Qu’est-ce que l’image de soi en psychologie ? Comment pouvons-nous l’améliorer ?

Informations clés

• L'image de soi est la perception que vous avez de vous-même, qui influence la confiance en vous.
• Cultiver une image de soi positive implique de remettre en question les croyances négatives et de pratiquer l'auto-compassion.
• Améliorer l’image de soi peut conduire à une plus grande estime de soi

L’image de soi est encore un autre concept de soi essentiel à comprendre en psychologie positive.

Bien que lié aux autres, il s’agit d’un concept distinct qui a sa propre place et sa propre importance.

Si vous n’êtes pas sûr de ce qu’est l’image de soi, vous êtes au bon endroit ! Poursuivez votre lecture pour en savoir plus sur ce que c'est, en quoi cela diffère d'autres concepts de soi comme l'estime de soi, pourquoi c'est si important dans la psychologie humaine et ce que nous pouvons faire quand c'est négatif ou malsain.

Avant de poursuivre votre lecture, nous avons pensé que vous aimeriez peut-être consulter uporabnapsihologija.com. Ces exercices détaillés et fondés sur la science vous aideront non seulement à faire preuve de plus de compassion et de gentillesse envers vous-même, mais vous donneront également les outils nécessaires pour aider vos clients, étudiants ou employés à accroître la compassion dont ils font preuve.

Quelle est la signification de l’image de soi ?

Comme vous pouvez l’imaginer, l’image de soi est liée à ce que vous voyez lorsque vous vous regardez dans un miroir, mais cela va bien plus loin que cela. L’image de soi fait référence à la façon dont nous nous percevons à un niveau plus global, tant en interne qu’en externe.

Dictionnaire de maison aléatoire définit l'image de soi comme l'idée, la conception ou l'image mentale qu'on a de soi-même.

Les Mountain State Centers for Independent Living expliquent plus en détail :

L'image de soi est comment toi percevez-vous. Il s’agit d’un certain nombre d’impressions de soi qui se sont accumulées au fil du temps… Ces images de soi peuvent être très positives, donnant à une personne confiance dans ses pensées et ses actions, ou négatives, la faisant douter de ses capacités et de ses idées.

Ce que vous voyez lorsque vous vous regardez dans le miroir et la façon dont vous vous imaginez dans votre tête est votre image de vous-même.

En tant que concept de soi parmi de nombreux autres, il est étroitement lié à quelques autres.

Image de soi vs concept de soi

Image de soi et concept de soi sont fortement associés, mais ils ne le sont pas assez la même chose.

Le concept de soi est une construction plus globale que l’image de soi ; cela implique la façon dont vous vous voyez, comment vous pensez de vous-même et comment vous vous sentez. D’une certaine manière, l’image de soi est l’une des composantes du concept de soi (McLeod, 2008).

Image de soi vs estime de soi

De même, l’image de soi a beaucoup à voir avec estime de soi . Après tout, la façon dont nous nous percevons est un facteur important qui contribue à la façon dont nous nous percevons.

Cependant, l’estime de soi va plus loin que l’image de soi. L’estime de soi est le sentiment général de respect de nous-mêmes et implique la façon dont nous nous sentons favorablement (ou défavorablement) envers nous-mêmes.

Avoir une image de soi négative peut certainement influencer l'estime de soi, et une faible estime de soi est susceptible d'être accompagnée d'une image de soi négative, mais il s'agit au moins d'aspects de soi quelque peu indépendants.

Comment l'identité est liée

L’identité est également un concept étroitement lié, mais il est également plus vaste et plus complet que l’image de soi. L'identité est notre idée globale de qui nous sommes. Comme le dit Roy Baumeister, expert en concept de soi et en estime de soi :

Le terme « identité » fait référence aux définitions créées pour soi et superposées à lui-même.

(1997, p. 681).

En d’autres termes, l’identité est l’image globale de qui nous croyons être – et de qui nous disons à nous-mêmes et aux autres que nous sommes – tandis que l’image de soi n’est qu’une partie de cette image.

La psychologie de la théorie de l'image de soi

L’une des premières mentions de tout type de théorie sur l’image de soi est venue du célèbre psychologue Morris Rosenberg.

Son livre de 1965 La société et l’image de soi des adolescents a été l’une des premières explorations approfondies du concept, et elle a également fourni l’une des échelles de psychologie les plus citées : la Échelle d’estime de soi de Rosenberg .

Le livre lui-même a été cité plus de 35 000 fois dans des publications évaluées par des pairs (au 2 décembre 2018).

Depuis lors, l’intérêt est resté constant pour les constructions de soi, mais l’essentiel de l’attention s’est porté sur les cousins ​​de l’image de soi : l’estime de soi, le concept de soi, estime de soi , l'auto-efficacité, confiance en soi , etc. En tant que tel, il n’existe pas vraiment une théorie unificatrice de l’image de soi.

Cependant, nous savons que l’image de soi est basée sur notre perception de la réalité, qu’elle se construit tout au long de la vie et continue de changer à mesure que nous le faisons, et que c’est quelque chose sur lequel nous avons une certaine influence.

