Qu'est-ce que le modèle ABC d'Albert Ellis dans la théorie de la TCC ? (avec PDF)

Informations clés

• Le modèle ABC d'Albert Ellis dans REBT met en évidence comment les croyances sur les événements, plutôt que les événements eux-mêmes, affectent les émotions.
• Identifier
• La pratique de ce modèle soutient la restructuration cognitive, favorisant la résilience

Le modèle ABC d’Albert Ellis constitue une partie importante de la forme de thérapie qu’il a développée, connue sous le nom de thérapie comportementale rationnelle-émotive (REBT).

REBT a servi de sorte de précurseur à la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) largement connue et appliquée, et le modèle ABC est encore couramment utilisé comme traitement dans les interventions de TCC.

Cet article expliquera ce qu'est le modèle ABC, comment celui-ci et REBT se rapportent à la TCC et, enfin, comment le modèle ABC fonctionne pour cibler les pensées et les croyances dysfonctionnelles.

Avant de poursuivre votre lecture, nous avons pensé que vous aimeriez peut-être consulter uporabnapsihologija.com. Ces exercices basés sur la science vous fourniront un aperçu détaillé de la TCC positive et vous donneront les outils nécessaires pour l'appliquer dans votre thérapie ou votre coaching.

Un bref historique de la TCC

La TCC moderne trouve ses racines directes dans la thérapie cognitive (CT) d’Aaron Beck, qu’il a développée lorsqu’il a décidé que les traitements contemporains de la dépression se concentraient trop sur les événements passés plutôt que sur les croyances actuelles (telles que la conviction que l’on n’est pas assez bon ou que l’on n’est pas digne d’amour et de respect.) (Beck, 2011).

Le CT de Beck a cependant ses propres racines, et le REBT d’Albert Ellis est l’une de ces racines. Spécifiquement, REBT est la forme originale et l'un des principaux piliers de thérapies cognitivo-comportementales (CBT) (David et al., 2018).

En d’autres termes, le REBT est à la fois un précurseur et une forme de CBT ; il est encore utilisé aujourd’hui comme forme de thérapie autonome dans certains cas. La principale chose qui distingue la REBT et la TCC des thérapies cognitives précédentes est que la REBT et la TCC ciblent toutes deux les croyances en tant que traitement fondamental.

Pour les besoins de cet article, nous pouvons considérer le REBT comme un sous-ensemble de la TCC, et nous pouvons considérer le modèle ABC comme un élément essentiel de nombreux plans de traitement dans le cadre du REBT et de la TCC.

Qu’est-ce que le modèle ABC ?

L’idée de base du modèle ABC est que les événements externes (A) ne provoquent pas d’émotions (C), mais les croyances (B) et, en particulier, les croyances irrationnelles (IB), le font (Sarracino et al., 2017).

Une autre façon d’y penser est que nos émotions et nos comportements (C : Conséquences) ne sont pas directement déterminés par les événements de la vie (A : Événements activateurs), mais plutôt par la manière dont ces événements sont traités et évalués cognitivement (B : Croyances) (Oltean et al., 2017).

De plus, le modèle affirme qu’il ne s’agit pas simplement d’un processus immuable dans lequel les événements conduisent à des croyances qui entraînent des conséquences ; le taper Les croyances sont importantes et nous avons le pouvoir de changer nos croyances. REBT divise les croyances en croyances rationnelles et irrationnelles. L’objectif de l’utilisation du modèle ABC dans le traitement est d’aider le client à accepter ses croyances rationnelles et à contester ses croyances irrationnelles.

Ce processus de dispute est ce qui fait que le modèle est souvent appelé modèle ABCDE. Dans ce modèle mis à jour, le D signifie la contestation des croyances et le E représente le nouvel effet, ou le résultat de croyances plus saines (Jorn, 2016).

La controverse n’est pas une partie originale du modèle ABC, car elle se produit en dehors de la partie ABC (comme dans le cas de la contestation d’une croyance irrationnelle pour la transformer en croyance rationnelle), et le nouvel effet est un autre facteur ultérieur : le résultat de cette controverse.

