Névrosisme : 12 compétences en matière de régulation des émotions

Informations clés

• Le névrosisme est un trait de personnalité caractérisé par des tendances à l'anxiété, aux sautes d'humeur
• Les personnes atteintes de névrosisme peuvent bénéficier de stratégies cognitivo-comportementales de pleine conscience.
• Compréhension

Le névrosisme est un aspect crucial de la personnalité et a un impact significatif sur la façon dont nous nous percevons et percevons le monde qui nous entoure (Widiger

Ceux d’entre nous qui obtiennent un score élevé pour ce trait sont plus susceptibles de mal réagir au stress environnemental et d’interpréter les événements ordinaires comme menaçants (Mostowik et al., 2022).

Sans surprise, cela peut nuire à notre bien-être mental et physique.

Toute personne prédisposée au névrosisme est plus susceptible à l'anxiété, aux troubles de l'alimentation, à l'asthme et au syndrome du côlon irritable (Widiger

Ici, nous explorons des éléments du névrosisme et introduisons plusieurs compétences de régulation émotionnelle et outils de stabilisation pour aider les coachs ou conseillers à soutenir leurs clients.

Avant de continuer, nous avons pensé que vous aimeriez peut-être consulter uporabnapsihologija.com . Ces exercices basés sur la science amélioreront votre capacité à comprendre et à travailler avec vos émotions et vous donneront les outils nécessaires pour favoriser l'intelligence émotionnelle de vos clients, étudiants ou employés.

Névrosé

Le névrosisme est l'une des dimensions de la personnalité d'ordre supérieur en psychologie (Zhang, 2020, p. 281). Cela augmente la probabilité que les individus ayant un score élevé pour ce trait éprouvent des émotions négatives de grande envergure, notamment l'anxiété, la peur, la colère, la solitude et la culpabilité.

Histoire des termes

Notre nature émotionnelle, ou tempérament, suscite l’intérêt dès les premiers médecins grecs et romains, qui reconnaissaient la tendance persistante à ressentir de l’anxiété (Barlow et al., 2014a).

Bien plus tard, au début du XXe siècle, le psychanalyste Sigmund Freud a identifié l’anxiété névrotique comme étant générée lorsque les mécanismes de défense d’un individu ne sont plus capables de représenter avec succès une expérience traumatique précoce (Barlow et al., 2014b, p. 342).

Au cours des décennies qui ont suivi, la plupart des chercheurs ont considéré le névrosisme comme un trait stable et génétiquement fondé. Cependant, plus récemment, les chercheurs ont également reconnu l’impact et l’importance de l’environnement (Barlow et al., 2014a).

Arriver à une définition du névrosisme

Les psychologues ont proposé de nombreuses façons d'explorer et d'expliquer les variations de nos personnalités (Workman

Hans Eysenck a réduit toutes les variations de personnalité aux trois dimensions suivantes (Workman

• Extraversion contre introversion
• Névrosisme contre stabilité
• Psychoticisme versus socialisé

D’un autre côté, d’autres chercheurs ont suggéré cinq facteurs de personnalité, souvent appelés les Big Five (Allen et al., 2011 ; Costa

• Ouverture à l'expérience
• Conscience
• Extraversion
• Agréabilité
• Névrosisme

Cependant, quel que soit le modèle que nous choisissons, les psychologues conviennent généralement que les personnes confrontées à un degré plus élevé de névrosisme sont plus susceptibles d'éprouver des émotions négatives, telles que l'anxiété, la tristesse, l'inquiétude, la peur, la colère, la culpabilité et la solitude, et sont plus susceptibles aux changements d'humeur (Zhang, 2020, p. 281).

En tant que tel, le névrosisme est généralement défini comme la tendance à ressentir des émotions négatives fréquentes et intenses en réponse à diverses sources de stress (Barlow et al., 2014b, p. 344).

Distinguer névrosisme et névrosé

Nous sommes tous quelque part sur l’échelle du névrosisme. Cependant, nous ne sommes pas tous névrosés et, par conséquent, émotionnellement instables (Powell, 2023 ; Barlow et al., 2014b).

