17 fiches de motivation, exercices

Informations clés

• Outils de motivation, comme des feuilles de travail
• Utiliser des techniques de visualisation
• Réflexion personnelle régulière

Il n’existe pas de solution unique en matière de motivation. Nous constatons donc souvent que nous devons essayer de nouvelles techniques, de nouveaux états d’esprit et de nouvelles approches dans notre recherche de l’ensemble parfait.

Quoi qu’il en soit, il est bon d’avoir quelques atouts dans son sac, que ce soit pour se motiver ou motiver un membre de notre équipe, en classe ou à la maison.

Le travail acharné bat le talent lorsque le talent ne travaille pas dur.

Notes de Tim

Cet article est une forme de boîte à outils de motivation qui contient plusieurs activités et feuilles de travail de motivation ainsi que des suggestions (nouvelles et anciennes) sur la façon d'intervenir dans nos états de motivation.

Avant de continuer, nous avons pensé que vous aimeriez peut-être consulter uporabnapsihologija.com . Ces exercices détaillés et fondés sur la science vous aideront, vous ou vos clients, à créer des objectifs réalisables et à maîtriser des techniques pour créer un changement de comportement durable.

Feuilles de travail de motivation

Dans notre recherche de la bonne recette de motivation, nous devons d’abord comprendre ce qui nous motive. Nous commençons par des outils de sensibilisation sous forme de questionnaires.

La première feuille de travail nous aidera à évaluer la satisfaction des besoins psychologiques fondamentaux. Nous passerons ensuite à l’exploration de nos mécanismes qui soutiennent ou contrecarrent la motivation. Nous explorerons notre estime de soi et ferons l’inventaire de notre curiosité avant de nous plonger dans ce qui pourrait nous gêner et nous faire tergiverser.

Une fois équipés d'une bonne carte de nos besoins de motivation actuels, nous passons à des interventions qui aident à modifier nos états émotionnels vers le positif et à susciter un sentiment de bien-être, qui peut être utilisé pour augmenter notre motivation dans la poursuite d'un objectif.

Satisfaction des besoins psychologiques de base en général (Déci

Selon la théorie de l’autodétermination, les besoins de compétence, d’autonomie et d’appartenance doivent être continuellement satisfaits pour que les individus puissent se développer et fonctionner de manière saine et optimale (Deci

Veuillez lire attentivement chacun des éléments suivants, en réfléchissant à la manière dont ils se rapportent à votre vie, puis indiquez dans quelle mesure cela est vrai pour vous. Utilisez l'échelle de 7 points suivante pour répondre, avec les valeurs 2 ou 3 et 5 ou 6 réponses notées.

• 1 – Pas vrai du tout
• 4 – Un peu vrai
• 7 – Très vrai

Informations de notation : Formez trois sous-échelles, une pour le degré auquel la personne éprouve une satisfaction pour chacun des trois besoins. Pour ce faire, vous devez d'abord inverser la note de tous les éléments formulés de manière négative, indiqués ci-dessous avec (R) après les numéros des éléments.

Pour inverser la notation d'un élément, soustrayez simplement la réponse à l'élément de 8. Ainsi, par exemple, un deux serait converti en un 6. Une fois que vous avez inversé la notation des éléments, faites la moyenne des éléments sur la sous-échelle appropriée :

Autonomie : 1, 4(R), 8, 11(R), 14, 17, 20(R)
Compétence : 3(R), 5, 10, 13, 15(R), 19(R)
Relation : 2, 6, 7(R), 9, 12, 16(R), 18(R), 21

L'échelle d'estime de soi de Rosenberg (Rosenberg, 1965)

L'échelle est une échelle de Likert à dix éléments avec des réponses sur une échelle de quatre points – de tout à fait d'accord à tout à fait en désaccord.

Instructions : Vous trouverez ci-dessous une liste d'énoncés traitant de vos sentiments généraux à votre égard. Si vous êtes tout à fait d’accord, encerclez SA. Si vous êtes d’accord avec l’énoncé, encerclez A. Si vous n’êtes pas d’accord, encerclez D. Si vous êtes fortement en désaccord, encerclez SD.

Notation : SA=3, A=2, D=1, SD=0. Les éléments marqués d'un astérisque sont notés de manière inversée, c'est-à-dire SA=0, A=1, D=2, SD=3. Additionnez les scores des dix éléments. Plus le score est élevé, plus l’estime de soi est élevée. Nous discutons également de Échelle d'estime de soi de Rosenberg avec questionnaires en détail sur notre blog.

