Informations clés
- La gratitude peut être mesurée efficacement à l'aide de questionnaires bien établis
- Ces outils aident à évaluer les niveaux de gratitude
- Mesurer régulièrement la gratitude favorise la conscience de soi
Les gens heureux sont-ils reconnaissants ? Ou les gens reconnaissants sont-ils heureux ? Ce débat est présent depuis l’époque de Socrate. Des études ont montré que la gratitude est bonne pour la santé mentale et physique.
Ce que nous ne savons pas, c’est pourquoi les gens attendent d’améliorer leur bien-être en améliorant intentionnellement la pratique de la gratitude.
Des études montrent que le lien entre la gratitude et le bien-être physique est vital. Une étude, en particulier, a montré que la gratitude est bonne pour le cœur (Mills et al., 2015). La gratitude abaisse la tension artérielle, diminue le stress et améliore le sommeil. D’autres études ont montré qu’une pratique réussie de la gratitude peut atténuer les symptômes de dépression et d’anxiété. Les améliorations de la gratitude améliorent les humains.
Être conscient de son niveau de gratitude pourrait être la ligne de départ pour quelqu’un qui se précipite vers un meilleur bien-être. Les personnes reconnaissantes sont moins enclines à ressentir du ressentiment et de l’envie. Plus le niveau d’expérience de gratitude en tant qu’émotion est élevé, plus il est probable que des niveaux d’affect positif plus élevés soient présents.
Les émotions positives s’élargissent et permettent de se construire. La gratitude est une disposition qui permet également aux autres de s’améliorer. La prise de perspective et le souci des autres s’améliorent lorsqu’un changement intentionnel vers la gratitude est entrepris. Explorons comment nous pouvons commencer à mesurer la gratitude.
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Comment pouvons-nous mesurer au mieux la gratitude ?
Lorsque l’on commence une routine d’exercice, on peut avoir besoin d’une base de référence à partir de laquelle commencer à améliorer sa condition physique. Commencer une pratique de gratitude ne devrait pas être différent. Connaître son niveau actuel de gratitude donne ce même type de base à partir de laquelle s’efforcer de s’améliorer. La gratitude est un style de vie, et la pratique développe les muscles mentaux qui se traduisent par des émotions positives.
Alors, où commence la gratitude ? Une étude approfondie du développement de la gratitude chez les enfants (Hussong et al., 2019) a donné un bon aperçu de la complexité de la construction de la gratitude. Les études sur la gratitude des adultes sont plus nombreuses, mais les mesures chez les enfants connaissent une expansion indispensable. Dans enfants , mesurer la différence entre la gratitude concrète et la gratitude connective est fondamental.
Mesurer la gratitude chez les enfants s’avère être une tâche difficile, car le plus jeune âge montre des différences dans l’expérience de ce trait. Savoir si l’expression de gratitude est ressentie par les participants est un défi. Les enfants apprennent la conformité sociale et les bonnes manières enseignées par leurs guides parentaux. La gratitude, en tant que trait, se développe comme les autres composants cognitifs qui se présentent comme des cibles mobiles lors de la mesure.
Lorsque l’on considère les rapports personnels et parentaux pertinents pour la gratitude des enfants, les éléments suivants doivent également être mesurés : empathie, affect positif, comportement prosocial, compétence sociale et compréhension émotionnelle. Il existe un grand biais de confirmation lorsque les parents déclarent eux-mêmes et que les enfants n'ont pas toujours la capacité verbale de déclarer eux-mêmes ces domaines avec précision.
La prise de conscience de la nécessité d’élargir les mesures de gratitude en tant que trait de caractère chez les enfants constitue un domaine de croissance passionnant et expansif dans ce domaine. La mesure de la gratitude chez les adultes a une histoire plus solide. Les travaux de Watkins, McCullough et Alleva, parmi de nombreux autres chercheurs, ont élargi la capacité de mesurer la gratitude envers les traits, en particulier chez les adultes. Ces évaluations et échelles sont discutées et liées dans une section ci-dessous.
Comme la conceptualisation de la gratitude varie selon les chercheurs, une échelle de mesure plus large a été proposée (Morgan, Gulliford,
- Compréhension de la gratitude
- Émotions de gratitude
- Attitudes envers la gratitude, et
- Comportements de gratitude.
