Pratiquer la pleine conscience en groupe : 8 activités et exercices

Informations clés

• Les activités de pleine conscience en groupe favorisent la conscience collective et améliorent la connexion
• Des techniques comme les méditations guidées
• La pratique régulière en groupe peut renforcer l'empathie et la communication

Lorsqu’une personne est décrite comme étant consciente, cela signifie généralement ils sont attentifs à ce qui arrive à l’esprit, au corps et à l’environnement, et restent présents tout en étant à la fois curieux et compatissants.

Mais qu'est-ce que la pleine conscience faire ?

L’une des meilleures définitions vient du Dr Shauna Shapiro (2020) :

La pleine conscience nous aide à voir clairement afin que nous puissions faire des choix judicieux et réagir efficacement à la vie.

Cette simple déclaration illustre la capacité de la pleine conscience à nous aider à respirer et à prendre des décisions plus réfléchies qui améliorent nos vies.

Et n’est-ce pas ce que nous voulons tous ?

Imaginez votre vie basée sur des choix faits avec le cœur et qui correspondent à vos valeurs fondamentales. C’est ce que vous obtenez – la plupart du temps – lorsque vous êtes attentif.

Et pourtant, pratiquer la pleine conscience peut donner l’impression d’être solitaire, voire solitaire. Alors, que fais-tu ?

La réponse vient de l’un de nos besoins humains les plus fondamentaux : rechercher la compagnie. La pleine conscience en groupe offre une camaraderie, un soutien et des apprentissages qui peuvent être absents lorsque l'on pratique seul.

Cet article traite des avantages de la pleine conscience avec les autres et décrit des activités qui fonctionnent bien en groupe.

Avant de continuer, vous aimeriez peut-être consulter uporabnapsihologija.com . Ces exercices complets basés sur la science vous aideront à cultiver un sentiment de paix intérieure tout au long de votre vie quotidienne et vous donneront également des outils pour améliorer la pleine conscience de vos groupes.

Qu’est-ce que la pleine conscience en groupe ?

Les humains sont des animaux sociaux. Nous avons évolué pour nous connecter et partager nos pensées et nos croyances avec d’autres personnes partageant les mêmes idées.

Et nous n’avons pas besoin d’être seuls pour être attentifs.

Même si la pleine conscience peut s'apprendre livres , applications , audio et vidéos, il arrive parfois que la pratique en groupe donne de meilleurs résultats.

En effet, au cours des deux dernières décennies, la popularité de la pleine conscience a explosé, tout comme les opportunités de se connecter avec d’autres personnes dans un voyage similaire. Les groupes sont désormais disponibles dans les meetups, lieux de travail , les prestataires de soins de santé et les gymnases.

Motivation du groupe

Nous avons tous besoin de motivation, même si nous savons que quelque chose est bon pour nous. Qu’il s’agisse d’aller courir, de bien manger ou de pratiquer la pleine conscience, nous avons parfois besoin de soutien.

Pour augmenter la probabilité que nous persistions, nous devons être intrinsèquement motivés – motivés par des récompenses internes – et répondre à nos besoins psychologiques fondamentaux (Ryan

Pour pleine conscience de groupe pour maintenir et maintenir notre engagement, nous devons nous sentir connectés. Nous devons ressentir un sentiment d'appartenance et nous approprier nos décisions et nos actions tout en bénéficiant d'opportunités, de soutien, de développement de compétences et de croissance en tant qu'individu.

En effet, la méditation de groupe organisée offre l’opportunité à ceux qui ne pratiquent pas seuls de se présenter.

Prenant nos trois besoins psychologiques clés (Ryan

Relation

Comme toute activité, lorsqu’elle est pratiquée en groupe, nous pouvons nous motiver mutuellement.

La présence d’autres personnes lors d’une séance de pleine conscience peut renforcer notre détermination et donner le sentiment que « nous sommes dans le même bateau », en particulier lorsque nous sommes enclins à la distraction. Réserver du temps et s'engager envers les autres peut signifier que nous sommes plus susceptibles de nous présenter.

