19 exemples d'image de soi

Informations clés

• L'image de soi englobe la façon dont vous percevez vos capacités, votre apparence
• Une image de soi positive peut être cultivée grâce à des activités telles que la tenue d'un journal, les affirmations
• Améliorer l’image de soi implique de remettre en question les croyances négatives

Notre image de soi dépend de la façon dont nous nous percevons. Cela nous donne une idée de notre personnalité et nous aide à clarifier et à comprendre notre vie.

Notre image de soi dépend également de la façon dont nous nous percevons par rapport à notre vie. L’image de soi détermine également le type de personne que nous pensons être et ce que les autres pensent de nous.

Cela dépend vraiment de notre confiance en nous-mêmes et en notre estime de soi. Si vous hésitez à faire des choses à cause de ce que les autres pourraient penser ou si vous avez des idées sur vous-même que vous souhaitez continuellement changer, vous pourriez avoir des problèmes en ce qui concerne une image de vous-même saine.

Dans cet article, nous passerons en revue ce qu'est la théorie de l'image de soi, quelques exemples et des idées pour améliorer votre image de soi.

Avant de continuer, nous avons pensé que vous aimeriez peut-être consulter uporabnapsihologija.com . Ces exercices détaillés et fondés sur la science vous aideront à accroître la compassion et la gentillesse dont vous faites preuve et vous donneront également des outils pour aider vos clients, étudiants ou employés à faire preuve de plus de compassion envers eux-mêmes.

Qu’est-ce que la théorie de l’image de soi ?

L’image de soi est la perception subjective totale de soi-même, comprenant une image de son corps et des impressions sur sa personnalité, ses capacités, etc. (Bailey, 2003).

D'autres psychologues ont affirmé que notre image de soi est notre image mentale et concerne notre apparence et l’intégration de nos expériences, désirs et sentiments.

Lequel est correct, pourriez-vous demander ?

Lorsque nous avons une image mentale de nos qualités mesurables, nous voyons :

• Les attributs immuables présents depuis la naissance, comme la forme de nos yeux
• Tout attribut génétique présent à la naissance qui pourrait changer, comme les proportions corporelles
• Tout objet matériel acquis que nous pouvons rassembler, comme de l'argent, des biens ou des améliorations qui nous aident à définir notre image de soi ou notre personnalité publique (Bailey, 2003).

Concept de soi , d'autre part, a été défini comme notre identité personnelle, qui consiste en un schéma ou un ensemble organisé de sentiments et de croyances sur nous-mêmes (Bailey, 2003).

La question de l’identité personnelle est très complexe et multidimensionnelle. Il comporte plusieurs éléments qui travaillent ensemble pour définir qui nous sommes et comment nous nous identifions.

La théorie de soi est similaire dans son concept, qui comprend quatre facteurs (Business Jargons, s.d.) :

1. Image de soi
2. Soi idéal
3. Vrai soi
4. Miroir de soi

La théorie du soi met l’accent sur un ensemble de perceptions que nous pourrions avoir de nous-mêmes ainsi que sur les perceptions et les relations que nous entretenons avec les autres. Carl Rogers, un psychologue américain, a contribué de manière significative à la théorie de soi.

Notre image de soi fait référence à ce que nous pensons de nous-mêmes. Cela inclut nos croyances, par exemple sur qui nous sommes et comment ces croyances forment notre identité.

Le moi idéal fait référence à la façon dont nous aimerions être vus. Cette image peut être très différente de notre image de soi. La personnalité idéale agit comme une sorte de stimulus qui peut nous motiver à nous engager dans des activités qui peuvent nous rapprocher de notre moi idéal.

Le vrai moi C'est essentiellement ce que les autres vous montrent concernant votre image de soi. Lorsque d’autres nous répondent et partagent nos convictions sur notre perception, nous prenons en compte ces commentaires et ajustons notre image de soi en conséquence.

Le miroir soi-même concerne notre perception de la perception des autres. En d’autres termes, s’intéresser à la façon dont les autres nous voient et nous perçoivent et comparer cela à la façon dont nous nous voyons nous-mêmes.

Utiliser la thérapie par l'image de soi

Avoir une bonne estime de soi s’apprend avec le temps.

C’est quelque chose sur lequel nous devrions toujours travailler. Si nous recevons des renforcements positifs au cours de nos années de développement, nous serons peut-être plus susceptibles d’avoir une image de soi saine à l’âge adulte.

Que se passe-t-il si nous ne recevons pas de renforcements positifs pendant ces tendres années de croissance ? Si nous ne nous sentons pas bien dans notre peau, tout dans notre vie peut être affecté.

