Visualisation en thérapie : 16 techniques simples

Informations clés

• Les techniques de visualisation utilisent l'imagerie mentale pour améliorer la motivation et la confiance
• La pratique régulière de la visualisation peut améliorer la concentration et réduire l'anxiété
• Les techniques incluent l'imagerie guidée et la visualisation scriptée

Notre imagination constitue un véhicule puissant pour explorer certains aspects de soi et promouvoir un changement de comportement (Thomas, 2016).

Dans le sport, la visualisation est utile pour les répétitions et l’optimisation des performances ; en thérapie , l'imagerie mentale est un instrument permettant de comprendre les problèmes et de façonner la personnalité (Kremer, Moran,

La visualisation, qu'il s'agisse d'un voyage ou d'une image, peut ouvrir le dialogue thérapeutique et aider le client à exprimer des émotions complexes.

Cet article explore comment utiliser la visualisation en thérapie et présente des techniques et des fiches de travail qui aident les praticiens de la santé mentale à promouvoir le changement et à accroître la compréhension de soi du client.

Avant de continuer, nous avons pensé que vous aimeriez peut-être consulter uporabnapsihologija.com . Ces exercices basés sur la science vous fourniront un aperçu détaillé de la thérapie cognitivo-comportementale positive et vous donneront les outils nécessaires pour l'appliquer dans votre thérapie ou votre coaching.

Comment effectuer une visualisation : un guide

Malgré sa longue histoire, la visualisation est relativement sous-représentée dans la recherche universitaire. Et pourtant, les traitements psychologiques, comme les thérapies cognitivo-comportementales (TCC), utilisent de plus en plus l'imagerie mentale comme outil. approche de conseil pratique pour modifier et restructurer les schémas dysfonctionnels (Thomas, 2016).

Bien que la visualisation ait de nombreuses utilisations, elle est généralement utilisée en thérapie pour faciliter processus de traitement et représentent des aspects de soi (Thomas, 2016).

Cadrage des images fournir des métaphores conceptuelles, proposant des schémas de niveau profond ou des « gestalts expérientiels » qui restructurent cognitivement la perception de soi et de soi par l’individu par rapport à l’environnement (Thomas, 2016, p. 82).

Chaque image constitue un point central et un véhicule pour le dialogue thérapeutique et un pont entre la pensée rationnelle et imaginative.

Effectuer la visualisation en thérapie

Par exemple, la psychothérapeute et universitaire Valerie Thomas (2016) utilise le image de cadrage d'un chemin comme simple métaphore du voyage de la vie et d'une vie qui a un sens.

L'image est familière dans notre conversation quotidienne, comme celle d'elle qui est de retour sur la bonne voie ou celui qui s'est égaré.

Les étapes suivantes montrent comment nous pouvons introduire la métaphore en thérapie pour explorer où en sont les clients dans leur vie et les obstacles auxquels ils sont confrontés (Thomas, 2016) :

1. Avant de commencer, présentez l’image d’un chemin comme métaphore de l’endroit où les clients se voient dans leur voyage dans la vie.
2. Demandez au client de se positionner confortablement et de fermer les yeux, en prenant quelques respirations lentes et profondes pour l'aider à se détendre.
3. Encouragez le client à s’imaginer sur un chemin qui représente où il en est dans sa vie. Rendez cette image aussi réelle que possible.
4. Demandez-leur de réfléchir à la question suivante (modifiez-la si nécessaire) :
   Comment décririez-vous où vous en êtes dans votre voyage dans la vie ?
5. Demandez plus de précisions si leur réponse est trop limitée.
6. Ensuite, aidez le client à s’engager plus pleinement dans son paysage métaphorique.

Demandez-leur de :

Soyez présent dans le paysage plutôt que de le voir uniquement comme une image.
À quoi ressemble le paysage vu de l’intérieur ? Décrivez-le-moi.

7. Pour en savoir plus, demandez-leur :

Depuis combien de temps es-tu dans cet endroit ?
Que ressentez-vous en étant ici ?

8. Une fois que vous et votre client avez formé une idée précise de ce à quoi ressemble leur parcours (et leur parcours de vie), commencez à mettre un terme à l’activité.
9. Demandez au client de quitter l’image et de ramener son attention sur son corps physique.
10. Une fois terminé, il peut être utile de résumer et de répéter au client une description de son paysage et des sentiments qu'il suscite. Une telle réflexion est utile pour la discussion en cours.

Contrairement à certaines autres images de cadrage utilisées, la métaphore du chemin change souvent considérablement en raison de la nature dynamique du sujet (Thomas, 2016).

