Informations clés
- La journalisation de réflexion aide les individus à améliorer leur conscience de soi
- L'utilisation de feuilles de travail structurées peut guider la réflexion et aider à découvrir des informations
- La tenue régulière d'un journal favorise le bien-être émotionnel
L’art de la réflexion est un élément essentiel de l’apprentissage, tant en thérapie qu’en dehors.
Bien que précieux pour les clients et les étudiants, il est tout aussi vital pour les thérapeutes, les coachs et les professionnels de la santé mentale.
La littérature dans plusieurs disciplines confirme que la réflexion sert les thérapeutes en améliorant l'apprentissage et la performance dans les compétences essentielles (Aronson, 2011, p. 200). En thérapie, cela aide le client à gérer ses sentiments personnels, tels que l'anxiété et l'incapacité, ainsi que leur impact sur les autres (Fisher, Chew,
Cet article présente les bases de la réflexion ainsi que des questions et des feuilles de travail qui encouragent et soutiennent le processus de réflexion et maximisent les avantages pour les thérapeutes, les clients et les étudiants.
Avant de continuer, vous aimeriez peut-être consulter uporabnapsihologija.com . Ces exercices créatifs et scientifiques vous aideront à en apprendre davantage sur vos valeurs, vos motivations et vos objectifs et vous donneront les outils nécessaires pour donner un sens à la vie de vos clients, étudiants ou employés.
Favoriser les compétences de réflexion : les bases
Alors que réflexion n’a pas de définition unique et universelle, Aronson (2011, p. 200) la définit comme le processus d’analyse, de questionnement et de recadrage d’une expérience afin d’en faire une évaluation à des fins d’apprentissage (apprentissage réflexif) et/ou d’amélioration de la pratique (pratique réflexive). Il a de multiples utilisations dans divers contextes.
La réflexion est au cœur de la plupart des thérapies. En effet, Interrogatoire socratique (utilisant des questions ouvertes mais ciblées) est largement utilisé en thérapie cognitivo-comportementale (TCC) pour encourager la réflexion et déballer des croyances profondément ancrées (Bennett-Levy, Thwaites, Chaddock,
Dans thérapie , Bennett-Levy et al. (2009) reconnaissent que la réflexion peut être bénéfique tant pour le thérapeute que pour le client et peut être envisagée sous plusieurs angles.
- Pratiques réflexives
Réflexion dans le cadre de l'expérience clinique, à l'aide de journaux, de vidéos et d'activités de groupe. - Compétences réflexives
La capacité de réfléchir sur soi à travers une interaction thérapeutique et conscience de soi de sentiments et de pensées. - Systèmes réfléchissants
La réflexion résulte de l’interaction de plusieurs processus, notamment la mémoire, les compétences et le système réflexif de l’individu. - Processus réflexifs
La réflexion implique la capacité d'observer (éventuellement via la visualisation), puis refléter ou conceptualiser pour s'engager dans un traitement ultérieur, y compris l'élaboration, la résolution de problèmes et l'auto-remise en question.
Bennett-Levy et coll. (2009, p. 121) proposent la définition utile suivante de la réflexion :
La réflexion est le processus consistant à concentrer intentionnellement son attention sur un contenu particulier ; observer et clarifier cette orientation ; et utiliser d'autres connaissances et processus cognitifs (tels que le questionnement de soi, l'analyse logique et la résolution de problèmes) pour établir des liens significatifs.
Les avantages de la réflexion se répercutent sur le processus d’apprentissage présent dans les environnements éducatifs. Il constitue le deuxième du modèle en quatre étapes suivant utilisé par les entraîneurs qui s'engagent auprès des étudiants pour comprendre le processus d'apprentissage (Adams, 2016) :
- Participer et se concentrer sur les caractéristiques pertinentes de leur expérience
- Activement reflétering sur leur expérience
- Extraction apprentissage de cette expérience
- Planification comment créer de nouvelles façons de se comporter en réponse à l'apprentissage
La réflexion et l’apprentissage sont également très applicables en dehors de l’école.
Alors que réflexion is vital to conscience de soi et healing for clients, it is also a powerful et insightful tool for therapists.
Les professionnels de la santé mentale doivent être conscients d'eux-mêmes et conscients des compétences qu'ils utilisent, car dans aucune autre profession, la personnalité et le comportement du professionnel ne font une telle différence que dans le conseil (Meier
Les questions suivantes peuvent être utiles aux conseillers nouveaux et existants et à leurs clients pour accroître la conscience de soi et la connaissance de techniques de conseil (modifié de Bennett-Levy et al., 2009) :
- Observez l’expérience (comme la séance ou l’intervention).
Comment je me suis senti ?
Qu’ai-je remarqué ? - Clarifiez l’expérience.
Qu’ai-je appris ?
