Qu’est-ce que la codépendance ? 20 signes

Informations clés

• La codépendance implique une dépendance émotionnelle excessive envers les autres et une lutte avec les limites.
• Elle est enracinée dans un traumatisme, une négligence ou une toxicomanie et peut entraîner une faible estime de soi, du stress et une perte d’identité.
• Surmonter la codépendance implique de fixer des limites, de prendre soin de soi, de suivre une thérapie et de développer l'estime de soi.

En tant que consultant en affaires et en technologie depuis de nombreuses années, j'ai été témoin de divers cas de codépendance sur le lieu de travail.

Si la codépendance se présente souvent dans des contextes thérapeutiques, avec des clients souffrant de problèmes de santé mentale, de dépendance ou cherchant de l'aide à l'âge adulte, elle se retrouve également dans d'autres contextes professionnels (Arman et al., 2021).

La codépendance peut survenir dans n’importe quel environnement : les individus attendent trop de soutien les uns des autres, fixent des limites inappropriées et font preuve d’une loyauté infondée (Kelly, 2015 ; Arman et al., 2021).

Dans cet article, nous examinons le potentiel destructeur de la codépendance dans toute relation et les mesures concrètes que nous, en tant que professionnels de la santé mentale, pouvons prendre pour soutenir le rétablissement de nos clients.

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Qu’est-ce que la codépendance ? Définition

Le terme codépendance est largement utilisé dans les établissements de soins de santé, en particulier lorsqu’il s’agit de traiter des clients ayant une dépendance excessive aux drogues et à l’alcool. Il lui manque cependant une définition unique et universelle. Il n'est pas répertorié comme trouble psychologique dans la Manuel diagnostique et statistique des maladies mentales , la norme utilisée par les psychologues et les psychiatres pour classer les troubles mentaux (Bacon

En tant que définition pratique, la codépendance est généralement reconnue comme impliquant une dépendance émotionnelle ou psychologique excessive à l'égard d'un partenaire, d'un parent, d'un enfant ou d'une autre personne (Bacon

Certains praticiens la décrivent comme une relation dans laquelle les deux individus luttent contre une faible estime de soi, ont des difficultés à fixer des limites et impliquent contrôle et manipulation (Bacon

20 signes

Pour comprendre la codépendance et les exemples de relations codépendantes, il est essentiel de reconnaître comment elle se manifeste.

Voici 20 signes et symptômes à surveiller chez vos clients (Hunt, 2013; Bacon

1. Prendre soin : prendre soin des autres au détriment de ses propres besoins
2. Se sentir indigne ou inadéquat
3. Les gens aiment rechercher la validation et éviter la confrontation
4. Pauvre définition des limites et une implication excessive dans la vie des autres
5. Supprimer les émotions
6. Dépendance excessive envers les autres pour l’approbation et un sentiment d’identité
7. Tenter de contrôler les comportements des autres pour se sentir utile et en sécurité
8. Vivre peur de l'abandon
9. Lutte pour nouer et entretenir des relations intimes
10. Vivre stress chronique et l'anxiété
11. Se sentir excessivement responsable envers autrui
12. Essayer de résoudre les problèmes des autres
13. Faire pour les autres ce qu'ils peuvent faire pour eux-mêmes
14. Paraître rigide et critique
15. Se sentir coupable en se défendant
16. Difficulté à recevoir de la gentillesse
17. Essayer d'être parfait pour éviter les critiques
18. Demander l'approbation
19. Attirer les personnes dans le besoin
20. Se sentir constamment épuisé émotionnellement

14 causes

De nombreux facteurs provoquent une codépendance, entraînant des conséquences indésirables, inutiles ou néfastes (Bacon

Qu’est-ce qui cause la codépendance ?

