19 meilleurs exercices de psychologie positive pour les clients ou les étudiants

Informations clés

• Exercices utilisables, comme le journal de gratitude
• Pratiquer régulièrement ces exercices peut augmenter le bonheur, la résilience
• L'intégration de ces exercices dans les routines quotidiennes encourage des changements positifs à long terme

Les humains sont programmés pour prêter attention aux expériences négatives.

Nous avons une propension à prêter attention, à apprendre et à utiliser les informations négatives bien plus que les informations positives.

Ainsi, de nombreux clients ignorent ce qui influence le bonheur dans leur vie d’un jour à l’autre. Au cœur de la psychologie positive se trouve la conviction que les gens peuvent mener une vie plus heureuse, plus significative et plus épanouissante en détournant leur attention du négatif vers une perspective plus équilibrée.

La richesse des exercices basés sur la recherche disponibles garantit aux praticiens une opportunité unique d'aider les clients à éprouver plus de plaisir, de sens et d'épanouissement.

De nombreux exercices de psychologie positive sont considérés comme des classiques – et pour cause. Bien qu’il ait été démontré à maintes reprises que des activités telles que la tenue d’un journal de gratitude et la méditation sur la bienveillance conduisent à des résultats positifs, l’objectif de cet article est de proposer une variété de façons nouvelles et originales d’inclure la psychologie positive dans votre travail avec les clients.

Les exercices suivants peuvent être intégrés à plusieurs contextes thérapeutiques pour aider vos clients à découvrir les piliers fondamentaux de la psychologie positive : la bonne vie, la vie agréable et la vie pleine de sens.

Avant de poursuivre votre lecture, nous avons pensé que vous aimeriez peut-être consulter uporabnapsihologija.com. Ces exercices scientifiques exploreront les aspects fondamentaux de la psychologie positive, notamment les forces, les valeurs et l'auto-compassion, et vous donneront les outils nécessaires pour améliorer le bien-être de vos clients, étudiants ou employés.

Exercice 1 : Tableau de vision des soins personnels

Mots-clés : Soins personnels, compassion envers soi, créativité, inspiration
Modalité de traitement : Clientèle individuelle et groupes
Temps: 60 minutes
But: Augmenter l’auto-compassion grâce à une créativité amusante et ludique.

Les soins personnels sont la pratique délibérée d’activités qui « prennent soin » de la santé mentale, émotionnelle et physique (trouver 26 exercices de santé mentale ici ). Il a été démontré que la capacité de répondre à ses besoins personnels en prenant soin de soi augmente l'empathie et le fonctionnement immunologique et qu'elle est associée à des niveaux plus faibles d'anxiété et de dépression (Schure, Christopher,

Selon Baker (2003), les activités de soins personnels peuvent également améliorer la conscience de soi, l’autorégulation, l’adaptation et l’équilibre entre soi et les autres.

Instructions
Les clients doivent penser à autant d’activités de soins personnels potentielles que possible, en s’assurant d’inclure uniquement les activités qu’ils aimeraient réaliser et qui correspondent à leur style de vie et à leurs valeurs. Pour chaque activité répertoriée, les clients doivent ensuite trouver des images inspirantes et positives et réfléchir à des mots et des expressions qui correspondent aux activités de soins personnels qu'ils ont choisies.

Les clients peuvent ensuite assembler leur tableau de vision et le placer dans un endroit bien en vue pour agir comme une représentation visuelle qui reflète les idées de soins personnels et comme un facteur de motivation pour améliorer et mettre en œuvre les soins personnels.

Vous pouvez accéder à un aperçu complet de cet exercice et à des conseils pratiques sur le sujet. Tableau de vision des soins personnels dans le cadre de uporabnapsihologija.com.

Exercice 2 : Le poème de la maison d'hôtes

Mots-clés : Acceptation, émotions négatives, pleine conscience, intelligence émotionnelle
Modalité de traitement : Clientèle individuelle ou groupes
Temps: 30 minutes
But: Souligner que les émotions sont éphémères et que même les émotions désagréables peuvent avoir de la valeur.

La maison d'hôtes Le poème est une méthode pour expliquer la pleine conscience et l'importance de reconnaître et d'accepter les émotions désagréables. Selon Eisenberg et al. (1997), la suppression des émotions a été associée à des effets néfastes sur la santé psychologique et physiologique.

