Intelligence positive : comment vaincre les saboteurs en coaching

Informations clés

• L’intelligence positive se concentre sur le renforcement des muscles mentaux pour passer d’un état d’esprit négatif de Saboteur à un état d’esprit positif de Sage.
• Augmenter votre intelligence positive peut améliorer la résilience et la performance
• Exercices pratiques, comme la pleine conscience

L’intelligence positive est devenue un terme populaire dans le monde du coaching de dirigeants.

C’est la nouvelle « intelligence » de cette décennie, tout comme l’intelligence émotionnelle l’était dans la dernière décennie et l’intelligence cognitive dans la décennie précédente.

L’intelligence positive indique comment votre esprit agit dans votre meilleur intérêt, et la bonne nouvelle est que c’est une compétence que vous pouvez développer.

Dans cet article, vous découvrirez le quotient intellectuel positif, son application au coaching, aux saboteurs et comment rester positif en tant que coach. Nous partageons également d’excellents exercices et livres vers la fin de cet article et espérons que vous vous sentirez très inspiré pour utiliser ce matériel dans vos séances.

Avant de continuer, nous avons pensé que vous aimeriez peut-être consulter uporabnapsihologija.com . Ces exercices scientifiques amélioreront non seulement votre capacité à comprendre et à travailler avec vos émotions, mais vous donneront également les outils nécessaires pour favoriser l'intelligence positive de vos clients, étudiants ou employés.

Qu'est-ce que le quotient intellectuel positif ?

Le quotient intellectuel positif (PQ) est utilisé comme mesure de la condition mentale. C’est le pourcentage de temps pendant lequel l’esprit est positif, lui permettant de s’épanouir – un facteur important pour vous permettre d’atteindre votre plein potentiel.

Le PQ mesure la force des muscles mentaux positifs d’un individu (parfois appelés son sage) par rapport à ses muscles négatifs (le saboteur). Le muscle de maîtrise de soi est la capacité dont dispose un individu à renforcer sa sagesse et à amortir son saboteur (Chamine, 2012). Vous en apprendrez davantage sur la façon de stimuler ce muscle avec des exercices plus loin dans cet article.

Pensez à la forme physique en termes d’activité physique durable, avec peu d’effort ou d’impact négatif. Si vous n'êtes pas en bonne forme physique, vous ressentirez un stress physique avec une activité physique minimale.

L’analogie peut également s’appliquer forme mentale . Si vous n’êtes pas en bonne forme mentale, vous pourriez souffrir de stress mental. Cela peut prendre la forme de dépression, d’anxiété, de frustration et de colère (Chamine, 2012). Cela aura inévitablement un impact sur l’éducation, le travail, la famille, les relations, les interactions sociales et les loisirs.

Chamine (2012) décrit les saboteurs comme étant schémas mentaux habituels , réagir aux défis et générer émotions négatives . Vous pataugez plutôt que de vous épanouir. Vous pouvez ressentir du stress, de la déception, des regrets, de la colère, de la culpabilité, de la honte et de l’inquiétude. L'antagoniste des saboteurs est le sage.

Cet aspect de votre forme mentale gère les défis grâce à des émotions positives. Il peut s'agir de l'empathie, de la gratitude, de la créativité, de la curiosité, de la confiance en soi, de la clarté et de l'action.

L’intelligence positive est-elle fondée sur la science ?

Shirzad Chamine (2012) est surtout connu pour son développement de la théorie de l'intelligence positive. Il soutient que l’intelligence positive repose sur des recherches en sciences de la performance, en neurosciences et en psychologie cognitive et positive. Il décrit la recherche comme une validation indépendante de l’intelligence positive.

Chamine et Katayama (2012) affirment qu'il existe différentes parties du cerveau qui contrôlent les saboteurs et le sage. La partie survie du cerveau contrôle le fonctionnement physique et émotionnel et influence les saboteurs, tandis que le sage est contrôlé par le cerveau PQ et comprend le cortex préfrontal moyen, le cerveau droit et le circuit d'empathie. Le cerveau PQ libère des endorphines qui neutralisent les hormones saboteuses liées au stress.

