Informations clés
- Un style explicatif optimiste implique de considérer les événements positifs comme permanents
- Cultiver une attitude optimiste peut améliorer la résilience et réduire le stress
- La pratique de techniques de recadrage aide à modifier les interprétations négatives et favorise un état d'esprit plus sain.
Oh mon Dieu… tu étais encore en retard au travail.
Ou peut-être avez-vous repéré une faute de frappe dans votre présentation ?
Vous n'êtes pas arrivé à temps à l'épicerie ?
Ou vous vous êtes entraîné dur pour ce marathon mais vous n’avez pas atteint l’heure limite ?
Avez-vous mal réussi votre examen ?
Si vous avez répondu oui à l’une de ces questions, comment avez-vous vécu ce résultat ? Quel genre de réflexions aviez-vous à propos de ce problème ?
Nous connaîtrons tous des événements et des conséquences négatifs à plusieurs étapes de notre vie. C'est normal. Cependant, ce qui nous aide à donner un sens à ce résultat et à continuer de réessayer, c'est notre style explicatif. Un style explicatif est l’explication par défaut vers laquelle nous nous tournons généralement lorsque nous essayons de comprendre pourquoi quelque chose s’est produit.
Dans cet article, nous allons examiner le style explicatif optimiste et en apprendre davantage sur ses avantages et sur la manière de le favoriser.
Avant de continuer, nous avons pensé que vous aimeriez peut-être consulter uporabnapsihologija.com . Ces exercices scientifiques explorent les aspects fondamentaux de la psychologie positive, notamment les forces, les valeurs et l'auto-compassion, et vous donneront les outils nécessaires pour améliorer le bien-être de vos clients, étudiants ou employés.
Qu’est-ce que le style explicatif optimiste ?
Avant de pouvoir discuter des détails exacts d'un optimiste style explicatif, un bon point de départ est d’expliquer d’abord ce que style explicatif est.
Qu’est-ce qu’un « style explicatif » ?
Un style explicatif décrit comment nous donnons un sens aux événements indésirables qui nous arrivent (Peterson
Typiquement, deux styles explicatifs sont proposés : pessimiste et optimiste .
Définitions des caractéristiques du style explicatif
Un style pessimiste est celui qui utilise mondial , écurie , et interne explications des événements négatifs. En revanche, un style optimiste se caractérise par l’utilisation locale , instable , et externe explications des événements négatifs (Peterson
Examinons ces caractéristiques plus en détail.
Local/mondial
Local/mondial characteristics refer to how far reaching the cause and consequences of a situation are. If the cause of a particular event is limited only to that one instance, it is characterized as locale.
En revanche, si la cause de l’événement est de grande envergure et peut affecter d’autres domaines de notre vie, il serait considéré comme mondial.
Un exemple de caractéristique globale serait : je ne vivrai jamais cela. En revanche, un exemple de caractéristique locale est : « C'est un moment d'inconfort temporaire, puis je passerai à autre chose.
Stable/instable
Stable/instable characteristics refer to how long the cause of the event will last. If the cause of the event is short lived, then it is instable. If the cause of the event can be considered long lasting, then it would be écurie.
Un exemple d’explication stable est : « C’est exactement ainsi que cela se produit ; alors qu’une explication instable est la suivante : cela s’est produit à cause de ces circonstances spécifiques.
Interne/externe
Interne/externe characteristics refer to the source of control and responsibility for a particular event. If a person attributes responsibility to themself, then the control is interne. If the responsibility is attributed to other people or other factors, then the control is externe.
Un exemple d’explication interne serait : C’était ma faute ; alors qu'un exemple d'explication externe est Cela s'est produit à cause des actions de la personne X.
Décrire un style explicatif optimiste
Lorsqu’on considère un style explicatif optimiste comme locale , instable , et externe , cela signifie que les personnes qui emploient un style explicatif optimiste pensent :
- La cause de cet événement doit être spécifique à cet événement uniquement
- La raison pour laquelle cet événement a été de courte durée
- La cause de cet événement est une conséquence d'autres personnes ou de la situation elle-même
Avantages d'un style explicatif optimiste
Parmi les deux styles explicatifs, le pessimisme est considéré comme la pire explication des événements négatifs. Peterson et Seligman (1987) fournissent une excellente explication de cette situation (mes notes entre parenthèses) :
L’auto-accusation caractérologique [par exemple, le contrôle global] est le cas paradigmatique d’un tel cas [style d’explication pessimiste]. Blâmer son caractère pour un mauvais événement, c’est s’attendre à de futurs mauvais événements puisque son « caractère » par définition est cohérent et général.
Il existe des preuves selon lesquelles les styles explicatifs pessimistes sont associés à la maladie et à la mortalité. Par exemple, Peterson et Seligman (1987) décrivent comment les personnes qui s’appuyaient sur un style explicatif pessimiste passaient plus de jours à l’hôpital, étaient plus susceptibles d’avoir de graves problèmes de santé ou vivaient une vie plus courte.
