Informations clés
- La motivation est la motivation qui influence les actions
- Comprendre la motivation personnelle peut améliorer l'établissement d'objectifs et la persévérance
- Cultiver la motivation intrinsèque conduit à une plus grande satisfaction
La motivation a autant de visages qu’il y a de désirs humains.
La définition la plus simple de la motivation se résume à vouloir (Baumeister, 2016). Nous voulons un changement de comportement, de pensées, de sentiments, de conception de soi, d’environnement et de relations.
On dit souvent que la motivation ne dure pas. Eh bien, le bain non plus – c’est pourquoi nous le recommandons quotidiennement.
Zig Ziglar
Cet article montre ce qu'est la motivation, à la fois dans la vie réelle et dans la manière dont la psychologie observe et étudie la motivation. Il comprend une explication du processus en analysant des problèmes de motivation réels tels que la procrastination et l'évitement.
Avant de continuer, nous avons pensé que vous aimeriez peut-être consulter uporabnapsihologija.com . Ces exercices détaillés et fondés sur la science vous aideront, vous ou vos clients, à créer des objectifs réalisables et à maîtriser des techniques pour créer un changement de comportement durable.
Qu’est-ce que la motivation ?
La motivation est un processus interne. Que nous la définissions comme une pulsion ou un besoin, la motivation est une condition intérieure qui désire un changement, que ce soit en soi ou dans l’environnement. Lorsque nous puisons dans ce puits d’énergie, la motivation donne à la personne la motivation et la direction nécessaires pour s’engager dans l’environnement de manière adaptative, ouverte et axée sur la résolution de problèmes (Reeve, 2015).
L’essence de la motivation est un comportement énergique et persistant axé sur un objectif. Lorsque nous sommes motivés, nous bougeons et agissons.
La motivation est influencée par la satisfaction de besoins qui sont soit nécessaires au maintien de la vie, soit essentiels au bien-être et à la croissance. Les besoins physiologiques en matière de nourriture, d'eau et de sexe (oui, le sexe) servent à l'organisme à maintenir la vie et en procurent également une satisfaction.
Les besoins psychologiques d’autonomie, de maîtrise et d’appartenance orientent notre comportement à peu près de la même manière. Tout comme les besoins de réussite, de pouvoir, de clôture, de sens et d’estime de soi. Certains de ces besoins deviendront des motivations, tout comme toutes les activités intrinsèques dans lesquelles nous nous engageons.
Notre environnement et notre contexte social joueront un rôle important en termes de motivation extrinsèque. Nous serons également motivés par des objectifs, des valeurs et des désirs pour ressentir des émotions spécifiques associées à certains états finaux (Reeve, 2015).
La meilleure façon d'expliquer le les bienfaits de la motivation est de montrer à quoi cela ressemble dans la vie de tous les jours. Voici un exemple de raisons de motivation possibles qu’une personne pourrait avoir pour faire de l’exercice.
| Raisons de faire de l'exercice | Type de motivation | Exemples concrets |
|---|---|---|
| Amusement, plaisir | Motivation intrinsèque | Les enfants courent, sautent et poursuivent simplement pour le plaisir. |
| Défi personnel | Couler | Les artistes entrent dans la zone lorsque leurs activités mettent à l’épreuve leurs compétences de manière optimale. |
| Forcé de le faire | Régulation externe | Les athlètes font de l’exercice parce que leur entraîneur leur dit de le faire. |
| Atteindre un objectif | But | Les coureurs s'efforcent de parcourir un mile en six minutes ou moins. |
| Avantages pour la santé | Valeur | Les patients font de l'exercice pour perdre du poids ou pour renforcer leur cœur. |
| Inspiration | Soi possible | Les gens regardent les autres faire de l’exercice et sont inspirés à faire de même. |
| Poursuite d’un standard d’excellence | Objectifs de réussite | Les skieurs sur neige courent jusqu'au pied de la montagne, essayant de battre leur meilleur temps précédent. |
| Satisfaction du travail bien fait | Compétence | À mesure que les sportifs progressent, ils se sentent plus compétents et plus efficaces. |
| Un coup de fouet émotionnel | Processus de l'opposant | Un jogging vigoureux peut produire un effet euphorique chez le coureur, un rebond euphorique face à la douleur. |
| Bonne humeur | Effet positif | Être dans la nature peut induire une bonne humeur telle que les gens font de l'exercice spontanément, sautillant sans même savoir pourquoi. |
| Soulager la culpabilité | Introjection | Les gens font de l’exercice parce qu’ils pensent que c’est ce qu’ils devraient faire pour plaire aux autres ou pour soulager leur sentiment de culpabilité. |
| Soulager le stress et l'anxiété | Contrôle personnel | Après une journée stressante, les gens vont à la salle de sport, qu’ils considèrent comme un environnement structuré et contrôlable. |
| Passez du temps avec des amis | Relation | L’exercice est souvent un événement social, un moment pour passer du temps avec des amis. |
Pour une discussion plus approfondie des nombreux mécanismes de motivation, consultez notre article sur Qu’est-ce qui motive les gens ? Explorer le comportement humain .
