25 activités amusantes de pleine conscience pour les enfants

Informations clés

• Les activités de pleine conscience pour les enfants favorisent la concentration et la régulation émotionnelle
• Engager les enfants dans des pratiques simples comme la respiration consciente et les exercices d'écoute
• Une pratique régulière aide les enfants à développer leur résilience

La pleine conscience peut améliorer la qualité de notre vie de plusieurs manières.

Dans la précipitation d’aujourd’hui, nous pensons tous trop, cherchons trop, voulons trop et oublions la joie d’être simplement.

– Eckhart Tolle

Que fait la pleine conscience pour susciter la joie d’être simplement celle à laquelle Tolle fait référence ? Et comment pouvons-nous commencer à enseigner cela le plus jeune possible ?

Cet article aborde ces deux questions et comprend de nombreuses activités que vous pouvez commencer à utiliser dès aujourd'hui.

La recherche confirme les avantages spécifiques de la pleine conscience chez les enfants, notamment :

• Atténuer les effets de l'intimidation (Zhou et al., 2017) ;
• Améliorer la concentration chez les enfants atteints de TDAH (Zhang et al., 2016);
• Réduire les problèmes d'attention (Crescentini et al., 2016);
• Améliorer la santé mentale et le bien-être ;
• Améliorer les compétences sociales lorsqu’elles sont bien enseignées et pratiquées avec les enfants et les adolescents.

Il s’agit d’un outil puissant, mais il est important que les soignants et les éducateurs proposent des pratiques de pleine conscience adaptées à l’âge.

Par exemple, favoriser la pleine conscience chez les enfants d’âge préscolaire avec des outils tels que des images, des objets, de la nourriture, des mouvements simples et de la musique peut les aider à développer leur capacité à mieux concentrer leur attention et à rester présents.

Dans une étude menée par Flook et al. (2015), des enfants ont été invités à participer à une activité appelée Belly Buddies, dans laquelle ils écoutaient de la musique tout en remarquant la sensation d'un petit ton dans leur ventre qui monte et descend à chaque respiration.

Les enfants sont devenus plus à l'écoute de leur corps, de leur respiration et de la musique.

En fin de compte, des activités simples comme celles-ci peuvent avoir des effets bénéfiques à long terme sur le développement lorsqu’elles sont pratiquées régulièrement.

Vous en voulez plus ? Nous proposons 25 activités de pleine conscience conçues spécifiquement pour les enfants. De plus, ils sont amusants à faire.

Mais avant de poursuivre votre lecture, nous avons pensé que vous aimeriez peut-être consulter uporabnapsihologija.com. Ces exercices complets et fondés sur la science vous aideront non seulement à cultiver un sentiment de paix intérieure tout au long de votre vie quotidienne, mais vous donneront également les outils nécessaires pour améliorer la pleine conscience de vos enfants, étudiants ou jeunes clients.

4 activités et exercices amusants de pleine conscience pour les enfants

Commençons par ces moyens simples d’harmoniser les enfants avec leur corps. Dès leur plus jeune âge, les humains sont naturellement curieux de connaître la force et la flexibilité de leur corps. C’est un âge idéal pour introduire la conscience corps-esprit comme moyen précieux de se connecter avec soi-même.

Pose consciente

Les poses corporelles sont un moyen simple pour les enfants de plonger leurs orteils dans la pleine conscience. Pour enthousiasmer vos enfants, dites-leur que faire des poses amusantes peut les aider à se sentir forts, courageux et heureux.

Demandez aux enfants d’aller dans un endroit calme et familier, un endroit où ils se sentent en sécurité. Ensuite, dites-leur d’essayer l’une des poses suivantes (Young, 2017) :

1. Le Superman : cette pose se pratique en se tenant debout, les pieds juste plus larges que les hanches, les poings serrés et les bras tendus vers le ciel, étirant le corps le plus haut possible.
2. The Wonder Woman : cette pose est prise en se tenant droit, les jambes plus larges que la largeur des hanches et les mains ou les poings placés sur les hanches.

Demandez aux enfants comment ils se sentent après avoir essayé l’une ou l’autre de ces poses et animez une discussion sur les effets de la pose consciente.

