Informations clés
- Les cartes d'adaptation sont des outils pratiques conçus pour aider à gérer le stress
- Ils contiennent des déclarations ou des actions d’adaptation simples et personnalisées auxquelles les individus peuvent se référer pendant les périodes difficiles.
- L'utilisation régulière de cartes d'adaptation peut améliorer la résilience émotionnelle
Aider les clients à développer une gamme de compétences d’adaptation est un objectif courant en thérapie.
Disposer d’outils d’adaptation efficaces aide à gérer les émotions difficiles, à surmonter les situations difficiles, à développer ses forces et à atteindre ses objectifs personnels.
Cependant, un grand défi de la thérapie consiste à traduire les idées et les stratégies utiles des séances en situations du monde réel. Il est donc important que les thérapeutes disposent d’une gamme d’outils thérapeutiques créatifs et pratiques pour faciliter le changement et maximiser les bénéfices de la thérapie dans la vie de tous les jours.
Les cartes de compétences d'adaptation en sont un excellent exemple et sont indispensables dans votre boîte à outils en tant que thérapeute. Les cartes d'adaptation sont largement utilisées dans différentes modalités thérapeutiques et ont été efficaces pour aider un large éventail de clients à mettre en œuvre avec succès des stratégies d'adaptation.
Ci-dessous, nous présenterons des cartes d'adaptation, une justification de leur utilisation en thérapie, ainsi que des exemples et des modèles à essayer.
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Que sont les cartes de capacités d’adaptation ?
Les cartes de compétences d’adaptation sont des outils thérapeutiques utiles qui peuvent être utilisés avec des clients de tout âge. Ces cartes sont également connues sous le nom de fiches d'adaptation, de cartes de stratégie d'adaptation ou simplement de cartes d'adaptation. Ce sont de simples petites cartes avec de brèves invites pour faciliter l’utilisation d’une stratégie d’adaptation spécifique ou d’une idée issue de la thérapie.
Les cartes de compétences d'adaptation sont souvent utilisées en conjonction avec des séances de thérapie. Outils d'adaptation sont généralement générés et répétés lors de séances de thérapie, puis les clients utilisent les cartes d'adaptation pour mettre en œuvre ces idées dans des situations réelles (Wright, 2006).
Les cartes d'adaptation présentent plusieurs avantages, notamment le fait qu'elles sont plus faciles d'accès au quotidien que des documents ou des cahiers d'exercices plus volumineux.
Les cartes d’adaptation sont également généralement créées en collaboration avec le client pour garantir qu’elles sont adaptées à ses besoins et difficultés spécifiques. Les cartes peuvent inclure des mots ou des images, selon les préférences du client, son âge et son niveau d'alphabétisation.
8 exemples de cartes d'adaptation
Il n’existe pas de règles établies concernant la manière d’utiliser les cartes d’adaptation, car elles doivent être créées de manière flexible et centrée sur le client afin de maximiser les gains thérapeutiques.
Cependant, il existe des façons courantes d’utiliser les cartes d’adaptation en thérapie.
