Prendre soin de soi pour les thérapeutes : 12 façons de vous aider

Informations clés

• Des pratiques régulières de soins personnels sont essentielles pour que les thérapeutes puissent prévenir l'épuisement professionnel
• Techniques telles que la pleine conscience, fixer des limites
• Donner la priorité aux soins personnels dans les routines quotidiennes aide les thérapeutes à fournir les meilleurs soins aux clients.

Dans le monde de la santé mentale, prendre soin de personnes émotionnellement stressées ou en détresse peut créer un environnement stressant pour les thérapeutes eux-mêmes.

Cela nous amène à nous demander : qui s'occupe du soignant en santé mentale ?

Dunne (2015) s’intéresse au concept du guérisseur blessé de Carl Jung, dans lequel les analystes doivent reconnaître la douleur des patients pour se guérir eux-mêmes de la douleur personnelle ressentie. Pour ce faire, Jung a été confronté à une décision dans son travail : se considère-t-il comme faisant partie du drame ou se dissimule-t-il dans sa propre autorité (Dunne, 2015) ?

Mais pourquoi devons-nous poser ces questions en premier lieu ? Pour répondre à cette question, nous explorons pourquoi les soins personnels sont extrêmement importants pour ceux qui travaillent dans le domaine de la santé mentale.

Avant de continuer, nous avons pensé que vous aimeriez peut-être consulter uporabnapsihologija.com . Ces exercices basés sur la science vous fourniront, à vous et à vos clients, des outils pour mieux gérer le stress et trouver un équilibre plus sain dans votre vie.

Pourquoi les soins personnels sont-ils importants pour les praticiens en santé mentale ?

Les problèmes de santé mentale peuvent être répandus et persistants parmi les psychologues et autres thérapeutes travaillant dans les services de santé.

Il existe de nombreux problèmes courants auxquels les thérapeutes sont confrontés lorsqu'ils exercent ce type de travail, notamment une augmentation de la dépression, un isolement psychosocial, une diminution de la satisfaction au travail, une réduction estime de soi , des relations personnelles perturbées et de la solitude (Shapiro, Brown,

Comment cela se passe-t-il ? Le concept du guérisseur blessé peut jouer un rôle.

Une enquête récente auprès de psychologues cliniciens (Tay, Alcock, anxiété et dépression .

Comparez cela à la prévalence de 43 % au cours de la vie des problèmes de santé mentale rencontrés par la population générale au Royaume-Uni (Mental Health Foundation, 2016), et nous voyons à quel point il est important pour les thérapeutes de prendre soin d'eux-mêmes.

Le stress et épuisement professionnel semblent être des enjeux clés pour les thérapeutes. Dans une revue systématique portant sur 8 808 thérapeutes, 55 % ont déclaré souffrir d'un stress et d'un épuisement professionnels modérés à élevés (Simionato

Parmi les défis professionnels auxquels sont confrontés les thérapeutes, il y a la fatigue de compassion due au travail émotionnel qui fait souvent partie du travail avec les clients (Mann, 2004).

Même si les thérapeutes se lancent dans le domaine de la santé mentale pour aider ceux qui en ont besoin, cela ne les rend pas invulnérables au sentiment d'être trop épuisés par les problèmes soulevés par leurs clients.

Avantages des plans de soins personnels pour les thérapeutes

S'engager dans soins personnels pour les thérapeutes présente de nombreux avantages (Bradley et al., 2013), notamment :

• Conscience de soi
  En reconnaissant leur douleur, les thérapeutes sont mieux placés pour comprendre les expériences et les réactions des clients à la douleur.
• Appréciation accrue de la valeur thérapeutique du processus
  Une fois que les thérapeutes sont plus conscients de leurs sentiments et de leurs problèmes, s’engager dans des stratégies ou des techniques peut être plus efficace.
• Contenir le problème
  Lorsqu’ils élaborent des stratégies pour faire face à leur propre stress, anxiété ou épuisement professionnel, les thérapeutes peuvent se sentir dépassés. Prendre soin de soi crée une distance protectrice entre eux et les problèmes auxquels ils sont confrontés.
• Externaliser le problème
  Lorsque le problème est externalisé, les thérapeutes se sentent mieux préparés à contenir les émotions négatives et à faciliter la guérison.

4 exemples concrets de plans de soins personnels

Compte tenu des avantages évidents des plans de soins personnels, comment créer un plan de soins personnels ?

Il est préférable de commencer par une évaluation rapide des soins personnels (Kottler, 2012) avec les questions suivantes :

• Un thérapeute pense-t-il qu’il mérite de prendre soin de lui-même ?
• Le thérapeute a-t-il une liste d’activités de soins personnels ?
• Le thérapeute a-t-il fait des soins personnels une habitude ?

