18 jeux, feuilles de travail et activités de pleine conscience pour les enfants

Informations clés

• Les pratiques de pleine conscience aident les enfants à améliorer leur concentration et leur régulation émotionnelle
• Des exercices simples comme la respiration consciente
• Encourager la pratique régulière de la pleine conscience soutient la résilience des enfants et améliore leur bien-être général.

Vous avez probablement déjà entendu parler de la pleine conscience.

Après tout, c’est un sujet assez important ces derniers temps ; même ceux qui ne sont pas impliqués dans le monde de la psychologie positive ont probablement au moins entendu parler de la pleine conscience.

Pour rappel, la pleine conscience est la capacité humaine fondamentale à être pleinement présent, conscient de l’endroit où nous sommes et de ce que nous faisons, et à ne pas être trop réactif ou submergé par ce qui se passe autour de nous (Mindful Staff, 2014).

Nous savons que la pleine conscience est un excellent outil permettant aux adultes d'être plus détendus, de vaincre leur stress et d'améliorer leur qualité de vie globale ; mais est-ce vrai pour les enfants ?

Avant de continuer, nous avons pensé que vous aimeriez peut-être consulter uporabnapsihologija.com . Ces exercices détaillés et fondés sur la science vous aideront, vous ou vos clients, à identifier les opportunités de mettre en œuvre des pratiques parentales positives et de soutenir le développement sain de l'enfant.

Une définition de la pleine conscience pour les enfants

La pleine conscience peut être définie en termes plus simples et plus faciles à comprendre pour les enfants. Par exemple, l'expert en pleine conscience David Gelles le définit comme la simple pratique consistant à adopter une attitude douce et acceptante face au moment présent (s.d.).

Les enfants devraient comprendre facilement ce qu’est la pleine conscience à partir de cette définition, mais vous devrez peut-être en discuter avec eux pour vous assurer qu’ils la comprennent bien, surtout s’ils sont jeunes.

Comment pouvons-nous enseigner au mieux la pleine conscience aux enfants ?

Comme c’est le cas pour la plupart des traits, habitudes et compétences, la meilleure façon d’inculquer la pleine conscience aux enfants est de commencer tôt. Les enfants conscients deviennent des adolescents conscients, des adolescents conscients et des adultes conscients.

En plus de commencer tôt, il est important de noter que la meilleure façon d’enseigner la pleine conscience à vos enfants est de la pratiquer vous-même et de la modéliser pour eux.

Quels sont les avantages ?

De nombreux avantages de la pleine conscience pour les enfants sont les mêmes que ceux pour les adultes, notamment :

1. Améliorer la santé physique (par exemple, réduire la douleur, abaisser la tension artérielle, améliorer les symptômes de maladies comme le psoriasis et la fibromyalgie).
2. Améliorer la santé mentale (par exemple, aider à résoudre les problèmes de toxicomanie, de stress, d'anxiété et de dépression, et améliorer le sommeil).
3. Améliorer d'importantes compétences sociales et émotionnelles (par exemple, la capacité de se sentir en contrôle, d'établir et d'entretenir des relations significatives, d'accepter la réalité, de gérer des sentiments difficiles et d'être plus calme, plus résilient, plus compatissant et plus empathique).
4. Augmentation des compétences intellectuelles (par exemple, amélioration de l'attention soutenue, de la mémoire visuospatiale, de la mémoire de travail et de la concentration ; (Weare, 2012).

Il existe cependant certains avantages spécifiques aux enfants, notamment :

5. Amélioration des résultats cognitifs (par exemple, meilleure attention et concentration, notes plus élevées).
6. Amélioration des compétences socio-émotionnelles (par exemple, régulation des émotions, meilleur comportement à l'école, plus grande empathie et prise de perspective, et meilleures compétences sociales).
7. Un plus grand bien-être (par exemple, une diminution de l'anxiété liée aux tests, une diminution du stress, moins de symptômes post-traumatiques et moins de dépression ; Mindful Schools, s.d.).

Recherches et études

De plus en plus de découvertes sont publiées sur la pleine conscience chez les enfants. Certaines des études les plus récentes et les plus influentes sur le sujet ont révélé que, entre autres :