L’appeler modèle ABCDE au lieu de modèle ABC rend simplement ces deux étapes plus explicites, mais elles sont présentes quel que soit le nom qu’on leur donne.

Dans ces modèles, voici à quoi pourrait ressembler une série typique de pensées :

• A : Événement d'activation (quelque chose arrive à ou autour de quelqu'un)
• B : Croyance (l’événement amène quelqu’un à avoir une croyance, rationnelle ou irrationnelle)
• C : Conséquence (la croyance mène à une conséquence, les croyances rationnelles conduisant à des conséquences saines et les croyances irrationnelles conduisant à des conséquences malsaines)
• D : Contestation (si quelqu'un a eu une croyance irrationnelle qui a entraîné des conséquences malsaines, il doit contester cette croyance et la transformer en croyance rationnelle)
• E : Nouvel effet (la dispute a transformé la croyance irrationnelle en une croyance rationnelle, et la personne a désormais des conséquences plus saines de sa croyance)

Comment traiter les distorsions cognitives

Lorsqu’il s’agit d’appliquer le modèle ABC (qu’il s’agisse de TCC, de REBT ou de toute autre forme de thérapie ou de coaching) :

Un élément clé est d’aider les clients à voir le lien entre un événement qui peut servir de déclencheur et comment des évaluations irrationnelles peuvent entraîner des conséquences émotionnelles et/ou comportementales qui conduisent souvent à leur tour à une détresse ou un conflit accru.

(Malkinson

C'est l'idée principale derrière le modèle ABC et une notion populaire dans la plupart des formes de thérapie ; il n’est pas nécessairement nécessaire de changer son environnement pour devenir plus heureux et en meilleure santé, il faut simplement reconnaître et modifier ses réactions face à son environnement. Cela demande un peu de conscience de soi, mais c’est quelque chose que nous sommes tous capables de faire avec un peu d’effort.

Cette théorie est étayée par le fait que trois séances d'apprentissage de 45 minutes sur le modèle ABC se sont révélées efficaces pour réduire les symptômes de dépression et d'anxiété ainsi que pour réduire les pensées dysfonctionnelles tout en augmentant estime de soi et des sentiments de espoir (Saelide

Ce résultat est encore plus impressionnant si l'on ajoute que 90 % des participants à cette étude ont déclaré ne pas avoir eu de connaissances préalables sur les liens entre les pensées, les sentiments et le comportement. Le simple fait de devenir plus conscient de la relation qui les unissait en faisait un outil puissant !

En fait, le modèle ABC fonctionne en partie en rendant clair ce lien entre leurs croyances et leurs émotions, ce qui aide les gens à comprendre que les événements qui les entourent n’ont pas besoin de dicter leurs émotions.

Le modèle ABC n’a pas seulement réussi à traiter l’anxiété, les symptômes dépressifs et les problèmes d’estime de soi ; Il a été démontré qu'il cible également efficacement les problèmes de colère (Fuller et al., 2010). Ce traitement est particulièrement prometteur car les participants à l’étude ont pu gérer leur colère tout en affrontant les déclencheurs potentiels de colère, plutôt qu’en évitant simplement les déclencheurs de colère.

Après tout, il y a certains déclencheurs de colère que nous ne pouvons tout simplement pas éviter si nous voulons vivre une vie pleine et pleine de sens : des choses comme la circulation, les confrontations avec les gens que nous aimons, etc.

Dans les cas de colère malsaine et d’autres cas d’émotions négatives malsaines, l’élément clé à comprendre est la différence entre les croyances rationnelles et irrationnelles (Ziegler

Dans les situations bénignes, le modèle ABC fonctionne en transformant les croyances irrationnelles concernant l’activation d’événements en croyances rationnelles, ce qui conduit à de meilleures conséquences et émotions. Dans certains cas, comme celui du deuil, il ne s’agit pas de transformer des croyances irrationnelles en croyances rationnelles, mais plutôt de légitimer, valider et normaliser les croyances présentes.