Meilleures pratiques pour la visualisation en thérapie

La liste suivante contient les meilleures pratiques en matière de visualisation. Son objectif est d’offrir des conseils utiles pour le processus de visualisation (Hall, Hall, Stradling et Young, 2006) :

• Établir la confiance
  Un client veut un thérapeute compétent, expérimenté et qui lui procure un sentiment de sécurité et de confiance. Créez une alliance thérapeutique basée sur la confiance et le respect mutuels.
• Choisissez la bonne image
  Le choix de l'image affecte la visualisation et produit différentes informations psychologiques. Par exemple, les images mentales d’une cascade ou de l’ascension d’un sentier de montagne escarpé peuvent susciter des réactions totalement différentes.
• N'intervenez pas
  Une fois l’image choisie, laissez le client se faire sa propre interprétation.
• Limiter les interventions
  Évitez d’encourager le client à passer à la partie suivante de l’image. Gardez à l’esprit que cela peut jouer sur les stratégies (conscientes ou inconscientes) du client pour éviter certains aspects de la visualisation. Utilisez plutôt des questions telles que : Pouvez-vous en dire plus à ce sujet ?
• Faites attention aux images parallèles
  Inévitablement, le processus de visualisation fera penser au thérapeute à des images très différentes de celles du client. Essayez de ne pas biaiser l’imagerie mentale du client.
• Restez dans votre rôle de guide
  Même s’il est facile de se laisser entraîner dans le récit du client, restez dans votre rôle de guide.
• Ne juge pas
  Le client peut réagir verbalement ou indices de communication non verbale si vous portez un jugement.
• N’encouragez pas l’évitement
  Encourager le client à éviter les images et les sentiments négatifs peut ne pas aider le processus thérapeutique (à moins de provoquer un degré élevé de bouleversement).
• Évitez les « devrait »
  Évitez de dire aux clients ce qu’ils devraient vivre et comment ils devraient se sentir.
• Ne pas trop expliquer
  Partager trop de théories, de causes et de raisons peut s’avérer inutile.

En fin de compte, les points ci-dessus ne sont que des guides. Le processus de visualisation doit être approprié au client et adapté à ses besoins actuels. La flexibilité et un haut degré de professionnalisme sont toujours essentiels.

Méthodes de visualisation expliquées

Avec différentes approches de visualisation, nous expliquons ci-dessous certaines des méthodes de visualisation les plus courantes.

Facteurs de visualisation essentiels

Plusieurs facteurs contribuent à la visualisation en tant que traitement thérapeutique réussi (modifié de Thomas, 2016) :

• État de relaxation consciente
  Un état de relaxation relative est nécessaire pour les patients qui tentent de s'engager et d'utiliser l'expérience d'imagerie.
• L'attitude du thérapeute
  L’attitude que le thérapeute adopte face à la visualisation influencera sa réussite. La façon dont le professionnel de la santé s’identifie à des caractéristiques et des valeurs particulières […] aura un impact sur l’approche des images du client (Thomas, 2016, p. 78).
• L'attitude du client
  Les expériences personnelles et culturelles façonnent l’approche du client à l’égard de l’imagerie mentale. Tout biais négatif peut apparaître comme une résistance au processus ou aux images qui apparaissent lors de la visualisation.

Exemples d'images de cadrage validées

Bien que le thérapeute puisse adopter une grande variété d’images de cadrage, Thomas (2016) utilise les trois suivantes, basées sur ses nombreuses années de pratique :

• Les gens sont des bâtiments
  Les maisons ont été utilisées dans de nombreuses cultures pour représenter le soi.
• Les gens sont des plantes
  L’utilisation de fleurs et de plantes pour signifier le développement et la croissance est presque universelle.
• La vie est un voyage
  À travers l’histoire et à travers les cultures, un voyage ou un voyage représente souvent un voyage vers une vie utile.

Visualisation d'images guidées

Hall et coll. (2006) proposent des lignes directrices faciles à utiliser pour les thérapeutes pratiquant visualisations d'images guidées :

1. Une fois qu'une image de cadrage ou un thème est choisi, laissez le temps au client de se plonger dans sa visualisation avant de continuer.
2. Demandez-leur de se concentrer sur l’image choisie. Suggérez-leur de fermer les yeux et de prendre quelques respirations profondes.
3. Utilisez les interventions avec parcimonie grâce à l’expérience d’imagerie guidée. Limitez les questions et les suggestions et laissez le client explorer le voyage à son propre rythme.
4. Utilisez un comportement non verbal pour évaluer quand intervenir. Par exemple, après une longue pause, demandez :

Que se passe-t-il pour toi maintenant ?
Pouvez-vous expliquer quelle est l'image?

