11 meilleures applications de gratitude pour augmenter votre bien-être

Informations clés

• Les applications de gratitude offrent des moyens pratiques de cultiver la gratitude en facilitant la réflexion quotidienne
• Des fonctionnalités telles que les invites de journalisation
• L'utilisation régulière de ces applications peut améliorer la santé mentale en favorisant une attitude plus reconnaissante

Traditionnellement, la fin de l’année est un moment de réflexion et de gratitude.

C'est le moment de dire merci le jour de Thanksgiving, le moment d'offrir et de recevoir des cadeaux, et le moment de regarder l'année écoulée et l'année à venir.

Mais pourquoi attendre la fin de l’année ? N'importe lequel le temps est le moment idéal pour développer la gratitude, alors prenez un moment pour réfléchir à ce que vous avez. Par exemple, vous avez peut-être de la famille ou des amis que vous aimez, un travail que vous aimez. Vous avez des voisins agréables et une bonne santé ?

Si vous avez du mal à vous souvenir de vos bénédictions, qu'elles soient grandes ou petites, nous vous conseillerons sur différentes applications de gratitude pour vous faciliter la tâche.

Les applications ne sont pas répertoriées dans un ordre particulier. Certains sont gratuits, d’autres non ; certains ont été développés pour Android, d’autres pour iOS.

Avant de continuer, nous avons pensé que vous aimeriez peut-être consulter uporabnapsihologija.com . Ces exercices détaillés et fondés sur la science vous aideront, vous ou vos clients, à vous connecter à des émotions plus positives et à profiter des bienfaits de la gratitude.

Gratitude

• Nombre de followers/utilisateurs : 16 631
• Note moyenne : 4,6
• Prix ​​: Gratuit
• Système : Android
• Caractéristiques/Contenu : Journal quotidien, tableau de vision, affirmations, défis, rappels
• Ce qu'on aime : Les fonctionnalités sont nombreuses et la version gratuite est généreuse.

Le premier est le bien nommé Gratitude . Cette application colorée offre une grande variété de fonctionnalités ; par exemple, vous pouvez rédiger des entrées de journal pour votre journal de gratitude, construire des affirmations de soi, recevoir des citations quotidiennes et créer un tableau de vision composé d'images et d'objectifs.

Vous pouvez définir un rappel quotidien pour vos entrées de journal – une fonctionnalité utile en particulier lorsque vous commencez à tenir un journal. Si vous avez du mal à démarrer, l'application fournit également une liste d'invites pour vous inspirer ; par exemple, quelqu'un qui habite loin.

L'un des aspects que nous apprécions le plus dans cette application est qu'elle propose des défis de gratitude, comme un défi de gratitude de 7 jours et un défi de remerciement de 14 jours. Les affirmations quotidiennes sont également très intéressantes. Pour commencer, vous choisissez quelques objectifs, les classez, puis choisissez les affirmations que vous aimez. Par exemple, si vous choisissez l’objectif Faire une différence, vous pouvez alors sélectionner une affirmation quotidienne appropriée.

Enfin, toutes vos entrées de journal sont privées, vous n’avez donc pas à craindre que quelqu’un d’autre les lise.

La version gratuite de l'application est extrêmement généreuse et inclut toutes les fonctionnalités décrites jusqu'à présent. La version payante vous permet d'ajouter plus de photos à vos tableaux de vision, d'exporter vos données, d'enregistrer des citations zen quotidiennes et de rechercher vos entrées de journal. Cette application est disponible pour iOS et Android.

Trouvez l'application dans le Google Play Store .

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Actuellement : un journal de gratitude

• Nombre de followers/utilisateurs : 21 162
• Note moyenne : 4,9
• Prix ​​: Gratuit
• Système : Android
• Caractéristiques/Contenu : Journal de gratitude
• Ce que nous aimons : Entièrement gratuit, sans publicité ; facile à utiliser

Propose actuellement une version plus simplifiée d'un journal de gratitude. Chaque jour, vous êtes invité à écrire sur ce pour quoi vous êtes reconnaissant. Avec l'option de calendrier, vous pouvez afficher vos entrées de gratitude pour chaque jour.

