Comment motiver quelqu'un, y compris vous-même

Informations clés

• La motivation peut être améliorée en fixant des objectifs clairs et réalisables
• Comprendre l’intrinsèque
• Encouragements, commentaires positifs

Nous semblons tous savoir comment bien vivre, mais peu d’entre nous peuvent se résoudre à le faire.

De nombreuses stratégies de motivation proposées échouent régulièrement et s’avèrent inefficaces lorsqu’elles sont soumises à un test empirique objectif.

Nous pourrions être en mesure de proposer des stratégies et des recommandations sur la façon de nous motiver et de motiver les autres. Malheureusement, ce qui est facile à faire est rarement ce qui fonctionne.

La science peut être décrite comme l’art de la simplification excessive et systématique.

Karl Popper

Cet article présente un éventail de méthodes de motivation du comportement humain et donne des exemples de techniques et de stratégies de motivation ainsi que des compétences à développer pour nous motiver et motiver les autres plus efficacement.

Avant de continuer, nous avons pensé que vous aimeriez peut-être consulter uporabnapsihologija.com . Ces exercices détaillés et fondés sur la science vous aideront, vous ou vos clients, à créer des objectifs réalisables et à maîtriser des techniques pour créer un changement de comportement durable.

Méthodes de motivation

Imaginez que l'on vous demande de motiver vos employés à être plus créatifs et à travailler plus dur. Vous pourriez d’abord envisager d’offrir des incitations attractives.

Bien que cela semble être une solution viable, ces types d’incitations sont rarement efficaces ; ils peuvent aussi parfois créer un préjudice grave, nuisant à la motivation même que vous cherchiez à promouvoir.

Les chercheurs qui étudient motivation arrivent souvent à deux conclusions :

1. Toutes les tentatives visant à motiver les autres et nous-mêmes ne réussissent pas.
2. Ce qui est facile à mettre en pratique est rarement ce qui est le plus efficace.

Sur la base du constat général selon lequel ce qui est facile à faire est rarement ce qui est efficace , les chercheurs en motivation doivent retourner plusieurs fois à la planche à dessin pour accomplir le travail difficile de conception d’interventions et de soutiens motivationnels efficaces.

Parmi toutes les perspectives que l'homme peut avoir, la plus réconfortante est, sur la base de sa condition morale actuelle, d'espérer quelque chose de permanent et de progresser davantage vers une perspective encore meilleure.

Emmanuel Kant

Beaucoup de ceux qui ont besoin d’appliquer des stratégies de motivation à leur travail et dans leur vie arrivent également à des conclusions similaires. Les enseignants ont tendance à mieux réussir à motiver leurs élèves à lire lorsqu’ils prennent le temps de transformer le plan de cours en activités que les enfants trouvent intéressantes, qui suscitent la curiosité et qui les inspirent personnellement.

Les dirigeants réussissent bien mieux à motiver la créativité et le travail acharné de leurs employés lorsqu’ils prennent le point de vue de ceux-ci et les invitent à générer leurs propres objectifs de travail qu’ils ont eux-mêmes approuvés.

Même les parents réussissent mieux à encourager leurs enfants à adopter des comportements socialement constructifs lorsqu'ils s'efforcent de vraiment comprendre pourquoi leurs enfants ne veulent pas être prosociaux et prennent le temps de leur expliquer les avantages de s'engager dans de telles activités.

Lorsque nous remplaçons le fait de donner des directives et des ordres par un travail patiemment et diligemment pour voir la situation du point de vue de l’autre personne, que nous demandons des commentaires et des suggestions, et que nous rassemblons toutes ces informations pour proposer des objectifs et des stratégies constructifs, nous constatons souvent que nous réussissons mieux à motiver les autres.

Bien que toutes ces approches pour motiver et impliquer les autres soient quelque peu difficiles, elles en valent la peine.

Que vous pensiez pouvoir le faire ou non, vous avez raison.

Henri Ford

La motivation est un processus complexe à expliquer et tout aussi complexe à réaliser pleinement. Le science de la motivation nous dit que les motivations sont des expériences internes qui peuvent être classées en besoins, cognitions et émotions influencées par des conditions antérieures telles que des événements environnementaux et des contextes sociaux.

Ces forces internes et externes nous indiquent comment nous pouvons intervenir pour accroître la motivation. Selon le dilemme motivationnel auquel nous sommes confrontés, nous pouvons concevoir des interventions ciblant les besoins physiologiques ou psychologiques, des phénomènes cognitifs spécifiques associés à l'état de motivation ou aux états émotionnels, ainsi qu'apporter des ajustements à l'environnement pour créer un contexte optimal pour une motivation accrue.

