11 meilleurs outils

Informations clés

• Atteindre l’équilibre travail-vie personnelle implique de gérer son temps et de fixer des limites.
• Mettre en œuvre des stratégies telles que des horaires de travail flexibles
• Évaluer régulièrement

Dans notre société exigeante, où tout évolue à un rythme effréné, axé sur l’argent, trouver et maintenir un équilibre entre vie professionnelle et vie privée peut sembler un rêve impossible.

Les horaires de travail, les horaires rigides, les longs trajets, les engagements familiaux, le temps passé avec les amis, les soins personnels et les exigences des organismes communautaires ne sont que quelques-unes des forces concurrentes qui s'opposent quotidiennement à notre temps et à notre énergie.

L’équilibre travail-vie personnelle a été décrit comme le concept qu’a un individu de la manière dont il gère son travail et ses obligations non liées au travail tout en étant satisfait, en bonne santé et bien-être (Casper, Vaziri, Wayne, DeHauw,

Un coach intervient pour élaborer une stratégie avec les clients afin de trouver un équilibre travail-vie personnelle plus réalisable. Le coaching sur l’équilibre travail-vie personnelle peut aider les clients à explorer des moyens d’obtenir plus de satisfaction dans leurs domaines de vie.

Avant de continuer, nous avons pensé que vous aimeriez peut-être consulter uporabnapsihologija.com . Ces exercices scientifiques explorent les aspects fondamentaux de la psychologie positive, notamment les forces, les valeurs et l'auto-compassion, et vous donneront les outils nécessaires pour améliorer le bien-être de vos clients, étudiants ou employés.

Coaching sur l’équilibre travail-vie personnelle : 4 conseils

Créer un équilibre travail-vie personnelle (WLB) peut sembler un concept simple, mais cela peut rapidement devenir un processus complexe. Les recherches sur le WLB montrent que trouver cet équilibre dépend de nombreux facteurs tels que le niveau de compétence et d'éducation, le sexe, le style de travail, la personnalité, les exigences en dehors du travail, ainsi que les croyances et valeurs personnelles (Drew

En tant que tel, le coaching sur l’équilibre travail-vie personnelle doit être individualisé, sans solution universelle claire. Mais il existe quelques conseils généraux qui peuvent orienter les clients dans la bonne direction.

1. Éduquer les clients

L’importance de trouver un équilibre entre vie professionnelle et vie privée ne concerne pas seulement satisfaction de vivre et une vie familiale plus heureuse. La recherche montre que les personnes qui déclarent un meilleur WLB ont de meilleurs résultats en matière de capacité de travail, comme une productivité accrue et la capacité de travailler plus longtemps (Berglund, Anderzen, Andersen,

Souvent, les clients doivent comprendre les avantages considérables de la création d’un WLB positif afin d’initier le changement. Apprendre que travailler de plus longues heures peut avoir un impact négatif sur les performances au travail est une bonne motivation pour travailler avec modération.

2. Recueillir des informations générales (situation actuelle et valeurs personnelles)

Une première étape importante lorsque l’on travaille avec des clients consiste à se renseigner sur leurs valeurs personnelles et sur tout écart entre ces valeurs et leur situation professionnelle et personnelle actuelle.

Moins de 3 % des personnes planifient réellement des objectifs professionnels ou personnels (Maestre, 2018). En apprenant à quoi ressemble la vie idéale d’un client par rapport à l’endroit où il se trouve, des objectifs équilibrés et réalisables peuvent être fixés.

3. Valider les préoccupations et personnaliser les défis

De nombreux clients se heurtent à de réels obstacles et à des craintes importantes quant à la modification de la façon dont ils dépensent leur temps, leur énergie et leurs ressources. Dans certaines cultures, travailler de longues heures et refuser des vacances sont considérés comme admirables. Démystifier ce mythe dépendra en grande partie de la perception individuelle, de l’expérience et des exigences de la vie personnelle.