Définition de la motivation en psychologie
L’étude de la motivation en psychologie vise à apporter les meilleures réponses possibles à deux questions fondamentales : quelles sont les causes du comportement et pourquoi le comportement varie-t-il en intensité ?
Sciences de la motivation est une science du comportement qui cherche à construire des théories sur ce qui constitue la motivation humaine et sur le fonctionnement des processus de motivation.
La motivation, vue dans le monde réel et quand mesuré par la science , devient visible et détectable à travers le comportement, le niveau d'engagement, l'activation neuronale et la psychophysiologie. Certains incluraient également l’auto-évaluation dans cette liste, mais des études montrent que les auto-évaluations se sont révélées être des sources d’information très peu fiables (Reeve, 2015).
Comportement
Alors, comment se comporte la motivation ? Avec présence, intensité et qualité. La motivation est visible à travers les gestes et les expressions faciales, l'effort intense, l'immédiateté (ou comme les psychologues aiment l'appeler une courte latence).
La présence de motivation peut également être déduite des niveaux de persévérance et de détermination dans le choix d'un objectif plutôt qu'un autre, qui, pris ensemble, donnent une forte probabilité d'occurrence (Atkinson
Fiançailles
La motivation peut également être déduite du niveau d’engagement.
Par exemple, dans un scénario de coaching ou un entretien de motivation, un praticien compétent contribuera avec enthousiasme et généreusement au flux de la conversation (engagement agent), exprimera son intérêt et son plaisir (engagement émotionnel), traitera en profondeur et sera attentif (engagement cognitif) et persistera dans ces efforts comme si le temps et le monde extérieur n’existaient pas (engagement comportemental). Et oui, pour beaucoup d’entre nous, nous n’avons pas souvent ce genre de conversations.
Psychophysiologie
Il existe cinq expressions psychophysiologiques de la motivation :
| Expressions psychophysiologiques | |
|---|---|
| Activité hormonale | Produits chimiques présents dans la salive ou le sang, tels que le cortisol (stress) ou les catécholamines (réaction de combat ou de fuite). |
| Activité cardiovasculaire | Contraction et relaxation du cœur et des vaisseaux sanguins (comme en réponse à une incitation attrayante ou à une tâche difficile/provocante). |
| Activité oculaire | Comportement oculaire : taille de la pupille (étendue de l'activité mentale), clignements des yeux (changement des états cognitifs) et mouvements oculaires (pensée réflexive). |
| Activité électrodermique | Modifications électriques à la surface de la peau (comme en réponse à un événement important ou menaçant). |
| Activité squelettique | L’activité de la musculature, comme les expressions faciales (émotion spécifique), les gestes corporels ou le déplacement de son poids d’un côté à l’autre lors d’une conversation ennuyeuse dans le couloir (envie de partir). |
Activations cérébrales
Tout comme les changements de comportement, d’engagement et de psychophysiologie, les activations cérébrales marquent la montée, la chute et le maintien des états de motivation. Un modèle différent d’activité neuronale est présent avec chaque motivation et émotion. Par exemple, l’hypothalamus est actif lorsque nous avons soif, et lorsque nous nous sentons dégoûtés, il y a une augmentation de l’activité insulaire.
Les chercheurs utilisent des équipements sophistiqués comme l’électroencéphalographie (EEG) et l’imagerie par résonance magnétique fonctionnelle (IRMf) pour observer, détecter, surveiller et mesurer l’activité neuronale cérébrale.
Consultez notre article de blog sur Sciences de la motivation pour plus d’informations sur les neurosciences de la motivation.