En revanche, les avantages d’un style explicatif optimiste sont bien établis. Par exemple:
- Les étudiants qui ont utilisé un style explicatif optimiste ont signalé moins d'idées suicidaires que ceux qui ont utilisé un style explicatif optimiste (Hirsch, Wolford, LaLonde, Brunk,
- L’utilisation d’un style explicatif optimiste est également associée à une productivité accrue et à un meilleur maintien dans l’emploi (Seligman
- L’amélioration des résultats scolaires est positivement associée à un style explicatif optimiste (LaForge
- La performance sportive est également affectée par le style explicatif. Les joueurs de sports d’équipe qui utilisaient un style explicatif optimiste rebondissaient mieux après une défaite que ceux qui utilisaient un style explicatif pessimiste (Rettew commentaires négatifs .
2 exemples concrets
Dans cette section, nous détaillons quelques exemples de style explicatif optimiste dans différents domaines.
Sur le lieu de travail
Bernard doit terminer un projet de travaux, prévu dans deux semaines. Peu avant l'échéance, son responsable ajoute des tâches au projet, augmentant ainsi la charge de travail. En même temps, les enfants de Bernard sont malades et il doit effectuer plusieurs tâches pour s'occuper d'eux.
Le jour de la présentation, il se rend compte que la version la plus récente de sa présentation, qu'il a terminée le matin même à 7h00, n'a pas été diffusée. Au lieu de cela, il a utilisé la version d’hier avec quelques petites erreurs. Ce n’est pas non plus aussi raffiné qu’il le souhaiterait. C'était gênant, mais seulement brièvement, et il a reçu des commentaires positifs sur sa présentation.
Bien que Bernard soit le genre de personne qui produit un travail de qualité, il a dû faire face à des obstacles difficiles. Cependant, puisque Bernard a adopté un style explicatif optimiste, il peut comprendre pourquoi ce résultat négatif particulier (« en utilisant l’ancienne version ») s’est produit.
Avec un style explicatif optimiste, Bernard explique ce résultat en utilisant les trois caractéristiques suivantes : locale, instable et externe. Il reconnaît que les causes de ce résultat étaient propres à cet événement : il était fatigué et surchargé. Aucun de ces facteurs n’est une conséquence directe de son comportement car il a fait de son mieux dans ces circonstances spécifiques.
De plus, il s’agit d’un scénario ponctuel car ses enfants ne sont pas malades tous les jours et le projet aurait généralement été mieux défini au préalable. Ainsi, toute la situation s'expliquait facilement en localisant la cause du résultat négatif à quelques événements, qui étaient finalement hors de son contrôle et avaient un effet instable et de courte durée.
En classe
Sandra has a final exam for her statistics class in a month. She has put in a great deal of effort studying for this exam. Overall, Sandra is a strong student who often performs well, but she has struggled to pass statistics. To prepare, she hired a tutor to help her study, and she wants to earn a distinction (75% or more).
Le jour de l’examen, elle se sent à l’aise et, même si l’examen a été plus difficile que prévu, elle le termine dans les délais. De la même manière, toutes ses amies déclarent avoir trouvé l’examen très difficile. Trente jours plus tard, elle reçoit sa note. Elle n'a pas obtenu de distinction, mais elle a obtenu de meilleurs résultats que lors des tests précédents et a réussi avec 68 %.
Si Sandra a adopté un style explicatif pessimiste, elle attribuera sa note à ses caractéristiques personnelles, plutôt que de considérer que ses pairs pensaient aussi que l'examen était difficile. Par exemple, elle pourrait dire quelque chose comme c’est de ma faute, je ne comprends pas les statistiques ou je ne réussirai jamais.
Au lieu de cela, avec un style explicatif optimiste, elle peut attribuer sa note au niveau de difficulté de l’examen tout en reconnaissant que sa note s’est améliorée.
La technique ABC : surmonter la pensée pessimisteFavoriser un style explicatif optimiste : 5 conseils
Heureusement, même si votre style explicatif a tendance à être pessimiste, vous pouvez apprendre à adopter un style plus optimiste.
Grâce à une thérapie cognitive formelle avec un clinicien, les patients peuvent modifier leur style explicatif (DeRubeis
Un clinicien peut également aider un patient à recadrer un événement, à explorer des hypothèses alternatives sur l’événement et à donner un retour objectif et réaliste pour contrer l’état d’esprit du patient.
La deuxième méthode est une combinaison de compétences cognitives et sociales (Reivich, Gillham, Chaplin,
Après 12 semaines, les participants ont signalé un changement dans leur style explicatif et étaient moins vulnérables aux symptômes de dépression, même après trois ans.
Ces résultats ont été reproduits, bien qu’ils diffèrent légèrement. Par exemple, Gillham, Hamilton, Freres, Patton et Gallop (2006) ont constaté que les filles obtenaient de meilleurs résultats que les garçons à la suite du programme. Il est important de noter que le programme n’a pas empêché le développement de la dépression chez tous les participants, mais s’est plutôt révélé plus efficace chez les patients signalant des niveaux élevés de symptômes.