Était-ce utile ?
Qu'est-ce qui n'a pas changé ?
Les deux points suivants sont plus applicables aux thérapeutes :
- Implications de l'expérience pour la pratique clinique
Quelles sont les implications et les impacts sur la thérapie individuelle, la supervision, la consultation, etc. ? - Implications de l'expérience sur la façon dont je me vois en tant que thérapeute
Quelles sont les implications de cette expérience pour ma compréhension de la thérapie cognitive et de la théorie ?
Examiner chaque question tour à tour peut fournir des informations qui encouragent une meilleure connaissance du processus thérapeutique et favorisent les leçons à retenir lors des sessions futures.
50 questions à poser à vos clients ou étudiants
Questions d'autoréflexion Les questions posées par un conseiller, un coach ou un thérapeute peuvent faciliter ou encourager le processus de réflexion.
Poser des questions appropriées est un aspect crucial de la réflexion et essentiel à un apprentissage plus profond et durable (Aronson, 2011 ; Adams, 2016).
Questions de réflexion pour les étudiants
Les trois séries de questions suivantes favorisent la réflexion chez les étudiants en considérant les performances académiques (modifiées par rapport à celles utilisées par le Département de l'Éducation du Colorado ) :
Questions de réflexion sur la performance académique personnelle
Ces questions de réflexion incitent l'élève à réfléchir à quoi ils apprennent, pourquoi ils apprennent, et comment ils peuvent améliorer le processus global.
L'élève répond à la première question concernant ce qu'il a appris, puis sélectionne un échantillon d'autres questions pour susciter la réflexion.
Ils complètent ensuite la dernière colonne avec leurs réflexions pour une révision ultérieure par eux-mêmes ou par un thérapeute, un coach ou un conseiller.
Un échantillon des questions comprend :
Qu’avez-vous appris (aujourd’hui, cette semaine ou ce semestre) ?
Pourquoi pensez-vous que ces objectifs et ce sujet sont importants ?
Avez-vous donné le meilleur de vous-même lors de votre dernière mission ?
Questions de métacognition réflexive pour les étudiants
Les questions de métacognition réflexive aident les élèves à réfléchir sur comment et quoi they think .
Les questions sont regroupées dans les sous-sections suivantes et peuvent être répondues individuellement, en binôme ou sous forme d'exercice de groupe, avec un résumé des réponses placé dans la dernière colonne.
- Réflexion et collaboration
- Réflexion personnelle
- Raisonnement
- Analyse
Voici des exemples de questions :
Que pensez-vous de ce qui a été dit ?
Existe-t-il d'autres réponses similaires ou des réponses alternatives ?
Pourquoi pensez-vous que cette réponse est vraie ?
Questions de réflexion en thérapie
La réflexion est une partie essentielle de la thérapie.
En utilisant la feuille de travail Questions de réflexion en thérapie, le thérapeute peut encourager et faciliter le processus de réflexion chez le client, comme (Bennett-Levy et al., 2009) :
Qu’est-ce que j’aimerais que les gens comprennent mieux à mon sujet ?
De quels comportements et croyances est-ce que je veux abandonner ?
Ai-je reçu suffisamment de soutien cette année ?
5 feuilles de travail de réflexion utiles
Au cours de la TCC et d'autres thérapies, le client reçoit souvent un cahier d'exercices ou un journal pour recueillir ses réflexions sur la pratique ou les compétences qu'il développe au fur et à mesure de sa progression dans le traitement.
La réflexion renforce l'apprentissage au cours des séances et, plus important encore, conduit à des connaissances plus approfondies entre les séances (Bennett-Levy et al., 2009).
Apprendre de mon passé
La feuille de travail Réflexions sur les leçons apprises de mon passé aide le client à capturer et à réfléchir sur un événement de son passé et à considérer comment un comportement différent aurait pu conduire à un résultat différent.
Le client se voit poser une série de questions sur l'incident, telles que :
Que s'est-il passé ou quel a été l'événement ?
Qu’est-ce que cela vous a fait ressentir ?
Comment avez-vous géré cela ?
Examen du comportement d'auto-réflexion
À la fin de l’année ou en regardant la vie du client, il peut être utile de rechercher des modèles de comportement.
La feuille de travail d’examen du comportement d’auto-réflexion est un moyen précieux de résumer les événements et de voir les pièges récurrents dans lesquels tombe le client.
Le résumé constitue un sujet de discussion précieux lors des séances de thérapie et peut être consulté ultérieurement afin d'évaluer la manière dont le comportement a changé et amélioré.
Il demande au client de considérer :
Voyez-vous une tendance dans votre comportement ?
Comment pourriez-vous agir différemment à l’avenir ? Quelles situations devriez-vous essayer d’éviter ?