• Les interventions basées sur la pleine conscience auprès des enfants sont non seulement réalisables, mais semblent également prometteuses quant à leurs impacts (Burke, 2009 ; Greenberg
• Il existe des preuves préliminaires que l'entraînement à la pleine conscience peut être bénéfique aux enfants souffrant d'anxiété, en réduisant leurs symptômes et en améliorant leur comportement (Semple, Reid,
• Thérapie cognitive basée sur la pleine conscience pour les enfants ( MBCT -C) s'est avéré réduire les symptômes d'anxiété et le taux de comportements problématiques chez les enfants souffrant d'anxiété et de problèmes d'attention (Semple, Lee, Rosa,
• Une mesure valide et fiable de la pleine conscience chez les enfants et les adolescents a été développée par les chercheurs Greco, Baer et Smith (2011), une mesure qui est en corrélation comme prévu avec la qualité de vie, la réussite scolaire, les compétences sociales, les plaintes somatiques, les symptômes d'intériorisation et les problèmes de comportement externalisés.
• L'entraînement à la pleine conscience pour les enfants atteints de TDAH et leurs parents peut conduire à des réductions significatives du comportement TDAH évalué par les parents, à une augmentation significative de la conscience et à une réduction significative du stress et de la réactivité excessive des parents (van der Oord, Bögels,

À mesure que de plus en plus de recherches seront réalisées sur le sujet, nous entendrons sûrement davantage parler des avantages et des applications de la pleine conscience pour les enfants.

12 activités et exercices de pleine conscience pour les enfants

Si vous souhaitez profiter de certains de ces avantages pour vos propres enfants, vous aurez probablement besoin de conseils et de techniques pour les mettre sur la bonne voie. Poursuivez votre lecture pour découvrir comment intégrer la pleine conscience dans la routine quotidienne de vos enfants.

3 activités de pleine conscience pour les enfants d'âge préscolaire et les tout-petits

Les exercices de respiration sont un excellent moyen d’initier les très jeunes enfants à la pratique de la pleine conscience. Essayez l’un de ces trois exercices de respiration avec votre tout-petit ou votre enfant d’âge préscolaire.

1. Respirez avec un moulinet

Tout d’abord, prenez deux moulinets : un pour vous et un pour votre enfant. Ensuite, suivez ces cinq étapes :

1. Asseyez-vous avec le dos droit et le corps détendu.
2. Soufflez ensemble sur vos moulinets en respirant longuement et profondément. Remarquez comment vous vous sentez : calme et détendu ? Vous avez du mal à rester assis ?
3. Ensuite, soufflez sur vos moulinets avec des respirations courtes et rapides. Remarquez à nouveau ce que vous ressentez : ressentez-vous la même chose que lorsque vous respiriez longuement et profondément ?
4. Soufflez sur les moulinets comme vous le feriez normalement. Encore une fois, remarquez ce que vous ressentez.
5. Pensez aux différents types de respiration que vous avez pratiqués et discutez de ce que vous ressentez en fonction de ces différentes respirations (Gelles, s.d.).

2. Souffle carré

Une respiration carrée est une respiration qui est égale de tous les côtés, et elle peut être utile comme exercice de pleine conscience pour vous et votre enfant.

Voici quoi faire :

1. Inspirez en comptant jusqu’à quatre.
2. Retenez votre respiration pendant quatre secondes.
3. Expirez en comptant jusqu’à quatre.
4. Attendez quatre secondes avant de reprendre votre prochaine inspiration.

Pour aider votre enfant à suivre, montrez-lui comment dessiner un carré dans les airs avec son doigt, en prenant quatre secondes de chaque côté (Roman, s.d.).

3. Le souffle de Dark Vador

Cet exercice de respiration amusant gardera votre enfant engagé et intéressé.

Suivez ces étapes pour essayer :

1. Inspirez profondément par le nez.
2. Gardez la bouche fermée et expirez par le fond de votre gorge, en faisant un bruit semblable à celui de Dark Vador.
3. Montrez à votre enfant comment le faire, puis pratiquez-le avec lui.

Cet exercice simple aidera votre enfant à se concentrer sur sa respiration et à rester pleinement ancré dans le présent (Roman, s.d.).

Pour en savoir plus sur les activités que vous pouvez intégrer à votre programme, consultez cette ressource de Moments de pleine conscience dans l'éducation.

4 conseils pour enseigner la pleine conscience à la maternelle

If you’re looking to teach mindfulness to children in your kindergarten class (or to children around kindergarten age), try these four tips:

1. Amenez un ami animal en peluche avec vous pour correspondre à un script de méditation de pleine conscience (par exemple, si vous avez un script sur un lapin, apportez un lapin en peluche).
2. Utilisez une vidéo pour inciter vos enfants à apprendre la pleine conscience.
3. Intégrer la nature dans la pratique de la pleine conscience ; emmenez les élèves dehors et reliez les exercices à des choses dans la nature (par exemple, asseyez-vous droit comme un grand arbre).
4. Gardez le timing à l’esprit ; Gardez les exercices de pleine conscience courts et agréables et planifiez-les pour les moments où vos élèves peuvent avoir un peu moins d'énergie (Conseiller Keri, 2018).

5 jeux de pleine conscience pour les enfants

Ces cinq jeux de Chris Bergstrom (2017) sur BlissfullKids.com vous offrent une excellente occasion d'initier vos enfants à la pleine conscience et de les aider à la pratiquer.