Les réponses révéleront différents domaines dans lesquels un engagement est nécessaire lors de la création de plans de soins personnels.

Santé physique

On sait que prendre soin des patients affecte les thérapeutes sur le plan physique. Le stress peut augmenter le poids corporel et la fatigue (Barnett

Un plan de soins personnels qui répond aux problèmes de santé physique des thérapeutes pendant la thérapie peut inclure la mise en place d’un programme d’exercices réguliers.

Qu'il soit plus prudent de faire de l'exercice tous les jours ou trois jours par semaine, un plan de soins personnels impliquant une activité physique peut être mieux facilité en consultant un entraîneur dans une salle de sport ou un nutritionniste.

De plus, un plan de soins personnels peut être optimal lorsqu’il est partagé. Lorsqu'ils décident de faire de l'exercice et d'avoir un plan pour cela, le partage avec la famille, les amis et même un médecin peut aider les thérapeutes à s'en tenir au plan.

Cognitif

Les thérapeutes peuvent se sentir stressés lorsqu’ils aident leurs clients à passer au crible leurs pensées et leurs émotions. Il est important que les thérapeutes aient le sentiment de pouvoir vider leur esprit des pensées qui peuvent inhiber non seulement leur capacité à administrer une thérapie, mais aussi leur vie personnelle (Lomas et al., 2019).

Pour aider à répondre aux préoccupations cognitives des thérapeutes, un plan de soins personnels peut inclure de réserver du temps chaque jour pour pratiquer la méditation, que cela soit documenté dans un programme ou dans une note à eux-mêmes.

S'adapter au monde qui les entoure peut aider les thérapeutes à améliorer leur fonctionnement cognitif pour aider les clients. Dans la section Feuilles de travail et conseils utiles ci-dessous, nous détaillerons les ressources recommandées, notamment la prise de conscience de ses cinq sens.

Émotionnel

Lorsqu’ils travaillent avec des patients, les thérapeutes peuvent avoir l’impression que les limites sont franchies. Ils peuvent se sentir dépassés par la gestion des émotions d’autrui tout en essayant d’équilibrer les problèmes de leur vie personnelle (Bennett-Levy, 2019).

Un bon plan de soins personnels pour les thérapeutes qui rencontrent des difficultés émotionnelles consiste à créer un journal de gratitude pour noter au moins un aspect de leur vie personnelle qu'ils apprécient chaque semaine.

Dans la section Feuilles de travail et conseils utiles ci-dessous, nous discutons d'un journal que les thérapeutes peuvent utiliser pour entrer en contact avec les aspects de leur vie qu'ils apprécient et les objectifs qu'ils souhaitent et espèrent pour l'avenir.

Comprendre ces aspects d'eux-mêmes et savoir qu'il existe un chemin pour eux en dehors de l'espace thérapeutique peut aider les thérapeutes à se sentir moins submergés par les émotions lorsqu'ils travaillent avec des clients.

Spirituel

Parfois, cela peut aider les thérapeutes à avoir une pratique de soins personnels qui les éloigne de la salle de thérapie et des problèmes rencontrés par les clients. S'impliquer dans leur côté spirituel peut fournir une telle pratique (Boellinghaus, Jones,

Un exemple de la façon dont les thérapeutes peuvent répondre à leurs besoins spirituels consiste à réserver du temps pour écouter de la musique spirituelle.

12 stratégies et techniques de soins personnels

Il est important d’élaborer un plan de soins personnels dans les domaines de la santé physique, des besoins cognitifs, émotionnels et spirituels des thérapeutes. Les stratégies et techniques suivantes peuvent être ajoutées à un calendrier ou à un journal qui fait partie du plan lui-même :

Physique

1. Maintenir une alimentation saine et nutritive. Idéalement avec l’aide d’un nutritionniste, planifier votre alimentation peut s’avérer vital.
2. Buvez beaucoup d'eau. Les thérapeutes oublient souvent combien d’énergie est dépensée pour écouter et parler aux patients. Les thérapeutes réservent de l’eau aux patients ; pourquoi pas pour eux aussi ?
3. Dormez suffisamment. Sans un sommeil adéquat, la fatigue peut rendre les thérapeutes moins capables d’exercer la concentration nécessaire lors des séances avec les patients.

Cognitif

1. Lisez pour votre loisir. Retirer les pensées des séances et les rediriger vers des choses avec lesquelles se détendre et profiter, comme des livres, peut aider.
2. Être conscient de discours intérieur , les pensées intérieures, les jugements et les sentiments peuvent réduire le stress et l'épuisement professionnel (Lomas et coll., 2019).
3. Participez à une thérapie personnelle. Il est important de disposer d’un espace séparé permettant aux thérapeutes de discuter des pensées et des comportements stressants provoqués par la prestation de la thérapie.

