Informations clés
- Le bourreau de travail peut conduire au stress
- Identifier la dépendance au travail implique de reconnaître les habitudes de travail obsessionnelles
- Travail d’équilibrage
Avez-vous travaillé plus de 50 heures au travail cette semaine ? Êtes-vous un bourreau de travail avoué ?
Il s’avère que travailler de longues heures ne suffit pas pour se qualifier de bourreau de travail.
Cependant, ajoutez une préoccupation constante de penser au travail au point où cela porte atteinte à tout le reste, et cela déclenche un signal d'alarme pour les bourreaux de travail.
Aider un bourreau de travail n'est pas aussi simple que de mettre en œuvre des stratégies pour passer moins de temps au travail ; cela nécessite un soutien pour recadrer les pensées et aider à dissocier le sentiment d’estime de soi et de valeur de la performance au travail.
Lisez cet article pour en savoir plus sur les signes, symptômes et traits de personnalité problématiques communs aux bourreaux de travail, sur les outils pour aider à reconnaître un bourreau de travail, ainsi que sur les interventions et les ressources pour soutenir le rétablissement – et peut-être même arrêter le travail tôt un vendredi.
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Qu'est-ce qu'un bourreau de travail ? 12 signes et symptômes problématiques
Le concept de bourreau de travail, dérivé de l’analogie avec l’alcoolisme, a été défini pour la première fois dans les années 1970 comme une dépendance au travail, un besoin compulsif et incontrôlable de travailler sans cesse (Oates, 1971).
Au début, les bourreaux de travail étaient souvent caractérisés comme ceux qui travaillaient plus de 50 heures par semaine, mais le terme a depuis évolué pour considérer non seulement le temps passé au travail, mais aussi l'attitude et la préoccupation mentale à l'égard du travail (Andreassen, 2014).
La plupart des définitions contemporaines caractérisent un bourreau de travail comme quelqu'un qui affiche une préoccupation ou une obsession problématique et irrésistible pour le travail et qui a un besoin incontrôlable d'investir du temps et des efforts dans des activités professionnelles au-delà de ses attentes (Balducci, Spagnoli,
Les signes et symptômes d’un bourreau de travail peuvent inclure :
- Travailler de longues heures, au-delà de ce qui est attendu ou nécessaire.
- Je pense et parle constamment du travail.
- Pensées intrusives à propos du travail lorsque vous essayez de vous engager dans d'autres activités.
- Tourner la vie autour du travail, par exemple en établissant des priorités ou en prenant en compte les horaires ou les engagements de travail lors de la prise de décisions ou de plans non professionnels.
- Une perte de contrôle subjective, au point qu'il semble impossible de ne pas s'engager dans un travail malgré la perception ou la reconnaissance des conséquences négatives.
- Donner délibérément ou par inadvertance la priorité au travail par rapport à d'autres besoins fondamentaux, notamment se priver de sommeil, d'exercice, d'une bonne alimentation, passer du temps avec les autres, ou s'adonner à des passe-temps ou à la relaxation.
- Un manque de significativité relations saines ou des passe-temps en dehors du travail.
- Un manque de plaisir pour les tâches qui n’impliquent pas de travail, dû au fait de se sentir trop préoccupé pour être pleinement engagé.
- Une incapacité à se déconnecter et à être présent, constamment en proie à des pensées liées au travail.
- Utiliser le travail pour éviter ou faire face à l’inconfort associé aux relations, au deuil, aux traumatismes, à la culpabilité, à la dépression ou aux événements importants de la vie tels que le décès ou le divorce.
- Tendances perfectionnistes, selon lesquelles des normes extrêmement élevées sont imposées à soi-même et aux autres en termes d'effort de travail et de performance.
- Obsession de la réussite professionnelle, éprouve souvent de la paranoïa ou une peur intense de l'échec au travail.
Le bourreau de travail a été associé à l'épuisement professionnel, à la dépression, à une mauvaise santé physique, à l'insatisfaction professionnelle et personnelle, aux conflits travail-famille et aux conflits relationnels et conjugaux (Quinones
Des bourreaux de travail qui j'adore leur travail (souvent décrits comme des « bourreaux de travail engagés » dans la littérature) peuvent être quelque peu protégés des conséquences les plus graves, mais partagent néanmoins des effets négatifs communs (Loscalzo
Les bourreaux de travail selon la psychologie
Malgré une littérature croissante, il n’existe pas encore de catégorie diagnostique du bourreau de travail, que ce soit dans le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux ou le Classification internationale des maladies .