Les sens d'araignée

En ce qui concerne les super-héros, cela peut être une prochaine étape connexe pour apprendre aux enfants à rester présents.

Demandez à vos enfants d'activer leurs sens Spidey, ou les sens super concentrés de l'odorat, de la vue, de l'ouïe, du goût et du toucher que Spiderman utilise pour garder un œil sur le monde qui l'entoure. Cela les encouragera à faire une pause et à concentrer leur attention sur le présent, ouvrant ainsi leur conscience aux informations apportées par leurs sens (Young, 2017).

Il s’agit d’un exercice de pleine conscience classique qui encourage l’observation et la curiosité, d’excellentes compétences que tout être humain peut mettre en pratique.

Le pot conscient

Cette activité peut apprendre aux enfants comment des émotions fortes peuvent s’installer et comment trouver la paix lorsque ces émotions fortes semblent accablantes.

• Tout d’abord, procurez-vous un pot transparent (comme un pot Mason) et remplissez-le presque entièrement d’eau. Ensuite, ajoutez une grosse cuillerée de colle à paillettes ou de colle et de paillettes sèches dans le pot. Remettez le couvercle sur le pot et secouez-le pour faire tourbillonner les paillettes.
• Enfin, utilisez le script suivant ou inspirez-vous-en pour créer votre propre mini-leçon :

Imaginez que les paillettes ressemblent à vos pensées lorsque vous êtes stressé, en colère ou bouleversé. Vous voyez comment ils tourbillonnent et rendent vraiment difficile de voir clairement ? C’est pourquoi il est si facile de prendre des décisions stupides lorsque l’on est contrarié – parce que l’on ne pense pas clairement. Ne vous inquiétez pas, c’est normal et cela arrive à chacun de nous (oui, les adultes aussi).

[Maintenant, posez le pot devant eux.]

Maintenant, observez ce qui se passe lorsque vous êtes immobile pendant quelques instants. Continuez à regarder. Vous voyez comment les paillettes commencent à se déposer et l'eau devient claire ? Votre esprit fonctionne de la même manière. Lorsque vous êtes calme pendant un petit moment, vos pensées commencent à se calmer et vous commencez à voir les choses beaucoup plus clairement. Des respirations profondes pendant ce processus d'apaisement peuvent nous aider à nous calmer lorsque nous ressentons beaucoup d'émotions (Young, 2017).

Cet exercice aide non seulement les enfants à comprendre comment leurs émotions peuvent brouiller leurs pensées, mais il facilite également la pratique de la pleine conscience tout en se concentrant sur les paillettes tourbillonnantes dans le pot.

Essayez de demander aux enfants de se concentrer sur une émotion à la fois, comme la colère, et discutez de la façon dont les paillettes secouées puis retombées ressemblent à cette émotion.

Safari

L’exercice Safari est un excellent moyen d’aider les enfants à apprendre la pleine conscience. Cette activité transforme une promenade quotidienne moyenne en une nouvelle aventure passionnante.

Dites à vos enfants que vous allez faire un safari : leur objectif est de remarquer autant d'oiseaux, d'insectes, de bestioles effrayantes et de tout autre animal que possible. Tout ce qui marche, rampe, nage ou vole est intéressant, et ils devront concentrer tous leurs sens pour le trouver, en particulier les plus petits (Young, 2017).

Un exercice similaire pour les adultes est la marche de pleine conscience. Cet exercice provoque chez les enfants la même réaction qu'une marche consciente suscite chez les adultes : un état de conscience et s'ancrer dans le présent.

Si vous souhaitez plus d'informations sur la façon d'encourager la pratique de la pleine conscience chez les enfants et les adolescents, vous pouvez consulter les autres exercices de ce site. site web . Sinon, passez à la section suivante où nous présentons des conseils clés pour enseigner ces concepts.