Inventaire de curiosité

La curiosité a été positivement liée à la motivation intrinsèque et est considérée par certains comme un mécanisme psychologique essentiel pour en obtenir davantage. Inventaire de curiosité et d'exploration des traits conçu par Kashdan pour mesurer notre inclination à des activités intrinsèquement enrichissantes. La curiosité a été associée à de nombreux avantages sanitaires et sociaux (2009).

Évaluez les énoncés suivants sur la façon dont ils décrivent ce que vous ressentez généralement. Notez chaque réponse comme suit :

1. Extrêmement caractéristique
2. Modérément caractéristique
3. Neutre
4. Modérément inhabituel
5. Extrêmement inhabituel

Échelle de procrastination (Lay, 1986)

Les élèves peuvent utiliser les énoncés suivants pour se décrire. Pour chaque énoncé, décidez si l’énoncé est inhabituel ou caractéristique de vous en utilisant l’échelle de 5 points suivante.

Notez que le trois sur l’échelle est neutre – l’énoncé n’est ni caractéristique ni inhabituel de votre part. À droite de chaque énoncé, écrivez sur l’échelle de 5 points le chiffre qui vous décrit le mieux.

1. Extrêmement caractéristique
2. Modérément caractéristique
3. Neutre
4. Modérément inhabituel
5. Extrêmement inhabituel

Remarque : éléments à clé inversée : 3,4,6,8,11,13,14,15,18,20

Les changements dans les émotions et les perceptions du bien-être peuvent être utilisés comme feedback dans les efforts visant à motiver les autres de manière productive. Plusieurs expériences subjectives de bien-être peuvent être obtenues en pratiquant la gratitude, en cultivant l’espoir par la visualisation ou en apprenant à exercer ses forces. Ceux-ci, à leur tour, peuvent être utilisés pour soutenir une motivation accrue et produire un changement progressif de comportement.

Voici quelques exemples de feuilles de travail utilisées par Robert Biswas-Diener comme outils pour augmenter les émotions et les cognitions positives tirées de son manuel de coaching en psychologie positive. Ce sont d’excellents exemples d’interventions qui modifient les états émotionnels vers le positif ou recadrent notre façon de penser vers l’extrémité la plus optimiste du spectre.

Le bonheur est liquide

Le bonheur est liquide, in the same way, that monetary instruments such as stocks are liquid. Humans are built with emotional systems that include the capacity for happiness. It is a type of emotional currency that can be spent, like money, on the outcomes in life we truly value, such as our health, our relationships, et success at work.

Une façon d’apprécier la richesse existante que nous possédons tous est de remarquer et de magnifier les moments où nous recevons ou donnons de la gentillesse aux autres.

Réfléchissez aux questions suivantes :

• Qui vous a reconnu aujourd'hui ?
• Qu’avez-vous ressenti lorsque vous avez été reconnu ? Essayez de visualiser ce moment.
• Pour quoi d’autre aimeriez-vous être reconnu ?
• Qui a contribué aux plus grands succès de l’époque ?
• Qui s’est montré à la hauteur ?
• Qui a pris l’initiative ?
• Qui a proposé son soutien ?
• Comment ces personnes ont-elles été reconnues ?
• Qu’est-ce que vous ressentez lorsque vous pensez à ces choses ?
• Qu’est-ce que ça te donne envie de faire ?

Questions de coaching pour le moi idéal

Réfléchissez à l’image de votre moi idéal en répondant aux questions suivantes. Cela peut être fait sous la forme de questions ouvertes puissantes lors d’une séance de coaching ou sous forme d’exercice d’écriture.

• Dans quelle mesure le moi idéal est-il bien articulé ?
• Dans quelle mesure est-il important pour vous d’atteindre le moi idéal ?
• Quand envisagez-vous d’effectuer les changements associés à l’atteinte du moi idéal ?
• De quelles ressources et opportunités disposez-vous qui vous aideront à atteindre votre moi idéal ?
• Quels obstacles prévoyez-vous ? Comment peuvent-ils faire partie du processus de croissance ?
• Quels facteurs éclairent votre vision de votre moi idéal ?
• Dans quelle mesure les valeurs qui éclairent votre moi idéal sont-elles internes (par opposition à externes) ?
• Quelle personne, vivante ou morte, ressemble à votre moi idéal ?
• Nommez un seul petit comportement que vous pouvez changer comme premier pas vers votre moi idéal.
• Comment pouvez-vous suivre vos progrès vers votre moi idéal ?