Stratégies de motivation

Le but même de l’étude de la motivation est de traduire la théorie de la motivation en programmes d’intervention pratiques qui améliorent la vie des gens.

Souvent, les dilemmes de motivation dictent le type d’intervention qui sera utilisé, qu’elle soit basée sur les besoins, sur la cognition ou sur les émotions.

Les techniques et stratégies de motivation décrites ci-dessous donnent des exemples de la manière dont nous pouvons intervenir sur le statut des motivations provenant de ces différentes sources et ne font qu'effleurer la surface des nombreuses approches de la motivation.

Il existe également plusieurs interventions plutôt sophistiquées et très réussies dans nos articles sur Motivation au travail et Entretien motivationnel pour le changement de comportement, ainsi que des exemples d'activités et de fiches de travail que l'on retrouve dans notre article sur Outils de motivation .

Satisfaire les besoins psychologiques

Divers besoins psychologiques motivent le comportement. Selon théorie de l'autodétermination (SDT), nous sommes la source, la cause et l’origine même de notre propre comportement librement choisi (Deci

• Autonomie (autodétermination)
• Compétence (capacité et efficacité)
• Affiliation (lien de parenté et appartenance)

Les besoins d’affiliation se manifestent sur le spectre de l’association à une extrémité et de l’appartenance à l’autre. Nous sommes motivés à nouer des relations positives et durables avec les autres, selon l’hypothèse d’appartenance.

Lorsque nous sommes victimes d’exclusion sociale, par exemple, cela peut entraîner des sentiments désagréables, une perte d’autonomie et un engourdissement, et nous pouvons nous sentir fortement motivés à rétablir des liens sociaux. Le besoin d’appartenance est satisfait en établissant des relations avec les autres.

Daniel Pink (2009) explique pourquoi les récompenses extrinsèques ne fonctionnent pas dans le monde d’aujourd’hui parce que la plupart d’entre nous n’effectuent pas de tâches routinières basées sur des règles. Il soutient, de manière assez convaincante, que nous devons créer des environnements où la motivation intrinsèque se développe et où nous pouvons être créatifs et tirer satisfaction des activités elles-mêmes.

L'homme qui déplace une montagne commence par emporter de petites pierres.

Confucius

Si l’autonomie est notre paramètre par défaut, nous donner le choix en termes de tâches, de temps, d’équipe et de technique est une façon de l’augmenter. Lorsqu'elle est associée à des opportunités de croissance et de maîtrise, notre motivation intrinsèque augmente grâce à l'engagement.

Pink (2009) nous dit que la maîtrise est un état d’esprit, qu’elle exige des efforts et qu’elle est comme une asymptote que nous abordons mais que nous ne réalisons jamais pleinement. Il nous rappelle également l’importance de lutter vers quelque chose de plus grand que nous-mêmes. Le but, selon Pink, n’est pas ornemental, mais une source vitale d’aspiration et d’orientation.

Consultez notre article sur Outils de motivation faire une évaluation de base de ses besoins psychologiques.

D’autres besoins psychologiques reconnus comprennent :

• Fermeture
• Cognition
• Signification
• Pouvoir
• Estime de soi
• Réalisation

La nécessité de clôturer nous motive à éviter les ambiguïtés et à parvenir à une conclusion ferme. Cela peut avoir des implications sur nos relations et notre capacité à fonctionner efficacement alors que nous réagissons à la complexité croissante de notre environnement et aux changements de nos circonstances. Pour satisfaire le besoin de clôture, nous pouvons fournir des attentes claires et des objectifs bien définis et mesurables, des commentaires fréquents et des délais.

Le besoin de connaissance fait référence à un désir de comprendre nos expériences et notre environnement par la pensée. Lorsque nous sommes obligés de réfléchir vite, de porter des jugements hâtifs ou d’utiliser notre intuition sans avoir la possibilité de réfléchir à notre expérience, nous pouvons ressentir des tensions et du stress. Fournir des informations et des justifications convaincantes expliquant pourquoi les tâches doivent être exécutées peut aider à satisfaire le besoin d’une meilleure compréhension.

Le besoin de sens nous motive à comprendre nos relations avec notre environnement géographique, culturel et social. Cela devient particulièrement important à la suite d’événements catastrophiques ou de tragédies personnelles. Selon le modèle de création de sens, après des événements traumatisants, nous sommes fortement motivés à redonner du sens.

Cela peut se faire grâce à une réflexion contrefactuelle, lorsque nous envisageons des alternatives qui contrastent fortement avec notre situation actuelle. En d’autres termes, à quoi aurait pu ressembler la vie d’une personne si un autre événement (contrefactuel) s’était produit ou non ?

