Comment quitter votre zone de confort et entrer dans votre « zone de croissance »

Informations clés

• La zone de confort est un état à faible risque dans lequel la croissance stagne, tandis que sortir de cette zone conduit à l’apprentissage et à la croissance.
• Quitter la zone de confort favorise la réalisation de soi, la résilience, un état d’esprit de croissance et une plus grande efficacité personnelle.
• De petits pas, recadrer le stress et relever des défis comme acquérir de nouvelles compétences ou explorer la créativité peuvent vous aider à sortir de la zone de confort.

La vie regorge d’opportunités pour sortir de la zone de confort, mais les saisir peut être difficile.

Parfois, le problème est de ne pas connaître les raisons de le faire. Après tout, si le sentiment de confort signifie que nos besoins les plus fondamentaux sont satisfaits, pourquoi devrions-nous chercher à l’abandonner ?

Ce qui retient les gens la plupart du temps, c'est leur état d'esprit plutôt qu'un manque flagrant de connaissances.

Cet article examine les changements de pensée nécessaires pour sortir du confort et se lancer dans la croissance personnelle. En cours de route, nous présenterons des outils, des tactiques et des exemples utiles pour vous aider à sortir de la zone de confort aussi gratifiant que possible.

Avant de continuer, nous avons pensé que vous aimeriez peut-être consulter uporabnapsihologija.com . Ces exercices détaillés et fondés sur la science vous aideront, vous ou vos clients, à créer des objectifs réalisables et à maîtriser des techniques pour créer un changement de comportement durable.

Quelle est la zone de confort en psychologie ?

Désormais fermement ancrée dans le discours culturel, la métaphore de « quitter sa zone de confort » est devenue populaire dans les années 1990. L’expression « zone de confort » a été inventée par la penseuse du management Judith Bardwick dans son ouvrage de 1991. Danger dans la zone de confort :

La zone de confort est un état comportemental dans lequel une personne évolue dans un état neutre en matière d'anxiété, en utilisant un ensemble limité de comportements pour offrir un niveau de performance constant, généralement sans sentiment de risque.

Dans la zone de confort, les gens ne sont pas vraiment incités à atteindre de nouveaux sommets de performance. C’est ici que les gens suivent des routines sans risque, ce qui entraîne un plateau dans leurs progrès.

Mais le concept remonte plus loin au monde de la psychologie comportementale.

En 1907, Robert Yerkes et John Dodson ont mené l'une des premières expériences mettant en lumière un lien entre l'anxiété et la performance.

Ils ont constaté que les souris devenaient plus motivées pour terminer des labyrinthes lorsqu’elles recevaient des chocs électriques d’intensité croissante – mais seulement jusqu’à un certain point. Au-delà d’un certain seuil, ils ont commencé à se cacher plutôt qu’à agir.

Un comportement correspondant a été observé chez les êtres humains. Cela est logique car en réponse à des stimuli anxiogènes, les options sont soit le combat (relever le défi), la fuite (s'enfuir/se cacher) ou le gel (devenir paralysé).

La loi Yerkes-Dodson (Yerkes

L’idée centrale est que notre système nerveux possède une zone d’excitation Boucle d’or. Trop peu, et vous restez dans la zone de confort, où l’ennui s’installe. Mais trop, et vous entrez dans la zone de « panique », qui bloque aussi le progrès :

De la zone de confort à la zone de croissance

Lorsqu’on quitte la zone de confort, la peur n’équivaut pas toujours à être dans la zone de panique. Comme le montre le diagramme ci-dessous, la peur peut être une étape nécessaire sur la route vers les zones d’apprentissage et de croissance :

Source : uporabnapsihologija.com –  Quitter la zone de confort

Il faut du courage pour passer de la zone de confort à la zone de peur. Sans une feuille de route claire, il n’est pas possible de s’appuyer sur les expériences précédentes. Cela peut être anxiogène. Pourtant, persévérez suffisamment longtemps et vous entrez dans la zone d’apprentissage, où vous acquérez de nouvelles compétences et relevez les défis avec ingéniosité.

Après une période d’apprentissage, une nouvelle zone de confort est créée, élargissant la capacité d’atteindre des sommets encore plus élevés. C’est ce que signifie être dans la zone de croissance.