De même, les clients ayant une famille ont des défis uniques pour maintenir leur WLB par rapport à ceux qui sont célibataires ou en couple sans enfants. Des éléments tels que l’endettement personnel, le niveau d’éducation, la capacité à obtenir un emploi différent ou à obtenir une promotion et la santé physique sont autant de facteurs à prendre en compte lorsque vous travaillez avec des clients pour fixer des objectifs WLB réalistes.

4. Rencontrez les clients là où ils se trouvent

Chaque individu se trouve à une étape unique de sa vie. Après avoir aidé les clients à trouver leur WLB idéal et réaliste, connaissant leur préparation au changement et le niveau de confort à prendre des mesures pour y parvenir sont des facteurs importants à prendre en compte.

Certains clients seront prêts à faire des investissements importants des changements dans leur carrière , déménager pour améliorer leur foyer et leur vie de famille, ou accepter une réduction radicale de leur salaire afin d'avoir plus de temps libre. D’autres personnes devront prendre des mesures plus modestes, comme modifier leurs horaires de travail ou tirer le meilleur parti de l’endroit où elles se trouvent actuellement.

5 stratégies pour enseigner à vos clients

Enseigner à vos clients les stratégies suivantes les aidera à trouver leur équilibre travail-vie personnelle.

1. Recherchez des options de travail flexibles

Le temps de travail ne dépend pas nécessairement exclusivement de la présence en personne sur le lieu de travail.

Il s’agit souvent d’accomplir certaines tâches qui peuvent être effectuées dans des plages horaires choisies par vous-même ou à distance.

Des accords clairs sur comment et quand travailler peuvent être conclus avec les superviseurs, les gestionnaires, les mentors, les collègues et la famille afin d'optimiser la productivité et la flexibilité du temps (Pencavel, 2015). La flexibilité quant au moment et au lieu de travail des personnes peut leur procurer un sentiment de liberté et de contrôle sur leur environnement.

2. Fixez des limites pour le lieu de travail et le temps

Avec une flexibilité accrue, il est important de fixer des limites spatiales et temporelles autour du travail afin de se concentrer sur la tâche à accomplir et d’empêcher le travail de s’infiltrer dans d’autres aspects de la vie.

Lorsque vous êtes au bureau (à la maison ou à l'extérieur), créez un espace calme et sans distractions. Désignez des espaces spécifiques pour le travail et éteignez le travail lorsqu’ILS NE se trouvent PAS dans ces espaces.

La déconnexion du travail implique également d'éteindre les écrans, les médias numériques et les appels téléphoniques en dehors des heures de travail. Cela peut également inclure un investissement dans la technologie pour rendre un espace de travail optimal pour la productivité, comme une machine à bruit blanc pour éliminer le bruit ou des outils d'organisation pour garder les choses bien rangées et efficaces.

3. Trouver des stratégies qui augmentent l'efficacité et la productivité

Gestion du temps les activités (voir ci-dessous), les listes de choses à faire et la collaboration avec des collègues et des membres de la famille peuvent être des stratégies utiles.

Automatiser davantage votre vie avec des routines et habitudes peut minimiser la fatigue décisionnelle, qui peut épuiser la maîtrise de soi et augmenter le stress émotionnel, le manque de persévérance et la sous-performance (Reiner

L’une des meilleures stratégies pour minimiser la fatigue décisionnelle consiste à prendre les décisions les plus importantes tôt dans la journée et à limiter et simplifier les choix autant que possible.

4. Créer une stratégie à long terme pour prioriser

Créer une stratégie à long terme basée sur des objectifs de rêve et un calendrier nécessaire pour les atteindre peut aider à gérer les priorités quotidiennes et à apprendre à dire non aux choses qui ne mènent pas à l'objectif.

Cela inclut le suivi de la façon dont le temps est passé et la définition d’objectifs à court et à long terme. Certains des exercices ci-dessous sont de bons exemples de la façon de démarrer ce processus.