En effet, Hayes, Pistorello,

Lorsque les clients masquent leurs expériences émotionnelles ou tentent de repousser les émotions désagréables, ils peuvent revenir amplifiés. Cependant, en les accueillant en tant que visiteurs, l’intensité et l’impact de ces émotions peuvent être réduits. Dans le poème, être humain, c'est comme être une maison d'hôtes, et les émotions sont personnifiées comme des visiteurs temporaires qui doivent être accueillis même s'ils sont désagréables.

Le poème peut également être utilisé pour expliquer aux clients que les émotions ne sont pas des résidents permanents de leur maison d'hôtes ; ce sont plutôt des visiteurs de passage qui peuvent être accueillis, rester un certain temps, puis repartir.

La maison d'hôtes par Jalalandin Roumanie

Cet être humain est une maison d'hôtes.
Chaque matin un nouvel arrivant.
Une joie, une dépression, une méchanceté, une prise de conscience momentanée arrive comme un visiteur inattendu.
Accueillez-les tous et divertissez-les !
Même s'ils sont une foule de chagrins, qui balayent violemment votre maison et la vident de ses meubles,
néanmoins, traitez chaque invité avec honneur.
Il est peut-être en train de vous libérer pour un nouveau plaisir.
La pensée sombre, la honte, la méchanceté.
Rencontrez-les à la porte en riant et invitez-les à entrer.
Soyez reconnaissant pour tout ce qui arrive.
Parce que chacun a été envoyé comme guide de l’au-delà.

Questions de réflexion

• Comment interprétez-vous le poème ?
• Quelles émotions vous visitent le plus souvent ? Pourquoi pensez-vous que c'est le cas ?
• Comment cela pourrait-il vous affecter si vous acceptiez toutes vos émotions plutôt que de les nier ?
• Quels avantages pourrait-il y avoir à accueillir des émotions désagréables ?
• Pouvez-vous comprendre le sentiment décrit dans la phrase qui balaie violemment votre maison et la vide de ses meubles ? Avez-vous déjà ressenti cela ?
• Comment pourriez-vous appliquer le message de La maison d'hôtes à votre vie de tous les jours ?

Exercice 3 : La métaphore des passagers d’un bus

Mots-clés : Valeurs, acceptation, émotions, autocritique
Modalité de traitement : Clientèle individuelle ou groupes
Temps: 10 minutes pour les clients individuels/30-40 minutes pour les groupes
But: Montrer aux clients la manière dont les pensées, les sentiments, les émotions et les souvenirs semblent diriger leur vie.

Les métaphores sont des moyens efficaces et significatifs de communiquer sur les expériences et de combler le fossé expérientiel entre ce qui est ou a été et ce qui peut être (Burns, 2017). Dans le contexte thérapeutique, les métaphores ont pour but exprès d’aider les clients à atteindre leurs objectifs de manière efficace et efficiente.

Les passagers du bus la métaphore décrit la manière dont les expériences internes semblent diriger nos vies. La métaphore peut être utilisée pour démontrer la possibilité d’une vie dans laquelle de telles expériences ne déterminent pas les décisions ; au contraire, ils sont acceptés et restent temporairement dans l’esprit comme les passagers d’un bus.

Passagers dans une métaphore de bus
Vous êtes le conducteur d'un bus, le bus symbolise votre esprit et vos pensées sont représentées par les passagers. Pendant votre voyage, certains passagers restent assis tranquillement tandis que d'autres font des commentaires critiques et distrayants, ou crient des instructions pendant que vous conduisez.

Vous pouvez choisir comment vous réagissez face aux passagers, tout comme vous pouvez décider comment réagir aux pensées critiques. Vous pouvez permettre à ces passagers de crier et de bavarder bruyamment, tout en gardant votre attention concentrée sur le voyage vers votre objectif.

Les passagers d'un bus la métaphore peut être réintroduite si un client éprouve des pensées, des sentiments ou des comportements au cours des séances ultérieures qui peuvent entraver ou remettre en question sa progression. En se référant à la métaphore, le praticien pourrait demander : quel passager est intrusif et distrait ?

Vous pouvez accéder Les passagers du bus Group Activity sur uporabnapsihologija.com. Adapté pour être utilisé en groupe, cet exercice comprend des détails sur la meilleure façon de organiser l'exercice, trois scénarios différents à considérer par les clients et des questions d'évaluation.

