Informations clés
- L'imagerie guidée utilise un langage descriptif pour créer des images mentales qui favorisent la relaxation
- Cette technique est bénéfique pour renforcer la créativité, améliorer l'humeur
- L'intégration de scripts d'imagerie guidée dans la pratique quotidienne peut favoriser le bien-être mental
L'imagerie guidée est une thérapie complémentaire qui peut être une technique puissante à utiliser avec les clients qui ont des difficultés à articuler leur monde intérieur avec des mots seuls.
L'imagerie guidée est couramment utilisée dans la thérapie cognitivo-comportementale (Hackmann et al., 2011), dans certaines thérapies comportementales de troisième vague basées sur la pleine conscience (Bedford, 2012), comme intervention psychologique qui aide à gérer la douleur (Carpenter et al., 2017 ; Ilacqua, 1994) et comme thérapie complémentaire pendant le traitement du cancer (Mahdizadeh et al., 2019).
L'imagerie guidée est également utilisée par les psychologues du sport (Ahsen, 2001) et les coachs d'affaires (Vasquez
Cet article examine la science derrière l'imagerie guidée et pourquoi elle fonctionne, et présente les meilleures techniques, scripts d'imagerie guidée, applications, vidéos et livres sur le sujet. Nous présenterons également certaines des formations disponibles.
Avant de continuer, nous avons pensé que vous aimeriez peut-être consulter uporabnapsihologija.com . Ces exercices basés sur la science vous fourniront un aperçu détaillé de la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) positive et vous donneront les outils nécessaires pour l'appliquer dans votre thérapie ou votre coaching.
Derrière l'imagerie guidée, la TCC,
La thérapie cognitivo-comportementale est une intervention thérapeutique qui combine des approches cognitives et comportementales conçues par Aaron Beck à la fin des années 1960.
L’imagerie a toujours été pertinente pour la TCC, étant donné que nombre de nos pensées et sentiments sont accompagnés d’images internes. Il s’agit notamment de ceux qui font référence au passé, comme la rumination sur une perte qui peut conduire à la dépression, et ceux qui font référence à un échec ou à un rejet anticipé qui génèrent souvent de l’anxiété.
La TCC remet en question les schémas dysfonctionnels de pensées, de sentiments et de comportements en utilisant des stratégies de restructuration cognitive qui conduisent à un changement de comportement. Il est possible de remettre en question l'imagerie interne qui bloque le changement de comportement en utilisant des techniques d'imagerie guidée pour restructurer l'imagerie et rescriptir les scénarios internes qui se déroulent souvent lorsque les clients sont confrontés à des défis, des contraintes ou des peurs.
Dans la préface du Guide d'Oxford sur l'imagerie en thérapie cognitive (Hackmann et al., 2011, p. xxv), écrit Beck, le développement d'une théorie cognitive de la psychopathologie reposait initialement sur la capacité de mes patients à partager leurs cognitions intérieures ; un processus qui a été considérablement facilité par l’imagerie. En ce sens, l’imagerie a contribué à l’évolution de la théorie et de la pratique de la thérapie cognitive.
Voici quelques exemples contemporains de la manière dont l’imagerie guidée est utilisée dans la TCC :
- Restructuration cognitive
Pour les symptômes du trouble de stress post-traumatique (SSPT), comme les flashbacks, la restructuration cognitive insère des images nouvelles et incompatibles dans les souvenirs post-traumatiques (Grey et al., 2002).
- Rescriptification d'images
Rescriptification d'images is commonly used to treat symptoms of PTSD, including flashbacks and nightmares (Arntz & Weertman, 1999; Smucker et al., 1995).
Il existe également des preuves qu'elle peut améliorer les états d'humeur positifs et vaincre la dépression (Holmes et al., 2006 ; Wheatley et al., 2007).
- Désensibilisation imaginaire
Cette technique amène le client à imaginer un stimulus redouté jusqu'à ce qu'il s'y habitue. Ceci est utilisé pour traiter les phobies (Wolpe, 1958).