Il est important de préciser que, comme la plupart des tentatives de changement de comportement, entrer dans la zone de croissance devient plus difficile sans un certain niveau de conscience de soi. Ainsi, il peut être avantageux pour les clients de considérer les éléments suivants :

• Quelle est la taille de leurs zones ?
  Dans chaque domaine de la vie, les zones de chacun varient en taille. Pour sortir de votre zone de confort, vous devez apprécier ses limites extérieures. De même, vous devez développer une idée intuitive de l’endroit où se situe votre zone de panique. Relever des défis qui se situent quelque part entre les deux vous mettra à rude épreuve, menant à la croissance et à l’apprentissage.
• Quels sont leurs points forts ?
  Comprendre et capitaliser sur ses forces personnelles peut s’avérer d’une grande utilité. La plupart des gens ont fait l’expérience de quitter leur zone de confort dans au moins un domaine de la vie, et cette expérience permet généralement de tirer de nombreux enseignements.

En réalité, le processus de passage de la zone de confort à une zone de croissance n’est peut-être pas linéaire. Les pics, les creux et les plateaux compliquent souvent le voyage. Parfois, nous devons même nous retirer périodiquement dans la zone de confort avant de rassembler la force de repartir. Néanmoins, apprécier les étapes peut aider à tolérer l’incertitude.

Tout en occupant la zone de confort, il est tentant de se sentir en sécurité, en contrôle et que l’environnement est équilibré. La navigation est fluide.

Mais les meilleurs marins ne naissent pas dans des eaux calmes.

Nous explorerons quelques avantages puissants de quitter la zone de confort dans la section suivante.

Avantages de quitter la zone de confort : 4 exemples

Outre l’amélioration des performances, il existe de nombreux avantages moins directs à sortir de la zone de confort. Une liste complète nécessiterait un article séparé, voici donc quatre exemples principaux et largement applicables.

1. Réalisation de soi

Pour beaucoup, réalisation de soi agit comme une puissante incitation à quitter la zone de confort. Le concept a été popularisé grâce à la théorie de la motivation humaine d’Abraham Maslow (1943), qu’il a décrite comme suit : Ce qu'un homme peut être, il doit l'être. Ce besoin, nous pouvons l’appeler la réalisation de soi.

La hiérarchie des besoins de Maslow fonctionne comme une échelle, la satisfaction de nos besoins « fondamentaux » et « psychologiques » équivalant à habiter la zone de confort. Mais que nous en soyons conscients ou non, la théorie soutient que notre prochaine exigence est la croissance et l’épanouissement personnels.

Tant que la décision de quitter la zone de confort correspond aux valeurs d’une personne, ce changement s’apparente à une tentative de réalisation de soi. Pourquoi est-ce important ? D’une part, ne pas rechercher la croissance pourrait signifier tomber dans un état d’inertie plus tard dans la vie.

2. Développement d’un état d’esprit de croissance

Les travaux de la psychologue de Stanford Carol Dweck (2008) sur les mentalités ont marqué un changement de paradigme dans le domaine de la psychologie positive. Ses recherches font la distinction entre deux systèmes de croyance contrastés : les mentalités fixes et les mentalités de croissance.

Avec un état d’esprit fixe, les gens croient avoir fixé des doses de chaque capacité, avec un plafond correspondant sur ce qu’ils peuvent accomplir. L'échec révèle l'insuffisance et la critique devient un coup fatal à estime de soi .

Le état d'esprit de croissance signifie reconnaître les humains comme malléables. Dans cette position, les revers deviennent des opportunités d’apprentissage (Dweck, 1999) et notre potentiel devient illimité.

Quitter intentionnellement la zone de confort va de pair avec le développement d’un état d’esprit de croissance. Alors que la mentalité fixe nous maintient piégés par la peur de l’échec, la mentalité de croissance élargit les possibles. Cela nous incite à apprendre et à prendre des risques sains, conduisant à des résultats positifs dans tous les domaines de la vie.

3. Résilience et antifragilité

La vie n’est pas exactement une affaire prévisible ; peut-être que les gens ne devraient pas l’être non plus. Tôt ou tard, tout le monde est confronté à l’adversité. L’habitude d’élargir notre zone de confort permet aux gens de gérer le changement et l’ambiguïté avec plus de sang-froid, ce qui conduit à la résilience.