La théorie de la facilitation sociale suggère que les gens agissent mieux ou sont plus performants lorsqu’ils sont observés ou en compétition avec les autres.

Étonnamment, les individus mangent même plus lorsqu’ils font partie d’un groupe que lorsqu’ils sont seuls (Herman, 2017).

Compétence

Nous doutons tous de nos capacités ; cela fait partie de l'être humain, mais nous avons soif de sentiments de compétence (Ryan

Avoir le soutien d’un groupe et la possibilité de parler des difficultés auxquelles nous sommes confrontés peut aider à apaiser les peurs et les doutes.

Si le leader prend le temps de laisser le groupe discuter des défis auxquels il est confronté, chaque session peut constituer une opportunité précieuse de partager des solutions.

Autonomie

Créer un environnement thérapeutique qui répond aux besoins d'autonomie est une tâche particulièrement importante pour le thérapeute. (Dwyer, Hornsey, Smith, Oei,

Autonomie is especially true in mindfulness, where the needs of each individual must be captured and met by the group session.

A pas de jugement une règle doit être établie pour garantir que chaque personne se sente dans un espace sûr pour exprimer ses préoccupations, ses espoirs ou les défis auxquels elle est confrontée.

Même si cela peut paraître contre-intuitif, la pleine conscience en tant que groupe peut générer moins de distractions et offrir une expérience plus profonde. Cependant, il faut également tenir compte des différents niveaux d’expérience et des capacités de chacun.

Jetons un coup d’œil à trois domaines de recherche qui ont connu du succès grâce à l’approche de groupe.

Exemples de pleine conscience en groupe

Thérapie cognitive basée sur la pleine conscience

Thérapie cognitive basée sur la pleine conscience (MBCT) a été utilisé avec succès dans une grande variété de contextes et pour plusieurs problèmes de santé mentale différents.

Les praticiens travaillent avec le groupe pour identifier et répondre aux pensées, aux sentiments et aux sensations corporelles afin de diminuer la gravité des symptômes et d'améliorer le fonctionnement global de la vie (Lenz, Hall,

L'environnement de groupe soutient les individus grâce à la comparaison sociale. Nous avons chacun une volonté innée de nous comparer les uns aux autres, et cela peut être utilisé pour normaliser nos expériences de dépression et fournir un soutien continu.

Le partage d'expériences personnelles et la rétroaction au sein du groupe soutiennent le processus de développement, garantissent la responsabilité de l'accomplissement des devoirs hebdomadaires et éclairent la signification collective (Segal, Williams,

Une séance de groupe typique peut comprendre les éléments suivants :

• Commencez par une pratique de pleine conscience, comme un scan corporel.
• Explorez le thème de la ou des séances.
• Utiliser le dialogue participatif pour enquêter et explorer les expériences.
• Introduisez de courtes séances de pleine conscience pour briser une partie de la formalité de la thérapie.
• Terminez par une courte séance de pleine conscience.

Pleine conscience et asthme

Il y a 330 millions de personnes dans le monde qui souffrent d’asthme. Rien qu'au Royaume-Uni, une personne subit une grave crise d'asthme toutes les 10 secondes, et trois personnes meurent chaque jour.

Et pour certains, les traitements existants ne fonctionnent pas.

De nombreux patients asthmatiques souffrent fréquemment de stress psychologique et d’anxiété. En conséquence, les chercheurs se tournent vers la compréhension des liens entre l’anxiété et l’asthme, ainsi que les approches qui peuvent aider.

Une étude de 2020 explorant l'impact de la thérapie de pleine conscience de groupe utilisant à la fois MBSR et la MBCT chez les personnes asthmatiques ont révélé des améliorations significatives de l'anxiété et du stress (Ainsworth et al., 2020).