- Inondations imaginaires
Une autre méthode pour vaincre les phobies et anxiété sociale C'est là qu'un stimulus redouté est présenté de manière répétée à travers des images sans renforcement ni processus de contre-conditionnement (Stampfl
Les thérapies comportementales de troisième vague combinaient la TCC avec techniques de pleine conscience pour soulager le stress, l’anxiété et la dépression. Souvent, les composantes de pleine conscience des thérapies de troisième vague utilisent l’imagerie pour se décentrer de l’identification aux pensées et aux sentiments qui empêchent un changement de comportement.
Les exemples incluent le Thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT) les pensées sont comme un exercice, disponible dans cette feuille de travail gratuite, qui déploie de nombreuses métaphores visuelles sous forme d'images pour faciliter la défusion cognitive. L’approche ACT comprend comment l’imagerie interne nous enferme souvent dans des scripts internes qui bloquent le changement de comportement. ACT utilise une combinaison d’images et de rescripting linguistique pour soutenir une action fondée sur des valeurs.
Comment fonctionne l’imagerie guidée ?
L’imagerie guidée fonctionne en utilisant l’imagination pour stimuler les cinq canaux sensoriels en plus du discours intérieur, souvent en utilisant des affirmations.
Cela fonctionne parce que notre cerveau et la neurophysiologie associée trouvent presque impossible de faire la distinction entre l’expérience imaginée et la réalité, de sorte que nous réagissons souvent à notre imagination aussi fortement que si cela se produisait réellement (De Paolis et al., 2019).
Par exemple, notre cerveau réagit lorsque nous imaginons un échec ou un rejet potentiel en nous inondant d’anxiété, ce qui entraîne des symptômes désagréables comme un essoufflement, un rythme cardiaque qui s’emballe, une bouche sèche et une transpiration comme si la menace était bien réelle.
De la même manière, l’imagerie guidée mobilise le pouvoir de notre imagination pour produire des effets corps-esprit positifs (Felix et al., 2018). En raison de la neuroplasticité du cerveau, l’imagerie guidée peut être utilisée pour créer de nouvelles voies neuronales qui recâblent littéralement notre cerveau pour expérimenter le monde différemment (Edwards, 2007).
En bref, l'imagerie guidée est une intervention de visualisation multisensorielle qui peut être une forme utile d'auto-assistance ou utilisée avec des clients en thérapie, en conseil et en coaching pour surmonter une série de défis de vie et de santé (Utay
3 techniques pour votre séance de thérapie
Utilisez l’une de ces techniques pratiques lors de votre prochaine session.
1. Imagerie affective guidée
Cela implique de travailler avec des images spontanées générées par le client et facilitées par le thérapeute. Tout d’abord, le thérapeute demande au client de s’allonger sur un canapé et lui fait faire un exercice de relaxation. Ensuite, le thérapeute suggère un thème d'imagerie, comme marcher sur une montagne, à travers une prairie ou une plage, puis demande au client de décrire ce voyage en termes d'images spontanées qui surgissent.
Cette technique peut être particulièrement utile pour les clients qui ont du mal à rester en contact avec leurs sentiments ou à les exprimer par rapport à des événements réels de la vie. Cela peut aider un client à développer une plus grande conscience de soi.
La technique est décrite en détail dans ce téléchargement gratuit d'une conférence donnée au New Jersey Neuropsychiatric Institute, à Princeton, par le Dr Hanscarl Leuner. Il est également décrit dans le livre Imagerie guidée : interventions créatives en matière de conseil que nous décrivons ci-dessous.
2. Images guidées scriptées
Ici, le thérapeute sert de guide à un client avec un scénario prédéterminé. Cela peut être plus utile dans thérapie de groupe ou des ateliers de développement personnel – ou avec des clients qui peuvent être réticents à exprimer leurs images à haute voix.
Cela commence par une technique de relaxation, puis entraîne le groupe dans un voyage imaginaire à l'aide d'un scénario. Quelques exemples sont fournis ci-dessous. Les scripts sont souvent conçus pour aider les clients à surmonter un défi ou un problème au niveau subconscient en utilisant le symbolisme et la visualisation multisensorielle.
3. Images et dessins
Il s'agit en quelque sorte d'une technique d'art expressif ayant ses racines dans art-thérapie . Il s'agit de travailler avec l'imagerie spontanée qui surgit au cours de la thérapie en suggérant au client de dessiner l'image qu'il décrit, ce qui l'aide à articuler son monde intérieur de manière multidimensionnelle.