En rassemblant tout cela pour répondre à l’éternelle question de savoir ce qu’est la motivation, mais surtout ce qu’elle fait, nous définissons la motivation comme l’augmentation et la diminution des besoins, de la cognition et des émotions exprimées à travers des modèles de comportement, des niveaux d’engagement et une activité neuronale et psychophysiologique orientée vers la réalisation des résultats essentiels de la vie.
Comment se motiver pour changer de comportement - Tali SharotModèle de motivation
En un mot, les motivations sont des expériences internes sous forme de besoins, de cognitions et d’émotions et sont les causes directes et proximales d’une action motivée. Les contextes sociaux et les événements externes agissent comme des antécédents aux motivations qui provoquent ou déclenchent des états motivationnels. Nos motivations s'expriment à travers le comportement, l'engagement, la psychophysiologie, les activations cérébrales et l'auto-évaluation.
Le modèle ci-dessous illustre le cadre dans lequel les psychologues motivationnels étudient le processus de motivation et ses éléments et tentent de trouver la réponse aux questions sur les causes de la motivation. Il montre également pourquoi l’étude de la motivation est si pertinente pour la vie des gens et comment la motivation contribue positivement à des résultats importants dans la vie tels que la réussite, la performance et le bien-être, pour n’en nommer que quelques-uns (Reeve, 2015).
Processus de motivation
Notre motivation, lorsqu’elle provient de motivations internes, classées en besoins, cognitions et émotions, est souvent vécue comme plus immédiate et plus puissante que la motivation extrinsèque.
Cependant, comme nous n’existons pas dans le vide, ces expériences intérieures ne peuvent avoir lieu sans un certain degré d’influence externe, que ce soit sous la forme de conséquences, d’incitations ou d’autres formes de pression découlant du contexte social de notre environnement.
Nos besoins physiologiques et psychologiques nous motivent, nos cognitions nous dirigent et les émotions apportent de l'intensité et de l'énergie à nos activités. Lorsque la combinaison des conditions préalables et des motivations internes s’aligne, elles créent un environnement propice à l’engagement, qui propulse le comportement d’action.
Lorsque ces comportements, à leur tour, créent des états motivationnels et émotionnels plus positifs, ils renforcent le comportement via une boucle de rétroaction positive et augmentent la probabilité de répétition (Reeve, 2015).
Le plus grand voleur que ce monde ait jamais produit est la procrastination, et il est toujours en liberté.
Josh Billings
Le modèle d’auto-concordance pour l’établissement d’objectifsLe modèle d’auto-concordance pour l’établissement d’objectifs differentiates between four types of motivation (Sheldon & Elliot, 1999).
- Motivation externe
Buts are heavily guided by external circumstances and would not occur without some kind of reward or to prevent a negative outcome. - Motivation introjectée
Buts are characterized by self-image or ego-based motivation, reflecting the need to keep a certain self-image alive.
- Motivation identifiée
Les actions nécessaires pour atteindre l’objectif sont perçues comme étant personnellement importantes et significatives, et les valeurs personnelles sont les principaux moteurs de la poursuite de l’objectif. - Motivation intrinsèque
Lorsqu'un comportement est guidé par une motivation intrinsèque, l'individu s'efforce d'atteindre cet objectif en raison du plaisir ou de la stimulation que cet objectif procure. Bien qu’il puisse y avoir de nombreuses bonnes raisons de poursuivre un objectif, la principale raison est simplement l’intérêt porté à l’expérience de la poursuite d’un objectif elle-même.
Buts guided by either identified or intrinsic motivation can be considered self-concordant. Self-concordant goals are associated with higher levels of wellbeing, enhanced positive mood, and higher life satisfaction levels than non-self-concordant goals.
Considérez un problème de motivation comme la procrastination ou l'évitement
Nos besoins, nos cognitions, nos émotions, nos environnements et nos relations peuvent jouer un rôle crucial dans la procrastination ou l'évitement.
Tous les besoins naissent soit d’une carence, soit d’un besoin de croissance. Les besoins physiologiques constituent une force particulièrement importante dans la détermination du comportement. Notre corps signalera à notre cerveau si notre bien-être est menacé, ce qui peut conduire à l'évitement et à la procrastination lorsque nous souffrons de faim, de soif ou de manque de sommeil, par exemple.
