Qu’est-ce que la coloration consciente ? (39 idées créatives de pleine conscience)

Informations clés

• Le coloriage de pleine conscience combine créativité et pratiques de pleine conscience, offrant une activité apaisante qui aide à réduire le stress.
• S'engager dans la coloration aide à concentrer l'attention sur le moment présent, favorisant ainsi un état méditatif.
• La pratique régulière du coloriage en pleine conscience peut améliorer le bien-être émotionnel en diminuant l'anxiété.

Dans l’agitation de la vie moderne, il est plus important que jamais de trouver des moyens de s’adapter à notre état intérieur et à ce qui se passe autour de nous.

Nous sommes bombardés de stimuli sensoriels qui nous empêchent d’être pleinement présents dans l’instant présent – ​​avec nous-mêmes, les autres et notre environnement.

Si l’on considère ses nombreux avantages, il n’est pas vraiment surprenant que nous soyons de plus en plus nombreux à s’efforcer d’atteindre la pleine conscience.

Pouvons-nous atteindre la pleine conscience à travers des activités artistiques ? Très certainement, oui. Il existe de nombreuses façons d’atteindre cet état : respiration concentrée, observation, méditation – voire créativité consciente.

Les humains ont commencé à orner les grottes d’art il y a plus de trente mille ans et notre obsession d’observer et de créer de l’art perdure encore aujourd’hui. L’augmentation exponentielle de la popularité de la coloration en pleine conscience témoigne de notre histoire d’amour continue avec les activités créatives.

Dans cet article, nous examinerons la pleine conscience et sa relation avec la créativité, les avantages de la pratique de la pleine conscience à travers l'art et certaines des façons dont vous pouvez intégrer la pleine conscience créative dans votre vie quotidienne.

Avant de continuer, vous aimeriez peut-être consulter uporabnapsihologija.com . Ces exercices complets et fondés sur la science vous aideront non seulement à cultiver un sentiment de paix intérieure tout au long de votre vie quotidienne, mais vous donneront également les outils nécessaires pour améliorer la pleine conscience de vos clients, étudiants ou employés.

Un regard sur la pleine conscience et la créativité

Pleine conscience est un état de conscience soutenu et alerte résultant de la concentration sur le moment présent (Brown réduire les symptômes de l'anxiété, du stress et de la dépression, tout en encourageant simultanément l'amélioration du comportement autorégulé et du fonctionnement cognitif, émotionnel et interpersonnel (Lebuda, Zabelina,

Pour ces raisons et bien d’autres encore, la pleine conscience est une compétence importante à développer.

Le but des techniques traditionnelles de pleine conscience est d’atteindre un état d’alerte et de relaxation ciblée en accordant une attention délibérée aux pensées et aux sensations. En examinant leurs nombreuses caractéristiques et résultats communs, on peut voir à quel point la créativité et la pleine conscience sont interconnectées.

Wallas (1926) a décrit les quatre étapes de la créativité, un cadre pour entraîner notre esprit à être plus créatif. Il postule que la pleine conscience va de pair avec la créativité. Selon ce modèle, il y a quatre étapes clés dans le processus créatif qui impliquent à la fois une pensée consciente et inconsciente :

• Préparation
  Cette première et plus importante étape est, par essence, une réflexion consciente. Un problème est étudié consciemment en utilisant une pensée imaginative et divergente (une méthode permettant de générer des idées créatives en explorant les nombreuses solutions possibles).
• Incubation
  L’étape durant laquelle le problème n’est pas consciemment réfléchi.
• Éclairage
  L’apparition d’une solution dans un moment « aha ».
• Vérification
  Si la solution s’avère insatisfaisante, les quatre étapes créatives peuvent être répétées depuis le début.

À bien des égards, la pleine conscience encourage la créativité et la créativité encourage la pleine conscience. Selon De Dreu, Nijstad, Baas, Wolsink,

Par exemple, pratiquer la pleine conscience réduit la peur du jugement ; ce manque de peur est propice à la créativité – ce qui indique que la pleine conscience peut être directement et indirectement liée à la pensée créative et à la réussite créative.

Si nous considérons la pleine conscience comme un état d’ouverture d’esprit, de conscience et d’implication d’instant en instant, il est clair que ces facteurs peuvent également être attribués à la concentration requise lorsqu’on s’engage dans des activités créatives.

Les artistes de tous niveaux peuvent se retrouver occupés par des détails minuscules, presque imperceptibles. Alors que les techniques de pleine conscience concentrent l’attention sur le corps ou sur la respiration, dans la création artistique, l’accent est mis sur la création dans l’instant présent.

Lorsqu'il dessine des objets du quotidien comme une orange ou des fleurs, l'artiste peut consacrer beaucoup de temps à observer la texture et la couleur d'un objet qu'il a peut-être utilisé quotidiennement pendant des années sans jamais vraiment le remarquer.

8 avantages de la pratique de la pleine conscience à travers l'art

Ceux qui s’engagent déjà dans des activités artistiques ne seront peut-être pas surpris que la pratique de la pleine conscience à travers l’art présente une multitude d’avantages et de résultats positifs.

La beauté de la pleine conscience est qu’elle peut être pratiquée dans la plupart des facettes de la vie – l’art n’est qu’une autre voie vers la pleine conscience pour ceux qui cherchent des moyens alternatifs d’améliorer leurs compétences dans ce domaine.

Voici quelques-unes des façons dont vous pouvez bénéficier de la pratique de la pleine conscience à travers l’art.