1. En équilibre sur un pied

Cet exercice est destiné aux enfants de 3 ans et plus, et tout ce dont vous avez besoin c'est de votre corps !

Voici quoi faire :

1. Dites à votre enfant de concentrer son regard légèrement en dessous du niveau des yeux.
2. Dites-lui de se tenir sur une jambe et de garder son regard fixé sur ce point focal.
3. Mettez-la au défi de voir combien de temps elle peut rester debout sur une jambe comme celle-ci.
4. Dis-lui d'essayer l'autre jambe.
5. Mettez-la au défi de rester concentrée pendant que vous engagez une conversation, demandez-lui de chanter une chanson ou dites-lui de fermer les yeux.

Il s'agit d'un jeu simple qui peut aider votre enfant à développer sa concentration et à améliorer sa conscience corporelle, tout en lui donnant l'occasion de pratiquer la pleine conscience.

2. Jenga

Avez-vous déjà joué à Jenga ? Si tel est le cas, vous savez que cela peut être très amusant, mais que cela nécessite également une attention et une conscience concentrées. Profitez de ce fait et utilisez Jenga pour développer la pleine conscience de votre enfant.

Pour transformer le jeu en exercice, jouez de deux manières :

1. Tout d’abord, jouez au jeu pendant que votre enfant est distrait. Laissez son esprit vagabonder et engagez-le dans une conversation ou des activités qui l'éloignent de sa concentration sur le jeu.
2. Ensuite, aidez votre enfant à cultiver un esprit calme et clair grâce à une respiration consciente et à jouer à nouveau.

Après avoir joué à la version distraite, engagez une discussion avec votre enfant à ce sujet ; sait-il ce qui l'a fait perdre sa concentration ? Certaines pensées ou émotions le distrayaient-elles et ruinaient-elles sa concentration ?

Après avoir joué à la version calme et lucide, discutez à nouveau ; a-t-il eu plus de facilité à prêter attention ? La respiration consciente a-t-elle contribué à une meilleure concentration ?

Ce jeu aidera votre enfant à voir les avantages de la pleine conscience et l'encouragera à travailler sur sa propre pleine conscience.

3. Jeu de centimes

Ce jeu convient aux enfants de 3 ans et plus et peut être joué en tête-à-tête ou en groupe. Tout ce dont vous aurez besoin pour jouer est un centime pour chaque joueur et un panier.

Voici comment jouer :

1. Donnez un centime à chacun et accordez-leur une minute pour l’étudier, en vous concentrant sur les détails.
2. Mettez tous les sous dans le panier.
3. Demandez à chaque joueur de sortir son sou du panier.
4. Une fois qu’un joueur a choisi son centime dans le panier, demandez-lui d’expliquer comment il a su que c’était son centime.

Le jeu du sou peut également être joué avec d’autres objets ; l'important est que les enfants qui jouent soient capables de se concentrer sur quelque chose et de prêter attention aux détails.

4. Relais d'équilibrage

Le jeu de relais d’équilibre convient aux enfants de 5 ans et plus. Si vous avez déjà vu ou participé à une course aux œufs et à la cuillère, vous reconnaîtrez ce jeu.

Vous aurez besoin d'une cuillère et d'un peu d'eau ou d'une cuillère et d'une pomme de terre pour chaque équipe qui joue.

Divisez votre groupe en équipes (deux équipes pourraient fonctionner mieux, mais vous pouvez toujours former quelques équipes plus petites) et donnez une cuillère pleine d'eau à chaque équipe. Mettez-les au défi de porter leur cuillère à la prochaine personne de leur équipe sans renverser d’eau.

Pour rendre la tâche encore plus difficile pour les enfants plus âgés, demandez-leur de marcher en arrière ou de côté au lieu d'avancer.

Ce jeu encouragera vos enfants à développer une plus grande conscience, à améliorer leur concentration et à rester ancrés dans le moment présent et dans leur propre corps.

5. Simon dit

Un vieux classique, ce jeu peut aider les enfants à pratiquer la vision consciente, l’écoute attentive et une plus grande conscience. C'est bien pour les enfants de 4 ans et plus et tout ce dont vous avez besoin c'est d'un peu d'espace pour vous déplacer.

Voici comment jouer à Simon Says :

1. Désignez un Simon pour diriger tout le monde (il serait peut-être préférable qu'un adulte joue Simon en premier).
2. Simon se tient devant les autres joueurs et leur demande d'effectuer des mouvements physiques (par exemple, se toucher le nez, se tenir en équilibre sur un pied).
3. Les joueurs ne doivent faire ce que Simon leur demande de faire que s'il ou elle dit que Simon le dit au début.
4. Si un joueur suit l’une des instructions de Simon qui n’est pas précédée par Simon, il est éliminé de la partie.
5. Le dernier joueur debout gagne.

