40 avantages de la maîtrise de soi et de l'autodiscipline

Informations clés

• Maîtrise de soi
• Ces compétences aident à gérer les impulsions, à réduire le stress
• Cultiver la discipline peut conduire à un plus grand bien-être

Pour beaucoup de gens, la maîtrise de soi représente un désir profond ; attribut pourtant allusif qui nous échappe trop souvent du bout des doigts.

Il existe une multitude de domaines dans la vie quotidienne dans lesquels nous sommes nombreux à vouloir faire mieux.

Cela est particulièrement évident étant donné les millions de personnes (dont près de la moitié des Américains) qui prennent chaque année des résolutions pour le Nouvel An. De telles résolutions impliquent souvent des objectifs liés à l’alimentation et à la forme physique, aux finances, aux relations et à la réduction des comportements malsains (par exemple, fumer).

Malheureusement, cependant; un taux d’échec de 80 % a été estimé pour de telles résolutions (Luciani, 2015). De plus, les efforts généraux visant à modifier les comportements entraînent une rechute dans plus de la moitié du temps (Kottler, 2012).

Pourquoi sommes-nous si constamment déçus par nos efforts infructueux pour nous améliorer ? D’une part, ces objectifs ne sont pas faciles. Réaliser ses rêves demande énormément de détermination, de dévouement, d’autodiscipline et d’efforts (Jesse Owens, brainyquote.com).

Cet article examinera la recherche derrière la maîtrise de soi et l'autodiscipline (termes à utiliser de manière interchangeable) ; y compris les nombreux avantages qui en découlent et comment les atteindre. Plusieurs études de recherche intéressantes seront également décrites.

Avant de continuer, nous avons pensé que vous aimeriez peut-être consulter uporabnapsihologija.com . Ces exercices détaillés et fondés sur la science vous aideront non seulement à accroître la compassion et la gentillesse dont vous faites preuve, mais vous donneront également les outils nécessaires pour aider vos clients, étudiants ou employés à faire preuve de plus de compassion envers eux-mêmes.

Quels sont les avantages de la maîtrise de soi et de l’autodiscipline ?

Commençons notre enquête en explorant les preuves étayant les nombreux avantages de la maîtrise de soi pour la santé et le bien-être socio-émotionnel.

1. Poids, forme physique et santé

On a dit que manger constitue le plus grand obstacle à la maîtrise de soi (Mahavira, brainyquote.com). Bien sûr, le flux incessant de publicités liées à la perte de poids, y compris les abonnements à des salles de sport, les programmes de perte de poids et même les opérations chirurgicales de perte de poids, sont une preuve suffisante de l’énorme activité entourant la perte de poids. Sans parler des difficultés personnelles liées au poids vécues par de nombreuses personnes.

Perdre du poids est un objectif trop courant qui est grandement amélioré par la maîtrise de soi. Par exemple, dans un régime de 12 semaines et exercice d'autodiscipline programme chez les adultes en surpoids (par exemple, un indice de masse corporelle d'au moins 25 kg/m2), les chercheurs ont constaté des niveaux plus élevés de maîtrise de soi chez ceux qui réussissaient mieux à atteindre les objectifs du programme.

Plus précisément, les participants ayant une maîtrise de soi relativement plus élevée mangeaient moins de calories (y compris moins de graisses), brûlaient plus de calories et perdaient plus de poids (Crescioni, Ehrlinger,

Plusieurs études supplémentaires portant sur la maîtrise de soi (également appelées « autorégulation ') et la perte de poids ont inclus des jeunes participants, souvent avec un intérêt particulier dans la manière dont la maîtrise de soi précoce pourrait protéger contre la prise de poids ultérieure pendant l'adolescence.

