Informations clés
- Exercices de conscience de soi, comme la pleine conscience
- Ces pratiques peuvent améliorer la prise de décision, la régulation émotionnelle
- S'engager régulièrement dans une réflexion personnelle favorise la croissance personnelle
Dans quelle mesure vous sentez-vous conscient de vous-même ?
En termes de psychologie, la conscience de soi est souvent définie comme la capacité de s’engager dans une sorte de conscience réflexive.
À mesure que vous développez une conscience de vous-même, vous commencez à vous connecter à votre propre identité. À mesure que vous vous concentrez sur vous-même et commencez à évaluer votre comportement actuel, par rapport à vos normes et valeurs internes, vous devenez conscient de vous-même et vous devenez un évaluateur objectif de vous-même.
Il existe de nombreux exercices et activités que vous pouvez réaliser pour développer cette conscience de soi, depuis les questions que vous pouvez vous poser jusqu'aux exercices simples.
Dans cet article, nous examinerons certains de ces outils de conscience de soi.
Avant de continuer, nous avons pensé que vous aimeriez peut-être consulter uporabnapsihologija.com . Ces exercices détaillés et fondés sur la science vous aideront non seulement à accroître la compassion et la gentillesse dont vous faites preuve, mais vous donneront également les outils nécessaires pour aider vos clients, étudiants ou employés à faire preuve de plus de compassion envers eux-mêmes.
Que sont les activités et exercices de conscience de soi ?
Les activités et exercices de conscience de soi sont des outils qui peuvent vous aider non seulement à atteindre vos objectifs, mais également à découvrir qui vous êtes au niveau fondamental et ce que vous attendez de la vie.
Plus vous « épluchez l’oignon », plus vous découvrirez ce qui se cache en dessous. La conscience de soi et le développement personnel vont de pair.
Devenir plus conscient de vous-même peut vous aider à comprendre vos désirs, vos besoins et vos désirs ainsi que vos forces et vos faiblesses.
La conscience de soi est également un outil important pour réussir. Ces processus mentaux internes guident votre comportement et votre comportement. Lorsque vous devenez plus conscient de vous-même, vous commencez à découvrir ces schémas de pensée destructeurs et ces habitudes malsaines.
Techniques courantes de conscience de soi
Il existe de nombreuses techniques que vous pouvez pratiquer pour développer la conscience de soi . Certaines techniques courantes incluent :
- Méditation de pleine conscience.
- Techniques de mise à la terre et de reconnexion à la Terre.
- Tai Chi, Qigong ou Yoga.
- Évaluations de la force , comme le Values in Action Strength Test, de l’Université de Pennsylvanie.
- Journalisation.
- Avoir une vision personnelle.
- Observer les autres.
23 questions de conscience de soi à poser
Bien qu’il y ait probablement des centaines de questions que vous pourriez vous poser, en termes de conscience de soi, il y en a quelques-unes qui ressortent du lot.
Questions de conscience de soi sur les valeurs et les objectifs de vie
- À quoi ressemble votre idéal ?
- Quels types de rêves et d’objectifs avez-vous ?
- Pourquoi ces rêves ou objectifs sont-ils importants ?
- Qu’est-ce qui vous empêche de réaliser ces rêves ou ces objectifs ?
- Classez 5 à 10 des choses les plus importantes de votre vie : carrière, famille, relations et amour, argent, etc.
- Pensez maintenant à la proportion de temps que vous consacrez à chacune de ces choses.
- Que recommanderiez-vous à vos enfants de faire ou de ne pas faire ?
Questions de conscience de soi sur la personnalité
- Décrivez-vous en trois mots.
- Demandez-vous si votre personnalité a changé depuis l'enfance.
- Votre personnalité ressemble-t-elle à celle de vos parents ?
- Quelles qualités admirez-vous le plus chez vous ?
- Quelle est votre plus grande faiblesse ?
- Quelle est votre plus grande force ?
- Quelles choses vous font peur ?
- Prenez-vous des décisions de manière logique ou intuitive ?
- Comment répondriez-vous à la question : Et si ?.
Questions de conscience de soi sur les relations
- Décrivez votre relation intime idéale.
- Dans quelle mesure êtes-vous satisfait de votre relation actuelle ?