Les éléments et les dimensions de l’image de soi

Bien qu’il n’existe pas de cadre largement reconnu pour les aspects de l’image de soi, certains types et dimensions sont proposés. Ceux-ci proviennent de Suzaan Oltmann, une distributrice indépendante de l’un des collèges FET d’Afrique du Sud.

Les trois éléments de l’image de soi d’une personne sont :

1. La façon dont une personne se perçoit ou se considère.
2. La façon dont une personne interprète les perceptions des autres (ou ce qu’elle pense que les autres pensent) d’elle-même.
3. La façon dont une personne aimerait être (son moi idéal).

Les six dimensions de l’image de soi d’une personne sont :

1. Dimension physique : comment une personne évalue son apparence
2. Dimension psychologique : comment une personne évalue sa personnalité
3. Dimension intellectuelle : comment une personne évalue son intelligence
4. Dimension compétences : comment une personne évalue ses compétences sociales et techniques
5. Dimension morale : comment une personne évalue ses valeurs et ses principes
6. Dimension sexuelle : comment une personne se sent-elle adaptée aux normes masculines/féminines de la société (Oltmann, 2014)

Ces éléments et dimensions offrent un cadre à travers lequel visualiser l’image de soi, mais rappelez-vous qu’il ne s’agit pas d’un cadre connu et largement accepté ; il s’agit plutôt d’une façon possible de penser l’image de soi.

10 exemples d’image de soi positive et négative

Il est assez facile de faire la distinction entre une image de soi positive et négative.

Une image de soi positive, c'est avoir une bonne vision de soi-même ; Par exemple:

• Se considérer comme une personne attirante et désirable.
• Avoir une image de soi comme une personne intelligente et intelligente.
• Voir une personne heureuse et en bonne santé quand on se regarde dans le miroir.
• Croire que vous êtes au moins quelque peu proche de votre version idéale de vous-même.
• Penser que les autres vous perçoivent comme tout ce qui précède ainsi que vous-même.

D’un autre côté, une image de soi négative est le revers de la médaille ; ça ressemble à :

• Vous considérer comme peu attrayant et indésirable.
• Avoir une image de soi comme une personne stupide ou inintelligente.
• Voir une personne malheureuse et en mauvaise santé lorsque vous vous regardez dans le miroir.
• Croire que vous êtes loin de votre version idéale de vous-même.
• Penser que les autres vous perçoivent comme tout ce qui précède ainsi que vous-même.

L’importance d’une image de soi positive

Avoir une image de soi déformée ou tout simplement fausse est néfaste. Discutons de l’importance d’avoir une réflexion juste et positive sur soi-même.

Image de soi déformée et trouble de l’image de soi

Avoir une image de soi déformée signifie que vous avez une vision de vous-même qui n’est pas fondée sur la réalité. Nous avons tous de légères variations et détachements par rapport à la réalité – peut-être pensons-nous que nous sommes un peu plus minces ou plus lourds que nous ne le sommes réellement, par exemple – mais lorsque votre image de soi est fortement détachée de la réalité, cela peut causer de graves problèmes émotionnels et psychologiques.

En fait, il existe un désordre centré sur cette distorsion ; c’est ce qu’on appelle le trouble dysmorphique corporel (BDD). Voici une description du BDD de l’Anxiety and Depression Association of America :

Le BDD est un trouble de l’image corporelle caractérisé par des préoccupations persistantes et intrusives concernant un défaut imaginaire ou léger de l’apparence.

Nous avons tous des choses que nous n'aimons pas chez nous ou des choses que nous aimerions pouvoir changer, et nous pouvons même parfois exagérer nos défauts, mais les personnes atteintes de BDD sont coincées dans un état d'esprit beaucoup plus négatif et dramatique lorsqu'il s'agit de leur(s) défaut(s) perçu(s).

L'ADAA continue en disant : Les personnes atteintes de BDD peuvent détester n'importe quelle partie de leur corps, même si elles trouvent souvent à redire à leurs cheveux, leur peau, leur nez, leur poitrine ou leur ventre. En réalité, un défaut perçu peut n’être qu’une légère imperfection, voire inexistant.

Certains des comportements d'adaptation qui indiquent un diagnostic de BDD comprennent :

• Camouflage (avec position du corps, vêtements, maquillage, coiffure, chapeaux, etc.)
• Comparer une partie du corps à l’apparence des autres
• Cherchant une intervention chirurgicale
• Vérifier dans un miroir
• Éviter les miroirs
• Cueillette de peau
• Un toilettage excessif
• Exercice excessif
• Changer excessivement de vêtements (ADAA, s.d.)

Image de soi instable (symptômes)

Si le problème est plus une image de soi instable qu'une image excessivement négative et étroitement ciblée, semblable au BDD, l'individu peut souffrir d'un problème différent : le trouble de la personnalité limite (TBD).