Par exemple, traiter une personne en deuil, comme une personne en deuil après avoir perdu un enfant, nécessite une modification. En effet, dans le cas du deuil, la contestation « logique » n’est pas utile, mais plutôt la légitimation et la normalisation sont utilisées : perdre un enfant n’est pas logique en soi et en soi (Malkinson

Le chagrin n’est pas une émotion qui tient compte de la logique, et il ne devrait pas être attaqué avec la même vigueur avec laquelle des choses comme la colère et le discours intérieur négatif peuvent être confrontés. Dans de tels cas, le modèle ABC doit être appliqué avec précaution, et seulement après avoir validé les émotions difficiles auxquelles le client est confronté.

Dans les cas moins aigus, où les problèmes sont plutôt des croyances irrationnelles de toutes sortes, ce modèle connaît un grand succès. Même les plus rationnels et raisonnables d’entre nous ont été aux prises avec des croyances irrationnelles, ce n’est qu’une question de degré.

Ces croyances irrationnelles doivent être examinées et confrontées si le client veut en ressentir un soulagement, et c'est ce que fait le modèle ABC. Il existe de nombreux types de croyances irrationnelles, officiellement connues sous le nom de distorsions cognitives –qui ont été identifiés, et tous peuvent bénéficier de ce traitement.

L'image ci-dessous donne une brève démonstration du modèle ABC en action. Dans ce cas, l’événement négatif est qu’une étudiante n’est pas sélectionnée pour la chorale après son audition. L’événement (A) conduit à cette pensée : J'ai une voix horrible. Je ne serai jamais doué pour chanter. C'est la croyance (B), qui entraîne les conséquences (C) : l'élève est triste de son chant et abandonne la pratique au lieu de continuer à y travailler.

Développons cette idée avec un exemple du modèle ABC en action lors du traitement d’une distorsion cognitive. Imaginez qu'un conseiller travaille avec une femme qui souffre d'une pensée en noir et blanc ; quand elle fait une erreur, elle pense en elle-même, Je suis un tel échec. Je ne suis bon en rien .

Le conseiller l'informe du modèle ABC et lui explique comment l'aborder.

Sans examen, sa distorsion cognitive se présente ainsi :

A – Événement activateur – le client fait une erreur.
B – Croyance – la cliente a une pensée qui dit qu’elle est un échec et qu’elle n’est bonne en rien. Elle l'accepte sans réserve.
C – Conséquence – la cliente se sent très mal à propos de son erreur et d’elle-même en général, ce qui entraîne des symptômes dépressifs et rend difficile pour elle de réessayer.

Avec l’aide de son conseiller, la femme réalise qu’elle n’est pas une victime impuissante face à ce processus ; elle peut faire quelque chose sur la partie B du modèle. Elle n’a pas besoin d’accepter la pensée comme étant vraie, elle peut décider que ce n’est qu’une pensée et la traiter comme telle.

Son nouveau processus ressemble à ceci :

A – Événement activateur – le client fait une erreur.
B – Croyance – la cliente a une pensée qui dit qu’elle est un échec et qu’elle n’est bonne en rien.
C – Conséquence – la cliente se sent très mal à propos de son erreur et d'elle-même en général, mais elle se souvient qu'elle peut remettre en question la distorsion cognitive.
D – Dispute – elle remet en question la pensée. Elle se dit que tout le monde fait des erreurs et qu’une erreur ne veut pas dire qu’elle ne vaut rien ou qu’elle n’est bonne en rien.
E – Nouvel Effet – le client accepte que nous commettions tous des erreurs et remplace les pensées négatives par cette pensée positive. Elle s’engage à tirer les leçons de son erreur et à réessayer à l’avenir.

Vous pouvez voir le travail important qui se déroule en D (Conputation). La cliente a réalisé que ses pensées ne sont que des pensées, elles ne déterminent pas qui elle est. Elle prend le contrôle en rejetant la pensée et en la remplaçant volontairement par une pensée plus réaliste et plus positive.

5 feuilles de travail du modèle ABC (PDF)

Utilisez ces feuilles de travail pour créer des modèles ABC appropriés.

Modèle ABC

Cette feuille de travail extrêmement courte répertorie simplement les cinq étapes du modèle ABC par ordre décroissant.