5. Faites de la santé personnelle une priorité

Passer du temps sur soins auto-administrés Maintenir un corps et un esprit sains peut conduire à un mode de vie épanouissant, qui peut à son tour conduire à des performances et une productivité optimales sur le lieu de travail.

Créer du temps et de l'espace pour une alimentation saine, un sommeil adéquat, une activité physique et une santé mentale est essentiel pour optimiser le WLB. La recherche montre que le manque de sommeil augmente non seulement le stress et la fatigue, mais est directement lié aux mesures d'auto-évaluation d'un faible WLB (Wu, Tao, Zhang,

De plus, 15 minutes méditation consciente peut réduire le stress et augmenter la productivité au milieu d'une journée de travail (Cannizzo, Mauri,

3 exercices pour vos séances

Bien que trouver un WLB sain puisse sembler intimidant, les exercices suivants sont des moyens simples et pratiques d’amener les clients dans la bonne direction.

1. L’exercice du jour d’horloge

Dessinez deux cadrans d'horloge sur une page. L’un sera pour un jour de semaine idéal et l’autre pour un week-end idéal.

Divisez la journée en plusieurs parties du temps qui serait idéalement consacré à dormir, à manger, à effectuer les tâches nécessaires, à travailler, à se déplacer, etc.

Plus précisément, trouvez des espaces dans la journée pour les choses qui apportent de la joie, de la vie et un but. Pensez à vos passe-temps, aux choses que vous aimeriez apprendre, aux expériences que vous appréciez et aux relations que vous souhaitez entretenir.

À la fin de l’exercice, vérifiez à quel point l’équilibre du temps est réaliste et décidez dans quelle mesure vous pourriez le mettre en œuvre de manière réaliste dans la vie réelle.

2. Enregistrez votre rêve

Demandez à votre client d'écrire un scénario de son avenir idéal (proche), incluant tous les aspects de sa vie.

À l'aide de n'importe quelle forme d'enregistreur audio (comme un smartphone), laissez le client lire le script, transmettant ainsi son émotion, son enthousiasme et son énergie alors qu'il donne vie à ses objectifs. Le client peut écouter cet enregistrement régulièrement pour motiver de petits changements vers ses rêves.

3. Plan d'objectif illustré

Commencez par le mot moi (ou une photo du client) au centre d’une feuille de papier ou de carton vierge. Définissez les objectifs spécifiques que le client souhaite atteindre. Écrivez-les sur le papier, en entourant le « moi » ou l’image centrale. Tracez des lignes du centre à chaque but.

Trouvez des photos de choses pour chaque zone. Par exemple, des photos d'une famille dînant ensemble, de sa maison idéale, de sa voiture, de ses activités de voyage/loisirs, de ses passe-temps, etc. Découpez-les et collez-les à côté de chaque objectif.

Rendez l’image collective lumineuse, excitante et désirable et demandez au client de la garder quelque part à l’air libre pour l’inciter à travailler vers ses objectifs.

6 questions à poser à vos clients

Parvenir à un meilleur équilibre entre les identités professionnelles et personnelles peut passer par la réflexivité et la redéfinition des rôles (Bartlett, Arslan, Bankston,

Répondre de manière significative questions d'entraînement exploite ces deux concepts. Les questions suivantes fournissent quelques idées pour commencer.

1. À quand remonte la dernière fois où vous vous êtes senti pleinement vivant ?
2. S’il vous restait un an à vivre, comment vos priorités (temps, énergie, ressources) changeraient-elles ?
3. Qu’êtes-vous prêt à faire pour obtenir la vie que vous désirez ?
4. Quand souhaitez-vous atteindre l’équilibre travail-vie personnelle que vous désirez ?
5. Qu'est-ce qui vous cause actuellement du stress, un déséquilibre ou une insatisfaction ?
6. Quelle est votre priorité actuelle et qu’êtes-vous prêt à sacrifier ?