Les personnes atteintes de trouble borderline souffrent souvent d’un profond manque d’image et de concept d’elles-mêmes. Ils peuvent avoir l’impression de ne pas savoir qui ils sont et leur perception de leur propre identité peut varier considérablement au fil du temps. Ils pourraient même avoir du mal à considérer leur moi passé, leur moi présent et leur moi futur comme une seule et même personne.

C’est ce qu’on appelle un trouble de l’identité : un Image de soi ou sentiment de soi nettement et constamment instable (Salters-Pedneault, 2018). Cela implique que votre personnalité, vos pensées et vos sentiments, ainsi que votre comportement changent en fonction du contexte. Tout le monde fait cela dans une certaine mesure, mais les personnes atteintes de trouble borderline se retrouvent souvent à présenter des changements d'identité majeurs.

Il est facile de voir comment ces problèmes conduisent à une instabilité de l’image de soi ; si nous ne le sommes pas au moins surtout toujours la même chose, alors qui sommes-nous ?

Les symptômes associés à une image de soi instable et au trouble borderline en général comprennent :

• Avoir une image de soi instable ou dysfonctionnelle ou une perception de soi déformée (ce que l’on ressent par rapport à soi-même)
• Difficulté à ressentir empathie pour les autres
• Sentiments d'isolement, d'ennui et de vide
• Un persistant peur de l'abandon et le rejet, y compris des réactions émotionnelles extrêmes face à un abandon réel et même perçu
• Histoire de relations instables qui peuvent changer radicalement d'un amour intense et d'une idéalisation à une haine intense
• Ambiances intenses et très changeantes pouvant durer plusieurs jours ou seulement quelques heures
• Forts sentiments d'anxiété, d'inquiétude et de dépression
• Comportements impulsifs, risqués, autodestructeurs et dangereux, notamment conduite imprudente, abus de drogues ou d'alcool et relations sexuelles à risque
• Hostilité
• Plans de carrière, objectifs et aspirations instables (Caglostro, 2018).

Faible image de soi et dépression

Comme on peut s’y attendre, une mauvaise image de soi peut également être un facteur déterminant et/ou un produit de la dépression. Lorsque nous nous sentons mal dans notre peau, il est naturel que notre perception de nous-mêmes puisse en souffrir. De la même manière, lorsque notre image de soi en prend un coup, nous commençons à nous sentir plutôt mal dans notre peau et dans notre vie.

Un traitement efficace contre la dépression comprendra probablement un travail sur la construction et le maintien d’une meilleure image de soi et, comme elles sont si étroitement liées, cette meilleure image de soi peut également renforcer le traitement et vous aider à vous sentir plus heureux et en meilleure santé.

9 statistiques et faits intéressants

Comme indiqué ci-dessus, une image de soi saine et positive est importante pour de nombreuses raisons. Pour une liste d’encore plus de raisons pour lesquelles c’est important, consultez ces 9 faits sur l’image de soi sur le site Web The World Counts :

1. Une étude a mené un test sur des femmes. 3 personnes sur 4 déclarent être en surpoids. Seulement 1 sur 4 l’était vraiment.
2. Après avoir visionné des images de mannequins, 7 femmes sur 10 se sont senties plus déprimées et plus en colère qu’avant.
3. L'anorexie mentale, un trouble de l'alimentation, présente le taux de mortalité le plus élevé de toutes les maladies psychiatriques.
4. Dans la publicité, la morphologie des mannequins, présentée comme idéale, n'est naturellement possédée que par 5 % des femmes américaines.
5. Seulement 1 lycéen sur 10 est en surpoids, mais 9 sur 10 suivent déjà un type de régime.
6. Les adolescentes qui ont des rapports sexuels non protégés entraînant une grossesse non désirée ont souvent une mauvaise image d’elles-mêmes.
7. Il y a moins de cas d’hommes souffrant de troubles de l’alimentation parce qu’ils sont perçus comme des maladies féminines.
8. Les médias d’aujourd’hui influencent grandement l’image que les adolescents ont d’eux-mêmes. On leur dit que leur valeur est liée à leur minceur ou à leur musculature.
9. Dans une étude sur le maintien de l’image de soi et les comportements discriminatoires, des preuves ont montré que les préjugés se développent à partir du besoin d’une personne de justifier une perception menacée de soi (The World Counts, s.d.).

Les problèmes qui surviennent lorsque l’on est obsédé par l’image de soi

Lorsqu’une personne devient obsédée par son image d’elle-même, cela peut faire des ravages dans sa vie, surtout lorsque son obsession concerne la dimension physique de son image d’elle-même.

Voici quelques-uns des risques d’une obsession pour votre image physique :

• Détresse importante ou déficience du fonctionnement social, professionnel ou dans d’autres domaines importants
• Développement d’un trouble clinique de l’alimentation
• Développement du trouble dysmorphique corporel
• Défiguration physique
• Dépression
• Anxiété
• Sentiments de honte persistants ( Fondation Butterfly pour les troubles de l'alimentation )

Bien entendu, bon nombre de ces problèmes peuvent eux-mêmes engendrer des problèmes encore plus graves ; les troubles de l'alimentation peuvent conduire à une mauvaise santé grave, voire à une hospitalisation ou à des risques pour la santé à long terme, et la dépression et l'anxiété peuvent entraîner une détérioration de la santé mentale et du fonctionnement.