Voici huit exemples :
- Outils de gestion de l'anxiété
Les cartes sont utilisées à des fins pratiques stratégies d'adaptation qui aident à réguler l'anxiété, par exemple, exercices de respiration et relaxation musculaire progressive (Wright, 2006). Une carte d'adaptation peut inclure une liste de différentes stratégies, ou différentes cartes peuvent détailler différents outils, avec des étapes plus détaillées sur la façon de mettre en œuvre la stratégie. - Expériences comportementales
Les cartes d'adaptation peuvent être des rappels utiles pour les objectifs comportementaux, y compris les étapes d'un plan d'exposition progressif (Wright, 2006). Par exemple, pour quelqu’un qui a hâte de demander de l’aide à son professeur, une carte d’adaptation peut inclure des invites de rappel de ce qu’il veut dire (Beck, 2011). - Activation comportementale
Les cartes peuvent être utilisées pour rappeler aux clients les activités quotidiennes programmées en thérapie, ce qui contribue à améliorer la mauvaise humeur (Wenzel et al., 2011). Une carte peut également inciter le client à se rappeler les cercles vicieux de la mauvaise humeur et à quel point ces activités peuvent être bénéfiques. - Outils cognitifs
Les cartes peuvent inclure des stratégies cognitives apprises en thérapie, par exemple le recadrage cognitif d'une situation anxieuse. Beck (2011) donne l’exemple d’un client utilisant une carte d’adaptation pour se rappeler des pensées alternatives à l’évaluation anxieuse de « Je ne suis pas en mesure de postuler à un emploi .’ - Techniques de mise à la terre
Les cartes d'adaptation sont monnaie courante dans le travail de traumatologie et recommandées comme rappels des stratégies d'ancrage (Peckham, 2021), par exemple, le 54321 compétence. Les cartes peuvent également inclure des déclarations de mise à la terre, telles que : Je suis en sécurité maintenant . Dans le contexte du travail de traumatologie, les cartes d'adaptation peuvent être particulièrement utiles pour les clients qui subissent des flashbacks et une dissociation en tant qu'outil pour les aider à se réancrer dans l'ici et maintenant. - Déclarations positives/basées sur la force
L'approche de psychologie positive consistant à favoriser les forces peut également être appliquée aux cartes d'adaptation, les clients utilisant des cartes détaillant leurs propres forces identifiées ou leurs affirmations positives. Ceux-ci peuvent renforcer l'estime de soi et ont été associés à une réduction de l'anxiété (Rahayu - Planification de la sécurité
Les cartes d'adaptation sont souvent intégrées aux plans de sécurité pour les clients qui risquent de se suicider ou de s'automutiler. Les cartes peuvent rappeler des signes avant-coureurs tels que des comportements ou des cognitions, et inclure des déclarations d'adaptation utiles pour les contrecarrer. Les cartes peuvent également indiquer à qui parler, y compris les numéros de crise (Henriques et al., 2003). - Prévention des rechutes
À cessation de thérapie , les cartes d'adaptation peuvent être utilisées pour favoriser la confiance et l'indépendance d'un client en détaillant un plan convenu sur ce qu'il faut faire en cas de revers ou de rechute après la fin de la thérapie, par exemple, consulter des notes de thérapie ou appeler un membre de la famille (Beck, 2011).
Les cartes d'adaptation fonctionnent-elles ? 14 Constatations
Les cartes d'adaptation disposent d'une bonne base de données probantes pour étayer leur utilisation en thérapie, notamment les 14 références clés, manuels et articles suivants.
Il existe des preuves dans la TCC que les cartes d’adaptation constituent une stratégie efficace. Beck (2011) fournit une série d'exemples de cartes d'adaptation cognitives, et Wright (2006) souligne que les cartes d'adaptation sont essentielles pour aider les clients à utiliser leurs compétences comportementales.
L’étude de cas de Hunt et Fenton (2007) soutient également l’utilisation de cartes d’adaptation pour les clients souffrant de phobies, car les cartes contribuent à accroître l’auto-efficacité et à remettre en question les croyances catastrophiques.
Il existe d’autres preuves que les cartes d’adaptation ont été efficaces dans les approches de troisième vague (Lomas et al. 2020), comme dans Thérapie comportementale dialectique (Goldstein et coll., 2007).
Le manuel de Wenzel et al. (2011) rapporte que les cartes d’adaptation sont efficaces dans la TCC pour les populations de vétérans et documente l’explication suivante de la raison pour laquelle les cartes d’adaptation fonctionnent :
- Simple à créer, que ce soit lors de séances de thérapie ou comme devoir
- Transportable
- Idéal pour les clients qui préfèrent des approches plus simples et visuelles
- Les clients sont plus susceptibles de se souvenir des instructions ou des outils s'ils sont facilement disponibles dans un format facile à utiliser.
