FAVORISER LE PARDON DE SOI : 25 TECHNIQUES ET LIVRES PUISSANTS

Informations clés

Le pardon de soi implique d'accepter les actions passées
Les stratégies clés incluent la compréhension de ses erreurs et la pratique de l’auto-compassion.
Accepter le pardon de soi améliore le bien-être mental

uporabnapsihologija.com Il n’y a rien de tel que le sentiment inquiétant et angoissant que vous ressentez lorsque vous réalisez que vous avez fait quelque chose de mal.

Cela peut être aussi simple que d’oublier l’anniversaire d’un être cher, d’envoyer un SMS blessant, de tricher à un examen ou de mentir à votre partenaire. La réalité est que nous blessons parfois les gens que nous aimons, portons de mauvais jugements et faisons des choses qui ne correspondent pas aux normes morales auxquelles nous nous tenons.

Quoi qu’il en soit, comment se pardonner ?

Lorsque nous nous pardonnons nous-mêmes, nous ne choisissons pas la solution de facilité. Nous sommes propriétaires de nos actions et passons progressivement à un lieu d’auto-compassion et de croissance. Dans cet article, nous décomposons le processus de pardon personnel et décrivons les étapes que vous pouvez suivre pour favoriser le pardon personnel.

Avant de continuer, vous aimeriez peut-être consulter uporabnapsihologija.com . Ces exercices détaillés et fondés sur la science vous aideront non seulement à accroître la compassion et la gentillesse dont vous faites preuve, mais vous donneront également les outils nécessaires pour aider vos clients, étudiants ou employés à faire preuve de plus de compassion envers eux-mêmes.

Qu’est-ce que le pardon de soi ?

Le pardon de soi n'est pas un interrupteur, mais un processus qui se produit au fil du temps à travers un travail émotionnel et une réflexion (Woodyatt, Worthington, Wenzel,

Le pardon de soi nécessite de trouver un équilibre entre assumer ses responsabilités et maintenir une estime de soi positive. Lorsque vous parvenez à trouver cet équilibre, vous atteignez le pardon de soi (Woodyatt et al., 2017).

En psychologie, le concept de pardon de soi est encore relativement nouveau et implique une combinaison de changements émotionnels, motivationnels et comportementaux (Woodyatt et al., 2017).

Enright et le Human Development Study Group (1996, p. 116) ont été les premiers à proposer une définition psychologique concrète du pardon de soi comme la volonté d’abandonner le ressentiment face à son tort objectif reconnu, tout en favorisant la compassion, la générosité et l’amour envers soi-même.

Enright et le Human Development Study Group (1996) ont mis en évidence trois piliers importants du pardon de soi :

La libération des émotions négatives dirigées vers soi
La culture des émotions positives dirigées vers soi
Une acceptation de la responsabilité

Libérer les émotions négatives auto-dirigées

Lorsque nous faisons quelque chose de mal, de mal ou contraire à nos valeurs, nous pouvons être accueillis par des émotions douloureuses et négatives telles que la honte, la culpabilité, le ressentiment ou la colère. Nous pouvons également avoir des pensées négatives sur nous-mêmes, comme : « Tout est de ma faute ou je suis une personne horrible ».

Le pardon de soi ne signifie pas que nous sautons l’étape du sentiment de mal-être ; cela signifie simplement que nous surmontons ces sentiments de ressentiment envers soi-même, puis que nous nous en débarrassons une fois qu’ils ont atteint leur objectif (Woodyatt et al., 2017). Au départ, les sentiments de remords peuvent être utiles car ils nous motivent à faire amende honorable (Woodyatt et al., 2017).

Cultiver des émotions positives autonomes

En plus de mettre nos émotions négatives dans notre rétroviseur, le pardon de soi implique de favoriser des pensées et des émotions bienveillantes envers soi-même sous la forme d'auto-compassion, d'amour et de gentillesse (Woodyatt et al., 2017). Grâce à l’auto-compassion, nous pouvons apprécier notre humanité commune et reconnaître que nous avons tous des défauts et que nous faisons tous des erreurs.

Reconnaître et accepter la responsabilité

Si vous deviez seulement vous absoudre des émotions négatives et vous inonder d’émotions positives, ce serait un pseudo-pardon de soi (Hall

Lorsqu’une personne a causé du tort à autrui, Cornish et Wade (2015) suggèrent que le pardon de soi devrait également inclure une composante axée sur l’autre, dans laquelle la personne cherche à se faire pardonner auprès de la personne à qui elle a fait du tort et à réaffirmer ses valeurs. Ils suggèrent que cela réduirait la probabilité que l’infraction se reproduise.