Bien que le névrosé puisse ressentir du névrosisme, un tel individu est défini (en psychologie) comme souffrant de névrose, qui est généralement liée à des réactions mentales, émotionnelles ou physiques drastiques et irrationnelles (Felman, 2018).

Dans le passé, la névrose était considérée comme un trouble psychologique pouvant être diagnostiqué. Plus récemment, les clients souffrant de névrose reçoivent généralement un diagnostic de troubles dépressifs ou anxieux et souffrent très probablement d'une instabilité émotionnelle prolongée (Powell, 2023).

Comprendre le trait de personnalité névrosique

Névrosisme is the trait disposition to experience negative affects, including anger, anxiety, self-consciousness, irritability, emotional instability, and depression (Widiger & Oltmanns, 2017, p. 144).

Les individus présentant un tel trait de personnalité réagissent mal aux événements et conditions stressants et peuvent interpréter même des situations ordinaires comme menaçantes (Widiger

Selon les auteurs du Modèle des cinq grands traits de personnalité , le névrosisme englobe six traits distincts et plus spécifiques, notamment l'anxiété, l'hostilité colérique, la dépression, la conscience de soi, l'impulsivité et la vulnérabilité (Zhang, 2020, p. 282 ; Costa

D’un autre côté, Hans Eysenck a suggéré que le névrosisme est un trait hautement héréditaire composé de plusieurs traits plus étroits, notamment l’anxiété, l’irrationalité, la dépression, la culpabilité, la faible estime de soi, la tension, la timidité, les sautes d’humeur et l’émotivité (Zhang, 2020, p. 282).

Bien que nous ayons fait référence à l'individu présentant un trait élevé de névrosisme, il est essentiel de garder à l'esprit le point précédent selon lequel une personne diagnostiquée comme névrosée éprouve des névroses impliquant des pensées obsessionnelles ou de l'anxiété (Felman, 2018).

La confusion surgit dans les textes non médicaux où les termes sont souvent utilisés de manière interchangeable (Felman, 2018).

Signes et symptômes du névrosisme

Les signes et symptômes du névrosisme (le trait que nous possédons tous à un certain degré) sont bien établis et comprennent (Widiger

• États émotionnels accrus, tels que colère, anxiété, instabilité émotionnelle, conscience de soi et épisodes d'anxiété et de dépression cliniquement significatifs
• Une incapacité à faire face au stress environnemental
• Vivre des frustrations mineures comme des événements accablants et significatifs
• Une vulnérabilité à plusieurs psychopathologies, dont l’anxiété et les troubles de l’alimentation
• Un diminué qualité de vie , éventuellement lié à une inquiétude excessive, à un échec professionnel et à une insatisfaction conjugale
• Mauvaise performance au travail, due à une incapacité à se concentrer, à une préoccupation pour d'autres préoccupations, à l'épuisement et à la distraction
• Symptômes somatiques, tels que maux de tête, fatigue et maux d'estomac, et problèmes de santé physique, notamment asthme, eczéma atopique et syndrome du côlon irritable, ainsi qu'un risque accru de mortalité
• Relations conjugales altérées et sentiments subjectifs d'insatisfaction relationnelle

13 exemples de comportements associés au névrosisme

Le comportement associé aux personnes hautement névrosées peut prendre de nombreuses formes, notamment (Mostowik et al., 2022 ; Widiger

1. Consommation de substances et consommation excessive d’alcool comme moyen de faire face aux émotions négatives
2. Inquiétude et anxiété excessives à propos des événements et des situations de la vie quotidienne
3. Comportements compulsifs, tels que se laver les mains à plusieurs reprises ou vérifier les serrures plusieurs fois
4. Pensées obsessionnelles ou intrusives difficiles à gérer
5. Perfectionnisme et besoin intense de contrôle
6. Hypocondrie, ou inquiétude excessive concernant sa santé et recherche constante de réconfort médical
7. Évitement de certaines situations ou lieux en raison de peurs ou de phobies irrationnelles
8. Réflexion excessive et analyse excessive des situations conduisant souvent à l'indécision
9. Autocritique excessive et faible estime de soi
10. Difficulté à nouer et à entretenir des relations en raison de la peur du rejet ou de l'abandon
11. Peurs et anxiétés irrationnelles qui ne sont pas fondées sur la réalité ou sur un raisonnement logique
12. Adopter des comportements d'évitement pour échapper à des émotions intenses, y compris des comportements d'évitement situationnel ou de sécurité, pour éviter de rencontrer ou d'éprouver des émotions négatives.
13. S'engager dans des comportements d'inquiétude ou de contrôle pour réguler les expériences émotionnelles

