Informations clés
- Enseigner la pleine conscience consiste à guider les individus à se concentrer sur le moment présent, en améliorant leur conscience.
- Techniques telles que la respiration consciente, la méditation
- Les éducateurs peuvent favoriser la résilience
Laissez-moi deviner : vous aimez la pleine conscience, vous avez expérimenté bon nombre de ses avantages et vous souhaitez maintenant l'enseigner aux autres.
La pleine conscience est une compétence qui peut profiter à tout le monde, mais à qui espérez-vous enseigner ?
Mindfulness can be taught to clients, as a practitioner, or to students, as a teacher. Your motivation for teaching mindfulness may be to help clients, students, or just folks in your community. Identifying your audience is crucial in helping craft your class.
Mais sais-tu comment to create a class that will suit their needs?
This article will approach each of these scenarios and get you started crafting a class you can be proud of.
Avant de continuer, nous avons pensé que vous aimeriez peut-être consulter uporabnapsihologija.com . Ces exercices complets et fondés sur la science vous aideront à cultiver un sentiment de paix intérieure tout au long de votre vie quotidienne et vous donneront les outils nécessaires pour améliorer la pleine conscience de vos clients, étudiants ou employés.
Comment enseigner les compétences de pleine conscience : les bases
L’aspect le plus important de l’enseignement de la pleine conscience est d’avoir votre propre pratique. De nombreuses formations vous diront qu’il est essentiel d’avoir une pratique personnelle cohérente avant d’enseigner aux autres.
Cependant, cela signifie-t-il que vous devez pratiquer quotidiennement la méditation ? Non. La pleine conscience est une compétence distincte de la méditation. Même si beaucoup pensent qu'ils sont identiques, vous pouvez pratiquer la pleine conscience à tout moment, dans n'importe quel contexte.
La pleine conscience est un état de conscience. Pensez à une activité lorsque vous êtes complètement présent et concentré sur la tâche à accomplir. Bien que la tâche varie pour chacun de nous, la plupart des gens peuvent penser à une chose qui demande une concentration totale. Cet état de concentration est le début de la pleine conscience.
Cependant, la concentration n’est qu’une partie. La pleine conscience exige également que nous soyons présents sans jugement. Nous pouvons être parfaitement concentrés sur une tâche, mais nous sommes souvent toujours dans un esprit de jugement. Notre esprit essaie souvent de déterminer si quelque chose est bon ou mauvais. La pleine conscience nous oblige à remarquer ce jugement et à essayer de maintenir un état d’observation.
Pour pratiquer cet état, de nombreuses personnes se tournent vers la méditation. Mais il est possible de pratiquer la conscience sans jugement à tout moment. Par exemple, marcher en pleine conscience consiste à prêter attention aux sensations de la marche, à rester présent, sans destination, et à permettre à l'esprit d'être dans un état d'observation.
Pour enseigner la pleine conscience, commencez par une tâche simple. Un excellent point de départ consiste simplement à compter les respirations. Comptez chaque inspiration et expiration pour une et voyez si vous pouvez vous concentrer suffisamment pour arriver à 10. Comptez ensuite à rebours à partir de 10. Même si cela semble simple, cela peut être assez difficile.
Une autre possibilité d’enseigner la pleine conscience est la nourriture. Nous mangeons plusieurs fois par jour, nous avons donc de nombreuses occasions de pratiquer. Pour enseigner cette pratique, offrez un petit morceau de nourriture. Demandez au participant de remarquer tous les aspects de la nourriture en utilisant chacun de ses sens.
Il est important de leur demander également de remarquer les jugements et les pensées qui surgissent tout au long de la pratique. Sont-ils impatients ? Affamé? Après une observation attentive, ils peuvent alors goûter à la nourriture. Invitez-les à remarquer toutes les saveurs et sensations de manger tout en observant leur esprit et en observant tout jugement.
La pleine conscience n'est qu'une pratique de conscience. Le but de ces pratiques n’est pas de débarrasser l’esprit du jugement, mais simplement d’en prendre conscience. Nous ne pouvons pas contrôler nos pensées, mais nous pouvons en devenir plus conscients.
Enseigner la pleine conscience aux clients en thérapie
Pleine conscience est une compétence inestimable pour tous les cliniciens, que vous décidiez de l'enseigner pendant les séances ou non.
Pour les cliniciens, cela peut nourrir votre capacité à rester présent et à ressentir de la compassion, deux qualités essentielles d'un thérapeute efficace.