Ce sujet a fait l'objet d'une étude longitudinale à grande échelle, incluant dix sites américains (Francis,

Il est intéressant de noter que les enfants ayant de faibles capacités d’autorégulation avaient un IMC plus élevé et une prise de poids plus importante à chaque instant. En d’autres termes, la maîtrise de soi a eu un impact significatif sur la prise de poids depuis l’enfance jusqu’au début de l’adolescence.

Dans une étude similaire réalisée par Duckworth, Tsukayama et Geier (2010) ; la maîtrise de soi a été évaluée chez des élèves de cinquième année suivis jusqu'en huitième année. Cette étude a révélé que les élèves de cinquième année qui avaient un niveau de maîtrise de soi plus élevé présentaient une diminution significative de leur IMC au cours des trois années suivantes.

Enfin, la prise de poids lors de la transition de l'enfance à l'adolescence a été examinée dans une autre étude longitudinale portant sur 844 enfants (Tsukayama, Toomey,

Les auteurs ont noté que la capacité à contrôler ses impulsions et à retarder la gratification représentait des facteurs importants affectant l’évitement de la prise de poids à l’adolescence. La combinaison de ces études fournit des preuves irréfutables du pouvoir de la maîtrise de soi dès le début de la vie pour prédire le poids santé au fil du temps, y compris au début et au milieu de l'adolescence.

Outre le poids, une mesure plus générale de la condition physique a été examinée concernant la maîtrise de soi. Plus précisément, dans une étude transversale (non longitudinale) incluant de jeunes participants masculins, divers résultats liés à la condition physique ont été évalués, notamment l'IMC, la forme musculaire, la capacité aérobie et l'activité physique pendant les loisirs (Kinnunen, Suihko,

Les résultats ont indiqué que la maîtrise de soi était associée à un IMC plus faible et à des niveaux plus élevés de condition musculaire et aérobique. Il est intéressant de noter que les indicateurs de condition physique restent significativement liés à la maîtrise de soi, même quelles que soient les mesures d’IMC des participants.

Les problèmes de santé à l’âge adulte ont également été liés à des mesures de maîtrise de soi à l’adolescence. Par exemple, dans une étude convaincante menée par Miller, Barnes et Beaver (2011), 9 problèmes de santé physique et cérébrale sur 10 étaient significativement moins probables chez les adultes dont la maîtrise de soi était jugée plus élevée à l'adolescence.

Plus précisément, une moindre maîtrise de soi était prédictive d’un risque plus élevé de souffrir de dépression, de TDAH, d’autres maladies mentales, de mauvaise audition, de bégaiement, d’asthme, de cancer, d’hypercholestérolémie et d’hypertension artérielle. Ces résultats représentent un exemple puissant des avantages de la maîtrise de soi.

2. Réussite académique et professionnelle

Fred Rogers (par exemple, « M. Rogers ») a fait référence à la discipline comme le processus quotidien continu visant à aider un enfant à apprendre l'autodiscipline (brainyquote.com). Il avait raison.

Outre les résultats liés à la santé, l’autodiscipline joue également un rôle important en matière d’éducation des enfants. Par exemple, une étude longitudinale portant sur 164 élèves de huitième année a révélé que l'autodiscipline évaluée à l'automne était liée à divers résultats scolaires importants mesurés au printemps (Duckworth,

Cette étude a indiqué que la maîtrise de soi avait un impact positif significatif sur les notes, l'assiduité et le temps passé aux devoirs. Une plus grande maîtrise de soi était également liée à moins d’heures passées à regarder la télévision.

L'importance de l'autodiscipline rapportée dans cette étude a été maintenue après ajustement statistique en fonction des résultats des tests de QI et de réussite. Cette recherche apporte son soutien aux parents qui ont constamment – ​​et peut-être de manière frustrante – tenté de faire comprendre à leurs adolescents l’importance d’être disciplinés en matière de devoirs, de temps passé devant un écran et d’habitudes d’étude en général.

Avec l’évolution rapide des technologies liées à la bureautique, un grand nombre de personnes travaillent à domicile. Si le télétravail présente plusieurs avantages pour les salariés, comme une flexibilité accrue ; cela a aussi ses défis.