Problèmes de grossesse et d’image de soi

La grossesse est une période particulièrement éprouvante pour les personnes ayant des problèmes d’obsession de l’image de soi.

La grossesse peut entraîner des changements importants dans le corps. Évidemment, le plus gros changement est le ventre qui ne cesse de grossir ! Cependant, il peut y avoir des tonnes d’autres changements : prise de poids, prise de poids à des endroits inattendus, gonflement de certaines parties du corps (comme les seins et les pieds – oui, les pieds !), acné, vergetures, et bien plus encore.

Il est naturel que certains de ces changements puissent entraîner des problèmes d’image de soi. Certaines femmes ont du mal à se sentir confiantes et sexy dans leur corps en évolution rapide, et elles peuvent avoir du mal à se voir comme avant.

Ces problèmes d’image de soi ne sont pas toujours faciles à gérer, mais vous pouvez faire certaines choses. Par exemple, vous souhaiterez peut-être essayer ce qui suit :

• Concentrez-vous sur le travail positif que fait votre corps.
• Exprimer vos sentiments avec un partenaire, un membre de votre famille ou des amis.
• Pratiquer une activité physique régulière, comme une baignade légère ou une marche.
• Essayer le yoga prénatal.
• Se faire masser pour évacuer le stress et se sentir plus à l'aise dans son corps.
• Apprenez-en le plus possible sur la grossesse pour savoir à quoi vous attendre.
• Recherchez un soutien en matière de santé mentale si vous en avez besoin (OWN, s.d.).

Vous aussi, n'aimez pas votre reflet ? Ne pas aimer notre corps peut entraîner des problèmes de santé mentale et une psychopathologie.

On pense que se concentrer sur ce que le corps peut faire (sa fonction) plutôt que sur son apparence (son apparence) peut contribuer à favoriser une image corporelle positive (Alleva et al., 2015).

Prenez un moment et appréciez non pas à quoi ressemble votre corps en ce moment, mais tout ce qu'il fait pour vous. Qu’est-ce que votre corps voit, ressent, entend et goûte ? Comment votre corps vous aide-t-il à traverser une journée difficile ?

Quand on y pense vraiment, nos corps sont plutôt incroyables. N'ayez pas peur de le reconnaître et de dire merci à votre beau corps. Cultiver une image corporelle saine peut prendre du temps et de la patience, mais ces conseils peuvent vous aider un peu dans ce voyage.

Comment résoudre et modifier les problèmes d'image de soi : 8 exercices pour augmenter l'image de soi

Comme pour la plupart des changements dans notre façon de penser et de ressentir, il n’existe pas de solution miracle pour améliorer l’image de soi ; cependant, la bonne nouvelle est que vous pouvez faire certaines choses ! Essayez les exercices ci-dessous pour améliorer votre image de soi.

Voyages Troll – Qui suis-je ? Feuille de travail

L’une des meilleures façons de travailler sur votre image de soi est d’acquérir une certaine connaissance de soi ; utilisez cette feuille de travail pour en savoir plus sur vous !

Il est divisé en deux parties :

1. Demandez-vous qui suis-je ?
2. Partez en voyage avec votre nouvelle connaissance de soi

Dans la première partie, vous êtes invité à écrire tout ce qui fait de vous ce que vous êtes : le bon, le mauvais et tout le reste. À titre indicatif, vous devez absolument noter également les mauvais, car vous en aurez besoin dans la partie 2 !

Passons maintenant au voyage – imaginez qu’au cours de ce voyage, vous traverserez trois ponts. À chaque pont, Trevor le Troll attend de payer son tribut : 30 % de vos qualités !

C’est vrai, à chaque fois que vous traverserez un pont vous devrez lui donner près d’un tiers de vos qualités. C’est pourquoi il est utile d’écrire autant de points négatifs : vous pouvez désormais les supprimer !

Une fois arrivé au bout de votre parcours, il ne vous restera plus que 10% de vos qualités. Ce sont vos qualités les plus appréciées et les plus importantes, et celles que vous devez cultiver et exercer.

Grâce à ce court exercice, vous aurez une meilleure idée de qui vous êtes et de vos qualités, bonnes et mauvaises, et vous apprendrez quelles qualités vous appréciez le plus. Avec ces informations en main, vous pouvez construire une image de soi plus positive.

Cliquez ici pour voir cette feuille de travail. Pour développer cet exercice et voir d’autres exercices similaires, consultez le site de The Coaching Tools Company. Boîte à outils de découverte de soi .

Énumérez 10 choses que vous aimez chez vous

C’est un exercice simple, mais qui peut être très puissant.

