Comment changer les croyances auto-limitantes selon la psychologie

Informations clés

• Les fausses croyances proviennent souvent d'expériences passées
• Identifier
• Remplacer les fausses croyances par des affirmations positives peut favoriser la confiance

Combien de fois vous êtes-vous laissé radier ou avez-vous laissé passer des opportunités à cause de croyances comme celles-ci :

Je suis trop vieux pour faire ça.

Je ne suis en aucun cas qualifié pour postuler à ce poste.

Je ne peux pas aller lui parler, il est hors de ma ligue !

Que vous remettiez en question vos références lorsque vous postulez à un emploi ou que vous rechigniez à engager une conversation avec une belle personne, vos appréhensions peuvent mettre en évidence quelque chose sur votre confiance en vous.

Les croyances fausses et limitantes peuvent étouffer les progrès vers la réalisation des objectifs ou nous empêcher de vivre notre vie idéale. Heureusement, un élément essentiel de nombreux traitements psychologiques consiste à nous aider à nous défaire de ces croyances inutiles, afin que nous puissions commencer à vivre pleinement.

Cet article explorera les différentes origines des croyances fausses et autolimitantes ainsi que trois options de traitement thérapeutique pour aider à les surmonter.

Avant de continuer, nous avons pensé que vous aimeriez peut-être consulter uporabnapsihologija.com . Ces exercices scientifiques exploreront les aspects fondamentaux de la psychologie positive, notamment les forces, les valeurs et l'auto-compassion, et vous donneront les outils nécessaires pour améliorer le bien-être de vos clients, étudiants ou employés.

Que sont les croyances fausses et autolimitatives ?

Bien qu’il n’existe pas de définition universellement acceptée des croyances fausses et autolimitatives, il existe de nombreux exemples dans la presse populaire pour éclairer notre réflexion.

Dans une exploration des obstacles au monde des affaires, Blackman (2018) écrit que les croyances autolimitantes sont :

… les hypothèses ou les perceptions que vous avez sur vous-même et sur la façon dont le monde fonctionne. Ces hypothèses sont « auto-limitantes » car, d’une manière ou d’une autre, elles vous empêchent de réaliser ce dont vous êtes capable.

Homme noir (2018)

En examinant la recherche, nous pouvons également considérer la notion étroitement liée de croyances inadaptées, qui sont au centre du traitement dans de nombreuses formes de thérapie cognitivo-comportementale.

Boden et ses collègues (2012) notent que ces croyances peuvent potentiellement être :

au cœur de l’identité de chacun… biaisé négativement, inexact et rigide.

Boden et coll. (2012, p. 287)

Prises ensemble, nous pouvons considérer les croyances fausses ou autolimitantes comme négatives, potentiellement difficiles à changer et nous empêchant d’une manière ou d’une autre d’atteindre nos objectifs ou d’être aussi heureux que nous pourrions l’être.

Comment se développent des croyances fausses et autolimitantes

Les croyances fausses et limitantes prennent souvent racine dès la petite enfance, façonnées par les messages que nous recevons des soignants, des pairs et de notre environnement.

Deux cadres largement utilisés – ceux de la thérapie schématique et de la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) – offrent des perspectives utiles sur la façon dont ces croyances se forment et nous influencent plus tard dans la vie.

Croyances auto-limitantes du point de vue des schémas

Les schémas sont des thèmes stables et durables qui se développent pendant l’enfance et/ou l’adolescence et sont élaborés tout au long de la vie (Schema Therapy Institute Australia, 2016). Il s’agit de façons profondes et persistantes de penser et de ressentir le monde et nous-mêmes, qui peuvent être considérées comme des modèles de vie (Young et al., 2006).

Selon les schémathérapeutes, lorsque les besoins émotionnels fondamentaux comme l’acceptation, la sécurité et l’amour ne sont pas régulièrement satisfaits pendant l’enfance, des schémas inadaptés commencent à émerger (McAdams et al., 2017). Ces schémas finissent par se transformer en raccourcis mentaux qui influencent la façon dont nous percevons les nouvelles situations.