Une fois le jeu terminé, parlez à votre (vos) enfant(s) de la difficulté ou de la facilité de suivre les instructions et faites attention aux paroles de Simon au début. Discutez de l’importance d’être attentif et présent.

4 feuilles de travail sur la pleine conscience pour les enfants (avec PDF)

Bien que les enfants apprécient généralement les occasions de jouer à des jeux et de pratiquer des exercices amusants plutôt que de remplir des feuilles de travail et de répondre à des questions écrites, il existe des feuilles de travail utiles qui peuvent à la fois les maintenir engagés et les encourager à être plus attentifs.

Ceux-ci sont destinés aux enfants plus âgés, mais les enfants plus jeunes ayant une concentration particulièrement bonne pourraient également en bénéficier.

1. Conscient ou inconscient

Cette feuille de travail est facile à utiliser et fournit aux enfants quelques idées sur la façon dont ils peuvent agir de manière plus consciente.

Les seules instructions sont de lire les actions et de décider lesquelles sont conscientes et lesquelles ne le sont pas. Les actions comprennent :

• Laisser votre veste par terre lorsque vous rentrez de l'extérieur.
• Garder votre voix silencieuse lorsque d'autres personnes lisent.
• Aider quelqu'un qui est blessé ou effrayé.
• Traverser la rue sans regarder.
• Laisser quelqu'un finir de parler avant de répondre.
• Pratiquer une nouvelle compétence comme le sport ou la musique jusqu'à ce que vous sentiez votre corps s'améliorer.

En prime, la feuille de travail peut également être utilisée pour colorier, offrant ainsi aux enfants la possibilité de pratiquer encore plus de pleine conscience.

Cliquez ici pour voir la feuille de travail, ou ici pour le télécharger.

2. Le moment présent

Cette feuille de travail s'ouvre sur une définition de ce que signifie être présent ou attentif : le mot « présent » peut signifier un cadeau, et il décrit également ce qui se passe en ce moment, dans l'instant présent.

Ensuite, il y a des instructions sur la façon de compléter le reste de la feuille de travail : Asseyez-vous tranquillement et faites attention à ce qui se passe en ce moment en utilisant vos cinq sens. Réfléchissez à ce que vous vivez ci-dessous.

Il y a cinq sections à remplir en fonction des cinq sens :

• En ce moment, je vois…
• En ce moment, j'entends…
• En ce moment, je touche…
• En ce moment, je sens…
• En ce moment, je me sens…

C’est une excellente façon pour les enfants de travailler à devenir plus présents, une pratique essentielle pour encourager la pleine conscience.

Cliquez ici pour voir la feuille de travail d’Education.com.

3. Écoute attentive

Cette feuille de travail guide les enfants à écouter comme un hibou et à devenir plus conscients des sons qui les entourent.

Voici les instructions : Écoutez comme un hibou pour devenir plus conscient des sons qui vous entourent. Un hibou peut entendre des sons proches et lointains, et peut également rester silencieux en cas de besoin. Partez à la « chasse aux sons » en tant que hibou. Qu'entendez-vous de près ? Qu'entendez-vous au loin ? Écrivez et dessinez vos observations.

La feuille de travail est simple, avec beaucoup d'espace pour noter les sons que votre enfant entend et dessiner ce qu'il entend.

Vous pouvez trouver cette feuille de travail ici .

4. Mouvement conscient

Une autre feuille de travail d'Education.com, celle-ci guidera votre enfant dans ses mouvements conscients.

Même si les enfants peuvent avoir du mal à associer pleine conscience et mouvement, surtout lorsqu’ils découvrent la pleine conscience pour la première fois, les deux ne s’excluent certainement pas mutuellement. La feuille de travail aide votre enfant à apprendre à bouger en pleine conscience en lui demandant d'agir comme un cerf cette fois-ci.

Les instructions sont les suivantes : Parfois, lorsque nous voulons être attentifs, nous le sommes encore. Nous pouvons également être attentifs lorsque nous déménageons. Entraînez-vous à marcher comme un cerf. Déplacez-vous lentement et délibérément, avec détermination, et faites attention à l’endroit où vous allez. Entraînez-vous à faire une pause dans le calme, comme si vous étiez camouflé.

Ensuite, votre enfant répondra à quelques questions sur sa pratique du mouvement conscient :

1. Qu'est-ce que ça fait de marcher comme un cerf ?
2. Qu'est-ce que ça fait d'être immobile/camouflé comme un cerf ?
3. Décrivez un moment où vous pouvez marcher en pleine conscience.
4. Décrivez un moment où vous pouvez utiliser l’immobilité ou le camouflage.