Ce que dit la recherche

Des recherches récentes sur le névrosisme ont exploré l'incidence et l'expérience du névrosisme lors d'événements mondiaux sans précédent, tels que la pandémie mondiale de COVID-19 (Regzedmaa et al., 2024).

Les chercheurs ont découvert qu’il existe des liens importants entre le névrosisme et les sentiments d’anxiété.

Ils ont reconnu l’importance de prendre en compte les traits de personnalité tels que le névrosisme dans les réponses individuelles et collectives à des événements significatifs. Ils ont également confirmé le potentiel de soutenir les personnes à risque grâce à des interventions ciblant leur anxiété, telles que Thérapie cognitivo-comportementale , l’exercice physique et les approches basées sur la pleine conscience (Regzedmaa et al., 2024).

6 échelles pour mesurer le névrosisme

Bien que tous ceux qui obtiennent un score élevé pour le trait névrosisme ne soient pas névrosés, il est important d'inclure ici des mesures des deux en raison des similitudes, des chevauchements de symptômes et du risque d'erreur de diagnostic.

Bien que les deux soient généralement mesurés à l’aide de questionnaires d’auto-évaluation, les commentaires d’autres personnes informées, notamment les parents, les conjoints, les partenaires amoureux et les amis, peuvent être utiles (Zhang, 2020).

Les instruments formels pour mesurer à la fois les névrosés et les personnes très névrosées impliquent généralement une auto-évaluation sur des adjectifs à un seul mot, tels que maussade, anxieux et détendu, ou sur un format de phrase, où les individus s'évaluent sur des déclarations telles que je ne suis pas un inquiet et j'ai des sautes d'humeur fréquentes (Zhang, 2020).

Voici six des outils les plus largement utilisés pour évaluer le comportement névrotique et le névrosisme, ainsi que les paramètres associés. mécanismes de défense (Mostowik et al., 2022 ; Zhang, 2020) :

• La liste de contrôle des symptômes KO O se compose de 14 échelles et évalue l’intensité des symptômes névrotiques. Il est souvent utilisé avant et dès le début d’un traitement psychothérapeutique.
• Le questionnaire de personnalité névrotique KON-2006 identifie les traits de personnalité compatibles avec les troubles névrotiques. Il recherche des scores significativement plus élevés sur 24 échelles, notamment le sentiment de dépendance à l'égard de l'environnement, l'estime de soi négative, l'impulsivité, les difficultés de prise de décision, le sentiment de manque de contrôle, etc.
• L’inventaire de l’anxiété liée à l’état utilise 40 éléments regroupés en deux échelles pour mesurer l’anxiété basée sur l’état et les traits et convient aux personnes de plus de 15 ans en bonne santé et malades.
• Le questionnaire sur le style de défense 40 est largement utilisé pour évaluer les mécanismes de défense, notamment l'humour, la sublimation, l'anticipation, l'agression passive, le déni et la suppression.
• L’inventaire révisé des NEO-personnalités , composé de 240 éléments – dont 48 mesurent le névrosisme – mesure les individus selon les traits de personnalité des Big Five. Il est rédigé de manière à être compréhensible par les adultes et les enfants.
• Le questionnaire de personnalité Eysenck révisé comprend 100 items, dont 24 mesurent le névrosisme. Valable pour les adultes, il mesure trois dimensions importantes de la personnalité, notamment l'extraversion par rapport à l'introversion, le névrosisme par rapport à la stabilité et le psychoticisme par rapport à la socialisation.