Le besoin de pouvoir nous pousse à vouloir être remarqués, influencer la vie des autres, commander et avoir un statut élevé. Les professions qui permettent l’exercice légitime du pouvoir peuvent offrir des opportunités de visibilité, de reconnaissance et de réussite à ceux qui ont des motivations de pouvoir. Satisfaire le besoin de contrôle peut aussi impliquer d’être responsable d’une organisation.

Le besoin d’estime de soi fait référence au sentiment d’évaluation qu’une personne a à propos d’elle-même. William James croyait que l'estime de soi dépend du nombre de soi possibles, qu'il appelle prétentions, que nous avons atteints ou sommes devenus.

Une vision contemporaine de l'estime de soi la définit en termes de contingence de l'estime de soi telle qu'elle se produit dans divers domaines, tels que la compétence académique. Les succès et les échecs dans un domaine spécifique renforcent ou diminuent respectivement l’estime de soi et nous fournissent un certain degré d’estime de soi contingente dans ce domaine.

Nous pouvons augmenter notre niveau d’estime de soi soit en réduisant le nombre de soi possibles, soit en augmentant le nombre de réussites. Notre estime de soi diminue lorsque nous diminuons le nombre de réussites ou augmentons le nombre de prétentions.

Le besoin de réussite est guidé par deux sources internes : le désir de réussir et le désir d'éviter l'échec. Lorsque nous sommes persévérants, que nous voulons bien faire les choses et que nous avons un niveau d'excellence élevé, on dit que nous avons besoin de réussite.

La motivation pour éviter l’échec est caractérisée par la peur et l’anxiété face à l’échec dans une tâche. La probabilité et la valeur incitative du succès et de l'échec sont d'autres déterminants du comportement de réussite inclus dans la théorie de la motivation de réussite (voir nos articles sur Théories de la motivation ). Le besoin de réussite peut être satisfait en accomplissant des tâches difficiles.

Intervenir dans les cognitions

L’un des phénomènes cognitifs les plus importants dans le contexte de la motivation est notre concept de soi : comment nous le définissons, comment nous interagissons avec la société, comment nous utilisons son action pour développer notre potentiel personnel et comment nous nous régulons pour permettre la poursuite d’un objectif (Reeve, 2015).

Le concept de soi est un exemple de mécanisme cognitif qui joue un rôle dans la motivation.

Ici, la cognition est traitée comme une force de motivation. Si vous changez le contenu de votre pensée, vous changez votre état de motivation. Il en va de même pour d'autres phénomènes cognitifs tels que les plans, les objectifs, l'état d'esprit, les intentions, les attributions, les valeurs, les croyances en matière de maîtrise, l'auto-efficacité, la dissonance, le contrôle perçu, les attentes, l'identité, l'autorégulation, les soi possibles et la maîtrise de soi.

Nous ne voyons pas le monde tel qu’il est, nous le voyons tel que nous sommes.

Anaïs Nin

Le concept de soi s'apprend et vient de la façon dont nous représentons mentalement nos caractéristiques dans des domaines spécifiques comme la réussite scolaire ou les relations interpersonnelles.

Ces schémas de soi génèrent deux types de motivation : vers le soi cohérent et vers le soi possible. Nous sommes motivés à orienter notre comportement de manière à confirmer notre vision de nous-mêmes et à éviter ceux qui la contredisent.

Nous observons également les autres et envisageons un futur moi possible que nous souhaiterions peut-être devenir. Ces soi possibles deviennent des objectifs à long terme qui dynamisent, dirigent et maintiennent la motivation à se développer vers le soi idéal espéré (Reeve, 2015).

Consultez notre article de blog sur Outils de motivation pour des exemples d’activités idéales et futures.

L'identité est le soi dans un contexte culturel et la façon dont le soi se rapporte à la société. Nous assumons des rôles sociaux comme « mère » ou « enseignant » et nous agissons pour établir, confirmer et restaurer le sens culturel de ce rôle-identité. Nous créons également des liens avec des groupes sociaux partageant des affiliations, des intérêts et des valeurs communes, qui contribuent davantage à la formation de notre identité.

Le concept de soi a également une motivation intrinsèque, ou une action, qui lui est propre. Lorsque notre moi exerce ses intérêts, ses préférences et ses capacités inhérentes à grandir, il s’étend dans une complexité toujours croissante. La poursuite d’objectifs de vie qui émanent d’une action personnelle génère un effort accru et un plus grand bien-être psychologique.

