Qu’est-ce que le bien-être mental ? Un psychologue explique

Informations clés

• Le bien-être mental englobe l'équilibre émotionnel et la satisfaction de vivre
• Entretenir des liens sociaux forts
• Participer régulièrement à des activités positives

Avez-vous déjà remarqué à quel point tout semble gérable lorsque vous êtes de bonne humeur ?

Ou comment un problème ne semble-t-il pas si grave une fois que vous vous êtes réveillé après un bon repos ? Avez-vous déjà remarqué à quel point un appel téléphonique à un ami vous fait vous sentir tellement mieux ?

Les effets de notre santé mentale se font sentir dans tous les aspects de notre vie. Notre humeur, notre santé physique et nos liens sociaux nous aident à mieux faire face à l’adversité et aux obstacles inattendus. Ensemble, ils contribuent à notre sentiment de bien-être et à notre santé mentale.

En adoptant une position proactive visant à améliorer, maintenir et entretenir notre santé mentale, nous pouvons garantir que nous vivons une vie saine, productive et pleine de sens.

Cet article vous aidera à mieux comprendre le concept de bien-être mental et à identifier ses avantages. Enfin, nous terminerons par quelques outils utiles qui peuvent améliorer le bien-être mental de vos clients.

Avant de continuer, nous avons pensé que vous aimeriez peut-être consulter uporabnapsihologija.com . Ces exercices détaillés et fondés sur la science vous aideront, vous ou vos clients, à identifier les sources de bonheur authentique et les stratégies pour améliorer le bien-être.

Que sont le bien-être mental et la santé mentale ?

Les termes « bien-être mental » et « santé mentale » sont des concepts importants et difficiles à définir.

Définition de la santé mentale

L'Organisation mondiale de la santé (2004) définit la santé mentale de la manière suivante :

• C'est un état de bien-être,
• dans lequel l'individu réalise ses capacités,
• peut faire face au stress normal de la vie,
• peut travailler de manière productive et fructueuse, et
• peuvent contribuer à leur communauté.

D'autres termes qui pourraient être utilisés dans la littérature incluent la santé mentale positive, le capital mental et le bien-être, qui peuvent être psychologiques, mentaux ou subjectifs (de Cates, Stranges, Blake,

Les défis de la définition de la santé mentale

La définition de la santé mentale et de ce que signifie être en bonne santé mentale présente certains défis (de Cates et al., 2015 ; Fusar-Poli et al., 2020).

La santé mentale s’inscrit dans le cadre d’un ensemble plus large de comportements qui aboutissent à un comportement sain, heureux , et une existence significative (Organisation mondiale de la santé, 2004). Avec la santé physiologique, la santé mentale est considérée comme faisant partie du concept plus large de santé. Toutefois, les déterminants de la santé physique et de la santé psychologique sont différents.

Concrètement, être physiquement en bonne santé implique généralement l'absence de maladie (Fusar-Poli et al., 2020). L'Organisation mondiale de la santé (2004) déclare que la santé mentale n'est pas limité au absence de maladies ou de maladies mentales. Par exemple, ce n’est pas parce qu’une IRM montre qu’il n’y a pas d’abcès ou de tumeur que quelqu’un est en bonne santé mentale.

Ces deux concepts – bien-être mental et maladie mentale – ne dépendent pas l’un de l’autre (de Cates et al., 2015). Cela implique que les patients peuvent présenter une maladie mentale et également avoir des niveaux élevés de bien-être mental.

À une certaine époque, la santé mentale était considérée comme un ensemble de symptômes de sentiments et de fonctionnement positifs (Keyes, 2002). Keyes (2002) soutient que la santé mentale peut être mesurée selon un continuum : une extrémité ancrée dans la présence de troubles mentaux et l’autre dans le bien-être mental.

Cependant, des recherches ultérieures considèrent désormais le bien-être mental comme un concept distinct de la maladie mentale et de la détresse mentale (voir la discussion dans de Cates et al., 2015).

Par exemple, les patients peuvent ressentir une détresse mentale en réponse à des événements stressants. Cependant, leur détresse peut être considérée comme une réaction normale et un mécanisme d’adaptation sain. Un exemple de ceci est un patient en deuil. Les sentiments de chagrin et éventuellement de dépression sont des réactions normales à la perte.

Les définitions de la santé mentale sont également influencées par des variables sociales, culturelles et historiques (de Cates et al., 2015). Voici deux exemples :

1. Les cultures qui valorisent l’indépendance et l’autonomie peuvent avoir des conceptions de la santé mentale différentes de celles qui favorisent un comportement bénéfique à la communauté.
2. La compréhension de la santé mentale et des facteurs qui l’affectent est influencée par le temps et les changements sociétaux. Par exemple, épuisement professionnel a été reconnu comme un phénomène professionnel résultant d’un stress au travail mal géré. Cependant, le « stress professionnel » n’existait pas en tant que concept psychologique avant l’introduction de la semaine de travail de 40 heures. Dans ce cas, le concept de stress professionnel est apparu lorsque les heures de travail sont devenues plus structurées, et le concept de « métier » est né (Weber

5 exemples de bien-être mental

Le bien-être mental est souvent appelé bien-être subjectif.