1. DeLue (1999) a étudié l'effet de la coloration des mandalas sur la relaxation en enregistrant les changements physiologiques. L’étude a révélé que la coloration des motifs de mandala diminuait la fréquence cardiaque et la tension artérielle, tout en améliorant simultanément certains symptômes de stress et d’anxiété.
2. Il a été démontré que le dessin et la coloration des mandalas réduisent les états d'humeur négatifs et servent activement à améliorer l'humeur (Babouchkins
3. Kalmanowtz
4. Les interactions avec l’art sont liées à une culture visuelle et à des compétences d’observation accrues. Les recherches de Naghshineh (2008) ont révélé que la pleine conscience et l’art sont positivement corrélés à une augmentation des capacités d’attention. Ces capacités se sont encore améliorées grâce à un engagement continu dans des activités créatives.
5. Le processus de création artistique conduit à une augmentation de la connaissance de soi et de la conscience du monde qui nous entoure. La nature auto-expressive, réfléchie et observationnelle de l'art nous permet de nous reconnaître nous-mêmes et nos expériences dans l'art que nous créons (Allen, 1995).
6. Peterson (2014) a suggéré que l'art-thérapie basée sur la pleine conscience (MBAT) améliore l'attention, la mémoire, les capacités de prise de décision et le bien-être physique et mental des patients atteints de cancer, même après un programme relativement court de huit semaines.
7. Les activités de pleine conscience basées sur l’art favorisent la résilience chez les enfants issus de milieux à risque. Schonert-Reichl (2010) a examiné des techniques alternatives de pleine conscience destinées aux enfants dépourvus des compétences de communication nécessaires pour exprimer verbalement leurs pensées et leurs sentiments. Les résultats suggèrent que les activités créatives de pleine conscience contribuent au développement de la conscience de soi et de la résilience, tout en offrant des opportunités de penser de différentes manières, de se concentrer et de se détendre davantage.
8. La pleine conscience et la création artistique sont toutes deux liées à l’état de flux. La caractéristique déterminante de l’état de flux est l’intense implication expérientielle dans une activité d’instant en instant. Selon Csikszentmihalyi (1990), cela ne peut être réalisé que grâce à l’effort et à la créativité d’un individu. Tout comme la pleine conscience et la créativité, le flow nécessite une concentration profonde, une attention ciblée et un engagement total dans le présent.

Recherche sur la pleine conscience et la créativité

Les recherches indiquent que 47 % du temps, nous ne pensons pas à ce qui se passe dans le moment présent. De plus, un esprit vagabond a été associé à un plus grand malheur, que l'esprit s'égare vers des pensées agréables ou désagréables (Killingworth

De son les premiers débuts Dans l’enseignement du bouddhisme il y a plus de deux millénaires, le concept de pleine conscience a migré vers l’Occident et a connu une popularité croissante dans les années 1950 et 1960. De nombreux artistes et professionnels de la psychologie de ces décennies se sont intéressés aux écoles de pensée et de philosophie orientales, certains pratiquant eux-mêmes le bouddhisme et d’autres simplement intrigués par ses concepts.

Jung (1965) pensait que les mandalas avaient un effet apaisant et observait que des images de type mandala apparaissaient à plusieurs reprises dans les dessins des malades mentaux. Le dessin de mandalas était souvent intégré au traitement de ses clients.

Singer (1994) a décrit un cas dans lequel le dessin de mandalas était jugé essentiel au succès du traitement d'un patient souffrant de détresse due à des rêves récurrents.

L'individu éprouvait des difficultés à exprimer verbalement les émotions qu'il éprouvait ou l'impact de ses rêves sur sa vie quotidienne. On lui a demandé de dessiner des images sous forme de mandalas et, en peu de temps, il a commencé à faire des associations verbales entre ce qu'il avait dessiné et les rêves qui le troublaient.

Plus récemment, de nouvelles pratiques d’art-thérapie ont vu le jour, comme la Mindfulness-Based Art Therapy ( Séparé ) et Exploration en pleine conscience des matériaux artistiques (MEAM). Le MBAT est une forme croissante d'art-thérapie qui combine des exercices d'art-thérapie avec un programme tiré de plusieurs programmes conçu pour accroître la pleine conscience.

Peterson (2010) a étudié l’utilisation des exercices MBAT et MEAM et a découvert que les explorations réflexives de matériaux artistiques contribuaient au développement de la pleine conscience. Dans cette étude, il a été demandé aux participants de tenir une feuille de papier dans leurs mains et de décrire ce qu'ils ressentaient, de porter un crayon à leur nez et de décrire ce qu'ils pouvaient sentir. C’est-à-dire qu’il leur a été demandé d’accorder une attention délibérée à l’expérience d’interaction avec chaque matériau artistique.

Agnoli, Vanucci, Pelagatti

• observer,
• agir avec conscience,
• décrivant,
• la non-réactivité, et
• sans jugement.

Les résultats ont indiqué que l’errance mentale spontanée (l’expérience d’un engagement involontaire de pensées non guidées) diminuait la probabilité de performance créative, tandis que l’errance mentale délibérée (un engagement intentionnel et efforteux de pensées non guidées) prédisait positivement la performance créative.

En outre, il a été suggéré que l’errance mentale délibérée et la pleine conscience prédisaient un comportement créatif, à la fois seules et en combinaison, suggérant une interdépendance complexe entre les deux au sein du processus de pensée créative.