Anxiété des adolescents

L’anxiété est courante au sein des groupes d’âge scolaire. Bien que les interventions de thérapie cognitivo-comportementale (TCC) aient connu un certain succès, elles ne sont pas monnaie courante et jusqu'à 50 % des cas continuent de faire face à leurs symptômes une fois qu'elles ont pris fin.

Les séances de groupe pour la pleine conscience se sont avérées efficaces pour réduire le stress et l'anxiété et améliorer l'attention en milieu scolaire où le temps et les ressources interdisent les séances individuelles (Crowley et al., 2017).

5 activités pour votre thérapie de groupe

Les activités basées sur la pleine conscience peuvent bien fonctionner en solo ou en groupe ; cependant, même si les étapes restent similaires en ce qui concerne la dynamique de groupe, la pression des pairs et la facilitation sociale, nous pouvons obtenir des résultats différents, voire meilleurs.

Et pourtant, il est essentiel que, lorsqu’elles sont utilisées en groupe, les techniques de pleine conscience répondent avec succès aux différentes histoires, personnalités et défis personnels au sein du groupe.

Il est également essentiel de parvenir à un accord sur l’ouverture et l’absence de jugement lors de l’écoute des points de vue de chacun. Si la séance est perçue comme dangereuse, ses bénéfices seront compromis.

Les techniques suivantes sont particulièrement utiles dans un environnement de groupe.

1. Fixation d'objectifs

Les objectifs de chaque individu au sein de la séance doivent être compris et alignés sur ceux du groupe.

Si les membres le permettent, les objectifs peuvent être partagés au sein du groupe pour fournir des informations et des points de discussion utiles. Sinon, enregistrez les objectifs en privé et supprimez les informations personnelles avant de les partager au cours de la session.

Si le délai est insuffisant pour atteindre les objectifs, décomposez-les et abordez-les séparément.

2. Respiration d'ancre

En groupe, les principes de méditation devront peut-être commencer lentement pour laisser aux individus le temps de se familiariser avec l’idée d’effectuer des méditations dans un espace partagé. Il se peut qu’ils n’aient auparavant pratiqué que seuls, ou qu’ils soient totalement nouveaux dans la pratique.

Un bon point de départ est de concentrer sa conscience sur la respiration et le corps.

Demandez au groupe d’observer ses pensées, ses émotions et ses sensations physiques tout en restant curieux et compatissant.

Cet exercice de respiration d’ancrage constitue une introduction idéale à la pleine conscience et fonctionne comme une première activité de groupe.

3. Respirer ensemble

En nous basant sur le dernier exercice, nous ignorons pour la plupart les respirations que nous prenons.

Prêter attention à notre respiration peut améliorer notre capacité à nous concentrer, à ressentir, à ressentir et à être présent .

Travaillez en binôme pour effectuer l’exercice de respiration yogique.

Bien que cet exercice fonctionne bien pour renforcer notre pleine conscience, il nous encourage également à établir des relations personnelles et à éliminer les barrières lorsqu'il est effectué en groupe.

Pour some, this process may feel too personal. And yet, by performing within a larger group, the individual may receive confidence from seeing others perform this intimate therapy.

Respiration Yogique peut également être bien adapté à la thérapie de couple.

4. Connexions silencieuses

L’exercice Silent Connections est parfait pour les groupes.

Dans cette activité, le groupe a la possibilité de dialoguer avec les autres membres et de tirer parti de la pleine conscience des autres pour établir des liens plus forts et positifs sans parler.

Les participants sont invités à suivre deux étapes :

1. Promenez-vous silencieusement dans la pièce tout en essayant de communiquer silencieusement les uns avec les autres – aucune parole n’est autorisée !
2. En utilisant uniquement des indices non verbaux tels que le contact visuel, le sourire et les expressions faciales, les participants doivent essayer de s'immerger dans l'expérience de l'établissement de liens silencieux les uns avec les autres.