Les thérapeutes ayant une solide pratique de pleine conscience peuvent avoir une capacité accrue à maintenir de l'empathie envers leurs clients et à ne pas se laisser emporter par leur propre jugement ou leur distraction.
Psychoéducation pour les clients
En plus de nous aider à devenir de meilleurs thérapeutes, la pleine conscience peut également être enseignée à vos clients pour les aider à résoudre leurs problèmes. Parce qu’elle a été utilisée comme outil essentiel pour réduire le stress, l’anxiété et la dépression, certaines théories thérapeutiques ont été créées spécifiquement autour de la pleine conscience.
Pleine conscience-based interventions expressly incorporate mindfulness as a therapeutic tool. Pleine conscience-Based Cognitive Therapy (MBCT), thérapie comportementale dialectique (TCD) et Thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT) tous intègrent la pleine conscience comme élément crucial de la thérapie.
MBCT enseigne directement au client les pratiques de méditation et de pleine conscience et intègre la thérapie cognitivo-comportementale. DBT et ACT n’enseignent pas nécessairement la méditation mais favorisent la conscience et l’attention ciblée – les fondements de la pleine conscience.
Ces thérapies de pleine conscience disposent de preuves empiriques solides démontrant leur efficacité (Baer, 2003). Les interventions basées sur la pleine conscience représentent un domaine de traitement dynamique et en pleine croissance.
Bien que ces traitements nécessitent une formation et intègrent d’autres outils précieux, la pleine conscience en elle-même est une compétence qui peut être enseignée au cours de n’importe quelle séance. Apprendre à rester présent sans jugement peut aider les clients à apprendre à être plus clairs, à être moins réactifs et à développer une compréhension plus profonde de leurs comportements.
Vous trouverez ci-dessous des conseils pour enseigner ces concepts simples mais puissants dans n’importe quel contexte.
Créer un cours de pleine conscience pour adultes : un guide
To create an effective mindfulness class, it is important to consider three things. First, what is the experience level of the students you will be teaching? If they are brand new to the concept of mindfulness, it is essential not to choose exercises that are too challenging.
For beginners, a 5- or 10-minute meditation is long. For many, it is easier to start with a walking meditation or a body scan. A good plan for a first class is to spend some time discussing the concept and answering questions, doing a short practice, such as the exercice d'alimentation consciente décrit ci-dessus et progressez jusqu'à une courte méditation.
Lors de l’enseignement de la pleine conscience, une première discussion est vitale. De nombreux étudiants supposent qu’ils font mal et ne peuvent pas arrêter leurs pensées. Il peut être utile pour eux d’entendre que tout le monde a le sentiment que son esprit est occupé et que l’objectif n’est pas d’arrêter ses pensées.
Un deuxième élément à considérer est de savoir si vous souhaitez enseigner la méditation ou uniquement les pratiques de pleine conscience. Comme indiqué ci-dessus, la pleine conscience peut s’appliquer aux activités quotidiennes. Nous pouvons pratiquer la pleine conscience sans méditation, et pour les débutants, cela peut être un concept utile.
Le moine bouddhiste et auteur renommé Thich Nhat Hanh a proposé de merveilleux gathas pour les activités quotidiennes. Un gatha est un court poème, généralement répété avec la respiration, qui rappelle de rester présent.
Un exemple de gatha à utiliser lors des tâches quotidiennes est ( Fondation Thich Nhat Hanh , s.d.) :
Me laver les mains à l'eau claire,
Je prie pour que tout le monde ait les mains pures
Recevoir et prendre soin de la vérité.
Les Gathas sont un moyen pratique d’initier la pleine conscience à vos élèves.
Un troisième facteur à considérer est de savoir si vous souhaitez cibler un problème particulier. Par exemple, voici quelques courts cours de pleine conscience de l'auteur , ciblant des problèmes spécifiques tels que l’anxiété, le sommeil, le chagrin et l’amour-propre.
Avez-vous une spécialité dans votre travail ? Peut-être aimeriez-vous aider les gens à réduire leur temps sur les réseaux sociaux. Vous pouvez initier la pleine conscience à vos élèves, en leur montrant comment ils peuvent devenir plus conscients du temps passé en ligne et de ce qu'ils ressentent sur ces plateformes.
Pleine conscience can be applied in myriad different ways to our lives. Choosing a topic will help you narrow the focus, create relevant content, and help you market the course. There are so many mindfulness courses out there; creating one to help with a specific problem is one way to ensure that your class will fill.