Principalement, lorsque les employés travaillent dans un environnement potentiellement distrayant sans supervision en personne, la productivité peut être affectée négativement. En effet, les salariés ont besoin d’un certain degré d’autodiscipline et de motivation pour réussir dans leur emploi (Olson, 1983).

Aborder les prédicteurs de la réussite professionnelle ; Converse, Pathak et DePaul et coll. (2012) ont examiné de manière approfondie la maîtrise de soi. Les chercheurs ont mené deux études, la première examinant la maîtrise de soi auprès de 249 employés à temps plein. Dans cette étude, la maîtrise de soi était liée à un salaire plus élevé et à un prestige professionnel.

La deuxième étude consistait en une conception longitudinale impressionnante et 1 568 participants dont la maîtrise de soi avait été évaluée pendant l’enfance. Après 20 ans, ceux qui étaient mieux notés en termes de retenue ont obtenu une plus grande réussite professionnelle et professionnelle (c'est-à-dire en termes de satisfaction au travail, de salaire et de prestige).

Il a également été rapporté que la maîtrise de soi favorisait la réussite scolaire ; ce qui, à son tour, prédisait des salaires plus élevés et un prestige professionnel (Converse et al., 2012). Ces résultats sont particulièrement pertinents pour les employeurs, compte tenu de leurs implications quant aux employés qui réussiront le mieux. Et ils sont sans aucun doute importants pour les télétravailleurs.

3. Comportements à risque et problématiques

Les théories comportementales cherchant à expliquer les comportements déviants, malsains et risqués abordent souvent le rôle de la maîtrise de soi. Par exemple, Gottfredson et Hirschi (1990) théorie de la maîtrise de soi postule que les inclinations à des actions criminelles se produisent en fonction de la capacité d’un individu à contrôler sa tendance à s’engager dans de tels comportements.

On prévoit que les personnes qui ont une plus grande maîtrise de soi seront plus à même de reporter la gratification immédiate au profit de récompenses à long terme. Plus précisément, les conséquences à long terme influencent les actions d'une personne dotée d'une grande maîtrise de soi, tandis que les éléments du comportement criminel reflètent la satisfaction facile et immédiate de désirs humains universels et fondamentaux.

Une personne ayant une maîtrise de soi adéquate est moins susceptible de s'occuper de ces aspects d'une situation ou d'y investir que ne l'est son homologue moins contrôlé (Gibbs, Giever,

Cette théorie a été testée sur un large échantillon (N = 1000) d'étudiants américains (Ford,

Un examen des comportements à risque serait négligent s’il n’abordait pas la période de l’adolescence. L'adolescence est marquée par une augmentation substantielle des comportements dangereux tels que la conduite rapide, la consommation de substances et les comportements sexuels à risque, entre autres.

S'il n'est pas rare que les jeunes évaluent mal les risques liés à leurs actes (c'est-à-dire que les conducteurs adolescents ont tendance à surestimer leurs compétences de conduite), d'autres facteurs entrent en jeu lorsqu'il s'agit d'une augmentation significative des formes de décès évitables qui surviennent au cours de cette période. L’un de ces facteurs est la maîtrise de soi ; car il peut être particulièrement difficile de résister aux tentations chez les jeunes.

Par conséquent, plusieurs études ont étudié les divers concepts (c.-à-d. la maîtrise de soi) qui prédisent un comportement dangereux chez les adolescents. Par exemple, la théorie de la maîtrise de soi a été étudiée concernant le comportement sexuel des jeunes en raison de son potentiel d'issues indésirables et malsaines (c'est-à-dire grossesse non planifiée et maladies sexuellement transmissibles).

