Informations clés
- La motivation entraîne un comportement axé sur les objectifs, essentiel au succès.
- La motivation intrinsèque répond aux besoins d’autonomie, de connexion et de maîtrise.
- Les petits pas et l’alignement des valeurs soutiennent la motivation.
Ayant complété plusieurs marathons, ultramarathons et un Ironman, je suis parfaitement conscient que la motivation est essentielle à la réussite sportive.
Les séances d'entraînement matinales, la récupération après une blessure et le dépassement de limites personnelles nécessitent une énergie et une détermination continues.
Les avantages de la motivation sont vastes et profonds et ont un impact sur tous les domaines de la vie.
La motivation prédit la persévérance, l'adhésion et une performance efficace, motivant et soutenant notre engagement et notre engagement tout en acceptant les réalisations quotidiennes et exceptionnelles (Ryan
Cet article explore les avantages de la motivation et sa capacité à nous aider à définir et à atteindre des objectifs à court terme et à long terme.
Avant de continuer, nous avons pensé que vous aimeriez peut-être consulter uporabnapsihologija.com . Ces exercices détaillés et fondés sur la science vous aideront, vous ou vos clients, à créer des objectifs réalisables et à maîtriser des techniques pour créer un changement de comportement durable.
Pourquoi la motivation est-elle importante ?
Motivation est essentiel car il dirige, concentre et maintient un comportement axé sur un objectif. Il joue un rôle crucial dans les relations, le travail, le sport et l'éducation (Ryan
Motivation turns values into actions, creating more positive comportements humains et contribuer à des résultats positifs en matière de santé et de vie. Comme Richard Ryan et Edward Deci (2018, p. 13), les créateurs de l'une des théories les plus étudiées sur la motivation, théorie de l'autodétermination (SDT), expliquez-le, la motivation concerne ce qui « pousse » les gens à agir.
Sans cela, nous manquons de motivation pour nous engager dans des activités significatives et nous ne parvenons pas à agir, à penser ou à développer notre plein potentiel. Les individus connaissent une intentionnalité réduite et deviennent de plus en plus passifs et inefficaces, limités dans leur objectif et leur engagement (Deci
Pour en savoir plus sur les avantages de la motivation et sur la façon de la stimuler, regardez l’exposé exceptionnel du neuroscientifique Andrew Huberman, This Simple Skill Will Keep You Motivated.
Neuroscientifique : « Cette compétence simple vous gardera motivé »Les 6 principaux avantages de la motivation
Motivation is linked to the fulfillment of our basic psychological needs, including our desire for a sense of connection (to what we are doing, who we are with, and our environment), control over what we are doing (how and when), and a sense of mastery (competence) (Ryan & Deci, 2018).
En conséquence, les bénéfices de la motivation sont vitaux et durables, nous aidant à atteindre nos objectifs dans plusieurs domaines de la vie (Lazowski
- Engagement accru
Lorsqu’ils sont motivés, les individus sont généralement plus engagés et, par conséquent, bénéficient d’une attention, d’une participation et d’un engagement améliorés, en particulier lors de l’apprentissage. - Performances accrues
Motivation drives higher levels of performance and achievement. Research highlights its potential to underpin individual and team success in sports, the workplace, and education. - Persistance et résilience améliorées
Les individus motivés sont capables de faire plus d’efforts et de persévérer. Ils surmontent les obstacles et les difficultés conformément à leurs valeurs et à leurs objectifs à long terme. - Apprentissage plus approfondi
La capacité de développer de nouvelles compétences et compréhensions est vitale dans tous les aspects de notre vie. Les individus motivés adoptent des stratégies de traitement cognitif plus approfondies, améliorant leur compréhension et retenant davantage d’informations. - Bien-être positif
Motivation contributes to a sense of accomplishment and recognition of success. As such, it supports emotional wellbeing by meeting basic, yet vital, human needs. - Atteinte des objectifs
Motivation directs and sustains goal-directed behavior, with individuals increasingly focusing on their objectives and how to achieve them.