Pour aller plus loin, le statisticien Nassim Taleb (2012) a introduit le concept de systèmes « antifragiles », qui prospérer et grandir lorsqu’ils sont exposés à la volatilité, au hasard, au désordre et aux facteurs de stress. Les exemples incluent l’évolution et le système immunitaire, ainsi que la psyché humaine.

Alors que les systèmes résilients rebondissent au même niveau après un choc, les systèmes antifragiles apprennent à se développer et atteignent de nouveaux sommets. Sortir de la zone de confort, c’est alors cultiver délibérément l’antifragilité – à condition de ne pas sombrer dans la zone de panique !

4. Une plus grande efficacité personnelle

Comme souligné par Albert Bandura (1997), l'auto-efficacité est la croyance en la capacité d’exécuter les actions nécessaires au service d’un objectif. Les objectifs qui conduisent à une plus grande efficacité personnelle sont spécifiques, pas trop difficiles et à court terme (Yailagh, Lloyd,

Quitter la zone de confort signifie une phase d’essais et d’erreurs, au cours de laquelle au moins un certain niveau de réussite est inévitable. Vivre ce succès construit notre auto-efficacité , avec la confiance en nos capacités qui commence à grandir.

Comme les autres avantages liés à la sortie de la zone de confort, cela ne se produira probablement pas du jour au lendemain. Pourtant, la spirale ascendante cumulative de réussite et de confiance peut devenir un atout puissant pour n’importe qui.

4 conseils pour vous aider à quitter votre zone de confort

Voici quatre conseils utiles pour aider les clients à sortir de leur zone de confort. Il s’agit d’un mélange de conseils d’état d’esprit et de conseils pratiques sur la définition d’objectifs.

1. Recadrer le stress

Physiologiquement, il n’y a aucune différence entre l’anxiété et l’excitation (Smith, Bradley,

La société a tendance à conceptualiser tout stress comme étant « mauvais », mais l’idée de « eustress » ou « stress positif » remet cela en question. Eustress fournit l'énergie nécessaire pour tenir un discours public, aller à un rendez-vous romantique, etc. Ces stimuli peuvent être qualifiés d’excitants, nous propulsant hors de la zone de confort.

2. Comprendre la neuroplasticité

Une étape essentielle vers l’intériorisation de l’état d’esprit de croissance est d’adopter recherche sur la neuroplasticité . Une fois compris, il faut moins de courage pour faire le premier pas loin du confort, car l’échec lui-même fait partie intégrante du voyage.

Au cœur de la théorie de Dweck se trouve que les humains sont malléables et adaptables. Une autre bonne façon d’apprécier sa philosophie est de regarder cette conférence TED :

3. Prioriser

Occuper la zone de confort n’est pas toujours préjudiciable. Par exemple, il peut être raisonnable de rester dans votre zone de confort en matière de jeu de ukulélé, mais pas dans celle de gestion de vos finances personnelles.

Le point is to identify bottlenecks: areas of life where being too comfortable does more harm than good. Encourage goal selectivity in clients so they can focus effectively.

4. Petits pas

Il est normal de prendre de petites mesures méthodiques, ainsi que des mesures plus importantes et plus audacieuses. Quitter la zone de confort ne signifie pas négliger la prudence. Chaque pas en avant est un progrès.

Patiemment favoriser la conscience de soi tandis qu’évaluer intelligemment les limites de chaque zone est un moyen sûr de rendre le processus aussi fluide que possible.

Avez-vous du mal à relever de nouveaux défis et à vous lancer dans l'inconnu ?

L’incertitude de quitter votre espace actuel vous cause-t-elle une immense peur ? Avoir un état d’esprit de croissance, c’est croire que nos capacités les plus fondamentales peuvent être développées grâce au dévouement et au travail acharné (Dweck, 2008).

Mais comment faire cela ? Notre boîte à outils de psychologie positive© présente un outil intitulé « Quitter la zone de confort », qui a été conçu comme une aide visuelle pour nous permettre de comprendre les coûts liés au maintien dans notre zone de confort et la nécessité de quitter cette zone pour connaître la croissance.