Tout ce que vous avez à faire est de lister 10 choses que vous aimez chez vous ! Oui, cela peut être plus difficile qu’il n’y paraît, mais rechercher activement le positif en vous permettra de vous voir beaucoup plus facilement sous un jour positif.

Si vous atteignez 10 et que vous en avez d’autres à énumérer, continuez à les écrire ! Après tout, cela ne fera pas de mal d’avoir des choses supplémentaires à aimer chez vous.

Énumérez 10 compétences que vous possédez

Construire une meilleure image de soi ne consiste pas seulement à s’aimer soi-même, il s’agit également de se développer dans chacune des dimensions de l’image de soi. Cet exercice peut vous aider à améliorer votre estime de soi en fonction des compétences que vous possédez.

Prenez un stylo et une feuille de papier et énumérez 10 compétences que vous possédez. Ces compétences peuvent concerner tout ce dans lequel vous êtes doué, comme le patinage à roulettes, l'utilisation de feuilles de calcul Excel, la mise à l'aise des personnes timides dans des situations de groupe, l'entraînement de nouveaux tours avec des chiens ou la peinture.

Notez au moins 10 compétences. Cependant, si vous notez 10 compétences et que vous avez encore plus à dire, continuez !

De plus, pour renforcer davantage votre image de soi, incluez une brève note expliquant comment d’autres personnes ont bénéficié ou pourraient bénéficier de cette compétence. Cela vous aidera à la considérer comme une compétence précieuse et à vous considérer comme une personne valable.

Énumérez 5 réalisations dont vous êtes fier

Un autre exercice de liste qui peut vous aider consiste à écrire au moins cinq choses que vous êtes fier de faire ou d'accomplir. Ces réalisations peuvent être de grandes choses, comme remporter une compétition nationale, ou des choses plus petites, comme réussir un examen.

La réussite en elle-même n'a pas autant d'importance que le point clé de l'exercice : vous rappeler de ce dont vous êtes capable et vous mettre au défi d'être à la hauteur la prochaine fois que vous rencontrerez un obstacle.

Pour améliorer davantage votre image de soi, essayez de rédiger un compte rendu détaillé de chaque réalisation que vous notez.

Énumérez 3 occasions où vous avez surmonté l’adversité

Maintenant, dressez une liste de situations dans lesquelles vous avez surmonté une sorte d’adversité. L’adversité peut aller de l’adversité institutionnelle et systémique, comme un préjugé contre votre sexe ou votre groupe racial, à une adversité intensément personnelle, comme votre anxiété ou votre dépression.

Notez les détails de chacune de ces trois occasions et utilisez la trace écrite pour vous rappeler votre force, votre résilience et tout ce dont vous êtes capable.

Encore une fois, si vous pensez à plus de 3 occasions, continuez jusqu'à ce que vous soyez à court de choses sur lesquelles écrire.

Énumérez 5 personnes qui vous ont aidé

Nous avons tous parfois besoin d’un peu d’aide pour nous en sortir, et cela ne nous rend pas moins capables ou moins précieux ! En fait, selon la façon dont vous le voyez, cela peut signifier que vous êtes une personne encore plus précieuse que vous ne le pensiez – si les autres vous trouvent suffisamment digne de leur aide, alors il doit y avoir quelque chose de grand en vous !

Pour chaque personne, écrivez un récit détaillé de la façon dont elle vous a aidé et réfléchissez au bien qu’elle doit voir en vous. Réfléchissez à certaines choses que ces personnes ont pu voir en vous – comme la gentillesse, la conscience ou le talent naturel – et ajoutez-les à votre propre image de vous-même.

Si vous pouvez en penser à plus de 5, continuez la liste jusqu’à ce que vous soyez à court de personnes à lister !

Énumérez 5 personnes que vous avez aidées

D’un autre côté, prenez quelques minutes pour noter 5 personnes que vous avez aidées à un moment donné. Il n'est pas nécessaire que ce soit un geste géant, pensez simplement à toutes les façons dont vous avez aidé les autres : remonter le moral d'un ami lorsqu'il passait une mauvaise journée, donner de l'argent à un membre de la famille qui n'avait pas de chance ou servir de référence à quelqu'un pour l'aider à trouver l'emploi de ses rêves ou à emménager dans un nouvel endroit formidable.

Notez ce qui s’est passé, comment vous les avez aidés et comment ils ont bénéficié de votre aide. Pensez à ce point important : le fait que vous puissiez aider les autres démontre que vous êtes quelqu’un qui a de la valeur à offrir aux autres.

Ajoutez ce fait à votre catalogue mental et à votre vision de vous-même : vous avez de la valeur et vous partagez cette valeur avec les autres lorsque vous donnez un coup de main. Gardez cela à l’esprit à mesure que vous avancez et continuez à aider les autres.

Énumérez 50 choses que vous appréciez dans votre vie

C’est un problème important, et peut-être aussi celui qui demande le plus de temps et d’efforts, mais il peut avoir un effet profond sur votre estime de soi, votre vision du monde et votre vision de vous-même.