6 types de motivation
Notre pensée et notre comportement peuvent être motivés par des types de motivation, en particulier lorsque nous fixons et travaillons à atteindre des objectifs. Chacun a un impact différent sur les bénéfices de la motivation (Ryan
Nous pouvons décrire nos raisons d’action (ou d’inaction) comme l’une ou une combinaison des éléments suivants :
1. Motivation
L'amotivation peut être décrite comme une absence totale de toute intention d'agir, aucun engagement du tout et, pour nos clients, peut faire obstacle à une florissant la vie (Woolfolk, 2021, p. 491).
Les individus manquant de motivation intrinsèque ou extrinsèque peuvent ne voir aucune valeur ou aucune motivation dans une activité et ne pas y participer ou s'impliquer. Selon SDT, un tel état peut résulter d’un sentiment d’incompétence, d’un manque de pertinence ou de valeur perçue et/ou d’un sentiment d’impuissance ou d’incapacité à influencer les résultats (Ryan
2. Motivation intrinsèque
Les individus intrinsèquement motivés s’engagent dans leur tendance humaine naturelle à rechercher et à surmonter les défis tout en poursuivant leurs intérêts personnels. Ils ne sont pas motivés par la récompense ou la peur de la punition, mais plutôt parce qu’ils trouvent ce qu’ils font intrinsèquement gratifiant et satisfaisant (Woolfolk, 2021).
Selon SDT, la motivation intrinsèque repose sur notre désir de satisfaire trois besoins psychologiques fondamentaux (Ryan
- Relation (connexion)
- Autonomie (contrôle)
- Compétence (maîtrise)
3. Motivation extrinsèque
Contrairement à la motivation intrinsèque, lorsque la motivation est extrinsèque, nous ne nous engageons pas dans une activité pour elle-même ou parce que nous la trouvons enrichissante, mais plutôt pour recevoir des récompenses externes ou éviter une punition (Woolfolk, 2021).
La motivation extrinsèque se traduit souvent par de moins bonnes performances sur le lieu de travail, dans l'éducation, dans les relations et au-delà (Ryan
Nous pouvons mieux comprendre la distinction entre motivation intrinsèque et extrinsèque lorsque nous réfléchissons au lieu de la causalité. Lorsque les conducteurs sont localisés en interne, les individus sont intrinsèquement motivés. Lorsque les facteurs sont externes, ils sont motivés de manière extrinsèque (Woolfolk, 2021).
Considérez les éléments suivants :
L'élève pratique-t-il le violon parce qu'il choisit librement de le faire (interne et intrinsèque) ou pour recevoir une récompense ou éviter une punition (externe et extrinsèque) ?
Les recherches suggèrent que cette dernière est associée à une augmentation des émotions négatives, à une diminution des performances scolaires et, pour les étudiants, à des stratégies d'apprentissage inadaptées (Ryan
4. Motivation introjectée
La motivation introjectée (comme la motivation extrinsèque) commence par une focalisation (et un lieu) externe. Même si elle n’est pas totalement intégrée au soi, la motivation est devenue partiellement intériorisée.
Avec une motivation introjectée, les individus effectuent une action ou s'engagent dans une activité pour éviter les émotions négatives telles que la honte, la culpabilité ou l'anxiété (Linnenbrink-Garcia
5. Motivation intégrée
La motivation intégrée, ou régulation (selon SDT), implique un processus actif ou transformationnel dans lequel un besoin extrinsèque est rendu congruent (intégré) avec le soi. Cela signifie que l'individu est motivé à la fois par des récompenses intrinsèques et extrinsèques, sans conflit interne entre les motivations externes et les valeurs et l'identité internes (Ryan
6. Motivation intériorisée
L'intériorisation est un aspect vital et parfaitement normal de la condition humaine et fait partie de l'intégration des événements extérieurs avec soi. Un individu peut commencer une routine d’exercice motivée par des récompenses externes, comme courir pour perdre du poids. Au fil du temps, ils s’identifient comme coureurs et apprécient l’activité pour le plaisir (Ryan
Quelle partie du cerveau est impliquée dans la motivation ?
