Informations clés
- Livres sur l'autodiscipline
- Une autodiscipline efficace implique de comprendre les déclencheurs
- Cultiver la maîtrise de soi améliore la résilience et aide à surmonter la procrastination
L’autodiscipline porte plusieurs noms : volonté, maîtrise de soi et autorégulation, pour n’en nommer que quelques-uns.
Cela nous aide à rester concentrés, à gérer les distractions de manière adaptative et à accomplir ce que nous avons l’intention de faire, entre autres choses.
Certains chercheurs ont associé l’autodiscipline à l’accomplissement, d’autres au bien-être, et d’autres encore affirment qu’il s’agit d’une ressource précieuse et limitée.
Si vous souhaitez en savoir plus sur ce à quoi ressemble l’autorégulation et comment l’améliorer, cet article comprend certains des meilleurs livres sur l’autodiscipline et la maîtrise de soi pour vous aider à prendre votre propre décision éclairée. Certains entrent dans la catégorie du développement personnel, tandis que d’autres donnent une couverture légèrement plus académique des concepts impliqués.
Poursuivez votre lecture pour trouver quelque chose qui vous plaît et faites-nous part de vos recommandations personnelles dans les commentaires ci-dessous.
Avant de continuer, nous avons pensé que vous aimeriez peut-être consulter uporabnapsihologija.com . Ces exercices détaillés et fondés sur la science vous aideront, vous ou vos clients, à devenir plus productifs et efficaces.
4 meilleurs livres sur l'autodiscipline et la maîtrise de soi
Depuis le test Marshmallow de Mischel à la fin des années soixante, nous en avons appris beaucoup plus sur le fonctionnement de la volonté et à quoi elle ressemble. Cela a créé un marché très animé de livres d’auto-assistance de plus en plus nombreux, conçus pour fournir aux lecteurs des tactiques utiles, de la motivation et un aperçu de leurs habitudes.
Dans cette section, une combinaison de livres d'auto-assistance populaires sur les thèmes de l'autodiscipline et du contrôle est proposée. Nous avons fait ces recommandations en gardant à l’esprit le « vous et moi » moyen, et elles ne sont en aucun cas trop académiques, sauf indication contraire.
Parfait pour une lecture estivale ou un trajet matinal moins fastidieux. De plus, après avoir sélectionné un bon livre, rendez-vous sur Exercices d'autodiscipline pour encore plus d’inspiration et d’encouragement.
1. Mindset : la nouvelle psychologie du succès – Carol S.Dweck
Ceci est considéré comme l’ouvrage fondateur sur la mentalité de croissance pour le profane – si vous cherchez à en savoir plus sur la maîtrise de soi dans le cadre d’une vision plus large de la croissance personnelle, ce livre fournit exactement cela.
La professeure Carol Dweck est très respectée dans le domaine de la psychologie positive pour ses vastes contributions à la littérature scientifique sur la motivation, l'intelligence et l'état d'esprit, entre autres. Cette lecture simple mais très perspicace constitue une excellente introduction pour tous ceux qui souhaitent en savoir plus sur les mentalités fixes et celles de croissance.
Le travail de Dweck sur ce dernier point est très pertinent pour tous ceux qui s’intéressent au rôle du travail acharné, de l’effort et de la pratique dans la croissance personnelle. En ce sens, il ne se concentre pas exclusivement sur la maîtrise de soi, mais donne un aperçu plus global de son importance dans la réalisation de ce que vous envisagez de faire.
État d'esprit est basé sur une science psychologique solide, mais il est digeste et agréable à lire pour les lecteurs grand public qui n’aiment pas parcourir des montagnes de données. Il explique le concept en profondeur et utilise de nombreuses anecdotes pour étoffer les idées clés.
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2. The Now Habit : un programme stratégique pour surmonter la procrastination et profiter d'un jeu sans culpabilité – Neil Fiore
Ce livre regorge de techniques pour aider tous ceux qui ont tendance à tergiverser – et les perfectionnistes qui souhaitent améliorer leur productivité. C’est une lecture claire et directe qui offre beaucoup d’aide aux personnes qui – soyons ouverts ici – ne comprennent pas pourquoi elles tergiversent.
En approfondissant les causes profondes, le Dr Neil Fiore invite ses lecteurs à mieux comprendre leurs difficultés uniques et à les traiter de la manière la plus appropriée.
En vous proposant de vous aider à faire les choses « maintenant », à en faire une habitude positive et à briser les vieilles habitudes inutiles, ce livre est un livre puissant. Peut-être pas assez convaincant pour certains procrastinateurs très intenses, mais une lecture fortement recommandée pour tous ceux qui veulent faire avancer les choses et avancer, sans l'anxiété.