Exercice 4 : Conscience sensorielle

Mots-clés : Expériences positives, conscience, dégustation, pleine conscience
Modalité de traitement : Groupes
Temps: 45 minutes
But: Aider les clients à identifier les expériences dont ils tirent plaisir, confort et plaisir à travers chacun de leurs cinq sens.

La conscience sensorielle ne se limite pas à réagir aux expériences ; au lieu de cela, il interagit avec les informations sensorielles actuelles et y prête attention. Selon Jones (2011), les pratiques de pleine conscience nourrissent la capacité de mettre les expériences sensorielles au premier plan de la conscience.

Ce faisant, un espace est créé dans l’esprit qui nous permet de nous arrêter et de sentir les roses. Les moments d'intimité, le bruit d'une rivière qui coule, la vue d'un paysage spectaculaire ou même la lecture d'un bon livre peuvent tous être extrêmement gratifiants et réconfortants.

Instructions
Créez cinq colonnes sur une feuille de papier, en étiquetant chacune avec l'un des cinq sens : le toucher, le goût, l'odorat, la vue et l'ouïe. Les clients doivent ensuite prendre 15 à 20 minutes pour réfléchir et écrire les expériences qui leur procurent du plaisir à travers chacun de leurs sens.

À la fin de cette étape, les clients doivent se regrouper et discuter de la manière dont des expériences spécifiques leur procurent du plaisir.

Questions de réflexion :

• Avez-vous été surpris par quelque chose que vous avez pensé ajouter à vos listes ?
• Vos listes sont-elles extrêmement longues ou courtes ? Pourquoi pensez-vous que c'est le cas ?
• Parmi les éléments de votre liste, quels sont ceux que vous expérimentez quotidiennement ?
• Des expériences procurent-elles du plaisir, du confort ou du plaisir dans plus d’une catégorie ?
• Comment pouvez-vous augmenter le nombre d’expériences qui vous procurent plaisir, confort et plaisir ?
• Pouvez-vous vous engager à expérimenter au moins une source de plaisir sensuel pour chaque sens chaque jour ?

Exercice 5 : Réminiscence positive

Mots-clés : Savourer, forces, émotions positives, renforcement de la confiance
Modalité de traitement : Clientèle individuelle
Temps: 5 à 10 minutes
But: Aider les clients à cultiver des émotions positives en savourant.

Savourer est la conscience du plaisir et la capacité de reconnaître, d’apprécier et d’améliorer les expériences positives. Contrepartie complémentaire du coping, la savouration peut aider les clients à supporter des expériences de vie négatives (Bryant

Le Exercice de réminiscence positive peut aider les clients à développer la capacité de savourer et à créer des émotions positives en revivant un événement positif de leur passé. Vous pouvez accéder à cet exercice dans le cadre du uporabnapsihologija.com.

Instructions
Pendant l’exercice, les clients doivent prendre le temps de réfléchir à un événement de leur passé qui évoque des émotions positives, visualiser l’événement avec autant de détails que possible et se concentrer sur les sentiments agréables ressentis à ce moment-là.

Le client’s focus should be on reliving the experience to increase both the duration and intensity of positive emotions.

Exercice 6 : Gratitude par élimination mentale

Mots-clés : Gratitude, pleine conscience, conscience
Modalité de traitement : Clientèle individuelle
Temps : 5-15 minutes
But: Pour aider les clients à éviter de prendre les choses pour acquises et à accroître leur gratitude.

Selon Koo, Algoe, Wilson,

Pour commencer le Gratitude par élimination mentale faites de l'exercice, demandez au client de penser à quelque chose de bon dans sa vie en ce moment, puis prenez un moment pour imaginer à quoi ressemblerait la vie sans cette bonne chose. Les clients doivent ensuite écrire en quoi leur vie serait différente sans cette seule bonne chose.

Vous pouvez accéder the full exercice dans le cadre de uporabnapsihologija.com.

Exercice 7 : La pause d’auto-compassion

Mots-clés : Émotions positives, discours intérieur, auto-compassion, devoirs
Modalité de traitement : Clientèle individuelle
Temps: 1 à 3 minutes
But: Créer une attitude et une réaction plus compatissantes dans les moments difficiles.