• Le yellow circle represents our zone de confort. It is the space in which we feel safe and in control. Here, things come easy to us. We know what to do and what to expect. However, no learning or growth takes place here.
• Pour apprendre et grandir, nous devons quitter la zone de confort et entrer dans la zone de la peur. La zone de peur est inconfortable et incertaine. Nous ne savons pas à quoi nous attendre et ne pouvons pas nous appuyer sur nos expériences antérieures. Nous pouvons même retourner dans notre zone de confort si la peur devient trop forte. Il s’agit de la partie la plus difficile de notre parcours vers l’apprentissage et la croissance.
• Si nous pouvons rassembler le courage de supporter la zone de peur, nous sortons de l’autre côté, la zone d’apprentissage. Ici, nous pouvons commencer à acquérir de nouvelles compétences et apprendre à faire face aux défis et aux problèmes, élargissant ainsi notre zone de confort.
• Lorsque nous restons assez longtemps dans la zone d’apprentissage, nous commençons à réaliser que nous pouvons changer et commencer à nous redéfinir en termes de ce que nous pouvons faire, réaliser et avec quoi nous nous sentons à l’aise. Au fil du temps, nous entrons dans la zone de croissance et vivons des changements sur le plan personnel.

Quitter la zone de confort demande du courage et de la peur, mais cela nous amène vers l’apprentissage et la croissance.

7 façons de quitter votre zone de confort

Après avoir expliqué quoi, pourquoi et comment quitter votre zone de confort, voyons maintenant sept façons dont quelqu'un pourrait essayer de le faire.

1. Faites les choses de tous les jours différemment

Dans la vie de tous les jours, il existe de nombreuses occasions de se mettre au défi. Éteignez votre smartphone et votre télévision pendant le dîner, décidez rapidement quoi porter ou ralentissez simplement pour admirer les environs lors d'une promenade. Ces changements vous brisent des vieilles routines confortables.

2. Développez vos compétences professionnelles

Développer vos compétences peut favoriser la créativité et rafraîchir votre confiance en soi , ainsi qu’augmenter l’employabilité. Des compétences telles que la prise de parole en public, la négociation et le leadership peuvent représenter un nouveau défi pour de nombreuses personnes. Investir dans ces domaines peut renforcer la résilience, la satisfaction personnelle et ouvrir plus d’opportunités que jamais.

3. Essayez un nouveau régime

De nombreuses personnes souhaitent améliorer leur alimentation et cesser de compter sur les « aliments réconfortants ». Cela signifie souvent essayer quelque chose de nouveau.

S'en tenir à une alimentation saine peut être aussi difficile que gratifiant, l'efficacité personnelle augmentant à mesure que vous atteignez des objectifs importants en cours de route.

4. Faites passer vos entraînements au niveau supérieur

De même, nombreux sont ceux qui aspirent à cet objectif. Pour certains, cela peut signifier courir leur premier 5 km, mais pour d’autres, cela peut être de terminer un triathlon.

Viser haut avec l’exercice est emblématique de la sortie de la zone de confort et constitue un excellent moyen de lancer le bal.

5. Soyez créatif

La créativité – depuis l’écriture d’un poème jusqu’à la création d’une entreprise – implique généralement un élément de risque. Les efforts créatifs consistent à s’aventurer dans l’inconnu, avec pour résultats attendus l’échec et l’apprentissage ultérieur.

Faire preuve de créativité est un bon moyen de s’entraîner à avoir un état d’esprit de croissance et d’abandonner dès le départ le besoin de perfection.

6. Remettez en question vos croyances

Bien qu’explorer des perspectives alternatives puisse être inconfortable, cela permet la croissance et la compréhension en remettant en question des croyances bien ancrées.

Cela peut prendre plusieurs formes, comme lire des genres de livres variés, diversifier vos interlocuteurs et visiter de nouveaux endroits. Il est facile de rester coincé dans nos habitudes, mais cela peut conduire à la complaisance – une caractéristique du fait d’être dans la zone de confort.

7. Pratiquez l’honnêteté

Lorsqu’elle est utilisée avec sensibilité, l’honnêteté peut être un formidable catalyseur de croissance personnelle. Qu'il s'agisse d'être honnête avec vous-même dans un journal privé ou de dire à un proche ce que vous ressentez, l'honnêteté force les gens à sortir de leur zone de confort. Grâce à une communication honnête, nous pouvons mieux nous comprendre et nouer des liens plus profonds avec les autres.