Le bien-être subjectif est défini comme notre perception et notre évaluation de notre vie (Keyes, 2006).

Deux composantes composent le bien-être subjectif : l’hédonie et l’eudémonie.

• Hédonie (comme le mot « hédonisme ») fait référence au plaisir et au bonheur. Dans le contexte du bien-être mental, cela signifie se sentir heureux de sa vie et profiter d’expériences qui causent le bonheur.
  • Des exemples d'hédonie incluent tout activités qui font le bonheur . Pour certaines personnes, cela peut consister à apprécier la nourriture et le vin ; pour d’autres, il peut s’agir de lire des livres ou de regarder des films.
• Eudaimonie est un concept légèrement plus complexe, mais il fait référence au fait de vivre une vie pleine de sens et de s’efforcer d’atteindre son plein potentiel.
  • Des exemples d'eudaimonia incluent trouver un sens, atteindre des objectifs, avoir le sentiment de contribuer à la société, être mis au défi et avoir un but.

Ensemble, ces deux concepts contribuent à notre compréhension du bien-être mental.

D'autres définitions du bien-être mental mettent en évidence d'autres comportements et activités. Par exemple, Ryff (1989 ; 2013) soutient que le bien-être mental comprend six sous-domaines :

1. Croire que ta vie a un sens
2. Développement personnel et croissance continus
3. Des liens sociaux de bonne qualité
4. Croire que l’on peut surmonter les obstacles
5. Avoir une image de soi positive
6. Avoir un but

5 exemples de bien-être positif

Voici cinq exemples de la façon dont un bien-être mental positif peut se manifester :

1. Annie est occupée à changer de travail. Même si elle s’oriente vers un domaine différent, elle a confiance en sa capacité à relever ces nouveaux défis.
2. Bien que Jacob soit à la retraite et vive seul, il entretient des liens étroits avec sa communauté. Il participe à son église, joue régulièrement aux boules pour son club local et fait du bénévolat pour le comité du parc local.
3. Mikaela has recently discovered a love for pottery, and she’s good at it. She attends a local pottery class every week, and now she teaches pottery at the local school. She enjoys teaching children, and she is very committed to her new role as a potter.
4. Malcolm est en retard à son rendez-vous. Au lieu de se réprimander pour son retard, il se rappelle que certaines choses échappent à son contrôle. Il prévient ses collègues de travail et leur demande d'attendre 15 minutes. Il n’intègre pas son retard dans son image de soi et il met un point d’honneur à ne pas être en retard dans le futur.
5. Simone is a homemaker. She has more free time now that her children have moved out. She starts learning a new language and enrolls in community college. Even though she’s an older student, she thoroughly enjoys her classes and works hard. The feedback from her professors and her friendships in her class reinforce her sense of purpose.

Pourquoi le bien-être mental est-il important ?

La santé mentale est aussi importante que la santé physique générale (Organisation mondiale de la santé, 2004).

Impact mondial des maladies et troubles mentaux

Parmi la prévalence mondiale des maladies, les troubles et maladies mentaux représentent 14 % de la charge de morbidité (Prince et al., 2007).

L'Organisation mondiale de la santé estime que la prévalence des maladies mentales a considérablement augmenté et qu'environ 20 % des jeunes souffrent de troubles mentaux (Organisation mondiale de la santé, s.d.).

Pour mesurer l’impact des maladies et troubles mentaux, nous pouvons utiliser le concept d’années de vie ajustées sur l’incapacité (Mathers

Des chiffres plus élevés sont plus graves et indiquent un impact plus élevé. On estime que d’ici 2030, le pourcentage d’années de vie corrigées de l’incapacité pouvant être attribuées à des troubles mentaux, comportementaux et neurologiques atteindra près de 15 % à l’échelle mondiale, mais ce schéma de prévalence différera selon les pays à revenu élevé, à revenu intermédiaire et à faible revenu (Prince et al., 2007).

La prévalence sera la plus élevée dans les pays à revenu élevé, les troubles mentaux, comportementaux et neurologiques représentant environ 30 % des années de vie corrigées de l’incapacité. De plus, on estime que le nombre d’années de vie ajustées sur l’incapacité attribuées à des troubles mentaux, comportementaux et neurologiques chez les personnes âgées augmentera de 79,5 % en 2030 (Prince et al., 2015).