Dans leur modèle, ils discutent des quatre R du véritable pardon de soi qui pourraient être appliqués dans un cadre de conseil (Cornish

Responsabilité
Celui qui cherche le pardon assume ses responsabilités et ne rejette pas la faute sur autre chose.
Remords
Cornish et Wade (2015) suggèrent que l'individu devrait surmonter des émotions difficiles comme la honte et des émotions plus spécifiques à l'infraction comme la culpabilité, qui sont plus susceptibles de motiver les gens à réparer.
Restauration
L’étape suivante consiste à essayer activement de rétablir les choses, de réparer les relations et de réaffirmer toutes les valeurs morales qui ont été brisées.
Renouvellement
C’est un lieu de pardon de soi, de compassion envers soi renouvelée et de respect de soi. Grâce à ce processus, l’individu atteint une croissance morale.

Vous pourriez vous interroger sur les personnes dont vous n’avez aucun tort à assumer.

En plus de briser les codes moraux de nos communautés, nous pouvons nous réprimander pour ne pas répondre à certaines normes internes, irréalistes ou perfectionnistes. Vous pourriez vous en vouloir si vous échouez à un examen de conduite ou si vous perdez une compétition sportive. Même si vous pensez avoir échoué ou laissé tomber les gens d’une manière ou d’une autre, il n’y a aucune mauvaise intention, aucune réparation à faire et personne à qui s’excuser.

Dans ce cas, développer une compréhension plus précise des limites de responsabilité que vous pouvez raisonnablement vous imposer pourrait vous aider à vous décharger d’une responsabilité mal placée ou perçue de manière excessive (Woodyatt et al., 2017).

Quand le pardon de soi n'est pas la solution

Lorsqu'ils travaillent avec des personnes pour parvenir au pardon à soi-même dans un cadre de conseil, Cornish et Wade (2015) soulignent que pour certaines personnes, le pardon à soi-même n'est peut-être pas une approche appropriée pour la guérison. Par exemple, lorsqu’on travaille avec des victimes d’agression sexuelle, il n’est pas justifié d’assumer ses responsabilités, et encourager le pardon de soi pourrait en fait aggraver les sentiments néfastes d’auto-accusation (Cornish

De plus, quelqu'un qui continue de nuire à autrui (par exemple dans le cas de violence domestique ) n'accepte pas pleinement la responsabilité de ses actes. Cornish et Wade (2015) suggèrent qu’il est possible que le fait de soulager les sentiments négatifs envers soi-même par le pardon prématuré de soi puisse atténuer l’incitation à changer de comportement.

Comment se pardonner : 8 étapes

How to forgive yourself Pour favoriser le pardon de soi de manière autonome, Griffin, Worthington, Bell et Davis (2017) suggèrent que les deux objectifs fondamentaux suivants sont les suivants :

Travailler à la reconnaissance de la responsabilité
Réaffirmer votre valeur

Pour le décomposer, voici huit étapes que vous pouvez suivre pour progresser vers le pardon de soi (Cornish

Identifier
Identifier the events or behaviors you wish to forgive yourself for.
Explorer
Explorer your responsibility for what happened. To what extent were you responsible?
Accepter et éprouver des remords
Une fois que vous avez reconnu votre niveau de responsabilité, essayez d’accepter cette responsabilité. Les sentiments de remords ou de honte qui surviennent peuvent être difficiles à accepter, alors soyez gentil avec vous-même dans le processus.
Remarquez les pensées et les sentiments
Soyez conscient de vos pensées et de vos sentiments et cherchez à remettre en question la pensée perfectionniste ou toute norme déraisonnable à laquelle vous vous tenez. Si vous ressentez de la culpabilité ou de la honte, essayez de comprendre cela dans le contexte de cet événement ou de ce comportement unique. Évitez de généraliser ces sentiments à vous en tant que personne (c'est-à-dire, concentrez-vous sur vos actions, pas sur votre caractère).
Faire amende honorable
Faire amende honorable when possible with the person you harmed. If there are no amends to be made, consider whether you’re being reasonable in blaming yourself.
Réengager
Apprenez de l’expérience et continuez à faire des choix qui correspondent à vos valeurs. En vous engageant à nouveau envers vos valeurs, vous réaffirmez que vos principes sont importants pour vous, ce qui peut conduire à votre croissance personnelle.
Nourrir la compassion
Essayez de développer de bons sentiments à votre égard et adoptez un état d’esprit plus compatissant. Comment parleriez-vous à un ami qui vit la même chose ?
Lâcher
Lâcher of any negative feelings toward yourself. Notice whether any behaviors or unhelpful thinking processes are continuing the cycle of self-punishment. You’re not pretending it didn’t happen; you’re simply acknowledging that continuing to resent yourself is no longer useful. Treat yourself with compassion, and validate your value as a person, perhaps with the use of affirmations or guided meditations.