Par exemple, Hope et Chapple (2004) ont examiné les données d'une étude longitudinale portant sur 709 participants âgés de 15 à 17 ans lors de l'évaluation finale. Un sous-échantillon de ce groupe a également été créé, composé de participants ayant initié un comportement sexuel (n = 223).

Les chercheurs ont découvert qu’une moindre maîtrise de soi prédisait de manière significative le fait d’avoir commencé à avoir des relations sexuelles, un nombre accru de partenaires sexuels et une relation plus informelle (plutôt qu’engagée) avec les partenaires sexuels.

Des recherches ont également indiqué que le manque de maîtrise de soi est lié à un comportement sexuel plus impulsif ou sous-contrôlé, ainsi qu'à l'incapacité de résister à un comportement sexuel avec une personne qui n'est pas le partenaire sexuel principal (Gailliot,

De même, Wills et Tabouretmiller (2002) ont suivi un échantillon de 1 526 élèves de la 6e à la 9e année. Un score composite de consommation de substances intégrant la consommation de cigarette, d’alcool et de marijuana a été créé. Les chercheurs ont découvert que l’augmentation de la consommation de substances au fil du temps était plus élevée chez ceux qui avaient moins de maîtrise de soi.

Enfin, dans une étude examinant le comportement criminel et la consommation de substances chez des adolescents déjà impliqués dans le système de justice pénale, une échelle mondiale de faible maîtrise de soi intégrant plusieurs sous-catégories a été incluse comme prédicteur. Les résultats ont indiqué que les sous-facteurs de maîtrise de soi que sont la recherche du risque et le caractère instable étaient des prédicteurs significatifs de la consommation de drogues et des crimes contre les biens et des crimes violents (Connor, Stein,

4. Divers résultats supplémentaires liés à la maîtrise de soi

Les recherches portant sur les avantages de la maîtrise de soi se sont également penchées sur un spectre plus large de résultats. Par exemple, dans une étude de Tangney, Baumeister et Boone (2004) ; deux enquêtes approfondies ont été menées en utilisant une nouvelle mesure de maîtrise de soi chez les étudiants.

Les résultats ont indiqué qu'une plus grande maîtrise de soi était liée à de meilleures relations et compétences interpersonnelles, à une moyenne pondérée plus élevée, à moins de crises de boulimie, à des attachements plus sûrs et à un meilleur ajustement, tel que défini par moins de psychopathologie et un niveau plus élevé. estime de soi (Tangney et coll., 2004).

Une étude supplémentaire suggérant que la maîtrise de soi est liée à une série de résultats a été menée par de Ridder, Lensvelt-Mulders et Finkenauer (2012). Dans leur méta-analyse de 202 études sur la maîtrise de soi, les chercheurs ont découvert des relations positives entre une maîtrise de soi plus élevée et les résultats suivants : le bonheur, les bonnes notes, les relations engagées et l'amour.

Une moindre maîtrise de soi était liée aux résultats non adaptatifs suivants : frénésie alimentaire, consommation d'alcool, excès de vitesse occasionnels et délinquance à vie. Les auteurs ont en outre noté que l’effet de la maîtrise de soi était à peu près le même, qu’il soit examiné comme facteur de risque ou comme facteur de protection (de Ridder et al., 2012).

Ces résultats concordent avec d'autres recherches soutenant une association significative entre la maîtrise de soi et le bonheur et le bien-être général (Hofmann, Luhmann,

Les découvertes scientifiques les plus intéressantes

En plus des preuves explorées ci-dessus, nous réfléchissons aux résultats intéressants issus de la recherche.

1. Processus, mesures et modérateurs

Hofmann et coll. (2014) ont mené trois études visant à expliquer les relations entre la maîtrise de soi et la satisfaction de vivre. En utilisant des participants adultes dans chaque étude, une mesure de maîtrise de soi relativement stable a été examinée en relation avec les taux de satisfaction dans la vie.