Comment enseigner la pleine conscience en ligne
Heureusement, la pleine conscience est tout aussi facile à enseigner en ligne qu’en personne. La méditation est une activité qui peut être pratiquée confortablement à la maison. À part un ordinateur et peut-être quelques écouteurs, aucun accessoire ou équipement spécial n’est nécessaire. Pour cette raison, un cours de pleine conscience dispensé en ligne est une excellente idée.
Une autre raison d’enseigner la pleine conscience en ligne est la possibilité de toucher davantage de personnes. Si vous créez un cours permanent qui ne doit pas être terminé à une date précise, votre travail peut rester en ligne et créer un revenu passif.
Les cours en ligne peuvent être dispensés en direct, vous permettant d'interagir avec les étudiants. Les cours en direct peuvent créer un sentiment de communauté. Les élèves peuvent poser des questions à l'enseignant et entre eux. Cela peut également être très bénéfique pour la responsabilité, ce qui est essentiel lors de la création d’une nouvelle habitude, comme la méditation.
Après avoir terminé le cours en direct, vous pouvez choisir de le regrouper et de le vendre sous forme de cours à votre rythme. De cette façon, tout le travail que vous avez effectué pour créer du contenu ne sera pas perdu. La plupart des enseignants choisissent de facturer plus cher un cours en direct, car il demande beaucoup plus de main-d'œuvre, et proposent un cours à votre rythme à un coût réduit.
Cours en ligne les plus utiles pour mieux aider les autres
Pleine conscience-Based Stress Reduction (MBSR) est considéré par beaucoup comme le cours de pleine conscience et le programme de formation des enseignants de référence.
Une fois terminé, vous êtes certifié pour enseigner vos propres cours MBSR de huit semaines. Le Collaboration mondiale sur la pleine conscience est un réseau international de 14 programmes de formation professionnelle MBSR.
Devenir certifié en tant qu'enseignant MBSR est un processus qui dure des années, commençant par la participation à un programme MBSR de huit semaines et une retraite de sept jours, et par le maintien d'une pratique de méditation cohérente pendant au moins un an.
Basé sur le programme développé au Pleine conscience Center at Brown University , la formation est rigoureuse et cohérente dans toutes les installations. Cette cohérence a contribué au haut niveau de respect que maintiennent les programmes MBSR et à la richesse de leurs preuves scientifiques.
Our own uporabnapsihologija.com training package is a fully online, self-paced course designed from the ground up to help you teach others about mindfulness. The material provided in the course can be branded with your own logo and used as part of your mindfulness class.
Apprendre à enseigner l’introduction à la pleine conscience en tant que coach, praticien ou enseignant ne doit pas nécessairement être un processus compliqué ou difficile. Il existe de nombreuses formations en ligne pour devenir professeur certifié de pleine conscience. Udemy , une plateforme qui héberge des milliers de cours en ligne, compte des dizaines de formations de professeur de pleine conscience très appréciées .
Pleine conscience in the classroom: How toEnseigner la pleine conscience en classe 101
Introduire la pleine conscience en classe devrait être une priorité absolue pour les éducateurs, mais commençons par le « pourquoi » et le « comment » de base.
Pourquoi enseigner la pleine conscience dans les écoles ?
Une statistique inquiétante qui a émergé au cours des 10 dernières années est l’augmentation spectaculaire de l’anxiété et de la dépression chez les enfants et les adolescents (Centers for Disease Control and Prevention, 2021). En réponse, certaines écoles ont commencé à introduire des interventions basées sur la pleine conscience dans leur programme (Carsley, Khoury, Heath, 2018).
Pleine conscience programs strive to help children reduce stress and anxiety, cultivate awareness and focus, and help foster compassion for themselves and each other. Ces programs benefit the students and can help educators as well.
Les écoles ont commencé à mettre en œuvre ces programmes rapidement, mais les recherches sur leur efficacité n’ont pas encore complètement rattrapé leur retard (Carsley et al., 2018). Il semble y avoir des preuves préliminaires qu’ils aident les étudiants souffrant de stress et d’anxiété. Cependant, l’effet dépend grandement du programme et de la formation des enseignants (Carsley et al., 2018).
Comment enseigner la pleine conscience aux enfants
Afin de maintenir un niveau élevé de qualité et de cohérence, les écoles intéressées à introduire la pleine conscience devraient le faire par le biais d'un programme qui forme des enseignants ou fait appel à des personnes formées. Enseigner la pleine conscience aux enfants est différent de celui des adultes et nécessite à la fois des compétences d’expert en pleine conscience et une compréhension du développement de l’enfant.