Les besoins psychologiques sont également des moteurs de motivation importants car ils représentent des besoins innés de développement d’un sentiment d’autonomie, de compétence et d’appartenance. Lorsque nous essayons de nous forcer à faire quelque chose qui contredit ces besoins, ces forces innées peuvent être difficiles à surmonter.
Le conflit entre le comportement choisi et le besoin de satisfaction de besoins psychologiques comme l’autonomie peut créer une dissonance, pouvant conduire à l’évitement ou à la procrastination. Alors que la satisfaction des besoins physiologiques consiste à préserver le bien-être, la satisfaction des besoins psychologiques consiste à s’épanouir et à grandir en tant que personne (Reeve, 2015).
Lorsque nous ne sommes plus capables de changer une situation, nous sommes mis au défi de nous changer nous-mêmes.
Viktor E. Frankl
Il existe également des besoins implicites qui sont acquis de notre environnement à travers le développement socio-émotionnel. Ils varient d’une personne à l’autre à mesure que nos expériences varient, et contrairement aux besoins psychologiques innés, les motivations implicites sont acquises.
Implicite signifie ici inconscient. Ces besoins surviennent sans conscience et ressemblent à des traits de caractère et sont durables. Des besoins implicites nous motivent à rechercher et à atteindre des incitations sociales spécifiques (Schultheiss
Un motif implicite est un besoin psychologique qui découle d’indices situationnels qui provoquent des réactions émotionnelles, qui prédisent, guident et expliquent ensuite le comportement et le mode de vie des personnes. Ils peuvent être déduits des pensées, des émotions et des comportements caractéristiques de la personne. Ce dont une personne a besoin, dans le cadre d’un motif implicite, c’est d’éprouver un modèle particulier d’affect ou d’émotion.
Par exemple, si nous avons peu ou pas de besoin de réussite, nous pouvons ressentir des émotions négatives, telles que de l'anxiété, de la honte et de l'embarras, lorsque nous nous engageons dans cette tâche difficile et nous éviterons ou tergiverserons en conséquence. Les motivations implicites prédisent notre comportement avec beaucoup plus de précision que les motivations explicites, qui sont essentiellement ce que nous disons aux autres sur ce qui nous motive (McClelland, Koestner,
Nos cognitions peuvent également influencer notre tendance à éviter ou à tergiverser. Les cognitions sont des constructions mentales telles que les objectifs, l'état d'esprit, les attentes, les croyances et le concept de soi, pour n'en nommer que quelques-unes, qui influencent notre motivation. Si nous avons des objectifs contradictoires, par exemple, nous serons plus susceptibles d’éviter ou de tergiverser.
Changez votre façon de voir les choses et les choses que vous regardez changent.
Wayne W. Dyer
Les émotions, bien que étroitement liées aux cognitions et aux besoins psychologiques, peuvent en elles-mêmes motiver ou démotiver. Ils peuvent signaler l’importance d’un comportement particulier. Nous pouvons ressentir de la joie ou de la fierté face à la possibilité d’atteindre un objectif grâce à un comportement particulier, ou nous pouvons avoir peur de l’échec et choisir d’éviter ou de tergiverser.
Notre environnement peut également être soit idéal et favorable, soit un obstacle pour rester motivé et atteindre nos objectifs (Reeve, 2015). Cela peut être plein de distractions ou manquer de conditions optimales permettant une motivation soutenue.
Enfin, nos relations peuvent être solidaires et responsabilisantes lorsqu’il s’agit de changement. Cela peut s'expliquer par un concept comme le phénomène Michel-Ange, où nos relations soutiennent notre potentiel. Ils peuvent aussi être démotivants comme dans le phénomène Blueberry, où la relation fait ressortir le pire en nous et peut contribuer à la procrastination et à l'évitement.
Cycle de motivation
La motivation est un processus dynamique et nos motivations varient avec le temps. Augmenter et diminuer à mesure que les circonstances changent et à mesure que le temps passe, les motivations contribuent au flux continu du comportement. Pour compliquer encore davantage les choses, nous sommes motivés à tout moment par une multitude de motivations différentes.
Un motif, généralement le plus approprié à la situation, sera le plus fort et dominera notre attention tandis que d’autres motifs seront subordonnés et resteront relativement en sommeil. Bien que généralement le motif le plus fort ait l’influence la plus considérable sur notre comportement, à mesure que les circonstances changent, chaque motif subordonné peut devenir dominant.