Il s'agit d'une version très réduite et simplifiée du journal de gratitude, en particulier par rapport à l'application précédente, mais elle plaira aux utilisateurs qui souhaitent une approche simple et facile à utiliser. Vos entrées peuvent facilement être partagées avec vos amis et votre famille, et l'application est contrôlée par mot de passe. Le meilleur : l’application est gratuite et il n’y a pas de publicité.

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Délicieux – Journal de gratitude

• Nombre de followers/utilisateurs : 1 069
• Note moyenne : 4,6
• Prix ​​: Gratuit
• Système : Android
• Caractéristiques/Contenu : Trois invites, rappel quotidien, calendrier
• Ce que nous aimons : Bon choix d'invites de journal

Semblable à Presently, l'application Delightful est également une approche simple de la journalisation de gratitude. À l'ouverture de l'application, une citation inspirante vous est présentée et la possibilité d'écrire une note de gratitude.

Toutes vos entrées de journal seront répertoriées sur l'écran d'accueil, mais vous pouvez également les consulter en cliquant sur l'option de calendrier. Lorsque vous rédigez une entrée de journal, vous verrez trois invites de journal parmi lesquelles vous pouvez choisir, telles que Qu'est-ce que vous pensez en ce moment ? Partagez l'histoire d'un ami et quelles sont les forces que vous êtes reconnaissant d'avoir ?

Vous pouvez rédiger une entrée pour toutes les invites ou pour une seule. Enfin, si vous le souhaitez, vous pouvez également partager vos entrées en cliquant sur l'option de partage.

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Journal Réflexion

• Nombre de followers/utilisateurs : 69 000
• Note moyenne : 4,6
• Prix ​​: Gratuit; paid subscription
• Système : Android
• Caractéristiques/Contenu : Citations, suivi de l'humeur, questions basées sur l'IA, journalisation
• Ce qu'on aime : Beaucoup de fonctionnalités

Dans Reflectly, il vous est demandé d'évaluer votre humeur et de rédiger des entrées de journal chaque matin. Ensuite, en utilisant intelligence artificielle , analyse de manière réfléchie vos entrées de journal pour développer des invites de journalisation personnalisées pour vous.

Toutes vos entrées de journal sont enregistrées afin que vous puissiez les parcourir à nouveau ultérieurement. On ne sait pas exactement quel type d’analyse est effectué sur les entrées de journal – par exemple, en examinant le choix des mots, la valence émotionnelle des mots ou un algorithme plus compliqué – mais l’idée de messages-guides personnalisés pour la journalisation est intéressante.

Le suivi de l'humeur est également une fonctionnalité intéressante et pourrait facilement être utilisé pour obtenir d'autres informations sur votre niveau de stress ou votre cycle menstruel.

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Reconnaissant : un journal de gratitude

• Nombre de followers/utilisateurs : 2 500
• Note moyenne : 4,7
• Prix ​​: Gratuit; paid subscription
• Système : iOS
• Caractéristiques/Contenu : Journal privé, invites personnalisables
• Ce que nous aimons : les invites personnalisables

Cette application est incluse en raison de la possibilité de créer des invites de journal personnalisées, une fonctionnalité manquante jusqu'à présent dans les autres applications. Grateful est simplifié et simple à utiliser, et vos entrées de journal sont privées et enregistrées au cas où vous souhaiteriez les relire.

Parmi les applications répertoriées dans cet article, la version gratuite de cette application est la moins polyvalente, car vous êtes limité à seulement 15 entrées de journal. Vous pouvez supprimer vos publications précédentes afin de ne pas atteindre la limite de la version gratuite, ou vous pouvez opter pour la version payante de l'application pour créer un nombre illimité de publications. Être capable de créer vos propres invites est suffisamment agréable pour justifier une mention de cette application.