Qu’est-ce que la coloration de pleine conscience ?

Alors que nous cherchons des moyens de cultiver la pleine conscience, il existe une compréhension presque innée selon laquelle l’engagement dans les arts est une voie précieuse à emprunter.

Un exemple de ce phénomène est l’intérêt croissant porté aux coloriages de pleine conscience.

Pleine conscience coloring has become a niche market, with adult coloring books accounting for an almost 7% increase in adult nonfiction book sales in 2015 (Milliot, 2016). Unlike the coloring books of your childhood, mindfulness coloring books are often more abstract, require more dexterity, et contain calming illustrations with intricate patterns (Barrett, 2015).

Le concept fondamental du coloriage de pleine conscience est que le simple fait de colorier des illustrations pré-dessinées offre l’opportunité de suspendre notre dialogue intérieur et de s’engager dans une activité qui ignore le flux de pensées négatives qui peuvent dominer nos vies.

À ne pas confondre avec l'art-thérapie qui est animée par un thérapeute qualifié, la coloration consciente est conçue pour offrir l'occasion de passer du temps dans un état de concentration, en entreprenant une activité créative qui peut avoir un effet apaisant et méditatif.

Carl Jung est considéré comme l’un des premiers à avoir utilisé la coloration comme forme de thérapie méditative. Il s'est concentré sur le dessin et la coloration de mandalas – des motifs circulaires aux formes concentriques – qui représentent la totalité en nous-mêmes et dans l'univers.

Participer à des activités agréables pour se déstresser n’est pas un concept nouveau. Nous vivons dans un monde générateur de stress dans lequel nous explorons constamment de nouvelles façons d’améliorer la pleine conscience et de restaurer un sentiment de bien-être. La coloration n’est qu’une des façons de plus en plus variées par lesquelles nous pouvons poursuivre la pleine conscience.

Pourquoi la coloration consciente fonctionne

Les techniques traditionnelles de pleine conscience concentrent l’esprit afin de favoriser l’autorégulation de l’attention. Grâce à la méditation, un état de relaxation peut être atteint en se concentrant sur le présent et en bloquant les distractions extérieures. La coloration de pleine conscience n’est pas différente.

Comme pour la méditation, la coloration de pleine conscience nous permet d’oublier les pensées superflues et de nous concentrer sur le moment présent. Il est reconnu depuis longtemps dans les milieux jungien et psychologie transpersonnelle que l'expression de soi par des moyens artistiques et visuels peut être potentiellement thérapeutique (Mellick, 2001).

Curry et Kasser (2005) ont indiqué que les effets positifs de la coloration de pleine conscience se produisaient lorsqu'il y avait un équilibre défi-compétences. Une image suffisamment complexe et structurée pour nécessiter une certaine attention pour être complétée est nettement plus efficace qu'une image trop simple ou complexe pour nécessiter une réflexion ou une concentration excessive.

Si l’anxiété est une sorte de « chaos intérieur » (Grossman, 1981), il semble probable qu’une activité structurée telle que colorier un dessin complexe et prédéterminé contribuerait à organiser ce chaos.

Dans la même étude, il a été noté que les individus qui participaient à des coloriages de forme libre – sans image à colorier, juste une page blanche – s’arrêtaient périodiquement pour taper sur un crayon, regarder autour d’eux et réfléchir à ce qu’ils allaient colorier ensuite.

Cela suggère que les conceptions complexes et structurées nous entraînent dans un état de type méditatif, tandis que les participants qui décident quoi dessiner eux-mêmes peuvent avoir été trop distraits et confus quant à ce qu'ils doivent dessiner ou colorier ensuite.

Tout comme les autres activités de pleine conscience, la coloration détourne notre attention consciente de nous-mêmes et la dirige vers le moment présent. Bea (2015) a déclaré que concentrer les pensées sur une activité simple comme le coloriage a tendance à détendre le cerveau, annulant ainsi les perturbations de nos propres pensées et les auto-évaluations potentiellement négatives.

22 pages de coloriage imprimables PDF gratuites

Développé par le psychologue Dr Lawrence Shapiro, ce collection de neuf illustrations à colorier conscientes varient en difficulté et en complexité.

Commençant par quelques informations utiles sur la pleine conscience et des conseils sur la façon d'aborder votre coloration de manière consciente, les images variées garderont certainement votre esprit concentré.

Ce complexe et détaillé Mandala de feuilles tourbillonnantes est suffisamment complexe pour que la coloration prenne un certain temps.

Créée comme une ressource de pleine conscience pour donner aux enfants l'opportunité d'apprendre à prendre conscience du moment présent et de réfléchir à leurs sentiments et à leurs pensées, la collection suivante de PDF gratuits est également idéale pour les débutants. Douze animaux sont disponibles, dont un éléphant , libellule , renard , iguane , rhinocéros , et tortue .

7 livres de coloriage sur la pleine conscience

La richesse des livres de coloriage de pleine conscience actuellement disponibles garantit que le choix disponible ne rappellera pas les livres dont vous vous souvenez lorsque vous étiez enfant. Ces livres au design complexe ont été créés spécifiquement pour vous aider à concentrer votre esprit.

Le choix des supports dépend de vos préférences personnelles : crayons de couleur, crayons de couleur, feutres ou feutres aquarelle. Les stylos à pointe fine ou les crayons de couleur sont un bon point de départ, car ils sont faciles à utiliser et ont une pointe intéressante pour les zones plus complexes. N'oubliez pas qu'il n'y a pas de règles en matière de coloration et qu'il n'y a pas besoin de perfection.