Les auteurs ont rapporté des preuves d'une relation significative entre la maîtrise de soi et les émotions positives et la satisfaction de vivre. Peut-être plus intéressant encore, une maîtrise de soi élevée et des résultats positifs étaient atténués par la capacité à gérer les conflits.

Plus précisément, ceux qui avaient une plus grande maîtrise de soi étaient également capables d’agir de manière à réduire les conflits et la détresse. De plus, les individus ayant une grande maîtrise de soi étaient également mieux à même d’éviter les tentations et ainsi d’éviter les tentations de « vice-vertu » (Hofmann et al., 2014).

Cette recherche suggère que la manière dont la maîtrise de soi affecte les résultats est davantage impliquée, l'évitement des conflits représentant un mécanisme clé.

Dans la méta-analyse mentionnée précédemment de de Ridder et al. (2012), des informations supplémentaires intéressantes sur les facteurs affectant le lien entre la maîtrise de soi et les résultats souhaités ont également été présentées. À savoir, les auteurs ont signalé une association plus forte entre la maîtrise de soi et les comportements automatiques par rapport aux comportements de contrôle plus conscient.

Les comportements automatiques sont ceux qui sont plus habituels (c’est-à-dire écrire chaque jour des pages d’un roman dans le cadre d’une routine) ; par opposition à des comportements plus contrôlés qui nécessitent des ajustements (c'est-à-dire essayer de gérer plusieurs ressources concurrentes pour trouver le temps de travailler sur un roman).

Les auteurs suggèrent que la maîtrise de soi n’est pas aussi liée à la résistance aux tentations qu’on le pense souvent, mais plutôt à la formation et à la rupture d’habitudes. Les associations entre la maîtrise de soi et les résultats diffèrent également lorsqu’il s’agit de comportements réels et imaginaires.

Contrairement aux comportements réels, les comportements imaginés sont constitués de ceux-ci. ce que l'on a l'intention de faire, pense pouvoir faire ou pense que l'on devrait faire (de Ridder et al., 2012, p. 80). Les comportements imaginés s’apparentent davantage à des vœux pieux (c’est-à-dire que je vais parcourir le monde à la voile l’année prochaine !).

Dans une étude de de Ridder et ses collègues (2012), les comportements et la maîtrise de soi étaient plus fortement associés aux comportements imaginés par rapport aux comportements réels. Les auteurs suggèrent que les mesures et les concepts de maîtrise de soi peuvent être compliqués par les types de comportements inclus et par la manière dont ils sont définis et mesurés.

Outre la nécessité d'analyser la nature de comportements spécifiques (c'est-à-dire réel par rapport à imaginaire; automatique par rapport au contrôle), les chercheurs suggèrent également que la maîtrise de soi est surestimée lorsque seules les auto-évaluations des comportements sont incluses.

Dans un article de recherche de Duckworth et Gross (2014), la maîtrise de soi a été examinée en relation avec le courage. Les auteurs définissent le courage comme la poursuite tenace d’un objectif dominant malgré les revers (Duckworth,

Le courage correspond ainsi davantage à la force de caractère ou à la persévérance face à l’adversité. Les auteurs notent que, même si la maîtrise de soi et le courage sont effectivement corrélés ; ils représentent des constructions distinctes qui ne doivent pas être utilisées de manière interchangeable. En d’autres termes, une personne peut avoir l’un mais pas l’autre.

Une personne très courageuse est décrite comme quelqu’un qui travaille avec persévérance pour atteindre un objectif principal, peut-être même pendant des années. Il/elle peut être une personne très productive, capable de supprimer des objectifs contradictoires d’ordre inférieur ; ainsi que de faire face aux revers en créant des objectifs alternatifs d'ordre inférieur et en continuant à travailler avec ténacité vers l'objectif principal (Duckworth,

Conformément à cet exemple, le courage implique des réalisations exceptionnelles qui couvrent souvent une longue période ; alors que la maîtrise de soi implique de prendre des décisions sur une base plus quotidienne (Duckworth,

Traitement et intervention

Les stratégies d'intervention qui incluent des éléments d'autodiscipline ont donné des résultats prometteurs, y compris en milieu éducatif. Par exemple, Cincinnati a mis en œuvre un programme à l'échelle du district visant à aider les instructeurs à enseigner l'autodiscipline aux élèves de la maternelle à la 12e année (Brown,

Teachers were supported with tools needed to deal with disciplinary issues without removing students from the class. While there were multiple components to this large-scale intervention, promoting student self-discipline was an essential factor in achieving desired outcomes.