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365 Gratitude Journal – Application de soins personnels

• Nombre de followers/utilisateurs : 6 541
• Note moyenne : 4,5
• Prix ​​: Gratuit; paid subscription
• Système : Android
• Fonctionnalités/Contenu : suivi de l'humeur, invites quotidiennes, partage avec des amis, gamification
• Ce que nous aimons : Suivi de l'humeur, invites quotidiennes

Cette application regorge de fonctionnalités. Par exemple, vous recevez des histoires inspirantes à lire chaque jour, cela comprend des méditations que vous pouvez suivre, il suit votre humeur et vous pouvez rédiger des entrées de journal que vous pourrez ensuite partager avec vos contacts. Pour ces raisons, c'est une excellente application pour quelqu'un qui veut tout au même endroit et qui aime les médias sociaux.

Cependant, sachez que certains avis sont assez négatifs et que vous devez fournir vos informations de paiement. avant vous pouvez utiliser la version gratuite de l'application. Lisez attentivement les petits caractères si vous ne souhaitez pas être facturé inutilement.

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Gardez un œil sur ces nouvelles applications de gratitude

La prochaine série d’applications compte trop peu d’abonnés pour les rendre recommandables ; cependant, ils semblent prometteurs et utiles. Une brève description de chacun et pourquoi ils valent la peine d’être examinés suit.

Gratitude Jardin

• Nombre de followers/utilisateurs : 327
• Note moyenne : 4,3
• Prix : achats intégrés
• Système : Android
• Fonctionnalités/Contenu : Gamification

Cette application utilise des techniques de gamification pour motiver les utilisateurs. Outre la journalisation de gratitude, l'application encourage les utilisateurs à créer un jardin de gratitude peuplé de plantes et de petites créatures. Lorsque vous tenez un journal, vous êtes invité à écrire trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Cela vous rapportera une carte et des points que vous pourrez utiliser pour acheter des « créatures ».

Il s'agit d'une version unique du journal de gratitude qui plaira aux utilisateurs qui aiment gagner des points et des scores élevés, et bénéficier d'un rappel de leurs progrès.

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Longues promenades – Journal ensemble

• Nombre de followers/utilisateurs : 301
• Note moyenne : 4,8
• Prix ​​: Gratuit
• Système : Android
• Fonctionnalités/Contenu : Connexions sociales, journalisation

Contrairement aux autres applications proposées jusqu'à présent, Longwalks encourage les connexions sociales en permettant aux utilisateurs de partager leurs entrées de journal et leurs réflexions avec d'autres utilisateurs. Outre la connectivité sociale, l'application propose également différents questions quotidiennes de méditation et de gratitude qui visent à encourager la réflexion et les conversations.

L'application est probablement la mieux adaptée aux couples, aux amis ou aux membres de la famille qui vivent ensemble l'aventure de la journalisation.

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Trois bonnes choses

• Nombre de followers/utilisateurs : 116
• Note moyenne : 4,4
• Prix : achats intégrés
• Système : Android
• Caractéristiques/Contenu : Journalisation, rappels

Cette application revient à l'essentiel ; chaque jour, les utilisateurs sont invités à consigner dans un journal trois bonnes choses qui se sont produites. Il n'y a pas de fioritures. Il s'agit d'une application de journalisation simple et directe. Vous pouvez enregistrer vos entrées, les exporter au format PDF et les partager sur les réseaux sociaux.

Bien qu'elle ait moins de fonctionnalités que les autres applications répertoriées jusqu'à présent, cette application est la meilleure pour quelqu'un qui souhaite uniquement tenir un journal.

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Matin! Un journal de 5 minutes

• Nombre de followers/utilisateurs : 68
• Note moyenne : 4,8
• Prix ​​: Gratuit
• Système : iOS
• Fonctionnalités/Contenu : invites quotidiennes personnalisables, citations quotidiennes, suivi de l'humeur

Cette belle application comprend des invites pour la journalisation de jour et de nuit. Vous pouvez sélectionner les questions auxquelles vous souhaitez répondre le matin, puis choisir une série différente pour le soir.

Vos invites ne se limitent pas uniquement à la journalisation, mais peuvent inclure des affirmations. Par exemple, vous souhaitez peut-être recevoir une affirmation quotidienne le matin (par exemple, je suis résilient), puis une invite de réflexion le soir (par exemple, nommer une bonne chose qui s'est produite aujourd'hui). Vous pouvez également suivre votre humeur et visualiser les tendances au fil du temps. Il existe une version gratuite et premium de l'application.