L'exemple ci-dessous montre comment un la motivation des étudiants la force du besoin de lire varie au fil du temps, commençant relativement fort puis s'affaiblissant par rapport au besoin de passer du temps avec des amis ou de manger une collation (Reeve, 2015).
La prise de conscience de la façon dont la motivation varie au fil du temps est particulièrement importante lorsqu’il s’agit de fixer des objectifs.
Lorsque nous différencions les avantages en termes de motivation et de performance des inconvénients pour ceux qui adoptent un objectif à court terme, comme manger moins de 2000 calories aujourd'hui, par rapport aux artistes qui adoptent un objectif à long terme, comme perdre 20 livres cette année, nous devons considérer le type d'activité qu'ils pratiquent avant de faire des recommandations.
Les objectifs à court terme fonctionnent mieux pour les activités sans intérêt car ils stimulent l’engagement en fournissant plus souvent des commentaires sur les progrès, ce qui renforce encore l’effort de persévérance (Reeve, 2015).
La motivation pour effectuer des activités routinières ou ennuyeuses peut être améliorée ; cependant, en fournissant des objectifs clairs et un choix sur la manière d’effectuer une tâche. La clarté et le choix peuvent alimenter un sentiment de maîtrise et d’autonomie et les deux, combinés, peuvent accroître la motivation globale en satisfaisant les besoins psychologiques fondamentaux.
Lorsqu’il s’agit de tâches intéressantes, ou comme les appelle Mihaly Csíkszentmihályi (1990) autotélique activités, les objectifs à long terme fonctionnent mieux car ils offrent souvent une plus grande flexibilité et plus d’autonomie dans la manière de les poursuivre. Les jalons à court terme peuvent sembler intrusifs pour des activités intéressantes. Les activités autotéliques sont déjà engageantes, et nous sommes souvent intrinsèquement motivés à les pratiquer parce qu'elles produisent du plaisir. Mais plus important encore, nous sommes motivés à les poursuivre en l’absence de récompenses ou d’incitations externes.
« Autotélique » est un mot composé de deux racines grecques : auto (soi) et telos (but). Une activité autotélique est une activité que nous pratiquons pour elle-même, car l’expérience est l’objectif principal.
Mihaly Csíkszentmihályi
Nous devons également garder à l’esprit que la motivation à agir pour atteindre les objectifs est souvent plus élevée lorsque l’objectif se situe dans un avenir proche, tandis que les objectifs lointains ne créent pas la tension immédiate qui nous motiverait à agir immédiatement (Reeve, 2015).
Pour en savoir plus sur les types de motivation qui existent, consultez notre article sur Qu’est-ce qui motive les gens ? Explorer le comportement humain .
Vous pouvez également trouver de nombreuses approches différentes sur comment se motiver dans la liste ci-dessous des livres d'auto-assistance publiés sur le sujet. Certains sont plus philosophiques, d’autres biographiques et quelques-uns présentent des recherches récentes en psychologie de la motivation.
Livres recommandés sur la motivation
Il existe un large éventail de livres sur la motivation, couvrant différents aspects et genres. Faire une sélection des dix meilleurs n'était tout simplement pas possible, voici donc une liste de 16 excellents livres sur la motivation.
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Un message à retenir
Il semble que ce ne soit pas si simple de trouver la motivation pour faire ça chose c'est si important pour nous. Nous devons nous demander si cela entre en concurrence avec d’autres motivations, et peut-être faire le point sur nos valeurs pour nous assurer que ce n’est pas le cas. Nous devons souvent intervenir sur la façon dont notre motivation est influencée par des incitations externes présentes dans notre environnement ou notre contexte social pour nous assurer que nous les adaptons à des motivations internes élevées.
La science de la motivation nous dit que si nous voulons réussir à motiver notre propre comportement ou celui des autres, des motivations internes élevées doivent être associées à des motivations externes élevées. Enfin, nous souhaiterons souvent maintenir la motivation pendant un certain temps et devrons peut-être créer un régiment de rappels, de répétitions et de rituels – plus d'informations à ce sujet dans notre article sur outils de motivation .
Les autres lectures recommandées sur votre parcours de motivation comprennent :
- Motivation dans l'éducation : ce qu'il faut pour motiver nos enfants
- Mesurer la motivation intrinsèque : 24 questionnaires
Comment hacker la motivation ? Qu’est-ce qui vous aide à rester engagé ?
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