Les clients qui font preuve d’une grande compassion envers eux-mêmes se traitent avec gentillesse et préoccupation lorsqu’ils vivent des événements négatifs (Batts Allen

Le Pause d'auto-compassion can be used as a starting point to help clients create a more self-compassionate attitude. This technique works best as a homework exercise in day-to-day encounters when clients are aware that they are experiencing some form of suffering, like stress or discomfort.

Instructions
Invitez les clients à faire une pause un instant et à se concentrer sur leur respiration pendant qu’ils inspirent et expirent. Ensuite, les clients doivent placer leurs mains sur leur corps – en se rappelant que même s’il s’agit d’un moment difficile, la souffrance fait partie de la vie. Il peut être bénéfique pour les clients de créer des phrases apaisantes qui leur sont personnelles et significatives, telles que Je m'accepte tel que je suis ou Puissé-je me pardonner cette erreur tout comme je pardonnerais aux autres.

Vous pouvez trouver une répartition plus détaillée de Pause d'auto-compassion exercice, y compris des conseils pratiques et des informations générales dans le cadre de uporabnapsihologija.com.

Exercice 8 : Découverte des avantages

Mots-clés : Résilience, émotions positives, traumatisme, réflexion
Modalité de traitement : Clientèle individuelle
Temps: 10-15 minutes
But: Aider les clients à se concentrer sur les caractéristiques positives des événements négatifs de la vie.

Découvrir les aspects positifs d’un événement traumatisant peut entraîner un certain nombre d’effets positifs à long terme. Par exemple, il a été démontré que comprendre que les événements difficiles de la vie peuvent être bénéfiques améliore la résilience, la spiritualité, la force relationnelle, la compassion et crée un nouveau sens du but (Affleck

Instructions
Invitez le client à parler d'un événement traumatisant pendant quelques minutes, en encourageant la libre expression de toutes les émotions et pensées qu'il a à propos de l'expérience.

Une fois cette étape franchie, l’attention du client doit alors se porter sur les aspects positifs de l’expérience. Le praticien peut guider cette étape en posant des questions telles que : Qu'est-ce que l'expérience vous a appris ? et Comment cette expérience vous a-t-elle rendu mieux équipé pour relever des défis similaires à l'avenir ?

Au cours de cet exercice, il sera demandé au client de se remémorer un événement traumatisant de sa vie susceptible de déclencher des pensées et des sentiments négatifs. A ce titre, il est conseillé de suivre les conseils et orientations fournis dans le cadre du Conclusion des avantages exercice, qui peut être trouvé sur uporabnapsihologija.com.

Exercice 9 : Histoire de vie basée sur les forces

Mots-clés : Forces, sens et valeur
Modalité de traitement : Clientèle individuelle et groupes
Temps: Les clients doivent disposer de suffisamment de temps pour remplir chaque section en détail
But: Aider les clients à trouver un sens et une valeur à leurs propres expériences en explorant leurs forces.

L’éloignement des forces est un manque de conscience de ses forces ou un manque de direction dans l’utilisation de ses forces (Jones-Smith, 2013). Les histoires de vie basées sur les forces peuvent aider les clients à localiser la source de leurs forces, à les utiliser pour atteindre les objectifs souhaités et à développer un sentiment de sens et d'épanouissement.

Au cours de cette activité, vous demanderez aux clients d'écrire leur histoire de vie en trois parties : le passé, le présent et le futur. Les clients peuvent être créatifs, mais il est important de souligner qu’ils doivent se concentrer sur leurs points forts dans chacune des trois sections. Une fois terminé, les clients doivent partager ce qu’ils ont écrit pour chaque partie de leur histoire de vie avec le reste du groupe ou avec le praticien.

Instructions/Writing Prompts
Le Past : Écrivez l'histoire de votre passé. Assurez-vous de décrire les défis que vous avez surmontés et les forces personnelles qui vous ont permis d'y parvenir.

Le Present : Décrivez votre vie et qui vous êtes en ce moment. En quoi différez-vous de votre passé ? Quels sont vos points forts désormais ? Comment vos atouts ont-ils évolué ? À quels défis êtes-vous confrontés ? Comment pouvez-vous utiliser vos forces pour surmonter ces défis ?

Le Future : Écrivez sur votre avenir idéal. En quoi votre vie sera-t-elle différente de celle d’aujourd’hui ? Comment pouvez-vous utiliser vos atouts pour atteindre cet avenir idéal ? Comment vos forces vont-elles croître ? Quel genre de personne espérez-vous devenir ? En quoi allez-vous être différent de ce que vous êtes maintenant ? Que souhaiteriez-vous réaliser ? Finalement, comment pouvez-vous procéder pour réaliser ces choses ?