Cependant, il existe un certain consensus sur le fait que le bourreau de travail représente un dysfonctionnement psychologique important, synonyme d'une véritable addiction (Andreassen, 2014; Atroszko, Demetrovics,
Conformément aux théories de la toxicomanie, les bourreaux de travail sont considérés comme motivés par des facteurs intrinsèques de motivation et de personnalité.
Des modèles théoriques tels que l'approche de la théorie des traits ont été utilisés pour identifier plusieurs facteurs de personnalité représentatifs des bourreaux de travail : les traits obsessionnels-compulsifs, l'orientation vers la réussite, le perfectionnisme et la conscience (Liang
Traits obsessionnels-compulsifs
Les facettes de l’ordre, de la rigidité et du surmoi peuvent conduire à un investissement compulsif dans des activités professionnelles et à une tendance à penser constamment au travail lorsqu’on est engagé dans d’autres activités (Sussman, 2012).
Les bourreaux de travail ont du mal à se détacher du travail et éprouvent des sentiments d'anxiété lorsqu'ils arrêtent de travailler.
Orientation vers la réussite
Les bourreaux de travail ont une peur intense d'être jugés comme un échec, intériorisant leur estime de soi externe et l'approbation sociale (Mazzetti, Guglielmi,
La nature du travail compulsif peut aider à prévenir ou à atténuer les sentiments de culpabilité et d’inutilité que l’on éprouve lorsqu’on n’est pas engagé dans des tâches professionnelles.
Perfectionnisme
Les perfectionnistes sur le lieu de travail peuvent être submergés par la poursuite obsessionnelle des erreurs, intériorisées comme un indicateur de leur estime de soi (Kun et al., 2020).
Le fait de ne pas répondre aux normes perfectionnistes entraîne un sentiment de faible estime de soi et des ruminations fréquentes. Il a été suggéré que la rumination inadaptée joue un rôle important dans les mécanismes cognitifs sous-jacents à la dépendance au travail (Kun et al., 2020).
Conscience
Caractérisée par l'autodiscipline, la fiabilité et l'ordre, cette construction a été proposée comme le principal antécédent du bourreau de travail (Mazzetti, Schaufeli,
Les individus consciencieux ont un sens impérieux du devoir et des responsabilités, contribuant à une autodiscipline et des efforts exceptionnels pour atteindre des objectifs irréalistes et renforçant le cycle de la dépendance.
Même si de puissants facteurs internes motivent les bourreaux de travail, il est important de prendre en compte la culture sociale, sociétale et organisationnelle qui nous entoure et qui peut intensifier la dépendance au travail en glorifiant le travail excessif et en stimulant la compétitivité sur le lieu de travail (Kun et al., 2020).
Aider un bourreau de travail en thérapie
Les caractéristiques d'un bourreau de travail se manifestent à travers l'élément cognitif consistant à être obsédé par le travail (c'est-à-dire travailler de manière compulsive) et l'élément comportemental consistant à consacrer une quantité exceptionnelle de temps au travail (c'est-à-dire à travailler de manière excessive). Il est recommandé d'essayer d'aborder les éléments cognitifs et comportementaux en thérapie.
Une approche holistique complète qui met l'accent sur l'alimentation, l'exercice, le sommeil, les techniques de relaxation, la gestion du stress, formation à l'affirmation de soi , et l'inclusion de pratiques spirituelles peut aider à réparer les dommages émotionnels et physiques dus au surmenage et à prévenir la poursuite de la dépendance au travail (Holland, 2007).
Explorer le concept de soins auto-administrés et aider votre client à développer des stratégies pour diriger une mode de vie équilibré peut aider à favoriser un sentiment d’épanouissement intérieur, de paix et de calme pour apaiser un esprit occupé et préoccupé.
6 meilleures interventions pour aider les bourreaux de travail
Dans l’ensemble, il y a un manque de preuves cliniques solides sur l’efficacité des interventions visant à soutenir les bourreaux de travail, mais plusieurs méthodes de traitement sont proposées.