Le pardon de soi est nécessaire pour pouvoir avancer, apprendre de nos erreurs et finalement mener une vie plus épanouissante. Découvrez cette conférence TED inspirante du Dr Eileen Timmins sur Comment le pardon de soi mène à la lumière, à l’amour et à une vie joyeuse .

Comment le pardon de soi mène à la lumière, à l’amour et à une vie joyeuse !

Thérapie centrée sur la compassion

Pour certaines personnes, le pardon de soi peut ressembler à une montagne insurmontable à gravir seule. La thérapie centrée sur la compassion peut aider les gens à développer leur capacité à gérer leurs émotions et celles des autres (Gilbert

Certaines compétences de base développées au cours de la thérapie centrée sur la compassion comprennent (Gilbert

Sensibilité à l'attention :
Un état de pleine conscience – regarder et être conscient de la souffrance des autres et des sentiments négatifs que nous ressentons en conséquence.
Sympathie:
La détresse des autres peut susciter en nous des émotions qui peuvent nous motiver à rechercher le pardon.
Tolérance à la détresse :
Tolérer les sentiments difficiles ainsi que les pensées et croyances négatives associées à ces sentiments.
Empathie:
Se connecter sur le plan émotionnel avec soi-même et avec les autres. Ceci est fondamental pour approfondir la conscience des conséquences de nos actions et se connecter avec notre humanité commune.
Non-jugement :
Laisser entrer les pensées et les sentiments difficiles et s'asseoir avec eux, observer l'expérience avec une perspective compatissante.

Au cours des séances, le conseiller encourage le client à entrer en contact avec lui-même le plus compatissant et lui pose des questions pour l'aider à comprendre ce qu'il doit faire lui-même pour parvenir au pardon de soi (Gilbert

20 affirmations de pardon de soi

Les affirmations sont des déclarations positives qui peuvent aider les gens à renouer avec un état d’esprit plus compatissant. Leur utilisation régulière peut aider les gens à baisser le volume des discours intérieurs négatifs et à amplifier des pensées d’affirmation de soi plus positives.

Voici 20 affirmations de pardon de soi que vous pouvez essayer par vous-même ou en séance avec un client :

Je suis digne du pardon.
Je suis humain et parfois je fais des erreurs.
Je peux apprendre de mes erreurs.
Je me pardonne pour ce que j'ai fait.
Personne n’est défini par une erreur ou un incident.
Je peux abandonner les sentiments de culpabilité et de honte.
Je peux me pardonner, comme je pardonnerais aux autres.
Je mérite de me traiter avec compassion et gentillesse.
Je m'aime, je pardonne et je m'accepte avec toutes mes imperfections.
Je suis digne de l’amour et de l’acceptation des autres, tout comme moi.
En acceptant la responsabilité de ce qui s’est passé, je peux parvenir à une croissance personnelle.
Je mérite de pouvoir continuer ma vie.
J'accueille la gentillesse, la compassion et l'amour dans ma vie.
Je me soucie des autres et je suis responsable de mes actes.
Je suis plus sage aujourd’hui qu’hier parce que j’ai appris de mes erreurs.
Je mérite de me parler gentiment.
Faire des erreurs est une opportunité d’acquérir de la sagesse.
Le pardon est une force.
Me punir pour toujours n’est d’aucune utilité pour moi et pour les autres.
Je continuerai à vivre conformément à mes valeurs du mieux que je peux, comme je l’ai toujours fait.

Un regard sur la méditation sur le pardon de soi

Les méditations guidées, souvent accompagnées d'images, peuvent être utilisées pour aider les clients à devenir plus conscients de leurs pensées et de leurs sentiments, à interagir avec leur esprit compatissant et à s'accorder le pardon (Ogunyemi, Sugiyama,

Pour les personnes qui ont de la difficulté à dire adieu à la culpabilité, Suzanne Robichaud, hypnothérapeute clinicienne agréée, propose ceci Abandonner la culpabilité pratique de méditation guidée et d’hypnothérapie.

Abandonner la culpabilité - méditation guidée/hypnothérapie

Ou essayez ceci 12 minutes Pause d'auto-compassion exercice de méditation audio du psychologue Chris Germer.

Pause d'auto-compassion (Méditation audio)

5 livres sur le pouvoir du pardon de soi

Voici cinq lectures fantastiques qui regorgent d’exercices, de conseils et de techniques que vous pouvez partager avec vos clients ou appliquer dans votre propre cabinet.

1. Aller de l’avant : six étapes pour se pardonner et se libérer du passé – Everett Worthington Jr.

Worthington décrit ses six étapes pour atteindre le pardon de soi, qui se concentrent sur le pardon des autres, de Dieu et de soi-même.

Worthington écrit qu’en réalisant à quel point nous sommes précieux et chéris et en acceptant l’acceptation de Dieu, nous pouvons nous libérer de la honte, de la culpabilité et de l’auto-accusation.