Comment le névrosisme affecte notre système nerveux

De nombreux théoriciens et chercheurs identifient le névrosisme comme étant lié à une excitation insuffisante ou excessive du système nerveux (Barlow et coll., 2014a).

De faibles seuils d’activation semblent signifier que les individus réagissent plus fortement aux facteurs de stress environnementaux, même lorsque les événements sont relativement ordinaires (Soliemanifar et al., 2018).

En effet, Eysenck a suggéré que le névrosisme est lié à une réactivité excessive du système nerveux sympathique, le système qui régule les fonctions corporelles. réaction de combat ou de fuite face au danger (Zhang, 2020, p. 284).

Plus récemment, les recherches se sont concentrées sur les liens entre le névrosisme et nos gènes, nos neurotransmetteurs et nos circuits neuronaux (Zhang, 2020).

Surmonter les tendances névrotiques grâce à des compétences en régulation des émotions

Les chercheurs ont suggéré que dans le traitement du névrosisme, nous ne devrions pas nous concentrer sur ses conséquences néfastes, mais sur ses débuts émotionnels (Barlow et al., 2014b).

Régulation émotionnelle fait référence aux processus par lesquels les gens influencent les émotions qu'ils éprouvent, le moment où ils les éprouvent et la manière dont ils vivent ou expriment ces émotions (Quoidbach et al., 2015, p. 3).

Il en existe de nombreux et variés compétences de régulation émotionnelle . Ce qui suit comprend un échantillon de compétences influencées par la psychologie positive (Quoidbach et al., 2015) :

• Sélection des situations
  Apprendre à choisir des situations ou des activités positives qui suscitent et soutiennent des émotions positives (plutôt que négatives)
• Modification de situation
  Changer (ou façonner) les environnements et les circonstances pour maximiser la probabilité et le degré d'émotions positives
• Déploiement attentionnel
  Concentrer l'attention sur les aspects positifs d'une situation ou d'une expérience
• Changement cognitif
  Modifier les pensées sur une situation pour promouvoir des émotions positives
• Pleine conscience
  Être pleinement présent et ancré dans l’instant présent
• Distraction
  Détourner l’attention de la source des émotions négatives
• Soins auto-administrés
  Prendre soin des besoins physiques et mentaux
• Acceptation
  S'entraîner à reconnaître et à accepter les émotions sans jugement ni résistance

Dans la vidéo Comment être moins réactif émotionnellement : la pensée en noir et blanc , nous en apprenons davantage sur la façon d’empêcher les émotions de nous submerger et sur la façon de gérer celles qui ne nous aident pas.

4 feuilles de travail pour plus de stabilité émotionnelle

Les personnes ayant un trait de prédisposition au névrosisme ne sont pas douées pour gérer le stress et les situations stressantes. Il peut donc être utile de travailler sur les mécanismes d'adaptation et les capacités d'apaisement (Widiger

À ce titre, les feuilles de travail suivantes sont utiles :

• Pratiquer l’acceptation radicale
  Nous ne pouvons pas éviter toutes les situations difficiles ou bouleversantes, c'est pourquoi dans cette feuille de travail, nous pratiquons l'acceptation radicale pour améliorer la façon dont nous tolérons la détresse.
• Feuille de travail sur la régulation des émotions
  Gérer nos émotions n’est pas facile, mais nous pouvons nous améliorer avec la pratique. Cet exercice utile nous apprend à reconnaître nos sentiments et à analyser leur impact sur nos réactions dans diverses situations.
• Répétition émotionnelle et remodelage de l'attention
  Nous répétons souvent nos réactions émotionnelles (même les plus faibles) face à des situations difficiles. En tant que professionnels de la santé mentale, nous pouvons capturer les phrases courantes des clients et les réécouter pour réduire leur intensité émotionnelle.
• Formule REBT
  Nous ne parvenons souvent pas à reconnaître la différence entre des réponses émotionnelles saines et malsaines ou problématiques. Cet exercice nous aide à les comparer et à les contraster et à réagir positivement aux événements déclencheurs.

Ressources de PositivePsychology.com

Nous mettons à la disposition des thérapeutes de nombreuses ressources pour aider les clients à soutenir leur régulation émotionnelle.