Les émotions comme feedback

Les changements d’émotion, de comportement et de bien-être peuvent être utilisés comme feedback pour motiver les autres de manière productive. Les interventions qui modifient les états émotionnels vers le positif, produisent un comportement valorisé ou provoquent un sentiment de bien-être peuvent utiliser ces changements pour former une boucle de rétroaction positive et augmenter la motivation vers la poursuite d'un objectif.

Les compliments, par exemple, peuvent susciter des émotions positives, tandis que les programmes de maîtrise modélisés peuvent accroître le sentiment de compétence grâce à une progression progressive. Plusieurs expériences subjectives de bien-être, allant des exercices de gratitude à la culture de la crainte, peuvent être utilisées comme inducteurs de changement et comme forme de rétroaction positive. Ils produisent des changements progressifs dans l’émotion et le bien-être ainsi qu’un changement progressif de comportement grâce à la discipline.

La régulation de la concentration attentionnelle est une autre façon d’intervenir dans nos réponses émotionnelles pour augmenter la motivation. Cela nous permet de réévaluer notre façon de voir et de choisir de recadrer une situation, par exemple en recherchant une lueur d’espoir.

Ces types de régulation émotionnelle peut être utile contrairement à la suppression des émotions, qui se produit lorsque toutes les opportunités ci-dessus pour établir le contrôle ont été manquées et qu'une personne essaie de réguler à la baisse un événement émotionnel indésirable (Reeve, 2015).

Consultez notre article de blog sur Outils de motivation pour des exemples sur la façon d'intervenir dans les états émotionnels et d'amplifier le pouvoir des sentiments positifs.

Apprendre la maîtrise de soi

Le suivi métacognitif de nos progrès en matière d’établissement d’objectifs est un processus d’autorégulation qui augmente notre capacité à atteindre nous-mêmes nos objectifs à long terme.

La maîtrise de soi est une grande partie de le processus d'autorégulation et is of crucial importance in sustained motivation. This capacity to suppress, restrain, et override an impulsive, short-term desire or temptation to pursue a long-term goal instead is quickly depleted when we struggle to override immediate urges.

Prenez l'échelle de procrastination sur notre Outils de motivation postez pour évaluer votre capacité à résister aux tentations et aux distractions.

Avez-vous déjà entendu le dicton, Pas de glucose, pas de volonté ? La base biologique de la maîtrise de soi, selon le modèle de maîtrise de soi à force limitée, est le carburant cérébral qu’est le glucose. L’exercice de la maîtrise de soi épuise le glucose et la capacité de maîtrise de soi future, mais peut être reconstitué par les éléments suivants (Reeve, 2015) :

• Nutrition et apport calorique
• Entraînement
• Épisodes d'affect positif
• Satisfaction des besoins psychologiques

La recherche longitudinale, également connue sous le nom de tests de guimauve, montre de manière assez impressionnante que la capacité de l'enfant à une grande maîtrise de soi prédit des résultats de vie réussis (Mischel

Motivation et stress

Le stress peut avoir un impact significatif sur nos états de motivation. Faire face efficacement aux facteurs de stress implique la planification, l’exécution et la rétroaction. Au cours de la phase de planification, nous évaluons les événements qui changent la vie. Tout d’abord, nous analysons si l’événement est positif, négatif ou sans rapport avec notre bien-être.

Ensuite, si l’événement est évalué négativement, nous inventorions les ressources que nous pouvons utiliser pour gérer l’événement. Au cours de la composante exécution, nous déterminons comment gérer soit le facteur de stress initial, soit le stress lui-même.

Clarifier et essayer de résoudre le facteur de stress est une forme d'adaptation centrée sur le problème, tandis que soulager la détresse qui l'accompagne est une stratégie d'adaptation centrée sur les émotions. Régulation des émotions est un type de coping qui nous aide à contrôler nos émotions et l’intensité avec laquelle nous les vivons.

Tant pour l’évaluation que pour l’adaptation, être flexible est utile. L’intensité des facteurs de stress et leur contrôlabilité ont un impact sur les stratégies d’adaptation. La réévaluation est une meilleure stratégie lorsque le facteur de stress est de faible intensité, mais lorsque le stress est très élevé, la distraction est plus efficace. Lorsque les facteurs de stress sont évalués comme contrôlables, une adaptation centrée sur le problème est la meilleure solution, mais lorsqu’ils semblent incontrôlables, une adaptation centrée sur les émotions est meilleure.

Enfin, au cours de la composante feedback, nous expérimentons différents niveaux de sensibilité au feedback sur l’efficacité des processus d’adaptation. Si nécessaire, ces commentaires peuvent être utilisés pour réévaluer le facteur de stress et le stress qui l'accompagne et pour modifier les stratégies d'adaptation et de régulation des émotions. Le Institut américain du stress contient de nombreuses informations utiles sur les facteurs de stress, l'anxiété et l'adaptation.