Il existe également des preuves que les cartes d'adaptation fonctionnent efficacement avec les présentations de clients et les populations suivantes :
- Interventions traumatologiques pour adultes (Peckham, 2021) et enfants (Treisman, 2018).
- Clients à risque de suicide (Anderson et al., 2016) et d'automutilation (Ougrin et al., 2012). Henriques et coll. (2003) préconisent en outre que les cartes d'adaptation aident les clients suicidaires à identifier les cognitions dysfonctionnelles et à identifier des réponses plus adaptatives, avec Pauwels et al. (2017) rapportant des preuves de l'utilisation de cartes d'adaptation électroniques avec ce groupe de clients.
- Les milieux de santé physique, y compris les enfants subissant une intervention chirurgicale (Kain et al., 2000) et les personnes confrontées à un diagnostic de cancer (Santana
- Populations de réfugiés (Tay et al., 2020), où les cartes d'adaptation ont contribué à faciliter la compréhensibilité du contenu de la thérapie.
Comment utiliser les cartes d'adaptation en thérapie
L’application pratique des cartes d’adaptation est abordée ci-dessous, avec quelques conseils pratiques.
Meilleurs conseils pour utiliser les cartes d'adaptation
Conseil n°1 : adoptez une approche pratique
Passez du temps lors des séances de thérapie pour réfléchir aux aspects pratiques, par exemple, où les cartes sont conservées et les circonstances spécifiques dans lesquelles elles seront utilisées.
Les cartes doivent être faciles d'accès en cas de besoin (Wenzel et al., 2011), encouragez donc les clients à les avoir à portée de main, par exemple dans leur sac à main/portefeuille.
Astuce 2 : Soyez créatif
Les clients sont plus susceptibles d'utiliser des cartes si elles sont colorées ou plastifiées (Wenzel et al., 2011). Les clients peuvent se sentir plus habilités à utiliser les cartes s'ils les ont créées eux-mêmes, les thérapeutes peuvent donc s'y préparer en leur fournissant du matériel de bricolage (Anderson et al., 2016).
Astuce 3 : Court et doux
Les cartes sont destinées à être de courtes invites faciles à digérer en période de grande détresse. Il est donc bénéfique d’encourager les clients à garder des cartes d’adaptation brèves et rédigées dans leurs propres mots (Pauwels et al., 2017).
Astuce 4 : Adaptez-vous à l’individu
Les cartes doivent être adaptées à l’âge, au stade de développement et aux besoins linguistiques du client. Par exemple, Tay et al. (2020) ont constaté que l’utilisation de cartes illustrées et culturellement sensibles était plus efficace pour soutenir les populations de réfugiés.
De plus, lorsque l’on travaille avec des enfants, l’utilisation d’images amusantes et attrayantes, telles que des personnages de dessins animés, est susceptible d’augmenter les chances qu’ils utilisent les cartes (Anderson et al., 2016).
Astuce 5 : utilisez le multimédia
Être flexible dans le format des cartes de copie est essentiel pour maximiser les avantages, par exemple en les créant éventuellement sur un ordinateur ou en ayant des photos sur un téléphone.
Il existe également des applications pour smartphone permettant de créer des cartes d'adaptation (Pauwels et al., 2017).
Utiliser des cartes d'adaptation pour les crises d'anxiété et de panique
L’anxiété est l’activation des fonctions du corps se battre, fuir ou geler réponse, qui se traduit souvent par des sensations corporelles, telles que des palpitations cardiaques et un essoufflement (Clark
Les crises de panique sont des réactions d’anxiété aiguës et extrêmes, dans lesquelles l’individu se sent dépassé et hors de contrôle. Lorsque nous sommes anxieux, notre pensée rationnelle est réduite et il est difficile de rappeler et de mettre en œuvre des stratégies utiles (Kennerley, 2014).
Les cartes d'adaptation sont donc particulièrement utiles pour les difficultés anxieuses, car elles peuvent servir de rappels clairs et digestes des mesures à prendre en période de grande détresse.