Les livres de coloriage de pleine conscience suivants ont été choisis pour leurs illustrations structurées mais créatives. Cette liste n’est en aucun cas exhaustive, il s’agit plutôt d’un guide pour vous aider à démarrer et pour démontrer qu’il existe quelque chose pour que tout le monde puisse en profiter.

1. Coloriage sans stress : Mandalas

Une grande partie de la littérature contemporaine sur l'art-thérapie promeut la coloration des mandalas comme méthode pour soulager le stress et l'anxiété et améliorer l'humeur (Mantzios

Le Coloriage sans stress : Mandalas est une collection de 100 motifs de mandalas géométriques à colorier tout en vous concentrant sur les détails et en apaisant l'esprit.

Disponible à partir de Amazone .

2. Colorez-vous calmement

Le Coloriez-vous calmement : un livre de coloriage sur la pleine conscience comprend un guide du débutant pour pratiquer des techniques simples de pleine conscience tout en coloriant.

Le book consists of double-page spreads of full-color mandalas with a black outlined copy of the image on the adjoining page for you à undd color à uns you wish.

Colorer la forme symétrique du mandala avec ses motifs répétitifs et sa complexité contribuerait prétendument à nous plonger dans un état similaire à la méditation (Chaudhary, 2012).

Disponible à partir de Amazone .

3. Livre de coloriage Terre et Espace

Le Livre de coloriage Terre et espace comprend des photographies des archives de la NASA avec une illustration attenante de la même image à colorier.

Ce livre présente des images prises par le télescope Hubble allant de vues de la Terre, de Jupiter et de Saturne à de magnifiques amas d'étoiles, nébuleuses et supernovae.

Le intricate, detailed illustrations will require a certain amount of attention to complete.

Disponible à partir de Amazone .

4. Méditation moderne : coloration pour la concentration et la créativité

Méditation moderne : coloriage pour la concentration et la créativité par le psychologue Stan Rodski contient plus de 75 modèles uniques conçus pour concentrer votre cerveau à travers des modèles, des répétitions, une concentration unique et la créativité.

Spécialisé dans la recherche neuro-scientifique, Rodski s'inspire de l'étude des neurosciences pour vous guider dans cette activité de coloriage en pleine conscience.

Disponible à partir de Amazone .

5. Forêt enchantée : une quête Inky et un livre de coloriage

Forêt Enchantée : Une quête Inky et un livre de coloriage est préparé pour la coloration – y compris la couverture.

Le intricate, hand-drawn flora and fauna illustrations take you on a fun journey through an imaginary enchanted land.

Le delicate designs invite you to peer closer and discover the hidden intricacies within each illustration.

Disponible à partir de Amazone .

6. Ajoutez simplement de la couleur : animaux modernes du milieu du siècle

Ajoutez simplement de la couleur : animaux modernes du milieu du siècle est un peu différent.

Composé de dessins inspirés du milieu du XXe siècle, l'artiste et illustratrice Jenn Ski a créé un livre très amusant.

Remplies d'illustrations décalées avec une touche rétro, les illustrations se prêtent à une totale liberté d'imagination. Les pages perforées pratiques vous permettent d'encadrer et d'accrocher facilement votre chef-d'œuvre.

Disponible à partir de Amazone .

7. Livre de coloriage de pleine conscience pour les enfants

Le Pleine conscience Coloring Book for Children est un excellent moyen d’initier la pleine conscience aux enfants.

Ce livre se compose de formes et de motifs simples conçus pour améliorer les capacités de concentration et de pleine conscience.

Chaque image est recto et se retire facilement du livre, ce qui signifie qu'elle peut être encadrée et affichée avec fierté.

Disponible à partir de Amazone .

Trouver la pleine conscience grâce au dessin

Dans le dessin de pleine conscience, les principes de la pleine conscience sont appliqués à la réalisation de marques. Un exercice de dessin conscient aide à attirer l’attention sur le présent en se concentrant sur ce que vous dessinez et en utilisant tous les sens, pas seulement ce que vous voyez.

Greenhalgh (2016) a décrit la pratique de la pleine conscience à travers le dessin comme une pratique dans laquelle vous vous perdez dans le mouvement de votre crayon glissant sur la page, la coordination de l'œil et de la main et l'observation de l'objet étudié et dessiné.

Pleine conscience drawing can be structured in one of two ways, the first being to doodle without plan or purpose. Drawing, shading, et coloring in whatever way feels pleasant, affords an opportunity to learn more about ourselves. Lere is no right or wrong way to doodle, it’s all about drawing what you feel and exploring your creativity.

Le second and most fruitful way is to draw from real life. Life drawing requires more conscious concentration and observation of what we really see – not what we think we see (Grant, Langer, Falk, & Capodilupo, 2011). Forget what you think a face, a hand or a leaf looks like, et really pay attention to it before making a mark on the paper.

Changez l’angle sous lequel vous regardez une fleur, par exemple, remarquez-vous quelque chose de différent depuis cette nouvelle perspective ? Vous pourrez peut-être, pour la première fois, réellement voir la texture des pétales, les subtiles variations de leur couleur. En prenant le temps de ralentir et d’observer, vous remarquerez sans aucun doute ces petits détails que vous n’aviez jamais remarqués auparavant.