Techniques de motivation

Lorsque l’on considère les techniques de motivation, il est utile de comprendre qu’en pratique, les états motivationnels peuvent être soutenus, négligés ou contrecarrés.

C’est pour cette raison que la plupart des interventions efficaces ne tentent pas de modifier directement la motivation ou les émotions d’une personne.

Au lieu de cela, des interventions efficaces apporteront plus souvent des changements aux conditions environnementales de la personne et à la qualité de ses relations. Le but des techniques de motivation est de trouver, de créer ou d’offrir des conditions et des relations de soutien motivationnel et émotionnel et de laisser derrière elles celles qui sont négligentes ou abusives.

Nous devons également évaluer soigneusement, grâce à des approches fondées sur des preuves, quelles sont les conditions préalables connues à l’état motivationnel ou émotionnel que nous essayons de promouvoir.

Adéquation optimale des compétences et des défis

La motivation intrinsèque et l'initiative autonome sont créées par des activités présentant un ensemble spécifique de propriétés : elles sont stimulantes, nécessitent des compétences et ont un retour clair et immédiat.

La clé du succès ici réside dans la définition de défis qui ne sont ni trop exigeants ni trop simples, un équilibre constant entre l’anxiété lorsque la difficulté est trop élevée pour les compétences de la personne et l’ennui lorsque la difficulté est trop faible (Csíkszentmihályi, 1997, p. 476).

Csíkszentmihályi (1990), qui a développé la théorie du flux pour définir ces activités bien équilibrées, parle de conditions spécifiques qui permettent l'apparition du flux :

• Présence d'objectifs clairs
• Commentaires immédiats
• Les défis élevés doivent être assortis de compétences personnelles adéquates, le plus souvent acquises dans des activités complexes exigeant des capacités spécifiques. Le flow est associé à un défi et à des compétences supérieurs à la moyenne.
• La tâche doit être suffisamment exigeante pour nécessiter la mobilisation de compétences personnelles, favorisant la concentration et l’engagement pour permettre la fusion de l’action et de la conscience. Les activités répétitives et peu informatives sont très rarement associées au flux.
• Se concentrer sur la tâche à accomplir et une attention ciblée sont indispensables.
• Contrôle perçu de la situation
• Perte de conscience de soi

Retour

Donner du feedback peut être une forme de motivation bénéfique et, s’il est bien fait, peut laisser les gens motivés et positifs. Voici quelques bons conseils pour bien faire du feedback selon Robert Biswas-Diener :

• Le pouvoir des attentes. La personne qui reçoit le feedback est propriétaire de ses réactions émotionnelles face à l’attente du feedback ainsi que du processus même de réception du feedback. Déterminez dès le départ ce que le feedback est censé accomplir, quelle forme il prendra, et précisez si des travaux supplémentaires sont attendus.
• Le pouvoir de l’exactitude et de la spécificité. Soyez précis et portez une attention particulière à la partie du feedback qui pourrait être superflue. Veillez également à fournir des commentaires sur les performances, et non sur la personne ou son caractère.
• Retour is directed at the future, not the present. The focus of the feedback should be the vision of the terrific future work et how to get there, however many iterations it will require.
• Croire au projet. Vos commentaires doivent témoigner de votre investissement personnel et exprimer votre conviction que le travail peut être formidable et a un potentiel de réussite. Un retour d’information utile nécessite des efforts et constitue un élément très important de l’investissement dans le processus d’amélioration.
• Le pouvoir de la relation. Exploitez ce que vous savez sur la personne pour lui donner de meilleurs commentaires et la tenir responsable ; le feedback est une forme de connexion et vous adapterez votre approche différemment selon la personne à qui vous parlez.

Distractions

Eyal (2019) définit la motivation comme le besoin d'échapper à l'inconfort psychologique et de se libérer de la douleur du désir ; les distractions sont des formes d’évasion malsaines ou improductives.

Eyal (2019) nous met au défi de prendre conscience de ce dont nous devons nous distraire afin de pouvoir définir consciemment ce vers quoi nous voulons chercher à nous orienter. L'insatisfaction peut nous motiver et nous pousser à agir. Si nous ne sommes pas heureux, la douleur nous fait savoir qu’il faut faire quelque chose, ce qui représente une réponse évolutive parfaitement saine.

Bien que nous ayons tendance à attribuer le manque de motivation à des déclencheurs externes, le plus souvent, il s’agit simplement d’une réponse à une douleur interne qui nous pousse à nous sentir agités et nous rend plus enclins à céder aux pulsions.

