Comment surmonter la peur de l'abandon : 6 feuilles de travail utiles

Informations clés

• La peur de l'abandon découle souvent d'expériences traumatisantes passées
• Reconnaître cette peur est la première étape vers la guérison, permettant aux individus de faire face à leurs insécurités.
• Les approches thérapeutiques, telles que la thérapie cognitivo-comportementale, peuvent aider les individus à développer leur confiance.

En tant qu’humains, nous dépendons des autres pour survivre.

Dès la naissance, le besoin d’être nourri, baigné, habillé, abrité et soigné est essentiel à la survie et au fonctionnement optimal.

Étant donné qu’un développement humain sain nécessite des soins physiques et émotionnels, la peur de l’abandon peut résulter de besoins non satisfaits pendant l’enfance ou à l’âge adulte (Fraley, 2019).

L’impact des problèmes d’abandon peut avoir des effets dévastateurs sur le bien-être personnel, les relations et la santé mentale à long terme (Fraley, 2019).

Heureusement, si les signes et symptômes des peurs d’abandon sont identifiés et traités, il existe une variété d’options de traitement et de voies vers la guérison émotionnelle, menant à une vie épanouie.

Pour commencer, nous discuterons de la peur des symptômes d’abandon, réfléchirons aux options de traitement thérapeutique et ajouterons une sélection de livres et de feuilles de travail recommandés.

Avant de continuer, nous avons pensé que vous aimeriez peut-être consulter uporabnapsihologija.com . Ces exercices détaillés et fondés sur la science vous aideront, vous ou vos clients, à établir des relations saines et enrichissantes.

Qu'est-ce que la peur de l'abandon en psychologie ?

La peur de l’abandon n’est pas un diagnostic clinique en soi. Il s’agit d’une forme d’anxiété et d’un symptôme de plusieurs troubles cliniques, notamment des troubles de l’humeur et de la personnalité. Les personnes abandonnées sont également plus susceptibles d’avoir des problèmes de santé mentale à long terme (Schoenfelder et al., 2011).

Ceux qui sont aux prises avec des problèmes d’abandon ont une peur persistante du rejet ou de l’isolement. Elle est souvent caractérisée par codépendance , l’insécurité et des visions inadaptées du pouvoir, de la compétence et de l’intimité, qui rendent les relations interpersonnelles et le fonctionnement quotidien difficiles (D’Rozario

Il existe plusieurs troubles cliniques directement associés aux peurs d’abandon.

Anxiété

Anxiété is a foundational component of abandonment fear. Individuals who struggle with generalized anxiety disorder or other anxiety disorders are more likely to experience fear of abandonment in close relationships (Conradi et al., 2016).

Anxiété disorders are characterized by general insecurity; distorted thinking patterns, such as making irrational assumptions of others, ruminating negative thoughts, and catastrophizing ; and avoidant behaviors (Conradi et al., 2016). Lese characteristics are harmful to relationships and further instill a fear of abandonment.

Dépression

Aussi connu sous le nom trouble dépressif majeur , la dépression implique un sentiment de tristesse, une perte d'intérêt pour les activités agréables, des changements dans le sommeil ou le poids, une perte d'énergie, un sentiment d'inutilité ou de culpabilité et des difficultés à se concentrer ou à prendre des décisions.

Les personnes souffrant de dépression peuvent repousser les autres, se demander si elles sont aimées ou dignes d’être aimées et craindre d’être rejetées par les autres. La dépression peut être à la fois une cause et un effet des peurs d’abandon. Les personnes qui ont été victimes de négligence ou d’abandon peuvent souffrir de dépression, et les personnes déprimées sont plus susceptibles d’avoir peur de l’abandon.

Trouble de stress post-traumatique (SSPT)

Comme pour la dépression, le SSPT est étroitement lié à la peur de l’abandon. Les symptômes du SSPT comprennent des souvenirs perturbants, des rêves, une sensation d'engourdissement émotionnel ou de coupure des autres, de l'irritabilité, une dérégulation émotionnelle et des difficultés de concentration (Pilkington et al., 2020).

La difficulté à contrôler ses émotions et le sentiment d’éloignement des autres conduisent naturellement à des sentiments d’isolement et à la peur d’être seul ou abandonné. Le traumatisme peut également être causé par l’abandon, la négligence ou la maltraitance, créant un cercle vicieux s’il n’est pas traité.

Trouble de la personnalité limite (TPL)

Trouble de la personnalité borderline est un problème de santé mentale qui comprend des difficultés à gérer les émotions, une instabilité et des difficultés à entretenir des relations.