Les enfants peuvent bénéficier de exercices de pleine conscience comme la respiration profonde, la relaxation et la conscience centrée sur le présent. Ils peuvent apprendre à calmer quelque peu leur esprit et à concentrer leur attention pendant de courtes périodes. Mais les attentes doivent être réalistes. Les enfants ont une capacité d'attention plus courte que les adultes et une moindre capacité à réguler leurs émotions (Cowan et al., 2021; Rawana, Flett, McPhie, Nguyen,
Un plaisir activité pour que les jeunes enfants pratiquent la pleine conscience est de créer un pot de paillettes. Ce pot d'eau, de savon liquide ou de colle transparente et de paillettes aide à concentrer l'attention. Une fois assemblé, les enfants sont invités à secouer le pot et à regarder les paillettes voler. Ils sont invités à imaginer que les paillettes ressemblent à leurs pensées, et à mesure qu’ils ralentissent et prêtent attention, les paillettes s’installent, tout comme leurs propres pensées.
Un autre exercice simple de pleine conscience pour les enfants consiste à les inviter à écouter une cloche. Sonnez la cloche une fois et demandez-leur de lever la main lorsqu'ils n'entendent plus la sonnerie. Les cloches de pleine conscience peuvent émettre un son qui dure 30 secondes ou plus, encourageant les enfants à se taire et à être présents.
Les adolescents peuvent également bénéficier de la pleine conscience et avoir la capacité attentionnelle pour relever de plus grands défis. De nombreux adolescents aiment la méditation et apprécient la possibilité de reposer leur esprit.
Une méta-analyse a même indiqué que les jeunes adolescents sont ceux qui bénéficient le plus des programmes de pleine conscience, quel que soit le groupe d'âge (Carsley et al., 2018).
Ressources pour les éducateurs
- Écoles conscientes est une grande organisation qui forme des enseignants et propose un programme d’enseignement de la pleine conscience dans divers contextes éducatifs. Ils proposent des cours aux enseignants pour apprendre la pleine conscience et l'enseigner à leurs élèves. Ils proposent également des formations sur la communication consciente et l’auto-compassion pour les éducateurs.
- Comment dresser un éléphant sauvage est un excellent livre rempli d'exercices simples de pleine conscience qui peuvent être enseignés aux enfants et aux adolescents. Quelques exemples incluent la recherche de la couleur bleue ou l’utilisation de votre main non dominante.
Ressources indispensables de PositivePsychology.com
For three excellent mindfulness tools that you could use in your class or with clients, be sure to download our free uporabnapsihologija.com . This free set of three exercises includes The Wheel of Awareness, Leaves on a Stream, and the Eye of the Hurricane Meditation.
La roue de la conscience est un exercice créé par Dan Siegel pour explorer quatre quadrants de la conscience : les sens, le corps, l'esprit et la connexion aux autres. L'exercice contient un enregistrement d'une méditation guidée, un schéma de la roue et une feuille de travail sur la pleine conscience.
Feuilles sur un ruisseau est une méditation guidée qui utilise l'imagerie pour aider l'auditeur à apprendre la défusion cognitive. La défusion est la pratique consistant à permettre aux pensées d'aller et venir sans s'y engager, un élément crucial de Thérapie d'acceptation et d'engagement . Cette imagerie de feuilles flottant sur l'eau est utilisée pour aider l'auditeur à apprendre à imaginer ses pensées comme des feuilles et à les laisser flotter.
Méditation de l’Œil de l’ouragan est une méditation guidée et un scénario de 10 minutes qui aident l'auditeur à imaginer qu'il peut rester paisible et calme, même lorsque le monde qui l'entoure est turbulent. C'est une pratique qui consiste à trouver son centre et à s'ancrer dans le présent, même au milieu du chaos.
Si vous recherchez des moyens encore plus scientifiques pour aider les autres à profiter des bienfaits de la pleine conscience, consultez uporabnapsihologija.com pour les praticiens. Utilisez-les pour aider les autres à réduire leur stress et à créer des changements positifs dans leur santé mentale, physique et émotionnelle.
Un message à retenir
Apprendre à enseigner la pleine conscience nécessite un praticien dévoué, alors commencez toujours par entretenir votre pratique. Partager cette paix avec les autres crée sa propre joie.
Enseigner la pleine conscience, que ce soit en tête-à-tête avec un client, en groupe, en ligne ou en classe, est une expérience amusante et enrichissante. Compte tenu de nos vies bien remplies et de nos flux constants d’informations sans fin, la pleine conscience peut être un répit et un antidote bienvenu.
Nous espérons que vous avez apprécié la lecture de cet article. N'oubliez pas de uporabnapsihologija.com.