De manière impressionnante, le programme a abouti à une réduction des suspensions et des expulsions au sein du district scolaire de Cincinnati (Brown,

Enfin, dans un article de Moffitt, Arseneault et Belsky et al. (2011), la mise en œuvre de programmes de maîtrise de soi à grande échelle est discutée. Les auteurs proposent que de tels programmes pourraient avoir des avantages sociétaux importants en améliorant la santé, la richesse et la sécurité publique.

Des études prospectives longitudinales évaluant la maîtrise de soi chez les enfants et les suivant au fil du temps sont présentées. Il est proposé que la multitude de résultats positifs prédits par une maîtrise de soi accrue implique que les programmes de maîtrise de soi à grande échelle ont le potentiel de produire d’importants résultats sociétaux liés aux coûts pour les contribuables et à la prospérité globale des citoyens (Moffitt et al., 2011).

En résumé, chacune des études décrites ici présente des preuves importantes des avantages de la maîtrise de soi ; ainsi que la justification des interventions continues en faveur de ce phénomène. Pour approfondir la recherche, consultez notre article dédié avec plus de 13 de nos recherches scientifiques préférées. livres sur la maîtrise de soi .

22 choses que vous pouvez faire pour bénéficier de ces avantages

Le bonheur dépend de l'autodiscipline. Nous sommes les plus grands obstacles à notre bonheur. Il est bien plus facile de lutter contre la société et contre les autres que de lutter contre sa propre nature.

Denis Prager

Même s’il n’est pas facile de devenir plus discipliné – comme cela va souvent à l’encontre de nos désirs et de nos impulsions immédiats, cela est réalisable.

Voici plusieurs façons de devenir plus autodiscipliné :