Lerapy can help us change the way we feel about ourselves. Working with a caring and supportive therapist can help someone gain a more realistic sense of self and help encourage them to take steps to feel better.

Une thérapie excellente pour cela est la thérapie cognitivo-comportementale (TCC). La TCC peut aider améliorer la faible estime de soi , l'anxiété et la dépression (Fennell, 2005). Ce type de thérapie est souvent appelé thérapie centrée sur la personne ou centrée sur la personne, ce qui signifie essentiellement que vous travaillez de l'intérieur vers l'extérieur.

En travaillant avec un thérapeute, vous pouvez reconnaître les choses qui déclenchent une faible estime de soi, comme se regarder dans le miroir en maillot de bain. Vous pouvez commencer à constater que vos opinions sont souvent auto-imposées.

Travailler avec un thérapeute peut également vous aider à apprendre à réévaluer les situations et les opinions, tout en travaillant à recadrer et à modifier les pensées négatives.

En plus de rechercher une thérapie, vous pouvez faire d’autres choses pour améliorer votre image de soi, notamment :

1. Surveiller votre discours intérieur
2. Apprendre la méditation de pleine conscience
3. Taking a class to be more assertive
4. Prendre des risques pour développer sa conscience de soi et améliorer ses performances
5. Faire une liste de gratitude des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant

12 exemples d'image de soi

Lere are many examples of a positive image de soi.

1. Vous agissez avec assurance, sans culpabilité.
2. Vous ne vous attardez pas sur le passé.
3. Vous considérez tout le monde comme votre égal.
4. Vous ne vous laissez pas manipuler.
5. Vous reconnaissez les sentiments positifs et négatifs et les partagez avec les autres.
6. Vous vous retrouvez à faire différentes choses pour atteindre l’équilibre.
7. Vous recherchez des personnes positives comme vous.
8. Vous acceptez les défis comme des opportunités de croissance.
9. Vous pouvez gérer les critiques constructives.
10. Vous êtes proactif et communiquez clairement.
11. Vous vous valorisez.
12. Vous appréciez les autres.

Lese may seem like little things, but they are actually big things. Doing something small, like acting assertively without being pushy or feeling guilty, is a sure sign of a positive image de soi.

Vivre le moment présent est également puissant. Ceux qui se sentent souvent mal dans leur peau passent beaucoup de temps à ressasser leurs erreurs passées. Si vous pouvez abandonner le passé et aller de l’avant, vous vous sentirez beaucoup mieux dans votre peau.

Considérer tout le monde comme votre égal est un autre bon signe que vous avez une image de soi saine. Les personnes qui se sentent mal dans leur peau considèrent souvent les autres comme meilleurs qu’elles. Savoir et reconnaître que chacun de nous est pareil est le signe certain d’une personne en bonne santé.

Ceux qui ont une image de soi saine ont appris à honorer et à reconnaître les sentiments positifs et négatifs sans se laisser entraîner par eux.

Partager vos sentiments avec quelqu'un d'autre peut également vous aider à vous sentir mieux face à ce que vous vivez.

Travailler à bâtir des relations positives et s’éloigner des personnes qui vous dépriment peut également contribuer grandement à améliorer votre image de soi.

D’autres choses qui peuvent être utiles incluent apprendre à bien accepter les critiques, à accepter les défis dans le cadre de la vie et à apprendre à se valoriser.

Toutes ces petites choses peuvent grandement contribuer à maintenir votre estime de soi et votre image de soi positives.

4 questions sur l'image de soi que nous devrions nous poser

Notre image de soi is an internalized mental picture we carry around.

Il définit la façon dont nous pensons et ressentons nous-mêmes en fonction de notre apparence, de nos performances et de nos relations. Tous ces facteurs jouent un rôle crucial dans notre bonheur et notre épanouissement dans la vie.

Quelles questions devrions-nous nous poser lorsque nous examinons notre image de soi ?

Selon la Cleveland Clinic (s.d.), notre image de soi est dynamique et en constante évolution. Il s’agit généralement d’un processus qui se déroule tout au long de la vie.

Voici quelques questions que vous pouvez vous poser pour évaluer votre image de soi :

1. Qu’aimez-vous chez vous ?

Vous pourriez être surpris de voir à quel point il est agréable de s'asseoir et de réfléchir à ce que vous aimez chez vous. Faites une liste manuscrite et ne vous limitez pas à des choses typiques comme un joli sourire. Essayez d’énumérer des choses comme « des jambes fortes » ou d’apprécier votre capacité à consacrer du temps aux autres. En faire une habitude quotidienne ou hebdomadaire peut grandement contribuer à améliorer votre image de soi.