5. Les questions « Pourquoi » peuvent interrompre le flux du client en lui demandant d'expliquer sa motivation. Remplacez-les par des questions qui nécessitent des réponses factuelles, telles que comment , quoi , quand , et où ?

Faites attention au ton, en demandant : Pourquoi avez-vous fait cela ? peut être entendu comme une question accusative pourquoi.

6. Les questions Qu’est-ce qu’il y a de bien chez X ? et Qu’est-ce qui ne va pas chez X ? travailler bien ensemble.

Utilisés en tandem, ils encouragent le client à approfondir un peu sa visualisation et à reconnaître que tout est rarement entièrement bon ou mauvais.

7. Utilisez le pronom personnel I plutôt que nous , toi , ou il pour rendre l'interaction plus personnelle. Vous pourriez dire, Je suis aussi anxieux quand je ne comprends pas mes choix .
8. Encouragez la conversation concernant les sentiments. Que pensez-vous de X ? aide le client à verbaliser ses sentiments concernant ce qu'il vit.
9. Prenez soin d'utiliser la formulation du client. Entendre leurs mots répétés peut susciter des idées chez le client.
10. Lorsque vous êtes prêt à mettre fin à l’imagerie guidée, suggérez gentiment que cela pourrait être le bon moment pour terminer. Utilisez peut-être des expressions telles que :

Lorsque vous êtes prêt, commencez lentement à revenir dans la pièce.
Bougez vos doigts et vos orteils et ressentez les sensations dans votre corps.

11. Après avoir conclu, travaillez avec le client pour comprendre le sens de son expérience.

Notez que les interventions verbales deviennent un aspect plus naturel du flux de visualisation avec la pratique et l'expérience.

Les techniques et outils simples suivants sont utiles aux thérapeutes utilisant la visualisation pendant la thérapie.

Interprétation des images

Le thérapeute a un rôle essentiel à jouer dans l’interprétation des images produites lors de la visualisation. Thomas (2016) propose de considérer trois niveaux d’interprétation dans le processus de création de sens pour une vision plus complète et moins biaisée :

• Niveau personnel
  L’image est unique et personnelle et s’appuie sur les souvenirs, les expériences et les croyances du client.
• Niveau culturel
  Les cultures dans lesquelles nous grandissons influencent la signification que nous attribuons aux symboles, aux formes et même aux couleurs. Soyez conscient que nos images mentales et leur interprétation peuvent être façonnées par notre contexte culturel et historique.
• Niveau universel
  Certaines images ont une signification commune à tous (c'est-à-dire ni personnelle ni culturelle), comme un incendie qui brûle, un bâtiment qui s'effondre ou une plante en fleurs.

Implication détachée

Implication détachée is central to the guiding process et involves a state of relaxed concentration which is similar to that experienced during medilation (Hall et al., 2006, p. 52). This approach requires perfouming the following four processes simultaneously during visualization:

• Écoute attentive du récit partagé par le client
• Maintenir la sensibilisation et la considération des interventions possibles
• Considération simultanée de votre propre parcours et de vos émotions en tant que thérapeute
• Attention à la communication non verbale du client

Implication détachée is central to managing all four modes simultaneously.

Images spontanées

Les fragments d’images qui apparaissent spontanément et qui émergent sous forme de symboles, de métaphores et de comparaisons peuvent être précieux au cours de la thérapie. Rester conscient et à l’écoute de l’utilisation des images par le client peut aider à restaurer le sens et les sentiments d’intégration ou d’intégralité (Hall et al., 2006, p. 86).

Cependant, l'identification n'est pas toujours facile. Des déclarations telles que, je me sens sous pression ou je suis piégé sont d’usage courant et ne se démarquent pas toujours. Pourtant, ils proviennent du monde intérieur du client et peuvent offrir une compréhension plus profonde.

Le thérapeute bénéficiera de la pratique, de l’expérience et d’une forte attention ciblée.

4 Détente

La visualisation est un outil puissant pour la relaxation et la gestion de l'anxiété (Thomas, 2016).

Les feuilles de travail suivantes facilitent le processus de visualisation et d’utilisation de l’imagerie mentale pour revisiter des situations anxiogènes.

Visualisation de l'anxiété

Les clients peuvent explorer leur anxiété en toute sécurité en visualisant et en résolvant des situations qui provoquent un inconfort émotionnel.

Utilisez la feuille de travail de visualisation de l'anxiété pour capturer et visualiser les événements provoquant de l'anxiété, en réfléchissant à ce qui pourrait arriver si différentes pensées étaient adoptées.

Visualisation de l'anxiété Creation

Les visualisations peuvent bénéficier de la planification et de la préparation.