Exercice 10 : Points forts

Mots-clés : Communication, valeurs, forces, team building
Modalité de traitement : Groupes
Temps: 10 minutes par client
But: Présenter les clients les uns aux autres de manière significative en partageant des informations sur leurs forces et leurs valeurs.

Le Points forts exercise can act as a motivator and builder of trust among group members, providing clients with an opportunity to get to know one another deeply in a short amount of time.

Cette approche basée sur les forces permet aux clients de raconter et de raconter à nouveau leurs histoires et, avec les conseils du thérapeute, de réintégrer des parties de soi qui auraient pu échapper à leur conscience en raison de rigidités cognitives ou d'insécurités relationnelles (Rashid, 2014).

Dans cet exercice, les clients sont invités à mettre en valeur leurs forces et leurs valeurs à travers la narration et à établir des parallèles entre leur histoire et leurs situations de vie actuelles. Ce faisant, les clients peuvent développer une compréhension plus approfondie de leurs forces et de leurs valeurs dans le contexte de leurs récits.

Vous pouvez accéder the Points forts faites de l'exercice dans le cadre de uporabnapsihologija.com, où vous trouverez également des suggestions et des questions d'orientation, des conseils et des méthodes pour gérer les obstacles courants.

De plus, nous avons un article dédié à la thérapie basée sur les forces expliquant plus en détail comment utiliser cet outil puissant en conseil.

Exercice 11 : Important, Agréable

Mots-clés : Bonheur, plaisir, sens, devoirs
Modalité de traitement : Clientèle individuelle ou groupes
Temps: Dépend des activités réalisées par les clients
But: Aider les clients à trouver du sens à travers des activités agréables.

Le sens de la vie est une facette essentielle du bien-être psychologique avec des implications importantes sur la santé mentale et physique. Selon Clarke (1991), le sens que nous attribuons à notre vie découle en grande partie d’activités significatives. De même, Seligman (2002) suggère qu’un état de bonheur ne peut être atteint que grâce à des activités conformes à des objectifs nobles et significatifs.

Lorsque les clients se concentrent sur des activités qui profitent aux autres et utilisent leurs forces uniques, ils peuvent transcender vers des plans supérieurs de bonheur authentique (Seligman, 2002). En un mot, pour trouver un sens à sa vie, il faut d’abord participer à des activités qui ont du sens.

Instructions
Dans cet exercice, les clients sont invités à réaliser trois activités importantes, agréables et significatives en une seule journée et à écrire à leur sujet en détail. Ces actes devraient inclure :

1. Une activité agréable pratiquée seul (par exemple, lire ou écouter de la musique)
2. Une activité agréable réalisée à plusieurs (par exemple, jouer aux cartes ou se retrouver pour déjeuner)
3. Un acte significatif ou important (par exemple, rendre visite à un proche isolé).

Exercice 12 : Conscience motivationnelle quotidienne

Mots-clés : Motivation, sensibilisation, action
Modalité de traitement : Client individuel
Temps: 5 minutes
But: Aider les clients à développer et à accroître la conscience de leur motivation dans la vie quotidienne.

Pour commencer le Conscience motivationnelle quotidienne Pendant l’exercice, les clients devraient prendre quelques instants tout au long de la journée pour réfléchir aux choses qui les passionnent et les motivent à agir, puis les noter. Ce faisant, les clients ont la possibilité de se référer à l'activité et de réfléchir à la mesure dans laquelle leur motivation est autodéterminée.

Le exercise can also be used less formally, for instance, by asking the client to set timers a few times each day and merely doing the exercise without recording the observations.

Vous pouvez accéder the exercise as well dans le cadre de uporabnapsihologija.com.

En savoir plus: 17 outils de motivation, feuilles de travail et activités pour vous et vos clients

Exercice 13 : Écrire sur des expériences intensément positives

Mots-clés : Écriture réflexive, introspection, bonheur, devoirs
Modalité de traitement : Client individuel
Temps: 5 à 10 minutes
But: Aider les clients à améliorer leur humeur en écrivant sur des expériences positives et des moments heureux pendant trois jours consécutifs.

