Comment mesurer la motivation selon la psychologie positive

Informations clés

• La motivation est motivée par des facteurs intrinsèques (internes)
• Comprendre les différents types de motivation peut aider à adapter des stratégies pour améliorer les performances personnelles.
• Les évaluations de la motivation donnent un aperçu des motivations personnelles, aidant ainsi au développement de stratégies de motivation efficaces.

La motivation est une force psychologique qui permet d'agir et qui fait depuis longtemps l'objet de recherches scientifiques (Carver

L'étude de la motivation est une science du comportement qui concerne les processus internes qui donnent au comportement son énergie, sa direction et sa persistance.

La science doit commencer par les mythes et par la critique des mythes.

Karl Popper

Lorsque le comportement a de la force et de l’intensité, nous attribuons cela à la présence d’énergie. Lorsque notre comportement vise ou est dirigé vers un objectif ou un résultat particulier, on dit qu’il a un but. Lorsque le comportement perdure et se maintient au fil du temps et dans différentes situations, cela implique de la persistance.

Cet article présente des découvertes essentielles en science de la motivation, y compris ses fondements neurologiques, et énumère divers outils d'évaluation utilisés pour mesurer ses nombreuses facettes. Il complète notre article sur Outils de motivation et développe les définitions et les descriptions du processus qui peuvent être trouvées dans notre Qu'est-ce que la motivation article de blog.

Avant de continuer, nous avons pensé que vous aimeriez peut-être consulter uporabnapsihologija.com . Ces exercices détaillés et fondés sur la science vous aideront, vous ou vos clients, à créer des objectifs réalisables et à maîtriser des techniques pour créer un changement de comportement durable.

Sciences de la motivation

Lorsque nous pensons au cerveau humain, nous avons tendance à nous concentrer sur ses fonctions cognitives et intellectuelles, mais notre cerveau est aussi un cerveau motivé et émotionnel. Il génère des désirs, des appétits, des pulsions, des besoins, des récompenses, des envies, des désirs, du plaisir, des sentiments, de l'humeur, de la peur, de l'anxiété, de la colère et toute la gamme des émotions, tout comme il est capable de penser, d'apprendre et de résoudre des problèmes.

La science de la motivation est une science du comportement où les réponses nécessitent des preuves empiriques objectives, basées sur des données, tirées de résultats de recherches bien menées et évaluées par des pairs. Il utilise des méthodes empiriques, met l'accent sur des hypothèses testables, des définitions opérationnelles de ses constructions, des méthodes d'observation et des analyses statistiques objectives pour évaluer le mérite scientifique de ses hypothèses.

Notre connaissance ne peut être que finie, alors que notre ignorance doit nécessairement être infinie.

Karl Popper

La neuroscience de la motivation étudie explicitement comment notre environnement et les événements quotidiens activent des structures cérébrales spécifiques et comment celles-ci, à leur tour, sont associées aux états de motivation qui dynamisent, dirigent et soutiennent le comportement.

Le cerveau motivé et ses nombreuses fonctions sont généralement séparés pour faciliter la compréhension en un cerveau cortical externe et un cerveau sous-cortical interne (Reeve, 2018).

Nos pulsions et impulsions fondamentales ainsi que nos motivations riches en émotions telles que la faim, la soif, la colère, la peur, l'anxiété, le plaisir, le désir, la récompense et le désir sont associées au cerveau sous-cortical. Celles-ci sont en grande partie inconscientes, automatiques et impulsives.

Voici une liste des structures cérébrales sous-corticales et comment elles sont impliquées dans la motivation et les états émotionnels (Reeve, 2018) :

Le cerveau cortical héberge des motivations cognitivement riches qui sont conscientes, délibérées et tournent autour du contrôle cognitif ou exécutif. Ces événements mentaux comprennent des objectifs, des plans, des stratégies, des valeurs et des croyances sur soi.

Certaines structures corticales du cerveau sont intimement impliquées dans la motivation et les états émotionnels (Reeve, 2018) :

Bien que de nombreuses structures individuelles soient présentes dans le cerveau cortical et sous-cortical, elles sont reliées entre elles par un réseau de voies neuronales qui communiquent réciproquement entre elles. Faisant partie de notre système nerveux, ces structures cérébrales utilisent des neurotransmetteurs pour communiquer entre elles tandis que le système endocrinien dépend des hormones. Le cortisol, l'ocytocine et la testostérone circulant dans la circulation sanguine pour communiquer entre les organes du corps sont particulièrement importants pour la motivation.

