QU’EST-CE QUE LA GRATIFICATION DIFFÉRÉE ? 5 EXEMPLES

Informations clés

La gratification différée est la capacité de résister aux récompenses immédiates en faveur d’avantages ultérieurs plus importants, contribuant ainsi à la réussite personnelle.
Renforcer la volonté grâce à des pratiques telles que fixer des objectifs clairs
Développer cette compétence améliore la maîtrise de soi

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Savoir comment retarder le plaisir dans le but de servir un objectif plus important et plus gratifiant fait toute la différence pour atteindre cet objectif.

La capacité d’autorégulation aura un impact direct sur les résultats de tous ces projets futurs. Dans une culture entourée de messages affirmant que l’on peut se débarrasser de l’inconfort dès maintenant, la possibilité d’attendre une récompense à long terme est moins attrayante.

Poursuivez votre lecture pour découvrir pourquoi la gratification différée est un muscle que nous pouvons tous développer pour servir notre avenir. Parfois, l’inconfort est le choix le plus bénéfique.

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Qu’est-ce que la gratification différée ?

Les concepts de gratification différée, de maîtrise de soi et d’autorégulation sont souvent utilisés de manière interchangeable et incohérente. La capacité de retarder une impulsion pour obtenir une récompense immédiate afin de recevoir une récompense plus favorable ultérieurement est la définition standard de la gratification différée. Des études ont montré que la capacité de retarder la récompense est présente chez les personnes qui réussissent très bien.

Après une enquête plus approfondie, le terme générique « autorégulation » recouvre le concept de maîtrise de soi (Baumeister, Vohs,

Les premières théories sur la gratification différée se sont concentrées sur cette construction en tant que trait de personnalité et prédicteur du succès futur. Des recherches plus approfondies ont remis en question la nature adaptative de la construction. Les chercheurs ont examiné s’il était toujours bénéfique de retarder la gratification, tout en refusant le plaisir.

Mischel et coll. (2010) ont émis l’hypothèse que le délai de gratification s’améliore au fil de la vie. Les parents le reconnaîtront lorsqu'un tout-petit fera une crise après avoir dû attendre cinq minutes pour un cookie. Notre corps physique reconnaît que le plaisir nous sert à survivre. La nourriture, le sommeil, l’eau et le sexe fournissent tous les moyens de survivre et de transmettre notre matériel génétique. Intuitivement, nous aurions l’impulsion naturelle de considérer ces choses comme agréables.

Dans la théorie de la maîtrise de soi et de l’autorégulation (Baumeister et al., 2007), voici les cinq domaines du retard de gratification :

Nourriture
Plaisirs physiques
Interactions sociales
Argent
Réalisation

Il est intéressant de noter que le délai d’actualisation reste fort tout au long de la durée de vie (Green, Fry,

Exemples de gratification différée

junk food opposes delayed gratification La capacité d'exercer volonté et retarder l'atteinte du plaisir révèle certains types de comportements inhibiteurs. Voici quelques façons dont une personne pourrait retarder la gratification dans chacun des cinq domaines.

1. Nourriture

Alors que 37,7 % des Américains souffrent d’obésité et de maladies chroniques, le retard dans la gratification et les implications de la culture de la restauration rapide sont extrêmement préoccupants (Shuval et al., 2016). L'American Cancer Society a lié les contraintes de temps et le manque de réflexion prospective à la diminution du nombre de personnes mangeant des aliments sains préparés à la maison.

Il faut des efforts considérables pour remplacer la gratification instantanée d’aliments rassasiants et pauvres en nutriments facilement disponibles en faveur d’une meilleure santé globale.

La performance maximale nécessite un délai extrême de gratification. Quelqu'un qui veut être en bonne santé doit se considérer dans un état de pointe personnel plutôt que comme quelqu'un qui pourrait figurer sur la couverture d'un magazine.

Une alimentation saine nécessite de manger une plus petite tranche de gâteau, de temps en temps, au lieu d’ingérer le gâteau entier. Les habitudes alimentaires s’additionnent rapidement et un mode de vie sain sera toujours plus utile à quelqu’un qu’une solution miracle ou un régime à la mode.

2. Plaisirs physiques

Les taux de dépendance montent en flèche. Vaincre la dépendance nécessite des niveaux accrus de gratification différée et de vastes améliorations de la conscience de soi. Mueller et coll. (2009) ont réalisé une étude à cet égard sur l’arrêt du tabac.

L’expérience a renforcé l’abstinence avec des récompenses monétaires croissantes, constantes et décroissantes. Les résultats les plus encourageants ont été l’augmentation des récompenses monétaires, démontrant qu’un renforcement constant et progressif de l’abstinence produira des résultats plus significatifs en matière de gratification différée.

3. Interactions sociales

Comme nous le savons, le cerveau des adolescents se développe plus rapidement dans la partie émotionnelle que dans la partie logique. Retarder la gratification de l’engagement social au profit d’objectifs académiques à long terme en est un bon exemple.