En abandonnant les idées préconçues, nous pouvons commencer à voir les choses telles qu’elles sont réellement. Certains artistes disent qu’on ne voit jamais vraiment une personne tant qu’on ne l’a pas dessinée. Il est certainement vrai que dessiner à partir de la vie réelle peut vous ouvrir les yeux sur tout un monde de détails que vous n’aviez jamais remarqué auparavant.

Lere are some steps you can take to ensure your drawing experience is a mindful one:

1. Il est important que vous restiez dans le moment présent et que vous ne portiez pas de jugement sur vos propres capacités. Évitez de penser aux expériences précédentes, en vous disant que vous ne savez pas dessiner et trop penser au résultat final vous fera perdre le moment présent.
2. Il peut être difficile de ne pas être critique, mais l’absence de jugement fait partie intégrante de la pratique consciente.
3. Sortez des sentiers battus. Il existe de nombreuses techniques qui peuvent encourager une pensée créative plus abstraite. Dessiner en utilisant uniquement des lignes droites, sans que le crayon ne quitte le papier, ou en utilisant des points au lieu des techniques d'ombrage traditionnelles ajoutera une nouvelle dimension au dessin qui peut aider à améliorer la concentration.
4. Avant de mettre un crayon sur du papier, asseyez-vous tranquillement pendant quelques minutes et observez l'espace qui vous entoure et l'objet que vous comptez dessiner. Comment se sent-on dans vos mains ? Essayez de le regarder d’une manière que vous ne l’avez jamais fait auparavant. Que voyez-vous que vous n’avez jamais remarqué auparavant ?
5. N'oubliez pas qu'il n'y a pas de bonne ou de mauvaise façon de dessiner. Le résultat final n’est pas l’objectif principal du dessin conscient ; c'est plutôt le processus de dessin ciblé qui est le plus important.

Qu'est-ce qu'un pot de pleine conscience ?

Tout au long de l’histoire de la psychologie, comme de toute science, les métaphores se sont révélées un moyen inestimable de relier l’inconnu au connu.

Le mindfulness jar is no different.

Symbolisant l’apparence et la sensation de l’esprit lorsqu’il est plein, occupé et flou, par rapport à celui où l’on est attentif et conscient de soi, le pot de pleine conscience est une excellente analogie pour expliquer l’esprit flou.

Vous avez probablement secoué une boule à neige jusqu'à ce qu'une petite tornade de flocons de neige commence à tourbillonner à l'intérieur. L'avez-vous déjà observé jusqu'à ce que les flocons redescendent au fond ?

En comparant nos propres pensées et émotions à la neige chaotique à l’intérieur du globe, nous pouvons mieux comprendre que, tout comme le globe redevient calme et clair, l’esprit aussi.

Conçus pour apaiser et détendre, les motifs tourbillonnants créés par les couleurs et les paillettes des pots de pleine conscience se sont révélés bénéfiques pour les enfants et les adultes, aidant à résoudre toute une gamme de problèmes allant du contrôle de la colère à l'anxiété.

Coholic (2011) a présenté le pot de pleine conscience aux enfants comme moyen d'améliorer la conscience de soi et la résilience. À l’aide d’un bocal en verre à moitié rempli d’eau, les enfants devaient attribuer une pensée ou un sentiment à des perles colorées, puis les ajouter une par une dans le bocal.

Lorsque chaque enfant avait ajouté une perle, ils étaient encouragés à secouer le pot, à regarder le contenu et à se concentrer sur ce qu'ils faisaient, puis à le transmettre à l'enfant suivant lorsque les perles étaient déposées. La discussion qui a suivi a comparé les contenus chaotiques tourbillonnants à un esprit surstimulé.

Cette aide visuelle peut aider à expliquer comment l'esprit est affecté par des émotions négatives comme la colère ou la frustration. Lorsque le pot n'est pas secoué, le contenu reste paisiblement au fond. Lorsqu’il est secoué, le pot représente les pensées confuses qui nous empêchent de penser clairement.

Le mindfulness jar is an effective way to orient mindfulness by encouraging a greater awareness of what we are feeling, thinking and doing in the present moment. It can also be of great assistance to controlled meditative breathing. While you watch the contents settle, take deep, calming breaths – experience each inhale and exhale as it happens.

Qu’y a-t-il dans un pot de pleine conscience ? (La recette comprend des paillettes)

Lere are literally thousands of mindfulness jar recipes available and much like selecting a recipe for baking a cake, we will all have our own personal preference. Le following recipe can be used as a guide for you à undd your own personal touches. Let your imagination go wild!

Ingrédients

• Une bouteille ou un pot avec un couvercle hermétique. Il y aura beaucoup de secousses, il est donc préférable de garder le contenu là où il est censé être, pas sur le sol. Lorsque vous préparez un pot pour un petit enfant, il peut être préférable d'utiliser une bouteille en plastique pour éviter toute casse.
• Colle PVA transparente non toxique. Plus vous ajoutez de colle, plus le contenu tombera lentement au fond, mais veillez à ne pas en ajouter trop sinon il deviendra trop épais. Une bonne règle de base est d’utiliser 1 partie de colle pour 2 parties d’eau.
• Paillettes. Utilisez une combinaison de paillettes fines et grosses afin qu'elles tombent à des rythmes différents lors de la sédimentation. Les paillettes traditionnelles sont considérées comme un plastique problématique donc si vous le pouvez, optez plutôt pour des paillettes biodégradables.
• Colorant alimentaire.
• Eau tiède du robinet (l’eau tiède facilite la liaison des autres ingrédients).