Dans une analyse de plus de 200 études scientifiques différentes, la conclusion générale était que des niveaux plus élevés de QP conduisent à une plus grande réussite dans le travail, le mariage, la santé, les amitiés et les domaines sociaux et créatifs (Chamine, 2012).

Chamine a examiné les recherches de Gottman et Silver (2015), qui ont produit de nombreuses observations positives sur le mariage. De plus, Fredrickson et Losada (2005) ont constaté que les étudiants universitaires qui faisaient des déclarations plus positives que négatives avaient amélioré leur santé mentale.

10 types de saboteurs internes

Chamine (2012) affirme que les saboteurs et les sages résident dans des parties différentes du cerveau.

La bonne nouvelle est que les saboteurs ne sont pas statiques ou figés à vie. Ils peuvent être modifiés et affaiblis, renforçant ainsi la sauge. Les exercices décrits plus loin dans cet article peuvent y parvenir.

Tout le monde n’est pas affecté par les 10 saboteurs en même temps et de la même manière. Différentes personnes sont affectées par différents types de saboteurs. Le juge est le maître universel de tous les hommes et un saboteur commun qui afflige tous les individus.

Il y a 10 saboteurs internes :

1. Juge

Souvent décrit comme le saboteur universel, le juge vous tabasse pour des erreurs répétées. Il vous avertit de manière obsessionnelle des risques futurs. Cela vous inquiète et vous rend facilement obsédé et obsédé par la négativité. Le juge est un ennemi. Cela peut déclencher d’autres saboteurs et causer un stress inutile, réduisant finalement votre efficacité globale.

2. Victime

La victime ne se sent pas acceptée. Il essaie d’attirer l’affection par l’attention. Il se concentre sur les sentiments internes douloureux et lorsqu’il est critiqué, il a tendance à se retirer. La victime reçoit de l'attention à travers ses problèmes émotionnels, son mauvais tempérament ou son comportement maussade. La victime se sent seule, isolée, triste et abandonnée. On se sent frustré, impuissant et coupable.

3. Plaisir

Celui qui plaît essaie de gagner l’acceptation et l’affection en aidant les autres. Cela répond à ses besoins émotionnels. Il plaît, flatte et sauve. Celui qui plaît perd de vue ses propres besoins et peut éprouver du ressentiment.

Il a un fort besoin d’être apprécié des autres, ce qu’il fait indirectement afin que les autres se sentent obligés de lui rendre la pareille. Celui qui plaît est dérangé lorsque les autres ne se soucient pas de ce qu'il a fait.

4. Agité

Le saboteur agité recherche l'excitation dans de nombreuses activités. Il se laisse facilement distraire, se remet des sentiments désagréables et recherche une nouvelle stimulation.

L’attention est constamment déplacée et l’impatience est constante. Cela évite de se concentrer véritablement et durablement sur des problèmes ou relations . Les saboteurs agités offrent un substitut à l'auto-éducation et une évasion de l'anxiété et de la douleur.

5. Hyper-Watch

Le saboteur hyper vigilant montre une peur et une anxiété constantes face au danger. Il s’inquiète des choses qui pourraient mal tourner. Il doute constamment de lui-même et des autres.

Le saboteur hyper vigilant se méfie toujours de ce que les autres peuvent faire. Il cherche à être rassuré et guidé par le biais de règles, de procédures et d’autorités. Le saboteur hyper vigilant se sent souvent sceptique et cynique. Il perçoit que la vie est pleine de dangers.

6. Hyper-performant

L'hyper-performant recherche le respect de soi et validation d'une performance constante. Cela peut conduire à une approche orientée vers un objectif et bourreau de travail séquence et perte de contact avec les relations et les besoins émotionnels. Il adapte sa personnalité pour impressionner les autres. Il veut perfectionner l’extérieur plutôt que l’intérieur.

Le besoin général est de se sentir réussi, car cela crée un sentiment de valeur. Le bonheur s'obtient grâce aux réalisations. Il est incapable de se connecter à un niveau plus profond avec les autres.