La recherche continue d’améliorer notre compréhension de la relation entre la motivation et l’anatomie du cerveau et les processus sous-jacents (Weinstein, 2023).
L’imagerie cérébrale suggère que la motivation est un processus complexe impliquant un réseau de régions cérébrales interconnectées. Le circuit mésolimbique de récompense dopaminergique (qui fait partie du système nerveux central) joue un rôle central. Il forme des liens vitaux avec d’autres systèmes impliqués dans la prise de décision, l’apprentissage, la mémoire et l’attention, façonnant finalement nos réponses et conduisant à un comportement axé sur un objectif (Weinstein, 2023).
5 conseils pour vaincre le manque de motivation
Lorsque l’on considère la volonté de réussite de nos clients et les avantages potentiels de la motivation pour atteindre leurs objectifs à court terme et à long terme, il est utile de prendre en compte les leçons de la psychologie du sport et de la performance (Clough et al., 2021).
Les athlètes et les professionnels de haut niveau sont généralement très motivés et reçoivent souvent un soutien psychologique de la part d'entraîneurs et de mentors pour obtenir leur meilleur résultat la plupart du temps.
Les conseils suivants peuvent aider à surmonter le manque de motivation :
1. Fixez-vous des objectifs
Il est prouvé que fixer des objectifs qui correspondent à nos valeurs et qui mettent à profit nos forces permet de maintenir et de maintenir un comportement axé sur les objectifs.
Surtout, la façon dont nous abordons les objectifs et les cibles peut avoir une influence significative sur notre objectif, notre dynamisme et notre motivation (Clough et al., 2021, p. 72).
Pour beaucoup, visualiser et fixer des objectifs permet de définir à quoi ressemble le succès.
Nous discutons de la manière de définir des objectifs SMART (spécifiques, mesurables, réalisables, réalistes et limités dans le temps) et d'autres dans notre article. Objectifs SMART, objectifs HARD, PACT ou OKR : qu'est-ce qui fonctionne ?
2. Décomposez les grands objectifs et célébrez les petites victoires
Les grands objectifs peuvent être intimidants et nous laisser incertains par où commencer. Lorsque cela se produit, nous devons diviser les grandes tâches en tâches plus petites et plus réalisables. Commencer petit signifie constater des progrès et célébrer nos succès (Newport, 2016 ; Clough et al., 2021).
- Identifiez et décrivez le grand objectif.
- Décomposez-le en morceaux plus petits et gérables.
- Concentrez-vous sur l’accomplissement de plusieurs tâches simples.
- Reconnaissez et célébrez chaque réussite pour rester motivé.
3. Trouver des moyens de répondre à nos besoins psychologiques fondamentaux
SDT reconnaît le lien étroit entre la satisfaction de nos besoins psychologiques fondamentaux et la volonté d’atteindre nos objectifs. Les recherches approfondies de Ryan et Deci (2018) confirment que lorsque nous nous concentrons sur les trois besoins suivants, nous pouvons pleinement profiter des avantages de la motivation.
Demandez au client de réfléchir aux points suivants :
- Contrôle (ou autonomie) – Comment puis-je augmenter mon sentiment de contrôle sur une tâche ou travailler vers un objectif ?
- Connexion (relation) – Comment puis-je augmenter mon sentiment d’appartenance et mon but concernant mes actions, mon environnement et les personnes avec qui je suis ?
- Maîtrise (compétence) – Dans quoi suis-je bon et comment puis-je me concentrer sur mon développement et ma croissance ?
4. Comprendre notre motivation
Se demander pourquoi nous faisons quelque chose est une stratégie étonnamment simple mais puissante pour stimuler la motivation. De telles questions exposent nos valeurs internes, nos marqueurs et nos déclencheurs.
