Gestion de la colère pour les adolescents : feuilles de travail utiles

Informations clés

• Enseigner aux adolescents une gestion efficace de la colère implique de les aider à reconnaître les déclencheurs
• Techniques telles que la respiration profonde, l'activité physique
• Dialogue ouvert

La colère n’est pas que mauvaise.

Utilisé de manière stratégique, il peut nous aider à poursuivre nos objectifs et, dans certaines limites, nous pousser à mener une vie plus heureuse et plus saine à long terme (Young, 2013).

Lorsqu’elle est mal placée ou hors de contrôle, elle peut détruire des relations, voire des vies. Chez les adolescents, un comportement de colère grave peut entraîner des problèmes de santé mentale et physique chroniques au fil du temps (Travis, 2012).

Il est essentiel que les adolescents comprennent les liens entre la façon dont ils pensent, ressentent et agissent (Collins-Donnelly, 2012).

Cet article présente des ressources pratiques et des feuilles de travail pour aider les adolescents à reconnaître la colère et à gérer leurs émotions afin d'éviter les explosions et les comportements destructeurs.

Avant de continuer, nous avons pensé que vous aimeriez peut-être consulter uporabnapsihologija.com . Ces exercices détaillés et fondés sur la science vous aideront, vous ou vos clients, à identifier les opportunités de mettre en œuvre des pratiques parentales positives et de soutenir le développement sain de l'enfant.

La gestion de la colère chez les adolescents expliquée

La colère chez les enfants et les adolescents sont une émotion bouleversante susceptible de causer des dommages à long terme si elle n'est pas traitée. Bien qu'il soit crucial de les détecter tôt, les parents peuvent ne pas comprendre clairement la cause ou les facteurs déclenchants et se sentir frustrés quant à la meilleure façon d'aider leur enfant (Travis, 2012).

Ne pas reconnaître, comprendre et résoudre cette colère peut entraîner des problèmes de santé mentale chroniques, notamment l'anxiété et la dépression (Travis, 2012).

La colère des adolescentes

La colère s'exprime généralement différemment selon l'âge de l'enfant. Les adolescents manifestent leur colère de manière plus adulte, probablement en utilisant leur langage et leurs capacités motrices développés.

Le comportement peut être extrême et inclure potentiellement des actes de toxicomanie, des comportements répréhensibles, des agressions, des menaces verbales et un comportement sexuel (Travis, 2012, p. 3).

Pour aider, le soignant, le parent, l’enseignant ou le thérapeute doivent comprendre ce qui déclenche la colère – qu’elle soit normale ou incontrôlable – et comment enseigner des mécanismes d’adaptation pour éviter ou calmer un épisode de colère. La composition chimique du cerveau des adolescents est en constante évolution, des recherches suggérant que le comportement colérique est associé à un manque de neurotransmetteurs (Travis, 2012).

Comme il existe de nombreux déclencheurs potentiels chez les adolescents, il est important d’observer si un comportement connexe a tendance à se produire à un moment donné, par exemple :

• Après l'école
• Quand j'ai faim ou que je suis fatigué
• Suite aux changements de routines
• Après avoir visionné des types particuliers d'émissions de télévision, de films ou de contenu en ligne

Comportements liés à la colère chez les adolescents

Les adolescents sont considérablement plus indépendants que les enfants plus jeunes et exprimer sa colère de la même manière que les adultes. Le comportement peut être irritable, provocant et à haut risque, impliquant divers actes malsains ou inutiles, tels que (Travis, 2012) :

• Se comporter de manière grossière et irrespectueuse envers les adultes
• Se lancer dans des altercations et des bagarres avec d'autres étudiants
• Crises de rage, perte de sang-froid et devenir très vindicatif dans ce qu'ils disent
• Comportement motivé par la vengeance et la vengeance
• Se livrer à la toxicomanie
• Baisse des normes académiques ; en retard par rapport à la moyenne de leur âge

Notez que bien que frustrante pour la famille proche et les amis, une colère incontrôlable plutôt que normale peut indiquer des problèmes émotionnels graves et profonds (Travis, 2012). Dans ces cas, thérapie pour enfants avec un professionnel qualifié peut offrir le soutien sécurisé et structuré nécessaire pour favoriser le rétablissement et le changement de comportement.

Dans son livre Gestion de la colère, Judy Dyer (2020) affirme qu’il est crucial de briser le cycle de la colère.

Chaque réponse de colère commence par un événement déclencheur. Il peut s’agir des actions d’une autre personne, d’un événement ou même d’un souvenir (Dyer, 2020).

Ensuite, plusieurs pensées irrationnelles commencent à se former, suivis d'une série de émotions négatives .