Des exemples de tels schémas inadaptés sont :

• Je ne suis pas aimable ;
• Je dois être parfait pour être accepté ; et
• Le monde est un endroit terrifiant.

Des schémas auto-limitants comme ceux-ci se répercuteront et affecteront nos croyances pertinentes aux situations spécifiques auxquelles nous sommes confrontés dans la vie (Borders

Par exemple, imaginez une femme célibataire nommée Haylee qui envisage d'approcher un homme séduisant dans un bar.

En grandissant, ses parents la comparaient souvent à sa sœur : Haylee était le cerveau, tandis que sa sœur était la beauté. Bien qu’ils ne soient pas censés être cruels, ces messages ont semé un schéma de défectuosité/peu attrayant.

De nos jours, Haylee hésite à approcher l’homme du bar, non pas à cause de son apparence réelle, mais parce que son schéma lui dit automatiquement qu’elle n’est pas assez attirante. Malgré les encouragements de ses amis, qui assurent à Haylee qu'elle est superbe, elle ne peut s'empêcher de penser qu'elle sera rejetée en raison de son apparence.

En effet, les schémas, une fois activés, semblent être des vérités absolues. Mais les reconnaître comme des modèles anciens plutôt que comme des reflets précis du présent ouvre la porte au changement.

Croyances auto-limitantes du point de vue de la TCC

Une perspective TCC sur les croyances autolimitantes se concentre sur la manière dont ces croyances conduisent à des pensées et des actions automatiques dans la vie quotidienne (Beck, 2011).

Les déclarations générales et universelles sur soi-même, telles que je suis capable ou je ne suis pas digne, sont des exemples de croyances fondamentales. Bien que ces croyances existent souvent en dehors de notre conscience, elles influencent les hypothèses que nous faisons dans des circonstances particulières.

Par exemple, la conviction fondamentale que je ne suis pas attirant expliquerait l’hésitation de Haylee au bar. La pensée automatique qu’Il ​​me rejettera et le comportement d’évitement consistant à éviter tout contact sont déclenchés par cette croyance.

Dans l’ensemble, les schémas sont considérés comme plus enracinés que les distorsions cognitives traitées par la TCC. Alors que les schémas sont des modèles de vie enracinés, la TCC se concentre sur la reconnaissance, l'évaluation et la réorganisation progressive des croyances fondamentales afin de réduire leur influence sur les décisions actuelles.

Thérapie comportementale émotive rationnelle pour les croyances fausses ou auto-limitantes

Maintenant que nous comprenons mieux les croyances fausses et autolimitantes, examinons quelques-unes des différentes options thérapeutiques pour les combattre, en commençant par Thérapie comportementale émotive rationnelle (REBT).

Le REBT existe depuis les années 1950 et vise à aider les patients à identifier les schémas de pensée négatifs ou irrationnels qui affectent leurs comportements (Albert Ellis Institute, 2014). Compte tenu de cette orientation, il s’agit d’une option de traitement particulièrement bien adaptée aux personnes aux prises avec des croyances fausses ou autolimitantes.

À la base du REBT se trouve ce que l'on appelle le Modèle ABC . En utilisant ce modèle, REBT peut aider les clients à faire surface, à retracer et à remettre en question une gamme de croyances autolimitantes.

Pour illustrer, considérons un autre exemple.

Tom a récemment soumis un rapport à son patron pour qu'il l'examine. Le lendemain, il reçoit le rapport par courrier électronique et remarque que son patron a rédigé de nombreux commentaires et apporté de nombreuses modifications.

Avant d'examiner attentivement les commentaires, Tom se sent triste et sans valeur et éprouve des pensées négatives sur ses capacités par rapport à ses collègues.

En réalité, les retours et les ajustements apportés au rapport de Tom peuvent inclure une combinaison de suggestions utiles et constructives pour améliorer son travail, ainsi que des compliments pour ce qu’il a bien fait. Malgré cela, Tom a succombé prématurément à de fausses croyances sur ses capacités.