Si votre enfant apprécie la première page, il peut également se tourner vers la deuxième page pour un mouvement plus conscient. Sur cette page, ils choisissent un autre animal pour s'entraîner à bouger et à rester immobiles, puis ils ont la possibilité de se dessiner en train de marcher comme cet animal.

Vous pouvez trouver cette feuille de travail ici .

Pour plus de ressources sur l’enseignement de la pleine conscience aux enfants, consultez ce document de TherapistAid.com.

4 scripts de méditation de pleine conscience pour tous les âges

Ces scripts de méditation de pleine conscience de MindfulnessExercises.com sont destinés aux adultes, mais peuvent facilement être utilisés par des enfants plus âgés ou comme modèle que vous pouvez personnaliser pour votre enfant.

1. Script d'analyse corporelle

Ce script vous guide à travers une méditation de pleine conscience classique appelée le scan corporel. Comme vous pouvez le deviner, cela implique de faire une analyse mentale de votre corps pour noter les zones dans lesquelles vous maintenez des tensions ou stockez votre stress.

Vous commencerez par cultiver la conscience à travers votre respiration, puis vous passerez à votre tête, votre visage, votre cou et vos épaules. Ensuite, vous descendrez jusqu’à vos bras et vos mains, et continuerez jusqu’à atteindre vos pieds. Au fur et à mesure, vous remarquerez ce que votre corps ressent dans chaque zone.

À la fin, posez-vous cette question de réflexion : quelles informations recevez-vous lorsque vous vous connectez à votre corps ?

Vous pouvez trouver ce script ici .

2. Deux minutes de respiration consciente

Ce script rapide vous aidera à utiliser votre respiration pour renforcer votre conscience et cultiver une plus grande conscience.

Vous commencerez par une inspiration complète et une expiration longue, puis compterez votre respiration et enfin observerez la façon dont votre corps se sent lorsque vous respirez : comment votre poitrine monte et descend, ce que vous ressentez en prenant de l'air par le nez, etc.

Pour rendre cet exercice encore plus percutant, vous pouvez suivre les instructions à la fin pour en faire une expérience de journalisation ; les invites sont :

1. Ce que j’attends de ce défi de 28 jours, c’est…
2. Certains obstacles à ma pratique quotidienne pourraient être…

Cliquez ici pour lire ce script.

3. Pleine conscience de la colère

Ce script est utile à toute personne aux prises avec la colère. En tant que tel, c’est un excellent choix pour les enfants qui ont des problèmes de comportement ou qui se déchaînent, même si vous devrez peut-être le modifier légèrement pour le rendre pertinent et approprié pour les enfants.

Le scénario vous guidera dans la prise de conscience, la présence dans votre corps, la respiration consciente, la découverte de votre colère et la possibilité de l'exprimer, de la lâcher prise, ou les deux.

Pour lire l'intégralité du script, cliquez sur ici .

4. Auto-compassion

Si vous souhaitez aider votre enfant à développer sa compassion envers lui-même, ce script est un excellent point de départ. C'est une version du populaire bonté de cœur variété de méditation particulièrement axée sur la culture compassion pour soi.

Il s'ouvre sur les pratiques habituelles de méditation de pleine conscience : améliorer la conscience, devenir présent, s'enregistrer avec son corps et respirer en pleine conscience.

Ensuite, il vous guide dans l’identification d’une erreur, d’un échec ou d’une partie de votre personnalité qui ne vous plaît pas. Il vous montre comment accepter les émotions qui l’accompagnent et leur permettre d’exister simplement, sans les combattre.

Enfin, ce script vous guidera pour vous accorder une pause et vous offrir amour et compréhension. Vers la fin, vous répéterez quelques phrases ou mantras pour vous aider à vous apprécier, notamment Puis-je être en sécurité. Puis-je être en paix. Puis-je être gentil avec moi-même. Puis-je m'accepter tel que je suis .

Vous pouvez trouver ce script ici , et accédez à plus de scripts et d'autres exercices de pleine conscience ici .

Enseigner la pleine conscience aux adolescents

Il y a beaucoup plus de flexibilité lorsqu’il s’agit d’enseigner la pleine conscience aux adolescents plutôt que d’enseigner la pleine conscience aux jeunes enfants. Les cinq exercices simples ci-dessous offrent une bonne occasion de permettre à votre adolescent de s’essayer à la pleine conscience par lui-même. Ces exercices proviennent de D’Arcy Lyness de KidsHealth.org.

5 exercices et activités de pleine conscience pour les adolescents

1. Manger en pleine conscience

Dans cet exercice, votre adolescent apprendra à manger en pleine conscience. L’exemple utilisé est une orange, mais cela peut être presque n’importe quoi.