De plus, comme pour la plupart des programmes, l’efficacité était positivement associée à une participation régulière.
À partir de ces résultats, les conseils suivants peuvent aider à favoriser un style explicatif optimiste :
- Consultez régulièrement votre thérapeute et travaillez activement sur les compétences connues pour promouvoir un style explicatif optimiste. Vous pouvez travailler sur ces compétences lors de votre séance de thérapie, mais vous pouvez également utiliser les invites du journal pour vous aider.
- Face à une situation négative, réfléchissez à plusieurs raisons pour lesquelles cet événement aurait pu se produire. Assurez-vous d’identifier les raisons qui ne peuvent être attribuées à vous ou à votre comportement et qui échappent à votre contrôle.
- Lorsque vous réfléchissez à un résultat négatif, identifiez les parties de votre vie qui n’ont pas été affectées par ce résultat. Quelles parties de votre vie sont restées stables et inchangées ? Le but ici est de constater que les résultats négatifs ne sont généralement pas de grande envergure et sont souvent de courte durée.
- Faites une liste d’affirmations positives sur vous-même. À l’aide de ces affirmations, réfléchissez à la façon dont elles ne sont pas affectées par le résultat négatif.
- Parlez à des personnes dont vous pouvez avoir confiance et vers qui vous pouvez vous tourner pour obtenir des commentaires réalistes sur le résultat négatif. Essayez d’éviter de parler à des personnes qui encouragent un style explicatif pessimiste. Idéalement, vous souhaitez vous appuyer sur un ami qui peut vous aider à identifier vos points forts et à recadrer le résultat.
6 outils utiles de PositivePsychology.com
Ces outils vous aideront à évoluer vers un style explicatif plus optimiste.
Avec la feuille de travail Explorer les forces du caractère, vous apprendrez à reconnaître vos forces. Ces feuilles de travail peuvent être utilisées lors de sessions individuelles ou comme invites de journal.
Il y a 10 questions vous demandant d’identifier des traits et caractéristiques positifs. Ces caractéristiques appartiennent à l’une des six catégories suivantes :
- Sagesse
- Humanité
- Courage
- Justice
- Tempérance
- Transcendance
Les invites de cette feuille de travail peuvent être utilisées telles quelles ou modifiées pour différents scénarios.
La feuille de travail Cela pourrait être pire peut être utilisée pour remettre en question les croyances négatives et des résultats négatifs. L'utilisateur est guidé tout au long de l'exercice à l'aide de diverses invites et invité à envisager des résultats encore pires que ce qui s'est produit. L’exercice vise à recadrer les événements négatifs comme étant moins graves qu’ils ne le paraissent.
La feuille de travail Comprendre la confiance en soi convient aux clients d’âges variés. Dans cette feuille de travail, le client est guidé à travers une série de messages et invité à réfléchir à des situations passées qui ont favorisé sa confiance en soi. Grâce à ces connaissances, le client développe une affirmation positive et apprend à appliquer des techniques de résolution de problèmes pour aider à surmonter les obstacles.
Les deux dernières feuilles de travail sont utilisées pour remettre en question les pensées négatives, caractéristiques d’un style explicatif pessimiste. L'identification des ANT apprend aux clients à identifier les pensées négatives automatiques (ANT) avec une variété d'exemples pour aider le client. Cette feuille de travail comprend également une série de questions difficiles que le client peut utiliser pour remettre en question ses pensées négatives.
Dans Se débarrasser des fourmis, le client apprend à affronter activement les pensées négatives automatiques. Dans cet exercice, le client identifie le déclencheur de ses pensées négatives, décrit la pensée négative, puis crée une pensée alternative et adaptative pour remplacer la pensée négative. Cet exercice peut être utilisé dans plusieurs contextes et pour des clients d’âges différents.
Voir aussi notre article sur l'optimisme appris pour une explication plus approfondie sur la façon de lutter contre un style explicatif pessimiste. Il examine comment favoriser un style explicatif plus positif peut améliorer la résilience, la motivation et le bien-être à long terme en dissipant les idées pessimistes et en adoptant des modes de pensée alternatifs.
Si vous recherchez des moyens plus scientifiques pour aider les autres à améliorer leur bien-être, uporabnapsihologija.com pour les praticiens. Utilisez-les pour aider les autres à s’épanouir et à s’épanouir.
Un message à retenir
Même si nous pouvons présenter initialement un style pessimiste, la bonne nouvelle est que nous pouvons apprendre à adopter un style explicatif plus optimiste.
Il existe diverses façons d’y parvenir, notamment l’identification des pensées négatives, l’élaboration de scénarios alternatifs et la création d’affirmations positives.
Appliquez quotidiennement ces pratiques et feuilles de travail et apprenez à faire de la limonade lorsque la vie vous donne des citrons.
Nous espérons que vous avez apprécié la lecture de cet article. N'oubliez pas de uporabnapsihologija.com.