L’un des symptômes déterminants du trouble borderline est la codépendance et la peur de l’abandon. Les personnes atteintes de trouble borderline se tournent souvent vers l'automutilation et les comportements destructeurs pour faire face à des humeurs instables et à des émotions intenses.

Alors que le trouble borderline était autrefois considéré comme presque impossible à traiter, Thérapie comportementale dialectique s'est maintenant révélé être une option efficace pour gérer les symptômes et apprendre à développer des relations saines.

7 signes de peur de l'abandon

Comme mentionné, la peur de l’abandon peut se manifester par de l’anxiété, de l’insécurité et de l’isolement.

Les symptômes des problèmes d’abandon peuvent commencer dès l’enfance et se prolonger tout au long de la vie s’ils ne sont pas traités.

Les signes de problèmes d’abandon chez les enfants comprennent :

• Agir de manière collante ou subir une dérégulation émotionnelle lorsqu'on le laisse seul
• S'inquiéter excessivement ou paniquer à l'idée de perdre un proche
• Peur généralement d'être seul
• Tomber malade plus souvent à cause du stress

Les enfants peuvent devenir anxieux dans de nouveaux contextes, situations ou lorsqu’ils sont déposés à l’école ou à la garderie. Les symptômes peuvent également conduire à l’isolement, à une faible estime de soi et à des mécanismes d’adaptation malsains tels que la toxicomanie et les troubles de l’alimentation (Mack et al., 2011).

Chez les adultes, les signes de problèmes d’abandon comprennent :

• Repousser les gens
  Cela se manifeste par un retrait, des problèmes de confiance et une incapacité à être ouvert et honnête avec ses proches.
• Codépendance
  Codépendance is when individuals rely on other people to meet all their emotional needs. People who become overly needy and possessive in relationships are often codependent.
• Colère
  Les personnes ayant des problèmes d'abandon peuvent permettre aux autres de se rapprocher d'elles, mais devenir ensuite agressives, réactives ou volatiles si elles se sentent menacées ou bouleversées.

Les effets à long terme de l’abandon entraînent souvent une colère générale, des sautes d’humeur et un manque de confiance (Mack et al., 2011). La peur de l'abandon se caractérise principalement par l'incapacité d'établir ou de maintenir relations saines .

Peur de l'abandon dans les relations

La peur de l'abandon peut nuire à toute relation (Fraley, 2002). Il s’agit notamment des relations professionnelles, intimes/romantiques et sociales, ainsi que des connaissances occasionnelles.

Les personnes qui ont peur d’être abandonnées peuvent avoir des pensées ruminantes et irrationnelles (anxiété), remettre en question les motivations des autres (méfiance) ou faire de fausses hypothèses sur la façon dont une autre personne interprète une interaction.

Par exemple, un partenaire peut avoir des craintes irrationnelles ou excessives que son conjoint ait une liaison parce qu'il a été trompé dans le passé. Le partenaire accuse constamment son conjoint, créant des disputes et des conflits. Le manque de confiance et la discorde créent une distance entre eux, le couple cesse de communiquer et se sépare.

Les signes indiquant que les craintes d’abandon affectent négativement une relation comprennent (Fraley, 2002) :

• Plaire aux gens ou un partenaire donne toujours trop ou tend la main
• Envie ou jalousie des relations des autres
• Incapacité de faire confiance à une autre personne
• Sentiment constant d'insécurité dans la relation
• Besoin de contrôler toutes les décisions et tous les aspects de la relation
• Incapacité à fournir ou à accepter une intimité physique ou émotionnelle

Quelles sont les causes des problèmes d’abandon ?

Une variété d’expériences jouent un rôle dans la peur de l’abandon et dans les problèmes d’abandon.

Ceux-ci incluent (Mikulincer

• Violence ou négligence physique ou émotionnelle
• Tout traumatisme vécu en raison d'un abandon
• Se sentir rejeté par les soignants
• Le décès d'un parent ou d'un tuteur principal
• Être abandonné émotionnellement ou physiquement par un ami ou un proche

La peur de l'abandon commence généralement dans l'enfance et résulte d'expériences défavorables dans l'enfance (ou ACE). Les ACE décrivent différents types d'expériences stressantes et traumatisantes, telles que la négligence, la maltraitance ou la perte traumatique (Feriante et al., 2023).

La première année de vie a un impact sur le développement d’un enfant, et un le style d'attachement de l'enfant se forme vers l’âge de cinq ans (Feriante et al., 2023).