Voici quoi faire :

1. Commencez par tenir votre orange et roulez-la dans votre main, en remarquant ce que vous ressentez.
2. Tenez l’orange près de votre nez et reniflez. Pensez à ce que ça sent.
3. Faites attention à ce à quoi cela ressemble et à ce que vous ressentez.
4. Épluchez votre orange consciencieusement et restez présent.
5. Goûtez l'orange en notant la saveur, la texture, le caractère juteux, etc.

2. Respiration consciente

La respiration consciente est un autre exercice simple que votre adolescent peut essayer. Il ou elle se concentrera sur la respiration, mais s'abstiendra de se forcer à respirer d'une certaine manière.

Demandez à votre adolescent de suivre ces étapes :

1. Asseyez-vous dans une position confortable et fermez les yeux.
2. Respirez normalement et remarquez ce que vous ressentez ; faites attention lorsque l’air entre et sort de vos poumons.
3. Remarquez comment votre respiration fait bouger votre corps ; Votre poitrine et/ou votre ventre montent et descendent lorsque vous respirez ?
4. Asseyez-vous pendant quelques minutes, en faisant attention à votre respiration et soyez aussi détendu que possible.
5. Si votre esprit commence à s’éloigner de la tâche à accomplir, ramenez-le doucement vers votre respiration.

3. Marche consciente

Les promenades en pleine conscience sont d’excellents moyens de pratiquer et de maintenir la pleine conscience dans votre vie quotidienne, et votre adolescent ressentira probablement la même chose.

Guidez-les à travers ces quatre étapes simples :

1. Levez un pied et faites un pas en avant au ralenti. Remarquez ce que vous devez faire pour rester en équilibre.
2. Marchez au ralenti, un pas à la fois. Faites attention à la façon dont vos bras, vos jambes et vos pieds bougent lorsque vous marchez.
3. Inspirez et expirez au rythme de vos pas. Restez détendu mais gardez votre attention concentrée sur votre respiration et vos pas, en travaillant en tandem.
4. Si votre esprit commence à vagabonder, ramenez-le doucement à votre marche au ralenti.

4. Mot conscient

Cet exercice vous demande de choisir un mot qui renvoie à la pleine conscience et de l'utiliser comme point d'ancrage pour vous garder présent, calme et serein. Les adolescents devraient le trouver facile à suivre et utile pour maintenir leur pleine conscience.

Voici les étapes :

1. Pensez à un mot qui vous semble calme ou apaisant, comme paix, amour, soleil ou calme.
2. Pensez au mot pour vous-même, en le disant silencieusement dans votre esprit. Répétez-le pendant que vous respirez, une fois lorsque vous inspirez et une fois lorsque vous expirez. Restez concentré sur le mot.
3. Si/quand votre esprit commence à vagabonder, ramenez-le doucement à votre parole.
4. Mettez-vous au défi de faire cela pendant une minute. Si cela vous semble trop facile, essayez cinq minutes !

5. Conduite consciente

Il s’agit d’un excellent exercice pour les adolescents, car il les aidera non seulement à devenir plus attentifs, mais il pourra également les encourager à devenir de meilleurs conducteurs et à être plus prudents.

Voici comment cela fonctionne :

1. Prenez un moment avant de démarrer la voiture pour cultiver une plus grande conscience. Pensez à ce que l’on ressent en étant assis sur le siège du conducteur en ce moment.
2. Respirez lentement et profondément en vous installant dans votre siège. Assurez-vous que vous êtes à l'aise et que vous pouvez facilement atteindre les pédales. Ajustez votre siège si nécessaire.
3. Attachez votre ceinture et dites-vous : je compte faire attention pendant que je conduis. J'ai l'intention de conduire en toute sécurité et bien.
4. Portez votre attention sur les rétroviseurs, en vérifiant qu'ils sont dans la bonne position et en les ajustant s'ils ne le sont pas.
5. Respirez lentement et profondément et démarrez la voiture. Élargissez votre conscience à la zone située directement autour de la voiture, en recherchant des personnes, d'autres voitures ou tout autre objet susceptible de constituer un obstacle.
6. Pendant que vous conduisez, soyez attentif aux nombreuses situations qui vous obligent à ralentir ou à accélérer. Gardez votre attention concentrée sur votre conduite et les situations qui vous entourent.
7. Si vous vous sentez distrait ou si votre esprit vagabonde, rappelez-vous que vous conduisez et recentrez-vous sur la tâche à accomplir.

Cliquez ici pour voir ces cinq exercices expliqués en détail.

Qu'est-ce que la musique de pleine conscience pour les enfants et où la trouver ?

La musique de pleine conscience est exactement ce à quoi elle ressemble : c'est une musique destinée à vous aider à vous détendre, à méditer, à rester attentif, à rester calme et à garder la tête froide.