Cela commence par l’événement activateur – quelque chose vous arrive ou arrive dans l’environnement qui vous entoure – où vous disposez d’un espace pour écrire votre événement activateur.

Vient ensuite les croyances – vous avez une croyance d’interprétation concernant l’événement déclencheur – suivie d’un espace vous permettant d’identifier votre propre croyance ou interprétation que vous aimeriez changer.

La troisième étape est celle des Conséquences, décrite comme Votre croyance a des conséquences qui incluent des sentiments et des comportements . Ici, vous pouvez écrire ce qui vous arrive en raison de la croyance que vous avez identifiée.

Ensuite, la feuille de travail décrit les contestations de croyances : Remettez en question vos croyances pour créer de nouvelles conséquences . C’est ici que vous examinez d’un œil critique la croyance que vous avez écrite et voyez si elle est exacte et utile. S'il n'est pas précis, inutile ou inexact ni utile, c’est votre opportunité de créer une nouvelle croyance.

Enfin, la feuille de travail se termine par de nouvelles croyances efficaces : Adoption et mise en œuvre de nouvelles croyances adaptatives . C’est ici que vous avez la possibilité de créer de nouvelles croyances plus utiles et de réfléchir à la manière dont vous allez les intégrer. Il peut être utile de rédiger un engagement à choisir l’une de vos nouvelles croyances la prochaine fois qu’un événement activateur spécifique se produira.

Cette feuille de travail n'offre pas beaucoup d'explications mais pourrait être une bonne ressource à distribuer dans un bureau ou une salle de classe lorsque vous avez le temps de guider votre étudiant ou client dans son déroulement.

Comprendre notre réponse au stress et à l’adversité

Ce document d'information de trois pages , qui fait partie d'une ressource plus complète créée par le Dartmouth College, constitue un excellent moyen autonome d'en apprendre davantage sur le modèle ABC.

La feuille de travail commence par un scénario très pertinent (être coincé dans un embouteillage) et explique pourquoi nous avons différentes réponses au stress. Il explique clairement et brièvement ce qu'est le modèle ABC, fournit un exemple et décrit comment l'utiliser efficacement.

Il s'agit d'une bonne option pour quelqu'un qui cherche à en savoir plus rapidement sur le modèle ABC et sur la façon de l'utiliser pour lui-même ou de le donner à ses clients à la maison.

Feuille de travail ABC pour la résolution de problèmes

Cette feuille de travail sert d'incitation pour aider quelqu'un à travailler sur le modèle ABC au moment où il fait l'expérience d'une croyance difficile et de conséquences difficiles.

Il s’agit d’une feuille de travail détaillée pour parcourir chaque étape, ce qui est idéal si vous n’avez pas le temps de tout expliquer au cours d’une séance ou si votre client n’aime pas trop prendre des notes. Cela modifie également le C et le B, ce qui peut être une façon intéressante de regarder le modèle. Nous remarquons généralement les conséquences avant les croyances afin que ce format puisse être plus intuitif pour les personnes qui découvrent le modèle ABC.

Il y a plusieurs questions pour chaque étape, notamment :

• Activation de l'événement
  • Qu'est-ce que l'événement d'activation ?
  • Que s'est-il passé ?
  • Qu'ai-je fait ?
  • Qu'ont fait les autres ?
  • Quelle idée m’est venue ?
  • Quelles émotions est-ce que je ressentais ?
• Conséquence
  • Est-ce que je ressens de la colère, de la dépression, de l’anxiété, de la frustration, de l’apitoiement sur moi-même, etc. ?
  • Est-ce que je me comporte d’une manière qui ne me convient pas (boire, attaquer, me morfondre, etc.) ?
• Croyances (dysfonctionnelles)
  • Quelles sont mes croyances utiles/auto-améliorantes, et lesquelles sont mes croyances dysfonctionnelles/autodestructrices ?
• Différend
  • Quelle est la preuve que ma croyance est vraie ?
  • En quoi ma croyance est-elle utile ou inutile ?
  • Quelle croyance utile/auto-renforçante puis-je utiliser pour remplacer chaque croyance autodestructrice ou dysfonctionnelle ?
• Nouvelle croyance efficace et conséquence émotionnelle
  • Quelle nouvelle croyance utile/auto-améliorante puis-je utiliser pour remplacer chaque croyance autodestructrice ou dysfonctionnelle ?
  • Quels sont mes nouveaux sentiments ?