Utilisez la feuille de travail Création de visualisation d’anxiété pour planifier la visualisation et maximiser son efficacité dans une situation provoquant de l’anxiété.

Dessiner et visualiser un arbre

Les clients peuvent avoir du mal à entrer directement dans l’imagerie mentale ou la visualisation. L'art fournit un stimulus pratique pour la réflexion interne (Hall et al., 2006).

Utilisez la feuille de travail Dessiner et visualiser un arbre pour créer l’image d’un arbre – une métaphore populaire de la croissance et du développement – ​​afin d’entamer un dialogue guidé par l’imagerie.

Visualisation du bâtiment

Bâtiments peuvent être des métaphores précieuses pour se représenter et découvrir l’état psychologique de l’individu (Thomas, 2016).

Utilisez la feuille de travail Visualisation du bâtiment pour créer une image mentale d’un bâtiment qui représente les aspects des expériences de la petite enfance et des traumatismes ultérieurs dans la vie.

Les exercices de visualisation peuvent-ils aider à dormir ?

Des recherches ont montré que les personnes pratiquant la visualisation sont récompensées par une meilleure nuit de sommeil.

Patricolo et coll. (2017) ont constaté que les patients d’une unité de soins progressifs bénéficiant d’un enregistrement d’imagerie guidée de 30 minutes ont signalé une amélioration de leur sommeil.

Dans une autre étude, les personnes âgées pratiquant la pleine conscience, y compris la visualisation, présentaient des niveaux de stress plus faibles, trouvaient plus facile de s'endormir et éprouvaient moins de troubles du sommeil (Black, O'Reilly, Olmstead, Breen,

Stratégies pour les enfants : 2 jeux de visualisation

La visualisation peut être tout aussi utile avec les enfants, mais elle peut nécessiter une explication minutieuse et une compréhension claire qu'il n'y a pas de droite ou faux .

Visualisation et sens pour les enfants

Les enfants et les adultes amélioreront probablement leur visualisation avec la pratique. La feuille de travail Visualisation et sens pour les enfants aide à réfléchir sur la visualisation en revisitant les sens de l’enfant.

Qu’est-ce qui est bon et qu’est-ce qui est mauvais dans votre visualisation ?

Les enfants peuvent gagner à approfondir un peu leur visualisation.

Utilisez les questions Qu'est-ce qui est bon et Qu'est-ce qui ne va pas dans votre visualisation ? feuille de travail pour les inciter à écrire des mots ou à dessiner des images pour capturer les points positifs et négatifs d'une situation et réfléchir plus profondément.

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Dans cet exercice, le thérapeute suit une séquence détaillée d’étapes pour aider les clients à imaginer un problème récurrent en termes de manifestations et de conséquences comportementales. Le thérapeute invite alors le client à imaginer à quoi ressemblerait la réalité pour lui-même et pour les autres si ce problème était miraculeusement résolu.

Dans le cadre de l'exercice, les clients exploreront de petites actions entreprises dans le passé qui les ont aidés à résoudre leur problème récurrent. Ce faisant, les clients peuvent se connecter profondément à leurs forces et à leurs ressources, les incitant à s'engager dans des stratégies d'adaptation même lorsqu'ils sont en crise ou se sentent coincés.

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Un message à retenir

La visualisation offre aux clients un endroit sûr et sécurisé pour explorer une scène, une image ou un voyage pendant la thérapie. En raison de son potentiel à approfondir certains aspects de soi et à faciliter les processus de traitement, elle est de plus en plus utilisée dans la TCC et au-delà.

La sélection d’une image de cadrage appropriée peut encourager le dialogue thérapeutique et découvrir ce qui est consciemment ou inconsciemment ignoré ou évité. Des réponses à des questions simples telles que « Depuis combien de temps êtes-vous ici ? » ou « Que ressentez-vous en étant ici ? » faciliter un dialogue continu tout en renforçant la confiance dans le relation thérapeutique .

L’interprétation reste cruciale, tout comme l’expérience de savoir quand laisser le client rester là où il se trouve dans son imagerie mentale ou avancer doucement. Grâce à une écoute attentive et à une conscience de la communication non verbale, le thérapeute peut acquérir une compréhension plus détaillée des problèmes auxquels le client est confronté et des significations attachées à chaque aspect de son expérience.

Essayez certaines techniques et utilisez-les pour aider vos clients à réfléchir sur leur passé et leur présent, et suscitez une discussion sur la manière d'avancer vers un avenir souhaité.

Nous espérons que vous avez apprécié la lecture de cet article. Pour plus d’informations, n’oubliez pas de uporabnapsihologija.com .