Il existe des tonnes de vidéos musicales de pleine conscience que vous pouvez utiliser avec vos enfants. Voici quelques exemples :

Pour en savoir plus, recherchez simplement de la musique de pleine conscience pour les enfants sur Google ou YouTube.

Comment les jouets aident les enfants à découvrir la pleine conscience

Il existe de nombreux jouets disponibles qui peuvent aider les enfants à découvrir la pleine conscience, à cultiver la pleine conscience, à pratiquer et à maintenir cette pleine conscience.

Certains de ces jouets, comme l'ours de pleine conscience décrit ci-dessous, sont des jouets plus récents conçus spécifiquement pour stimuler la pleine conscience, mais de nombreux jouets classiques peuvent également contribuer à renforcer la pleine conscience chez les enfants.

Ces jouets comprennent :

• Cerfs-volants
• Toupies
• Cartes
• Dominos
• Kaléidoscopes
• Labyrinthes à balles portables (Schwartz, s.d.)

Chacun de ces jouets peut capter l’attention d’un enfant et le maintenir ancré dans le présent – ​​les piles ne sont pas nécessaires !

L'ours de la pleine conscience

Si vous recherchez un jouet conçu pour aider votre enfant à être plus attentif, l'ours de pleine conscience pourrait être exactement ce que vous recherchez.

Ce type flou s'appelle Max Mindpower, et non seulement il est mignon et câlin, mais il peut aider votre enfant à développer et à maintenir sa pleine conscience ! Il est livré avec trois méditations guidées (scan corporel, pleine conscience de la respiration et bienveillance), un exercice neurolinguistique pour les enfants et un livre d'introduction aux rimes.

Les jeux vidéo peuvent-ils aider à encourager la pleine conscience ?

Cela peut sembler contre-intuitif, mais les jeux vidéo peuvent en réalité renforcer la pleine conscience chez les enfants. Cela dépend du jeu vidéo et de la manière dont on y joue, bien sûr, mais il existe un potentiel pour une plus grande pleine conscience grâce à trois mécanismes :

1. Les jeux vidéo entraînent notre cerveau à rester concentré et à réguler notre attention, tout comme le fait la méditation.
2. L’entraînement visuel via les jeux vidéo a des effets similaires à ceux de la méditation, nous permettant d’éliminer les distractions visuelles et de nous concentrer sur les choses importantes.
3. Les jeux vidéo nous apprennent à réguler nos émotions ; étant donné qu’être trop en colère ou frustré nous prépare à l’échec, nous devons apprendre à gérer ces émotions pour réussir dans nos jeux vidéo (Trunk, 2015).

Les jeux vidéo ne sont peut-être pas le meilleur une façon d’enseigner la pleine conscience, mais ne la rayez pas de votre liste de possibilités !

Excellentes applications de pleine conscience pour les enfants

Il y en a des tonnes applications de pleine conscience existent pour vous aider à devenir plus attentif, et bon nombre de ces applications sont spécialement conçues pour les enfants.

Voici une liste de 15 applications de ce type qui peuvent aider les enfants à gérer l’anxiété et le stress et à devenir plus attentifs :

1. Respirez, réfléchissez, faites du sésame
2. Calme
3. RêveurEnfant
4. Headspace : méditation guidée et pleine conscience
5. Plate-forme de yoga pour enfants
6. Arrêtez-vous, respirez et réfléchissez, les enfants
7. Bulles respiratoires
8. Esprit souriant
9. Pingouins positifs
10. Calme Counter
11. Émotionnel
12. Détendez-vous
13. Détendez-vous
14. Yoga super extensible
15. Mélodies relaxantes

Rencontrez le yéti conscient

Une autre application spécialement conçue pour développer la pleine conscience chez les enfants est une application amusante centrée sur une mascotte attrayante : le Mind Yeti. Le Mind Yeti a guidé les enfants et leurs adultes à travers des séances de pleine conscience qui peuvent les aider à renforcer leur pleine conscience et à se préparer à tout ce qui les attend.

Voici ce que l’application peut aider votre (vos) enfant(s) à faire :

• Déstressez, détendez-vous et calmez-vous.
• Trouvez un moyen de vous entendre en pratiquant la gratitude, l'empathie envers les autres et la gentillesse envers vous-même.
• Tirez le meilleur parti de votre temps d'étude en améliorant leur concentration.
• Détendez-vous en fin de journée et endormez-vous plus facilement.

Il existe une version gratuite de l'application ainsi qu'une version premium avec plusieurs options. Vous pouvez en savoir plus sur ces options ou vous inscrire à la version gratuite ici .

Qu'est-ce que le programme de pleine conscience pour les jeunes ?