Ce serait une excellente ressource à accrocher dans une salle de classe ou un bureau pour rappeler le lien entre croyances et les émotions. Cette feuille de travail est utile pour les personnes novices en thérapie cognitive ou en distorsions cognitives, car elle ne nécessite aucune connaissance préalable du modèle ABC pour l'utiliser avec succès.

Exercice CBT – La méthode ABCD

Cet exercice est similar to the above worksheet, as it also walks one through the Modèle ABC whenever one may need it. It may be more appropriate for adults; however, while the preceding worksheet may be more suitable for younger people (only because it est more colorful and includes more specific prompts), thest worksheet breaks it down in a slightly different way:

1. Activation de l'événement – What happened? What’s stressing me out?
2. Croyance – Quel est mon discours intérieur négatif ? Quel style de pensée déformé ou irrationnel ai-je recours ? À quelle croyance négative est-ce que je m’accroche ? Quelles interprétations est-ce que je fais ?
3. Conséquence – What am I feeling? What est my behavior as a result of my croyances?
4. Différend – Counter-thought. What realesttic and grounding statement can I use instead? Is there an alternative way of thinking here that est reality-based?

Pour chaque section, il y a plusieurs espaces pour écrire sur ce qui s'est passé, ce que vous pensez, quelles sont les conséquences et quelles seraient les meilleures pensées alternatives.

Cette feuille de travail can also help regardless of one’s prior knowledge of the Modèle ABC.

Feuille de travail d'analyse fonctionnelle ABC

Cette dernière feuille de travail présente une version alternative du modèle ABC qui s'appuie sur des processus de cause à effet similaires. La différence est que cette feuille de travail le fait au niveau des comportements de chacun, servant ainsi de complément utile aux feuilles de travail ci-dessus, qui se concentrent sur les cognitions et les émotions.

Si vos clients trouvent difficile de cartographier les liens entre les événements déclencheurs et les croyances, commencer au niveau de leurs comportements en utilisant cette feuille de travail peut servir de tremplin utile pour explorer les croyances autodestructrices et les conséquences émotionnelles.

Cet exercice may also be useful if your client’s motivation for engaging your services involves addressing specific problematic behaviors.

La feuille de calcul elle-même comprend trois colonnes à remplir. Ces colonnes sont étiquetées comme suit :

• (A)ntécédents – Quels facteurs ont précédé le comportement problématique ?
• (Comportement - Quel est le comportement problématique ?
• (Conséquences - Quelle a été la conséquence du comportement problématique ?

Il est recommandé de commencer la feuille de travail par la colonne « Comportement », puis de travailler tour à tour à évaluer les antécédents et les conséquences.

Un message à retenir

Le principal point à retenir du modèle ABC est que même si les facteurs environnementaux peuvent sans aucun doute nuire à nos vies, nous avons un certain contrôle sur la façon dont nous réagissons et réagissons à ces facteurs. Pour l’essentiel, plus nous réagissons positivement, plus nos résultats seront positifs.

Cela ne signifie pas qu’aucun mal ne peut arriver à quelqu’un qui a une attitude positive, mais cela signifie qu’une attitude positive peut aider quelqu’un à traverser des moments difficiles plus rapidement et plus efficacement. Avoir une attitude positive ne coûte rien non plus, il ne peut donc pas faire de mal d’essayer de garder une attitude positive.

Dans le véritable esprit de psychologie positive , nous serions tous mieux lotis si nous nous souvenions des principes du modèle ABC. Dans de nombreuses situations, nous ne serons peut-être pas en mesure de modifier les facteurs environnementaux (ou événements activateurs) qui se produisent dans notre vie quotidienne ; cependant, nous pouvons garder à l’esprit l’immense pouvoir de nos propres croyances sur nos expériences quotidiennes.

Nous espérons que vous avez apprécié la lecture de cet article. Pour plus d’informations, n’oubliez pas de uporabnapsihologija.com .