• Soyez informé : ne vous lancez pas dans l’idée d’atteindre un objectif important sans faire vos recherches. Même si vous êtes peut-être excité et impatient de commencer ; en comprenant ce qu'il faut pour réussir et les étapes nécessaires pour y parvenir, votre objectif sera beaucoup plus réalisable.
• Évitez de vous étiqueter : nous avons tous cette voix au fond de notre tête qui répète toutes sortes d’informations non constructives. Si ta voix te dit des choses comme Ce n’est tout simplement pas « toi » ; ' ou tu n'es tout simplement pas du genre à réussir cet objectif – il est essentiel que vous appreniez et pratiquiez une histoire plus positive sur vous-même.
• Ne mettez pas votre vie entre parenthèses : bien sûr, il est préférable d’assister à une grande réunion, à un mariage ou à d’autres événements importants lorsque vous êtes à votre meilleur. Mais ne subordonnez pas votre vie à la réalisation de tous vos objectifs. Continuez à vous efforcer de les atteindre, mais profitez de votre vie en attendant.
• Tenez compte du moment où vous souhaitez exercer davantage de maîtrise de soi. Si certaines périodes de l’année sont plus difficiles (par exemple, pour beaucoup, les vacances ne sont pas le meilleur moment pour initier des projets de santé et de remise en forme), privilégiez une période plus raisonnable.
• Ne vous en faites pas pour les échecs et les revers perçus : au fur et à mesure que vous avancez vers un meilleur contrôle, il y aura des revers occasionnels. Ne les considérez pas comme des échecs qui définissent toutes vos tentatives de développement personnel. Tout votre travail acharné jusqu’à présent n’est pas défini par un seul revers aujourd’hui. Pardonnez-vous et revenez dans le programme.
• Identifiez vos objectifs à court et à long terme et soyez précis : indiquez simplement Je vais être plus discipliné dans la façon dont je gère mes finances , ou Je vais devenir plus en forme , ne suffira pas. Vous devez écrire les objectifs spécifiques tout au long du processus et afficher ces objectifs dans un endroit où vous les verrez chaque jour, comme sur une grande feuille de papier accrochée au mur de votre cuisine.
• Choisissez des objectifs qui vous conviennent ; ne succombez pas aux attentes des autres : la manière dont vous obtenez les avantages de la maîtrise de soi dépend de vos objectifs personnels, de vos capacités et de votre motivation. Choisissez des objectifs qui sont significatifs pour vous.
• Visez des objectifs réalistes : Un moyen sûr d’échouer dans la réalisation des objectifs de maîtrise de soi est de choisir des objectifs inaccessibles. Si vous n’avez jamais couru auparavant, un marathon n’est probablement pas dans votre avenir proche. Des objectifs réalistes sont essentiels au succès.
• N’en faites pas trop : alors que vous vous lancez avec enthousiasme dans votre nouveau programme de maîtrise de soi, si vous remarquez qu’il vous épuise ou entrave d’autres domaines de votre vie, vous en faites peut-être trop. Il est important de vérifier régulièrement avec vous-même pour vous assurer que tout est sur la bonne voie.
• Surveillez vous-même vos progrès : l'auto-surveillance signifie garder un enregistrement cohérent de vos progrès. Les psychologues incluent souvent l’autosurveillance dans le cadre des programmes d’intervention, non seulement comme moyen de collecter des données ; mais aussi parce que cela est lié à une meilleure conformité aux objectifs du programme. La manière dont vous suivez vos progrès dépend de vous (c'est-à-dire que cela peut être sur votre téléphone, votre ordinateur ou un morceau de papier), l'important est que vous le fassiez.
• Partagez votre plan avec un ami : En partageant vos nouveaux objectifs de maîtrise de soi avec les autres, vous serez plus susceptible de vous y tenir.
• Demandez de l'aide si nécessaire : Si votre plan s'avère extrêmement délicat parce que quelque chose bloque ou sabote votre progression, il est peut-être temps de demander l'aide d'un ami ou d'un professionnel.
• Soyez optimiste; imaginez votre objectif final : cela semble évident, mais en vous imaginant toujours sous un jour positif et en ayant une attitude optimiste, vous aurez plus de chances de réussir.
• Faites des pauses : Parfois, une nouvelle approche d’autodiscipline peut devenir accablante et amener la personne à se sentir démunie. En vous accordant des pauses raisonnables (c'est-à-dire qu'une personne essayant de perdre du poids peut s'accorder un jour par semaine où les exigences sont moins strictes), vous serez moins susceptible d'abandonner complètement.
• Prenez soin de vous-même : même si vous réussissez très bien à atteindre vos objectifs, n'oubliez pas de prendre soin de vous dans d'autres domaines, afin de rester équilibré et en bonne santé.
• Ne créez pas de nouveaux problèmes : devenir plus discipliné ne devrait pas impliquer des programmes, des aliments, des praticiens, des cours, etc. déraisonnablement coûteux. Par exemple, les individus qui tentent de réaliser leurs résolutions du Nouvel An peuvent manger toutes sortes d'aliments malsains pendant les vacances, pour être ensuite suivis d'aliments sains trop chers après la nouvelle année (Pope, Hanks,
• Récompensez-vous : n’oubliez pas de vous récompenser en cours de route. Des récompenses petites, mais significatives, aident à maintenir la motivation.
• Identifiez des modèles positifs : alors que vous vous aventurez vers votre objectif, soyez conscient des personnes qui inspirent ou sabotent vos efforts par leurs comportements. Restez avec le premier groupe.
• Évitez les distractions et les tentations : en plus du timing, les efforts de maîtrise de soi sont renforcés lorsque vous n'êtes pas soumis à des conditions qui interfèrent avec votre progression (c'est-à-dire qu'une cuisine pleine de malbouffe n'aidera pas quelqu'un à s'efforcer de manger sainement).
• Ajustez les objectifs, mais seulement si nécessaire : si vous trouvez que vos objectifs initiaux étaient soit trop difficiles à atteindre de manière réaliste, soit pas assez exigeants, vous pouvez les ajuster.
• Partagez vos réussites : à mesure que vous réalisez de bons résultats avec votre plan, partagez vos progrès avec d’autres personnes qui seront fières de vous. Cela améliorera votre estime de soi et votre motivation continue.
• Soyez IN sur le long terme : n'oubliez pas que devenir plus discipliné peut être un nouvel état d'esprit pour vous ; et les mentalités peuvent être difficiles à changer. Changer nos comportements et nos attentes est toujours un défi, et les récompenses prennent du temps à se concrétiser. Mais si vous vous y tenez, tout en définissant vos objectifs comme des changements de style de vie (plutôt que temporaires), vous aurez plus de chances de voir des résultats.