Facultatif

• Un entonnoir ou une cruche.
• Savon liquide.

Méthode

• Si vous utilisez une bouteille à ouverture étroite, fouettez les ingrédients dans un pichet séparé, puis versez le mélange dans le récipient de votre choix.
• Remplissez votre pot d'eau tiède jusqu'à ce qu'il soit rempli aux ⅓ environ (plus d'eau sera ajoutée plus tard, mais vous ne voulez pas trop remplir le pot à ce stade).
• Ajoutez environ la même quantité de colle PVA.

Maintenant, le vrai plaisir commence

1. Ajoutez vos paillettes – autant que vous le souhaitez et dans toutes les couleurs que vous aimez. Commencez avec quelques cuillères à soupe et continuez à en ajouter jusqu'à ce que vous soyez satisfait de l'apparence et de la consistance.
2. Ajoutez 1 ou 2 gouttes de colorant alimentaire. Évitez d’en ajouter trop car le mélange eau/colle deviendra trop foncé pour voir les autres contenus.
3. À ce stade, vous pouvez ajouter quelques gouttes de savon liquide si vous le souhaitez. Le savon liquide donne un effet galaxie brillant et ralentit le mouvement dans le pot sans rendre le mélange trop épais.
4. Complétez avec de l'eau tiède jusqu'à ce que le pot soit presque plein, fermez le couvercle et secouez. Je veux dire, vraiment secouer. Retirez le couvercle et laissez-le refroidir.
5. Une fois refroidi, fermez bien le couvercle et faites-le tourner.

Secouez le pot jusqu'à ce que les paillettes tournent énormément. Posez-le et regardez jusqu'à ce que les paillettes et votre esprit soient apaisés et calmes. Concentrez-vous sur le ralentissement de votre respiration lorsqu'elle tombe au fond du pot. Gardez votre attention sur le contenu et essayez d’ignorer les distractions extérieures.

Conseils:

• Si vous fabriquez un pot de pleine conscience pour un enfant, incluez-le dans le processus, c'est très amusant.
• Les pots de pleine conscience au format de poche sont excellents à emporter avec vous lors de vos déplacements – des versions à plus petite échelle peuvent être réalisées à l’aide de pots à épices.
• Essayez de sceller le couvercle avec un pistolet à colle chaude si votre pot en a besoin.
• Dans le cadre de la chromothérapie (également connue sous le nom de thérapie par la couleur), il est proposé que les sept couleurs visibles du spectre (rouge, orange, jaune, vert, bleu, violet et indigo) puissent animer l'ambiance ou la calmer (Birren, 2013). Il est suggéré que les tons bleus sont liés au calme, tandis que l'indigo encourage la visualisation créative. Pourquoi ne pas essayer d’utiliser différentes couleurs et voir si vous les trouvez plus apaisantes ou énergisantes que d’autres ?

L'origami conscient expliqué

Le traditional paper-folding process known as origami has been a part of Japanese culture since the 6th century.

Le papier fait main était considéré comme un luxe et l'origami était donc initialement limité à des fins cérémonielles en raison du coût du matériau.

À la fin des années 1800, l’origami a été introduit dans le système éducatif japonais comme méthode permettant d’améliorer la concentration et la patience des enfants.

L'origami est connu pour aider à la coordination œil-main, à la concentration et à la mémoire (Lang, 2009). Cependant, une nouvelle version moderne de cette pratique ancienne indique que l'origami est également un outil de pleine conscience utile qui permet de rester concentré sur le moment présent. Seneviratne (2018) a suggéré que l'origami entraîne l'esprit à traiter les choses avec soin et constitue un outil de communication efficace et conscient.

Comme d’autres techniques de pleine conscience, l’origami améliore notre concentration et notre conscience de ce qui se passe ici et maintenant. Avec de la patience et de la pratique, l'origami peut produire des effets similaires à ceux trouvés dans la méditation d'attention focalisée – la pratique consistant à maintenir une attention sélective à chaque instant sur un objet choisi, comme le tic-tac répétitif d'un métronome.

Dans son livre de Origami conscient , Samuel Tsang souligne l'importance de reconnaître le processus lorsque vous réalisez chaque pli : étudiez les lignes, soyez conscient de la texture, écoutez les sons lorsque le papier se plie.

9 instructions d'origami à suivre

Si vous n'avez jamais plié auparavant mais que vous souhaitez apprendre, il existe toute une gamme de tutoriels et d'instructions disponibles qui conviendront à tout style d'apprentissage.

Ce tutoriel de Origami.moi donne un aperçu complet des plis et des modèles d'origami les plus courants, du grue traditionnelle à un grenouille sauteuse . Les instructions simples et les diagrammes clairs étape par étape montrent comment chaque conception doit progresser lorsque vous commencez à pratiquer cet art. Il existe également un vaste choix de tutoriels vidéo pour vous aider à créer n'importe quoi, des amphibiens aux créatures mythologiques, à tous les niveaux de compétence.

L'origami ne consiste pas seulement à réaliser des créations élaborées, parfois la simplicité est préférable. Ces huit étapes renard en origami le tutoriel est idéal pour les enfants et les débutants – car il est utile enveloppe origami tutoriel.