Le cortisol, par exemple, peut produire une réponse énergique au stress face à une menace sous forme de sevrage, tandis que l'ocytocine nous motivera à rechercher d'autres personnes lorsque nous sommes confrontés à des événements stressants dans notre vie.

Supposons que nous soyons exposés à une menace socio-évaluative, telle qu'un conflit relationnel. Notre réaction initiale de colère et d’évitement peut être alimentée par le cortisol, mais par la suite, la réponse au stress basée sur l’affiliation, consistant à tendre et à se lier d’amitié, produira de l’ocytocine et nous donnera envie de nous confier à des amis. Enfin, la testostérone produit des comportements compétitifs de recherche de statut (Reeve, 2018).

Recherche sur les motivations

L’état actuel de la recherche motivationnelle nous permet de faire quelques affirmations concrètes sur la nature de la motivation humaine. Reeve les a regroupés en sept thèmes majeurs qui nous permettent de généraliser sur le phénomène motivationnel :

• La motivation et les émotions profitent à l’adaptation et au fonctionnement
• La motivation et l’émotion attirent l’attention
• La motivation et l'émotion sont des variables intervenantes. Ils ne sont pas observables, mais ils expliquent le comportement humain et surviennent entre le stimulus et la réponse.
• Les motivations varient dans le temps et influencent le flux continu de comportements
• Des types de motivations existent
• Nous ne sommes pas toujours conscients de la base motivationnelle de notre comportement
• Une étude de motivation révèle ce que veulent les gens
• Pour s’épanouir, la motivation a besoin de conditions favorables
• Lorsqu’on essaie de motiver les autres, ce qui est facile à faire est rarement ce qui fonctionne
• Il n’y a rien de plus pratique qu’une bonne théorie (Reeve, 2018).

La motivation et l’émotion profitent à l’adaptation et au fonctionnement

La motivation est une ressource interne vitale qui nous permet de nous adapter aux changements de l’environnement, de fonctionner de manière productive et de maintenir notre bien-être. Lorsque nous sommes traités injustement, nous pouvons nous mettre en colère, et cette colère peut nous motiver à lutter contre l’exploitation. De même, lorsqu’une étrangère fait tout son possible pour nous aider lorsque nous en avons besoin, nous ressentons de la gratitude et cette lueur chaleureuse peut nous motiver à développer une nouvelle amitié.

Alors que les exigences de notre temps augmentent et diminuent, que les opportunités vont et viennent et que les relations auparavant solidaires se détériorent, nous avons besoin des moyens de prendre des mesures correctives. Les motivations servent de moyens pour une telle action corrective.

D’un autre côté, lorsque les étudiants sont enthousiasmés par l’école, lorsque les employés ont confiance en leurs compétences et lorsque les athlètes se fixent des objectifs élevés, ces avantages d’une motivation accrue sont perçus et ont un effet d’entraînement sur ceux qui les entourent, leurs enseignants, leurs superviseurs et leurs entraîneurs.

Voir notre discussion sur L'importance vitale et les avantages de la motivation .

Motivation et émotion Attention directe

Les motifs captent notre attention. Lorsqu’ils entrent dans notre conscience, ils nous amènent à interrompre ce que nous faisons et nous empêchent de faire autre chose. Les états de motivation imposent un sentiment de priorité conforme à notre motivation à notre pensée, nos sentiments et notre comportement et nous préparent à une action conforme à notre motivation.

Certaines motivations ont une plus grande capacité à imposer l’urgence d’agir car elles ont tendance à générer plus d’intensité et sont plus susceptibles d’occuper davantage notre attention. Prenons l'exemple ci-dessous et vous verrez que la douleur physique comme les maux de tête s'inscrira plus fortement dans notre conscience que dans notre intérêt et dans notre sentiment de motivation par la réussite lorsque nous nous asseyons pour étudier.

Voici un exemple de la façon dont les motivations influencent le comportement d’un étudiant assis à un bureau :

Remarque : Le nombre d'astérisques dans la colonne quatre communique l'intensité du motif activé par un événement ou un déclencheur. Un astérisque indique le niveau d'intensité le plus bas, tandis que cinq astérisques désignent le niveau d'intensité le plus élevé.

Les motivations varient au fil du temps et contribuent au flux continu de comportements

Nos motivations changent constamment, augmentant ou diminuant avec nos besoins, nos cognitions et nos émotions et sont souvent en concurrence les unes avec les autres. Le motif le plus fort dominera généralement notre attention à un moment donné jusqu’à ce qu’un changement de circonstances se produise et qu’un motif auparavant subordonné refait surface.