Voici des exemples de stratégies courantes d’anxiété/panique (Kennerley, 2014) qui pourraient être incluses sur les cartes d’adaptation :
- Stratégies respiratoires
- Relaxation musculaire progressive
- Images apaisantes
- Techniques de distraction
- Stratégies cognitives, telles que la restructuration cognitive ou les déclarations d'adaptation (Hurley, 2007)
- Stratégies comportementales, telles que l'exposition progressive
- La psychoéducation, par exemple, Lorsque je sens mon cœur battre vite, ce n’est qu’une réaction de combat, de fuite ou de gel. Ce n'est pas dangereux. Je peux utiliser mes stratégies pour calmer ça .
Ce vidéo fournit des idées visuelles utiles pour créer des cartes d’adaptation aux attaques de panique.
Outils pour les attaques de panique. Cartes d'adaptationUn regard sur les cartes de stratégie d'adaptation dans la TCC
La nature flexible des cartes d’adaptation signifie qu’elles peuvent être appliquées à divers composants CBT. Cet article a déjà abordé les stratégies comportementales, notamment outils pour le corps anxieux , activation comportementale et expériences comportementales. Ce qui suit est un aperçu de l'application des cartes d'adaptation aux éléments plus cognitifs de la TCC.
1. Pensées automatiques négatives
Un élément essentiel de la TCC consiste à identifier pensées automatiques négatives et générer des pensées alternatives et plus équilibrées.
Les cartes d’adaptation peuvent inclure les pensées automatiques négatives courantes du client pour aider à accroître la conscience de soi, ainsi que pour rappeler des pensées alternatives et plus équilibrées.
Ce thought-challenging approach has often been done in therapy, with coping cards used to help a client over-learn these adaptive responses, increasing the likelihood that they will be used in stressful situations (Wenzel et al., 2011).
2. Croyances fondamentales
Les croyances fondamentales représentent la façon dont nous nous percevons fondamentalement nous-mêmes, les autres et le monde.
Ils se développent à travers des expériences passées et font souvent l’objet d’interventions plus intensives de TCC. Des exemples de croyances fondamentales incluent : Je suis un échec ou Le monde est dangereux.
Les cartes d'adaptation peuvent être utilisées pour remettre en question les croyances négatives et renforcer les nouvelles croyances adaptatives discutées en thérapie. Par exemple, la carte peut inclure l'ancienne croyance fondamentale en haut, suivie de la nouvelle croyance adaptative, avec une liste de preuves de la nouvelle croyance (Wenzel et al., 2011).
3. Résolution de problèmes
Les cartes d'adaptation peuvent également être utilisées conjointement avec la résolution de problèmes en thérapie (Wenzel et al., 2011).
Ce may remind clients of the process of problem-solving or list agreed steps on how to manage a specific problem, for example, asking someone for help. A card may also involve the pros and cons of possible ways to manage specific problems.
5 modèles pour aider les adultes et les enfants
Ces cinq feuilles de travail ont toutes été élaborées avec soin pour aider les adultes et les enfants à trouver des moyens pratiques de faire face à l'anxiété et à se concentrer sur leurs points forts.
1. Cartes de stratégie contre l'anxiété
Ce worksheet gives a range of coping cards that can be printed and cut out for use in therapy. All the cards start with, Quand je me sens anxieux, je pourrais essayer …
Sur la première page, les cartes incluent déjà des exemples de stratégies, notamment la respiration contrôlée, la relaxation musculaire et la distraction. La deuxième page est un modèle de cartes vierges permettant aux personnes de remplir les stratégies qu'elles ont choisies ou d'ajouter des images.
2. Cartes de pensées automatiques négatives
Ce worksheet can assist thought challenging as part of CBT to target ‘inner critic’ negative thinking and create more balanced or positive thoughts. The worksheet includes squares that must be cut out. In each square, the client captures a negative thought. After shuffling the pack and picking a card, the client thoroughly disputes the negative thought.