Bien que gratitude est une bonne chose à expérimenter plus souvent, cette liste va au-delà de la gratitude à l'appréciation. L'appréciation implique de prendre le temps de comprendre comment vous avez bénéficié des bonnes choses qui vous sont arrivées dans votre vie, ce qui permet de se sentir facilement et naturellement reconnaissant et positif à l'égard de vous-même et de votre vie.

Une partie importante de l’appréciation est de partager votre appréciation avec les autres. N'hésitez pas à partager cette appréciation avec les personnes figurant sur votre liste et engagez-vous à partager votre appréciation plus souvent à mesure que vous avancez. Cela vous aidera à réaliser à quel point vous avez de la chance et combien de bonnes choses vous avez dans votre vie, ce qui est une chose importante à garder à l’esprit lorsque vous construisez et maintenez une image de soi plus positive.

Bien sûr, si vous pensez à plus de 50 choses, continuez à les énumérer jusqu’à ce que vous en manquiez !

Chacun des exercices de liste ci-dessus a été partagé sur le Vivez votre blog d'histoire vraie .

Comment aider à construire une image de soi positive dans le développement de l'enfant

Si vous élevez un enfant ou enseignez dans une classe remplie d’enfants, vous vous demandez peut-être comment vous pouvez contribuer à une image de soi saine et positive chez ces enfants.

Heureusement, il existe des moyens d’accomplir cette tâche importante ! Essayez les activités décrites ci-dessous avec votre (vos) enfant(s) et observez-les développer une estime de soi forte et saine.

7 activités pour développer l’image de soi chez les enfants d’âge préscolaire

Jean Merrill de la série Strong Kids sur le site Web A Fine Parent partage 7 activités que vous pouvez réaliser pour aider votre enfant d'âge préscolaire à se forger une image de soi positive.

1. Créez un sentiment d'appartenance à votre famille

C’est la chose la plus importante que vous puissiez faire pour aider votre enfant à se forger une image de soi saine. Sans racines saines, votre enfant aura du mal à développer une image de soi saine.

Pour créer cet important sentiment d'appartenance, essayez d'utiliser des déclarations simples et inclusives comme « Nous sommes les Smith ! (mais remplacez votre nom de famille par Smiths). Cela aide même les très jeunes enfants à comprendre qu’ils ont une place sûre dans leur famille.

2. Invitez des valeurs dans votre famille

Développez ces déclarations inclusives en y ajoutant un peu plus. Il est facile de les transformer en déclarations de valeur avec une simple expansion. Ces déclarations de valeurs renforcent le sentiment d’appartenance et aident votre enfant à comprendre les valeurs les plus importantes de votre famille, renforçant ainsi son estime de soi.

Pour ce faire, transformez votre déclaration d'inclusion (par exemple, Nous sommes les Smith !) en une déclaration de valeur, comme :

• Nous sommes les Smith et nous résolvons les problèmes !
• Nous sommes les Smith et nous croyons que le service communautaire est important.
• Nous sommes fiers, même si nous sommes décalés.

3. Utilisez des déclarations de valeur pour définir des attentes élevées

Vous pouvez utiliser des déclarations comme celles-ci pour définir des attentes élevées (mais réalisables) envers vos enfants et votre famille.

Dire quelque chose comme Nos dîners de famille sont une chance de décompresser avec ceux qui nous aiment ou Nous avons tant de choses pour lesquelles être reconnaissants aidera même les plus jeunes enfants à comprendre ce qui est important pour votre famille et ce que l'on attend d'eux : participer à des moments familiaux significatifs et montrer leur gratitude pour tout ce qu'ils ont.

4. Obtenez le scoop en encourageant le plat

À mesure que votre enfant grandit, vous pouvez intégrer davantage d’exercices et d’activités pour l’aider à conserver l’image positive de soi qu’il s’est bâtie.

Encouragez votre enfant à partager avec vous, même si les autres pourraient désapprouver cela. Par exemple, Jean Merrill note que ses enfants adoraient dire qui s'était vu retirer sa carte pour mauvais comportement à l'école. Même si certains pourraient considérer cela comme du bavardage, Merrill a apprécié qu'ils soient prêts à partager leurs observations et les a encouragés à continuer de partager ce qu'ils ont vu au cours de leur journée.

5. Profitez des moments propices à l'enseignement

Une fois que votre enfant partage ce genre d’observations avec vous, profitez de la situation et utilisez-les comme moment d’apprentissage.

First, talk about why the behavior was inappropriate, how the behavior affected the child and the rest of the class, and how your child felt about it.

Cela donne l’occasion de parler de la façon dont certains comportements ne sont pas conformes aux valeurs familiales. Merrill suggère de dire quelque chose comme : [Camarade de classe] a certainement de la chance de vous avoir comme exemple de comment [améliorer votre comportement]. Cela permet à votre enfant de savoir quel est le comportement souhaitable et lui dit qu'il est un bon exemple de ce comportement souhaitable, quelque chose qu'il peut ajouter à son image de soi.