Nous pouvons suivre l’expérience de Tom lorsqu’il a reçu son rapport à l’aide du modèle ABC de REBT comme suit (Dryden, 2012) :

• A est l’événement (a) activateur qui déclenche des pensées négatives. Dans cet exemple, l'événement déclencheur était que Tom recevait les commentaires de son patron.
• B est la croyance (b) fausse ou irrationnelle qui se forme à la suite de l’événement déclencheur. Dans cet exemple, la croyance potentiellement fausse de Tom est qu’il est inefficace dans son travail.
• C est la (c)conséquence qui découle des pensées irrationnelles. Dans cet exemple, la conséquence est l’expérience de tristesse, d’inutilité et d’inefficacité de Tom.

Il n’est pas difficile de voir comment nous pouvons devenir les auteurs de notre propre misère lorsque des événements déclencheurs déclenchent inutilement des croyances fausses ou autolimitantes.

Heureusement, les praticiens du REBT s'appuient sur une gamme de techniques pour aider à interrompre les croyances fausses et autolimitantes qui peuvent découler de l'une de ces trois étapes.

Par exemple, les thérapeutes peuvent enseigner à leurs clients des stratégies pour faire face aux événements activateurs (a), tels que compétences en résolution de problèmes ou des exercices de pleine conscience, pour interrompre ou attirer l'attention sur les pensées négatives initiales.

Pour répondre aux croyances irrationnelles (b), les thérapeutes enseigneront souvent des techniques de restructuration cognitive (discutées ensuite en relation avec la thérapie cognitivo-comportementale). Et pour faire face aux conséquences (c), comme les émotions négatives, ils peuvent enseigner la relaxation ou techniques pour s'apaiser .

Par exemple, un thérapeute REBT pourrait travailler avec Tom pour reconnaître quand il se laisse emporter prématurément par des pensées négatives en lui apprenant à pratiquer la pleine conscience. Autrement dit, le thérapeute peut apprendre à Tom à se surprendre à avoir des réactions prématurées aux pensées avant qu'une forte réponse émotionnelle (c) ne s'installe.

Cela servirait à rectifier l'événement déclencheur (a) et, espérons-le, à épargner à Tom bien des souffrances inutiles.

Restructuration cognitive pour les croyances fausses ou auto-limitantes

Les croyances fausses et autolimitatives relèvent souvent du distorsions cognitives abordé via la TCC.

Parmi ces distorsions figurent les actes de disqualification des événements positifs, la généralisation excessive et la lecture dans les pensées.

Pour y remédier, les thérapeutes TCC s'appuieront sur une gamme de techniques qui facilitent la restructuration cognitive (ou recadrage cognitif). Ces approches constituent un élément essentiel de nombreuses approches CBT qui considèrent et modifient la façon dont nous assistons, interprétons, raisonnons, réfléchissons et donnons un sens aux événements (Mansell, 2008).

Il existe de nombreuses techniques de restructuration cognitive différentes, sur lesquelles vous pouvez en savoir plus dans notre article dédié. Ici, nous examinerons une technique particulièrement pertinente pour lutter contre les croyances fausses et autolimitantes : le questionnement socratique.

Remise en question socratique des croyances

Interrogatoire socratique implique de se poser une série de questions ciblées et ouvertes qui nous encouragent à réfléchir à nos pensées (Clark

Voici des exemples de questions socratiques efficaces :

• Quelle est la preuve de cette pensée ?
• Puis-je faire des hypothèses ici ?
• Cette pensée est-elle basée sur une réaction émotionnelle ou sur les preuves dont je dispose ?

Pour illustrer l’efficacité du questionnement socratique, revenons à l’exemple de Haylee au bar.

Dans cette situation, Haylee pourrait se surprendre à avoir des doutes sur son apparence et commencer à y réfléchir de manière critique. Par exemple, elle pourrait s’arrêter pour se demander si ses jugements sur son apparence sont vraiment exacts. Ce faisant, elle pourrait examiner les preuves pour et contre et se rappeler que ses amis lui disaient à quel point elle était jolie.