Ressources utiles : 4 questionnaires, enquêtes,

1. Cette évaluation de la satisfaction des besoins fondamentaux permet aux clients d'évaluer leur perception de facteurs spécifiques de la vie sur une échelle de 1 à 7.

Bien qu'il soit conçu pour mesurer autonomie , le soutien et les compétences, c'est un excellent point de départ pour évaluer les forces, les faiblesses et les domaines qui peuvent être améliorés pour créer WLB.

2. Ce Questionnaire sur la qualité de vie au travail par les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) mesure la relation entre l'emploi/l'organisation et la santé des travailleurs. Cela peut aider à identifier les cibles d’interventions saines.

Le CDC (2011) a mis en place le programme NIOSH WorkLife pour promouvoir la santé et la sécurité des travailleurs du monde entier.

3. Ce quiz conçu par l'Université Brandman, s'applique aux étudiants, aux étudiants potentiels, aux employés et aux travailleurs indépendants. L'approche interactive est un élément amusant à envoyer aux clients ou à leur faire faire sur un ordinateur lors d'une séance.
4. Ce self-awareness worksheet is an excellent starting place for clients to evaluate their strengths, accomplishments, and how these can be best used to find satisfaction de vivre in both work and personal areas.

Outils de planification utiles

Les stratégies qui aident à organiser le temps, les tâches et les membres de l'équipe sont l'un des moyens les plus pratiques d'améliorer WLB. De plus, les outils qui contribuent à accroître l’efficacité et la productivité au travail et à la maison libéreront du temps et de l’espace personnels pour des choses qui ajoutent du sens et de la valeur à la vie.

1. Quenza

Quenza est l'outil ultime pour les coachs et les thérapeutes qui tentent d'aider leurs clients à trouver un équilibre entre leur vie professionnelle et leur vie privée. Une fois que les clients ont fixé des objectifs spécifiques, cet outil permet aux coachs d'automatiser les tâches entre les séances et de suivre les progrès des clients vers leurs objectifs dans chaque domaine de leur vie.

2. Temps de sauvetage

Ce application de gestion du temps est un outil destiné aux clients qui prend en compte votre style de travail personnel et les éléments de votre calendrier pour vous aider à fixer des objectifs afin de maximiser la productivité et de minimiser le stress.

3. Basculer

Basculer est un outil aux multiples facettes qui peut aider à suivre le temps, à gérer des projets, à synchroniser des équipes et même à embaucher des employés ou à atteindre des objectifs. Il est idéal pour les managers ou les employés de suivre et de signaler la façon dont le temps est passé et de créer des objectifs de réussite plus efficaces.

4. Queues

Ce outil d'organisation familiale fait tout, de la création d'une liste de courses partagée à l'organisation des horaires scolaires et parascolaires avec toute personne partageant l'application.

Le système de planification à code couleur permet à toute la famille de s'impliquer assez simplement.

5. Notes de temps

Notes de temps avec Trello est un système de suivi de l'avancement des projets.

Souvent utilisé pour rédiger des devoirs, il peut également être un excellent outil que les groupes et les organisations peuvent utiliser pour gérer le flux de travail de tout projet nécessitant une méthode de progression par tapis roulant.

Top 5 des podcasts inspirants

S'inspirer de sources vidéo et audio peut aider à stimuler l'action en faveur de la création et du maintien de WLB.

Ce informative TED Talk discusses our motivation for work from the perspective of a behavioral economist. It reveals how finding meaning in work can change the way we feel about it and our lives in general.

Podcast L'Hustle du Bonheur

Ce podcast a été conçu à l'origine pour les entrepreneurs, mais s'applique à tous les travailleurs.

Il souligne l'importance de trouver de la joie, un but et un sens au travail et aide les auditeurs à comprendre pourquoi ce sont des éléments majeurs de WLB.