Cela peut être utile pour travailler sur la récupération d'un traumatisme, car souvent le traumatisme submerge la capacité de représentation linguistique et d'articulation verbale, mais peut souvent être plus facilement exprimé en termes de couleur, de forme et d'images expressives.
17 meilleurs scripts d'imagerie et de méditation
L’imagerie guidée est utilisée dans une gamme de techniques de méditation aux racines anciennes.
Nous disposons de nombreuses ressources disponibles sur notre blog que vous pouvez télécharger gratuitement.
Les courts scripts de pratique liés ci-dessous ont leurs racines dans les Brahma Viharas bouddhistes, quatre pratiques qui utilisent la visualisation pour générer des états émotionnels positifs en nous-mêmes et envers les autres, notamment la bienveillance, la compassion, la joie ou la gratitude, et équanimité .
Tout d’abord, essayez les quatre courts scripts de méditation sur la bienveillance inclus dans notre Méditation de bienveillance article.
Ensuite, essayez ces scripts de méditation de compassion dans notre Qu’est-ce que la méditation de compassion ? article.
Dernièrement, Lumière directrice est la première pratique qui mobilise toute votre imagination à travers les cinq sens pour générer un sentiment de gratitude et de joie appréciative.
2 Images guidées pour les scripts d'anxiété
L’imagerie guidée est une intervention particulièrement puissante qui peut rapidement apaiser l’anxiété. Vous devriez commencer chaque script par un exercice de conscience de la respiration pour détendre et calmer les gens.
1. Un endroit calme
Adapté de Conseils pour une vie en pleine conscience , Orlando, Floride.
Rappelez-vous un endroit où vous avez été ou que vous aimeriez visiter, qui est très paisible et très calme. Souvent, les gens choisissent un endroit dans la nature… un endroit où vous aimeriez aller ou où vous avez été, qui vous semble apaisant et apaisant. Lorsque cet endroit est clair dans votre esprit, activez vos cinq sens et, dans votre esprit, regardez autour de cet endroit et voyez le paysage. Voir les couleurs, les textures. Remarquez si le soleil brille ou s'il fait de l'ombre, en prenant conscience de ce que vous verriez en regardant autour de vous.
Ensuite, prenez conscience des sons que vous entendriez… les sons proches et les sons que vous entendriez à distance. Imprégnez-vous de tous les parfums et odeurs de cet endroit apaisant.
Ensuite, j’aimerais que vous preniez un moment et imaginiez ce que cet endroit ressentirait sur votre peau. Êtes-vous au soleil? Ou de l'ombre ? Est-ce qu'il fait chaud, humide ? Ou est-ce frais et vif ? Est-ce qu'il y a du vent ? Alors prenez juste un moment pour imaginer ce que cela ferait d’être dans cet endroit.
Et maintenant, J’aimerais que vous preniez encore un moment pour absorber tout ce qui semble particulièrement apaisant et apaisant dans cet endroit calme.
Et nous clôturerons cette pratique par trois inspirations et expirations apaisantes.
2. La plage
La plage a été préparé par le Dr Prentiss Price du Centre de conseil et de développement de carrière de la Georgia Southern University. Ceci ressemble un peu au script ci-dessus, mais il s'agit d'un pdf gratuit, richement descriptif et prêt à l'emploi.
3 activités et exercices de visualisation
Nous vous proposons ici trois exercices, dont une vidéo, pour votre visualisation guidée.
1. Visualisation créative : une formule en quatre étapes
Hypnothérapeute et coach Paul-Thomas (s.d.) explique les domaines dans lesquels la visualisation créative peut vous aider à atteindre vos objectifs.
Thomas propose un guide gratuit pour créer vos propres visualisations sur son site Internet en utilisant une formule en quatre étapes :
Étape 1 : Détendez le corps et l’esprit.
Étape 2 : Visualisez-vous sur un écran de cinéma (dissocié).
Étape 3 : Visualisez à travers vos propres yeux (associé).
Étape 4 : Multipliez et intégrez la visualisation.
Il présente la formule en détail dans la vidéo ci-dessous.