La codépendance émotionnelle et relationnelle a plusieurs causes différentes, notamment (Kelly, 2015 ; Bacon

• Abus familial de substances
  Vivre avec un membre de la famille souffrant d’un trouble lié à la toxicomanie peut conduire à une codépendance émotionnelle dans le but de gérer le chaos et le dysfonctionnement.
• Négligence et violence psychologique
  Les enfants victimes de négligence et de maltraitance de la part de membres de leur famille peuvent adopter des mécanismes d’adaptation qui donnent la priorité aux besoins des autres plutôt qu’aux leurs.
• Déni et honte
  De puissantes émotions négatives telles que le déni et la honte peuvent nuire à l’estime de soi et contribuer à des comportements codépendants.
• Traumatisme précoce
  Le lien traumatique est un lien fort qui peut survenir entre une victime et son agresseur au cours des étapes vitales du développement de l'enfance, prédisposant les individus à la codépendance.
• Impuissance acquise
  Les membres de la famille peuvent connaître des échecs répétés dans les tentatives d’un toxicomane pour gérer sa toxicomanie, conduisant à des sentiments d’impuissance et renforçant les comportements codépendants.
• Déclencheurs génétiques
  On ne sait pas clairement le rôle que jouent les facteurs génétiques sur la codépendance au-delà de leur impact sur la santé mentale et les traits de personnalité. Toutefois, ils peuvent jouer un rôle indirectement. Les recherches suggèrent que certaines personnes sont génétiquement prédisposées et vulnérables à la toxicomanie (Botticelli et al., 2020).

Quelles sont les conséquences ?

La codépendance peut avoir de nombreuses conséquences, qui ne sont pas toutes immédiatement évidentes pour les praticiens de la santé mentale, notamment en ce qui concerne les émotions des personnes qui en sont affectées.

Ils peuvent inclure, sans s’y limiter (Hunt, 2013) :

• Perte d'identité personnelle
  Les deux individus dans une relation codépendante peuvent ressentir une perte d’identité personnelle à mesure qu’ils se concentrent de plus en plus sur l’autre personne.
• Faible estime de soi
  Les personnes impliquées peuvent éprouver un sentiment de faible estime d’elles-mêmes et d’estime de soi.
• Montagnes russes émotionnelles
  Les vagues d’émotions peuvent provoquer des hauts et des bas extrêmes.
• Craintes d'abandon
  Dans le contexte d’une relation tendue et chaotique, l’un ou les deux individus peuvent craindre d’être abandonnés.
• Possessivité et jalousie
  La spirale d’émotions provoquée par les croyances et les comportements associés à la possessivité et à la jalousie peut mettre davantage à rude épreuve la relation.
• Dénégation
  Malgré les signes, les deux parties peuvent nier la nature codépendante de leur relation.
• Difficulté à fixer les limites
  Il peut être difficile de fixer et de maintenir des limites dans un état de bouleversement constant.
• Faux sentiment de sécurité
  Malgré l’état imprévisible et désordonné de la relation, les codépendants peuvent éprouver un faux sentiment de sécurité.

Codépendance dans les relations

La codépendance est un problème complexe qui peut avoir un impact significatif et dommageable sur les relations (Bacon

Le rôle des styles d’attachement

La recherche suggère que l'éducation et le formation de styles d'attachement peut influencer de manière significative l’apparition et le maintien de comportements codépendants. Les styles d'attachement insécurisants (y compris ambivalents ou évitants) sont plus susceptibles de conduire à des relations amoureuses codépendantes (Collins, 2023).

Dawn-Elise Snipes, conseillère professionnelle agréée et superviseure clinique, fournit une explication précieuse de la codépendance, du rôle des styles d'attachement et de sa relation potentielle avec la dépendance dans sa vidéo :

Interdépendant vs codépendant

Contrairement aux relations codépendantes, les relations interdépendantes sont souvent liées à styles de pièces jointes sécurisées et impliquent la confiance, des limites saines, l'estime de soi, la régulation émotionnelle et une relation plus équilibrée (Collins, 2023 ; Bacon

Dans cette masterclass sur la codépendance, Snipes explore l'influence de la codépendance sur les relations :

Tests de codépendance

Les tests et les quiz sont des outils précieux pour travailler avec les clients afin de comprendre le degré de codépendance dans leurs relations.