Elle pourrait également s’arrêter pour se demander si elle fait des hypothèses préconçues sur les préférences de l’homme, quelle sera son impression d’elle ou si son opinion à son sujet est même si importante.

En ce qui concerne Tom et son rapport, il pourrait s'arrêter pour se demander s'il existe réellement des preuves qu'il est sous-performant dans son travail et qu'il a produit un travail médiocre ou s'il s'agit d'une hypothèse basée sur une réaction émotionnelle.

La plupart des thérapeutes TCC seront experts en questionnement socratique et pourront enseigner cette technique à leurs clients aux prises avec des croyances fausses ou autolimitantes. Ils peuvent également s'appuyer sur les techniques de TCC positive , une sous-discipline plus étroite de la TCC, lorsque le but d’une intervention est spécifiquement de remplacer les croyances autolimitantes des clients par des interprétations plus positives.

Thérapie des schémas pour les croyances fausses ou autolimitantes

Lorsque les croyances fausses ou limitantes sont profondes et difficiles à changer, les clients peuvent bénéficier d’une thérapie par les schémas.

Thérapie des schémas travaille à résoudre les premiers schémas inadaptés évoqués précédemment. Compte tenu de la persistance des schémas, cette forme de thérapie a tendance à être de durée moyenne à longue (Schema Therapy Institute Australia, 2016).

Des idées profondément enracinées sur notre estime de soi et image de soi peut être responsable de croyances fausses ou autolimitantes dans des situations spécifiques. Par conséquent, la thérapie par les schémas aide les clients à accéder et à réviser ces schémas profondément ancrés.

Des exemples de tels schémas incluent (Young

Assujettissement – la conviction que vous devez vous soumettre au contrôle des autres sous peine de punition.
Punition – la conviction que vous et les autres devriez être sévèrement punis pour vos erreurs.
Échec - l'attente profondément ancrée selon laquelle vous échouerez ou ne serez jamais assez performant.

Si nous revenons aux exemples de Tom et Haylee, l’hypothèse immédiate de Tom selon laquelle son rapport n’était pas à la hauteur pourrait découler d’un schéma d’échec de longue date. Ce schéma a peut-être été établi sur la base des commentaires sévères qu'il a reçus d'un professeur cruel en grandissant.

Concernant Haylee, sa réticence à approcher l'homme au bar peut provenir du schéma de défectuosité, qui est la conviction que vous êtes imparfait, endommagé ou peu aimable et que vous serez donc rejeté. Encore une fois, ce schéma a pu être établi en raison des comparaisons faites entre elle et sa sœur par ses parents.

Les schémathérapeutes appliqueront une gamme de techniques pour aider les clients à surmonter les schémas inadaptés, ce qui peut aider à réduire la cause profonde des croyances autolimitantes. Ces Techniques de thérapie de schéma peut inclure une confrontation empathique et une re-parentalité limitée, pour n'en nommer que quelques-uns.

Top 3 des vidéos de discussion TED

Voici trois de nos vidéos préférées qui explorent la science et la psychologie des croyances fausses et autolimitantes.

Dans cette conférence, le Dr Irum Tahir explore comment les croyances potentiellement inutiles développées pendant l'enfance peuvent persister dans notre subconscient et affecter nos émotions et nos comportements.

Surtout, Tahir explique comment accéder à ces pensées subconscientes, les modifier et créer une vie meilleure et plus épanouissante.

Dans cette brève conférence TED, l'étudiant Taj Pabari explore comment il a réécrit les règles établies par ses scripts internes pour atteindre ses objectifs et se lancer dans une aventure entrepreneuriale à l'âge de quinze ans.

Dans cette vidéo, l'auteur et conseiller en dépression Douglas Bloch explique comment les croyances que nous avons adoptées pendant l'enfance et que nous continuons de renforcer dans notre réflexion peuvent conduire à une mauvaise santé mentale plus tard dans la vie.