Vous devez adopter le type de changements de style de vie que vous pouvez maintenir aussi longtemps que vous vivez. Il en va de même pour tout changement que vous êtes prêt à initier. Ce n’est pas un sprint mais un marathon.

Cottler, J. (2012, p. 15).

Un message à retenir

Même s’il n’est pas facile de devenir plus discipliné, cela reste gérable. Après tout, la maîtrise de soi émotionnelle est le résultat d’un travail acharné et non d’une compétence inhérente (Travis Bradberry). Cette idée conduit à quelques points à retenir importants :

• La recherche indique qu’améliorer la maîtrise de soi en vaut la peine à 100 %. La maîtrise de soi présente une myriade d’avantages qui couvrent de multiples domaines de fonctionnement (c’est-à-dire la forme physique, l’alimentation, les comportements à risque, la réussite scolaire et professionnelle, le bonheur, etc.). De plus, les avantages de la maîtrise de soi sont évidents dans tous les groupes d’âge.
• Vous avez le contrôle de votre maîtrise de soi – vous n’êtes pas né sans cette maîtrise, et vous pouvez donc la changer.
• Parallèlement aux recherches interventionnelles indiquant que les programmes de maîtrise de soi ont montré leur efficacité, il existe de nombreuses façons spécifiques par lesquelles vous pouvez améliorer vos efforts pour atteindre plus de maîtrise de soi (c'est-à-dire des objectifs réalistes, un timing approprié, une auto-surveillance régulière et des récompenses significatives, entre autres).
• Du point de vue de la recherche, la maîtrise de soi n’est pas vraiment simple. Les chercheurs doivent approfondir leurs recherches sur la façon dont la maîtrise de soi est mesurée et étudiée ; tout en abordant également les modérateurs importants qui affectent sa relation avec les résultats. Ce faisant, les lecteurs comprendront mieux ce que l’on entend par « maîtrise de soi » et ce qui peut être fait pour l’accroître et en récolter les bénéfices.

Les consommateurs ont accès à une grande quantité d’informations utiles pour accroître leur maîtrise de soi et réaliser leurs aspirations. Si, comme beaucoup d’entre nous, vous avez un objectif spécifique de développement personnel en tête ou si vous souhaitez être plus discipliné en général, vous pouvez le faire. Une fois que vous avez rassemblé autant d’informations que possible et élaboré votre stratégie ; soyez enthousiasmé et positif quant à l’avenir, car vous êtes sur la bonne voie vers une vie plus disciplinée et plus épanouie.

Nous espérons que vous avez apprécié la lecture de cet article. N'oubliez pas de uporabnapsihologija.com.