Émotionnel

1. Trouvez des choses qui s'opposent aux émotions négatives vécues lors d'une séance. Par exemple, si une séance a été particulièrement triste, regardez un film drôle.
2. Entraînez-vous à utiliser affirmations positives , comme se féliciter. En tant que thérapeute, vous n’avez peut-être pas l’impression que des éloges positifs sont justifiés pour votre travail, mais ce que vous faites est important. Les affirmations positives peuvent bénéficier au bien-être émotionnel, en réduisant le stress et la rumination (Koole et al., 1999 ; Wiesenfeld et al., 2001).
3. Permettez-vous de pleurer. Tous les thérapeutes peuvent se sentir submergés par les émotions ; un besoin de pleurer peut être répandu. Pleurer lors d'une thérapie personnelle, ainsi que pendant votre temps libre et chez vous, peut être approprié.

Spirituel

1. Prenez le temps pour introspection à la maison, dans la nature, dans un journal ou avec un thérapeute.
2. Soyez ouvert à ne pas savoir. Les thérapeutes s’appuient sur la recherche et sur un travail fondé sur des preuves, mais cela ne signifie pas qu’ils ont toujours la réponse. Ne pas savoir peut être stressant, mais accepter que vous ne savez pas tout et vous libérer de cette pression sont des éléments importants des soins personnels.
3. Passez du temps dans la nature . Les trajets domicile-travail, les interactions avec de nombreuses personnes et les tâches administratives quotidiennes peuvent parfois sembler trop pénibles. L'évasion dans la nature est un aspect clé d'une pause bien-être.

Feuilles de travail et conseils utiles

D’autres conseils pour prendre soin de soi efficacement, avec quelques fiches de travail très utiles.

Le monde autour de toi

Comme Kottler (2012) l’a expliqué, avant de décider ce qu’il faut inclure dans un plan de soins personnels, les thérapeutes peuvent évaluer s’ils sont ouverts aux soins personnels en premier lieu.

Être ouvert, c'est être bien informé et savoir que ce qui peut être utilisé sur soi peut également être utilisé avec les clients.

Les thérapeutes peuvent bénéficier de leurs propres soins personnels en entrant en contact avec le monde qui les entoure. Qu’entendons-nous par là ? En pensant aux choses que l’on peut voir et entendre, les thérapeutes acquièrent un sentiment de relaxation qu’ils peuvent utiliser avec ceux avec qui ils travaillent. La feuille de travail des Cinq Sens peut être utile à cet égard.

Relaxation musculaire

Être familier avec relaxation musculaire Les exercices sont très bénéfiques pour les thérapeutes, car ils les aident également à appliquer cet exercice avec leurs clients.

La relaxation musculaire progressive est une technique utilisée pour perturber les sentiments d'anxiété en tendant des groupes musculaires spécifiques. Cette feuille de travail sur la relaxation musculaire progressive guide les thérapeutes à travers les bases de l'exercice.

L'amour de soi

Lorsqu’ils se sentent stressés, il peut être facile pour les thérapeutes d’oublier les raisons de s’aimer et d’apprécier leurs qualités positives.

Qu’est-ce qui vous rend unique ? Quel est le trait de personnalité qui vous rend fier ? Quels sont les trois compliments que vous avez reçus et qu’avez-vous ressenti ?

Le sentiment d’accomplissement (ou de manque d’accomplissement) peut souvent être négligé, ce qui ajoute au stress. Lorsqu’ils prennent soin de eux-mêmes, le fait de noter ces aspects positifs peut aider les thérapeutes à s’aider eux-mêmes et, en retour, à aider leurs clients.

Voici un journal d’amour-propre pour vous aider à démarrer.

Qualités positives

Si tenir un journal n'est pas pour vous, une autre astuce consiste à créer une série de cartes répertoriant les qualités positives.

Notez les affirmations positives et les qualités vous concernant sur une série de cartes afin de prendre soin de vous. Pour expliquer davantage cette stratégie, nous avons une feuille de travail intitulée Stacking the Deck que les thérapeutes peuvent utiliser quotidiennement.

Conscience

En plus des exercices d’amour-propre et de qualités positives, il est important de noter d’autres aspects positifs, comme la façon dont vous gérez les critiques et les objectifs inscrits à votre agenda. Ceux-ci peuvent avoir lieu à l’extérieur de la salle de thérapie.

Les thérapeutes qui connaissent leurs objectifs au-delà de ceux de leur carrière comprennent que les objectifs constituent une partie importante des soins personnels. Pour vous aider à réaliser cela, consultez notre feuille de travail Mes croyances.