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3. Pas d'excuses ! : Le pouvoir de l'autodiscipline –Brian Tracy
Brian Tracy est l'auteur de plusieurs livres populaires sur l'établissement d'objectifs. Son travail sur l'autorégulation est donc assez vaste. Ce livre compte environ 300 pages et comprend 21 chapitres, chacun contenant des exercices tactiques pour vous aider à appliquer les concepts abordés.
Il est divisé en trois domaines principaux : les objectifs financiers et commerciaux, les objectifs personnels et le bien-être général, qui sont à leur tour répartis en domaines tels que le leadership, les relations, l'amitié, l'excellence personnelle, la responsabilité, la santé et la gestion du temps.
Concernant les approches spécifiques, il met l'accent sur neuf disciplines en particulier, telles que la définition d'objectifs quotidiens, le travail acharné, la persévérance, etc. Le « ton et la saveur » de ce livre sont mieux décrits comme motivants : ce n’est pas du tout une lecture lourde, et il est facile de passer d’un chapitre à l’autre lorsque vous avez envie d’aborder certains sujets.
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4. Le pouvoir des habitudes : pourquoi nous faisons ce que nous faisons et comment changer – Charles Duhigg
Charles Duhigg est un journaliste économique pour le New York Times, qui a écrit ce livre sur les habitudes après avoir observé les habitudes collectives en jeu dans les émeutes à l'étranger.
Il a été intrigué par le comportement humain et a commencé à approfondir ses recherches sur les boucles dans lesquelles notre cerveau s'engage pour économiser l'effort.
Il s’agit d’un regard perspicace sur la manière profonde dont les comportements habituels sabotent souvent les meilleures intentions et sur la manière dont ils guident nos comportements de bien plus de manières que nous ne le pensons.
Duhigg examine certaines des découvertes sur la façon dont les habitudes fonctionnent au niveau du cerveau et discute des 3 étapes que sont le signal, l'habitude et la récompense qui peuvent façonner nos actions. Tout au long du livre et plus encore dans les dernières parties, il introduit des stratégies spécifiques pour changer les habitudes et reprendre le contrôle de soi.
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5 meilleurs livres sur l'autorégulation
Les termes autorégulation, maîtrise de soi et autodiscipline sont souvent utilisés de manière interchangeable dans les conversations quotidiennes. Le premier, cependant, est le terme le plus couramment utilisé par les psychologues comportementaux pour désigner un ensemble spécifique de mécanismes.
Les livres de cette section particulière sont soit :
- Rédigé par des psychologues ou des thérapeutes professionnels ;
- Basé principalement sur des recherches psychologiques ; ou
- Fortement recommandé par/pour les thérapeutes.
Ils constituent également d’excellentes lectures pour tous ceux qui recherchent une approche légèrement différente, peut-être plus scientifique, de la maîtrise de soi. Si vous souhaitez en savoir plus sur la psychologie de l’autorégulation émotionnelle et comportementale, notre article Qu’est-ce que l’autorégulation ? (9 compétences et stratégies) examine également le sujet de beaucoup plus près.
Dans cet article, nous avons dressé une liste de certains des meilleurs livres sur le sujet.
1. Volonté : redécouvrir notre plus grande force – Roy F. Baumeister et John Tierney
L’une des prémisses fondamentales de ce livre est que volonté est une ressource limitée. Avec le QI, affirment les auteurs, c’est l’un des déterminants les plus importants de la vie pour déterminer si nous réussissons ou non.
Ce livre explique à quel point la volonté est étroitement liée au bonheur, au bien-être émotionnel, au soutien social, à la santé physique, etc.
Au moins en partie, la maîtrise de soi consiste donc à gérer consciemment la façon dont nous canalisons notre énergie – ce qui épuise notre volonté, la reconstitue, et même quand nous devrions laisser les choses (comme les tâches critiques) à un autre moment.
Cité à maintes reprises par une myriade d’autres auteurs sur le développement personnel, Willpower est probablement l’un des textes fondateurs sur l’autodiscipline et la maîtrise de soi. Il s’agit d’un ouvrage de 316 pages lu et rédigé de manière professionnelle par des psychologues. Il aborde donc des expériences fascinantes pour présenter ses arguments forts et convaincants.
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2. Le petit livre du grand changement : l'approche sans volonté pour briser toute habitude – Amy Johnson, Ph.D. et Mark Howard, Ph.D.
Dans ce livre fascinant, la psychologue Amy Johnson discute des neurosciences de la dépendance et des habitudes pour affirmer qu’il est tout à fait possible de les modifier.