- Qui appelleriez-vous s’il ne vous restait que quelques minutes à vivre ? Que diriez-vous ?
- Qui as-tu le plus aimé ?
- De toutes les relations que vous avez eues, décrivez le meilleur moment.
- Décrivez un moment dévastateur en termes de relations.
- Demandez-vous si vous vous traitez mieux que les autres ?
Ces questions sont conçues pour vous faire réfléchir. Répondre à ces questions est une méthode puissante de découverte de soi.
2 activités de conscience de soi pour adultes
La pleine conscience et l’ancrage sont des moyens efficaces d’améliorer la conscience de soi.
1. Méditation de pleine conscience
Dérivée de la réduction du stress basée sur la pleine conscience, créée par Jon Kabat-Zinn, la pleine conscience est une prise de conscience qui naît en prêtant attention au moment présent, sans porter de jugement.
Dans la méditation de pleine conscience, vous apprenez de la même manière à vous concentrer sur le moment présent.
Des chercheurs de Harvard ont étudié la pleine conscience et ont découvert qu'elle semblait modifier le cerveau des patients déprimés. Études ont également montré des avantages fantastiques des pratiques corps-esprit, comme une baisse de la tension artérielle chez les patients hypersensibles après un entraînement de relaxation.
Apprendre à faire de la méditation de pleine conscience est relativement simple.
Voici une excellente technique pour commencer :
- Trouvez un endroit où vous ne serez pas dérangé. Vous pouvez vous asseoir sur une chaise ou par terre. Assurez-vous de garder votre dos et votre cou droits.
- Au début, essayez de rester concentré sur le moment présent. Ne pensez ni au passé ni au futur.
- Développez une conscience de la respiration et concentrez-vous sur la sensation de l’air qui entre et sort de votre corps lorsque vous inspirez et expirez. Remarquez que votre ventre monte et descend, tandis que l'air entre dans vos narines et quitte votre bouche. Remarquez à quel point chaque respiration est un peu différente.
- Remarquez chaque pensée qui va et vient. Vous pouvez même nommer vos pensées. Si vous êtes inquiet, reconnaissez-le et laissez tomber. N’ignorez pas vos pensées, mais notez-les en utilisant votre respiration comme point d’ancrage.
- Si vous avez du mal à rester concentré sur le moment présent, concentrez-vous à nouveau sur votre respiration et ne soyez pas trop dur avec vous-même.
- Efforcez-vous pendant environ une minute au début et progressez vers des périodes plus longues.
2. Techniques de mise à la terre
Selon la Dre Sara Allen, psychothérapeute, le grounding est un merveilleux moyen de se calmer rapidement, et c’est aussi un excellent outil pour développer la conscience de soi.
L'ancrage est un autre terme pour se connecter à la Terre et se concentrer sur le moment présent, semblable à la pleine conscience.
Une technique de mise à la terre simple s’appelle la Grounding Chair. (Allen, 2019)
- Trouvez une chaise confortable pour vous asseoir et fermez les yeux. Assurez-vous que vos pieds peuvent toucher le sol.
- Commencez à inspirer et à expirer en comptant jusqu’à 3.
- Concentrez-vous ensuite sur votre corps. Remarquez ce que ressent votre corps et ce que ressentent vos jambes et vos pieds. Remarquez la sensation de votre dos contre la chaise ou la surface. Remarquez la texture du tissu et la sensation du siège.
- Ensuite, imaginez que vos pieds s’enfoncent dans le sol. Imaginez que votre énergie s’écoule de votre esprit et s’échappe par vos pieds vers la Terre.
- À mesure que l’énergie s’écoule de votre tête, remarquez à quel point chaque partie de votre corps est lourde lorsque vous détendez ces muscles.
- Ressentez cette sensation de lourdeur descendre le long de vos jambes, traverser vos pieds et descendre jusque dans le sol.
Vous pouvez réaliser cette même technique à l’extérieur, sans chaussures. Il y a quelque chose de fascinant dans cette connexion avec la Terre.
2 activités de formation à la conscience de soi pour les jeunes et les étudiants
Il existe également de nombreuses activités agréables de conscience de soi pour les jeunes et les étudiants.
L’un d’eux est la feuille de travail Sparks : Entretien entre pairs. La base de cet exercice est l’exploration des passions, des intérêts et des talents d’un enfant, autrement appelés étincelles.