Nos ressources gratuites comprennent :

• Feuille de travail sur les cinq sens
  L’apprentissage des techniques de pleine conscience peut être utile aux enfants et aux adultes. Dans cet exercice, ils utilisent leurs cinq sens pour créer un état de pleine conscience.
• Pensées et sentiments : lutte ou acceptation ?
  Notre relation avec nos émotions peut être décrite comme une lutte ou une acceptation. Dans cet exercice, les clients en apprennent davantage sur le degré de contrôle qu’ils exercent sur leurs sentiments.
• ARRÊTEZ la panique
  Se laisser prendre par la panique est facile. L’acronyme STOP est un outil précieux pour gérer les émotions avant qu’elles ne deviennent incontrôlables.

Des versions plus complètes des outils suivants sont disponibles avec un abonnement à uporabnapsihologija.com mais elles sont brièvement décrites ci-dessous :

• Roue de régulation des émotions
  La roue de régulation des émotions aide les clients à analyser leurs stratégies de régulation des émotions et à apprendre à gérer émotions positives et négatives mieux.

Essayez les quatre étapes suivantes :

• • Première étape – Rappelez-vous un événement récent et difficile.
  • Deuxième étape – Décrivez ce que vous avez ressenti à ce moment-là.
  • Troisième étape – Repensez et décrivez comment vous avez géré vos émotions.
  • Quatrième étape – Utilisez la roue de régulation émotionnelle pour vérifier votre réponse et voir s’il y en a une plus appropriée.
• Effets d'entraînement des émotions

Les émotions peuvent se propager d’une personne à l’autre. La prise de conscience de cet effet d’entraînement peut nous aider à les exprimer plus judicieusement tout en considérant leurs conséquences.

Essayez les étapes suivantes :

• • Première étape – Sélectionnez une émotion et analysez ses effets à court et à long terme.
  • Deuxième étape – Choisissez un contexte ou une situation dans laquelle vous exprimerez probablement cette émotion.
  • Troisième étape – Réfléchissez à la manière dont le partage de l’émotion dans ce contexte pourrait la conduire à se propager aux autres.
  • Quatrième étape – Réfléchissez aux différentes façons dont vous pourriez partager cette émotion.
  • Cinquième étape – Enfin, réfléchissez à la façon dont l’émotion pourrait se répercuter d’une personne à l’autre.

Si vous recherchez des moyens plus scientifiques pour aider les autres à développer leur intelligence émotionnelle, uporabnapsihologija.com pour les praticiens. Utilisez-les pour aider les autres à comprendre et à utiliser leurs émotions à leur avantage.

Un message à retenir

Alors que le névrosé souffre de névroses et aura probablement besoin de soins de santé mentale spécialisés, nous vivons tous un certain degré de névrosisme.

Être trop élevé sur l’échelle du névrosisme peut avoir des effets néfastes sur notre bien-être mental et physique, notamment être sujet à l’anxiété, à la dépression, à l’asthme et au syndrome du côlon irritable.

Névrosisme is widely accepted as a trait, and ongoing research suggests it involves genetic, environmental, and social factors. It can impact our behavior in many, often unseen (or at least unrecognized) ways, such as excessive worrying, increased alcohol and drug use, compulsive behaviors, perfectionism, avoidance, and difficulty in forming and maintaining relationships.

Nous pouvons mesurer le névrosisme et le fait d'être névrosé (en effet, il est essentiel de faire la différence entre les deux, les mesures peuvent donc être utiles) pour nous aider, en tant que professionnels de la santé mentale, à identifier le traitement et le soutien appropriés.

Régulation émotionnelle skills benefit those high in neuroticism, helping them find ways to manage their emotions and focus on positive events and experiences.

Il est crucial pour ceux qui travaillent avec des clients de reconnaître les symptômes et les comportements qui les accompagnent et de trouver des exercices et des stratégies qui peuvent les aider à mener une vie plus épanouissante plutôt que de succomber à leur susceptibilité aux événements stressants.

Nous espérons que vous avez apprécié la lecture de cet article. N'oubliez pas de uporabnapsihologija.com.