15 conseils pour enseigner la pleine conscience aux enfants et aux adolescents

Lorsque vous essayez d’enseigner à vos enfants ou jeunes clients la pleine conscience et ses bienfaits, nous vous recommandons de commencer par quelques lignes directrices :

1. Assurez-vous qu’ils sont prêts à essayer la pleine conscience ; s’ils sont pleins d’énergie et ont envie de courir et de jouer, ce n’est peut-être pas le meilleur moment pour pratiquer la pleine conscience pour la première fois.
2. Expliquer qu'est-ce que la pleine conscience et ce que ce n'est pas ; donner des exemples de ce qui semble similaire à la pleine conscience mais ne l'est pas (c.-à-d. introspection ou chasser les pensées dans le terrier du lapin plutôt que d'écouter notre corps).
3. Dites-le d'une manière adaptée à son âge, avec des mots qu'ils comprendront.
4. Proposez-leur de pratiquer la pleine conscience avec eux ; parfois, avoir un modèle fait toute la différence.
5. Assurez-leur qu’il n’y a rien de mal à s’écarter du chemin et comment revenir doucement à la pleine conscience lorsqu’ils se rendent compte qu’ils ont perdu leur concentration.
6. Terminez la pratique en faisant quelque chose qu’ils aiment avec eux pour vous assurer qu’ils vivent une expérience positive.

Megan Cowan, cofondatrice et codirectrice du programme Mindful Schools à Oakland, donne également quelques conseils sur la façon d'enseigner la pleine conscience aux enfants (2010) :

1. Gardez à l’esprit le but de la pratique de la pleine conscience. Assurez-vous de vous engager dans une pratique consciente avec des enfants dans des situations positives et ne l'utilisez jamais comme un outil disciplinaire.
2. Assurez-vous de pratiquer la pleine conscience toi-même!
3. Établissez une routine quotidienne de pratique de la pleine conscience pour vous assurer de l’intégrer.
4. Préparer l'environnement pour une pratique réussie ; déplacez les meubles ou demandez à tout le monde de changer de position.
5. Involve students in the process; perhaps designate a different child each day to alert the class when it’s time to practice mindfulness or help set up any tools or props.
6. Partagez vos propres expériences avec les enfants ; cela les aidera à comprendre comment la pleine conscience est appliquée et pratiquée dans la vie quotidienne. N'hésitez pas à partager comment vous vous redirigez lorsque vous vous sentez distrait lors d'une séance de pleine conscience.
7. Encouragez les enfants à partager également leurs expériences, qu'il s'agisse de bonnes expériences de pleine conscience ou d'expériences dans lesquelles ils ont été distraits. Peut-être que chaque session pourrait se terminer avec quelques étudiants partageant comment cela s'est passé pour eux.
8. Entraînez-vous tous les jours. Plus vous intégrez la pleine conscience dans votre routine quotidienne, plus il vous sera facile de vous y engager.

Cowan (2010) comprend également un court script si vous souhaitez utiliser sa mini-leçon.

Transmettez les instructions suivantes à vos enfants :

• S'il vous plaît, entrez dans votre corps conscient – ​​immobile et silencieux, assis bien droit, les yeux fermés. .
• Portez maintenant toute votre attention sur le son que vous vous apprêtez à entendre. Écoutez jusqu'à ce que le son disparaisse complètement .
• Sonnez la cloche de la pleine conscience ou demandez à un élève de sonner la cloche. Utilisez une cloche avec un son soutenu ou un bâton de pluie pour encourager une écoute attentive.
• Veuillez lever la main lorsque vous n'entendez plus le son .
• Lorsque la plupart ou tous ont levé la main, vous pouvez dire : Maintenant, lentement et consciemment, déplacez votre main vers votre ventre ou votre poitrine et sentez simplement votre respiration. .
• Vous pouvez aider les élèves à rester concentrés pendant la respiration avec des rappels tels que : Il suffit d'inspirer... juste d'expirer...
• Sonnez la cloche pour terminer.

Pour des conseils et des idées plus approfondis sur l'enseignement de la pleine conscience aux enfants, consultez le livre Planter des graines : pratiquer la pleine conscience avec les enfants par Thich Nhat Hanh et la communauté du Village des Pruniers.

Le site de l'éditeur et auteur de livres pour enfants Annaka Harris fournit également d'excellentes idées d'exercices pour enseigner la pleine conscience aux enfants.

Si vous recherchez un exemple concret d’enseignement de la pleine conscience dans les écoles, cet extrait du documentaire Enfants conscients vous montrera à quoi cela peut ressembler dans la pratique.