Eyal (2019) suggère de rechercher l'émotion qui provoque l'habitude, de s'y intéresser et, au lieu d'essayer de s'échapper, d'accorder encore plus d'attention à l'envie. Certains appellent cela le surf par envie. Lorsque vous mettez en scène ces pensées et émotions négatives, elles ont tendance à se dissiper.

La théorie du processus ironique nous dit que la suppression des pensées a un effet rebond, provoquant la persistance des cognitions indésirables alors que notre esprit continue de les surveiller (Wegner, 1994).

L’antidote à cette tendance est d’inviter activement ces pensées sur scène. Les leçons de la thérapie d’acceptation et d’engagement montrent que cela fonctionne, créant une distance entre la pensée et nous-mêmes et atténuant son impact en la voyant telle qu’elle est.

Cela nous permet de réimaginer le déclencheur afin que nous puissions en prendre conscience la prochaine fois qu'il fera surface et le suivre, en particulier pendant les moments liminaires où nous passons d'une activité à une autre.

Fixation d’objectifs et intentions de mise en œuvre

La réalisation des objectifs peut être efficacement facilitée en formant une intention de mise en œuvre qui précise le quand, le où et la manière dont nous allons atteindre notre objectif. Cela s’accomplit en décidant avant l’objectif de la manière dont nous allons surmonter un obstacle. Si la situation Y est rencontrée, alors j'initierai un comportement X dirigé vers un objectif ! (Gollwitzer, 1999).

Des études montrent que les intentions de mise en œuvre ont un effet positif sur la réalisation des objectifs, favorisent l’initiation à la recherche d’un objectif, protègent la poursuite continue d’un objectif des influences indésirables, nous aident à nous désengager des plans d’action qui échouent et conservent la capacité de poursuivre un objectif futur.

Si votre objectif est de manger moins de sucre, votre intention de mise en œuvre pourrait ressembler à ceci : Quand la carte des desserts arrivera, je commanderai du café . Si votre objectif est de travailler davantage, votre intention de mise en œuvre pourrait se transformer en : Je m'entraînerai pendant une heure au gymnase les lundis, mercredis et vendredis avant le travail.

Accédez à la feuille de travail de planification si-alors sur notre article sur Outils de motivation .

Intégration

Les recherches du Dr Daniel Siegel combinent les sciences du cerveau avec des approches pratiques de notre compréhension du comportement humain et des mécanismes de changement. Siegel souligne l'importance de se comprendre soi-même en apprenant le fonctionnement de notre cerveau et en développant la capacité d'observer les états intérieurs qui nous aident à développer de l'empathie envers les autres et à naviguer dans notre monde social.

Si la motivation est une question de changement, qu’est-ce qui le provoque ? Selon Siegel, le changement est possible parce que la plupart des êtres humains s’efforcent d’atteindre l’intégration, où nous connectons le fonctionnement de nos systèmes intérieurs à un état d’harmonie intérieure.

L’affirmation la plus ambitieuse de la construction théorique de Siegel sur la vision mentale est que nous pouvons modifier notre cerveau physique en concentrant notre attention de manière à intégrer un aspect différent de notre fonctionnement psychologique et neurologique et à recâbler pratiquement la connexion synaptique vers une meilleure santé mentale.

Le modèle de bien-être de Siegel comprend le processus qui intègre l’esprit, le cerveau et nos relations. Il identifie huit domaines d'intégration à travers lesquels la création d'un état d'harmonie intérieure peut être favorisée et la motivation accrue :

• Intégration of consciousness allows for greater awareness et clarity in perceiving our mind.
• L'intégration bilatérale se produit lorsque nous réconcilions les fonctions cérébrales gauche et droite, reliant notre cerveau pensant et émotionnel.
• L'intégration verticale permet une plus grande conscience corporelle et constitue une forme de création d'une connexion corps-esprit.
• L'intégration de la mémoire concerne le processus de création de mémoire et la façon dont il affecte notre bien-être.
• L'intégration narrative concerne la manière dont nous trouvons un sens et expliquons nos expériences.
• L'intégration étatique concerne l'intégration de l'état mental, comme le besoin d'être seul versus le besoin d'être social.
• L'intégration interpersonnelle concerne la façon dont nous interagissons avec les autres.
• L'intégration temporelle est liée à notre sens du temps et est liée à la psychologie existentielle et à nos réflexions sur la permanence et le besoin de certitude.
• Enfin, l’intégration transpirationnelle concerne le sentiment de soi épuisé, et Siegel espère que le cultiver a le potentiel de transformer le monde dans lequel nous vivons (PsychAlive, 2009).