Créer une image de soi idéale dans le futur

Cela pourrait être dans un avenir proche ou dans plusieurs années. Imaginez qu’il s’agit d’un avenir dans lequel vous avez obtenu beaucoup de choses que vous attendez de la vie et accompli beaucoup de choses auxquelles vous aspirez.

Prenez quelques minutes pour imaginer à quoi vous ressemblez et à quoi ressemble votre vie. Imaginez où vous vivriez, où vous travailleriez. Imaginez à quoi ressemblent vos déplacements, votre santé, vos amitiés. Imaginez les compétences que vous possédez et les opportunités d’évolution qui s’offrent à vous.

Imaginez les types de décisions que vous avez prises et les objectifs que vous avez atteints.

Cela peut être fait sous la forme de questions ouvertes puissantes lors d’une séance de coaching ou sous forme d’exercice d’écriture.

• Décrivez où vivriez-vous.
• Qu'est-ce que vous appréciez dans les conditions de vie et les circonstances que vous aimeriez réaliser ?
• Dans quelle mesure cette vision de vos futures conditions de vie est-elle interne par rapport au produit d’un facteur externe ou des valeurs de quelqu’un d’autre ?
• Décrivez votre vie professionnelle : vos déplacements, votre bureau, votre poste, le type de travail que vous feriez.
• Qu’appréciez-vous dans le travail que vous aimeriez réaliser dans cet avenir idéal ?
• Dans quelle mesure cette vision de votre travail futur est-elle le produit de facteurs internes ou le produit d’un facteur externe ou des valeurs de quelqu’un d’autre ?

Maintenant que le client a une vision de l’avenir souhaité, nous pouvons l’aider à se fixer des objectifs.

Fixer des objectifs SMART R

Fixer des objectifs SMART R offers a different take on SMART goals that assigns more importance to indicators of making progress and measuring progress against specific targets.

Ce flux intègre également de la place pour des récompenses programmées, afin d'encourager le renforcement positif lorsqu'un objectif est atteint.

Une autre façon de suivre les progrès serait d’utiliser la technologie. Les technologies de suivi des commentaires ont été conçues pour aider à répondre aux commentaires sur les progrès.

La poursuite d’objectifs quantifiables guide souvent nos vies. Lorsque quelque chose nous empêche de maintenir la motivation nécessaire pour atteindre ces objectifs, nous pouvons utiliser les technologies d’auto-suivi pour nous motiver et motiver les autres.

Les commentaires sur la progression des objectifs avec des valences et des fonctionnalités de visualisation peuvent influencer l'engagement et la persévérance dans un large éventail de domaines, y compris les tâches physiques et les comportements d'achat, selon des données récentes issues de recherches en psychologie sociale et de la consommation.

Voici une liste rapide de ce qui existe :

• Coach.moi
• Suivi des habitudes
• Foulées
• Médaillon de but
• Mode de vie
• Toodledo
• ATracker
• Habitudes
• Durée de vie

Construire de nouvelles habitudes

Intentions de mise en œuvre, également connues sous le nom de « Si, alors Les plans peuvent être très utiles pour planifier toutes les éventualités lorsque quelque chose nous empêche d’atteindre nos objectifs. Normalement, nous réfléchissons à l’avance pour avoir un plan de secours lorsque des détracteurs connus entravent la réalisation des choses.

Nous suggérons d'introduire occasionnellement une récompense dans ce plan d'action pour motiver encore davantage la persévérance sur l'objectif. Cet exercice de création de nouvelles habitudes vous aide à y parvenir en suivant les trois étapes de la boucle des habitudes : signal, comportement , et récompense .

Activités de motivation

L’établissement d’objectifs est souvent mieux soutenu par le coaching.

Un modèle de conversation sur l’établissement d’objectifs est le modèle de coaching Auerbach GOOD (2015). Il peut être utilisé pour structurer les séances de coaching de manière à progresser depuis la définition d'objectifs et l'exploration d'options jusqu'à la planification d'action et la responsabilisation.

Modèle de coaching BON d’Auerbach :

Objectifs – définir les objectifs les plus importants vers lesquels un client souhaite travailler

Possibilités – l’option explorer est disponible pour les aider à avancer

Obstacles – nommer les obstacles qui pourraient entraver la progression

Faire – précisez ce que le client va faire spécifiquement et quand

Pour développer ces étapes du modèle BON, voici des questions que vous pouvez poser à chaque étape et tout en pratiquant l'empathie, l'écoute active et en apportant votre soutien.