Le programme est proposé par l'organisation à but non lucratif Youth Mindfulness, une organisation caritative qui se consacre à renforcer la pleine conscience chez les enfants, les adolescents et les jeunes adultes. Le programme d'un an de pleine conscience pour les jeunes est une expérience d'apprentissage complète et approfondie, formant des praticiens à enseigner la pleine conscience dans un lieu de compassion, d'authenticité et de confiance .

Le programme aide les participants à apprendre à :

• Cultivez l’auto-compassion, la joie et la gentillesse.
• Développer une compréhension de leur propre esprit.

Le programme Youth Mindfulness est guidé par quatre thèmes principaux :

1. Découvrir l'incarnation
2. Transformation et guérison
3. Cultiver la perspicacité
4. L'art de faciliter

Pour en savoir plus sur ce programme, comment il fonctionne et comment vous pouvez vous impliquer, cliquez sur ici .

3 vidéos qui expliquent le concept aux enfants

Pour enseigner la pleine conscience à vos enfants, vous voudrez peut-être essayer une vidéo. Les vidéos peuvent être plus engageantes que simplement écouter quelqu’un parler d’un sujet, et la pleine conscience ne fait pas exception.

Ces trois vidéos peuvent vous aider à enseigner la pleine conscience à vos enfants :

5 autres vidéos YouTube sur la pleine conscience

Si vous recherchez des exercices et des activités que votre enfant peut suivre, il existe également de nombreuses vidéos utiles à cet effet.

Voici un petit échantillon de vidéos que vous pouvez montrer à votre enfant pour l’aider à pratiquer la pleine conscience :

6 livres pour enseigner la pleine conscience aux enfants

Si vous voulez un livre que vous pouvez offrir à votre enfant ou lire avec lui pour encourager une plus grande pleine conscience, vous avez de la chance : il existe de nombreux livres parmi lesquels choisir.

Voici un échantillon de certains des plus populaires :

1. Livre d'activités ultime sur la pleine conscience : 150 activités ludiques de pleine conscience pour les enfants et les adolescents (et les adultes aussi !) – Christian Bergström ( Amazone )
2. Pleine conscience pour les enfants : 30 activités amusantes pour rester calme, heureux et en contrôle – Carole P. Roman et J. Robin Albertson-Wren ( Amazone )
3. Mindful Kids : 50 activités de pleine conscience pour la gentillesse, la concentration et le calme – Whitney Stewart et Mina Braun ( Amazone )
4. Respirez comme un ours : 30 moments de pleine conscience pour que les enfants se sentent calmes et concentrés à tout moment et en tout lieu – Kira Willey et Anni Betts ( Amazone )
5. Je suis la paix : un livre de pleine conscience – Susan Verde et Peter H. Reynolds ( Amazone )
6. Assis comme une grenouille : exercices de pleine conscience pour les enfants (et leurs parents) – Eline Snel et Jon Kabat-Zinn ( Amazone )

8 citations de pleine conscience pour les enfants et les jeunes enfants

Comme les adultes, les enfants peuvent utiliser des citations pour les aider à approfondir leur compréhension et à rester concentrés sur leurs objectifs. Pour aider votre enfant à apprécier le pouvoir de la pleine conscience, essayez de partager et de discuter de ces citations avec lui.

La pleine conscience n’est pas difficile, il suffit de se rappeler de la faire.

Sharon Salzberg

Soyez où vous êtes, sinon votre vie vous manquera.

Bouddha

La pleine conscience signifie être éveillé. Cela signifie savoir ce que vous faites.

Jon Cabat-tin

En fin de compte, trois choses seulement comptent : à quel point nous avons bien vécu. Comme nous avons bien aimé. Comme nous avons bien appris à lâcher prise.

Jack Kornfield

Répondre; ne réagissez pas. Écouter; ne parle pas. Pense; ne présumez pas.

Raji Lukkoor

Parfois, la chose la plus importante dans une journée entière est le repos que nous prenons entre deux respirations profondes.

Etty Hillesum

La vie est une danse. La pleine conscience est témoin de cette danse.

Quel Ray

Tant que vous respirez, il y a plus de bien que de mal chez vous.

Jon Cabat-tin

Un message à retenir

J’espère que vous retiendrez ce message de cet article : la pleine conscience est une compétence vitale pour les enfants, et il existe de nombreuses façons de la renforcer !

Que pensez-vous de la culture de la pleine conscience chez les enfants ? Avez-vous d’autres exercices, activités ou jeux que vous utilisez pour apprendre aux enfants à être attentifs ? Si tel est le cas, n'hésitez pas à les partager dans la section commentaires.

Merci d'avoir lu et bonne chance pour apprendre à vos enfants à être plus attentifs !

Nous espérons que vous avez apprécié la lecture de cet article. N'oubliez pas de uporabnapsihologija.com.