Les éléments suivants sont utiles :

• Le questionnaire sur la codépendance est notre propre quiz de psychologie positive et évalue plus de 20 symptômes de codépendance, à l'aide de questions vrai/faux telles que :

J'accorde plus de poids à mes propres sentiments qu'à ceux des autres.
Je me sens très satisfait de mes relations amoureuses.
Je dis souvent oui lorsque les autres demandent de l’aide, même si cela ne me convient pas.

• Inventaire d’évaluation de la codépendance de Friel (de Mental Health America of Northern Kentucky et Southwest Ohio) comprend 60 questions vraies ou fausses. Tel que:

Je suis heureux de la façon dont ma famille communiquait quand j'étais enfant.
Je suis satisfait du nombre et du type de relations que j'entretiens dans ma vie.
Je suis satisfait de la façon dont je prends soin de mes propres besoins.

Un score inférieur à 20 suggère qu'il n'y a pas lieu de s'inquiéter, 21 à 30 indique un besoin de s'inquiéter modéré, 31 à 45 indique un besoin de s'inquiéter modéré à sévère et un score supérieur à 46 indique un besoin de s'inquiéter sévère.

• Évaluations de codépendance (basés sur l’évaluation de la codépendance d’Efron et l’échelle de codépendance des compétences) comprennent deux tests qui fournissent des informations supplémentaires sur le degré de codépendance qu’éprouve un individu (Lancer, 2024).

La première pose 34 questions regroupées sous les rubriques peur, honte/culpabilité, désespoir prolongé, rage, déni, rigidité, développement identitaire altéré et confusion. Par exemple:

Essayez-vous de garder les choses sous contrôle ou de maîtriser les situations ?
Vous sentez-vous coupable des problèmes des autres membres de votre famille ?

Le suivant comprend 25 invites telles que :

Je sens que sans mes efforts et mon attention, tout s’effondrerait.
Ce que je ressens n’a pas d’importance tant que ceux que j’aime vont bien.

Comment surmonter la codépendance

Surmonter la codépendance nécessite à la fois une réflexion personnelle et de l’honnêteté. Les actions suivantes sont donc importantes pour le rétablissement du client (Kelly, 2015 ; Calm, s.d.) :

1. Reconnaître et admettre que les éléments d’une relation peuvent être codépendants.
2. Identifiez les pensées négatives et remplacez-les par des pensées plus positives et utiles.
3. Faites une pause et prenez du recul. Il est essentiel de reconnaître que les actions et les sentiments d’un partenaire ne vous appartiennent pas et ne façonnent pas votre estime de soi.
4. Identifiez les endroits où les limites font défaut ou sont régulièrement brisées. Établissez-en de nouveaux qui répondent à vos besoins personnels.
5. Passez du temps loin de votre partenaire et développez votre estime de soi en vous engageant dans de nouveaux passe-temps, activités et amis (ou déjà appréciés).
6. Prendre soin de soi et la compassion.
7. Demandez l’aide d’un professionnel de la santé mentale si nécessaire.

Thérapie de codépendance

De nombreuses personnes confrontées à une codépendance s'adresseront à des personnes formées. conseillers de couple et des experts en santé mentale. La thérapie peut aider de nombreuses personnes aux prises avec la codépendance en se concentrant sur les besoins non satisfaits du client, notamment (Hunt, 2013 ; Seed, 2024) :

• Apprendre à offrir du soutien aux autres sans assumer la responsabilité de leurs problèmes
• Savoir ce qu'ils veulent pour eux-mêmes et trouver des moyens de poursuivre ces intérêts
• Être capable de se concentrer sur soi
• Être plus assertif sans être agressif
• Remplacer les pensées négatives par des pensées plus positives
• Développer l'estime de soi en renforçant son réseau social, en se fixant des objectifs énergisants et en se concentrant sur sa santé personnelle et son bien-être mental
• Identifier et trouver des moyens d'utiliser leurs forces personnelles

Il existe plusieurs approches thérapeutiques et interventions pour aider les clients ayant des problèmes de codépendance, notamment (Abadi et al., 2015) :

• Thérapie de groupe
  Cognitif thérapie de groupe et le conseil de groupe peut être efficace, les individus bénéficiant d'un retour émotionnel, apprenant à briser le déni et à exprimer leurs vrais sentiments.
• Thérapie familiale
  Approches thérapeutiques telles que Bowen thérapie familiale se concentrer sur l’impact de la dynamique familiale sur la codépendance. L’établissement de canaux de communication plus ouverts peut bénéficier à tous les membres de la famille, en particulier aux enfants.
• Cognitif behavioral therapy (CBT)
  Les clients bénéficient souvent d’apprendre comment modifier leurs connaissances d’eux-mêmes et des autres. La TCC peut améliorer la découverte de soi et la communication interpersonnelle.