2. Diriez-vous cela à votre meilleur ami ?

Le words you say to yourself every day can have a big impact. If you wouldn’t say something to your best friend, you shouldn’t say it to yourself. Try positive affirmations to move away from this destructive habit.

3. Montrez-vous que vous en êtes digne ?

If you don’t treat yourself to beautiful things every once in a while, you are missing out. Allowing yourself to buy something small or even taking a class you’ve wanted to take can make you feel genuinely worthy. In a family situation, you may often feel the need to prioritize the needs of other family members, but you need to look after yourself as well. Spoil yourself every once in a while.

4. Avez-vous des limites saines (Matson, 2016) ?

Fixer des limites saines est quelque chose que nous devons tous faire. Ceux qui s’engagent trop et/ou ont du mal à dire non risquent d’être bousculés.

Si vous vous excusez toujours auprès des gens, vous pourriez également tomber dans cette catégorie. C’est incroyable à quel point quelque chose de simple comme fixer des limites saines peut aider à améliorer votre vie et la façon dont vous vous sentez.

Un regard sur l'image de soi chez les enfants

Les enfants ayant une haute estime de soi se sentent aimés, acceptés, confiants et fiers de qui ils sont et pensent de bonnes choses d’eux-mêmes (Lyness, 2018). Ils croient aussi en eux-mêmes. Ce sont tous des signes d’une image de soi saine.

Les enfants ayant une faible estime de soi sont souvent autocritiques et ont l’impression de ne pas être aussi bons que les autres enfants. Ils ont également tendance à se concentrer davantage sur leurs échecs que sur les choses qu’ils font bien. Ceux qui ont une mauvaise image d'eux-mêmes peuvent également manquer confiance en soi et doutent qu'ils puissent bien faire les choses.

Lorsque les enfants se sentent bien dans leur peau, ils ont tendance à avoir plus confiance en eux et à essayer davantage de nouvelles choses. Ils sont également beaucoup plus susceptibles d’être fiers des choses qu’ils accomplissent et peuvent même gérer les erreurs de manière saine.

Les enfants ayant une mauvaise image d’eux-mêmes peuvent se sentir très peu sûrs d’eux-mêmes et avoir l’impression de ne pas s’intégrer. En conséquence, les autres peuvent les traiter mal et ils peuvent avoir du mal à se défendre.

Croyez-le ou non, l’estime de soi et l’image de soi peuvent se développer dès l’âge de quelques mois. Il a tendance à se développer lentement avec le temps. Si un enfant reçoit des commentaires positifs et beaucoup d’attention et de soins affectueux, il emporte ces mêmes sentiments avec lui à mesure qu’il grandit.

Les parents peuvent contribuer à développer l’estime de soi de leurs enfants en :

1. Aider les enfants à apprendre à faire des choses en leur montrant
2. Féliciter les enfants quand ils le méritent vraiment
3. Louer d'autres choses que d'obtenir un A ou d'être intelligent, comme avoir une bonne attitude ou progresser
4. Être un bon modèle et donner l’exemple
5. Éviter les critiques négatives
6. Se concentrer sur les points forts

Jetez un oeil à ceux-ci Livres sur l'estime de soi pour du matériel informatif pour vous aider à accroître l’estime de soi des enfants.

5 idées pour améliorer l’image de soi

Lere are a number of ways to improve your image de soi, based on research. Here are a few examples:

1. Remettez en question vos pensées négatives

Remplacer les pensées négatives par des pensées réalistes et positives peut améliorer l'image de soi (Beck

Le first step is to notice negative thinking, challenge these thoughts, and then actively rephrase each in a more positive sense.

2. Pratiquez l’auto-compassion

L’auto-compassion peut améliorer l’image de soi et contribuer également à une meilleure santé mentale. Une étude de Kirsten Nedd (Neff, 2003) a révélé que l'auto-compassion était positivement associée à l'estime de soi.

Se traiter comme vous traiteriez votre meilleur ami est une façon d’améliorer votre compassion envers vous-même.

3. Engagez-vous dans une introspection

Une réflexion personnelle cohérente et ciblée conduit non seulement à une meilleure compréhension de soi, mais également à une meilleure image de soi (Markus

Tenir un journal est un excellent outil pour une telle réflexion personnelle, et le faire de manière cohérente améliorera votre propre connaissance de soi.

4. Recherchez un soutien social

Avoir des relations de soutien avec les autres peut améliorer votre image de soi (Leary, 2007).

Abandonnez les relations toxiques et construisez et concentrez-vous sur des relations positives avec ceux qui se soucient de vous et vous soutiennent.