La feuille de travail contient six questions simples qui peuvent aider quelqu'un à approfondir ces idées.
- Quelle est l’une de vos étincelles (passions, intérêts, talents) ?
- Comment avez-vous découvert que c’était l’une de vos étincelles ?
- Comment vous sentez-vous lorsque vous faites votre étincelle ?
- Pensez à quelqu’un qui aime vraiment son étincelle/passion. Décrivez ce que vous voyez.
- Avez-vous un champion Spark (un adulte qui vous aide à explorer et à développer vos capacités de conscience de soi) ? Si oui, décrivez comment cette personne vous aide.
- Fixez-vous des objectifs et planifiez-vous pour améliorer votre étincelle/talent ? Si oui, donnez-moi un exemple.
Cette feuille de travail est également disponible sur le Site internet actforyouth.net . Ce genre de questions simples peut aider quelqu’un à identifier et à développer ses forces.
Une autre excellente ressource est la feuille de travail sur la conscience de soi pour les enfants, disponible sur le site Web. Site Web Understanding.org pour les problèmes d’apprentissage et d’attention.
La feuille de travail sur la conscience de soi comporte sept questions qui peuvent aider un enfant à se défendre. Cette fiche de travail peut également être réalisée avec l'enfant, pour l'aider à prendre conscience de ses forces et de ses faiblesses.
| Questions : |
|---|
| 1. Je suis fort dans ces domaines : . . . |
| 2. J'ai du mal avec : . . . |
| 3. Ce que je préfère à l'école, c'est : . . . |
| 4. Voici ce que font les enseignants avec lesquels je suis le plus à l’aise pour y parvenir : . . . |
| 5. La partie la plus stressante de ma journée d'école est : . . . |
| 6. J’aimerais de l’aide pour : . . . |
| 7. Lorsque j’ai besoin d’aide, je suis à l’aise de la demander des manières suivantes : . . . |
3 activités et exercices de conscience de soi pour les enfants et les tout-petits
Les tout-petits et les jeunes enfants peuvent également bénéficier du développement de la conscience de soi.
Même si un enfant de cet âge n’est peut-être pas entièrement conscient de lui-même, il sait comment créer une image mentale dans son esprit.
À mesure que leur conscience de soi se développe, leur identité se développe également. Pour les enfants de cet âge, la conscience de soi consiste davantage à remarquer les différences et à découvrir leur corps et leurs émotions.
S'engager dans des activités qui contribuent à soutenir cela peut grandement les aider à apprendre et à grandir.
1. Activité identique ou différente
Les enfants de ce jeune âge reconnaissent les similitudes et les différences, notamment la couleur de la peau et d’autres caractéristiques physiques qui les distinguent des autres.
Une façon amusante de le faire est de demander aux enfants d'essayer des chaussettes de différentes couleurs ou des bas de nylon jusqu'aux genoux, représentant différentes couleurs de peau. Ce faisant, vous pouvez souligner la beauté et le caractère unique de toutes les différentes couleurs de peau.
Selon la spécialiste de l'enfance Barbara Biles, ce genre d'activité simple peut aider un enfant à apprendre à apprécier sa couleur de peau et celle des autres.
2. Activité de conscience physique
La conscience physique de soi s’accroît également avec l’âge. Les activités de croissance sont un excellent moyen de contribuer à promouvoir cela. Les activités de croissance aident un jeune enfant à mieux comprendre et accepter son corps en développement.
Ces types d’activités de croissance encourageantes, positives et interactives peuvent être très utiles. Des choses comme accrocher une toise de taille et de croissance au mur ou demander à un enfant de montrer différentes parties du corps en se regardant dans le miroir sont des activités amusantes. Les enfants peuvent également dessiner les contours de leur corps ou de leurs mains et pieds.
Ce type d'activité peut aider à promouvoir la conscience physique et acceptation de soi pour un jeune enfant.
3. Activité d'auto-responsabilité
Enseigner la responsabilité peut également être considéré comme une activité de conscience de soi. Les jeunes enfants laissent souvent leurs jouets dans la maison sans se rendre compte du sens des responsabilités.