Les problèmes d’abandon sont étroitement liés aux styles d’attachement insécurisés et à l’incapacité à nouer des relations étroites et stables. Les gens choisissent souvent des partenaires ou sont attirés par des relations qui correspondent à des modèles de leur passé, basés sur des styles d'attachement.

Cette vidéo explique d'autres causes des peurs d'abandon, notamment sa relation avec la peur de la manipulation et de la déception. Il fournit également des conseils simples et pratiques pour faire face à la détresse émotionnelle liée aux problèmes d'abandon.

Peur de l’abandon et des styles d’attachement

Bowlby (1969) définit l’attachement comme un lien psychologique durable entre deux êtres humains. En tant que fondateur de théorie de l'attachement , il croyait que les interactions parent-enfant au début de la vie déterminent les liens sociaux cognitifs et comportementaux tout au long de la vie.

Les styles d'attachement sécurisé sont démontrés par une personne qui peut faire confiance et être ouverte aux autres (Bowlby, 1969). Une personne solidement attachée est réactive, chaleureuse et peut nouer des relations étroites et saines. D’un autre côté, l’attachement insécurisant se produit lorsque les enfants ont des soignants qui sont soit disponibles de manière irrégulière et insensibles, soit complètement indisponibles et négligents (Mikulincer

Les trois types de styles d'attachement insécurisant sont l'évitement, l'anxiété et la désorganisation (Bowlby, 1969).

• Styles d’attachement évitants sont observés chez ceux qui font face aux problèmes d'abandon en ne permettant pas aux autres de s'approcher. Les individus ayant un attachement évitant sont distants, renfermés et ne font pas confiance aux autres. Ils ont peur de l’engagement et mettent fin ou mettent fin à leurs relations pour éviter les conflits.
• Styles d’attachement anxieux se manifestent chez ceux qui s’accrochent aux autres et créent des relations intensément étroites et codépendantes pour faire face à la peur de l’abandon. Les personnes ayant ce style d’attachement semblent dans le besoin et ont du mal à se séparer de leur partenaire. Ils sont émotionnellement réactifs et perçoivent le conflit comme une menace que leur partenaire les quitte.
• Les individus avec styles d'attachement désorganisés sont mal à l’aise avec la proximité et l’intimité et peuvent manquer d’empathie. L’attachement désorganisé est souvent associé à des traits antisociaux, narcissiques ou borderline.

Heureusement, même si des styles d’attachement insécurisant se développent au cours de l’enfance, les comportements problématiques et la peur de l’abandon qui y sont associés peuvent être traités et, finalement, modifiés.

Comment surmonter la peur de l'abandon

Bien que la peur de l’abandon soit associée à de nombreux troubles de santé mentale et de l’humeur, elle est hautement traitable.

Les personnes qui demandent de l’aide peuvent améliorer leur bien-être personnel et leurs relations interpersonnelles.

5 options de traitement thérapeutique

1. La thérapie basée sur l'attachement utilise un lien de soutien client-thérapeute pour résoudre les problèmes de santé mentale, tels que la dépression et l’anxiété. Il cible les pensées, les sentiments, les comportements et la communication interpersonnelle que les clients évitent ou suramplifient en fonction des styles d'attachement développés précocement (Pilkington et al., 2021).
2. Thérapie comportementale intègre la thérapie par la parole pour éliminer les comportements et les habitudes malsains liés aux problèmes de santé mentale qui sous-tendent la peur de l'abandon.
3. Thérapie cognitivo-comportementale (TCC) aide les clients à identifier les schémas de pensée défectueux ou les distorsions cognitives et à les remplacer par des schémas de pensée plus adaptatifs. Cette forme de thérapie fondée sur des données probantes est efficace pour traiter l’anxiété et la dépression et améliorer les relations en changeant les perspectives et les modèles de communication.
4. Thérapie psychodynamique encourage les clients à identifier et à résoudre les pensées conscientes et inconscientes malsaines concernant les expériences passées. En améliorant la conscience de soi et la compréhension, les clients peuvent voir comment leur passé peut influencer leurs pensées et leurs comportements présents et apporter des changements.
5. Psychoéducation fournit des informations à un client concernant un diagnostic, des options de traitement et des théories sous-jacentes (telles que la théorie de l'attachement) qui peuvent contribuer aux craintes d'abandon. Souvent, comprendre et étiqueter les comportements problématiques et les peurs peut être l’une des étapes les plus utiles de la guérison.

4 feuilles de travail pour vos séances de thérapie

Il existe de nombreuses feuilles de travail qui peuvent aider les clients à identifier l'anxiété et la peur liées à l'abandon et aux relations.