Nous sommes également complexes sur le plan motivationnel (Vallerand, 1997), et la motivation intrinsèque n'est pas la même que la motivation extrinsèque par Ryan

Nous ne sommes pas toujours conscients de la base motivationnelle de notre comportement

Les motivations varient également selon la facilité avec laquelle elles sont accessibles à la conscience et, par conséquent, au rapport verbal. Certaines motivations telles que les objectifs proviennent des structures du langage et du cerveau cortical, et nous sommes généralement capables de les articuler lorsque nous y sommes invités et d'énumérer les raisons logiques pour lesquelles nous avons choisi un objectif particulier.

D’autres motivations sont beaucoup moins accessibles à la conscience parce qu’elles trouvent leur origine dans des structures non linguistiques du cerveau sous-cortical. Vous n’entendrez généralement pas les gens parler des raisons qui les poussent à rechercher le pouvoir et le statut social comme étant nés dans l’enfance ou comme étant le résultat de parents qui leur ont imposé des normes de développement très élevées. Ces motivations sont inconscientes et moins facilement accessibles.

Voir notre discussion sur les motifs implicites dans Qu'est-ce que la motivation article de blog.

Lorsqu’on essaie de motiver les autres, ce qui est facile à faire est rarement ce qui fonctionne

Il n’y a pas de réponse facile lorsqu’il s’agit de mettre la motivation en pratique, même si cela peut paraître ainsi à première vue. Si nous passons suffisamment de temps sur ce sujet, nous commençons à réaliser que bon nombre des tentatives que nous faisons pour nous motiver ainsi que les autres personnes dans notre vie s'avèrent souvent inefficaces et, dans certains cas, peuvent avoir des résultats négatifs.

Il existe toujours une solution bien connue à chaque problème humain : intéressante, plausible et fausse.

H.L. Mencken

Comme toute chose qui en vaut la peine, apprendre à accroître sa motivation ou celle des autres nécessite un investissement de temps et d’énergie, et il faut résister à la tentation des solutions simples. La conception et l'application efficaces de stratégies de motivation nécessitent une approche systématique, comme le montrent les interventions de pointe incluses dans notre article de blog sur Motivation dans l'éducation ou les stratégies illustrées dans Entretien motivationnel .

Résoudre les problèmes motivationnels et émotionnels

L’autonomisation de soi et des autres implique d’identifier, de nourrir et d’utiliser ses forces. La psychologie de la motivation peut nous apprendre beaucoup sur la manière de promouvoir des ressources motivationnelles constructives en soi et chez les autres. Certaines de ces ressources comprennent :

• Des croyances résilientes en matière d’efficacité personnelle
• L'autonomie a besoin de satisfaction
• Expérience de flux
• Un individu pleinement fonctionnel
• Maîtrise de l'orientation motivationnelle
• Objectifs difficiles, spécifiques et auto-congrus
• Objectifs de maîtrise
• Développement de l'ego
• Joie
• Gratitude

L’autonomisation de soi et des autres implique également d’identifier et de réparer les faiblesses et les vulnérabilités. Il existe plusieurs pathologies motivationnelles que nous pourrions vouloir apprendre à surmonter :

• Reposraint release that leads to binge eating
• Coûts cachés de la récompense
• Impuissance acquise
• État d'esprit fixe
• Maîtrise de soi épuisée
• Style explicatif pessimiste
• Suppression de la pensée
• Mécanismes de défense immatures
• Fierté démesurée
• Envie malveillante

Beaucoup d’entre eux sont expliqués plus en détail et appliqués aux stratégies de motivation dans les autres articles présentés dans cette série de billets de blog sur la motivation.

Enfin, certains des sujets qui font l’objet de recherches sur la motivation peuvent également nous conduire dans un terrier de nombreuses énigmes motivationnelles fascinantes, comme la théorie de la double motivation de honte , Par exemple.

L’expérience émotionnelle de la honte est une forme d’émotion consciente générée non pas en réponse à des événements extérieurs de la vie, mais en réponse à la manière dont la situation affecte l’évaluation de soi.

Le sentiment de honte génère deux motivations distinctes : l’une pour protéger le moi blessé et l’autre pour lui redonner la santé. L’une est motivée par l’évitement tandis que l’autre est orientée vers l’approche, et les deux conduisent à des conséquences comportementales très différentes où nous nous retirons de l’environnement ou prenons des mesures, parfois drastiques, pour rétablir le sentiment d’estime de soi (Reeve, 2018).