Phase d'objectif :

• Quel est l’objectif sur lequel vous souhaitez vous concentrer ?
• Lorsque vous atteindrez cet objectif, à quoi ressemblera-t-il ?
• Qu’est-ce qui rend cet objectif important pour vous ?
• Comment cet objectif s’intègre-t-il dans votre vision ?
• Lorsque vous atteignez le résultat souhaité, comment aimeriez-vous vous sentir ?
• Quel type de changement rendrait votre vie encore meilleure ?

Possibilités phase:

• De quelle manière votre objectif pourrait-il être atteint ?
• Parlez-moi d’une fois où vous avez accompli quelque chose de similaire ?
• De quelle manière avez-vous vu d’autres aborder une telle tâche ?
• Quelle action pouvez-vous entreprendre pour atteindre votre objectif ?
• Si vous choisissez de ne pas prendre certaines mesures, quel en sera l’impact ?

Obstacles phase:

• Qu’est-ce qui pourrait vous empêcher d’avancer dans la poursuite de votre objectif ?
• Quels défis externes pourraient interférer ?
• Quels défis internes pourraient vous gêner ?
• De qui pouvez-vous obtenir du soutien ?

Faire phase:

• Quelles stratégies êtes-vous prêt à utiliser pour atteindre votre objectif ?
• Qu'allez-vous faire concrètement et quand ?
• Comment saurez-vous que vous progressez ?
• Quelle est l’action la plus immédiate que vous puissiez entreprendre et quand ?
• Combien de temps cela prendra-t-il et quand le terminerez-vous ?

Questionnaire sur l'échelle de style de travail

Conçu pour distinguer quatre types distincts d'approches motivationnelles au travail : les procrastinateurs, les incubateurs, les planificateurs et les bagatelles (Biswas-Diener, 2010).

4= me décrit parfaitement
3= me décrit un peu
2= ​​ne me décrit pas
1= ne me décrit pas du tout

A = Je termine toujours mon travail à temps
B= La qualité de mon travail est supérieure
C= Il faut une échéance imminente pour me motiver
D= Je fais de mon mieux sous pression
E= J'aime me lancer dans le projet tout de suite

Utilisez la description suivante pour noter le questionnaire sur le style de travail en recherchant les constellations de scores élevés suivantes :

Planificateurs : sont motivés, élaborent une stratégie pour leur travail et ont tendance à se lancer immédiatement, même sur un projet à long terme. Les planificateurs obtiennent généralement des résultats élevés pour les éléments A, B et E.

Incubateurs : respectez les délais, remettez le travail à la dernière minute, mais terminez toujours le travail à temps et produisez une qualité élevée. Les incubateurs obtiennent généralement des résultats élevés pour les éléments A, B, C et D.

Bagatelles : commencez à travailler tôt, mais soyez distrait et perdez facilement tout intérêt. Les bagatelles obtiennent généralement des scores élevés pour l’élément E et faibles pour les éléments A et B.

Procrastinateurs : remettre le travail à la dernière minute et remettre souvent un travail médiocre. Les procrastinateurs obtiennent généralement des résultats élevés aux éléments C et D et faibles aux éléments A et B.

Questionnaire FLUX

Les activités intrinsèquement motivantes peuvent être identifiées grâce à la méthode d'échantillonnage d'expériences utilisée à l'origine par Csikszentmihalyi pour identifier les états de flux (1990). Le questionnaire ci-dessous peut aider les clients à comprendre comment ils accordent leur attention tout au long de la journée et s'ils passent beaucoup de temps à investir efficacement leur énergie.

Cela devrait être fait sur au moins une semaine mais de préférence deux. Demandez au client de régler son téléphone pour qu'il lui demande pendant la journée, à des moments aléatoires, de remarquer ce qu'il fait et de noter les réponses aux questions suivantes :

• En ce moment, que fais-tu et avec qui es-tu ?
• Dans quelle mesure êtes-vous satisfait sur une échelle de 1 à 10 ?
• Quelle compétence est nécessaire pour cette activité ? Choisissez-en un :
  • Aucune compétence requise
  • Quelques compétences requises
  • Une quantité modérée de compétences utilisées
  • J'ai dû m'étirer pour faire cette activité
• Décrivez votre niveau de motivation
  • Faireing this because you have nothing else to do
  • Faireing this because I am told to
  • Faireing this because I have to
  • Faireing this because I want to
• Dans quelle mesure l'activité vous met-elle au défi sur une échelle de 1 à 10 ?
• Dans quelle mesure vous concentrez-vous sur une échelle de 1 à 10 ?