8 jeux de pleine conscience, vidéos YouTube et applications pour soutenir vos enseignements

La technologie offre l’apprentissage et le développement de ces pratiques. Pour vous assurer que vous utilisez la technologie à votre avantage lorsqu’il s’agit d’enseigner la pleine conscience aux enfants, essayez certaines de ces ressources.

Application Esprit souriant

Une autre application populaire auprès des enfants dès l’âge de sept ans est l’application Smiling Mind. Son téléchargement et son utilisation sont gratuits.

Cette application offre des tonnes de fonctionnalités intéressantes, notamment une activité de scan corporel. Il existe des dizaines de modules avec des centaines de sessions disponibles, chacune personnalisée pour le bien-être, l'éducation et le lieu de travail (pour adultes).

Si vous souhaitez consulter les avis sur cette application ou en savoir plus, visitez le site web .

Endroit encore calme

Si vous souhaitez utiliser une vidéo pour aider vos enfants à apprendre à pratiquer la pleine conscience, la vidéo Exercices de pleine conscience pour les enfants : vidéo Still Quiet Place est une excellente ressource. Cette vidéo animée peut aider les élèves à apprendre à se rendre dans un endroit encore calme.

Regardez la vidéo ici et faites défiler jusqu'au lien sous la vidéo pour voir plus d'activités sur GoZen.com.

Jeux de pleine conscience pour les enfants

Plusieurs jeux interactifs sont disponibles sur le Blog d'activités pour enfants . En voici quelques-uns (Edwards, 2014) :

1. Faire des bulles. Demandez à vos enfants de se concentrer sur une inspiration profonde et lente et sur une expiration régulière pour remplir la bulle. Encouragez-les à prêter une attention particulière aux bulles lorsqu’elles se forment, se détachent et éclatent ou flottent.
2. Moulins à vent. Utilisez les mêmes tactiques en soufflant des bulles pour encourager une attention particulière sur les moulinets.
3. Jouer avec des ballons. Dites à vos enfants que le but de ce jeu est de maintenir le ballon hors du sol, mais de les faire bouger lentement et doucement. Vous pouvez leur dire de faire comme si le ballon était très fragile si cela peut aider.
4. Sac texturé. Placez plusieurs petits objets de forme ou de texture intéressante dans un sac. Demandez à chaque enfant de toucher un objet, un à la fois, et de décrire ce qu'il touche. Assurez-vous qu’ils ne sortent pas l’objet du sac, ce qui les obligerait à utiliser uniquement leur sens du toucher pour explorer l’objet.
5. Tests de goût aux yeux bandés. Utilisez un bandeau pour chaque enfant et faites-leur expérimenter la nourriture un petit aliment, comme un raisin sec ou une canneberge, comme si c'était la première fois qu'il en mangeait.

Si vous souhaitez en savoir plus sur d'autres jeux auxquels vous pouvez jouer avec les enfants pour leur apprendre la pleine conscience, consultez le livre Jeux de pleine conscience : partager la pleine conscience et la méditation avec les enfants, les adolescents et les familles par Susan Kaiser Groenland.

2 cours de formation à la pleine conscience pour les enfants anxieux

La pratique de la pleine conscience peut être un élément particulièrement important de la vie d’un enfant s’il souffre d’anxiété. Apprendre ce qu'est la pleine conscience et comment s'y engager peut aider un enfant à comprendre qu'il est normal de s'inquiéter, et qu'il existe des méthodes d'adaptation utiles lorsque nous nous inquiétons trop.

Outre le programme Mindful Schools mentionné précédemment, il existe des cours et des programmes supplémentaires conçus spécialement pour les enfants, et même quelques-uns sont structurés spécifiquement pour les enfants anxieux.

1. Institut de l'esprit de l'enfant est une organisation à but non lucratif axée sur l'éducation, les soins et la science. Il propose différents programmes adaptés à vos besoins, alors contactez-les via leur site Internet pour réserver un atelier.
2. Il existe également un cours populaire appelé MonkeyMind and Me : un cours de pleine conscience pour les enfants. Les enfants apprennent à méditer et à pratiquer la pleine conscience au cours de huit séances d'une heure réparties sur huit semaines.