Qui suis-je
Dans la vie, nous sommes souvent tellement occupés par les tâches quotidiennes que nous oublions de faire le point sur qui nous sommes, ce pour quoi nous excellons et ce qui est important pour nous.
Les clients ou les étudiants peuvent utiliser la feuille de travail d'auto-réflexion Qui suis-je pour réfléchir à ce dans quoi ils sont bons, aux défis importants auxquels ils ont été confrontés et à ce qui les inspire.
Voici quelques questions à considérer :
Pensez à quelque chose d’important qui s’est mal passé. Qu’est-ce que j’en ai appris ?
Qu’est-ce qui me passionne ?
Qu’est-ce que j’aime le plus chez moi ?
Réflexion sur le travail des étudiants
Les étudiants peuvent contribuer à leur apprentissage actuel et futur en réfléchissant à la manière dont ils abordent leur travail et en utilisant leurs compétences métacognitives pour conduire des améliorations futures (Adams, 2016).
La réflexion sur le travail des élèves est un ensemble de questions simples et répétitives pour réfléchir à la manière dont ils abordent chaque tâche à l'école.
Il demande à l'étudiant de considérer :
Comment pourrais-je m’améliorer ?
Sur quoi je travaille encore ?
De quoi suis-je le plus fier ?
Réflexion sur les activités de groupe
La réflexion est tout aussi importante dans les tâches de groupe que dans les tâches individuelles. La réflexion sur les activités de groupe est destinée à un cadre éducatif ou thérapeutique pour évaluer le succès et les apprentissages d'une activité de groupe.
En travaillant individuellement ou en groupe, les étudiants peuvent répondre à des questions telles que :
Qu'est-ce qui s'est bien passé ?
Qu’est-ce qui ne s’est pas bien passé ?
Que pourrions-nous essayer la prochaine fois ?
Journalisation
Un journal est un journal intime et un journal de bord, dans le sens où il mélange des réflexions personnelles, des récits d'événements et des descriptions d'expériences (Hayman, Wilkes,
En tant qu'intervention, il s'agit d'une manière créative d'engager les clients dans une activité thérapeutique, augmentant ainsi la conscience de soi et la croissance personnelle.
Il peut être utile de capturer certains des événements clés de la journée. Le fait d’écrire ce qui s’est passé et de le revoir plus tard peut être instructif et vous aider à reconnaître les schémas positifs et négatifs de votre comportement.
Découvrez le invites de journalisation dans les deux modèles suivants, qui peuvent aider les clients dans leur introspection, leur définition d'objectifs et leur traitement des émotions.
Réflexion quotidienne des sentiments
Utilisez le journal de réflexion quotidienne des sentiments avec le client pour enregistrer le déroulement de sa journée et capturer les sentiments qu'il a ressentis.
Les questions incluent :
Quel a été le meilleur moment de la journée ?
Que changerais-tu dans la journée si tu le pouvais ?
Qu’attendez-vous avec impatience demain ?
Réflexion quotidienne du comportement
Les clients et les thérapeutes peuvent bénéficier de l’examen des événements importants survenus entre les séances.
Utilisez le journal de réflexion quotidienne sur le comportement avec les clients pour capturer les comportements quotidiens inattendus ou faisant partie de habitudes que le client souhaite modifier.
Les questions incluent :
Ce qui s'est passé?
Comment je me suis comporté ?
Pourquoi est-ce arrivé ?
Top 3 des activités pour pratiquer la réflexion
Plusieurs techniques peuvent encourager le processus de réflexion chez les clients et les étudiants.
- REPRISER
L'acronyme DARN constitue un aspect important de entretien motivationnel . Grâce à l'utilisation de questions évocatrices sur le changement, le client est invité à engager une réflexion pour envisager le changement, notamment :
Désir questions – Qu’est-ce que j’aimerais, souhaite ou veux faire ?
Capacité questions – Capturer l’idée que le changement est possible.
Raisons questions – Reconnaître les raisons du changement.
Besoin questions – Identifier l’urgence du changement.
- RAMES
RAMES is another acronym important to the process of entretien motivationnel to elicit change talk through the use of the following:
Ouvrir des questions encourager le client à parler.
Affirmations inclure des déclarations d’entente et des offres de soutien.
Réflexions capturer et reformuler ce que le client a dit
Résumer assure un check-in avec le client en résumant ce qui a été dit.
RAMES encourages réflexion in both the therapist et the client.
- Interrogatoire socratique
Observer et participer au questionnement socratique peut être une opportunité précieuse d’en apprendre davantage sur le processus consistant à encourager la réflexion chez les autres et en soi-même.
Considérez les cinq questions :
Ce qui s'est passé?
Quand est-ce arrivé?
Où est-ce arrivé?
Pourquoi est-ce arrivé ?
Comment est-ce arrivé?