Une chose à considérer dans cette situation est le rôle de l’inconscient adaptatif, qui représente nos comportements automatiques. Cela peut avoir une forte influence sur la motivation et la régulation du comportement, où à une extrémité du spectre, il automatise le processus de prise de décision, mais à l’autre extrémité, cela peut nous rendre enclins à répéter des comportements moins souhaitables, en particulier sous le stress ou sous pression lorsque notre cerveau exécutif est souvent compromis.

Une façon de gérer le sentiment de honte qui peut s’avérer utile serait de dégrader cette émotion forte en un sentiment de culpabilité moins intense. Le sentiment de culpabilité est lié à l’acte lui-même qui, contrairement à la honte, n’a pas à refléter qui nous sommes.

La honte est souvent vécue à travers ce que l’acte dit de la personne que nous sommes. Si nous faisons une erreur, nous avons le choix de la considérer comme ayant fait le meilleur choix possible sur la base des informations dont nous disposons à ce moment-là, ou nous pouvons en arriver à une autocritique et la voir comme le reflet de nos lacunes et de notre insuffisance de soi (Kashdan,

Évaluations de motivation, échelles et questionnaires

Les chercheurs en motivation mesurent la motivation en termes de réponses observables.

Il peut s'agir de réponses cognitives telles que la vitesse de rappel ou la qualité de perception. Nous pouvons également mesurer les réponses affectives en analysant les auto-évaluations de l'expérience subjective et des dimensions comportementales telles que la performance sur les tâches. L'activation cérébrale peut être utilisée pour évaluer les réponses physiologiques.

La motivation est également souvent mesurée en termes relatifs. L'état actuel de motivation peut être comparé aux niveaux de motivation précédents ou ultérieurs ou à la motivation dans un état d'objectif différent, comme dans les objectifs saillants ou non saillants.

Par exemple, si on nous offre une carte de membre, nous pourrions être plus motivés à faire de l’exercice maintenant qu’avant, et nous pourrions être plus motivés qu’une autre personne qui n’a pas reçu la même chose.

Voici une liste de certaines des évaluations de la motivation les plus couramment utilisées qui combinent des mesures de motivation cognitives, affectives et comportementales :

• Échelle d'évaluation de la motivation (MAS) conçue pour aider à identifier la motivation derrière un comportement problématique cible (Durand
• L'échelle de motivation situationnelle (SIMS) utilisée pour l'évaluation de la motivation situationnelle intrinsèque et extrinsèque. Le SIMS est conçu pour évaluer les concepts de motivation intrinsèque, de régulation identifiée et de régulation externe (Guay, Vallerand,
• L'échelle de motivation sportive (SMS) est une nouvelle mesure de la motivation intrinsèque, de la motivation extrinsèque et de la motivation dans le sport (Pelletier, Tuson,
• Échelle générale de procrastination (Lay, 1986)
• Réalisation Motives Scale is a short questionnaire revised by Lang and Fries (2006)

De nombreuses échelles mesurent la satisfaction des besoins psychologiques :

• Satisfaction des besoins psychologiques de base
  • Général y compris les versions pour adultes et enfants et adultes ayant une déficience intellectuelle). Il comporte 24 items évaluant les besoins de compétence et d’autonomie.
  • Éducation physique
  • Exercice physique
  • Sport
  • Éducation (étudiants et enseignants)
  • Relations amoureuses
  • Entraînement
  • Domaine du travail encore au stade expérimental et NON encore inclus dans le paquet complet mais disponible en téléchargement, cette évaluation des besoins s'est avérée être liée de manière théoriquement significative à l'adaptation au travail (voir Schultz, Ryan, Niemiec, Legate,
• Échelle d'estime de soi (Rosenberg)
• L'échelle du besoin de cognition contient des énoncés concernant le plaisir qu'a une personne à réfléchir et à résoudre des problèmes complexes (Cacioppo
• Questionnaire sur le sens de la vie (Steger et al., 2006)

Enfin, il existe également plusieurs évaluations et questionnaires motivationnels qui mesurent les éléments clés des phénomènes motivationnels, depuis l'auto-efficacité et l'autorégulation jusqu'aux états de flux. Beaucoup d’entre eux ont été abordés dans nos articles sur ces sujets spécifiques, et vous pouvez en trouver une liste complète via les liens suivants :

• 5 échelles d'auto-efficacité, questionnaires
• Qu’est-ce que l’autorégulation ? (9 compétences et stratégies)
• Comment mesurer le débit avec des échelles et des questionnaires

Enfin, pour déterminer efficacement comment mesurer la motivation, nous devons comprendre quel type de motivation nous tentons de capturer pour prendre en compte les différentes dimensions de la motivation.