Écrire sur des expériences extrêmement positives peut entraîner de fortes améliorations de divers indicateurs de bien-être. Par exemple, il a été démontré que l’écriture émotionnelle positive améliore l’humeur positive, réduit l’anxiété liée à l’état, l’anxiété liée aux traits et le stress perçu, tout en contribuant positivement aux capacités d’adaptation du client (Burton

Instructions
Chaque jour, pendant trois jours, les clients sont invités à choisir une expérience positive de leur vie, à s'imaginer à ce moment-là et à réfléchir aux sentiments et aux émotions qu'ils ont vécus. Les clients doivent écrire sur leurs expériences avec autant de détails que possible, en accordant une attention particulière aux sentiments, pensées et émotions positifs qui étaient présents à ce moment-là.

Vous pouvez accéder the full Écrire sur des expériences intensément positives exercice dans le cadre de uporabnapsihologija.com.

Exercice 14 : Le plan d'action sur les points forts distinctifs

Mots-clés : Forces, objectifs, devoirs
Modalité de traitement : Clientèle individuelle
Temps: 30 minutes
But: Aider les clients à utiliser leurs atouts pour atteindre un objectif souhaité.

Les clients doivent prendre le Enquête VIA sur les forces de caractère avant de travailler sur leur plan d'action (en savoir plus enquêtes de psychologie positive ici ).

Selon Seligman (2019), l’un des moyens les plus efficaces de développer et d’améliorer les forces de la signature consiste à identifier une force cible, à fixer un objectif spécifique et mesurable lié à cette force et à concevoir un plan d’action concret pour atteindre cet objectif.

Par exemple, un client peut sélectionner la curiosité comme force cible et prévoir de participer à des activités qui mettent à l’épreuve ses connaissances et compétences existantes. De même, un client qui souhaite se concentrer sur l’amour d’apprendre pourrait avoir pour objectif d’apprendre cinq nouveaux mots, y compris leur signification et leur utilisation, chaque semaine.

Instructions
Les clients doivent choisir l’une de leurs cinq principales forces et noter leurs réponses aux questions suivantes :

• Comment puis-je déjà utiliser cette force ?
• Dans quels domaines de ma vie est-ce que j’utilise cette force ?
• Dans quels autres domaines de ma vie pourrais-je l’utiliser davantage ?
• De quelles autres manières pourrais-je utiliser cette force ?
• Quel est mon projet ? Qu’est-ce que j’aimerais faire exactement ? À quelle fréquence ?
• Quand est-ce que cela arrivera ?
• Que se passera-t-il si j’atteins mes objectifs ?

Exercice 15 : Trouver votre propre exemple de pardon

Mots-clés : Pardon, découverte du bénéfice
Modalité de traitement : Clientèle individuelle
Temps: 20 minutes
But: Aider les clients à se concentrer sur les bienfaits du pardon.

Seligman

De plus, le pardon est négativement lié à la détresse psychologique et positivement associé à la satisfaction de vivre et à la santé relationnelle (Toussaint, Williams, Musick,

Instructions
Pour commencer cet exercice, invitez les clients à décrire une histoire de pardon – cela peut être tiré d’une histoire pour enfants, d’une fable ou d’une intrigue de film. Les clients doivent ensuite expliquer pourquoi ils pensent que le délinquant a commis la transgression et pourquoi la victime a choisi de pardonner.

Demandez au client d'écrire les manières dont la victime a pu bénéficier de l'acte de pardon. Le client doit ensuite réfléchir à un moment où il a pardonné à quelqu'un et noter les avantages qu'il a ressentis.

Cet exercice est adapté de Cinq étapes pour pardonner : l’art et la science du pardon (Worthington, 2001).

Exercice 16 : Les bonbons colorés font le tour

Mots-clés : Communication, jeu, engagement
Modalité de traitement : Familles
But: Encourager la communication et donner un aperçu de la dynamique individuelle et familiale.

Lorsque les familles s'engagent dans des activités thérapeutiques basées sur le jeu, elles ont la possibilité de communiquer et d'exprimer des pensées et des sentiments qu'elles ne sont peut-être pas à l'aise d'exprimer à l'aide de techniques traditionnelles (Lowenstein, 2010). L'exercice Colored Candy Go Around (Arkell, 2010) est une manière ludique et créative de faire participer les membres de la famille, en particulier dans les premiers stades de la thérapie familiale.