1. Bourreaux de travail anonymes
Bourreaux de travail anonymes (WA) a été créée en 1983, sur la base du modèle des Alcooliques anonymes, et perçoit le bourreau de travail comme une maladie. WA a adapté son propre programme en 12 étapes et donne accès à des réunions de soutien de groupe et à des conférences annuelles.
Ils fournissent également une gamme de ressources, notamment des bulletins d'information, un journal trimestriel des écrits des membres et des informations pour la famille et les amis des bourreaux de travail.
2. Thérapie cognitivo-comportementale
La thérapie cognitivo-comportementale (TCC), une approche thérapeutique bien documentée et efficace pour les dépendances comportementales, peut aider les bourreaux de travail à (Andreassen, 2014) :
- Identifiez les pensées biaisées automatiques (ils trouveront une erreur et penseront que je suis un idiot.)
- Remplacez la terminologie rigide et réfléchissez aux choses qu’ils doivent faire sur le lieu de travail (je dois faire le travail moi-même, sinon cela ne sera pas bien fait.)
- Remettez en question les croyances fondamentales liées à leur estime de soi, à leur perfectionnisme et à leur peur de l'échec (si je travaille dur, personne ne découvrira à quel point je suis inutile.)
3. Thérapie comportementale émotive rationnelle
Thérapie comportementale émotive rationnelle (REBT), un type de TCC, s'est avéré efficace dans le traitement du bourreau de travail (Chen, 2006).
REBT se concentre sur la remise en question des croyances irrationnelles et le remplacement de la terminologie absolue, et utilise des images émotionnelles et des jeux de rôle pour gérer les sentiments désagréables et les réactions émotionnelles négatives afin d'accroître la conscience de sa capacité à faire face aux situations de manière plus constructive (Andreassen, 2014).
4. Entretien motivationnel
Entretien motivationnel est une méthode de conseil destinée aux thérapeutes pour aider les clients à clarifier leurs objectifs et à poursuivre leurs efforts pour changer de comportement, en utilisant le désir interne du client de créer un changement.
Cette approche convient très probablement aux bourreaux de travail qui demandent du soutien en raison des conséquences négatives de leur bourreau de travail (Sussman, 2012). Un aspect clé peut consister à fournir une rétroaction directe sur le comportement et les résultats des clients comme moyen de modifier les habitudes de travail autodestructrices (Sussman, 2012).
5. Thérapie familiale
Thérapie familiale peut aider les individus à comprendre l'impact de leur travail sur les membres de leur famille, à découvrir les sources sous-jacentes ou les motivations qui déterminent leurs habitudes de travail et à offrir des opportunités de construire un réseau de soutien pour encourager l'adoption de nouveaux comportements (Robinson, 1998).
6. Formation de sensibilisation à la méditation
L'entraînement à la sensibilisation à la méditation (MAT) introduit des techniques de pleine conscience visant à augmenter la distance perceptuelle par rapport aux pulsions mentales et est particulièrement adapté aux dépendances comportementales, car il est proposé d'avoir un effet positif sur l'éveil de l'auto-compassion pour les comportements liés à la dépendance (Van Gordon et al., 2017).
MAT s'est avéré efficace pour améliorer considérablement la symptomatologie du bourreau de travail, satisfaction au travail , l'engagement au travail, la durée du travail et la détresse psychologique, tout en réduisant également le temps passé au travail sans diminution du rendement au travail (Van Gordon et al., 2017).
Essais
Déterminer si les pensées et les comportements de votre client à l’égard du travail sont pathologiques peut être difficile. Pour vous aider, nous avons compilé une liste de questionnaires fréquemment rapportés dans la littérature évaluée par les pairs.
Il est important de noter que même si plusieurs mesures du bourreau de travail ont été développées au fil des années, la plupart manquent de fondement théorique solide et présentent une faible validité convergente les unes avec les autres (Andreassen, 2014).
La batterie du bourreau de travail (WorkBAT)
La batterie du bourreau de travail (WorkBAT) is one of the most widely used workaholism measures to date in the literature (Spence & Robbins, 1992). The WorkBAT comprises 25 items across three sub-scales (work involvement, drive, and work enjoyment), scored on a 5-point Likert scale (1 = strongly disagree; 5 = strongly agree).