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Happyfeed – Journal de gratitude

• Nombre de followers/utilisateurs : 221
• Note moyenne : 4,5
• Prix ​​: Gratuit
• Système : Android
• Fonctionnalités/Contenu : versions application et en ligne, possibilité de partager vos publications

Happyfeed est inclus dans cette liste car il se synchronise sur plusieurs appareils et il existe une version Web de cette application. En plus de rédiger des entrées de journal, vous pouvez également les partager avec un groupe sélectionné de personnes, appelé « pod ».

C'est agréable de pouvoir partager vos publications avec d'autres personnes de votre choix, surtout en tant que façon d'exprimer sa gratitude envers eux. Toutes vos entrées de journal sont enregistrées et peuvent être consultées à tout moment. L'application est gratuite.

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Ressources de gratitude de PositivePsychology.com

PositivePsychology.com propose une variété de ressources, y compris des ressources pour développer la gratitude. Beaucoup de ces outils peuvent être utilisés seuls ou être associés à des applications dotées d'invites personnalisables.

Trois exemples peuvent être trouvés sur notre uporabnapsihologija.com.

Ce pack contient trois de nos meilleurs outils de uporabnapsihologija.com, tous centrés sur le thème de la gratitude :

• Les 5 principales valeurs
  Cet exercice s'appuie sur les principes clés de la thérapie d'acceptation et d'engagement pour aider les clients à commencer à réfléchir à leurs valeurs. Ensuite, les clients hiérarchiseront ces valeurs dans une liste pour identifier celles qui sont les plus essentielles à leur identité.
• Auto-éloge funèbre
  Cet exercice invite les clients à réfléchir à la manière dont ils aimeraient qu’on se souvienne d’eux lors de leurs funérailles afin d’identifier et de clarifier leurs valeurs. Sur cette base, ils peuvent ensuite évaluer dans quelle mesure ils vivent en accord avec ces valeurs.
• La métaphore du tableau de bord
  Cet exercice aide les clients à reconnaître comment mettre en œuvre leurs valeurs en se fixant des objectifs. En particulier, il s’appuie sur la métaphore d’un match de basket-ball pour illustrer comment vivre selon ses valeurs est un processus continu et que les chemins par lesquels nous poursuivons nos objectifs sont des opportunités de mettre en œuvre nos valeurs dans la vie quotidienne.

Vous pouvez accéder gratuitement aux trois exercices en téléchargeant notre uporabnapsihologija.com.

Si vous recherchez des moyens plus scientifiques pour aider les autres à exploiter les avantages de la gratitude, uporabnapsihologija.com pour les praticiens. Utilisez-les pour aider les autres à adopter un état d’esprit plus positif et à expérimenter plus profondément les joies de la vie.

Un message à retenir

Dans cet article, nous avons passé en revue de nombreuses applications Android et iOS actuellement disponibles. Le fil conducteur qui relie ces applications est leur objectif de développer la gratitude.

La plupart de ces applications ont une version gratuite et la majorité incluent également des achats intégrés ou une version premium. Si vous ne trouvez pas d’application adaptée à vos besoins, vous pouvez utiliser les ressources de PositivePsychology.com pour créer une version « à l’ancienne », stylo et papier, d’un journal de gratitude, qui sera tout aussi efficace.

Quelle que soit la forme que prend votre journal de gratitude, n’oubliez pas qu’il ne vaut que par la quantité d’efforts que vous y consacrez. En d’autres termes, si vous ne l’utilisez pas régulièrement, il ne pourra pas vous aider à développer votre gratitude. Si vous avez des conseils que vous utilisez pour développer la gratitude ou d'autres applications que vous recommandez, n'hésitez pas à nous en parler dans la section commentaires. Nous serions ravis d’avoir de vos nouvelles !

Nous espérons que vous avez apprécié la lecture de cet article. N'oubliez pas de uporabnapsihologija.com.