Le Ligne d'assistance nationale de SAMHSA offre un service d'orientation et d'information précieux, gratuit et confidentiel pour les personnes cherchant de l'aide en matière de codépendance.

5 feuilles de travail sur la codépendance

Comprendre les déclencheurs, les causes et les symptômes de la codépendance aide les clients à adopter des modes de pensée et de comportement positifs, sains et utiles.

Le following five worksheets are good places to start:

1. Relations codépendantes – Croyances, attitudes et résultats : Cette liste de contrôle utile compare les croyances, les attributs et les résultats sains avec leurs homologues codépendants.
2. Changement des modèles de codépendance : utilisez cette ressource avec les clients pour les aider à comprendre comment les modèles de codépendance impactent les relations et comment les transformer en comportements et tendances plus adaptatifs.
3. Supprimer les dépendances : Il est vital pour les personnes en codépendance de reprendre le contrôle de leur vie. Ici, le client apprend à se réapproprier les tâches clés.
4. Visualiser vos limites : Fixer et maintenir des limites claires est essentiel à toute relation saine, en particulier celle qui implique des éléments de codépendance. Ici, le client réfléchit à ce qui manque et à ce dont il a besoin dans sa relation.
5. Communication assertive : La communication de l’un ou des deux côtés d’une relation codépendante ne fonctionne généralement pas bien. Utilisez cette feuille de travail avec les clients pour vous assurer que leurs besoins sont entendus.

5 livres sur la codépendance

Nous avons identifié cinq de nos livres préférés sur la codépendance en fonction de leur valeur pour travailler avec les clients, de leurs critiques et de notre expérience personnelle avec eux.

1. Cahier d'exercices de récupération de codépendance – Linda Colline

L'auteur Linda Hill guide le lecteur général dans sa compréhension de sa capacité à plaire aux gens et dans la manière dont les rôles de donneur et de preneur peuvent contribuer à une dynamique relationnelle malsaine.

Découvrez le plan en sept étapes de Hill qui aide toute personne vivant une relation codépendante à se rétablir et à reprendre le contrôle de sa vie.

Retrouvez le livre sur Amazone .

2. Plus de codépendant – Mélodie Beattie

Le best-seller de Melody Beattie sur la codépendance est lauréat du Nautilus Book Award 2023. C’est compatissant et bien écrit, avec de nombreuses idées qui explorent comment nous pouvons nous perdre lorsque nous aidons autrui.

Le exercises, personal reflections, and instructive stories support the reader in finding themselves, breaking old patterns, and putting in place healthy boundaries.

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3. Le Codependency Workbook – Krystal Mazzola

Ce livre précieux explore comment retrouver le sens de soi et se réapproprier leur vie pour ceux qui vivent dans une relation codépendante. Il utilise la TCC pour contester et remplacer les pensées négatives par des pensées utiles, fixer des objectifs et gérer les conflits.

Le sections are modular and can be taken in any order according to the degree and type of need. Ley are also written in a straightforward style to support those who require urgent healing.

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4. Faire face à la codépendance – Pia Mellody, Andrea Wells Miller et J. Keith Miller

Aujourd'hui âgé de plus de 20 ans et vendu à plus de 600 000 exemplaires s, ce livre populaire reste précieux et puissant pour quiconque souhaite comprendre la pensée, les émotions et le comportement codépendants.

Le authors aim to help readers heal themselves and avoid repeating unhelpful and emotionally dysfunctional behaviors with their children.