À la fin de cette vidéo, vous comprendrez comment remplacer les croyances négatives par un ensemble de croyances plus stimulantes sur vous-même, les autres et le monde.

Ressources utiles de PositivePsychology.com

Nous disposons de nombreuses ressources destinées aux coachs et aux thérapeutes pour aider les clients à surmonter les croyances fausses et autolimitantes.

Pour commencer, jetez un œil aux articles utiles suivants :

• La thérapie par les schémas en pratique : 12 feuilles de travail
• Techniques de restructuration cognitive pour recadrer les pensées
• 5 feuilles de travail d'auto-sabotage pour vos clients

Pour obtenir des ressources gratuites utiles, consultez les feuilles de travail suivantes :

• Remettre en question les pensées auto-limitantes
  Cette feuille de travail est conçue pour être utilisée avec les élèves d'âge scolaire pour les aider à découvrir leurs croyances autolimitantes, à examiner les preuves qui les sous-tendent et à réfléchir à la façon dont ces croyances affectent leur vie.
• Explorez les modes inadaptés
  À l’aide d’une série de pistes de réflexion, cette feuille de travail aide les clients à comprendre les racines des schémas inadaptés qui peuvent être à l’origine d’un comportement auto-limitatif de nos jours.
• Croyances fondamentales Formulation des TCC
  Les clients peuvent utiliser cette feuille de travail pour les aider à explorer les pensées et les émotions qui font surface dans des situations spécifiques, puis à les retracer jusqu'à des croyances fondamentales potentiellement autolimitantes sous-jacentes.

Des versions plus complètes des activités suivantes sont disponibles avec un abonnement à uporabnapsihologija.com, mais elles sont brièvement décrites ci-dessous :

• La technique des questions au-delà des limites
  Aidez les clients à découvrir leurs valeurs les plus profondes, libérés des contraintes de leurs croyances autolimitantes.

Essayez de poser à vos clients les types de questions suivants :

• • Que feriez-vous si vous gagniez à la loterie demain ?
  • Que feriez-vous si vous étiez libéré de la peur ?
  • Qu’avez-vous toujours voulu faire mais la vie vous a toujours gêné ou vous vous êtes retenu ?
• Identifier les croyances limitantes sur les forces personnelles
  Aidez les clients à découvrir les croyances fausses ou limitantes sur leurs points forts qui peuvent freiner leur utilisation et leur expression.

Essayez les trois étapes suivantes :

• • Première étape : demandez aux clients d'identifier une force de signature.
  • Deuxième étape : Explorez les croyances limitantes du client concernant cette force. Par exemple, les clients peuvent avoir l’impression qu’il est vantard d’utiliser cette force ou qu’il existe des moyens limités de l’appliquer dans la vie quotidienne.
  • Troisième étape : Explorez les conséquences négatives de ces croyances sur leurs sentiments, leur comportement et leur image de soi.

Si vous recherchez des moyens plus scientifiques pour aider les autres à améliorer leur bien-être, uporabnapsihologija.com pour les praticiens. Utilisez-les pour aider les autres à s’épanouir et à s’épanouir.

Un message à retenir

Que nous en soyons conscients ou non, nous adoptons tous des croyances inconscientes sur ce que nous pouvons et ne pouvons pas accomplir dans nos vies. Ces croyances risquent de nous empêcher de surmonter des obstacles ou de limiter le nombre de bonheur que nous pouvons attendre de la vie.

Comme vous l’avez maintenant découvert, il existe heureusement toute une série d’approches psychologiques bien établies pour lutter contre les croyances autolimitantes. Celles-ci peuvent nous aider, que nos croyances soient superficielles ou profondément ancrées dans notre perception de nous-mêmes.

Plus important encore, rappelez-vous qu’il n’est jamais trop tard pour réécrire nos croyances afin de nous donner plus de pouvoir, ouvrant ainsi la voie à la réalisation de nos plus grands objectifs.

Nous espérons que vous avez apprécié la lecture de cet article. N'oubliez pas de uporabnapsihologija.com.