3. Cartes de croyances fondamentales
Ce Core Beliefs Cards worksheet is informed by Wenzel et al.’s (2011) coping card approach.
Il comprend un exemple de carte et un modèle de carte vierge que les clients peuvent utiliser. Il est utile d’utiliser une carte pour chaque croyance fondamentale. D’un côté, vous écrivez la croyance fondamentale négative qui doit changer, comme par exemple : je suis un échec. En dessous, vous écrivez la nouvelle croyance fondamentale que vous souhaitez introduire, par exemple, je réussis.
De l'autre côté de la carte, il est indiqué les raisons pour lesquelles… où vous écrivez à nouveau la nouvelle croyance, puis ajoutez des puces des preuves ou des raisons pour lesquelles cette nouvelle croyance est vraie.
Utilisez l'impression recto verso pour aligner le recto et le verso des cartes.
4. Cartes points forts (adultes)
Ce printable worksheet includes cards representing different personal strengths. Strengths cards have a variety of applications, including as coping skills cards, where they can assist clients in coping with negative thinking and distress.
Il est utile pour le client d’avoir le temps d’examiner les cartes de points forts et de choisir celles auxquelles il s’identifie le plus. Celles-ci peuvent alors agir comme des affirmations positives et des défis basés sur les forces positives face aux pensées négatives sur leurs capacités personnelles.
Utilisez l'impression recto verso pour aligner le recto et le verso des cartes.
5. Cartes de force (enfants)
Ce sont des versions adaptées aux enfants des cartes de points forts ci-dessus.
Ressources précieuses de PositivePsychology.com
Si les gens sont nouveaux dans les cartes d’adaptation, il peut être utile d’avoir des exemples de compétences d’adaptation à ajouter aux cartes.
Ce Coping Skills Inventory worksheet provides ideas for different types of coping skills that may be helpful for adults.
En termes de compétences pour les enfants, les trois feuilles de travail suivantes détaillent les outils utiles que les jeunes pourraient souhaiter ajouter aux cartes d'adaptation :
- Respiration profonde pour les enfants
- Relaxation musculaire progressive pour les enfants
- Visualisation pour les enfants
Si vous recherchez des moyens plus scientifiques pour aider les autres à faire face à l'adversité, uporabnapsihologija.com. Utilisez-les pour aider les autres à se remettre de difficultés personnelles et à transformer les revers en opportunités de croissance.
Un message à retenir
Apporter des changements positifs grâce à la thérapie consiste à mettre théorie de l'adaptation en pratique. La salle de thérapie est un espace pour découvrir les difficultés et les forces et trouver des stratégies utiles pour gérer les défis.
Les clients peuvent connaître la théorie expliquant pourquoi ils ressentent tel ou tel sentiment et ce qui les aide, mais toute une série d'obstacles peuvent entraver leur mise en œuvre dans le monde réel.
Les cartes d’adaptation sont d’excellents outils pour faciliter l’application de ce qui a été discuté en thérapie dans la vie quotidienne d’une personne. Les cartes sont souvent utilisées dans le cadre de la TCC, et il existe de nombreuses preuves étayant leur utilisation pour différentes présentations et dans différents contextes.
Ces cartes sont particulièrement efficaces, car elles constituent un outil tangible que les clients peuvent conserver avec eux et utiliser comme guide pour des stratégies thérapeutiques dans des moments de grande détresse. Lorsque vous aidez les clients à créer des cartes d’adaptation, il est important de faire preuve de créativité et de s’assurer qu’elles sont adaptées aux besoins de la personne.
Lorsqu’elles sont bien exécutées, les cartes d’adaptation peuvent être un outil thérapeutique inestimable, permettant aux clients de se sentir en confiance pour surmonter les défis de la vie et les aidant à vivre la vie qu’ils choisissent.
Nous espérons que vous avez apprécié la lecture de cet article. N'oubliez pas de uporabnapsihologija.com.