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5. Dépendance dans la famille : ce que chaque conseiller doit savoir – Virginia A. Kelly

Il s'agit d'un guide et d'un manuel précieux pour les professionnels de la santé mentale travaillant avec des clients codépendants dont un membre de la famille est toxicomane.

Kelly explore et explique l'impact du comportement des toxicomanes sur les autres membres de la famille à l'aide d'exemples de cas suivis de questions.

Il comprend des informations générales importantes sur l'histoire et la définition de la toxicomanie, ainsi que des considérations émotionnelles et multiculturelles.

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Ressources utiles de PositivePsychology.com

Nous disposons de nombreuses ressources disponibles pour les thérapeutes qui apportent un soutien aux individus et aux couples confrontés à des difficultés de codépendance.

Voici trois autres ressources gratuites qui peuvent aider les clients à bâtir des bases plus solides pour des relations positives et saines :

• À propos de votre partenaire : Dans cet exercice ludique et engageant, le client pose des questions à son partenaire pour approfondir sa compréhension mutuelle.
• Audit relationnel : cet outil utile utilise un ensemble de questions pour vérifier le degré d'authenticité au sein d'une relation.
• Aller de l'avant : Cet exercice aide les clients à comprendre ce qui les a empêchés de trouver le bonheur avec leur ancien partenaire.

Des versions plus complètes des outils suivants sont disponibles avec un abonnement à uporabnapsihologija.com, mais elles sont brièvement décrites ci-dessous :

• Fixer des limites saines avec les parents
  La codépendance se produit souvent au sein des familles. La fixation de limites est cruciale pour sauvegarder l’autonomie et définir l’espace personnel.

Essayez les étapes suivantes avec votre client :

Première étape – Identifiez les aspects de la relation qui nécessitent des limites.
Deuxième étape – Définissez ce qui est acceptable et ce qui n’est pas acceptable pour chaque élément.
Troisième étape – Communiquez ces limites aux parents calmement et clairement.
Quatrième étape – Soyez cohérent. Maintenez toujours des limites.

• Créer une habitude de câlins
  Souvent, les couples se déconnectent en raison de leurs horaires chargés et de leurs engagements familiaux croissants. Il est donc essentiel de donner la priorité aux contacts physiques pour favoriser une proximité et une connexion continues.

Les couples sont encouragés à mettre en place un rituel quotidien de câlins pour passer d’une journée de travail bien remplie à leur vie familiale. Cela demande de la persévérance.

Les couples s'engagent à s'embrasser avant et après le travail, puis à réfléchir à leur expérience à la fin de chaque semaine.

Si vous recherchez des moyens plus scientifiques pour aider les autres à établir des relations saines, uporabnapsihologija.com. Utilisez-les pour aider les autres à nouer des relations plus saines, plus enrichissantes et enrichissantes.

Un message à retenir

La codépendance est une dynamique complexe et parfois cachée qui peut avoir un impact profond sur les relations et le bien-être. Cela peut potentiellement affecter l’efficacité personnelle et l’estime de soi et créer de l’instabilité.

Qu'elle soit présente sur le lieu de travail, dans un cadre romantique, amical ou familial, le rétablissement de la codépendance commence par la reconnaissance.

Que ce soit personnellement ou avec le soutien d’un professionnel de la santé mentale, les individus poursuivent ensuite leur chemin vers la reprise en main de leur vie en comprenant les causes et les symptômes. Cela peut inclure un manque d’estime de soi et une dépendance excessive à l’égard des autres (et du soin qu’ils leur accordent) au détriment de leurs propres besoins.

En tant que conseillers et thérapeutes, nous pouvons accompagner les clients qui présentent une codépendance en les aidant à se faire entendre et en imaginant la possibilité d'une relation où les limites sont appropriées et respectées.

En offrant un endroit sûr où partager leurs expériences et leurs préoccupations, les clients peuvent acquérir la confiance nécessaire pour se libérer des schémas de pensée et de comportement malsains et redécouvrir un avenir rempli de relations plus équilibrées et épanouissantes qui favorisent le bien-être mental et l'estime de soi.

Nous espérons que vous avez apprécié la lecture de cet article. N'oubliez pas de uporabnapsihologija.com.

ED : Réécrire décembre 2024