Si rien ne vient interrompre le processus, des symptômes physiques apparaissent, tels que des tremblements, de la transpiration ou même des nausées. Puis, enfin, des comportements potentiellement incontrôlables, colériques, agressifs ou destructeurs peuvent commencer (Dyer, 2020).

Bien que cela semble être un processus compliqué comportant plusieurs étapes, il peut passer d'un déclencheur à une explosion étonnamment rapidement chez les jeunes ou chez les personnes ayant une maîtrise de soi limitée.

Gérer la colère des adolescents

Heureusement, il existe de nombreuses façons pour les adolescents d'apprendre à combattre ou à réduire leur degré de colère, notamment (modifié de Travis, 2012 ; Buckley, 2020) :

• Développer en bonne santé et des liens significatifs avec un parent ou un tuteur
• Formant bien développé compétences sociales
• Ayant suffisant dormir est crucial à tout âge. De mauvaises habitudes de sommeil affectent considérablement nos émotions, la façon dont nous les contrôlons et notre bien-être mental général. Les adolescents entre 13 et 18 ans devraient dormir environ 8,5 heures par nuit (Walker, 2018 ; Travis, 2012).
• Apprendre et adopter de nouvelles compétences en :
  • Résolution de problèmes — Proposer plus d'une solution à un problème.
  • Gestion de la colère — Réfléchir avant d'agir et trouver des exutoires créatifs ou physiques à la colère.
  • Réflexion personnelle — Comprendre et recadrer les situations pour mieux évaluer les événements et l'environnement.
  • Conscience émotionnelle et règlement — Comprendre les émotions qui nous impactent et être capable de gérer les réactions à leur égard.
  • Assurance – Identifier quand concéder du terrain et quand faire pression pour obtenir un résultat souhaité.

Les feuilles de travail et les ressources qui suivent aident à promouvoir des conseils pratiques et à développer de meilleures compétences de gestion émotionnelle, des compétences linguistiques (devenir plus capable de parler et d'explorer ses sentiments) et des compétences d'autorégulation (améliorer le contrôle des émotions et de la colère).

6 feuilles de travail sur la gestion de la colère pour les adolescents

Différencier la colère normale de la colère incontrôlable peut être utile tant pour les parents (enseignants, soignants, etc.) que pour les adolescents.

Il peut être bénéfique de passer du temps ensemble à explorer les indications suivantes indiquant que la colère devient incontrôlable (Travis, 2012) :

• Se mettre en colère contre tout ce qui provoque du stress
• Aller trop loin dans la colère ; par exemple, parler de chercher à se venger ou de récupérer la personne pour des actes répréhensibles perçus
• Garder rancune trop longtemps ou rester en colère longtemps après la fin d'un événement.
• Petits événements, comme quelqu'un qui est en retard, qui dégénère et devient une source de colère

Plutôt que de couvrir des accès de colère ou de céder aux exigences, les parents devraient reconnaître et comprendre qu’un tel comportement n’est ni normal ni acceptable (Buckley, 2020).

Au lieu de cela, les parents, les enseignants et les thérapeutes axés sur les émotions peuvent aider l'enfant à réfléchir à son comportement et à le guider pour faire face à sa colère (Travis, 2012, p. 31).

Dans Affamer le Gremlin de la colère , Kate Collins-Donnelly (2012, p. 9) suggère une thérapie cognitivo-comportementale approche pour gérer la colère chez les jeunes. Elle fonde ses conseils sur le principe selon lequel la façon dont nous interprétons les expériences et les situations a un effet profond sur nos comportements et nos émotions.

Les feuilles de travail suivantes explorent comment reconnaître la colère, ses déclencheurs et comment adopter des styles et des comportements d'adaptation alternatifs plus sains (modifiés de Collins-Donnelly, 2012 ; Travis, 2012) :

Comprendre ma colère

La colère peut apparaître de manière inopinée, sans avertissement. Il peut être utile de reconnaître très tôt ce que l’on ressent et le type de comportement qui peut en résulter (Collins-Donnelly, 2012).

Utilisez la feuille de travail Comprendre ma colère pour aider l'adolescent à identifier la fréquence à laquelle il se met en colère, ce que l'on ressent et le type de comportement qui en découle.

Demandez-leur :

• À quelle fréquence vous mettez-vous en colère ?
• Qu’est-ce que ça fait physiquement quand on est en colère ?
• Comment réagissez-vous ou vous comportez-vous lorsque vous vous sentez en colère ?
• Pouvez-vous penser à trois situations qui vous mettent généralement en colère et dans lesquelles vous pourriez adopter des comportements plus sains ?

Reconnaître ce que l'on ressent lorsque l'on est en colère et comprendre que vous avez le choix quant à la façon dont vous vous comportez peut être la première étape pour contrôler votre colère.