Conseils

D’autres idées de soins personnels incluent :

• Laisser entrer la lumière dans une pièce
• S'engager dans physical exercise
• Limiter la consommation des médias autour de sujets d’actualité négatifs
• Pratiquer des exercices de respiration
• Dansant
• Apprendre une nouvelle compétence ou une nouvelle langue à l'aide de programmes d'apprentissage en ligne
• Dessiner ou peindre
• Jouer à des jeux cérébraux tels que des puzzles de mots ou des puzzles
• Nettoyage autour de la maison
• Planifier du temps pour moi avec un bain moussant relaxant
• Allumer des bougies parfumées
• Écouter de la musique relaxante

Livres sur le sujet

Ces livres sont d’excellentes lectures pour améliorer les soins personnels.

1. Carl Jung : guérisseur blessé de l'âme – Claire Dunne

Ce livre est une biographie illustrée de Carl Jung.

Il détaille son histoire depuis son enfance jusqu'à la découverte de soi et la réussite professionnelle.

Claire Dunne (2015) commente tout au long et évoque les influences des idées de Carl Jung selon lesquelles les thérapeutes sont des guérisseurs de blessures.

Retrouvez le livre sur Amazone .

2. Conseiller en soins personnels – Gerald Corey, Michelle Muratori, Jude T. Austin II et Julius A. Austin

Conseiller en soins personnels offre des perspectives réalistes sur la manière d'atteindre l'équilibre travail-vie personnelle et le bien-être personnel pour les conseillers, des études supérieures jusqu'à la retraite.

Des conseillers chevronnés, de nouveaux professionnels et des étudiants diplômés partagent leurs réflexions et leurs expériences, contribuant ainsi à un plan d'action pratique pour prendre soin de soi, le tout dans un seul livre.

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3. La créativité en tant que co-thérapeute : le guide du praticien sur l'art de la psychothérapie -Lisa Mitchell

Dans La créativité comme co-thérapie t, Lisa Mitchell (2016) guide les thérapeutes à travers un processus en cinq étapes pour les aider à comprendre la thérapie comme une forme d'art.

Ce livre guide le lecteur à travers les cinq étapes afin qu'il soit mieux en mesure d'identifier les domaines dans lesquels il peut se retrouver coincé avec les patients.

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Ressources pertinentes de PositivePsychology.com

• Bien que conçu pour les clients, l'enregistrement des soins personnels peut être un moyen rapide pour les thérapeutes de voir où une plus grande attention est nécessaire pour s'assurer qu'ils répondent à leurs besoins en matière de soins personnels.
• L’exercice Identifier vos ressources liées au stress peut aider les thérapeutes à reconnaître leurs ressources et à identifier comment ils peuvent soutenir leurs forces en période de stress.
• La feuille de travail Catching Your Critic peut aider les thérapeutes à reconnaître leur voix intérieure et à se soutenir eux-mêmes.
• Comment prendre soin de soi : 10 feuilles de travail et 12 idées propose une grande sélection d'idées pratiques, des feuilles de travail supplémentaires et des informations sur la connaissance de soi.
• Un aperçu de la roue des soins personnels : modèles, feuilles de travail et activités propose des applications et des activités visant à prendre soin de soi de manière positive, ainsi que des explications supplémentaires sur la roue des soins personnels.
• Comprendre l'épuisement professionnel : 12 symptômes est une lecture incontournable pour savoir si vous naviguez trop près du bord.

Si vous recherchez des moyens plus scientifiques pour aider les autres à gérer le stress sans passer des heures en recherche et en préparation de séances, consultez uporabnapsihologija.com pour les praticiens. Utilisez-les pour aider les autres à identifier les signes d'épuisement professionnel et à créer plus d'équilibre dans leur vie.

Un message à retenir

Dans the mental healthcare profession, working with patients can be overwhelming and lead to mental health concerns and fatigue that therapists may not have expected when embarking on their professional journey.

Après tout, les thérapeutes sont aussi des personnes, et le stress et l’épuisement professionnel peuvent arriver à n’importe qui, même aux aidants.

Alors, qui aide alors les assistants ? Qui s’occupe d’eux en période d’épuisement professionnel ?

Les soins personnels offrent aux thérapeutes la possibilité de prendre soin d’eux-mêmes, mais cela n’est pas obligatoire. par eux-mêmes.

Cela peut être fait avec l’aide d’autres thérapeutes, d’amis, de la famille et de la communauté dans son ensemble.

Les soins personnels commencent par réaliser que vous devez prendre soin de vous et élaborer un plan de soins personnels. Utilisez les ressources fournies et gardez à l’esprit pourquoi vous faites cela.

Les clients dépendent de nous. Mais nous dépendons tout autant de nous-mêmes.

Nous espérons que vous avez apprécié cet article ; n'oubliez pas de uporabnapsihologija.com.