Un puissant exercice de visualisation créative pour un changement rapide2. Répétition mentale
La répétition mentale est un court exercice de visualisation multisensorielle que vous pouvez utiliser pour réactiver des pratiques de visualisation plus détaillées « au travail ». Par exemple, les athlètes pratiquent souvent des visualisations détaillées en utilisant une formule similaire à celle ci-dessus et des répétitions mentales avant une performance ou un match (Di Rienzo et al. 2016). Ils peuvent recourir à la répétition mentale pendant les pauses lors d'un match ou d'une compétition sur le terrain.
Un article de Brett Steenbarger (2018) dans Forbes décrit comment il peut être utilisé par les traders lors de changements de marché à enjeux élevés pour rester calmes tout en s'appuyant sur leur intuition et leurs compétences tout en prenant des risques. Il peut également être utile aux étudiants avant des examens ou des tests et pour toutes sortes d'anxiétés liées à la performance (Natraj
3. Exposition répétitive
Vous pouvez essayer cette technique d’exposition répétitive pour n’importe quel objectif, qu’il s’agisse de surmonter un problème de santé ou d’acquérir une nouvelle compétence. Vous exposer de manière répétée à des stimuli visuels ou multisensoriels liés à vos objectifs spécifiques peut vous aider à les rendre plus réels.
Cette technique peut également être utilisée pour recopier des résultats négatifs imaginés pour les personnes souffrant de phobies ou d'anxiété sociale, comme décrit dans la section sur la TCC ci-dessus (Grey et al., 2002 ; Smucker et al., 1995 ; Wheatley et al., 2007).
Une exposition répétée peut être un outil d’auto-assistance utile. Par exemple, il y a peut-être quelque chose que vous voulez vraiment faire mais que vous craignez de franchir le pas. Recherchez des vidéos sur des personnes qui ont déjà réalisé ce que vous voulez faire.
Vous pouvez également regarder des documentaires sur ceux qui ont atteint l’objectif de vie souhaité. Lisez les récits d’autres personnes sur la façon dont ils ont surmonté les obstacles pour atteindre le même objectif. Parlez à des personnes qui l'ont déjà fait. Cela contribuera à le rendre plus réel pour vous.
Audio, musique, applications et vidéos relaxants
1. Podcasts d'images guidées
Le Rogel Cancer Center de l'Université du Michigan propose podcasts axé sur l’utilisation d’images guidées pour gérer le stress et encourager la relaxation pendant le traitement du cancer. Cependant, ces podcasts gratuits peuvent être utilisés comme ressource de relaxation autonome pour n’importe qui.
2. Prise 5 : La forêt s'éveille
Centre de spiritualité Bakken de l'Université du Minnesota Chaîne YouTube .
Essayez Take 5, qui combine de la musique, des visuels et des sons de la nature pour vous détendre et vous déstresser.
Prise 5 : La forêt se réveille – images guidées pour soulager le stress3. Applications de méditation guidée
Meditation Oasis propose une gamme d'applications de méditation guidée. Essayez le Application Être simplement , qui utilise la voix, la musique et les sons de la nature pour vous aider à vous détendre. Si vous souhaitez simplement des sons naturels et une méditation vocale guidée, vous pouvez désactiver la musique. Si vous ne souhaitez pas entendre la voix, vous pouvez vous détendre au son de la musique et/ou des sons de la nature.
Le Application Wellscapes , disponible sur l'App Store d'Apple, est également proposé gratuitement par l'Université du Minnesota.
Pour les vidéos qui utilisent des images guidées pour la relaxation, essayez la Les gars honnêtes Chaîne YouTube. Ley offer many video resources including guided meditations for free.
Formation en Imagerie Guidée : 3 Cours
La plupart des formations guidées en imagerie s'adressent à des candidats exerçant un métier de base, tels que des professionnels de santé et des coachs préalablement qualifiés. Les trois options suivantes proposent des ateliers de développement professionnel continu et des certifications professionnelles.
1. Imagerie internationale
Imagerie Internationale présente une gamme d'ateliers et de webinaires sur l'imagerie guidée qui offrent des introductions utiles à de nombreuses approches et techniques décrites ci-dessus.
2. L'Académie d'imagerie guidée
Une formation en imagerie guidée interactive (IGI) est proposée par le Académie d'imagerie guidée . Cette formation reconnaît la valeur thérapeutique de l'imagination dans les relations.