Populaire auprès des conseillers, thérapeutes et autres professionnels de l’aide, il est fortement axé sur le rétablissement, mais aborde également la manière dont nous pouvons inverser notre tendance à penser d’une certaine manière.
Il existe des informations utiles pour ceux qui souffrent d'anxiété ou de troubles liés à l'anxiété, et peuvent parfois être un peu lourdes pour les lecteurs réticents.
Certains points forts incluent l’approche du Dr Johnson visant à briser les comportements habituels pour mieux les maîtriser et à s’adapter à votre récit interne. Les psychologues le trouveront utile pour sa pertinence potentielle en thérapie cognitivo-comportementale.
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3. Le test de la guimauve : maîtriser la maîtrise de soi -Walter Morships
Walter Mischel était le célèbre psychologue de la maîtrise de soi à l'origine du célèbre test de guimauve, qui examinait les subtilités de retardé et satisfaction instantanée chez les enfants.
Au cours de la seconde moitié des années 60, il a mené ses premières études auprès d'enfants d'âge préscolaire en leur proposant soit une seule guimauve maintenant, soit deux guimauves en dix minutes.
Il a suivi le développement ultérieur de ces enfants pour examiner leurs résultats scolaires, leurs taux d’obésité et d’autres variables, ouvrant la voie à de nombreux autres chercheurs pour s’appuyer sur ses découvertes.
Ce livre est plus qu'un aperçu utile de la façon d'améliorer votre maîtrise de soi ; il donne également au lecteur un regard captivant sur l’une des expériences les plus révélatrices de l’histoire psychologique moderne.
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4. L'instinct de volonté : comment fonctionne la maîtrise de soi, pourquoi elle est importante et ce que vous pouvez faire pour en obtenir davantage -Kelly McGonigal
Dans ce livre, le Dr Kelly McGonigal présente aux lecteurs le quoi, le comment et le pourquoi de la volonté sous de nombreux angles. Elle s’appuie non seulement sur la recherche psychologique, mais aussi sur les connaissances médicales et neuroscientifiques pour examiner les avantages et les inconvénients de la maîtrise de soi.
Les lecteurs curieux de connaître les impacts de la volonté sur notre santé physique, nos capacités cognitives et nos émotions apprécieront cette lecture informative, dans laquelle McGonigal fait systématiquement référence à des études pertinentes.
Il considère les rôles de la pleine conscience, de la nutrition, de l'état d'esprit et de l'auto-compassion dans l'autodiscipline et comprend conseils pratiques concernant la productivité, les habitudes et la procrastination.
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5. La science de la maîtrise de soi – Howard RACHLIN
À 240 pages, le professeur émérite Rachlin La science de la maîtrise de soi n'est pas très long, mais il contient une grande quantité d'informations scientifiques approfondies sur la maîtrise de soi.
Ceci est un manuel ; une lecture académique pour les grands fans de données solides, et elle comprend de nombreuses recherches expérimentales pour examiner divers principes clés de l'autorégulation – son lien avec la prise de décision, le comportement, etc.
Puisqu'il s'agit certes d'un manuel, vous y trouverez des graphiques, des diagrammes et, à l'occasion, des données numériques. Néanmoins, le professeur Rachlin fait un excellent travail en faisant de cette lecture une lecture assez fascinante pour quiconque s'intéresse aux sciences du comportement.
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Une liste des principales recommandations de livres audio
Les livres audio sont un excellent moyen de rester au courant des meilleures lectures. Nous avons ici quelques excellentes suggestions.
1. Mange cette grenouille ! 21 excellentes façons d’arrêter de procrastiner et d’en faire plus en moins de temps –Brian Tracy
Un autre livre de Brian Tracy, cette fois avec 21 techniques pratiques pour ceux qui souhaitent faire avancer les choses efficacement et arrêter de remettre les choses à plus tard.
Cela dure environ 2 heures et demie et se concentre principalement sur la productivité du lieu de travail, introduisant des tactiques logiques (certains diront plutôt de bon sens) pour améliorer ce qui précède.
Les exemples incluent :
- Le concept d'efficacité Pareto – donner la priorité et se concentrer sur les 20 % de tâches qui donnent le résultat le plus précieux ;
- Décomposer les éléments apparemment insurmontables en étapes gérables ;
- Fixer des limites de temps – créer des délais personnels pour atteindre vos objectifs ; et
- Faire un effort conscient pour réduire les distractions.
Tracy approfondit légèrement le fait qu'en tant qu'individus, nous avons différentes raisons de tergiverser. En ce sens, il y a une technique pour chacun dans ce livre audio.