Le WorkBAT est disponible sur page 55 de la thèse de Mirza (2012) sur le bourreau de travail. Les bourreaux de travail obtiennent généralement des résultats élevés en termes d'implication et de motivation au travail, mais peu en termes de plaisir au travail.
Le test de risque de dépendance au travail (WART)
Le test de risque de dépendance au travail (WART) is based on symptoms reported by clinicians treating workaholics (Robinson, 1999). Consisting of 25 items answered on a 4-point Likert scale (1 = never true; 4 = always true), the WART has five factors:
- Tendances compulsives
- Contrôle
- Troubles de la communication/auto-absorption
- Impossibilité de déléguer
- Estime de soi
Le WART est disponible sous forme de quiz en ligne ou un outil d'une page .
L'échelle de dépendance au travail de Bergen (BWAS)
L'échelle de dépendance au travail de Bergen (BWAS) est un more recent addition and measures workaholism as an addiction (Andreassen, Griffiths, Hetland, & Pallesen, 2012). Grounded in general addiction theory, the BWAS includes seven items worded in line with diagnostic addiction criteria, scored on a 5-point Likert scale based on how often symptoms have occurred in the last year.
- Salience (réflexion sur la façon dont vous pourriez libérer plus de temps pour travailler)
- Modification de l'humeur (a travaillé afin de réduire les sentiments de culpabilité, d'anxiété, d'impuissance et/ou de dépression)
- Conflit (passe-temps, loisirs, activités et/ou exercice moins prioritaires en raison de votre travail)
- Retrait (devenu stressé si on vous a interdit de travailler)
- Tolérance (J'ai passé beaucoup plus de temps à travailler que prévu initialement)
- Rechute (Vécu que d'autres vous ont dit de réduire votre travail sans les écouter)
- Problèmes (a tellement travaillé que cela a eu un impact négatif sur votre santé)
Noter souvent ou toujours quatre composantes sur sept indique un bourreau de travail.
Mesures non validées
Un certain nombre d'autres outils et quiz n'ont pas été validés mais peuvent constituer un bon point de départ.
- Bourreaux de travail anonymes provides 20 questions qui évaluent les attitudes, la motivation intrinsèque et les expériences que vous pouvez associer au travail. Répondre oui à trois questions ou plus peut indiquer des signes de bourreau de travail.
4 livres de soins personnels pour aider les bourreaux de travail
Pour ce collègue ou ami, ou pour vous-même, qui n’avez pas le temps de suivre une thérapie car ils sont trop occupés au travail, offrez à cet ami l’une de ces lectures recommandées.
ED – Une recommandation personnelle que je voudrais ajouter est Repos – Pourquoi vous faites plus lorsque vous travaillez moins , d'Alex Soojung-Kim Pang, qui révèle comment de grands esprits ont réalisé de grandes réalisations, sans pour autant être des bourreaux de travail. Ça vaut vraiment le coup d'être lu.
1. Le livre de rétablissement des bourreaux de travail anonymes – Bourreaux de travail anonymes
Bourreaux de travail anonymes (WA) has a nombre de livres disponible à l'achat, y compris Le livre de rétablissement des bourreaux de travail anonymes .
Ce livre de 229 pages raconte les expériences et l'espoir des membres, y compris une revue des 12 étapes des bourreaux de travail anonymes.
WA propose également un petit guide qui répertorie un certain nombre d'activités de récupération pour prendre soin de soi, telles que la planification de temps pour des activités non professionnelles et la pratique de la présence.
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2. Ne rien faire : comment rompre avec le surmenage, l'excès et la sous-vie – Céleste Headlee
Ne rien faire : comment rompre avec le surmenage, l'excès et la sous-vie de Celeste Headlee (2021) explore la culture du burn-out et les moyens de récupérer du temps libre.
Headlee discute d'un certain nombre de stratégies cognitives, comportementales et de soins personnels pour aider à retrouver un sentiment de contrôle et à briser la dépendance à la fausse efficacité à laquelle de nombreux bourreaux de travail peuvent s'identifier.