3 jeux amusants pour inspirer les clients
Les jeux amusants peuvent faire tomber les barrières sociales tout en encourageant l’activité réflexive.
Essayez les trois activités suivantes avec des clients ou des étudiants.
Ta vie comme une pièce de théâtre
Vous pouvez réaliser cet exercice de réflexion en petits groupes de trois ou quatre personnes.
Demandez à chaque personne de décrire son vie idéale en trois actes, comme s'il s'agissait d'une pièce de théâtre.
Quels rêves passés ont été réalisés ?
Quel est le présent (bon et mauvais) ?
Quel est votre avenir idéal ?
Partagez avec le groupe, discutez de chacun des actes, en ajoutant des idées humoristiques tout au long du parcours. Terminez par votre vision positive de ce à quoi pourrait ressembler l’avenir.
Bouclier d'honneur
Cette activité est idéale pour la réflexion en plusieurs petits groupes.
Demandez à chaque groupe de créer un bouclier sur une grande feuille de papier.
Divisez le papier en quatre rectangles égaux, représentant :
- Compétences et capacités qu'ils offrent
- Compétences et aptitudes qu’ils doivent améliorer
- Frustrations
- De quoi ils sont fiers
Dites au groupe qu’ils sont uniquement autorisés à utiliser des dessins et des images – pas de mots.
Après 20 minutes, demandez à chaque groupe de partager ce qu'il a créé.
Réflexion sur la communication
Les individus sont regroupés par paires et invités à s'asseoir dos à dos.
Une personne reçoit soit un stylo et du papier, soit des blocs de construction et est invitée à créer un nouveau design.
Demandez-leur de décrire à quoi cela ressemble, pendant que l’autre personne tente de recréer le dessin de son côté.
Une fois terminé, les deux peuvent comparer ce qu’ils ont créé et discuter du processus de communication.
Ressources de réflexion de PositivePsychology.com
Tout au long de cet article, nous avons discuté de l’importance de clarifier les désirs, les comportements et les forces de motivation pour mieux comprendre ce qui donne un sens à la vie. À cette fin, nous vous invitons à consulter notre site gratuit uporabnapsihologija.com.
Ce pack contient trois de nos meilleurs outils de la boîte à outils de psychologie positive©, tous centrés sur le thème de la vie basée sur les valeurs :
- Les 5 principales valeurs
Cet exercice s'appuie sur les principes clés de la thérapie d'acceptation et d'engagement pour aider les clients à commencer à réfléchir à leurs valeurs. Ensuite, les clients hiérarchiseront ces valeurs dans une liste pour identifier celles qui sont les plus essentielles à leur identité. - Auto-éloge funèbre
Cet exercice invite les clients à réfléchir à la manière dont ils aimeraient qu’on se souvienne d’eux lors de leurs funérailles afin d’identifier et de clarifier leurs valeurs. Sur cette base, ils peuvent ensuite évaluer dans quelle mesure ils vivent en accord avec ces valeurs. - La métaphore du tableau de bord
Cet exercice aide les clients à reconnaître comment mettre en œuvre leurs valeurs en se fixant des objectifs. En particulier, il s’appuie sur la métaphore d’un match de basket-ball pour illustrer comment vivre selon ses valeurs est un processus continu et que les chemins par lesquels nous poursuivons nos objectifs sont des opportunités de mettre en œuvre nos valeurs dans la vie quotidienne.
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Un message à retenir
La réflexion engage les clients et les étudiants dans le processus d’analyse, de questionnement et de recadrage d’une expérience. Il encourage les individus ou les groupes à apprendre et à s’améliorer, et favorise un apprentissage plus approfondi et plus durable (Aronson, 2011).
Dans thérapie et coaching, réflexion can help individuals manage their feelings (such as anxiety or self-doubt) et recognize comment their behavior affects others (Fisher et al., 2015).
Dans un contexte éducatif, la recherche montre que les questions et les exercices incitent les apprenants à améliorer leurs compétences de base (Aronson, 2011).
Dans n’importe quel environnement, la réflexion implique la métacognition. Les individus doivent sortir de leur cognition existante pour réfléchissez à leur façon de penser . C’est une compétence qui s’apprend mieux par la pratique.
Therapists, coaches, counselors, and teachers can help by prompting the client or class to consider what they have learned, what has gone well (and hasn’t), and what they could have done differently.
Les enseignements de la réflexion peuvent changer la vision d’une personne sur ce qui s’est déjà produit et influencer son comportement futur.
Les exercices et les questions contenus dans cet article engageront d’autres personnes, favorisant le processus de réflexion et offrant une compréhension plus approfondie et des outils pour un apprentissage futur.
Nous espérons que vous avez apprécié la lecture de cet article. N'oubliez pas de uporabnapsihologija.com.