Une étude récente dans laquelle il a été demandé aux sujets de ne pas s'engager délibérément dans des activités intrinsèquement motivantes a montré une diminution du sentiment de bien-être en seulement deux jours (Pink, 2009).

Un chemin qui me convient

Selon Govinji et Linley, l'utilisation des forces mène au bien-être et à la vitalité et favorise l'auto-efficacité et la conviction que vous pouvez atteindre vos objectifs (2007). Voici un questionnaire sur lequel leur étude était basée, suivi de questions de réflexion sur l'utilisation des forces d'une nouvelle manière, ce qui conduit souvent à de meilleurs progrès vers les objectifs :

• Je suis régulièrement capable de faire ce que je fais de mieux
• Je joue toujours sur mes points forts
• J'essaie toujours d'utiliser mes points forts
• J'obtiens ce que je veux en utilisant mes points forts
• J'utilise mes forces tous les jours
• J'utilise mes forces pour obtenir ce que je veux chaque jour
• Mon travail me donne de nombreuses opportunités d'utiliser mes points forts
• Ma vie me présente de nombreuses façons d'utiliser mes forces
• Utiliser mes atouts me vient naturellement
• Je trouve facile d'utiliser mes points forts dans les choses que je fais
• Je suis capable d'utiliser mes atouts dans de nombreuses situations différentes
• La plupart de mon temps est consacré à des choses que je fais bien
• Utiliser mes points forts est quelque chose que je connais
• Je suis capable d'utiliser ma force de différentes manières

Voici des questions qui peuvent être utilisées pour réfléchir à la manière de tirer parti des forces vers la poursuite des objectifs :

• Quelles sont les nouvelles façons dont vous pouvez utiliser vos points forts ?
• Quelles forces utilisez-vous aujourd’hui ?
• Comment pouvez-vous passer plus de temps cette semaine à faire des choses pour lesquelles vous excellez ?
• Comment pouvez-vous utiliser vos points forts cette semaine pour atteindre votre objectif ?

Programmation neurolinguistique (PNL)

Bien que les méthodes elles-mêmes n'aient pas été testées scientifiquement, certaines des techniques utilisées par la programmation neurolinguistique (PNL) se sont révélées efficaces pour augmenter les états émotionnels positifs et peuvent être liées à des phénomènes psychologiques bien connus.

La PNL a été utilisée pour accroître la conscience de soi et pour aider à repérer les schémas, pensées et hypothèses négatifs qui pourraient valoir la peine d’être remplacés. Nous discutons ci-dessous de deux méthodes PNL couramment utilisées : le premier pour modifier les états émotionnels vers le positif sur le moment, et le second pour combattre les pensées qui déclenchent l’anxiété en visualisant des réponses alternatives.

Technique d'ancrage est basé sur les concepts psychologiques du conditionnement opérant, où un stimulus déclenche des réponses spécifiques conditionnées par la répétition. Le but de la pratique est d’apprendre à susciter des réponses émotionnelles positives à volonté afin de pouvoir les utiliser selon les besoins. L'ancrage vise à améliorer notre capacité à contrôler nos émotions et nous permet de jouer un rôle actif dans l'autorégulation.

Comment utiliser la technique d'ancrage :

• Rappelez-vous un souvenir du moment où vous vous êtes senti vraiment bien et où vous avez ressenti des sentiments positifs intenses que vous souhaitez déclencher dans d'autres situations (par exemple, un sentiment d'accomplissement au moment où vous avez obtenu une promotion).
• Essayez de vous souvenir des détails de ce que vous avez vu, ressenti, senti et entendu pour introduire les signaux sensoriels associés à ce souvenir et l'intensifier pour qu'il soit aussi vivant que possible.
• À ce stade, associez vos sentiments à une ancre, qui peut être un geste de toute sorte, comme tordre une bague à votre doigt ou pincer le lobe de votre oreille, par exemple.
• Faites une courte pause et répétez les étapes ci-dessus.
• Testez l'ancre en effectuant l'action et observez si elle suscite des sentiments positifs.
• Vous pouvez ensuite utiliser cette méthode chaque fois que vous avez besoin d’un remontant émotionnel.

La méthode Swish tente d'identifier les déclencheurs mentaux et émotionnels de la négativité et de les remplacer par une réponse typique.

Dans cette technique, vous n’avez rien à faire mais prenez conscience des alternatives qui s’offrent à vous en termes de façon dont vous réagissez aux pensées et émotions négatives.