Le concept de vision mentale combine des outils de conscience de soi consciente avec des connaissances sur notre nature fondées sur une compréhension scientifiquement informée des fonctions cérébrales.

Cette compréhension de soi, selon Siegel, nous permet non seulement de nous autoréguler et de diriger nos vies, mais nous aide également à mieux comprendre les autres et peut nous aider à développer l'empathie – cruciale pour prospérer dans les relations.

Sa définition de l’empathie comme le fait d’avoir une carte des autres est une métaphore puissante, de la même manière que son interprétation de la flexibilité psychologique dresse le tableau d’un fleuve entre rigidité et dérégulation émotionnelle (PsychAlive, 2009).

Techniques pour maintenir la motivation

Il ne suffit pas de trouver la motivation. Pour provoquer un changement durable, nous avons besoin de rappels, de répétitions et de rituels.

Rappels

Pour concentrer notre attention sur un engagement particulier, il est utile d’avoir des rappels. Ces signaux externes dans notre environnement peuvent être directs et simples ou compliqués et créatifs. Voici quelques suggestions :

• Entrez vos horaires d'entraînement dans votre agenda, comme vous le feriez pour une réunion client.
• Mettez une photo sur le mur ou sur votre écran de veille de la personne qui vous motive le plus à sortir du lit et à enfiler vos chaussures de course.
• Voyagez littéralement sur vos rappels : laissez vos chaussures de course près de votre lit.
• Réglez votre réveil pour qu'il joue une chanson ou une affirmation que vous trouvez particulièrement motivante.

Répétition

Des rappels réguliers peuvent ouvrir la voie à la répétition, essentielle pour un changement durable. Aussi difficile que cela puisse être, faire de l’exercice uniquement pendant la première ou les deux premières semaines de l’année est probablement loin de répondre à vos espoirs et à vos aspirations pour la nouvelle année. D’ailleurs, c’est par les rappels couplés à la répétition que l’on accède à la terre promise du changement : la culture des rituels.

Utilisez la technologie pour bombarder votre cerveau non conscient de déclarations sur le monde que vous souhaitez créer. La technologie nous a donné toutes sortes d’excellents outils.

• Configurez des rendez-vous ou des notifications récurrents et planifiez ce que vous modifiez. Qu’il s’agisse de l’heure de la salle de sport, de la préparation des repas ou de l’heure du coucher, planifiez-le et mettez tout en place pour que cela ait plus de chances de se produire. Ce sont des supports environnementaux qui permettent au subconscient de suivre plus facilement le changement de comportement.
• Suivez vos progrès sur un graphique affiché dans un endroit visible ou via une application qui vous oblige à enregistrer vos réalisations ; les commentaires renforcent la motivation.
• Faites des plans si-alors lorsque des obstacles se mettront en travers de votre chemin.
• Jouez des affirmations audio pendant que vous faites du jogging, de l'exercice ou que vous nettoyez la maison.
• Jouez des enregistrements audio et vidéo subliminaux tout au long de la journée.
• Il existe des logiciels disponibles qui vous feront entendre vos affirmations en les affichant de manière presque invisible sur l'écran de votre ordinateur.

Rituels

Nous formons des rituels après un nombre suffisant de rappels et de répétitions car notre cerveau crée de nouvelles voies neuronales associées à un comportement particulier. Il devient plus facile après un mois ou deux d’agir d’une certaine manière à un moment précis.

Mots d'avertissement lorsque vous créez un rappel, répétez et ritualisez :

• Moins c'est plus. La surcharge neuronale est susceptible de vous amener à ne rien faire. Des espoirs et des aspirations modestes conduisent à de petites victoires et à des changements progressifs.
• Échouez et échouez encore et rappelez-vous que le succès à la cinquième ou sixième tentative est beaucoup plus probable.
• Les engagements publics constituent une force puissante. Dites ou enregistrez les actions que vous envisagez de faire à vous-même ou à un ami ou praticien de confiance. Mieux encore, trouvez quelqu'un qui peut vous tenir responsable.
• Les affirmations sont une autre façon d’exprimer verbalement quel est l’état souhaité. Il envoie un message puissant au cerveau, qui contribue à renforcer les changements souhaités. Les affirmations doivent être répétées au présent.
• La journalisation de vos intentions, sentiments et impressions crée également de puissantes connexions neuronales et peut renforcer davantage votre persévérance.

Lorsque nous créons des rappels utiles et les répétons assez souvent pour créer des rituels, nous augmentons les chances de créer une nouvelle habitude et de remplacer des comportements moins souhaitables.