Une compréhension plus profonde de la gratitude et de sa place dans diverses cultures est importante. Tout comme la gratitude est subjective, son utilisation dans différents groupes de personnes l’est également. L'étude de cette composante aidera les chercheurs à mieux comprendre l'influence de la culture sur la disposition à la gratitude.
La gratitude en tant qu'émotion est mesurée pour mieux comprendre les aspects spirituels de la construction. Il ne suffit pas de dire merci pour pratiquer l’état qui améliore le bien-être (gratitude connective). Comprendre la crainte et sa contribution est également important.
Les attitudes envers la gratitude sont importantes car elles se développent subjectivement tout au long de la vie. Par nature, les enfants sont plus enclins à exprimer sa gratitude sans invite, ce qui est intéressant. Nous apprenons le « comment » au fur et à mesure de notre développement, mais savoir que l’appréciation mutuelle peut être instinctive est fascinant.
Les comportements de gratitude permettent de forger des interventions puissantes. Les humains réagissent différemment aux comportements requis et encouragés. Plus on a de choix pour pratiquer la gratitude, plus on est susceptible de faire ce choix de continuer à exploiter l’appréciation.
Au fur et à mesure que des recherches plus approfondies sur le thème de la gratitude seront effectuées, davantage d'échelles seront développées. Il s’agit d’un domaine d’étude en pleine croissance. Connaissant l'importance de gratitude et appréciation dans le bien-être mental et physique des humains rend l’amélioration cruciale pour le développement culturel et interpersonnel.
Le questionnaire de gratitude
Le questionnaire de gratitude (McCullough, Emmons, & Tsang, 2002) Échelle GQ-6 est l’une des évaluations de gratitude les plus fréquemment utilisées. Il a été initialement développé pour être utilisé dans la recherche afin de mesurer l’expérience de gratitude des gens en tant qu’émotion ou affect. La notation et les normes ont montré différentes gammes d'expériences.
Cet outil est un questionnaire d'auto-évaluation qui mesure la tendance à reconnaître, à répondre et à éprouver de la gratitude. Les participants répondent sur la base d’une échelle de Likert en 7 points allant de (1) fortement en désaccord à (7) tout à fait d’accord. Il existe deux éléments formulés négativement qui sont codés de manière inversée. Les scores vont de 6 à 42, les chiffres les plus élevés étant corrélés à une plus grande disposition à la gratitude.
Ce questionnaire mesure l'intensité, la fréquence, la durée et la densité de la gratitude en tant qu'émotion. Au sein de ces quatre facettes, une personne qui les expérimente en plus grand nombre suscite plus de gratitude en tant qu'état affectif. Ce type de disposition se traduit par des niveaux plus élevés de satisfaction à l’égard de la vie.
Le GQ-6 a été utilisé dans de nombreux projets de recherche, y compris certains qui remettaient en question la différence entre la gratitude chez les adultes et chez les enfants. Il a été traduit dans de nombreuses langues et s'est avéré toujours valable en matière de mesure après traduction.
Savoir par où commencer sa pratique de la gratitude améliorera les chances de poursuivre sa pratique si des objectifs sont fixés. En mesurant cette pratique, cet objectif est également mesurable. Fixer un calendrier d’amélioration de la pratique donne également au praticien une place sur laquelle s’efforcer dans sa pratique quotidienne.
Un regard sur la validité des échelles de gratitude
La gratitude est un trait unique. Des études montrent que les personnes ayant déclaré des niveaux plus élevés de satisfaction dans la vie sont corrélées à la présence de gratitude en tant qu'état affectif (Wood, Joseph,
En d’autres termes, les personnes qui ressentent régulièrement de la gratitude sont plus satisfaites de leur vie. La satisfaction dans la vie peut exister sans l’état affectif de gratitude, mais cela se produit généralement lorsqu’une personne qui réussit n’a aucune idée que ce succès est attribué à quoi que ce soit d’extérieur.