Obtenir Mange cette grenouille ! au format audio à partir de Audible .
2. Adolescents intelligents mais dispersés : le programme de compétences exécutives pour aider les adolescents à atteindre leur potentiel – Richard Guare PhD, Peg Dawson EdD et Colin Guare
Rédigé par deux experts, les Drs. Richard Guare et Peg Dawson, ainsi que le jeune adulte Colin Guare, ce livre s'adresse principalement aux parents.
Il s'appuie sur la recherche en psychologie pour proposer des stratégies pratiques et fondées sur la science pour aider les adolescents à gérer de manière productive des problèmes tels que la procrastination, le manque de concentration et le contrôle de leurs impulsions.
Il propose aux adultes une approche basée sur les compétences exécutives pour résoudre les difficultés courantes rencontrées par les jeunes – telles que le manque d’organisation et l’oubli – d’une manière plus efficace que la microgestion ou la punition. En ce sens, il considère des concepts tels que la mémoire de travail, la maîtrise de soi et la manière dont ceux-ci peuvent être développés avec les bonnes approches.
Deux points à noter : le imprimer une copie est livré avec plus de ressources, telles que des quiz, des feuilles de travail et des activités, et il peut être légèrement difficile à mettre en œuvre pour les éducateurs, car il s'adresse spécifiquement aux parents.
Des adolescents intelligents mais dispersés est disponible à partir de Audible .
3. Drive : la vérité surprenante sur ce qui nous motive – Daniel H. Rose
Il s’agit d’un livre très populaire auprès des dirigeants, des gestionnaires et des praticiens du développement organisationnel.
Son principe central est que trois éléments sous-tendent la motivation intrinsèque : un sens du but, l’autonomie pour atteindre nos objectifs d’une certaine manière et la maîtrise – nous sommes amenés à nous améliorer de plus en plus dans les choses.
L’autodiscipline ne consiste pas nécessairement à lutter avec ténacité contre toute attente pour le plaisir ; Lorsque nous sommes intrinsèquement motivés, nous progressons vers la réalisation de nos objectifs beaucoup plus naturellement, malgré les obstacles.
C’est du moins la prémisse de Pink, et il fournit de nombreuses recherches scientifiques pour la soutenir. Il dure environ six heures et est parsemé de nombreux exemples professionnels et scientifiques pour divertir l’auditeur.
Obtenir Daniel Pink’s Conduire depuis Audible .
Autodiscipline et neurosciences par Ray Clear - Great AudioBooksAutres bonnes recommandations
Apprendre aux enfants la maîtrise de soi est important. Comme le savent tout parent ou éducateur de la petite enfance, cela peut être tout autant un exercice d’autorégulation émotionnelle pour l’adulte concerné. C’est pourquoi nous avons également inclus quelques recommandations dans cette dernière petite section – pour les enfants.
Livres pour enfants
Voici quelques suggestions qui, espérons-le, rendront les choses un peu plus faciles et divertiront les tout-petits en même temps.
- Ma bouche est un volcan ! de Julia Cook ( Amazone ) – Louis est un garçon qui a du mal à ne pas interrompre les autres. Dans ce livre coloré destiné aux enfants de 5 à 8 ans, il découvre les bonnes choses qui arrivent lorsqu'il essaie d'écouter et d'être patient.
- Une aventure au grand lit : développer des habitudes d'autodiscipline pour les enfants par A.M. Marcus ( Amazone ) – Le petit Ted pose à son grand-père quelques questions courantes sur les routines quotidiennes qui l'amènent à réfléchir un peu en profondeur (enfant) à l'autodiscipline. Un livre illustré pour les 4-10 ans.
- Katie aime les chatons de John Skymann ( Amazone ) – L’enthousiasme débordant de Katie, la chienne, à l’égard de mignons petits chatons, leur fait peur et elle ne comprend pas pourquoi. Elle apprend à se contrôler dans ce magnifique livre d'images pertinent pour les enfants de 3 à 8 ans.
- À quoi pensais-tu ? par Bryan Smith ( Amazone ) – le joueur Brayden fait quelques blagues sous-optimales et finit par regretter ses actes dans ce livre d'histoires pour les 4 à 8 ans. Ses professeurs et sa mère essaient de l'aider à apprendre à prendre de meilleures décisions et à se contrôler.
Concepts associés
Il existe également quelques autres excellents livres qui abordent la maîtrise de soi mais que nous avons mis dans cette section – parce qu’ils ne s’y concentrent pas exclusivement.