Bien que souvent utilisé dans le sport, introspection est précieux dans tous les domaines de la vie, y compris l’éducation, le lieu de travail et le milieu familial (Clough et al., 2021).
Encouragez vos clients à se demander :
Pourquoi est-ce que j'effectue cette activité ?
Pourquoi est-ce que je sens que je peux réussir ?
Qu’est-ce que ça fera de réussir ?
Qu’est-ce que j’aimerais réaliser et pourquoi ?
Qu'est-ce que je veux changer ?
Pourquoi est-ce important pour moi ?
5. Favoriser l'engagement et s'intégrer à ce que nous faisons
Les psychologues reconnaissent que lorsque nous entrer dans un état de flux , nous sommes généralement très motivés et travaillons à notre niveau de performance optimal (Csikszentmihalyi, 2016).
Il s’agit moins d’une question d’environnement que d’un changement de mentalité. En règle générale, nous disposons de tous les outils dont nous avons besoin pour atteindre un degré de flux qui soutient la motivation, la haute performance et la réalisation des objectifs (Csikszentmihalyi, 2016).
Bien qu’il soit unique pour chaque personne, le flux implique généralement :
- S'impliquer pleinement dans la tâche, en travaillant souvent vers des objectifs clairement définis
- Recevoir des commentaires continus et sans équivoque qui soutiennent un réalignement et une amélioration continus
- Maintenir un équilibre délicat entre l’ensemble des compétences et le défi de la tâche
Cal Newport (2016) suggère ce qui suit pour aider à motiver travail en profondeur et entrez dans un état de flux :
- Développez un rituel autour des tâches importantes. Cela peut impliquer d'écouter certaines musiques ou d'arranger nos notes d'une manière spécifique.
- Trouvez un endroit pour étudier ou effectuer la tâche propice à la concentration. Il peut s'agir d'un endroit spécifique de la maison ou même d'un café très fréquenté.
- Supprimez les distractions, telles que les téléphones portables, ou au moins faites-les taire.
- Acceptez la tâche. Reconnaissez les forces personnelles et les aspects des tâches qui sont significatifs ou alignés avec vos valeurs.
10 citations de motivation
Les citations suivantes capturent l'essence et les avantages de la motivation sous ses nombreuses formes (Munson, 2024 ; Krstic
Les champions continuent de jouer jusqu’à ce qu’ils réussissent.
Billie Jean King
Croyez que vous le pouvez et vous êtes à mi-chemin.
Théodore Roosevelt
Nous échouerons si nous ne parvenons pas à essayer.
Rosa Parks
Le changement réel, le changement durable, se produit étape par étape.
Ruth Bader Ginsburg
Cela semble toujours impossible jusqu’à ce que ce soit fait.
Nelson Mandela
Soyez le changement que vous souhaitez voir dans le monde.
Mahatma Gandhi
Les gens assez fous pour penser qu’ils peuvent changer le monde sont ceux qui le font.
Steve Emplois
Partez en toute confiance dans la direction de vos rêves. Vivez la vie que vous avez imaginée.
Henri David Thoreau
L’attitude est la « petite » chose qui fait une grande différence.
Winston Churchill
Essayez d’être un arc-en-ciel dans le nuage de quelqu’un d’autre.
Maya Angélou
Ressources connexes de PositivePsychology.com
Nous disposons de nombreuses ressources disponibles pour les coachs et les thérapeutes qui aident les individus et les groupes à identifier et à obtenir les bénéfices de la motivation et à se concentrer sur les comportements axés sur les objectifs.
Nos ressources gratuites incluent les éléments suivants :
- L’établissement d’objectifs est un outil puissant pour augmenter et exploiter la motivation. Les quatre feuilles de travail suivantes se combinent pour exploiter le modèle populaire GROW pour définir et atteindre des objectifs :
- G Stands for Goal comprend six questions puissantes qui attirent l’attention du client sur la définition d’objectifs et de sous-objectifs.