5. Pratiquer une activité physique

L'activité physique régulière peut améliorer l'image et l'estime de soi (Blumenthal, 1989).

Divers aspects sont en jeu ici, notamment une meilleure humeur, une réduction du stress, une plus grande confiance en son propre corps et ses capacités, et une meilleure forme physique.

Chose intéressante, il se peut que la cohérence d’une routine d’exercice contribue davantage que la quantité réelle. Quoi qu’il en soit, en fonction de votre niveau de base, un exercice modéré comme la marche rapide, le vélo ou la natation peut améliorer votre image de soi (OMS, 2019 ; CDC 2020).

2 exercices et activités pour améliorer l'image de soi

Ici, sur PositivePsychology.com, nous proposons divers exercices et feuilles de travail qui peuvent être utilisés pour améliorer l'image de soi.

Outre ce petit échantillon, uporabnapsihologija.com propose plus de 450 outils et exercices pour aider à améliorer davantage l'image de soi et pour d'autres applications pratiques de psychologie positive.

1. Comprendre le critique intérieur

Le goal of this exercise is to help you devenir plus conscient de votre critique intérieur.

Examiner vos pensées autocritiques et la façon dont vous vous parlez peut vous aider à comprendre d'où viennent ces pensées afin que vous puissiez apprendre à vous en éloigner.

2. Lettre d'auto-compassion

Le goal of this intervention is to promote compassionate thoughts. Le more you forgive and accept yourself, the easier it will be to deal with emotions and feelings you are struggling with.

3 feuilles de travail utiles

Lese worksheets are also highly beneficial for enhancing image de soi.

1. Recadrer le discours intérieur critique

C’est un merveilleux exercice pour recadrer les pensées blessantes. La plupart d’entre nous sont très durs avec nous-mêmes. Nous ne prenons pas souvent le temps de penser à quel point cela nuit à notre image de soi. Cet exercice peut vous aider à reconnaître les moments où vous êtes méchant afin d’adoucir votre voix critique.

2. Écrire sur des expériences intensément positives

La recherche nous montre que le simple fait d’écrire sur des expériences positives peut contribuer à améliorer notre humeur. Cet outil consiste à écrire sur des expériences positives pendant trois jours consécutifs. En vous concentrant sur de merveilleuses expériences positives et heureuses, vous commencerez peut-être à vous sentir mieux. Ces tableaux et idées de suivi de l'humeur peut également vous être bénéfique sur une période plus longue.

3. Exploration de la force du personnage

Cette feuille de travail implique de réfléchir aux points forts que vous avez utilisés dans le passé. Cet exercice peut être utilisé pour améliorer votre connaissance et votre acceptation de vos propres forces ou vous imaginer travailler activement sur celles-ci.

En rapport: 12 compétences et activités basées sur les forces à ajouter à votre pratique

2 Évaluations et questionnaires

Essayez ces tests pour déterminer le niveau actuel d’estime de soi du client.

1. Pensées et sentiments

Cet outil est basé sur la thérapie d’acceptation et d’engagement.

Examiner vos sentiments et évaluer dans quelle mesure vous vous sentez en contrôle peut vous aider à trouver des moyens d’améliorer votre image de soi. Cette feuille de travail sur les pensées et les sentiments vous aide à évaluer diverses déclarations et à évaluer votre acceptation et votre contrôle de vos pensées et de vos sentiments.

2. L'échelle d'estime de soi de Rosenberg

Le Échelle d’estime de soi de Rosenberg is a 10-item scale that measures estime de soi , à la fois positifs et négatifs, en termes de sentiments envers soi-même. Tous les éléments reçoivent une réponse à l'aide d'une échelle de Likert à quatre points allant de tout à fait d'accord à tout à fait en désaccord.

Le test is useful for measuring how satisfied you feel about yourself as well as how inclined you are to see yourself as a success or failure.

Notre article which includes the Échelle d’estime de soi de Rosenberg , partage également divers autres questionnaires sur l'estime de soi.

Un message à retenir

Le idea of image de soi is vitally important. It impacts every area of life. Notre image de soi is something that develops throughout our entire life.

Si vous vous sentez bien dans votre peau, vous continuerez à développer cette image positive de vous-même. Si vous ne vous sentez pas bien dans votre peau et ne prenez pas de mesures pour contrecarrer ces sentiments, votre image de soi continuera à se détériorer.

Nourrir votre image de soi est probablement l’une des meilleures choses que vous puissiez faire quotidiennement pour vous aider à vivre une vie heureuse et épanouissante.

Nous espérons que vous avez apprécié la lecture de cet article. N'oubliez pas de uporabnapsihologija.com.