10 citations inspirantes

Voici dix citations qui résument bon nombre des idées discutées :

Toute croissance commence à la fin de votre zone de confort.

Tony Robbins

Vous ne pouvez grandir que si vous êtes prêt à vous sentir mal à l’aise lorsque vous essayez quelque chose de nouveau.

Brian Tracy

Ma zone de confort est comme une petite bulle autour de moi, et je l’ai poussée dans différentes directions et je l’ai agrandie de plus en plus jusqu’à ce que ces objectifs qui semblaient totalement fous finissent par tomber dans le domaine du possible.

Alex Honnold

Faites chaque jour une chose qui vous fait peur.

Éléonore Roosevelt

Devenir vaut mieux qu’être. La mentalité figée ne permet pas aux gens le luxe de devenir. Ils doivent déjà l’être.

Carole Dweck

On peut choisir de revenir vers la sécurité ou d’avancer vers la croissance. La croissance doit être choisie encore et encore ; la peur doit être surmontée encore et encore.

Abraham Maslow

Sans croissance et progrès continus, des mots tels que amélioration, réalisation et succès n’ont aucun sens.

Benjamin Franklin

Vous avez calibré la vie alors que la plupart de ce que vous craignez a la perspective excitante de l’aventure.

Nassim Taleb

Le level of effort you tolerate from yourself will define your life.

Tom Bileu

Que vos choix reflètent vos espoirs et non vos peurs.

Nelson Mandela

Outils utiles de PositivePsychology.com

PositivePsychology.com est un excellent référentiel d'outils que vous pouvez exploiter pour aider les clients à sortir de leur zone de confort.

Nous proposons une gamme de feuilles de travail et d'exercices variés conçus pour aider les gens à entrer dans la zone de croissance et à réaliser leur potentiel.

Voici trois exemples :

1. Acquérir de nouvelles compétences
   Cet outil encourage les clients à réfléchir aux moments où ils acquièrent de nouvelles compétences. L'exercice peut aider les clients à normaliser l'anxiété, l'appréhension et même la peur qui peuvent les empêcher de quitter leur zone de confort.
2. Sortir de la zone de confort
   Cet outil aide les clients à identifier les habitudes ou les pratiques courantes qui rendent leur vie plus fixe. À l’aide du tableau, ils sont invités à proposer des activités nouvelles et stimulantes à poursuivre qui les rendront plus prêts à faire face à l’inconnu ou à l’inattendu.
3. Adoptez un état d’esprit de croissance
   Cette intervention amène les gens vers un état d’esprit de croissance en leur fournissant des phrases pour corriger les pensées fixes.

Une ressource supplémentaire qui peut sembler bizarre mais révélatrice est intitulée Funeral Meditation. Pour tout client réticent à s’éloigner d’une routine confortable, réfléchir à ses futurs funérailles pourrait être une formidable incitation à adopter un état d’esprit de croissance.

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Un message à retenir

Reconnaître les opportunités de sortir de la zone de confort n’est pas toujours facile ; il n’est pas non plus possible de les saisir avec conviction.

Il est crucial de cultiver un état d’esprit qui jette des bases solides, ouvrant la voie vers la zone de croissance. Cela implique de se considérer comme étant intrinsèquement adaptable, de recadrer le stress et de croire en sa capacité à supporter les peurs et les doutes.

Chaque personne est confrontée à ce choix, sciemment ou non. Vous pouvez vous contenter de ce que vous connaissez : ce qui semble sûr, familier et routinier. Vous pouvez également devenir réceptif aux opportunités de croissance, remettre en question votre statu quo personnel et voir de quoi vous êtes capable.

Lorsque cela devient une habitude, les bénéfices à récolter tout au long de la vie sont nombreux. Non seulement les déceptions sont freinées et les regrets évités, mais nous atteignons également notre plus haut potentiel humain, agissant comme une source d'inspiration pour les autres.

Nous espérons que vous avez apprécié la lecture de cet article. N'oubliez pas de uporabnapsihologija.com.