Pourquoi l’équilibre travail-vie personnelle est un mythe

Ce engaging podcast , qui souligne la nécessité pour chaque individu de réaliser un exercice de la Roue de la Vie (voir ci-dessous), démystifie le mythe selon lequel nous pouvons tout faire.

Il propose un concept différent d’équilibre entre les différents domaines et valeurs de la vie pour créer un plus grand sentiment de bien-être et des relations plus significatives.

Ce encouraging TED Talk inspires viewers to take control of their time, energy, and resources. It provides examples of how to fulfill family, personal, and work needs in a way that is enjoyable and sustainable.

Ce entertaining TED Talk challenges the idea that working hard is the only way to be happy. If we can instead learn to be happy, we will be more productive and fruitful in our work.

Un regard sur la roue d’équilibre travail-vie personnelle

L’équilibre travail-vie personnelle peut prendre de nombreuses formes. C’est un moyen simple de créer une représentation visuelle des domaines importants de la vie d’une personne. Généralement, six à huit domaines parmi les plus importants de la vie d’une personne sont sélectionnés. Chaque zone est affichée comme un rayon de la roue.

Ce wheel is frequently used by people from a variety of industries, professions, and stages of life to evaluate if they are effective and satisfied with the most important parts of who they are.

Pour créer un équilibre travail-vie personnelle, les clients sélectionneront les rôles les plus importants qu'ils remplissent dans la vie, puis évalueront l'importance de chacun, de 1 à 10. Le client évaluera ensuite ses performances actuelles (sur une échelle de 1 à 10) dans chaque domaine. Les domaines présentant les écarts les plus importants sont ceux qui peuvent être abordés en premier en créant un plan visant à atteindre un équilibre optimal entre travail et vie privée.

Une lecture recommandée est notre excellente Article sur la Roue de la vie en coaching , qui fournit des détails très spécifiques sur la roue et comment l'appliquer.

Ressources pertinentes de PositivePsychology.com

PositivePsychology.com propose également une multitude d'exercices pertinents qui peuvent aider à fixer des objectifs, à évaluer des valeurs et à orienter les clients dans la bonne direction pour atteindre le WLB. Parmi ceux-ci, nous recommandons cette masterclass :

Masterclass de coaching Équilibrer les domaines de la vie©

Équilibrer les domaines de la vie© est une masterclass de coaching qui vous apprendra à aider les autres à gérer efficacement leur attention et leur énergie entre nos domaines de vie les plus précieux, tels que la famille, le travail et les loisirs. Ceci est enseigné en abordant les rôles de l’attention, la satisfaction des besoins et les actions nécessaires pour créer un équilibre de vie. Vos clients recevront tous les outils nécessaires pour créer une vie plus équilibrée grâce à des exercices et des techniques amusants et engageants.

Le Équilibrer les domaines de la vie© Masterclass est exclusif à Life Navigation©, notre programme complet de certification en psychologie positive. En tant que tel, il n’est accessible qu’en rejoignant uporabnapsihologija.com et ne peut pas être acheté en tant que composant autonome.

Si vous recherchez des moyens plus scientifiques pour aider les autres à améliorer leur bien-être, uporabnapsihologija.com pour les praticiens. Utilisez-les pour aider les autres à s’épanouir et à s’épanouir.

Un message à retenir

Créer un équilibre travail-vie personnelle peut être utile pour maintenir la santé physique, émotionnelle et mentale ; relations; productivité du travail; et les performances.

Lere is no one-size-fits-all method for finding work–life balance. Le optimal balance looks different for everyone, which makes helping clients find it both an art and a science.

Apprendre les valeurs individuelles et personnelles, fixer des objectifs réalistes et acquérir des compétences en matière de collaboration, de gestion du temps et de priorisation sont des facteurs clés pour réussir WLB. Ces compétences et connaissances ouvrent la voie à une santé et à un bien-être à long terme dans tous les domaines de la vie.

Nous espérons que vous avez apprécié la lecture de cet article. N'oubliez pas de uporabnapsihologija.com.