7. Hyper-rationnel

Ce saboteur se concentre sur tout traiter de manière rationnelle. Une concentration élevée peut entraîner une perte de concentration. La perspicacité, la connaissance et la compréhension sont les plus valorisées. Il analyse plutôt qu’il n’éprouve des sentiments.

Le saboteur hyper-rationnel a une bonne stratégie de survie. Il s’échappe dans un esprit ordonné et rationnel, générant sécurité et supériorité intellectuelle. L’attention et les éloges s’obtiennent en étant la personne la plus intelligente.

8. Contrôleur

Ce saboteur a un besoin basé sur l'anxiété prendre en charge. Il veut contrôler les situations et les actions des gens. C'est un parleur fort, volontaire et conflictuel. Le contrôleur pousse les autres hors de leur zone de confort. Le contrôleur peut être stimulant et intimidant.

La communication peut être exprimée de manière colérique et critique. Lorsqu’il se sent blessé ou rejeté, il ne l’admettra pas. Le contrôleur obtient des résultats, mais ceux-ci sont temporaires et au détriment des autres qui se sentent contrôlés et irrités.

9. Stickeur

Le pointilleux est un perfectionniste et a besoin de garder les choses en ordre et organisées. Il peut être très critique envers lui-même et envers les autres. Le pointilleux a fortement besoin de maîtrise de soi. Il a des exigences élevées et doit être méthodique.

Il y a une frustration constante envers soi-même et envers les autres. Le pointilleux est sarcastique et bien-pensant. Il y a une certaine rigidité pour faire face au changement et aux différents styles des autres. D’autres personnes ressentent du ressentiment, de l’anxiété et doutent d’elles-mêmes.

10. Évitateur

Celui qui évite se concentre sur ce qui est agréable et positif et évite ce qui est difficile et désagréable. Il a du mal à dire non, résiste aux autres, préfère le confort et la routine et tergiverse lorsque les tâches ne sont pas agréables.

L'évitant réprimera la colère et le ressentiment, plutôt que d'exprimer ces émotions. Il nie les conflits et les relations négatives, et la confiance des autres peut être superficielle car il y a évitement des conflits et le niveau de confiance des autres est réduit.

Le coaching en intelligence positive expliqué

Le coaching autour de l’intelligence positive est conçu pour aider à booster les muscles de la forme mentale. Le coaching implique la pratique quotidienne d’exercices d’intelligence positive. L'objectif est de renforcer la forme mentale, d'affaiblir les saboteurs et de renforcer le sage.

Les coachs travaillent avec le client pour l’aider à développer une pensée et une attitude positives grâce à une pratique continue. Les entraîneurs peuvent encourager pensée positive et une attitude optimiste dans le but d’améliorer la santé physique et mentale des clients. Les coachs peuvent aider un client à aborder les bons et les mauvais côtés de la vie, en espérant que les choses se passeront bien pour lui.

Coacher l’intelligence positive, c’est apprendre de nouvelles activités pour renforcer le cerveau. Lorsque l’apprentissage est efficace, le client se rend compte qu’il devient plus intelligent, ce qui peut déclencher un cercle vertueux de désir d’en savoir plus. Cela rend le cerveau plus intelligent, rend le client plus difficile à étudier et crée davantage de connexions de cellules nerveuses, ce qui entraîne une augmentation positive de l'intelligence du cerveau (Driemeyer, Boyke, Gaser, Buchel,

Le coaching en intelligence positive peut se concentrer sur l’augmentation du score PQ et du pourcentage de temps pendant lequel votre esprit travaille positivement plutôt que de vous saboter. Par exemple, un PQ de 50 signifie que votre esprit vous sert 50 % du temps. Cela vous sabote également environ 50 pour cent du temps.

Si vous pouvez augmenter votre score PQ grâce à un coaching en psychologie positive, vous pourriez rencontrer moins de stress, améliorer vos performances au travail et augmenter votre niveau de bonheur (Kun

Quand nous parlons d’épanouissement humain, comment savons-nous si nous sommes satisfaits ou anxieux, si nous prospérons ou si nous sommes simplement en train de survivre ?