Fondée sur le principe selon lequel voir, c'est croire, la méthode Swish est une technique de visualisation basée sur l'hypothèse que notre esprit ne fait souvent pas la différence entre les événements réels et visualisés, car ils activent tous deux les mêmes parties du cerveau.

Comment mettre en œuvre la méthode Swish :

• Identifiez une pensée et les sentiments associés qui déclenchent généralement de l'anxiété chez vous. Vous êtes sur le point de prononcer un discours et vous vous sentez nerveux et mal à l’aise.
• Remarquez comment votre esprit et votre corps réagissent. Cela peut être une sensation de papillons dans l’estomac ou un brouillard cérébral.
• Rappelez-vous une image visuelle du contexte dans lequel cela se produit. Cela peut se produire lorsque vous entrez dans la salle ou que vous montez sur le podium.
• Pensez à la façon dont vous aimeriez idéalement réagir lorsque vous entrez physiquement dans le contexte dans lequel les pensées négatives se produisent. Vous pouvez choisir d’être calme, confiant, bien préparé, optimiste, etc.
• Cela deviendra votre pensée de remplacement. Dans votre esprit, visualisez l'état négatif et placez dessus de manière figurée la pensée de remplacement, assurez-vous qu'il apparaît plus grand, plus fort et plus vibrant tout en faisant apparaître l'émotion négative en noir et blanc ou floue.
• Vous devrez pratiquer la méthode Swish plusieurs fois pour vous assurer que la pensée de remplacement devient la réponse par défaut. Faites-le au moins cinq fois et accélérez la visualisation à chaque tour. Pour vérifier l’efficacité, évoquez la pensée/le sentiment déclencheur et son contexte, et voyez ce que vous en ressentez.

Stratégies obliques

Enfin et surtout, une manière totalement non scientifique mais amusante et artistique de se décoller et d'introduire un peu de créativité inattendue sont des déclarations qui suscitent la réflexion et ajoutent un élément de surprise.

Stratégies obliques (subtitled Over One Hundred Worthwhile Dilemmas) is a card-based method for promoting creativity designed by Brian Eno and Peter Schmidt, first published in 1975.

Voici des exemples de ces déclarations :

• Fairen’t be afraid of things because they’re easy to do.
• Honore ton erreur comme une intention cachée.
• Retournez-le.
• Faites lentement tout le tour de l’extérieur.
• Effectuer une action soudaine, destructrice et imprévisible ; intégrer.
• Quelle est la réalité de la situation ?
• Regardez attentivement les détails les plus embarrassants et amplifiez-les.
• Vous ne pouvez créer qu'un seul point à la fois.
• Y a-t-il des rubriques ? Pensez aux transitions.
• Des gradations infinitésimales.
• Demandez à votre corps.
• Regardez l'ordre dans lequel vous faites les choses.
• À quoi penses-tu vraiment en ce moment ? Intégrer.
• Faites appel à des personnes non qualifiées.
• Déconnectez-vous du désir.
• Dans l'impossible.
• Travaillez à une vitesse différente.
• Découvrez les recettes que vous utilisez et abandonnez-les.
• Faites une liste exhaustive de tout ce que vous pourriez faire et faites la dernière chose de la liste.
• Faire nothing for as long as possible.
• Accumulation.
• Humanisez quelque chose sans erreur.
• Définissez une zone comme « sûre » et utilisez-la comme point d’ancrage.
• Insistez sur les répétitions.
• Retirez les éléments par ordre de non-importance apparente.
• Demandez aux gens de travailler contre leur meilleur jugement.
• Écoutez la voix douce.
• Faites confiance à vous dès maintenant.
• Abandonnez les instruments normaux.
• La répétition est une forme de changement.
• Donnez de la valeur à un blanc en le plaçant dans un cadre exquis.
• Le principe d'incohérence.
• Ne pas construire un mur mais fabriquer une brique.
• Face à un choix, faites les deux.
• Soyez moins critique plus souvent.

Tableau de motivation

Créer un tableau de motivation comprenant tous vos objectifs, aspirations et rêves peut également être une forme de motivation efficace.

Certains l'appellent un tableau de vision, et il s'agit essentiellement d'une incitation visuelle qui peut vous aider à trouver de l'enthousiasme et de l'enthousiasme à travers des images de ce que vous voulez, le rendant plus difficile à ignorer que les mots. Il doit être placé quelque part où vous pouvez le voir tous les jours, car hors de vue, loin de l'esprit.