5. Mouvement conscient

Tout ce qui est important, c'est ce moment de mouvement. Rendez le moment important, vital et digne d’être vécu. Ne le laissez pas passer inaperçu et inutilisé.

Martha Graham

Le Mouvement conscient méditation qui accompagne le livre Pleine conscience : le programme de méditation de huit semaines pour un monde frénétique (Williams

C’est particulièrement utile lorsque les membres du groupe ont du mal à se concentrer lors d’exercices statiques tels que la méditation par scan corporel.

Le audio guides you through a set of movements, gently performed while maintaining focus on each breath and becoming fully alive to the sensations that accompany them.

3 exercices utiles pour les adultes

Tous les exercices de pleine conscience ne fonctionnent pas aussi bien selon les groupes d’âge ; cela est particulièrement vrai pour les groupes d’âge plus jeunes, où les discussions doivent rester adaptées à l’âge.

Le following three exercises lend themselves more readily to being performed in an adult, group environment and explore mindsets that can help us overcome life’s difficulties.

1. Acceptation

Lorsque les choses ne se passent pas comme nous le souhaitons, nous sommes souvent bouleversés et agacés.

Cependant, cette résistance est parfois inutile.

Il pleut et j’ai 30 personnes qui arrivent. Le barbecue est foutu.

L’acceptation, en revanche, amène des options réfléchies calmement.

S’il pleut le jour prévu pour le barbecue familial, qu’il en soit ainsi. Je ne peux pas changer la météo.

Il peut être reprogrammé ou déplacé sous abri.

Il faut néanmoins rester vigilant. L’acceptation ne doit pas conduire à un état d’esprit d’abandon trop rapide, mais plutôt à un état d’esprit qui identifie de nouvelles opportunités.

Le following steps take us through a meditation of acceptance (modified from Shapiro, 2020):

• Asseyez-vous confortablement et détendez-vous.
• Prenez conscience de votre respiration.
• Inspirez profondément et lentement.
• Observez chaque respiration.
• Assister au moment présent avec gentillesse et curiosité.
• Rappelez-vous un domaine de votre vie qui vous a causé de la douleur.
• Demandez-vous quelles sont les résistances ? Quel effet ont-ils sur moi et sur les autres ?
• Qu’est-ce que je ressentirais si j’étais plus tolérant ? Après tout, je ne peux pas changer ce qui s’est passé.
• Remarquez ce que vous ressentez.

S’il est à l’aise, les pensées de l’individu peuvent être partagées et discutées avec le groupe.

Enfin, demandez-vous, fairees shifting how you relate to the pain change the amount of suffering ?

2. Vulnérabilité

Cette conférence TED de la chercheuse et conteuse Brené Brown est une exploration humoristique et courageuse de ses vulnérabilités.

Regardez et discutez en groupe.

Partagez des histoires similaires et discutez des moments où vous vous êtes senti exposé ou vulnérable.

Comprenez que malgré nos différences, tout le monde partage les mêmes peurs et préoccupations.

3. Le pardon

Pourgiveness is never easy. When it is most needed, it is often the most difficult to give.

Pourtant, apprendre à pardonner peut être extrêmement transformateur.

Pour bien performer, vous devez accepter ce qui s’est passé et faire preuve de compassion. Et cela peut aider de voir quelque chose du point de vue d’une autre personne.

Pour example, if we understand and empathize with the person who lied to us, we can learn to forgive with compassion.

Mais surtout, le pardon réduit nos souffrances. Comme l’écrit le Dr Shapiro (2020), elle ouvre notre avenir en le libérant des fardeaux du passé.

Et ce n’est pas toujours aux autres que nous devons pardonner (Williams

Le act of forgiveness is also good for our wellbeing, reducing anger, depression, and stress (Freedman & Zarifkar, 2016).

Le following meditation helps us visualize not only the act of forgiveness but also acceptance.