Rendre un jeune enfant responsable de ses jouets ou de ses biens de manière amusante et interactive peut grandement contribuer à lui enseigner les compétences nécessaires.
Selon l'éducatrice Jean Warren, ce genre d'activité peut aussi aider un jeune enfant à atteindre estime de soi et l'identité du groupe.
Ces activités et bien d'autres sont disponibles sur le Site internet healthyfully.com .
4 activités pour les employés sur le lieu de travail
Daniel Goleman, psychologue spécialisé dans la conscience de soi et l'intelligence émotionnelle, suggère que les personnes ayant un solide sentiment de conscience de soi ont généralement plus confiance en soi , et ils ont une évaluation plus réaliste d’eux-mêmes.
Certaines activités qui peuvent aider à améliorer la conscience de soi incluent la pratique de ce que vous ressentez tout au long de la journée, la prise en compte de l'impact de vos émotions négatives sur les autres, la réflexion sur les moyens de mieux gérer vos émotions ainsi que l'examen honnête de vos forces et de vos faiblesses.
Selon Goleman, il est essentiel de reconnaître que les émotions peuvent être éphémères et qu’elles ne devraient pas être le fondement de la prise de décision ou de la communication.
En réfléchissant à l’impact de vos émotions négatives sur les autres, comme votre patron ou vos collègues, vous commencez également à réaliser à quel point des émotions comme la colère, la jalousie ou la frustration ont un impact négatif. Développer la conscience de soi peut vous aider à reconnaître les conséquences et les répercussions d’un tel comportement.
Apprendre à mieux gérer ses émotions peut aussi faire une grande différence. Cela peut vous aider à éviter les réactions instinctives ou à dire des choses que vous ne pensez pas.
Tout cela nécessite de jeter un regard honnête sur vos forces et vos faiblesses. Vous pouvez le faire en examinant les évaluations de performances passées ou en demandant des commentaires à une personne de confiance comme vos pairs ou à votre patron. Lorsque vous faites cela, vous pouvez travailler activement à l’amélioration de ces points faibles.
2 feuilles de travail sur la conscience de soi (y compris PDF)
Le Questionnaire de Proust est un jeu ludique, autrefois utilisé comme jeu de société.
Le questionnaire contient 35 questions qui amènent une personne à la découverte de soi et peuvent être considérées comme une façon amusante de devenir plus consciente de soi.
À titre d'exemple, les questions comprennent :
- Quel est le trait que vous déplorez le plus chez vous ?
- Selon vous, quelle est la profondeur la plus basse de la misère ?
- Qui sont vos héros dans la vraie vie ?
- Quel est votre plus grand regret ?
Ces questions peuvent aider à développer la conscience de soi et à renforcer les systèmes de défense contre les pensées, sentiments et comportements nuisibles.
La feuille de travail Fixer des objectifs valorisés est un autre outil utile pour aider quelqu'un à identifier ce qu'il veut dans la vie, en fonction de ses valeurs personnelles.
L'utilisation de ce type d'outil peut également aider à motiver quelqu'un qui peut avoir des difficultés dans la vie. Identifier des objectifs peut aider une personne à être plus consciente d'elle-même à mesure qu'elle commence à avoir une idée de ce qu'il faudra pour atteindre cet objectif.
Le lecteur est invité à réfléchir sur ses valeurs personnelles, avec des questions telles que :
- Qu’est-ce que vous considérez comme le plus important dans la vie ?
- Qu’est-ce qui vous donne de l’énergie ?
- Qu’est-ce qui vous rend le plus heureux, le plus satisfait et le plus épanoui ?
Pouvons-nous mesurer et tester la conscience de soi ?
La conscience de soi dispositionnelle peut être conceptualisée de différentes manières, notamment la perspicacité, la réflexion, la rumination et la pleine conscience. (Sutton, 2016)
Selon la recherche, la conscience de soi est généralement associée à un bien-être psychologique positif avec des résultats variables.
La conscience de soi est généralement définie comme la mesure dans laquelle une personne est consciente de son état interne ainsi que de ses relations ou interactions avec les autres. (Sutton, 2016).
Cette idée peut être décomposée en conscience de soi situationnelle et conscience de soi dispositionnelle.