Nous pouvons également vouloir faire la distinction entre la motivation axée sur les résultats et visant à atteindre un objectif (Brehm

Meilleurs podcasts de motivation

Les podcasts abondent sur le thème de la motivation, mais quelques-uns se démarquent des autres. Accédez à votre application de podcast préférée et assurez-vous de rechercher les excellents titres suivants :

1. L'école de la grandeur avec Lewis Howes

Des histoires inspirantes d'esprits d'affaires, d'athlètes et de célébrités qui ont dû surmonter des défis personnels pour accomplir quelque chose de plus grand qu'eux-mêmes.

2. L'expérience audio Gary Vee

Animée par Gary Vaynerchuk, cette combinaison d'entretiens et de discussions sur les idées commerciales et marketing vous fera reconsidérer tout ce que vous pensiez savoir sur les chemins du succès.

3. Le spectacle de Tim Ferriss

A behind-the-scenes look at world-class performers of all kinds and what they need to excel and improve themselves hosted by an author of many books on the subject.

4. Cerveau caché

Aperçus de la recherche en psychologie et en neurobiologie avec des découvertes en économie, anthropologie et sociologie sur la façon de comprendre notre comportement, pourquoi nous faisons quoi, comment maîtriser notre volonté et aligner nos désirs pour changer les résultats de notre vie. Animé par Shankar Vedantam, correspondant en sciences sociales de NPR.

5. L'art du charme

Podcast de motivation avec les animateurs AJ Harbinger et Johnny Dzubak visant à nous aider à devenir meilleurs avec les gens et plus efficaces dans nos relations.

6. Le spectacle de Dave Ramsey

Plus orienté vers la motivation pour améliorer votre bien-être financier, Dave Ramsey est connu pour motiver les gens à changer et fournit des conseils judicieux sur la façon de fixer des objectifs réalistes avec des moyens concrets de les atteindre.

7. Conversations Super Soul d'Oprah

Oprah interviewe des leaders d'opinion, des auteurs à succès, des sommités spirituelles, ainsi que des experts en santé et en bien-être qui peuvent rendre tout plus possible et trouver le positif dans n'importe quelle situation.

8. Le podcast des minimalistes

Joshua Fields Millburn

9. C'est ta vie

Le podcast de Michael Hyatt s’adresse à ceux qui cherchent à être motivés pour diriger leurs équipes plus efficacement avec plus de clarté et de courage.

10. TED parle quotidiennement

Des idées stimulantes sur tous les sujets par les plus grands penseurs et acteurs du monde, issues de conférences données lors des conférences TED et TEDx à travers le monde. This is a great daily dose of motivation!

11. Le podcast de Tony Robbins

Les cerveaux de l'industrie discutent avec Tony Robbins des meilleures stratégies pour apporter le changement que nous recherchons tous et de la manière d'améliorer notre vie personnelle, notre entreprise, nos relations, mais aussi notre santé et nos finances.

12. 20 minutes avec Bronwyn

Une approche différente pour vous aider à vous motiver, à développer votre entreprise, votre état d'esprit et votre impact par la coach en communication, écrivaine et conférencière Bronwyn Saglimbeni.

Nous partageons également une sélection des 8 meilleurs podcasts de psychologie positive pour que vous puissiez en profiter.

Un message à retenir

Certains pensent que la science est constituée de mythes sur le monde qui n’ont pas encore été démentis. D’autres soutiennent qu’une grande partie de la psychologie est simplement une réification et postulent que ce n’est pas parce qu’elle a un nom qu’elle existe. Néanmoins, comprendre ce qui motive le comportement humain est une entreprise louable, sans parler d’une entreprise fascinante pour ceux qui le souhaitent.

La science peut être décrite comme l’art de la simplification excessive et systématique.

Karl Popper

Pour l’auteur de ces articles, il s’agissait d’un véritable voyage et d’une expérience réelle du processus consistant à essayer de rassembler suffisamment de motivation pour aborder ce sujet, sans parler d’un véritable test de la capacité de mettre en pratique ce que l’on prêche.

Partagez avec nous les phénomènes de motivation que vous trouvez les plus intéressants.

Nous espérons que vous avez apprécié la lecture de cet article. N'oubliez pas de uporabnapsihologija.com.