6. Utilisez des éloges descriptifs

Assurez-vous de les aider à apprendre à avoir un discours intérieur positif plus tard dans la vie en utilisant des éloges descriptifs.

Plutôt que de dire quelque chose de générique comme Tu as bien fait ! dites-leur exactement ce qu'ils ont fait et pourquoi c'était bien. Par exemple, vous pourriez dire : Wow, vous avez essuyé la table sans même qu’on vous le demande. Cela fait preuve d’initiative. Je l'aime!

L'utilisation de ces éloges descriptifs aidera votre enfant à savoir ce qu'est un bon comportement et ce qui est digne d'éloges, et lui fera sentir qu'il est possible d'être bon et louable.

7. Adoptez l’approche « Il faut un village »

Utilisez tous les outils disponibles pour encourager votre enfant à conserver une estime de soi positive et à continuer de grandir dans des directions saines.

Continuez à affirmer vos valeurs, à renforcer les choix de comportement positifs, à aider votre enfant à différencier les bons et les mauvais comportements, et à solliciter l'aide de toute personne autour de vous qui pourrait l'aider (Merrill, 2016).

Comment aider à construire une image de soi positive chez les adolescents

Il est toujours préférable de commencer tôt, mais il n’est jamais trop tard non plus !

Si vous élevez un adolescent ou aidez à guider un jeune adulte à travers cette période précaire de sa vie en tant qu'enseignant, conseiller, membre de la famille ou autre adulte important dans sa vie, gardez ces activités et ressources à l'esprit.

3 activités et feuilles de travail pour améliorer l'image de soi chez les jeunes (PDF)

1. Journal de gratitude : 18 bonnes choses

Encourager votre adolescent à construire une vision du monde positive et à être plus reconnaissant envers les choses qui l’entourent est également un excellent moyen d’encourager son image de soi positive.

La feuille de travail est divisée en trois sections, qui peuvent être complétées tout au long de la journée.

Une réflexion plus approfondie encourage à réfléchir aux obstacles surmontés.

L’exercice se termine par cinq minutes passées avant de vous coucher pour vous concentrer sur ce qui vous a rendu heureux durant la journée.

Consultez la feuille de travail du Journal de gratitude.

2. Exploration des points forts

Bien que not dedicated to toith, the questions in the Exploring Character Strengths worksheet cover life periods when challenges were overcame. Discovering strengths used during challenging times is useful for building estime de soi.

Encouragez les élèves à utiliser cette feuille de travail pour découvrir certaines de leurs propres forces.

Les vertus énumérées incluent des choses comme :

• Sagesse
• Humanité
• Courage
• Justice
• Tempérance
• Transcendance

3. Croyances fondamentales

Cette ressource pratique aidera votre adolescent à comprendre quelles sont ses pensées et ses hypothèses fondamentales et l’aidera à décider s’il doit les adopter ou s’efforcer de les remplacer par de meilleures pensées et hypothèses.

Il énumère quelques exemples courants de croyances fondamentales nuisibles, notamment :

• je ne suis pas aimable
• je suis stupide
• je suis incompétent

Une fois que vous avez écrit une croyance fondamentale négative que vous avez à votre sujet, vous pouvez écrire trois éléments de preuve qui jettent le doute sur votre croyance fondamentale négative ou qui y sont carrément contraires.

Consultez cette feuille de travail ou imprimez-la pour que votre adolescent puisse l’utiliser.

Pour plus d’idées, consultez Ester A. Leutenberg et John J. Liptak Cahier d'exercices sur l'estime de soi pour adolescents .

L'échelle de profil d'image de soi

Si vous souhaitez mesurer votre image de soi, vous avez de la chance ! Il existe un ensemble de profils d’image de soi (SIP) disponibles pour vous aider à en apprendre davantage sur la théorie de soi du répondant.

Le profil d’image de soi pour adultes est ce dont vous avez besoin pour mesurer votre propre image de soi ou celle des adultes. Il s'agit d'une mesure d'auto-évaluation qui peut être réalisée en travail individuel ou en groupe. Il convient aux adultes de 17 ans et plus et son administration ne prend que 7 à 15 minutes.

Le Profil d’image de soi pour enfants et adolescents est un bon choix si vous souhaitez mesurer l’image de soi des enfants et adolescents de 7 à 16 ans. Cela ne prend que 9 à 17 minutes pour les adolescents et 12 à 25 minutes pour les enfants, et cela peut donner une bonne idée de la théorie individuelle de soi de l’enfant.

Cliquez ici pour en savoir plus sur le SIP-Adulte et ici pour en savoir plus à propos du SIP-Adolescent et du SIP-Enfant.

Thérapie d'image de soi

Pour ceux qui ont vraiment du mal avec leur image de soi, il existe de nombreux types de thérapies qui peuvent les aider à améliorer leur image de soi et à l’aligner plus étroitement sur la réalité.