1. Asseyez-vous confortablement et détendez-vous.
2. Prenez conscience de votre respiration.
3. Inspirez profondément et lentement.
4. Observez chaque respiration.
5. Assister au moment présent avec gentillesse et curiosité.
6. Concentrez-vous sur votre respiration et votre corps et détendez-vous.
7. Visualisez qui vous a fait du mal.
8. Prenez conscience des sentiments et des sensations physiques qu’ils évoquent.
9. Dis-leur, je te pardonne.

Le above meditation should focus on one act of forgiveness at a time.

21 supplémentaires Exercices de pleine conscience sont disponibles si vous avez apprécié les idées ci-dessus.

Activités de pleine conscience pour les séances de groupe DBT

Thérapie comportementale dialectique (DBT) est une thérapie par la parole basée sur la TCC.

Le word ‘dialectical’ refers to the need to hold opposing views in our minds, to accept who we are and yet to change our behavior.

La TCD combine la thérapie cognitive et la pleine conscience pour surmonter les modes de pensée rigides et nous aide à comprendre et finalement à accepter les sentiments douloureux.

Nous pouvons alors acquérir les compétences nécessaires pour gérer ces sentiments et apporter des changements positifs dans notre vie.

Stratégie aérienne du projet constitue une source précieuse d’informations pour aider les personnes souffrant de troubles de la personnalité. Leur Manuel DBT fournit des outils et des conseils essentiels pour la thérapie au sein de groupes.

Découvrez quelques-uns des exercices de pleine conscience dans l'annexe 1 du manuel DBT, notamment « Pleine conscience dans un endroit sûr ,'' Relaxation musculaire progressive ,' et ' Envie de surfer avec du chocolat .’

Ressources de notre boîte à outils

Nous disposons de nombreuses ressources sur PositivePsychology.com qui vous aideront à démarrer et à maintenir des pratiques de pleine conscience. La plupart fonctionnent bien ou peuvent être adaptés à des contextes de groupe, comme l'exercice de pleine conscience en 3 étapes. Dans cet exercice, les participants doivent s’entraîner à sortir du pilote automatique, à prendre conscience de leur respiration et à élargir leur conscience vers l’extérieur.

Le uporabnapsihologija.com is based on the hugely successful training provided by our own Dr. Hugo Alberts. Le eight-session mindfulness training will guide you through the powerful effects of mindfulness for use by yourself or within a group.

Si vous recherchez des moyens plus scientifiques pour aider les autres à profiter des bienfaits de la pleine conscience, uporabnapsihologija.com pour les praticiens. Utilisez-les pour aider les autres à réduire leur stress et à créer des changements positifs dans leur santé mentale, physique et émotionnelle.

Un message à retenir

La pleine conscience est la conscience qui naît du fait d’être attentif, volontairement, au moment présent, sans porter de jugement.

Kabat Zinn

L’apprentissage de la pleine conscience est un voyage dont la destination finale peut être floue et qui comporte de nombreuses occasions de prendre un mauvais chemin et de se perdre en cours de route.

Parfois, nous avons besoin d'aide.

Dans ce monde médiatique où nous passons trop de temps sur des conversations non authentiques, il y a des moments où un véritable soutien et une véritable communauté sont à la fois utiles et instructifs.

Si vous ou vos élèves trouvez les techniques de pleine conscience difficiles, alors il est peut-être temps de travailler ensemble, au sein d'un groupe.

Allez en ligne ou parlez à un compagnon pratiquant et découvrez quels cours sont disponibles. Ou configurez quelque chose vous-même. Après tout, un besoin psychologique fondamental et un principe central de la pleine conscience est d’établir des relations avec soi-même, avec les autres et avec notre environnement.

La pleine conscience consiste autant à se connecter les uns aux autres et au monde dans lequel nous vivons qu'à être à l'aise dans notre esprit et notre corps.

Il est peut-être temps de tendre la main.

Nous espérons que vous avez apprécié la lecture de cet article. N'oubliez pas de uporabnapsihologija.com.