Compétences motivationnelles

La motivation est à la fois un art et une science et nécessite une quantité considérable de pratique. Que vous soyez coach, manager, parent ou enseignant, vous réalisez que toutes ces compétences ne viennent pas naturellement, mais qu’elles peuvent être améliorées avec la pratique.

Le domaine en croissance rapide du coaching personnel et professionnel a beaucoup à offrir dans le domaine des outils et interventions de motivation. Sir John Whitmore a défini l’essence du coaching comme la libération du potentiel d’une personne afin de maximiser sa propre performance (Milner

L'Association for Coaching (n.d.) décrit le coaching personnel comme un processus collaboratif axé sur les solutions, les résultats et systématique dans lequel le coach facilite l'amélioration de la performance au travail, de l'expérience de vie, de l'apprentissage autodirigé et de la croissance personnelle de la personne coachée. L’objectif du coaching est d’aider le client à agir pour réaliser ses objectifs, ses désirs et sa vision. Pour cela, nous avons besoin de motivation.

Vous trouverez ci-dessous une brève description de certaines des techniques et compétences habituellement enseignées dans les programmes de coaching certifiés par la Fédération internationale de coaching et qui peuvent être utilisées pour améliorer la motivation d'un client dans la poursuite d'un objectif.

• Reconnaître ce que disent nos clients est l’un des moyens les plus puissants de montrer que vous les écoutez vraiment et que vous vous souciez d’eux. Cela peut être accompli en reflétant ou en paraphrasant.
• Clarifier et résumer peuvent approfondir davantage la compréhension mutuelle et aider à établir le rapport nécessaire pour soutenir la motivation en faveur du changement.
• Valider les sentiments d’un client est crucial pour créer un espace sûr où il ne se sent pas jugé.
• Briser la résistance et demander au client comment il a réussi à surmonter des situations similaires dans le passé est similaire aux méthodes d'enquête appréciative.
• Appuyer sur un bouton consiste à aider le client à trouver une autre façon de voir la situation et est similaire au concept de recadrage cognitif.
• Célébrer les victoires des clients et défendre les efforts sont cruciaux pour augmenter les émotions positives et sont similaires à une réponse constructive et active.
• Le coaching des croyances limitantes consiste à se demander quelles sont les vraies croyances et comment le fait d'y croire a affecté le client.
• Les interprétations du coaching consistent à considérer l’opposé complet de la façon dont le client perçoit sa situation actuelle.
• Les hypothèses du coaching consistent à se demander pourquoi, si cela s'est produit dans le passé, cela doit se reproduire.
• Le coaching des gremlins consiste à identifier cet aspect de soi qui pense que le client est inférieur à ce qu'il est réellement.
• Évaluer consiste à explorer les options et à demander au client comment il saura s'il réussit.
• Le transfert consiste à demander au client ce qu'il fera une fois sur place.
• L'observation consiste à remarquer quelque chose de positif chez le client, même s'il s'agit de le complimenter sur son honnêteté,
  faire des choix, etc.
• Les métaphores sont de puissants outils de sensibilisation qui donnent un sens à la situation et peuvent inspirer.
• Planter la graine est une façon d’exprimer que nous avons confiance dans les capacités de nos clients.
• L'étirement consiste à demander au client à quoi cela ressemblerait pour aller plus loin.
• La réflexion consiste à prendre contact avec le client et à savoir ce qu'il pense de ce qui vient d'être discuté.
• Aller de la tête au cœur, c'est demander au client de décrire les émotions qui apparaissent au cours de la séance.
• La vision consiste à utiliser des techniques de visualisation telles que le futur soi idéal.
• Explorer les valeurs, c’est explorer ce que nos clients considèrent comme le plus important dans leur vie.
• La traduction des besoins est une autre méthode pour aider les clients ; nos besoins se traduisent par des motivations qui nous poussent à agir, et ces actions ont des conséquences émotionnelles.

Consultez notre article sur Outils de motivation pour plus d’exemples de questions de motivation puissantes.

Un message à retenir

Vous devriez maintenant avoir réalisé qu’une motivation véritable et efficace est liée aux résultats qui intéressent les gens.

Les interventions motivationnelles produisent de meilleurs résultats lorsqu’elles visent à soutenir la motivation et les émotions des personnes plutôt que d’essayer d’augmenter certains résultats spécifiques, tels que la performance, la productivité, la réussite ou le bien-être.

Quelles sont vos stratégies et techniques de motivation préférées ? Partagez vos suggestions ci-dessous.

Nous espérons que vous avez apprécié la lecture de cet article. N'oubliez pas de uporabnapsihologija.com.