Origami-amusant dispose d'une solide collection d'instructions allant du niveau de difficulté débutant à avancé, y compris des tutoriels sur le pliage oiseaux , fleurs , et much more. Lese free printable instructions are a great way to learn how to create beautiful origami models. By following clear steps or by watching the tutoriels vidéo, you can create little works of art from nothing but a sheet of paper.

Si vous êtes expérimenté dans l'art de l'origami, pourquoi ne pas essayer ceci logiciel . Conçu par l'expert en origami Robert Lang, le programme TreeMaker vous permet de concevoir vos propres motifs géométriques en origami basés sur la théorie mathématique. Ce n’est certainement pas pour tout le monde, cependant, si l’origami et les mathématiques sont votre « confiture », alors cela pourrait être juste pour vous.

Le tricot comme thérapie de pleine conscience

Toutes les pratiques de pleine conscience ne nécessitent pas un tapis de yoga et une pièce calme.

Si vous tricotez, vous comprenez déjà à quel point il s’agit d’un métier contemplatif, qui nécessite une concentration totale sur la formation répétitive des points. Au fur et à mesure que vous découvrez votre rythme, le bruit de fond s'estompe et vous vous retrouvez calme, concentré et engagé dans l'instant présent.

Quand on considère le tricot de cette manière, il est facile de voir comment cela pourrait être utilisé pour cultiver la pleine conscience – et cela peut être fait presque partout.

Ceux qui sont familiers avec les pratiques de méditation sauront que la méditation de pleine conscience pour les débutants est souvent aussi simple que de s'asseoir tranquillement, de se concentrer sur l'inspiration et l'expiration et d'observer les sensations. La pratique du tricot vous oblige à prêter attention à vos propres mouvements rythmés et répétitifs – harmonisant efficacement l’esprit et le corps.

Manning (2011) a comparé le tricot à la méditation bouddhiste traditionnelle shamata. Cette forme de base de méditation se concentre sur la posture, la respiration et la culture d’un sentiment de connexion avec l’objet sur lequel vous vous concentrez. Essentiellement, les deux pratiques créent une opportunité pour vous d’être calme, immobile et véritablement connecté avec le moment présent.

Le tricot possède même sa propre boucle de rétroaction intégrée. Si vous perdez votre concentration ne serait-ce que quelques secondes, il est probable que des erreurs soient commises. Lorsque cela se produit, vous devez remédier à l’erreur et poursuivre vos efforts. Recevoir un feedback clair de l’activité elle-même nous permet de nous recentrer et d’ajuster continuellement nos actions afin de réussir une tâche, en l’occurrence le tricot.

Si vous débutez dans le tricot, cela peut sembler une pratique intimidante. Vous lancez ? En tricoter un, en tricoter un à l'envers ? Si ces termes ne vous disent rien, vous n’êtes pas seul. Heureusement, il existe une multitude de tutoriels et de modèles gratuits disponibles en ligne pour vous guider dans les bases.

Ce guide pour les débutants couvre les quatre techniques fondamentales du tricot, donne des conseils sur le choix de la laine et des aiguilles et propose deux défis de tricot parfaits pour un premier projet.

Le best advice when beginning your foray into the world of knitting is not to try too much too soon. If you decide to knit a complex and elaborate pattern on your first attempt the challenge will likely be too demanding. Nothing is more likely to demotivate you than a perceived failure.

Un excellent projet pour la première fois est une courtepointe en patchwork. Fabriqué à partir de petits carrés et cousus ensemble, ce type de projet encourage non seulement la pleine conscience, mais favorise également un sentiment d'accomplissement grâce à la réalisation régulière d'objectifs plus petits.

Les aides au tricot peuvent être adaptées et modifiées pour les personnes handicapées et à dextérité limitée en raison de l’arthrite ou de la maladie de Parkinson, par exemple. Les aiguilles à tricoter en bambou sont beaucoup plus légères et plus souples que l'aluminium, ce qui soulage vos mains et vos poignets. Les ceintures à tricoter aident les personnes souffrant d'arthrite, de tendinite et d'autres handicaps à tricoter avec moins de douleur.

Si à ce stade, vous pensez que le tricot n’est pas la bonne pratique pour vous, des alternatives au tricot traditionnel sont disponibles et impliquent les mêmes niveaux de concentration et d’attention. Le tricotage des bras, par exemple, ne nécessite aucune aiguille et permet de réaliser de grands projets dans un délai beaucoup plus court. Macramé est une forme d'art de la fibre qui intègre le nouage répétitif de cordons plutôt que de points de suture et constitue une autre excellente alternative au tricot comme forme de thérapie de pleine conscience .

Pleine conscience Advent Calendars for Christmas

Le tradition of counting down the days until Christmas is thought to date back to 19th century Germany when candles were lit to observe the days throughout December.

Avance rapide jusqu'au début des années 1900 et cette pratique a évolué vers les tout premiers calendriers de l'Avent imprimés, rappelant que la plus grande célébration de l'année entière approchait.

Dans les temps modernes, les calendriers de l'Avent cachant du chocolat, du gin et tout le reste font désormais partie du prélude saisonnier pour les enfants et les adultes. La joie d’ouvrir un calendrier de l’Avent ne semble jamais diminuer.

Pour beaucoup, la période des fêtes peut être chargée et accablante. Ce Noël, offrez à vous-même ou à vos proches le cadeau de la pleine conscience en créant un calendrier de l'Avent différent. Un calendrier de l’Avent de pleine conscience est essentiellement un compte à rebours alternatif avant Noël conçu pour vous rappeler de faire une pause et de prendre note du moment présent, car avouons-le, il y a plus qu’assez de chocolat pour Noël.