Les leçons sont dispensées à travers des histoires sur MonkeyMind, une marionnette sympathique qui a des difficultés à s'autoréguler (Meet the Self, 2017). Le cours comprend des cours, des opportunités de pratique, la conception d'un projet fait maison et une cérémonie de remise des diplômes.

La structure de ces leçons et exercices transforme l’enseignement de la pleine conscience en une expérience dont tout le monde pourrait profiter et dont chacun pourrait bénéficier.

Les bases : enseigner les pratiques et compétences essentielles de pleine conscience

Avant de vous plonger dans la salle de classe, passez en revue ces compétences de base et vous aurez peut-être plus de succès avec les étudiants et les clients qui apprennent la pleine conscience.

Respiration consciente

Respiration consciente is a staple of practicing mindfulness. It is the foundation of many other exercises. To help kids learn how to engage in mindful breathing, you can use a video like the one below:

Cette vidéo guide les enfants à travers une méditation sur la respiration en leur demandant d'imaginer un voilier qui monte et descend au fur et à mesure qu'ils respirent ; à chaque inspiration et expiration, le bateau se déplace doucement au-dessus de l'eau.

Ils ont également l’occasion de visualiser leur respiration avec une couleur et de se concentrer sur l’expérience de leur respiration qui passe par leurs narines. Enfin, la vidéo se termine par l'exercice des enfants imaginant (les yeux fermés) qu'ils étaient un poisson et prêtant attention à ce que cela ferait de respirer par leurs poumons pour la première fois.

Scanner corporel

Le scan corporel est une pratique clé de la pleine conscience et facile à enseigner aux enfants.

• Demandez à vos enfants de s'allonger sur le dos sur une surface confortable et de fermer les yeux.
• Commencez par leur dire de prendre 2 ou 3 respirations profondes et douces.
• Dites-leur que nous allons faire attention à notre corps, une partie à la fois.
• Tout d’abord, demandez-leur de se concentrer sur leurs pieds, en faisant attention à ce qu’ils ressentent ; ils pourraient remarquer la sensation de leurs vêtements ou du sol contre leurs pieds.
• Dites-leur que leur esprit peut vagabonder et que ce n'est pas grave, mais qu'il faut le remettre sur pied dès qu'ils le remarquent.
• Ensuite, déplacez-vous vers le bas des jambes et répétez la pratique de pleine conscience pendant environ une minute.
• Déplacez ensuite leur attention vers le haut des jambes pour une autre minute de pratique.
• Le ventre vient ensuite.
• Déplacez leur attention vers la poitrine ;
• Ensuite, les mains ;
• Ensuite, les armes ;
• Ensuite, le dos ;
• Cou et épaules et nous avons presque terminé ;
• Et enfin, répétez la pratique de pleine conscience avec son visage et sa tête.
• Terminez en l’incitant à réfléchir quelques instants à tout son corps, puis à ouvrir lentement les yeux et à se lever pour poursuivre sa journée (Bertin, 2015).

Cet exercice simple amène les enfants à être plus conscients de leur corps et les aide à trouver un moyen d’être présent dans l’instant présent.

Exercice de rythme cardiaque

Prêter attention à son rythme cardiaque joue un rôle dans de nombreux exercices et activités de pleine conscience. Pour commencer, dites à vos enfants de sauter de haut en bas sur place ou de faire des sauts avec écart pendant une minute.

Lorsqu’ils ont terminé, demandez-leur de s’asseoir et de mettre la main sur leur cœur. Demandez-leur de fermer les yeux et de prêter attention uniquement à leur rythme cardiaque et, peut-être aussi, à leur respiration (Roman, 2017).

Cet exercice apprend aux enfants à remarquer leur rythme cardiaque et à l’utiliser comme un outil pour les aider à se concentrer. Ces compétences leur seront utiles lorsqu’ils commenceront à s’engager dans des activités de pleine conscience plus avancées.

Méditation de pleine conscience pour les très jeunes enfants

Vous pensez peut-être que ces conseils et exercices sont parfaits pour les élèves du primaire ou du collège, mais moins réalistes pour les jeunes enfants. Cette section se concentre sur les enfants de la petite enfance jusqu'aux diplômés de la maternelle.

Une mère a expliqué ses cinq stratégies pour enseigner la pleine conscience aux jeunes enfants, en commençant par l’apprentissage de la pleine conscience chez son enfant de trois ans.