- R Stands for Reality pose cinq questions pour aider les clients à comprendre où ils en sont actuellement et quels obstacles se dressent sur leur chemin.
- O signifie Options reconnaît qu'il existe généralement plusieurs chemins vers la réalisation des objectifs. Ces cinq questions portent sur les choix et la manière de progresser.
- W Stands for Way Forward explique que travailler vers un objectif commence toujours par un premier pas. Ces questions portent sur ce qu’il faut faire en premier, qui est responsable et à quoi ressemble le succès.
- Motivation comportementale par rapport à l’activité – Savoir qu’une activité a été positive dans le passé n’est pas toujours suffisant. Cette feuille de travail pose plusieurs questions pour aider à initier et à maintenir ce comportement.
Des versions plus complètes de l'outil suivant sont disponibles avec un abonnement à uporabnapsihologija.com. Les éléments suivants favorisent les avantages de la motivation et sont brièvement décrits ci-dessous :
- Consulter le futur soi au moment de faire un choix
Les regrets anticipés peuvent influencer la prise de décision. Il est donc parfois utile de s’imaginer dans le futur avant de faire un choix. Pour ce faire, essayez les quatre étapes suivantes :
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- Première étape – Commencez par réfléchir à une décision à laquelle vous êtes actuellement confronté et aux choix potentiels qui s’offrent à vous.
- Deuxième étape – Prenez un moment pour imaginer votre futur et l’impact de chaque choix.
Plutôt que de choisir la facilité, demandez-vous :
Comment mon futur moi se sentira-t-il probablement lorsque je prendrai cette décision ?
Mon futur moi sera-t-il reconnaissant pour cette décision ?
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- Troisième étape – Ensuite, effectuez une autre visualisation, imaginant ce que votre futur moi ressentira à propos de la décision que votre moi actuel envisage.
Mon futur moi bénéficiera-t-il de cette décision ? Si oui, de quelles manières ?
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- Quatrième étape – Lorsque vous êtes satisfait de votre choix, capturez-le sur papier.
Si vous recherchez des moyens plus scientifiques pour aider les autres à atteindre leurs objectifs, uporabnapsihologija.com pour les praticiens. Utilisez-les pour aider les autres à transformer leurs rêves en réalité en appliquant les dernières techniques scientifiques de changement de comportement.
Un message à retenir
Où serions-nous sans la volonté d’initier et de maintenir la performance et de travailler vers des objectifs axés sur la valeur ? Très probablement bloqué ou passif, incapable ou peu disposé à apporter les changements associés à la croissance personnelle.
Les avantages de la motivation sont évidents pour tous ceux qui ont tenté de changer et de transformer leur vie. C’est le moteur de la croissance et du succès.
Nous pouvons aider nos clients en leur apprenant ce que signifie la motivation et à quoi elle ressemble. Nous pouvons les soutenir en leur donnant la compréhension et les outils nécessaires pour créer des mentalités, des environnements et des relations qui englobent et soutiennent les avantages de la motivation.
Fixation d'objectifs et accomplir des tâches individuelles peut à la fois stimuler la motivation et favoriser la réussite. De même, s’assurer que les besoins psychologiques fondamentaux des clients sont compris et satisfaits et qu’ils sont conscients de leurs valeurs (leur pourquoi) augmente encore la motivation.
Les clients peuvent apprendre à identifier et à utiliser leurs forces pour dynamiser leurs performances et trouver leur fluidité en relevant des défis qui mettent à l’épreuve leurs compétences et leurs capacités.
En fin de compte, la motivation est fondamentale et primordiale. En connectant nos clients aux avantages de la motivation, en créant un état d'esprit et un environnement propices à leur épanouissement et en leur donnant les outils nécessaires pour atteindre leurs objectifs, nous pouvons les aider à se donner le meilleur d'eux-mêmes et à mener une vie épanouie.
Nous espérons que vous avez apprécié la lecture de cet article. N'oubliez pas de uporabnapsihologija.com.
ED : réécrire novembre 2024