Ce qui me met en colère

Nous croyons généralement que d’autres personnes ou événements nous mettent en colère, mais ce sont nos pensées et nos croyances qui contrôlent notre colère. Nous pouvons, avec de la pratique, prendre le contrôle de nos sentiments (Collins-Donnelly, 2012).

Utilisez la feuille de travail Qu'est-ce qui me met en colère pour encourager l'adolescent à reconnaître qu'il a le contrôle ultime sur sa colère.

Demandez-leur de dresser une liste de ce qui les met en colère. Considérez ensuite chaque point tour à tour.

Aidez-les à comprendre que la décision de se mettre en colère leur appartient. Ce sont vos pensées et vos croyances qui vous mettent en colère (Collins-Donnelly, 2012, p. 29).

La colère concerne votre réaction à la situation, pas la situation elle-même.

Pensées alternatives

Souvent, nos pensées sur une situation ou quelque chose qui s’est produit sont irrationnelles et irréalistes. Une telle réflexion peut être inutile et nous rendre émotif, voire en colère (Peters, 2018).

Utilisez la feuille de travail Pensées alternatives pour aider l’adolescent à reconnaître les pensées irréalistes et la manière dont elles peuvent exagérer la situation. Considérez ensuite une pensée plus rationnelle et authentique et comment elle pourrait changer l’interprétation de la situation.

Demandez-leur de penser à trois situations très spécifiques qui les ont mis en colère.

Pour chacun d’entre eux, demandez-leur de considérer :

• Comment pensiez-vous à la situation lorsque vous vous êtes mis en colère ?
• Quels sont les faits sur la situation ?
• Vos pensées étaient-elles réalistes et rationnelles ?
• À quoi ressembleraient des pensées plus réalistes et rationnelles ?

Recadrer les pensées irrationnelles peut modifier les émotions et les comportements qui surviennent.

Tenir un journal de colère

Lorsqu’il n’y a personne à qui parler ou demander de l’aide supplémentaire, il peut être utile de capturer ses pensées et ses sentiments et de réfléchir sur les épisodes de colère (Collins-Donnelly, 2012).

Utilisez la feuille de travail Journal de la colère pour capturer les événements ou les épisodes qui ont conduit à des sentiments de colère.

L'adolescent revoit le journal une fois par semaine. Ils réfléchissent à la façon dont ils ont réagi à la situation et aux conséquences, et envisagent les possibilités d'utiliser des techniques de distraction.

Impact de ma colère

Se mettre en colère peut être bouleversant pour toutes les personnes impliquées. Souvent, la personne en colère ne considère pas l’impact qu’elle a sur les autres ni les émotions qui lui restent.

Utilisez la feuille de travail Impact de ma colère pour capturer des exemples de comportements de colère et déterminer qui a été touché et comment.

Cet exercice vise à aider les adolescents à comprendre que notre comportement peut déranger les autres et avoir un impact sur ce qu’ils ressentent.

Faire amende honorable pour mon accès de colère

Les relations plus intimes sont porteuses de plus d'émotions (Peters, 2018, p. 104). Lorsque nous disons pardon à quelqu’un pour notre comportement colérique, nous lui envoyons le message que lui et sa relation comptent pour nous.

Apprendre aux adolescents à s’excuser et à offrir quelque chose pour réparer leurs actes répréhensibles est une leçon de vie précieuse.

L’utilisation de la feuille de travail Faire amende honorable aide les adolescents à revoir ce qu’ils ont fait, à s’excuser pour leur comportement et à arranger les choses.

Demandez à l’adolescent ce qui suit :

• Quelle était la situation ?
• Qui as-tu contrarié ?
• Comment ont-ils été bouleversés ? Comment se sentiraient-ils ?
• Comment et quand pourriez-vous vous excuser ?
• Comment pourriez-vous faire amende honorable ?

Faire amende honorable peut vous aider à vous pardonner et à avancer, en apprenant de vos erreurs.

Meilleures ressources pour aider les jeunes

Il existe diverses ressources disponibles en ligne qui peuvent inspirer et éduquer les jeunes esprits, les aider à gérer leurs émotions et offrir des conseils parentaux essentiels.

• Jeunes esprits
  Il s'agit d'une solution pratique et ressource utile pour les adolescents désireux de mieux comprendre l'expérience et les émotions impliquées dans la colère. Des liens supplémentaires offrent au lecteur intéressé des conseils supplémentaires sur la dépression et l'anxiété.
• Gestion de la colère pour les adolescents
  Écrit pour les adolescents, ce site simple explique ce que ressent la colère et propose des conseils sur la façon de la gérer.
• Gérer la colère
  Ce précieux guide pour adolescents dispose d'outils pratiques pour améliorer la conscience et la maîtrise de soi. L’approche en cinq étapes pour gérer la colère est particulièrement bénéfique.
• Surcharge de colère chez les enfants
  Cet article offre aux parents, aux enseignants ou aux tuteurs des conseils utiles sur le diagnostic des problèmes de colère plus graves et des techniques comportementales et cognitives pratiques pour aider les adolescents à reprendre le contrôle de leurs émotions.
• Être parent d'adolescents en colère
  Essayez le six conseils pour élever des adolescents en colère et reconnaître que les adolescents hostiles sont capables de devenir des adultes forts, sains et indépendants.