Ses stratégies sont (Beach, s.d.) :

• Apprenez aux enfants à reconnaître et à identifier leurs propres émotions. Les enfants doivent associer le mot ou le terme désignant une émotion à l’expérience réelle de ressentir cette émotion. Encouragez-les à réfléchir à ce que ressent chaque émotion dans leur corps. Est-ce que la colère donne l'impression qu'ils ont de la vapeur qui sort de leurs oreilles ? L’amour leur donne-t-il l’impression que leur cœur va s’ouvrir ?
• Validez leurs émotions. Les enfants réagissent souvent avec frustration ou tristesse lorsqu’on leur dit que leur douleur, aussi insignifiante qu’elle nous semble, n’est pas grave. Lorsque vous enseignez la pleine conscience, laissez les enfants ressentir leurs sentiments sans crainte d’être jugés. Concentrez-vous plutôt sur leur enseigner des outils pour écouter leurs émotions.
• Apprenez aux enfants des stratégies de respiration conscientes. Comme nous l’avons noté ci-dessus, la respiration consciente est un élément constitutif de toutes les pratiques de pleine conscience. Les enfants ont intérêt à se concentrer sur leur respiration lorsqu’ils sont confrontés à des émotions difficiles à gérer.

L'auteur du blog a présenté trois techniques qu'elle a utilisées avec ses enfants :

1. Observer la respiration : il s’agit simplement de prêter attention à ce que l’on ressent réellement en respirant.
2. Méditation en forme d'étoile de mer à cinq doigts : cette technique de respiration permet aux enfants de lever une main en position d'étoile de mer (doigts largement écartés) pendant qu'ils tracent doucement chaque doigt de haut en bas avec l'autre main, en se concentrant sur une respiration régulière en même temps.
3. Compter les respirations : cette technique ressemble à cela : demandez à vos enfants de faire une pause et de compter leurs respirations. Une inspiration vaut 1, l’expiration suivante vaut 2, etc. Vous pouvez leur faire compter jusqu’à 10 s’ils sont très jeunes, ou légèrement plus selon leurs capacités.

• Menez-les dans une méditation guidée. Utilisez pour cela un script, un exercice ou une application comme ceux décrits ci-dessus. méditation .
• Mettez en pratique ce que vous prêchez. Comme nous l’avons mentionné plus tôt, il est très important de faire réellement ce que vous dites. Les enfants sont intuitifs et la nature humaine encourage le mimétisme, deux avantages que nous pouvons exploiter lorsque nous essayons d'enseigner (Beach, s.d.)

Guidez vos enfants à chaque étape du processus, mais assurez-vous de suivre également ces étapes vous-même. Cela enrichira la pratique de chacun.

Vidéos sur les avantages de la pleine conscience dans les écoles (K12)

L’enfance et l’adolescence sont des étapes de développement importantes qui jetteront les bases de la santé mentale au stade de développement adulte.

Dans la littérature récente, les programmes scolaires basés sur la pleine conscience ont démontré une gamme de comportements sociaux, cognitifs et émotionnels. avantages pour les élèves du primaire et du collège.

Pour un aperçu rapide des avantages et du processus de pleine conscience dans les écoles, regardez la conférence TED de Richard Burnett sur le sujet.

Avantages cognitifs

La fonction exécutive est un ensemble de compétences mentales qui constituent l’attention, le changement de concentration, la planification, l’organisation et la mémorisation des détails.

La recherche en éducation suggère que la pratique de la pleine conscience peut conduire à des améliorations de la fonction exécutive chez les enfants.

Par exemple, dans l’étude de Flook et al. (2010) menée le 3^rd En classe d'évaluation, les élèves ayant suivi un programme de pleine conscience de 8 semaines ont montré des améliorations en matière de régulation comportementale, de métacognition et de concentration par rapport au groupe témoin qui n'avait pas suivi le programme de pleine conscience.

Dans une autre étude, les élèves ayant suivi une formation de pleine conscience de 24 semaines ont obtenu de meilleurs résultats dans les mesures attentionnelles de leur école primaire (Napoli et al., 2004). De plus, une étude sur les enfants d'âge préscolaire a souligné que les enfants qui suivaient un programme de pleine conscience pendant 12 semaines obtenaient des notes plus élevées sur les mesures de performance scolaire. Ils ont également montré de plus grandes améliorations dans les domaines qui prédisent le succès futur (Flook et al., 2015).