Les modalités thérapeutiques qui peuvent aider comprennent :

• Psychanalyse traditionnelle : une forme de traitement à long terme qui se concentre sur la modification des comportements, des sentiments et des pensées problématiques en découvrant leurs significations et motivations inconscientes.
• Thérapie cognitivo-comportementale (TCC) : une forme de thérapie qui combine la thérapie cognitive (centrée sur ce que les gens pensent et comment changer leur façon de penser) avec la thérapie comportementale (une approche qui se concentre sur le changement du comportement des gens plus que de leurs pensées) pour essayer de changer à la fois les pensées et les comportements.
• Thérapie comportementale dialectique (TCD) : une forme de TCC à cinq composantes qui met l'accent sur l'apprentissage de nouvelles compétences et stratégies pour une vie saine et heureuse.
• Thérapie centrée sur le client : un type de thérapie dans laquelle le client (et non le thérapeute) est considéré comme l'expert de sa propre vie et le thérapeute se concentre sur l'intérêt, l'inquiétude, les soins et le respect (APA, s.d.).

Selon le diagnostic que vous avez (le cas échéant), votre traitement régulier peut également aider à développer une image de soi saine.

Méditations utiles

Les méditations peuvent être extrêmement utiles pour renforcer votre estime de soi et vous aider à développer et à maintenir une estime de soi saine. Essayez ces méditations lorsque vous avez quelques minutes à perdre :

Vidéos YouTube recommandées

Si vous souhaitez en savoir plus sur image corporelle positive et l'image de soi, mais vous n'avez pas le temps de lire un livre complet ou de vous plonger dans une mer d'articles, utilisez ces vidéos YouTube pour obtenir un aperçu rapide des connaissances :

Livres recommandés

Pour en savoir plus sur l’image de soi et son importance dans une vie heureuse et saine, consultez ces livres :

• Le cahier d'exercices sur l'image corporelle pour les adolescents : activités pour aider les filles à développer une image corporelle saine dans un monde obsédé par l'image par Julia V. Taylor ( Amazone )
• Le pouvoir magique de la psychologie de l'image de soi par Maxwell Maltz ( Amazone )
• Par rapport à qui ? Un chemin éprouvé pour améliorer votre image corporelle [Perspective chrétienne] par Heather Creekmore ( Amazone )
• Construire votre image de soi [Perspective juive] par le rabbin Zelig Pliskin ( Amazone )
• 10 solutions simples pour développer l'estime de soi : comment mettre fin au doute de soi, gagner en confiance, Amazone )
• Soyez courageux, petit Puffy : Promouvoir une image corporelle positive et l'estime de soi [Livre pour enfants] par Arline Cooper ( Amazone )
• Apprendre à aimer la fille dans le miroir : Guide d'une adolescente pour vivre une vie heureuse et saine par Helena Grace Donald ( Amazone )
• Guérison des traumatismes développementaux : comment les traumatismes précoces affectent l'autorégulation, l'image de soi et la capacité relationnelle par Laurence Heller et Aline LaPierre ( Amazone )

9 citations et affirmations

L'estime de soi est comme une batterie. Lorsque la batterie est chargée, la personne est positive ; lorsque la batterie est faible, l'individu est négatif.

Lily Harry

Une image de soi forte et positive est la meilleure préparation possible au succès.

Frères Joyce

L’« image de soi » est la clé de la personnalité humaine et du comportement humain. Changez l’image de vous-même et vous changez la personnalité et le comportement.

Maxwell Maltz

C’est comme si chacun racontait une histoire sur lui-même dans sa propre tête. Toujours. Tout le temps. Cette histoire fait de vous ce que vous êtes. Nous nous construisons à partir de cette histoire.

Patrick Rothfuss

Les êtres humains ne naissent pas une fois pour toutes le jour où leur mère leur donne naissance, mais… la vie les oblige toujours et encore à se donner naissance.

Gabriel García Márquez

Voir, ressentir, penser, croire : telles sont les étapes dans lesquelles nous changeons notre style à l’extérieur et notre image de soi à l’intérieur.

Stacey Londres

Trop de gens surestiment ce qu’ils ne sont pas et sous-estiment ce qu’ils sont.

Malcolm S.Forbes

N’oubliez jamais que vous avez non seulement le droit d’être un individu, mais que vous avez également l’obligation de l’être.

Éléonore Roosevelt

Le discours intérieur incessant et répétitif est ce qui change notre image de soi.

Denis Waitley

Un message à retenir

J’espère que vous avez une meilleure compréhension de l’image de soi qu’au début de cet article ! C’est un concept très important à comprendre et à réfléchir, surtout si vous avez de jeunes enfants qui développent leur propre image d’eux-mêmes.

Que pensez-vous de ce sujet ? Pensez-vous avoir une bonne image de vous-même ? Pensez-vous que la plupart des gens le font ? Que faites-vous pour améliorer votre propre image de soi ? Faites-le nous savoir dans la section commentaires ci-dessous.

Merci d'avoir lu!

Nous espérons que vous avez apprécié la lecture de cet article. N'oubliez pas de uporabnapsihologija.com.