1. Trébucher sur le bonheur –Daniel Gilbert
Le professeur Daniel Gilbert a remporté de nombreux prix à la fois pour ses enseignements psychologiques et en tant que chercheur, notamment le prix 2007 de la Royal Society of Science pour son livre à succès.
Son regard sur les comportements habituels, les schémas de pensée et le bonheur en fait une bonne lecture pour ceux qui sont curieux de connaître les préjugés cognitifs et les schémas mentaux, ainsi que la manière dont nous pourrions commencer à les contrôler.
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2. Grit : le pouvoir de la passion et de la persévérance -Angela Duckworth
Angela Duckworth plaide en faveur de la possibilité d’acquérir des atouts psychologiques précieux : grâce à un travail acharné et à l’autodiscipline, nous pouvons accomplir ce que nous nous sommes fixés, même si nous ne sommes pas « nés » avec des talents particuliers.
Elle attribue son succès en grande partie à sa passion, à sa pratique délibérée et à son courage.
Pour ceux qui sont curieux de savoir en quoi le courage et la maîtrise de soi diffèrent – bien qu'ils soient positivement corrélés – Duckworth et Gross (2004) ont écrit un bel article sur le sujet intitulé : Maîtrise de soi et courage : des déterminants du succès liés mais séparables .
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3. Penser, vite et lentement – Daniel Kahneman, Patrick Egan et Random House Audio
Le best-seller de Daniel Kahneman Penser vite et lentement occupe déjà sa place dans notre section Intelligence émotionnelle, mais mérite toujours d'être mentionné ici.
L’argument principal du prix Nobel est que nous pouvons penser selon deux « modes » distincts : un mode rapide, axé sur les émotions, et un mode plus rationnel et contrôlé.
C’est quelque chose que toute personne aux prises avec l’autorégulation émotionnelle trouvera probablement utile, et certains diraient assez profond. Ce livre ainsi que d’autres livres sur l’EQ ont été examinés de manière plus approfondie dans notre article : 26 meilleurs livres sur l'intelligence émotionnelle (Résumés des critiques).
La thèse centrale du livre est une dichotomie entre deux modes de pensée : le système 1 est rapide, instinctif et émotionnel ; Le système 2 est plus lent, plus délibératif et plus logique. Le livre délimite les biais cognitifs associés à chaque type de pensée, en commençant par les recherches de Kahneman sur l’aversion aux pertes.
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Outils de PositivePsychology.com
Vous cherchez à en savoir plus sur la science et la pratique de la maîtrise de soi ? Consultez les articles suivants sur notre blog :
- Qu'est-ce que la théorie de la maîtrise de soi en psychologie ?
La maîtrise de soi est un sujet complexe que différentes écoles de pensée psychologique abordent de différentes manières. Cet article explore plusieurs perspectives, notamment les approches fondées sur les forces, sociales et cognitives. - 40 avantages de la maîtrise de soi et de l'autodiscipline
La maîtrise de soi peut vous être bénéfique dans presque tous les domaines de la vie. Cet article explore plusieurs de ces avantages et propose 22 stratégies que vous pouvez utiliser pour accroître votre discipline dès aujourd'hui. - 21 outils pour maximiser la maîtrise de soi et l’autorégulation
Renforcer la maîtrise de soi demande de la discipline et de la pratique. Cet article propose une gamme de questions, d’outils et de techniques d’auto-réflexion utiles aux enfants et aux adultes pour soutenir vos efforts.
Si vous recherchez des moyens plus scientifiques pour aider les autres à devenir plus productifs et efficaces, uporabnapsihologija.com. Utilisez-les pour aider les autres à mieux prioriser, éliminer les pertes de temps, maximiser leur énergie personnelle, et bien plus encore.
Un message à retenir
Le marché regorge de textes de développement personnel qui prétendent vous aider à améliorer votre concentration, votre productivité et votre bonheur, et ils se vendent à la pelle. Les rejeter tous comme des futilités serait franchement imprudent, car on ne sait jamais d’où pourrait venir votre prochaine grande inspiration – c’est pourquoi nous avons inclus quelques titres d’auto-assistance populaires dans cet article.
Espérons que vous trouverez également certaines de ces lectures scientifiques aussi agréables que nous. Pour améliorer et renforcer nos capacités dans n’importe quel domaine – y compris la maîtrise de soi – l’aide d’un expert n’est jamais une mauvaise idée !
Quels livres nous avons manqué, selon vous ? Avez-vous d'autres suggestions ou recommandations que nous pouvons inclure ? Faites-le-nous savoir dans les commentaires et bonne lecture !
Nous espérons que vous avez apprécié la lecture de cet article. N'oubliez pas de uporabnapsihologija.com.