4 vidéos éducatives pour les jeunes et les étudiants

Plusieurs vidéos précieuses sont disponibles pour aider les jeunes à maintenir ou à reprendre le contrôle de leurs émotions et à trouver des moyens d'éviter ou de réduire les accès de colère.

Essayez certaines des activités suivantes avec vos adolescents :

Cette vidéo engageante, amusante et perspicace, montée sur fond de jeu vidéo, explore les sentiments de colère et les stratégies qui peuvent aider.

Gestion de la colère specialist Dr. Christian Conte offers helpful anger management tips.

Philosophe motivationnel et Le HuffPost monte l'animateur Jay Shetty explique au téléspectateur comment repérer, gérer et gérer la colère.

Cette excellente conférence TED de Juna Mustad explore comment créer une relation plus saine avec la colère grâce à des techniques de pleine conscience.

Outils de gestion de la colère de PositivePsychology.com

Nous proposons de nombreux outils, feuilles de travail et activités pour aider toute personne à reconnaître ses sentiments de colère avant d'en prendre le contrôle et à mieux comprendre les déclencheurs de colère qui provoquent un bouleversement.

• Sortie et rentrée de la colère
  Cette feuille de travail aide les clients à reconnaître le meilleur moment pour se désengager des conflits ou des conversations difficiles, se calmer et se réengager plus tard pour faciliter une meilleure compréhension et une résolution conjointe des problèmes.
• Feu rouge : colère !
  Bien qu'elle soit généralement destinée aux jeunes enfants, cette feuille de travail invite les clients à dessiner leur colère à différentes intensités et à identifier les premiers signes de colère en utilisant une analogie avec un panneau d'arrêt.
• L'outil EQ en 5 points
  Cet outil peut aider vos clients à apprendre à désamorcer les conflits de manière émotionnellement intelligente en utilisant une communication brève, respectueuse et claire.
• Vérification ponctuelle de votre colère
  Cette feuille de travail présente une série de questions pour aider les clients à se concentrer consciemment sur les signaux de colère montante et à envisager les mesures appropriées à prendre en réponse.
• Lecture recommandée
  Cette sélection de livres sur la gestion de la colère comprend diverses options et cahiers d'exercices, parfaits pour aider à résoudre les problèmes des adolescents.

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Un message à retenir

Même si la colère dans une situation appropriée peut être bénéfique, elle doit être dans la bonne mesure, au bon moment et dans le bon but (Young, 2013). Autrement, une colère déplacée ou disproportionnée peut être préjudiciable à l’individu et à son entourage (Travis, 2012).

À l’école, les enfants peuvent manifester de la colère et adopter des comportements à risque, enfreindre les règles, sauter des cours et se livrer à des farces potentiellement dangereuses. Généralement, les adolescents ayant des problèmes de colère n’ont pas appris les choses appropriées. mécanismes d'adaptation ou ont appris les compétences nécessaires pour gérer leur colère (Travis, 2012).

Sans lignes directrices claires ni structures pour contrôler leur colère, les adolescents peuvent avoir du mal à comprendre l’impact de leurs actes sur les autres ou sur eux-mêmes.

Cependant, les enfants et les jeunes adultes peuvent acquérir des compétences qui les aident à éviter les déclencheurs menant à un comportement de colère, à gérer les accès de colère et à leur fournir les moyens de rétablir le calme (Collins-Donnelly, 2012).

Les adolescents peuvent développer la capacité de comprendre et de gérer leurs problèmes liés à la colère et acquérir des compétences de gestion de la colère bien meilleures que les enfants plus jeunes. À mesure que les compétences linguistiques se développent, les futurs adultes peuvent apprendre à mieux expliquer et réfléchir à leurs sentiments et à gérer leurs émotions (Collins-Donnelly, 2012).

L'apprentissage de compétences d'autorégulation peut aider à contrôler les pulsions de colère, leurs représailles, le niveau de frustration et l'état d'excitation de la colère, et à limiter leurs explosions émotionnelles (Travis, 2012, p. 394).

Essayez certaines des feuilles de travail et des ressources de cet article avec les adolescents présentant des problèmes de colère. Surtout, ils peuvent aider les jeunes adultes à reconnaître et à exprimer leurs propres émotions et à développer les compétences nécessaires pour gérer plutôt que d’intensifier leurs sentiments de colère.

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