Mesurer la gratitude constitue une sorte de baromètre moral. Lorsque des niveaux de gratitude plus élevés sont présents, plus quelqu’un est susceptible de venir en aide à un autre. De nombreuses études ont été réalisées ces dernières années, montrant la relation de gratitude tout en contrôlant les cinq grands que sont l'extraversion de la personnalité, l'agrément, l'ouverture, la conscience et le névrosisme. Il est raisonnablement intuitif avec laquelle de ces cinq gratitudes est bien liée.
Des recherches continues sur la gratitude montrent que le bien-être est amélioré là où existent des niveaux de gratitude plus élevés. Les échelles utilisées dans ces études permettent aux chercheurs de mieux comprendre le rôle que joue la gratitude dans le bien-être subjectif des humains. Les relations et le comportement organisationnel sont des domaines clés d’amélioration culturelle concernant la recherche sur la gratitude.
On pourrait critiquer ces échelles, car elles ne tiennent pas compte de la variance entre les populations raciales et socio-économiques. Une plus petite partie des populations a été étudiée simplement en raison de l’accès à une plus grande variété de participants à l’étude. Une compréhension plus approfondie de la manière dont les échelles de gratitude mesurent le bien-être subjectif selon les différences entre les populations est justifiée.
Il existe également des recherches sur la validité des échelles adultes utilisées pour mesurer la gratitude chez les jeunes. Les trois grandes échelles GQ-6, GRAT (forme courte) et GAC se sont révélées valides de manière constante parmi les jeunes en tant que mesures appropriées pour évaluer les niveaux de gratitude (Froh et al., 2011).
Des recherches ont montré que des niveaux plus élevés de gratitude sont liés à une meilleure intégration sociale et à une meilleure réussite à la fin de l’adolescence. Il est essentiel de disposer de mesures valides pour améliorer les interventions de gratitude auprès des populations de jeunes.
Une étude néerlandaise sur la validation de la traduction des échelles GQ6 et GRAT a été réalisée ces dernières années (Jans-Beken, Lataster, Leontjevas,
Le BAS et le FAS ont été validés dans différents pays. La nécessité de recherches plus approfondies sur l'appréciation et la gratitude concernant l'image corporelle est justifiée. Avec une meilleure appréciation de la fonctionnalité, des améliorations des soins personnels et de l’image corporelle sont possibles.
Une compréhension plus approfondie de ces concepts aidera les chercheurs à développer des interventions. Ces interventions de gratitude aideront les praticiens à améliorer leur bien-être en utilisant les connaissances acquises en mesurant ces concepts clés. Toute amélioration de ces concepts permet de progresser dans le domaine de la recherche sur la gratitude.
5 évaluations et échelles plus utiles
Bien qu’il existe de nombreuses échelles disponibles, jetez un œil à celles qui s’appliquent le plus à la gratitude.
1. Test de gratitude, de ressentiment et d'appréciation
Le GRAT ou Gratitude Resentment and Appreciation Test a été développé pour mesurer la gratitude dispositionnelle d’une personne. Il existe trois versions différentes de ce test. Watkins l'a créé pour la première fois en 2003.
Cette échelle de 44 questions repose sur l’existence de 3 caractéristiques distinctes d’un individu reconnaissant. Le premier est l’absence de sentiment de privation. La seconde est une tendance à apprécier les plaisirs simples. Le troisième est la tendance à apprécier la contribution des autres à notre bien-être et la capacité d’exprimer cette gratitude aux autres.
La version révisée (qui est une forme abrégée) de cette échelle est une collection plus courte de 16 items avec une réponse de style Likert. La mesure a montré une bonne fiabilité, validité et cohérence. L'échelle peut être utilisée dans une grande variété d'interventions et d'activités de recherche.
2. Échelle des adjectifs de gratitude
L'échelle des adjectifs de gratitude ou GAC a été utilisé pour approfondir le sujet de la gratitude. Il mesure, au fil du temps, l’expérience subjective de la gratitude. Une conscience accrue des états de gratitude peut contribuer à augmenter les niveaux de satisfaction dans la vie.
L'utilisation de cette échelle donne aux praticiens la possibilité de constater le changement qu'une pratique de gratitude entraîne sur les émotions positives au fil du temps. En suivant et en améliorant la sensibilisation, les praticiens peuvent constater l'amélioration en temps réel. En voyant des résultats positifs, une personne serait plus susceptible de grandir et de continuer la pratique.