Les maladies et troubles mentaux spécifiques qui devraient contribuer aux années de vie corrigées de l’incapacité sont les suivants :

• Blessures auto-infligées (p. ex. suicide)
• Maladie d’Alzheimer et autres types de démence
• Maladies liées à la consommation d'alcool

Impact de la santé psychologique sur d’autres domaines de la vie

La santé physique et psychologique ne sont pas considérées comme deux concepts mutuellement exclusifs. Au contraire, une bonne santé physique peut conduire à une bonne santé mentale, un belle vie , et vice-versa.

Par exemple, une mauvaise humeur, qui indique une mauvaise santé mentale, est associée à un risque accru d'accident vasculaire cérébral (Nabi, Kivimaki, De Vogli, Marmot,

La santé physique n’est pas le seul domaine majeur de notre vie affecté par la santé mentale. Une bonne santé mentale affecte également notre lieu de travail et notre productivité, ce qui affecte la société. Par exemple, les employés qui travaillent dans des environnements de travail stressants peuvent souffrir d’épuisement professionnel. En conséquence, ils sont moins susceptibles d’apprécier leur travail et peuvent développer d’autres maladies.

Nous en parlerons davantage ci-dessous dans Une note sur le bien-être mental au travail.

En se concentrant sur la santé mentale de manière proactive et préventive, les gens pourraient éviter ou atténuer la gravité des maladies et des troubles mentaux, ou réduire les déficiences dans d’autres domaines de la vie, comme la santé physique et le travail (Barry, 2001).

Plutôt que d’attendre que les patients développent un trouble psychologique avant de traiter leurs symptômes, il est important de leur enseigner des techniques, des comportements et des stratégies saines pour faire face à l’adversité et au stress dans le cadre d’un plan holistique visant à garantir un mode de vie sain comme moyen d’atteindre le bien-être mental.

5 avantages scientifiquement prouvés

Avant d’énumérer les bénéfices liés au bien-être mental, nous devons évoquer certaines limites de la littérature actuelle.

Limites de la littérature existante

La recherche sur le bien-être mental et la santé mentale se concentre généralement sur manque du bien-être mental ou négatif la santé mentale, plutôt que le bien-être mental positif et la santé mentale positive (Fusar-Poli et al., 2020).

En effet, les recherches ne sont souvent pas claires sur les points suivants :

• Qu’entend-on par « santé mentale »
• Quels sont les niveaux adéquats de santé mentale
• Comment la santé mentale est liée à la détresse mentale et à la maladie mentale

Au lieu de cela, il est plus facile de mesurer l’anxiété, la dépression, la tristesse, la colère et d’autres sentiments et comportements négatifs, et de supposer que leur présence suggère un bien-être mental négatif. Pour ces raisons, la plupart des recherches existantes se concentrent sur la santé mentale négative et ses effets.

Malgré ces défis, il existe un ensemble d’études qui examinent bienfaits associés au bonheur , le bien-être subjectif et le bien-être mental.

La plupart de ces études sont transversales, de sorte que l’orientation de la relation entre le bien-être mental et une circonstance particulière n’est pas claire. A fait bonheur est-ce la cause de cette circonstance, cette circonstance a-t-elle causé le bonheur, ou y a-t-il une troisième variable impliquée ?

Malheureusement, les études transversales ne peuvent pas prouver la causalité. Gardez cette limite à l’esprit lorsque vous lisez ces études et les résultats ci-dessous.

Avantages du bien-être mental positif

Nous avons adopté une approche holistique du concept de bien-être mental et de santé mentale, qui inclut le bonheur, la résilience et la confiance. En utilisant cette approche holistique, voici une liste des avantages associés au bien-être mental.

1. Le bonheur est associé à des résultats positifs, notamment de meilleures relations, des revenus plus élevés, une meilleure santé mentale et une meilleure longévité (Lyubomirsky, King,
2. Les personnes plus heureuses participent à des activités plus altruistes et au bénévolat (Diener
3. Les personnes plus heureuses font preuve d’attitudes qui favorisent la cohésion sociale et la courtoisie. Par exemple, ils font plus facilement confiance, sont plus susceptibles de coopérer et de soutenir les efforts en faveur de la paix ou contre la guerre, ont plus confiance dans leur gouvernement et ont plus confiance dans la démocratie. Ils sont également plus tolérants envers les immigrants et les personnes issues de différents groupes démographiques (Diener des sociétés plus heureuses sont plus confiants et font davantage confiance à leurs gouvernements.
4. Les personnes ayant une meilleure santé mentale sont plus susceptibles de faire de l'exercice, ce qui a un effet positif sur la santé physique (Gerber
5. À mesure que la santé mentale s’améliore, la consommation de cigarettes diminue. Une consommation réduite de cigarettes se traduit par une meilleure santé physique (Ohrnberger et al., 2017).