D'autres aides visuelles telles que le dessin, les enregistrements vidéo, la visualisation d'images d'autres personnes accomplissant ce que vous voulez accomplir sont autant d'outils puissants pour aligner votre subconscient sur votre désir conscient.

Motivation et méditation

La pratique de la méditation peut aider à augmenter et à maintenir la motivation dans la poursuite d’un objectif. La méditation aide à la concentration et nous permet de rester concentrés plus longtemps. La méditation réduit également le stress car elle favorise la relaxation. La méditation améliore la cognition et augmente la capacité à effectuer des tâches qui nécessitent de la concentration. La méditation nous permet de devenir plus conscients de nos émotions.

La méditation, pratiquée seulement 10 minutes par jour, peut aider à éliminer le désordre mental qui nous détourne de notre objectif, sans parler de diminuer l’anxiété et d’améliorer notre santé cardiovasculaire.

Il existe de nombreuses méditations guidées qui visent des résultats spécifiques : apprendre la relaxation, pratiquer la concentration, réduire le stress, la rumination, l'anxiété et la douleur chronique, cultiver la conscience de soi et du corps ainsi que la méditation perspicace pour pratiquer l'acceptation.

Beaucoup peuvent être téléchargés sous forme d'application ou trouvés sur des sites Web, des listes de lecture de musique méditative, podcasts , des vidéos, des blogs et pour ceux qui le souhaitent, la nature est toujours une excellente option. Il existe des cours et des cours sur la méditation, en ligne et en personne, proposés par des prestataires locaux et même par des employeurs.

Ironiquement, beaucoup se plaignent de ne pas pouvoir trouver la motivation pour méditer en raison de certaines idées préconçues sur la quantité d'effort requis. Il est souvent préférable de commencer modestement avec quelque chose de facilement disponible, peut-être pour remplacer quelque chose qui n'est peut-être pas la meilleure utilisation de notre temps, comme naviguer sur les réseaux sociaux en attendant le prochain rendez-vous.

Questions de motivation

Les questions d’autonomisation sont essentiellement des questions de motivation.

Ils sont toujours ouverts et suscitent souvent la réflexion.

Ils constituent un outil bien connu de tout entraîneur et, lorsqu’ils sont utilisés de manière experte, ils peuvent être très efficaces comme technique de motivation à tout moment et dans la plupart des situations.

C'est une compétence qui nécessite une certaine pratique ; cependant, les questions d’autonomisation sont rarement quelque chose que nous apprenons à la maison ou à l’école.

• Quelle valeur cet objectif représente-t-il pour vous ?
• Comment allez-vous célébrer votre victoire ?
• Comment cela contribuerait-il au monde ?
• Qu’est-ce que cet objectif démontre ce que vous représentez ?
• Qu'est-ce qui te fait continuer ?
• Qu’est-ce qui vous passionne vraiment là-dedans ?
• Qu’en est-il de cet objectif qui correspond à votre objectif ?
• Quelle partie de cela est liée à vos rêves ?
• Si vous aviez tout le temps, l’énergie et l’argent pour atteindre vos objectifs, que feriez-vous ?
• Pourquoi est-ce important pour vous ?
• Que veux-tu expérimenter ?
• Qu'est-ce qui fonctionne bien ?
• Quelle autre façon de voir les choses ?
• Comment pouvez-vous recadrer cela pour vous aider à avancer ?
• Comment ferez-vous preuve de motivation et de persévérance ?

Cours de motivation

De nombreux programmes de coaching proposent des cours de maîtrise, et l'enseignement de la maîtrise de soi aux coachs qui transmettent leurs connaissances à leurs clients fait souvent partie du programme. Des cours sur la motivation sont également proposés sous forme de cours en ligne via :

• Udemy
• Coursier
• Partage de compétences

Et si vous êtes submergé de choix proposés via ces plateformes, vous pouvez vous rendre sur le site Web Class Central pour voir une liste complète des cours MOOC.

Vous pouvez également vous inscrire à un programme de maîtrise personnel, et certaines des institutions bien connues qui les proposent sont :

• Cela semble vrai
• Vallée de l'esprit
• L'Institut Rao

Il existe également plusieurs programmes de maîtrise pour les adolescents. Ceux-ci sont plus efficaces sous forme de programmes en personne après l'école ou de type camp d'été qui permettent aux adolescents de développer la maîtrise de soi grâce à des activités qui :

• Donnez des tâches responsables
• Travailler en groupe
• Concurrence positive
• Programmes d'évaluation
• Changer de rôle
• Excursions sur le terrain

Enfin, il existe de nombreuses façons d’organiser des activités de Team building pour les collaborateurs. Des prestataires locaux aux événements organisés par les RH ou les employés, au bureau ou hors site, le team building a été utilisé pour créer des liens, promouvoir la collaboration et diffuser le plaisir au bureau.