Cependant, ce type de contrôle des impulsions implique une grande part de motivation (Bembenutty, 2008). Soyons réalistes, une soirée lors d’une fête est souhaitable et agréable pour la plupart des adolescents. Éliminer l’impulsion d’être socialement inclus en faveur d’étudier pour un examen est le test universitaire ultime.

4. Bien-être financier

Avec un accès facile à une livraison rapide des produits, il peut être difficile d’économiser de l’argent pour la retraite. Créer la retraite de vos rêves nécessitera une gratification différée.

Si votre objectif est de réduire votre taille et de vivre dans une camionnette pour visiter tous les parcs nationaux, vous devez être extrêmement vigilant et éviter la tentation des achats impulsifs qui apparaissent dans nos flux de médias sociaux. Rendre l’objectif saillant délicieux et rêveur est la fonction clé utilisée pour contourner les impulsions.

5. Réalisation

L'éthique du travail varie d'une personne à l'autre. Les plus performants choisissent de travailler de manière cohérente pour atteindre des objectifs à long terme. Éviter les distractions, rester motivé et avoir un lien étroit avec la raison pour laquelle l'objectif est important sont des exemples clés de retardement de la gratification en faveur d'une réussite à long terme.

Comment la gratification instantanée nuit à la société et que faire pour y remédier

Pourquoi la gratification différée est-elle si importante ?

Satisfaction instantanée est une habitude. Apprendre à retarder l’impulsion du plaisir immédiat en faveur d’une satisfaction à long terme est une compétence requise pour une croissance progressive et à long terme. Reconnaître pleinement et être conscient de l'impulsion ouvre la voie à l'atteinte d'objectifs plus élevés et à la formation de nouvelles voies neuronales grâce à la neuroplasticité et à la formation de nouvelles habitudes.

La réussite d’un objectif dans n’importe quel domaine nécessitera la reconnaissance d’un choix conscient. Un étudiant devra peut-être choisir entre assister à une fête amusante ou étudier pour l’examen du lendemain. Même si la fête peut être épique, la choisir plutôt que la réussite d'un cours universitaire important serait le plaisir plutôt que la patience.

La capacité de surmonter l’impulsion de rechercher un plaisir instantané doit être cultivée chez les enfants. Ils doivent apprendre que les impulsions passent, mais que les objectifs à long terme resteront lointains sans choix en temps réel. Retarder la gratification dans certains domaines permet à ce choix d’être favorable et digne de croissance.

Les taux d’obésité, de comportements sexuels à risque et de toxicomanie montent en flèche. Cela remet en question la capacité à exploiter le recours à la gratification différée. La mesure de cette capacité a connu un lent cheminement, mais les progrès récents ont révélé un espoir d’application en santé publique.

Compte tenu des implications considérables de l'incapacité de renoncer à ses impulsions à l'âge adulte, les progrès des capacités de mesure offrent de nouvelles perspectives sur les interventions (Hoerger, Quirk,

L’imagerie des prospects est un moyen d’induire une volonté de retarder la gratification (Cheng, Shein,

Gratification retardée dans les relations

delayed gratification relationships Les taux de divorce peuvent être un indicateur de problèmes de gratification différée.

L'impulsivité dans la communication, l'utilisation excessive du délai de gratification concernant le comportement sexuel et les implications profondes de l'épuisement de l'ego ont des effets durables sur les mariages. Relations matures efficaces utiliser la gratification différée de différentes manières .

La confiance est un élément clé de la gratification différée (Michaelson, de la Vega, Chatham,

Il est vital de retenir l'impulsion de réagir avec colère à quelque chose que votre partenaire a fait ou dit. Avoir confiance que votre partenaire entendra ce que vous avez à dire et écoutera activement lorsque vous communiquez dans un état calme est la pierre angulaire d’une relation durable.

La technologie a commencé à affecter la communication dans les relations. En raison de la gratification instantanée offerte par l’envoi de SMS par rapport à l’écoute active, la société a commencé à avoir des difficultés avec une communication constructive.

Être attentif à l’utilisation de tels appareils à proximité de vos proches a un impact sur les capacités de communication en personne. Bien qu'il soit merveilleux de se connecter par SMS, face à face, il est plus efficace de se connecter en posant l'appareil.

Nous sommes des êtres sexuels, et retarder la gratification d’un comportement sexuel n’est pas simple sur le plan intellectuel, même pour les adultes. Un comportement sexuel responsable nécessite des capacités de gratification différée qui ressemblent à un cadran. Les relations mûrissent avec le temps, et avec cette maturité s’accompagnent des changements dans l’activité sexuelle.

Les mariages souffrent lorsque les couples adoptent trop de délais de gratification. Céder à une impulsion agréable avec son conjoint est un avantage pour le bonheur conjugal. Augmenter ou diminuer le cadran en faveur de l’intimité est une passerelle vers des relations plus saines.