C’est là qu’intervient le Quotient Intellectuel Positif (PQ).

Selon Charmine (2012), votre PQ est le pourcentage de temps que votre esprit passe à vous servir plutôt qu'à vous saboter, vous permettant soit de vous épanouir, soit d'être envahi par des comportements négatifs et rigides.

Plus précisément, votre PQ reflète la force de vos muscles mentaux positifs (parfois appelés votre sage) par rapport à vos muscles négatifs (le saboteur).

Votre niveau d’intelligence positive est votre capacité à booster votre sage et à amortir votre saboteur (Chamine, 2012). Une forte capacité à le faire favorise la joie, la compassion et la curiosité, par opposition à l'anxiété, à la honte et au regret.

Mesurer le PQ : 3 évaluations

Les évaluations et tests suivants peuvent être utilisés avec vos clients pour améliorer et développer leur PQ.

1. Gymnase du PQ

Représentants du PQ a été créé grâce à des recherches approfondies (Hebb, 1949 ; Doidge, 2007 ; Begley, 2009). Ces exercices de 10 secondes sont conçus pour renforcer votre forme mentale PQ. L’idée est que lorsque PQ est renforcé, il aide les clients à relever les défis avec un esprit clair, concentré et perspicace.

2. Score PQ

Le Score PQ est le score global de bonheur et de potentiel de performance. Les chercheurs Chamine et Katayama (2012) ont validé cette mesure.

Le Score PQ measures the strength of the sage versus the negative saboteur; as a measure of forme mentale, it is widely used. It is a good predictor of how happy an individual is and how well they perform against their potential (Chamine & Katayama, 2012).

3. Programme de formation PQ

Ce package de formation complet combine des évaluations et des tests d’aptitude mentale. Ils peuvent être pratiqués quotidiennement pour augmenter le score PQ et nécessitent 15 minutes par jour. Le programme exerce les trois éléments fondamentaux de la forme mentale : saboteur intercepteur, sage et maîtrise de soi (Chamine, 2012).

3 exercices utiles pour les entraîneurs

Plusieurs exercices peuvent favoriser l’intelligence positive chez les coachs. Pourquoi ne pas en essayer quelques-unes pour favoriser une croissance intellectuelle positive et prévenir le cycle de sabotage auquel vous pourriez être confronté ?

Voici quelques exercices pour développer votre condition physique PQ.

1. Exercices de gratitude

Notez trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant chaque jour, même si elles sont petites, comme le repas que vous venez de manger, un lever de soleil coloré ou la magnifique bande-son que vous venez d'écouter.

Ce exercise shows you how to be grateful for small things. It also helps you see things in the world differently. You can get a whole new worldview on each day, fight against negative bias, and draw in and notice the positive aspects of your day.

2. Fixez-vous de petits objectifs avec des limites et récompensez-vous

Les coachs peuvent être tellement concentrés sur leurs clients qu’ils négligent souvent leur propre bien-être. Fixez-vous de petits objectifs en début de journée, avec des heures de début et de fin. Intégrez des pauses. Lorsque vous avez terminé chaque tâche, récompensez-vous avec une tasse de café ou une pause de cinq minutes à l'extérieur.

De telles récompenses garantissent que vous travaillez de manière productive et efficace, tout en apprenant à votre cerveau qu'il sera récompensé pour ses choix positifs. Au fil du temps, cette nouvelle façon de travailler peut contribuer à améliorer votre état d’esprit. Observez le développement du pack de six de votre cerveau, à mesure qu’il devient plus fort et plus en forme.

3. Outil de gentillesse

Des actes de gentillesse aléatoires peuvent être utilisés par les coachs ainsi que par leurs clients. Renforcer le muscle de la gentillesse peut être un élément important de la forme mentale et affaiblir les saboteurs.

Des actes de gentillesse aléatoires apportent des gains positifs en matière de santé mentale et physique à celui qui les donne (Post, 2005).