1. La feuille de travail Modèles d’attachement anxieux aide les clients à identifier les styles d’attachement. En réfléchissant aux expériences relationnelles négatives et en identifiant les comportements et les déclencheurs d'événements stressants, les clients acquièrent des informations qui peuvent susciter un changement de comportement.
2. Souvent, lorsque les clients ont peur de l'abandon, leur anxiété et leur dépression peuvent conduire à une dérégulation émotionnelle et à des réponses dysfonctionnelles lorsque des déclencheurs se produisent. Cette feuille de travail sur la régulation des émotions peut aider les individus à identifier les situations stressantes, les interactions et la façon de réagir de manière appropriée.
3. La conscience de soi est une première étape importante pour surmonter la peur de l’abandon. Cette feuille de travail sur la conscience de soi pour les adultes peut aider les clients à identifier les forces, les faiblesses, les compétences et les capacités, ce qui peut conduire à moins d'anxiété, plus de confiance et la capacité d'établir des liens sains avec les autres.
4. Cette feuille de travail Aimer les autres mieux guide les clients à travers les étapes du développement et du maintien de relations saines. En appréciant les autres, en interagissant avec les autres, en faisant preuve d’intégrité et en apprenant à pardonner, les clients peuvent guérir de leurs peurs d’abandon et créer un système de soutien social sain.

En plus d'utiliser des feuilles de travail pour aider les clients à gérer les problèmes d'abandon, l'évaluation des aspects de la détresse relationnelle, de la codépendance et des styles d'attachement peut constituer un point de départ utile en thérapie.

Évaluer la peur de l'abandon : 4 tests

La peur de l'abandon et les styles d'attachement associés à cette peur ont été largement étudiés et évalués au fil des années.

Les évaluations suivantes constituent quelques bonnes options que les praticiens de la santé mentale peuvent utiliser comme mesures de référence et de progrès.

Les expériences dans les relations étroites – Questionnaire révisé

Ce questionnaire en 36 items est une mesure validée des styles d’attachement chez les adultes. Les participants s'évalueront sur une échelle de Likert (1 à 7) pour déterminer dans quelle mesure ils sont d'accord avec les déclarations concernant ce qu'ils pensent des relations intimes.

L’auto-évaluation des croyances fondamentales de l’abandon

Cette évaluation mesure la croyance quant au niveau de soutien émotionnel et social qu’un individu ressent dans sa vie. Il évalue leur niveau de confiance et leur peur d’être abandonné.

Le questionnaire de codépendance

Le questionnaire de codépendance lists 20 symptoms of codépendance and has clients identify which symptoms reflect their own thoughts and behavior.

Problèmes d'abandon

Ce quiz informel peut fournir un point de départ général et une idée de la probabilité qu’une personne ait des problèmes d’abandon. Il est basé sur des réponses d’auto-évaluation qui évaluent la manière dont un individu agit et se sent généralement dans ses relations.

Livres les plus fascinants sur le sujet

Il existe une variété de livres et de cahiers d'exercices sur les relations, la peur de l'abandon et les problèmes d'attachement sous-jacents qui conduisent aux problèmes d'abandon. Dans cette brève sélection, nous soulignons quelques recommandations.

1. Aime-moi, ne me quitte pas : surmonter la peur de l'abandon et construire des relations durables et aimantes - Michelle Skeen

Ce livre, écrit par un thérapeute, utilise les concepts de thérapie d'acceptation et d'engagement et de thérapie comportementale dialectique pour aider les lecteurs à identifier la cause profonde de leurs peurs qui sabotent les relations.

En identifiant les comportements d’adaptation et les causes inadaptés, les individus peuvent apprendre à créer des relations intimes saines et durables. Ce livre aide à mieux comprendre les pensées irrationnelles qui conduisent à la méfiance et aide les lecteurs à mieux comprendre les pensées et les comportements des autres.

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2. Le voyage de l'abandon à la guérison : survivre et se remettre des cinq étapes qui accompagnent la perte de l'amour – Susan Anderson

Le Voyage de l'abandon à la guérison s'appuie sur les neurosciences de la perte et du deuil pour aider les lecteurs à surmonter la blessure. Il est conçu pour les personnes qui ont subi une perte récente ou un deuil de longue durée ou qui sabotent simplement leurs propres relations.

Le book outlines five universal stages of abandonment: shattering, withdrawal, internalizing, rage, and lifting.

Il comprend des exercices pratiques et concrets qui peuvent aider les individus à guérir et à établir des relations saines. Il existe des origines biochimiques et comportementales aux problèmes d’abandon qui peuvent être abordées et surmontées.