3. Échelle d'appréciation
En voici un autre quiz scientifique pour évaluer votre niveau de gratitude. Ce quiz a été créé pour le Greater Good Magazine à partir de l'échelle développée par les psychologues Mitchell Adler et Nancy Fagley.
L'échelle d'appréciation a été créée en 2005 et a été utilisée dans la recherche pour montrer l'importance du sentiment d'appréciation et sa relation avec l'amélioration du bien-être. L’hypothèse derrière l’utilisation de cette échelle est que l’appréciation englobe la gratitude.
Cette échelle contient huit sous-classes qui couvrent les différents domaines d'appréciation, notamment : la concentration, la crainte, le rituel, le moment présent, la comparaison personnelle/sociale, la gratitude, la perte/l'adversité et l'appréciation interpersonnelle.
4. Échelle d'appréciation des fonctionnalités (FAS)
Le FAS ou Functionality Assessment est utilisé dans les interventions auprès des personnes ayant des difficultés avec l'image corporelle (Alleva, Tylka,
La compréhension culturelle de l’image corporelle et le rôle de l’appréciation à cet égard se développent dans la recherche. L'échelle est visible ci-dessous.
Veuillez indiquer dans quelle mesure vous êtes d'accord avec chacune des affirmations suivantes :
Fortement en désaccord
Être en désaccord
Ni d'accord ni en désaccord
Accepter
Tout à fait d'accord
- J'apprécie mon corps pour ce qu'il est capable de faire.
- Je suis reconnaissant pour la santé de mon corps, même s’il n’est pas toujours aussi sain que je le souhaiterais.
- J'apprécie que mon corps me permette de communiquer et d'interagir avec les autres.
- Je reconnais et apprécie lorsque mon corps se sent bien et détendu.
- Je suis reconnaissant que mon corps me permette de participer à des activités que j'apprécie ou que je trouve importantes.
- Je sens que mon corps fait tellement pour moi.
- Je respecte mon corps pour les fonctions qu'il remplit.
5. Échelle d’appréciation du corps
Le BAS ou Body Appreciation Scale est une autre mesure de l’image corporelle. L'échelle a été adaptée dans de nombreuses langues et utilisée pour étudier l'image corporelle et l'influence culturelle dans de nombreux pays. Mieux est la compréhension de l’appréciation de son corps, plus grande est la prédiction de comportements qui peuvent devenir problématiques dans diverses populations.
L'utilisation de cette échelle est une approche basée sur les points forts. Les personnes souffrant de problèmes d’image corporelle deviennent plus conscientes de leur point de vue. Leur appréciation de leur corps diminue les comportements problématiques lorsqu'elle est associée à des stratégies d'intervention appropriées.
Un message à retenir
Savoir que les principes spirituels incarnés par les philosophes et dirigeants anciens ont leurs racines dans la science est passionnant. Comme nous le savons, la gratitude augmente la réponse immunitaire, réduit l’hypertension, diminue les taux de dépression et d’anxiété et favorise le bonheur. La gratitude peut être utilisée comme une intervention pour améliorer le bien-être. Savoir où vous évaluez actuellement votre niveau de gratitude peut vous aider à voir où vous devez vous améliorer.
La gratitude est comme un muscle. Plus vous le pratiquez, plus il devient fort. Cela peut devenir un mode de vie qui s’enracine dans tous les aspects de la façon dont on passe sa journée. Ce n’est pas un outil destiné à justifier un comportement narcissique, mais plutôt une force de connexion pour nous unir à la réalité selon laquelle les humains sont interconnectés. Nous travaillons ensemble pour améliorer le monde qui nous entoure.
Démarrez une pratique intentionnelle en utilisant l’une de ces échelles pour auto-évaluer votre niveau de gratitude actuel. Ensuite, améliorez la pratique à partir de cette base. Enregistrez les émotions positives qui suivent la pratique intentionnelle. Observez alors que les choses commencent à changer dans votre bien-être.
Merci d'avoir lu!
Nous espérons que vous avez apprécié la lecture de cet article. N'oubliez pas de uporabnapsihologija.com.