En tant que coach, vous pouvez planifier une semaine d’actes bienveillants pour chaque jour de la semaine. Ceux-ci ne doivent pas nécessairement être monétaires et peuvent être simples. Pourquoi ne pas faire un compliment à trois personnes différentes dans la journée ? Et si vous écriviez une note de remerciement à quelqu'un que vous connaissez ? Souriez et dites bonjour à un inconnu. Ramassez quelques déchets et jetez-les à la poubelle. Apportez des fleurs à un membre de votre famille ou à un ami ou faites don d'objets dont vous ne voulez pas à un organisme de bienfaisance.

3 livres sur les saboteurs

Lere’s so much more to be said on PQ than can be contained in one blog post, so we recommend the following books.

1. Intelligence positive : pourquoi seulement 20 % des équipes et des individus atteignent leur véritable potentiel – Shirzad Chamine

Ce book contains valuable tools and techniques. It shows you how to measure and increase PQ for yourself and your clients.

Le book will help you identify which of the 10 saboteurs are hidden enemies. Use this with your clients to identify and conquer their saboteurs and strengthen their sage.

Ce is a fascinating and inspirational read, describing activities to develop forme mentale through daily routines. Le book also describes fun games to tap into mental powers.

Retrouvez le livre sur Amazone .

2. Le Saboteur Within: Le Definitive Guide to Overcoming Self Sabotage -Matt Hudson

Ce book is a great read that shows how self-sabotage can affect health, wealth, relations, and business.

Il décrit comment ces situations sabotées peuvent être transformées avec beaucoup de succès grâce à diverses techniques.

Le writer, Matt Hudson, allows the reader to understand how the inner saboteur works. Le author was born with severe hearing problems but considered this as heightening his other senses. He developed a unique gift: he could see when people lose morale and need a good kickstart again.

Le book describes the tools and motivations required to overcome difficult life situations.

Retrouvez le livre sur Amazone .

3. Le Mind Monster Solution: How to Overcome Self-Sabotage and Reclaim Your Life – Hazel Gale

Le author of this book, Hazel Gale, is a world champion athlete turned therapist.

Ses propres expériences d'admiration pour son succès par les autres tout en subissant un auto-sabotage à travers la dépression, l'anxiété et le doute de soi sont ce qui a conduit à ce livre.

Dans le livre, elle les décrit comme des monstres de son esprit et des adversaires dangereux lorsqu'elle montait sur le ring.

Le book describes the mind monster solution — a system for overcoming fear, self-sabotage, and underperformance. In addition, the book contains very useful anecdotes, therapy tools, and exercises to help create a life full of confidence and positivity.

Retrouvez le livre sur Amazone .

Ressources de PositivePsychology.com

Jetez un œil aux ressources suivantes que vous pouvez également utiliser avec vos clients pour améliorer leur PQ.

1. Discours autonome

Ce worksheet is simple. It creates affirmations using motivating and positive vocabulary to coach your brain toward positive intelligence.

2. Mes qualités positives

Ce exercise helps with reflection on positive strengths, achievements, and talents. It will help your client to appreciate and appraise themselves positively.

3. 17 exercices d'intelligence émotionnelle

Si vous recherchez des moyens plus scientifiques pour aider les autres à développer leur intelligence émotionnelle, consultez cette collection de uporabnapsihologija.com. Utilisez-les pour aider les autres à comprendre et à utiliser leurs émotions à leur avantage.

Un message à retenir

Nous nous auto-sabotons tous, et cela peut être si automatique que nous ne nous en rendons même pas compte. Lorsque cette pensée destructrice persiste, elle nous fait patauger et nous entraîne encore plus dans la négativité et l’auto-défaite.

Mais ne vous inquiétez pas, tout n’est pas perdu. Comme cet article l’a montré, il est très facile de recycler notre cerveau et de renforcer à nouveau la pensée positive.

Nous espérons que vous avez trouvé cet article instructif et suffisamment pour vous donner envie de former vos clients à leur équipement d’entraînement cérébral la prochaine fois.

Le assessments, tests, exercises, and books in this article will be a great way to help your clients build their positive forme mentale.

N'oubliez pas de uporabnapsihologija.com.