Pour commencer cet exercice, le praticien doit distribuer 10 à 15 bonbons colorés (ou des perles colorées si cela est préféré) à chaque membre de la famille. Chaque couleur représente une question spécifique, par exemple :

Vert – Quels mots vous décrivent ou décrivent votre famille ?
Rose – De quelle manière vous amusez-vous en famille ?
Orange – Quelles choses aimeriez-vous changer chez vous ou chez votre famille ?
Rouge – De quelles choses vous inquiétez-vous ?
Jaune – Qu’est-ce que vous aimez dans votre famille ?

Demandez ensuite aux membres de la famille de trier leurs bonbons par couleur et invitez une personne à choisir une couleur au hasard, en indiquant verbalement combien de bonbons de cette couleur elle a devant elle (par exemple, quatre bonbons jaunes). Ce membre de la famille doit alors donner quatre réponses à la question correspondante ; dans ce cas, quatre choses qu’ils aiment dans leur famille.

Ley can then choose the next family member who will give their answer to the same question, and so on until each person has responded to all of the questions.

(Notez que les questions et les domaines d’intérêt peuvent être adaptés aux besoins de chaque famille).

Questions de réflexion

• Avez-vous été surpris par l’une des réponses de votre famille ?
• Qu’avez-vous appris sur votre famille dont vous n’aviez pas conscience avant cet exercice ?
• Quelles actions allez-vous entreprendre dans la semaine à venir pour vous amuser davantage en famille ?
• Quelles actions pouvez-vous entreprendre en tant qu’individu pour apporter des changements ou des améliorations ?
• Quelles actions pouvez-vous entreprendre en famille pour apporter des changements ou des améliorations ?

Cet exercice est adapté de Techniques créatives de thérapie familiale : activités ludiques et artistiques pour évaluer et traiter les familles (Lowenstein, 2010).

Exercice 17 : Exercice de relaxation musculaire progressive pour les enfants

Mots-clés : Adaptation, relaxation, stress
Modalité de traitement : Enfants et familles
Temps: 10 minutes
But: Accompagner les jeunes enfants dans le processus de relaxation musculaire progressive.

L’entraînement à la relaxation peut être un outil utile pour aider les clients et les patients à faire face aux facteurs de stress quotidiens.

Les situations stressantes provoquent par réflexe une réaction immédiate de l’ensemble de la musculature squelettique, ce qui entraîne souvent une tension prolongée et accrue et diverses conditions pathologiques (Smith, 2007).

La relaxation musculaire progressive consiste à tendre et à détendre divers muscles du corps afin de réduire ou d'éliminer les tensions et constitue un moyen efficace de gérer le stress chez les enfants qui peuvent avoir des difficultés à se concentrer sur les techniques de relaxation traditionnelles. L’exercice suivant peut être utilisé pour guider les enfants dans le processus de relaxation musculaire progressive.

Instructions
Pour commencer cet exercice, vous devez demander à l’enfant s’il peut penser à une situation qui le rend inquiet ou nerveux. S'ils ne sont pas disposés à faire face à une situation, le thérapeute peut utiliser des invites telles que : Et si vous aviez un test important ? ou Que diriez-vous lorsque quelqu'un vous crie dessus ?, et expliquez que ce sont tous les moments où ils peuvent utiliser cet exercice.

Transcription:
Faisons cela ensemble ; Je vais vous montrer comment. Commencez par votre main et votre bras gauches. Respirez profondément et faites comme si vous pressiez un citron dans votre main. Pressez-le aussi fort que possible. Imaginez que vous essayez d’extraire tout le jus. [Maintenir pendant 5 secondes]. Maintenant, faites comme si vous aviez laissé tomber le citron sur le sol et pensez ou dites « détendez-vous », puis expirez profondément et desserrez votre poing.

Ressentez cette sensation de détente dans votre main et votre bras gauches. Maintenant, tendons à nouveau ce même muscle. [Répétez le même processus une seconde fois].