3. Centre de guérison et d'imagerie
Une formation en imagerie somatique est proposée par le Centre de guérison et d'imagerie (s.d.) et vise à mobiliser toute la puissance de l’imagination en envoyant des messages de guérison au corps et en résolvant les conflits psychologiques enracinés dans les premières expériences.
L'IGI est une composante de la formation à l'imagerie somatique.
3 livres d'imagerie guidée fascinants
Pour encore plus d’informations et de recherches sur ce sujet fascinant, nous vous invitons à utiliser ces excellentes ressources de lecture, pour vous guider plus loin sur le chemin.
1. Le Beginners Handbook to the Art of Imagerie guidée - Virginie Thompson
Si vous êtes un professionnel de l'aide qui débute dans l'imagerie guidée et que vous souhaitez savoir comment concevoir vos propres scripts d'imagerie guidée, essayez Le Beginners Handbook to the Art of Imagerie guidée: A Professional and Personal Step-by-Step Guide to Developing and Implementing Imagerie guidée .
Le author is a registered nurse and spiritual teacher who specializes in addiction recovery.
Retrouvez le livre sur Amazone .
2. Imagerie guidée : interventions créatives en matière de conseil – Eric Hall, Carol Hall, Pamela Stradling et Diane Young
Si vous êtes un thérapeute ou un conseiller en exercice et que vous souhaitez intégrer des images guidées dans votre travail, jetez un œil à ce livre.
Le book begins with a detailed history of the use of guided imagery for healing before providing a chapter on each of the different approaches to using guided imagery, replete with practical case study examples.
Retrouvez le livre sur Amazone .
3. Le Healing Waterfall: 100 Imagerie guidée Scripts for Counselors, Healers & Clergy – Max Highstein
Enfin, si vous êtes un professionnel aidant et que vous aimeriez disposer d'une ressource de scripts d'images guidées prêts à l'emploi pour une gamme de défis de la vie et de problèmes de santé, consultez ce livre rédigé par un musicien et conseiller. Max Highstein .
Le author has also composed an array of guided imagery audio resources using his own music.
Retrouvez le livre sur Amazone .
Ressources de PositivePsychology.com
Si vous souhaitez essayer par vous-même l’une de nos ressources d’imagerie guidée, téléchargez notre site gratuit uporabnapsihologija.com et jetez un œil à l’exercice d’imagerie guidée axée sur les solutions.
Nous proposons également des feuilles de travail gratuites qui utilisent la visualisation et l’imagerie dans les domaines suivants :
Visualiser pour améliorer le regard positif inconditionnel est un exercice qui utilise l’imagerie pour cultiver l’empathie.
Visualiser les événements futurs pour renforcer l'authenticité est un exercice qui utilise l'imagerie pour développer l'authenticité et devenir la personne que vous aimeriez être dans vos relations avec les autres.
La visualisation de carrière utilise des images pour vous visualiser en train de progresser dans votre carrière ou dans le travail, le rôle ou la profession que vous souhaitez vraiment.
De plus, nous disposons de nombreuses autres ressources disponibles sur notre site uporabnapsihologija.com, notamment le Goals Vision Board, qui est un outil qui utilise la visualisation pour aider les clients à se concentrer sur une gamme d'objectifs de vie et à créer les conditions qui mèneront à leur réalisation.
Si vous recherchez des moyens plus scientifiques d’aider les autres grâce à la TCC, consultez uporabnapsihologija.com pour les praticiens. Utilisez-les pour aider les autres à surmonter leurs pensées et sentiments inutiles et à développer des comportements plus positifs.
Un message à retenir
L’imagerie guidée est de plus en plus reconnue comme une intervention thérapeutique puissante avec une solide base de preuves dans les neurosciences contemporaines.
Étant donné que nous comprenons maintenant comment une expérience imaginaire trace des voies neuronales dans le cerveau de la même manière qu'une expérience réelle, cela signifie que l'imagerie positive et la visualisation multisensorielle peuvent être utilisées pour tracer de nouvelles voies neuronales qui peuvent aider les clients à surmonter des conditions débilitantes telles que les traumatismes, les phobies, l'anxiété et la dépression pour les aider à guérir et à atteindre leurs objectifs.
Nous espérons que vous avez apprécié la lecture de cet article. Pour plus d’informations, n’oubliez pas de uporabnapsihologija.com .