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3. Burnout : le secret pour débloquer le cycle du stress – Emily Nagoski et Amélia Nagoski
Burnout : le secret pour débloquer le cycle du stress est un New York Times best-seller
Ce livre, écrit par Emily et Amelia Nagoski, fournit des conseils prescriptifs et une gamme de feuilles de travail et d'exercices pour remettre en question, responsabiliser et transformer la dépendance à être tout et à tout faire.
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4. Comment ne pas toujours travailler : une boîte à outils pour la créativité et les soins personnels radicaux – Marlee Grace
Comment ne pas toujours travailler est unptly described as part workbook, part advice manual, part love letter.
Grace propose des suggestions pratiques de soins personnels et des réflexions personnelles sur la manière de créer une vie pleine de sens au-delà des limites du travail.
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Ressources utiles de PositivePsychology.com
PositivePsychology.com propose plusieurs outils pour soutenir les bourreaux de travail.
Tout d’abord, si vous êtes un employeur, envisagez de mettre en œuvre un programme de bien-être au travail qui comprend des ressources dédiées à la détection du bourreau de travail et des difficultés liées à l’équilibre travail-vie personnelle. Vous pouvez en savoir plus à ce sujet dans notre article dédié .
Ensuite, si vous êtes un pratiquant, assurez-vous de télécharger notre uporabnapsihologija.com, comprenant trois outils triés sur le volet sur uporabnapsihologija.com. Ces exercices peuvent vous aider à identifier les clients qui risquent de subir des conséquences négatives sur leur bien-être en raison du surmenage.
Les exercices inclus dans le pack sont les suivants :
- Renforcer la barrière entre le travail et la vie privée
Cet exercice vise à aider les clients à identifier les comportements, les croyances et les conditions qui créent des trous métaphoriques dans la barrière entre le travail et la vie privée. En complétant cet exercice, les clients peuvent mieux développer une barrière solide entre le travail et la vie privée pour les aider à rétablir un équilibre sain entre les deux. - Audit de gestion de l'énergie
Cette brève évaluation en 16 éléments aide les clients à évaluer leurs niveaux d'énergie dans les domaines physique, mental, émotionnel et spirituel. Une fois terminé, les clients auront acquis un aperçu clair de leurs forces et de leurs déficits énergétiques, prenant ainsi conscience des effets de ces niveaux d’énergie sur le fonctionnement quotidien. - L'échelle de croissance liée au stress
Cet outil d'évaluation de 50 éléments évalue les résultats positifs suite à un événement stressant (c'est-à-dire une croissance liée au stress). En réfléchissant à leurs résultats, les clients peuvent considérer les avantages positifs d’expériences stimulantes pour leurs relations, leur réflexion et leur capacité d’adaptation.
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De plus, si vous recherchez des moyens plus scientifiques pour aider les autres à gérer le stress sans passer des heures en recherche et en préparation de séances, uporabnapsihologija.com pour les praticiens. Utilisez-les pour aider les autres à identifier les signes d'épuisement professionnel et à créer plus d'équilibre dans leur vie.
Un message à retenir
Les bourreaux de travail peuvent avoir l’impression, ou ne pas le savoir totalement, qu’ils sont involontairement coincés dans une roue de hamster dévorante de travail, de travail, de travail – avec un aller simple vers l’épuisement professionnel.
Les bourreaux de travail peuvent avoir du mal à s’arrêter, à ralentir et à se demander s’ils ont même le temps de prendre soin d’eux-mêmes ou de suivre une thérapie (oh, ironie), mais tout n’est pas catastrophique.
En tant que praticien, vous pouvez aider vos clients en :
- Discuter de la façon dont le bourreau de travail est une construction en partie pour eux, en partie pour moi – la tempête parfaite de traits de personnalité fondamentaux, de comportements appris et de schémas de pensée.
- Comprendre les moyens puissants par lesquels les cognitions les maintiennent engagés dans un comportement addictif afin de recadrer leur pensée.
- Explorer leurs valeurs fondamentales et ce qui compte le plus pour eux. Ils ont le pouvoir de créer un changement positif.
- Développer des stratégies et des plans d'action pour encourager de petits pas vers les soins personnels afin d'inspirer la connexion, l'épanouissement et la paix intérieure.
Nous espérons que vous avez apprécié la lecture de cet article. N'oubliez pas de uporabnapsihologija.com.