Un moyen simple et efficace de créer votre calendrier de l’Avent de pleine conscience consiste à sélectionner des invites et des observations de pleine conscience, puis à les sceller dans des enveloppes colorées. Si vous en avez envie, les enveloppes peuvent être remplacées par de simples enveloppes ou formes en origami qui, une fois dépliées, révèlent des mots qui vous guident pour être attentif.

Lorsque vos messages conscients sont écrits, écrivez une date sur chaque enveloppe. Utilisez de la ficelle et des pinces pour accrocher fièrement votre calendrier de pleine conscience.

Pleine conscience Prompts to Include:

• Pensez à une tâche que vous accomplissez habituellement avec peu ou pas d’attention consciente et choisissez de prêter attention aux petits détails. Lorsque vous préparez votre tasse de café du matin, demandez-vous : qu'est-ce que je vois, entends, sens et ressens ? Remarquez-vous quelque chose de nouveau ?
• Faites une pause et regardez autour de vous. Prenez note mentalement de trois choses autour de vous que vous n'avez jamais remarquées auparavant.
• Soyez conscient de votre corps. Êtes-vous tendu? Détendez vos épaules et desserrez votre mâchoire. Prenez la décision consciente de bouger vos membres, respirez profondément et observez les changements dans ce que vous ressentez pendant que vous le faites.
• Asseyez-vous tranquillement, faites attention à chaque respiration que vous prenez. Soyez conscient que chaque entrée d’air passe par le nez et pénètre dans vos poumons. Expirez lentement et répétez plusieurs minutes.
• Avant de manger, prenez un moment pour savourer les arômes, faites attention aux couleurs – essayez vraiment de remarquer les aliments dans votre assiette. Qu’est-ce que cela vous a fait ressentir ?
• Pensez à votre état émotionnel en ce moment. Si ce que vous ressentiez était une couleur, laquelle serait-elle et pourquoi ?
• Fermez les yeux et asseyez-vous tranquillement. Notez la texture de vos vêtements et la sensation qu'ils procurent sur votre peau. Avez-vous remarqué quelque chose que vous n'aviez pas remarqué auparavant ?
• Tenez un petit objet dans votre main, comme une pièce de monnaie ou une clé. Notez le poids, la forme et réfléchissez à la sensation que vous ressentez dans votre main.

Pleine conscience is not likely to happen overnight; however, incorporating practices like the mindfulness advent calendar into your life can aid its development over time with practice.

5 vidéos à regarder

Les vidéos offrent un moyen rapide d’apprendre et de comprendre rapidement un nouveau concept. Regardez les vidéos perspicaces suivantes pour être étonné de l’impact que la créativité peut avoir.

Ce Pleine conscience and Creativity talk by Austin Shaw, founder of Creativity Matters, discusses the concepts of mindfulness and creativity and how we can engage with both as a vehicle for enriching our lives.

Tous les arts ne nécessitent pas beaucoup de temps ou un talent inné. Vous pensez peut-être que vous ne savez pas particulièrement bien dessiner, mais cette conférence TEDx de Graham Shaw montre à tout le monde qu'il peut dessiner. Après tout, dessiner, c’est simplement tracer des lignes sur du papier. Pratiquez certaines des techniques de cette courte vidéo et vous constaterez sans aucun doute des améliorations de vos compétences et de votre confiance.

Ce short video makes up part of a TEDEd lesson on why sketching and drawing is an important practice to develop. Le observing and sketching of something we see every day inevitably leads to focused attention on aspects of daily life that may otherwise go unnoticed.

Ce origami TED Talk is made by one of the world’s leading masters in the art of contemporary origami, Robert Lang.

Autrefois étudiant passionné de l'art traditionnel du pliage du papier, son répertoire contient certains des modèles d'origami les plus complexes jamais créés, combinant des aspects de la conception mathématique avec un accent oriental sur la ligne et la forme pour produire des modèles impressionnants. Même si nous ne sommes pas tous au niveau de Lang, cette conférence sera certainement une source d’inspiration.

Carol Hammal, psychothérapeute en art, décrit comment l'art a changé sa vie en améliorant son bien-être physique et mental, et comment il peut avoir le même impact sur la vôtre. Un monde au-delà de l'expression créative examine l'art du point de vue de l'art-thérapie guidée, cependant, bon nombre des points soulevés sont pertinents pour atteindre la pleine conscience à travers la créativité et l'art non guidés.

Un message à retenir

Pleine conscience is an important skill to develop, for ourselves and for those around us. Albert Einstein once said:

Lere are only two ways to live your life. One is as though nothing is a miracle. Le other is as though everything is a miracle.

Les activités artistiques peuvent présenter une voie alternative vers la pleine conscience pour ceux qui craignent les autres pratiques de pleine conscience. En participant à des activités créatives comme le coloriage, l’origami et le tricot, nous nous ouvrons la voie vers ce puissant état de pleine conscience et les nombreux bienfaits qui l’accompagnent.

J’espère qu’après avoir lu cet article, vous commencerez à comprendre à quel point l’engagement dans la pleine conscience par la créativité présente de nombreux avantages et résultats positifs. Grâce à une observation ciblée, nous pouvons abandonner les idées préconçues et commencer à voir les choses telles qu’elles sont réellement.

Nous espérons que vous avez apprécié la lecture de cet article. N'oubliez pas de uporabnapsihologija.com.