La conscience de soi situationnelle est un processus automatique qui vous aide à savoir où vous en êtes et ce que vous pouvez faire. Il vous permet de comparer vos actions actuelles à vos normes internes, vous aidant ainsi à prévoir si vous devez procéder à des ajustements. (Silve
La conscience de soi dispositionnelle, quant à elle, est la tendance qu'a une personne à se concentrer et à réfléchir sur ses propres processus psychologiques ainsi que sur ses expériences subjectives et ses relations avec les autres. (Fenigstein et al., 1975)
Fenigstein décompose également ce concept davantage, en différenciant la conscience de soi publique et privée. La conscience de soi publique concerne la façon dont nous apparaissons aux autres, tandis que la conscience de soi privée consiste davantage à développer une conscience de notre état interne.
Un outil pour mesurer la conscience de soi privée est l'échelle d'auto-réflexion et de perspicacité ou SRIS (Grant, Franklin,
Cette échelle a été développée comme mesure de la conscience de soi privée, qui évalue l’état interne de conscience ou de perspicacité d’une personne séparément de l’autoréflexion.
L'autoréflexion fait référence à la mesure dans laquelle une personne évalue et prête attention à son état interne, la perspicacité étant davantage une question de clarté de compréhension.
En développant des mesures de conscience de soi, nous pouvons continuer à élargir notre conscience dans ces domaines.
2 tests utiles
Le test de personnalité DISC est conçu non seulement pour vous aider à devenir plus conscient de vous-même, mais également pour vous aider à accroître votre réussite personnelle et professionnelle.
Le test mesure votre type de personnalité DISC :
- Dominance
- Influence
- Stabilité
- Conformité
Cela peut vous aider à mieux prédire votre comportement envers les autres ainsi que les choses que vous faites quotidiennement.
Le test contient 28 groupes de quatre énoncés. Il faut répondre aux questions de manière honnête et spontanée. Le test ne prend que 5 à 10 minutes environ.
Certaines des questions incluent :
- Les gens m’admirent.
- J'ai tendance à être une personne gentille.
- J'accepte la vie telle qu'elle vient.
- Les gens disent que j'ai une forte personnalité.
L’idée est d’étudier toutes les descriptions de chaque groupe de quatre et de sélectionner celle qui vous décrit le mieux.
Vous pouvez également examiner les trois choix restants et décider quelle description vous semble la moins semblable à vous.
La version complète du test est accessible via le Site Internet 123test.com .
Le test de personnalité de Jung peut vous aider à explorer des éléments tels que votre façon de penser, votre façon de prendre des décisions et votre façon de traiter les autres.
Le test vous aide également à déterminer si vous êtes introverti ou extraverti. Le test est similaire au modèle de type Myers-Briggs, initialement développé par Katherine Cook Briggs et sa fille Isabel Briggs Myers.
Le test de personnalité de Jung peut aider à répondre aux questions suivantes :
- Quel est votre type de personnalité ?
- Quels sont vos types de Jung ?
- Comment votre type s’adapte-t-il à certains types d’emplois ?
Le test de Jung a été développé par les travaux de Carl Gustav Jung, psychiatre suisse et créateur de la psychologie jungienne, qui divise la personnalité en quatre archétypes :
- La personnalité
- L'âme/l'esprit
- L'Ombre
- Le moi
Le test de personnalité de Jung propose 60 choix. Les participants choisissent l'énoncé qui les décrit le mieux.
Un message à retenir
Être conscient de soi est essentiel à la réussite personnelle et professionnelle. Lorsque vous êtes conscient de vous-même, vous pouvez choisir où concentrer vos émotions, votre énergie et votre personnalité afin de mieux diriger le cours de votre vie.
La conscience de soi vous aide à être beaucoup plus conscient de vos pensées et de vos émotions et de la manière dont ces éléments guident votre vie.
La meilleure façon de développer continuellement la conscience de soi est d’apprendre à se regarder objectivement et d’essayer de se voir comme les autres vous voient ou vous perçoivent. Plus vous êtes conscient de vous-même, plus vous pouvez vous améliorer et apporter des changements dans votre vie.
Si ce sujet vous a plu, pour en savoir plus, jetez un œil à notre sélection des 10 meilleurs livres sur la conscience de soi .
Nous espérons que vous avez apprécié la lecture de cet article. N'oubliez pas de uporabnapsihologija.com.