Les mariages sains ont une vie sexuelle saine. De nombreux experts recommandent de planifier des rendez-vous sexuels dans le calendrier du couple. Comme l’explique Sonja Lyubomirsky (2008) dans Le comment du bonheur , l’augmentation des émotions positives avec une gratification différée et une variété de comportements sexuels en est un excellent exemple. Cette connexion intime et physique est importante.

La célèbre étude sur les guimauves

À la fin des années 1960 et au début des années 1970, les recherches de Walter Mischel ont donné un aperçu du rôle que jouent la maîtrise de soi et la gratification différée dans la réussite future.

Un groupe sélectionné d'enfants d'âge préscolaire de la communauté de l'Université de Stanford a été placé dans une pièce avec des guimauves devant eux. Le chercheur a ensuite informé les enfants qu’ils quitteraient la pièce et ils ont eu deux choix. S’ils pouvaient attendre le retour de l’expérimentateur, ils recevraient plus de guimauves. S’ils ne pouvaient pas attendre, il leur était demandé de sonner une cloche pour que le chercheur revienne ensuite, mais ils ne recevraient pas de guimauves supplémentaires.

Dans ces expériences, les enfants ont montré toutes sortes de comportements de retard. Ces comportements montraient qu’ils se distrayaient de la guimauve pour attendre d’autres guimauves après le retour du chercheur. Les chercheurs ont enregistré le nombre de secondes qu'un enfant pouvait attendre avant de consommer la guimauve.

L’analyse des résultats de cette expérience originale a donné naissance à la théorie fondamentale de la maîtrise de soi. Dans une étude longitudinale menée auprès des participants à l’expérience, il a été rapporté que les enfants qui montraient la capacité de retarder la gratification présentaient effectivement des niveaux de réussite scolaire plus élevés à l’âge de 15 ans. Le nombre de secondes pendant lesquelles un enfant de 4 ans pouvait retarder la consommation de cette délicieuse guimauve prédisait sa réussite future.

Les premiers participants ont été suivis tout au long de leur vie. Des recherches approfondies utilisant ces mesures ont montré que la capacité de retarder la gratification pendant l'enfance est associée à une moindre tendance à la frustration et à l'agressivité plus tard dans la vie, à de meilleurs résultats scolaires et aux tests standardisés, ainsi qu'à une plus grande responsabilité sociale et compétence sociale à l'adolescence (Mischel, Ebbesen,

Les recherches issues de ces expériences ont clarifié les mécanismes mentaux et physiques qui conduisent à un meilleur comportement de maîtrise de soi. Les enfants qui affichent plus de capacités dans le choix du retard affichent des taux plus élevés de autonomie , auto-efficacité , et la confiance en soi. L’impact de cette étude est considérable.

Mischel (1974) a ensuite développé la théorie du processus en deux étapes de gratification différée. La première étape s’intéresse aux déterminants du choix de retarder. La seconde se concentre sur les facteurs qui facilitent les comportements de retard (par exemple, la présence ou non de récompenses et les représentations cognitives susceptibles de détourner une personne des comportements de gratification instantanée).

Les recherches de Mischel ont révélé certaines des compétences cognitives clés qui mènent au succès. Il existe des stratégies, des plans et des mentalités qui permettent la maîtrise de soi et l’amélioration de l’autorégulation. Lorsque ces compétences sont identifiées et enseignées dès le plus jeune âge, les enfants reçoivent des outils de réussite tout au long de leur vie.

Metcalfe et Mischel (1999) ont ensuite développé le système chaud/froid, comprenant les deux systèmes par lesquels les réactions sont traitées. Le système chaud est le système de départ émotionnel. Le système cool est le système de connaissance de la pensée logique et émotionnellement neutre. Les deux sont nécessaires au choix humain. Gérer leur équilibre est essentiel au succès.

Les recherches de Mischel l’ont même aidé à arrêter de fumer. Il avait une dépendance à la nicotine depuis longtemps. Sa motivation à arrêter lui est venue lorsqu’il a été témoin de la douleur d’un homme recevant un traitement pour un cancer du poumon. La motivation est un facteur clé dans le retard réussi de la gratification.

Les facteurs environnementaux et socio-économiques ainsi que le caractère multidimensionnel du concept ont été remis en question dans les réplications futures de cette étude originale. La recherche a conduit à des avancées dans la théorie de l’autorégulation et dans la théorie selon laquelle le délai de gratification est un processus constructif qui pourrait être modifié tout au long de la vie. Des recherches plus approfondies sur les théories de la motivation humaine sont liées aux capacités de retard de gratification.

5 meilleurs livres à lire

1. Le test de la guimauve : maîtriser la maîtrise de soi -Walter Morships

Sans surprise, le chercheur original sur le sujet, Walter Mischel, a écrit le livre le plus connu sur la gratification différée. Le test de la guimauve : maîtriser la maîtrise de soi décrit la recherche et le paradigme de la gratification différée qui ont été créés à partir de cette recherche.

Le maître de la maîtrise de soi propose une description de la manière de la maîtriser et de l'appliquer à la vie de tous les jours.