Avantages sociaux

Une compétence sociale est toute compétence que nous utilisons pour interagir et communiquer avec les autres.

Les déficits et les excès dans le comportement social peuvent affecter l’apprentissage, la compréhension et le climat de la classe. Des recherches récentes sur les enfants des écoles élémentaires à faible revenu et appartenant à des minorités ethniques ont mis en évidence comment un programme de pleine conscience de 5 semaines peut conduire à une meilleure participation aux activités, ainsi qu'à nourrir une culture de respect mutuel et d'attention en classe chez les élèves de 9e année (Noirs). , 2013).

Avantages émotionnels

La santé émotionnelle, qui correspond à un sentiment positif de bien-être, est une composante importante du développement de l’enfant et de l’adolescent. Les problèmes émotionnels tels que l'anxiété, le stress et la dépression peuvent affecter estime de soi , la performance et les interactions sociales.

La pratique de la pleine conscience peut faciliter la capacité à gérer le stress et également conduire à un bien-être plus profond chez les étudiants.

Selon une étude de Schonert-Reichl et Lawlor (2010), la pratique de la pleine conscience conduit à des scores plus élevés dans les mesures d'auto-évaluation de l'optimisme et des émotions positives chez les élèves du primaire.

De plus, dans une étude menée par Wall (2005), les résultats autodéclarés ont montré que les préadolescents se sentaient plus calmes, avec une expérience de bien-être améliorée et un sommeil amélioré après un programme modifié de réduction du stress basé sur la pleine conscience de 5 semaines.

Cette conférence TED d'Amy Burke décrit certains des avantages émotionnels d'une pratique de pleine conscience, tant pour les adultes que pour les enfants.

Autres ressources de PositivePyschology.com

Pour des outils plus utiles sur la pleine conscience pour les enfants, consultez certaines de nos autres ressources :

• Manger en pleine conscience et de manière amusante
  Cette feuille de travail gratuite est un excellent choix pour initier les enfants d’âge scolaire à la pleine conscience par le biais de l’alimentation.
• Défi d'écoute attentive !
  Une autre feuille de travail gratuite qui peut être utilisée pour expliquer aux étudiants ce qu'est la pleine conscience et comment la pratiquer.
• Ce article sur la coloration consciente est destiné aux adultes, mais les enfants peuvent également apprécier cette tâche de pleine conscience.
• L'exercice Wheel of Awareness est un outil gratuit qui peut être utilisé avec des enfants plus âgés pour relancer leur conscience de la pensée et les lancer sur la voie d'une pratique de méditation. Il touche à quatre domaines différents de la pratique de pleine conscience, notamment nos pensées, les cinq sens traditionnels, le monde qui nous entoure et bien d’autres encore.

Si vous recherchez des moyens plus scientifiques pour aider les autres à profiter des bienfaits de la pleine conscience, uporabnapsihologija.com pour les praticiens. Utilisez-les pour aider les autres à réduire leur stress et à créer des changements positifs dans leur santé mentale, physique et émotionnelle.

Un message à retenir

La recherche confirme que la pleine conscience peut améliorer la santé mentale en favorisant le bien-être, l'attention, autorégulation et la compétence sociale. Il suffit de le pratiquer et de l’encourager.

Les programmes scolaires basés sur la pleine conscience peuvent avoir un impact à long terme sur le bien-être psychologique, social et cognitif des enfants et des adolescents. Même à la maison ou avec des clients, comment pouvez-vous intégrer la pleine conscience dans vos enseignements et votre propre emploi du temps ?

Vous avez des enfants ou travaillez régulièrement avec des enfants ? Essayez ces conseils et activités et dites-nous comment ils ont fonctionné dans la section commentaires ci-dessous.

Bonne chance et souvenez-vous de ce vieux dicton :

Dis-le-moi et j'oublie. Apprends-moi et je m'en souviens. Impliquez-moi et j’apprends.

Nous espérons que vous avez apprécié la lecture de cet article. N'oubliez pas de uporabnapsihologija.com.