation, la conscience émotionnelle, l'espoir, la maîtrise de soi et l'optimisme, et tente soigneusement de déplacer l'attention des problèmes vers les solutions.
Avec des exemples pertinents, des preuves fondées sur la recherche et de nombreuses techniques d'auto-assistance, « Coping – La psychologie de ce qui fonctionne » compile les meilleures stratégies d’adaptation positives et est utile aux lecteurs généraux et aux spécialistes.
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2. Faire face et le défi de la résilience – Erica Frydenberg
L’exposition continue à des facteurs de stress quotidiens tels que les conflits interpersonnels, les disputes, l’intimidation, les difficultés financières, etc. peut avoir des conséquences néfastes sur notre santé émotionnelle. Ce livre propose d'excellentes façons de relever les défis quotidiens et d'être résilient dans la vie de tous les jours.
Avec un contenu à succès qui convient également aux enfants et aux adolescents, « Faire face et le défi de la résilience » met en évidence tous les aspects de l’adaptation préventive, proactive et anticipative. Cela peut être un atout précieux pour le développement personnel et utile pour les étudiants et les chercheurs en santé mentale.
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3. De l’adaptation à l’épanouissement – Comment transformer les soins personnels en un mode de vie – Hannah Braime
L'auteur Hannah Braime a fourni une explication détaillée de l'importance de prendre soin de soi pour développer des capacités d'adaptation positives en soi. Son livre est une lecture incontournable pour ceux qui sont prêts à regarder au-delà des souffrances passagères.
En plus de vous aider à créer un plan unique de soins personnels, ce livre vous donnera également les connaissances nécessaires pour utiliser l'amour-propre et l'acceptation tout en faisant face aux défis de la vie.
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Un message à retenir
Avoir une relation sécurisée avec soi-même est au cœur de l’adaptation adaptative. La théorie du coping suggère que nous sommes naturellement conditionnés à comprendre et analyser nos pensées et nos actions. Nous avons tous le pouvoir de nous remettre sur pied après avoir rencontré un revers. Les interventions et activités d’adaptation sont des moyens simples de nous rappeler ce que nous avons et de déplacer notre attention du négatif vers le positif.
En savoir plus sur nos réactions et nos défenses peut nous rendre plus perspicace et nous permettre de choisir judicieusement nos actions. Chaque individu a une façon unique de faire face et de s’adapter aux circonstances imprévues. Une adaptation positive peut transformer la tempête intérieure en calme intérieur et transformer la peur en confiance. Tout ce dont nous avons besoin, c’est d’une acceptation de soi inconditionnelle et de la motivation pour continuer à avancer.
Nous espérons que vous avez apprécié la lecture de cet article. N'oubliez pas de uporabnapsihologija.com.