Certaines entreprises comme Atlassian font passer la constitution d'équipes à un niveau supérieur. Ils utilisent les salons de l'innovation où les équipes se rendent hors site et reçoivent toute la bière et le gâteau au chocolat qu'elles peuvent gérer, à condition qu'elles créent, développent et fournissent de nouveaux produits, de nouveaux services ou des améliorations de processus commerciaux du jour au lendemain.

Citations de motivation

Les plus belles réussites des hommes viennent après leurs déceptions.

Henry Ward Beecher

Faire not wait to strike till the iron is hot; but make it hot by striking.

William B. Sprague

La motivation est un feu qui vient de l’intérieur. Si quelqu’un d’autre essaie d’allumer ce feu sous vous, il y a de fortes chances qu’il brûle très brièvement.

Stephen R. Covey

Le succès n'est pas la clé du bonheur. Le bonheur est la clé du succès. Si vous aimez ce que vous faites, vous réussirez.

Albert Schweitzer

Le désir est le point de départ de toute réalisation, non pas un espoir, ni un souhait, mais un désir vif et palpitant qui transcende tout.

Colline Napoléon

Vous pouvez avoir tout ce que vous voulez si vous êtes prêt à abandonner la conviction que vous ne pouvez pas l’avoir.

Robert Antoine

Les grands esprits se sont toujours heurtés à une violente opposition de la part des esprits médiocres.

Albert Einstein

Lorsque vous voulez réussir autant que vous voulez respirer, alors vous réussirez.

Éric Thomas

Un homme peut être aussi grand qu’il le souhaite. Si vous croyez en vous et avez le courage, la détermination, le dévouement, l’esprit de compétition et si vous êtes prêt à sacrifier les petites choses de la vie et à payer le prix des choses qui en valent la peine, cela peut être fait.

Vince Lombardi

La question n’est pas de savoir qui va me laisser faire ; c'est qui va m'arrêter.

Rand

Ressources de motivation

Notre suggestion pour créer une boîte à outils de ressources de motivation serait de prendre le temps d'essayer quelques stratégies de motivation et d'en choisir quelques-unes qui peuvent être utilisées sur le moment ainsi que d'autres qui sont plus appropriées pour l'établissement d'objectifs à long terme, ainsi que de cultiver le muscle motivationnel et d'investir dans la capacité future à trouver la motivation à volonté.

À l’heure actuelle, les stratégies pourraient inclure :

• Musique
• Affirmations
• Ancrage

Motivation à long terme

• Visualisation idéale du futur soi
• Explorez vos points forts et utilisez-les de manière innovante
• Trouvez des moments de flux grâce à la méthode ESM pour accéder directement à la motivation intrinsèque

Investissement dans l’avenir du développement du muscle motivationnel :

• Évaluer la satisfaction des besoins psychologiques
• Embaucher un coach
• Suivez un cours de motivation ou un programme de modélisation de maîtrise

Bien que les suggestions sur la manière de se motiver abondent, la véritable valeur des outils de motivation vient du fait d’apprendre à les utiliser et à bien les utiliser.

Je suppose qu'il est tentant, si le seul outil dont vous disposez est un marteau, de tout traiter comme s'il s'agissait d'un clou.

Abraham Maslow

La loi de l’instrument, également connue sous le nom de marteau de Maslow, nous rappelle que nous avons un biais cognitif qui nous pousse à trop nous fier à un outil familier.

Si vous recherchez des moyens plus scientifiques pour aider les autres à atteindre leurs objectifs, uporabnapsihologija.com pour les praticiens. Utilisez-les pour aider les autres à transformer leurs rêves en réalité en appliquant les dernières techniques scientifiques de changement de comportement.

Un message à retenir

L’ironie de la rédaction de cet article était d’essayer de trouver la motivation pour le faire. Parce qu’avoir beaucoup appris sur ce sujet ne représentait qu’une petite partie du processus. Nous savons tous comment bien vivre notre vie, mais peu d’entre nous peuvent se résoudre à le faire. Bien qu’il soit important de comprendre ce qu’est la motivation, en fin de compte, il est bien plus important d’expérimenter ce que fait la motivation.

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Nous espérons que vous avez apprécié la lecture de cet article. N'oubliez pas de uporabnapsihologija.com.