Le therapist then guides the child through two sets of deep muscle relaxation of the following muscle groups:

1. Main et bras droits, comme ci-dessus.
2. Bras et épaules, en étirant les bras devant, puis au-dessus de la tête, et enfin détendus à leurs côtés.
3. Épaule et cou, en remontant les épaules jusqu'aux oreilles et la tête vers les épaules, comme un grand haussement d'épaules.
4. Mâchoire, en mordant fort les dents.
5. Visage et nez, en plissant le nez.
6. Estomac, en le serrant très fort et en rendant l'estomac très dur.
7. Jambes et pieds, en appuyant fort sur le sol avec les orteils écartés.
8. Maintenant, faites comme si vous étiez une poupée de chiffon et laissez tout votre corps devenir mou. Remarquez à quel point il est bon d'être détendu.

Vous pouvez modifier le scénario pour rendre cet exercice plus amusant en demandant à l'enfant de s'imaginer comme un chat endormi qui a besoin de se dégourdir les jambes, ou de s'imaginer en train d'écraser ses orteils profondément dans une flaque de boue.

Cet exercice a été adapté de Évaluer et traiter les enfants physiquement maltraités et leurs familles (Combien

Exercice 18 : La métaphore de l’anxiété des sables mouvants

Mots-clés : Acceptation, pleine conscience, anxiété
Modalité de traitement : Enfants et familles
Temps: 10 minutes
But: Illustrer les inconvénients de l’évitement expérientiel et les avantages de l’acceptation et pleine conscience pour l'anxiété .

Le quicksand metaphor can help clients explore their methods of coping with difficult and unchangeable situations. In doing so, they can begin to understand how their efforts to avoid or escape such experiences may result in becoming even more entangled in it (Stoddard & Afari, 2014).

En termes simples, quelqu’un qui lutte pour échapper aux sables mouvants ne réalise peut-être pas que la meilleure solution serait d’entrer en plein contact avec les sables mouvants et de « s’en sortir » plutôt que de lutter contre eux.

Instructions
Vous marchez dans le désert et, tout à coup, vous entrez dans des sables mouvants et commencez rapidement à couler. Que faites-vous maintenant?

Vous pouvez attirer l’attention du client sur ses réactions au fur et à mesure que son histoire se déroule. Par exemple, une réponse plus expérientielle peut être encouragée en demandant : Que se passe-t-il lorsque vous essayez d’échapper aux sables mouvants ? ou Quelles sont les pensées qui vous viennent à l’esprit alors que vous continuez à sombrer ?

Après avoir exploré la métaphore des sables mouvants avec le client, le praticien peut encourager une discussion plus approfondie en combinant le vocabulaire des situations métaphoriques et réelles. Par exemple, que faites-vous lorsque vous commencez à sombrer dans votre anxiété ?

Tout au long de cet exercice, il est préférable d’éviter de dire que lutter contre des sables mouvants est comme lutter contre l’anxiété – ce faisant, le client peut apprendre par des règles plutôt que par l’expérience (Stoddard

Exercice 19 : Dernières impressions

Mots-clés : Célébrer le succès, la valeur, la reconnaissance positive
Modalité de traitement : Client individuel and groups
Temps: 5 minutes
But: Terminer les séances avec les clients sur une note positive.

Les états émotionnels influencent le souvenir d'expériences ayant des tonalités émotionnelles similaires (Tyng, Amin, Saad,

Selon Lasley (2015), un moyen efficace de mettre fin aux séances consiste à célébrer les réussites des clients, aussi petites soient-elles, et à reconnaître leur valeur. Pour y parvenir, le praticien doit :

1. Remettez l’accusé de réception.
2. Écoutez l’impact.
3. Faites un suivi si le client n’a pas compris l’accusé de réception ou ne l’a reçu que partiellement.

Instructions
Pour réaliser cet exercice, le praticien doit rédiger une liste de remerciements positifs qui peuvent être adressés verbalement aux clients à la fin de chaque séance. Bien que ce soit une bonne idée de rendre ces déclarations spécifiques et pertinentes pour chacun de vos clients, les suggestions suivantes constituent un bon point de départ :

• Vous semblez très lié à vos valeurs et vous les honorez pleinement. Bravo de sortir de votre zone de confort.
• Vous avez fait d'excellents progrès au cours de la session, en particulier [parlez d'une idée ou d'une réalisation spécifique].
• Votre engagement en faveur de la croissance est inébranlable.
• Je tiens à reconnaître la façon dont vous assumez vos responsabilités en agissant sur ce qui compte le plus pour vous.
• Je suis frappé par votre courage et votre capacité à ___.
• Je crois en votre capacité à relever ce défi.
• Je suis reconnaissant que vous ayez partagé vos vrais sentiments.

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