Pourquoi un bien-être mental positif entraîne-t-il des circonstances positives ? Lyubomirsky et al. (2005) postulent que les émotions et l’humeur positives nous permettent d’interpréter les situations sous un jour plus positif et d’adopter de meilleures attitudes à l’égard de l’apprentissage et des expériences.

En conséquence, les émotions et les humeurs positives permettent aux gens de :

• Agir de manière à les aider à atteindre leurs objectifs
• Augmenter les ressources pour faire face à l’adversité future
• Reposez-vous suffisamment
• Travailler vers d’autres objectifs
• Augmenter les compétences
• Rencontrer de nouvelles personnes

Une note sur le bien-être mental au travail

Le bien-être mental est un contributeur important à la productivité, à la réussite et à la réussite au travail. satisfaction au travail (Cleary, Schafer, McLean,

Les exemples incluent de bonnes relations professionnelles, des commentaires et des instructions clairs, des retour et l’équilibre travail-vie personnelle. En revanche, des facteurs tels qu’une communication médiocre ou peu claire, des délais irréalistes, de mauvaises relations et conflits sur le lieu de travail, ainsi qu’un manque de soutien, peuvent entraîner un bien-être mental négatif.

La conséquence à long terme de conditions de travail négatives est l'épuisement professionnel, où l'employé ne se sent pas investi dans son travail ; est continuellement fatigué ; et adopte une attitude négative envers eux-mêmes, leur produit de travail et leurs collègues. L’une des conséquences de l’épuisement professionnel est la démission.

Outils pertinents de PositivePsychology.com

Voici quelques outils utiles qui abordent différents aspects du bien-être mental.

L’échelle de satisfaction des besoins fondamentaux est une évaluation validée de 21 éléments permettant aux praticiens d’évaluer dans quelle mesure les besoins fondamentaux d’un client en matière d’autonomie, de compétence et d’appartenance sont généralement satisfaits dans sa vie. En utilisant les résultats de l'outil, vous pouvez travailler avec le client pour identifier les domaines de sa vie qui sont négligés et développer ensemble un programme pour améliorer ces sous-domaines.

Si votre client a du mal à faire face à l’adversité, l’outil Exploration de la résilience passée pourrait vous être utile. Cet outil est un exercice utile dans lequel votre client peut réfléchir aux ressources et aux stratégies de résilience qui l’ont aidé à surmonter des difficultés dans le passé.

Un outil similaire est la feuille de travail Activités nourrissantes ou appauvrissantes. Dans cet exercice, votre client peut se demander si ses activités quotidiennes sont enrichissantes ou épuisantes. Ce faisant, ils peuvent développer des moyens d’intégrer davantage d’activités enrichissantes dans leur vie pour améliorer leurs soins personnels.

Une fois les facteurs et leurs relations identifiés, une tendance peut devenir claire. Il existe peut-être un facteur spécifique qui influence de manière disproportionnée l’ensemble des facteurs. Une fois ces facteurs très influents identifiés, vous et le client pouvez travailler ensemble pour identifier la voie à suivre.

Si vous recherchez des moyens plus scientifiques pour aider les autres à développer des stratégies pour améliorer leur bien-être, uporabnapsihologija.com. Utilisez-les pour aider les autres à rechercher un bonheur authentique et à œuvrer pour une vie pleine de but et de sens.

Un message à retenir

Même si votre client ne présente aucun symptôme de maladie psychologique ou physique, cela ne signifie pas qu’il est nécessairement en bonne santé. Par exemple, votre client pourrait adopter des comportements qui favorisent une santé mentale négative ou continuer à se sentir insatisfait de sa vie.

Puisque la santé mentale est un concept complexe qui englobe de nombreux sous-domaines, il est plus facile de se concentrer sur chaque sous-domaine individuellement. Par exemple, votre client peut avoir des liens sociaux solides mais être mécontent au travail. Ou encore, ils peuvent avoir l’impression d’avoir un but, mais avoir l’impression de ne pas pouvoir faire face à une adversité inattendue.

L’amélioration dans l’un des sous-domaines devrait améliorer le sentiment de bien-être de votre client et promouvoir sa santé mentale globale.

Les bienfaits de la santé mentale s’étendent au-delà du client et se feront également sentir dans sa vie familiale, sur son lieu de travail et, finalement, dans sa société. Et pour ces mêmes raisons, votre bien-être mental aura également un impact positif sur le bien-être de votre client. Alors assurez-vous de lire notre Conseils d'autosoins pour les thérapeutes pour veiller à votre propre bien-être.

Nous espérons que vous avez apprécié la lecture de cet article. N'oubliez pas de uporabnapsihologija.com.