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3. Fini l’attachement désorganisé ! Le plan complet pour atteindre un style d’attachement sécurisé dans les relations – Taha Zaïd

Ce livre passe en revue les styles d'attachement non sécurisés et la manière dont ils sabotent le bonheur et les relations. Son principe est que la seule chose qui empêche les individus d’être heureux, c’est eux-mêmes.

Les styles d’attachement insécurisants conduisent à des schémas de pensée et à des comportements négatifs qui empêchent de vivre une vie heureuse et épanouissante.

Ce livre propose des méthodes pour identifier l'attachement désorganisé, développer la régulation émotionnelle et améliorer l'estime de soi pour favoriser la guérison et le bien-être.

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4. Le Thérapie comportementale dialectique Skills Workbook: Practical DBT Exercises for Learning Mindfulness, Interpersonal Effectiveness, Emotion Regulation, and Distress Tolerance – Matthew McKay, Jeffrey C. Wood et Jeffrey Brantley

Thérapie comportementale dialectique is a form of therapy that is particularly helpful for borderline personality disorder and insecure attachment styles.

Ce manuel est un guide pratique sur l'utilisation de la TCD pour réduire l'anxiété et la peur de l'abandon et apprendre à créer une image de soi et des relations saines.

Un guide étape par étape guide les clients à travers des exercices d'introduction et plus avancés pour développer les compétences nécessaires à la gestion des émotions et apprendre l'acceptation radicale, la pleine conscience et la méthode DEARMAN pour la compétence interpersonnelle.

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5. Insécurité amoureuse : comment l'attachement anxieux peut vous rendre jaloux, nécessiteux et inquiet et ce que vous pouvez faire pour y remédier – Leslie Becker-Phelps

Insécurité en amour utilise une conscience de soi compatissante pour reconnaître les pensées et les comportements négatifs.

Il enseigne aux individus comment s’éloigner de ces schémas et adopter des pensées, des comportements et des relations sains.

Lisez ce livre pour découvrir comment l'insécurité affecte négativement la communication et la connexion entre deux personnes. Explorez les perceptions anxieuses et apprenez à les modifier pour cultiver un attachement sécurisé avec les autres.

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Ressources de PositivePsychology.com

Lese resources from PositivePsychology.com provide more information and practical activities to help clients with abandonment issues.

• Le Shifting Codépendance Patterns Worksheet allows clients to contrast and compare the codependent patterns of denial, low self-esteem, compliance, avoidance, and control. By identifying unhealthy patterns and looking at healthy ways to approach situations, individuals can learn to change maladaptive patterns that destroy relationships.

• Cet article de PositivePsychology.com Styles d'attachement dans les relations approfondit les styles d'attachement et fournit une multitude d'informations et de ressources qui peuvent être utiles aux personnes ayant des craintes d'abandon.
• Le DBT acronym DEARMAN is an effective tool for helping individuals with abandonment fears, particularly those who struggle with borderline personality disorder. This Interpersonal Skills Acronyms worksheet walks clients through the DEARMAN approach to learn effective interpersonal skills and develop healthier relationships.

Si vous recherchez des moyens plus scientifiques pour aider les autres à établir des relations saines, consultez cette collection de uporabnapsihologija.com. Utilisez-les pour aider les autres à nouer des relations plus saines, plus enrichissantes et enrichissantes.

Un message à retenir

La peur de l’abandon peut être accablante et entraîner de graves troubles de santé mentale, tels que la dépression et l’anxiété, ainsi qu’un niveau général de méfiance. Parce que nous, en tant qu’humains, dépendons des autres pour notre protection et notre survie, il est crucial que nous développions des liens et des relations saines.

Créer des relations saines est difficile face aux problèmes d’abandon. Ces problèmes peuvent provenir d’une série d’expériences négatives et stressantes vécues dans l’enfance ou à l’âge adulte. Des expériences telles que la maltraitance, la négligence, la perte d'un être cher et d'autres formes de traumatisme peuvent conduire à la peur de l'abandon.

Heureusement, il existe des options pour demander de l’aide et trouver la guérison. Diverses approches thérapeutiques peuvent aider les individus à identifier la cause profonde des problèmes d’abandon et à traiter efficacement les symptômes. Surmonter la peur de l’abandon peut conduire à une croissance personnelle épanouie et à des relations relationnelles satisfaisantes.

Nous espérons que vous avez apprécié la lecture de cet article. N'oubliez pas de uporabnapsihologija.com.